Asanas Do Nithyananda Yoga - PDF - P.T.-completo

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Publicado pela Nithyananda University Press | Copyright © 2016
CONTENTE Introdução
Nithyananda YogaSM: Um Acontecimento Contínuo

Asanas tradicionais - Parte 01
Publicado pela Nithyananda University Press | Copyright © 2016
01 Sentado ............................................... 01
ISBN: xxxxx
Impresso na Índia | Primeira Edição 2016 02 Twists ............................................... 01
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UNIVERSIDADE DE NITHYANANDA
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fotocópia, gravação ou outros métodos eletrônicos ou
mecânicos, sem a permissão prévia por escrito do editor. 08 Dinâmico ........................................... 01
Nada escrito explicado, compartilhado ou promovido nesta 09 Balanceamento do braço ............................... 01

publicação gratuita deve ser considerado ou interpretado como
conselho médico ou um substituto para cuidados médicos. 10 em pé ............................................ 01
Quaisquer instruções, ensinamentos e sugestões contidos nesta
publicação são puramente espirituais e não pretendem ser 11 Balanceamento ........................................... 01
qualquer tipo de garantia ou declaração definitiva sobre a saúde
ou o passado, presente ou futuro de alguém.
Referências bíblicas
Este livro não é uma plataforma, guia ou instrução para aprender ou
praticar qualquer meditação, siddhi, processo, asana, kriya, dieta ou
Glossário
outra técnica descrita ou ilustrada neste livro. Qualquer técnica
incluída neste livro é apenas para fins ilustrativos e informativos e Apêndice
deve ser praticada apenas sob a orientação de um professor
treinado ou Acharya, ordenado por H§. H. Paramahamsa Para saber mais, entre em contato
Nithyananda. support@innerawakening.org
Paramahamsa Nithyananda
Introdução ao Nithyananda Yoga SM
800 Asanas tradicionais da fonte

O YOGA é sem dúvida a religião mais praticada em todo o planeta. Milhões
abraça-o com alegria todos os dias em estúdios de ioga, centros e academias em todo o
globo. No entanto, muito poucos percebem que a ioga não é apenas uma rotina de fitness ou bem-estar.
Yoga é muito mais do que dobrar o corpo ou focar a mente - é
um caminho para expressar o extraordinário em cada ser humano. Na verdade,
iogues autênticos mostraram talentos chocantes, como ler com os olhos vendados,
visão remota (com a capacidade de ver lugares distantes, pessoas e eventos) e
mesmo vivendo confortavelmente por dias sem comer ou dormir!
Yoga É a ciência que capacita cada ser a realizar seu estado mais elevado
de possibilidade. Yoga vem da palavra sânscrita “yug” que significa união. Isto
nos leva de humanos a divinos - ao estado de Sadashivoham - o
estado de ser eternamente divino e em união com a Fonte. As Paramahamsa
Nithyananda, o Perceber sua identidade espiritual é o objetivo

Avatar vivo revela: final da ioga. Tudo na ioga finalmente visa
despertar a Kundalini Shakti em você, para
despertar as possibilidades e habilidades
extraordinárias em você.
1
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Paramahamsa Nithyananda
Descubra o mais alto nível de prática de ioga

A ioga praticada pelo passos ensinados a um indivíduo o trabalho é feito pelo Mestre, da energia projetada de
mundo moderno é baseado no praticar. É baseado puramente e sua energia aumenta o o Avatar. Durante a iniciação
técnicas reveladas por um no esforço do indivíduo, e músculo e bio memória de a Mestrado elevado
Mestre Iluminado, Patanjali. portanto, leva muito tempo o discípulo. estado de ioga (incluindo Seu
Patanjali compartilhado esses dominar uma técnica e conhecimento, experiências
técnicas com humanidade para manifestar poderes yóguicos e Iniciação: Uma iniciação é e expressões de poder)
tornar a ioga acessível ao expressões. puramente um presente do Mestre são facilmente transferidos para
missas, e até praticado para o discípulo. Através de um olhar o discípulo.
sem a presença de um Processo: Um processo iogue, ou toque, o Mestre inicia Um processo é um salto quântico
Mestre. A desvantagem é que por outro lado é dado Seus discípulos. Usos de iniciação sobre uma técnica; e um
essas técnicas levam anos por um Mestre que já o princípio da presença iniciação é o próximo quantum
ou mesmo vidas de prática percebeu e expressa Sua de neurônios-espelho no pular, e pode substituir anos
para manifestar o mais elevado estado divino de discípulo (divino) sendo capaz de refletir e vidas do iogue
experiência de ioga. possibilidade através da ioga. No a energia projetada por práticas.
Isto é porque o campo de energia do Mestre, um o Avatar vivo. Essa forma
processo causa um espiritual de iniciação começa no
Técnica: UMA iogue alquimia para acontecer no nível do cérebro, levando a
técnica é uma sequência de discípulo. A maioria do arrastamento e coerência
2 3
Standing Yoga Asanas Standing Yoga Asanas
Uma ciência Muitos ficarão surpresos com A ciência original é mantida vivo e disponível para todos o que significa: “Nada mais como uma limpeza de iniciação
aprender que Patanjali não era vivo Através dos iniciação, geração da humanidade. do que Guru, nada mais vidas de Karma.
Mantido vivo
o fundador da ioga. Ioga de Guru (o termo hindu do que o Guru, nada mais do que
pelo Guru foi originalmente revelado sobre para o Mestre Iluminado), para
Com cada forma divina de
Guru, é o ensinamento de Shiva ”.
Este é o principal motivo para
Avatar, o próprio Sadashiva o Avatar para continuamente

sessenta mil anos atrás por discípulo. Para isso, é dito Então, um olhar ou um toque de
Parampara de pousa no corpo humano acontecer no planeta Terra -
Sadashiva. Ele é apropriadamente chamado assim desde o seu início, o Avatar é o suficiente; a
SADASHIVA “Adi Yogi” ou o Yogi original, Sadashiva constantemente e
como um Mestre para iniciar
discípulo é criado sem esforço
para levantar sem esforço todos os humanos
outros em ioga, sem esforço seres para a experiência e

e é reverenciado por seguidores continuamente desce para o estado de Sadashiva,
transferindo Seu conhecimento expressão do seu mais elevado
o mais alto estado de divino para o planeta Terra no sem a necessidade por anos
e expressões de ioga possibilidade (divina).
ser. forma de um Avatar, uma vida de prática rigorosa; a
poderes em iniciado
encarnação de Sadashiva, discípulo é liberado instantaneamente
Sadashiva revelado a discípulos. Este é o segredo
e atua como um Guru para iniciar de toda a escravidão e
forma original de ioga como compartilhado pelo próprio Sadashiva
outros nesta ciência. Esse bagagem passada (chamada Karma)
uma ciência sagrada e secreta para sua consorte Devi, quando Ele
linhagem ininterrupta de Avatares que o impediram de
chamado de "Shashtanga Yoga", fala no Guru Gita.
estão coletivamente chamado experimentando a Altíssima
para um grupo próximo de iniciados Ele diz,
“Guru Parampara” e é estado de ioga. Tal é o
discípulos. O próprio Patanjali Na Guror Adhikam, Na Guror
responsável por manter o poder e compaixão de
é considerado um iniciado Adhikam, Na Guror Adhikam,
maior experiência de ioga o Avatar,
discípulo de Sadashiva. Shivasaa Sanataha
Escolhendo um Autêntico
Guru de ioga
Nos últimos 100 anos, a ioga teve um grande aumento na popularidade Apta Pramana: O vasto conhecimento e experiências de todo
à medida que as pessoas em todo o mundo reconhecem os vastos benefícios que ele oferece. Guru parampara. Isso inclui todo o conhecimento adquirido por
Sem dúvida, é o autêntico Guru que faz da ioga um milhões de iogues ao longo dos tempos; a força de suas experiências
experiência tangível para todos nós. Mas, infelizmente, junto com também é capturado e entregue por meio da iniciação do Guru.
popularidade vem diluição como qualquer coisa praticada por milhões é Atma Pramana: A experiência pessoal e o conhecimento do
obrigado a ser diluído. Hoje, não qualificado e com menos conhecimento Guru.
professores reduziram esta ciência sagrada a um mero exercício Só então culmina em “Sakshi Pramana, ” o indivíduo
rotina, e a intenção original da prática foi perdida a experiência do discípulo do mais alto estado e realidade da ioga.
ao longo do tempo. Nithyananda YogaSM revelado por Paramahamsa Nithyananda
“Mas entenda, terminamos a popularização”, diz Paramahamsa combina todos os três, revivendo precisamente o espaço a partir do qual
Nithyananda. “Agora, o próximo trabalho importante é voltar para Sadashiva criou esta ciência. Depois de estar sujeito a anos de
a fonte original. É por isso que aconteceu ”,Ele promete. diluição e poluição desta ciência sagrada, a mais profunda
Paramahamsa Nithyananda explica ainda que um autêntico intenção e contexto do Yoga está sendo revivido e
Yoga Guru combina o seguinte por meio de Seus ensinamentos e transmitido como uma experiência tangível pelo Avatar de Sadashiva
iniciação: Ele mesmo. Nithyananda YogaSM é, portanto, tudo sobre a produção
Shastra Pramana: O puro conhecimento das Escrituras conforme revelado por a experiência de Sadashivatva, o estado de Sadashiva, Sua
O próprio Sadashiva nos Vedas e Agamas. qualidades, Sua glória, Sua graça e seus poderes em VOCÊ!
6 7
O acontecimento raro de Adi Yogi

Sua Santidade Paramahamsa Nithyananda é um "Avatar" vivo reconhecido como um A cada dia que passa, Paramahamsa Nithyananda
encarnação de Adi Yogi Sadashiva. Ele é um iogue nato e tem expressado manifestação de poderes Yógicos cresceu exponencialmente, a partir do
poderes yóguicos e experiências durante toda a sua vida. tangível ao sutil, do material ao espiritual. Quando
Ele estava pronto, ele foi iniciado nas ciências da ioga superior, como
Ele desceu no planeta Terra na cidade-templo de Tiruvannamalai, aos pés
Vedanta, Tantra, Astronomia, Astrologia, Física Quântica e
da colina sagrada, Arunachala. Na verdade, a própria Arunachala é considerada um físico
além de Arunagiri Yogeeshwara, um avatar de Sadashiva
manifestação de Sadashiva, e foi neste espaço sagrado que Paramahamsa
que viveu há mais de 2.000 anos. Tal como acontece com todas as ocorrências em Seu
Nithyananda recebeu iniciação em ioga na tenra idade de 3 anos.
vida, esta iniciação também é considerada um evento divino, além do
orientação de Seu Guru Ragupathi Yogi, Ele continuou uma prática intensa até o
meramente físico.
aos 12 anos de idade quando teve sua primeira experiência de iluminação.
Paramahamsa Nithyananda saiu de casa bem jovem
Paramahamsa Nithyananda experimentou Seu primeiro vislumbre da Iluminação como

15, ao seguir o caminho espiritual de Parivarajaka. Ele adotou um renunciante
Ele descansou em um estado meditativo profundo nas colinas de Arunachala. De repente, ele
estilo de vida e trajes ocre e viajou por toda a extensão de Bharath (o
explodiu em uma visão de 360 graus e experiência de todo o Cosmos! Ele
nome original da Índia), manifestando e irradiando Seus poderes iogues para o mundo.
divertidamente compartilha: “Sem abrir os olhos, consegui ver 360
Paramahamsa Nithyananda começou sua vida pública aos 22 anos após perceber
grau; o que quer que estivesse acontecendo na frente, lado, costas, cima, baixo e todos os
Sua missão Avataric.
direção. Não só eu era capaz de ver, mas também era capaz de sentir claramente; quanto vocês todos
Sua missão divina é criar uma civilização iluminada e reviver o autêntico
estão vivos dentro de sua pele, (com) a mesma intensidade em que pude sentir que estou vivo em
tradição do Sanatana Hindu Dharma em todo o mundo. É a partir deste contexto que
tudo o que pude ver! ”
Paramahamsa Nithyananda, reverencialmente chamado de “Paramahamsa Nithyananda”
8 9
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Paramah
por Seus discípulos, fundou a organização sem fins lucrativos Nithyananda Peetam,
comprometido em elevar a humanidade ao mais alto estado
de Sadashiva.
Hoje, Paramahamsa Nithyananda é reverenciado, considerado, respeitado e
adorado como o Avatar (encarnação viva) da superconsciência por
milhões em todo o mundo. Ele também é o chefe espiritual de Mahanirvani Peetha,
o mais antigo e maior corpo ápice do Hinduísmo.
Ele e sua Sangha (comunidade espiritual) em todo o mundo estão servindo
humanidade, revivendo a ciência da conclusão, a ciência do Iluminismo
e manifestando vários poderes espirituais extraordinários de acordo com o
Tradição agâmica do Sanatana Hindu Dharma. Ele é o autor de 300 livros,
que são traduzidos e publicados em 500 títulos e vários internacionais
línguas.
Sua Sangha tem uma forte presença em todo o mundo por meio de vários templos,
Aadeenams (complexo do mosteiro do templo), Gurukuls (escolas védicas),
universidades, goshalas (abrigos para vacas) estabelecidos por ele. Seus Satsangs ao vivo
(discursos espirituais) são vistos todas as manhãs (8h IST) por pessoas de
todos os países do mundo.
10 11
Renascimento do Shashtanga Yoga
por meio do Nithyananda YogaSM

Pelas últimas centenas O próprio Sadashiva criou espetacularmente diferente!
anos, o mundo teve Yoga, “Para finalmente fundir, Nithyananda YogaSM é
para se contentar com inferior torne-se um com, e completamente em sintonia com:
níveis de prática Yogic. realizar nosso espiritual mais elevado SHASTRA PRAMANA,
O próprio Santidade Paramahamsa Nithyananda. e iniciações; possibilidades extraordinárias
A forma original de identidade, Sadashivoham, os ensinamentos originais de
Todo o seu conhecimento e manifestações de simplesmente expresse através de nós. Estes únicos
Shashtanga yoga requer a experiência do Cosmic Sadashiva dos Vedas
o poder também é capturado no estilo de vida e poderes iogues são Shaktis, e vêm de
a presença de uma vida Unidade." e Agamas. Com cada um
caminho do Nithyananda YogaSM. a experiência da Unidade com Sadashiva.
Avatar de Sadashiva. Portanto Em um sistema comum de técnica iogue, o original
Juntos, eles culminam em Além disso, sua expressão é encorajada
não foi até Paramahamsa ioga, os seguidores colocam em um verso também é dado ao
Sakshipramana, onde os seguidores deste pois reflete nossa Unidade com Sadashiva
Nithyanand é revelado muito esforço individual, com discípulo.
caminho experimentar diretamente a realidade mais elevada Ele mesmo. Quando Paramahamsa Nithyananda
Nithyananda YogaSM Como horas, dias e até anos
APTA PRAMANA,
do Yoga. transmite a mais alta experiência consciente de
parte de sua missão Avataric de prática para manifestar iogue
o conhecimento e
Como Paramahamsa Nithynanda compartilha, Sadashiva para nós, gostamos da experiência e
que a forma original era poderes chamados Siddhis. No
experiência do guru
“Nithyananda YogaSM não é sobre adicionar expressão de Shaktis sem esforço
revivido. As Paramahamsa na verdade, não é incomum
parampara espalhado por
mais movimentos para sua vida; é sobre e felizmente.
Nithynanda nos assegura, o para iogues evoluídos ter
sessenta mil anos.
adicionando mais vida aos seus movimentos! ”
ciência de Nithyananda construiu Siddhis ao longo de 30 anos
ATMA PRAMANA,
Assim, Paramahamsa Nithyananda
IogaSM é revelado a partir do de prática. Aqui é onde
a experiência iluminada
infunde muito da energia de Sadashiva e
contexto original com o qual Nithyananda YogaSM é
e revelações de Sua
poder em nós por meio de processos, técnicas
13
O melhor que pode acontecer
com você no caminho do Yoga é
livrar-se de todas as dúvidas,
ódio de si mesmo e abnegação,
a causa raiz de
todas as incompletudes.
A prática de Nithyananda YogaSM: 800

Asanas tradicionais da fonte
Nithyananda YogaSM não é apenas a prática de ioga; é "iniciação" em ioga maiores possibilidades dentro de nós. Com isso, somos capazes de alinhar sem esforço
por um Avatar vivo de Sadashiva! Ele sintoniza nosso corpo com a superconsciência nós mesmos do contexto da Unidade com Sadashiva, onde todos os
através de 800 asanas tradicionais revelados no Shashtanga Yoga original. possibilidades e poderes iogues de Shaktis simplesmente se manifestam.
Paramahamsa Nithyanandahas compartilhou que as quatro características únicas Alguns dos Shaktis se manifestaram através da prática de Nithyananda
que compõem um corpo iogue são poder, flexibilidade, energia e saúde. Todos os quatro IogaSM incluir:
qualidades são trabalhadas e desenvolvidas através da prática autêntica de Despertar do terceiro olho, a sede do poder espiritual dentro de nós.
Nithyananda YogaSM. Com isso, podemos
Os 800 asanas tradicionais preparam nosso corpo para expressar poder e Leia sem esforço com os olhos vendados, usando apenas o terceiro olho.
flexibilidade. Isso inclui mallakhamba (ioga de pólo) e ioga de corda. Examine o corpo de uma pessoa em busca de doenças físicas e cure o
Por meio da iniciação, Paramahamsa Nithyananda, que é a encarnação corpo usando o terceiro olho.
de Sadashiva - energia cósmica, infunde Sua energia em nós. Demonstrar visão remota, com capacidade de ver pessoas /
lugares / eventos em lugares distantes.

O resultado é um corpo iogue perfeito e saudável, irradiando Shaktis, os poderes, a graça
Projete o que vemos remotamente em um espelho, folha ou pedra.
e glória de Sadashiva.
Respire Prana (energia vital) em qualquer forma animada (como planta ou animal).
A prática de Nithyananda YogaSM é tão perfeito e feliz, que até mesmo o Fornece cura Nithya por meio da energia cósmica, com base na Ananda
os asanas mais complexos tornam-se facilmente possíveis para iniciantes. Enquanto comum Iniciação de Gandha por Paramahamsa Nithyananda.
Caminhos de ioga exigem anos e às vezes até vidas de esforço, este único Expresse de forma tangível o sentimento de Unidade com todos os seres animados e inanimados
caminho tem o próprio Paramahamsa Nithyananda iniciando e despertando o formulários. É a partir deste contexto que os discípulos são capazes de falar facilmente com as plantas.
16
''
e os animais invocam a chuva e mudam o clima de uma maneira auspiciosa.
Em última análise, o propósito e objetivo do Nithyananda YogaSM é simples:
para despertar a todos para a divindade interior, a experiência de Sadashiva.
Com isso, os buscadores rapidamente perceberão que o Nithyananda YogaSM é o inteligente Terminamos de popularizar a
caminho para a iluminação! ioga. Agora, a próxima tarefa
importante é voltar à fonte
Como Paramahamsa Nithyananda nos lembra constantemente,
original. Isso é
wh y eu aconteceu.
18 19
O objetivo e a promessa deste livro

Com este livro, você mantém revelado com o propósito elevado para a frequência mais elevada de
suas mãos são um poderoso espiritual de nosso Iluminismo. Como Sadashiva. A intenção não é
De pé Sentado Torção
tratado, um tesouro inestimável Paramahamsa Nithyananda apenas para ter a experiência
presenteado com a humanidade por promessas, "Pela o de Sadashiva, mas também para Equilibrando Propenso Supino
Avatar vivo de Sadashiva. prática deste asanas, você sustentar e manter isso
Curvas para frente Backbends Balanceamento de braço
Portanto, este livro não é apenas também obterá as experiências estado ao longo de nossas vidas. Isto
uma introdução teórica do contexto de onde não é apenas uma experiência que nós Dinâmico e Ioga com cordas.
ioga; é uma iniciação poderosa eles foram criados. ” lembre-se, mas torna-se
Dentro de cada seção, os asanas são organizados em ordem alfabética e
no próprio Shashtanga Yoga! um estilo de vida e espaço de
Cada postura é infalível, enumerado para fácil referência. Além disso, cada asana pode ser praticado sozinho ou
onde funcionamos em nosso
Paramahamsa Nithyananda testado pelo tempo, poderoso, em sequência. Aqui, está claramente listado com a referência bíblica, técnica,
vidas do dia-a-dia.
fornece mais clareza à medida que Ele ancestral técnica, benefícios terapêuticos e outros elementos, e uma fotografia nítida para os leitores
revela, "asana significa ajuste projetado e desenvolvido neste livro, os 800 asanas pode compreender facilmente a maneira certa de executar cada postura.
para o Cosmos. ” do espaço de super- são categorizados em

A Nithyananda University Press também lançará um segundo volume como extensão
consciência. É fornecido
Este livro revela 800 deste livro, adicionando mais asanas a cada seção. Juntos, eles são feitos
aqui para nós sintonizarmos todos os aspectos
poderosos asanas iogues de para ser usado como um guia de referência completo para asanas.
de nós mesmos - nosso nervoso
ShashtangaYoga, onde cada
sistema, nossa memória muscular Finalmente, Paramahamsa Nithyananda é claro que Nithyananda YogaSM é
asana foi conscientemente
e nossa própria consciência revelado para apoiar TODOS os seres humanos. Este livro é uma iniciação em
20 21
ioga para ambos iniciantes
e avançado seguidores.
Independentemente de seu passado
conhecimento ou experiência, este
livro dará a cada leitor
vislumbres do estado mais elevado
e experiência de ioga.
Nós também te damos as boas-vindas a
transformar essa experiência
em um estado permanente
de ser, através do Inner
Despertar. Por favor, consulte
a parte de trás das costas para um
introdução detalhada ao seu
Despertar interior.
~ Nithyananda University Press
22 23
Tipo Asana
01 // ASSENTADO
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas de ioga sentadas Asanas de ioga sentadas Paramahamsa Nithyananda
Āpta Pramāṇa
आप्त प्रमाण
001
AGHORASANA
Joga Pradipika-205-208
pUvR khae iÉiïka jae $ vahI ivix jae kIjE sae $, sb A <guri
muo BAHIH Aane muokae)… em s <puq kir Qane.
ijÉa% liq talve xrE hawa <sae Aar <É puin krE, Aar <É
kI i³ya hE ja $ ivixpUvR Ab v [aeR <sae $. diD hwelI
muo pir kre diDn nasa A <guò xrE, sUyRsu va $% ir
Aane <siht maÇa k… <Ék QanE. cNÔ lÉÉÌQû kir vay%
tare sm srIr nIkI ivix xare,
jae ÊjE Svr Aar <É Qane <tae sb Svr ivix% liq Qane.
pürva kaho bhiçrikä joé vähé vidhi jo kéjai soé | TÉCNICA

saba aìguré mukha bähari äne mukhako phuni sampuöa kari öhäne || 205 || Tire todos os dedos da boca e faça uma boca oca.
jibhä ulaöi tälave dharai häthäàso ärambha puni karai | Vire a língua e coloque-a no palato. Coloque a mão
ärambha ké kriyä hai jäé vidhipürva aba varëo soé || 206 || direita no rosto e coloque o polegar em direção à
dachi hathelé mukha pari kare dachina näsä aìguñöa dharai | narina direita. Em seguida, inspire pela narina direita
süryasu väé uri äneà sahita mäträ kumbhaka öhänai || 207 || e, após kumbhaka, expire pela narina esquerda.
candra näòi kari väya utäre sama saréra néké vidhi dhäre | Enquanto inspira novamente, inspire pela esquerda
jo dujai svara ärambha öhäneà para saba svara vidhi ulaöi öhäne || 208 || e proceda na ordem inversa.
BENEFÍCIOS
Este asana meditativo traz estabilidade à
mente por meio da retirada dos sentidos.
Isso cria um circuito de energia completo.
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) - 39
1 2
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas de ioga sentadas
Āpta Pramāṇa
002
ANASUYASANA I
Aw AnsUya Aasn.
. caEp $.
diDn gaefae nIcae QanEva <vae take ^ pr AanE,
gaefa sa <ix imlavE ÉarI Aafa pd puin det psarI.87.
dae% pd ke A¼‚ó jae $ dae ^ kr te pkrE sae $,
nasaiÔiò Acl kir rihye
AnsUya Aasn yh kihye.88.
. daeha.
yh Aasn int hI krE dehI kÂn haey,
jytram saxn ikyE raeg rhE nih kaey.89.
. # it AnsUya Aasn.
|| caupaé || TÉCNICA
dachina goòo néco öhänai Coloque o joelho esquerdo acima do joelho direito de forma
väàvo täke üpara änai | que ambos os joelhos se toquem. Estenda as pernas longe
goòä sändhi milävai bhäré do corpo. Segure os dedos dos pés com as mãos opostas.
äòä pada puni deta pasäré || 87 || Olhe para a ponta do nariz.
dou pada ke aìguñöha joé
doü kara te pakarai soé | BENEFÍCIOS
näsädriñöi acala kari rahiye Envolve moola bandha, abdominais e parte interna das coxas.
anasüyä äsana yaha kahiye || 88 || Abre e alonga profundamente os flexores e glúteos do quadril.
|| dohä || Relaxa costas, coluna e ombros inteiros
yaha äsana nita hé karai dehé kaïcana hoya | Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Benéfico para os órgãos
jayataräma sädhana kiyai roga rahai nahi koya || 89 || inferiores do corpo, melhora os problemas menstruais e
|| iti anasüyä äsana || reprodutivos. Cria um circuito de energia completo com as mãos
postas e as pernas cruzadas.
3
Āpta Pramāṇa
003
ANILASANA
Joga Pradipika. 346-347
Ainlasna
dae% haw ÉUmpr Qanae køi [jaif naiÉlg AanE,
) [a dae% @esE ivix krE ipiò hweLyakI pir xrE.346.
@esE rhE krakE pai [xrE nasamXy Aai [,
yasaE tpt imqe tn kerI jEtram àkq khE qerI. 347.
dou hätha bhümapara öhäno kahüëi jäòi näbhilaga änai | TÉCNICA

phaëä dou aisai vidhi karai piñöi hathelyäké pari dharai || 346 || Adquira uma postura de agachamento total.
aisai rahai karäkai päëi dharai näsämadhya äëi | Coloque as mãos abaixo dos pés, com as palmas voltadas para baixo.
yäsau tapata miöe tana keré jaitaräma prakaöa kahai öeré || 347 || Mantenha os braços retos, os cotovelos unidos na altura do umbigo.
(Opção: se você não consegue manter a posição de agachamento,
pode sentar-se no chão). Fixe o olhar no nariz. Permaneça nesta
postura por 30 segundos.
BENEFÍCIOS
Isso reduz o calor corporal.
5 6
Āpta Pramāṇa
004
ANJANI ASANA
A <jin Aasn
dae% krkI% ÉE htelI kaer vairlI me le ÉelI, sae Aaga
nE ÉUpir daoE maha nE A <guil imil raoe. 283.
A <guò DIda raoE dae $ punh hwelI ipòI ju jae #, anta
mUlÖair iqk bEse b ÷ JyaE jugit krE @k bEse. 284.
k… ÷ {ya mihlI Aaio imlavE haw% ÔsaE lGya rhavE, b
÷ rae la <ba pav psare) [a% XvR @fI ÉU xarE .285. A
<guò Avr gul) maihla raoE juf (a krE nhI oula, saxE
nasa iÔiò lga $ takae hrs raeg sb ja $. 286.
aïjani äsana TÉCNICA

dou karaké ubhai hatelé kora värilé mai le bhelé | Sente-se com as pernas esticadas, mantendo os
então ägä nai bhüpari däkhai mähä nai aìguli mili räkhe || 283 || calcanhares no chão e os dedos dos pés apontando para
aìguñöa chédä räkhai doé punaha hathelé piñöé ju joi | cima. Coloque as duas mãos sob as nádegas, as palmas
täpari müladväri öika baise bahujyau jugati karai eka baise || 284 || voltadas para cima e os dedos fechados. Traga os
kuhuëyä mahilé äkhi milävai hätha udrasau lagyä rahävai | cotovelos para perto do corpo o máximo possível. Olhe
bahuro lämbä päva pasäre phaëä urdhva eòé bhü dhärai || 285 || para o centro das sobrancelhas.
aìguñöa avara gulapha mähilä räkhai juòyä karai nahé khulä |
BENEFÍCIOS
sädhai näsä driñöi lagä é täko harasa roga saba jäé || 286 ||
Cura tremor do corpo
7 8
Āpta Pramāṇa Āpta Pramāṇa

आप्त प्रमाण आप्त प्रमाण
005 006
ACALESVARA BADDHA PADMASANA
Navnatha 84 Siddhas-17 Hatha-tattva-kaumudi-VII.29
1. Sente-se com a coluna reta. 1. Coloque os pés nas coxas, cada

2. Coloque o pé esquerdo na coxa direita e
pé do lado oposto.
o pé direito na coxa esquerda. 2. Cruze as mãos atrás das
costas e segure os dedos dos pés.
3. Cruze os braços atrás das costas.
Isso é baddhapadmasana, o
4. Segure os dedões dos pés com as duas mãos. lótus vinculado. ~ SriTattvaNidhi-33
BENEFÍCIOS BENEFÍCIOS
Abre a virilha. Asana meditativo. Envolve os 3
Estimula o peito bandhas. Alivia doenças. Levanta
região, equilibrando o o apana para cima com força para se
prana e respiração. unir ao prana. Isso é difícil de ser
alcançada até mesmo pelos sábios.
Semelhante ao gopicandrasan. Baddhasana em Rudrayamalam (uttara-

tantram) 23-29, apenas Padmasana em
Hatharatnavali III. 34, Gheranda
Samhita II. 8
9 10
Āpta Pramāṇa
007
BADDHA PADMASANA
Hatha-tattva-kaumudi-VII.29
Aw bÏpÒasn <vatk) JvradaE -vamaeêpir di] [<c cr [<s

<SwaPy vam <twa d] aeêpir piímen ivixna x & Tva kra_ya
<† Fm!, A <guóaE ùdye inxay @ icbuk <nasaœ ¢ ma laeky
ivnazkair yimna <pÒasn <àaeCyte.29.
atha baddhapadmäsanaà vätakaphajvarädau TÉCNICA

- vämorüpari dakñiëaà ca caraëaà saàsthäpya vämaà tathä Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a
dakñorüpari paçcimena vidhinä dhåtvä karäbhyäà coxa direita. Mova as mãos atrás das costas. Cruzando os braços,
dåòham | aìguñöhau hådaye nidhäya cibukaà segure firmemente os dedos dos pés com as respectivas mãos.
näsägramä lokayed etad vyädhi vinäçakäri yaminäà Pressione o queixo sobre o peito. Fixe os olhos na ponta de o nariz.
padmäsanaà procyate || 29 || Isso é Baddha-Padmasana.
BENEFÍCIOS
Ele remove doenças.
Purifica a cavidade interna (barriga).
Purifica os olhos, a fala, a mente.
HSC-39
11 12
Āpta Pramāṇa
008
BALAGUNA ASANA
Balguna Aasn
Aas [kaE gu [jlibkarja $
bälagunä äsana Coloque os dedos do pé esquerdo no redondo e

äsaëa kau guna jalabikärajä é descanse as nádegas no calcanhar esquerdo. Dobre
o joelho direito e coloque-o verticalmente próximo
ao peito. Descanse as mãos nos respectivos joelhos
e mantenha o tronco ereto.
BENEFÍCIOS
Remove distúrbios causados
pela água (jala vikara).
13 14
Śāstra Pramāṇa
शास्त्र प्रमाण
009
BHADRASANA I
Gheranda Samhita. II.9,10
ÉÔasnm!
guL) aE c v &; [Syaxae VyuT³me [smaiht>,
pada¼‚óaE kra_yaÂ x & Tva c p & ódezt>. 9
jalNxr <smasa * nasa ¢ mvlaekyet! ,
ÉÔasn <Évedett! svRVyaixivnazkm! . 10
bhadrasanam Sente-se com as pernas estendidas no chão. Segure os tornozelos e

gulphau ca våñaëasyädho vyutkrameëa samähitaù | aproxime-os de forma que as solas se toquem. Mantenha os pés na
pädäìguñöhau karäbhyäïca dhåtvä ca påñöhadeçataù || 9 || vertical, apoiados na ponta dos pés, passando as mãos sob o tornozelo.
jälandharaà samäsädya näsägramavalokayet | Segure os pés com uma chave de dedo. Ajuste a parte externa dos
bhadräsanaà bhavedetat sarvavyädhivinäçakam || 10 || tornozelos na lateral do períneo. Aplique Jalandhar bhandha contraindo a
garganta. Fixe o olhar na ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Livra uma de todas as doenças
BrYs-III. 11-12, Hatharatnavali III 30
15 16
Āpta Pramāṇa
010
BHADRAGORAKHA ASANA
dae ^ pgwlI s <puq krE kaer vairlI ÉUpir xrE, kaer

vairlI raoe @esE tapir mUlÖair bEse. 131. gaefa pIfI
ÉUvpir daoE haw dae ^ gaefa pir raoE, iÔiò iÇk… iq
mXy ju QanE takaE gaeroÉÔ boanE.132.
ya Aasn ke kIyete skl raeg Dy haey,
)… N jaegI kae jyt khE oed n% pjE kaey. 133
doü pagathalé sampuöa karai kora värilé bhüpari dharai | Sente-se no chão. Traga a planta dos pés junto com os dedos dos
kora värilé räkhe aisai täpari müladväri baise || 131 || pés e joelhos no chão. Coloque o ânus nos calcanhares. Coloque as
goòä péòé bhüvapari däkhai hätha doü goòä pari räkhai | mãos nos joelhos.
driñöi trikuöi madhya ju öhänai täkau gorakhabhadra bakhänai || 132 ||
yä äsana ke kéyete sakala roga chaya hoya |
phuna jogé ko jayata kahai kheda na upajai koya || 133 ||
BENEFÍCIOS
Remove todas as doenças
e se livrar de
todas as preocupações.
17 18
Śāstra Pramāṇa
011
BHADRASANA II
Darshanopanishad III-7
Verso de hathapradipika (10 cap.) II. 37
अथ भद◌र्ासनम्
गलुफ्◌ौ च वषृणसय्◌ाधः सीवनय्◌ाः पारश्व्योः कष्ि◌पते्
पारश्व्पादौ तुपािणभय्◌ांदढृंबधव्◌ा तुिनशच्लम्! ३७!
atha bhadräsanam Deve-se colocar os dois tornozelos sob o escroto

gulphau ca våñaëasyädhaù sévanyäù pärçvayoù kñipet | adjacentes ao períneo e segurar os pés
pärçvapädau tu päëibhyäà dåòhaà badhvä tu niçcalam || 37 || firmemente com as mãos e permanecer estáveis.
BENEFÍCIOS
Remove todas as toxinas. Bhadrasana é
eficiente no alívio de todas as doenças. Sugira
bhadrasana para se livrar de doenças
causada pela agravação de kapha e vata. Isto
também ajuda a estabilizar a mente.
VS-I.79, Yuktabhavadeva-VI.10, HP (10ch) -II.37-38,

Yogasiddhanta-candrika-II.46, Hatharatnavali-III.30, HSC-15;
p.31-32; Darsanopanisad-III.7, SAU-I.3.8, HP (J) -I.53-54;
Hathapradipika de Svatmarama-I.54
19 20

012 013
BADDHA KONASANA BHADRASANA III
Yoga-rahasya de Srinatha-muni III.23 SriTattvaNidhi-77
1. Sente-se com as solas dos 1. Coloque o tornozelo esquerdo no

pés juntas e segure os pés e lado direito do períneo e o direito
puxe os calcanhares em no lado esquerdo do períneo.
direção ao fundo.
2. Segure as laterais dos pés firmemente
com as duas mãos. Isto é
bhadrasana, o afortunado asana.
~ SriTattvaNidhi-77
Isso é recomendado para mulheres Remove todas as doenças e toxinas.
grávidas. Abre e relaxa os músculos do
quadril / virilha. Fortalece os
abdominais e as costas. Estimula os
órgãos reprodutivos. Estimula o chacra
raiz e do coração.
Assemelha-se a bhadrasana i Hatharatnavali III 9, 30
21 22
Āpta Pramāṇa
014
BHAGA ASANA I
% lqa maeif pav dae bEse b ÷ rae jugit krE @k @ese,

pavn mihla gul)… ju hae% k… la paoit lave sae% .223. \
ipiò pgwLya <kI puin jae $ hawasae maefE vh sae $,
takae j <”inke Fig LyavE tasae itnkI ipiò lgavE.224. A <gurI
A ¢ da paoTya <padkI jae $ rda paoTya Aane sae $,
haw dae% gaefapir raoE iÔiò iÇk… qImXy daoE.225.
paEn srl yasae <vhE s <ixvay imqI jay, ¢
<iw ju àan Apan kI yasaE <turt nsay.226.
ulaöä moòi päva dou baise bahuro jugati karai eka aise | Dobre as pernas nos joelhos e posicione os tornozelos nas laterais
pävana mahilä gulaphu ju hou kulä päkhati läve sou || 223 || dos quadris. As solas dos pés são voltadas para cima e os dedos
piñöi pagathalyäà ké puni joé häthäso moòai vaha soé | dos pés são mantidos próximos com a ajuda das mãos. Coloque
täko jaìghanike òhagi lyävai täso tinaké piñöi lagävai || 224 | as mãos nos joelhos. Fixe o olhar entre as sobrancelhas.
aìguré agradä päkhatyäà pädaké joé radä päkhatyä äne soé |

hätha dou goòäpari räkhai driñöi trikuöémadhya däkhai || 225 || BENEFÍCIOS
pauna sarala yäsoà vahai sandhiväya miöé jäya | Ajuda a livre movimentação do prana. Livra-se da
granthi ju präna apäna ké yäsauà turata nasäya || 226 || artrite e da dor nas articulações (sandhivata).
VS-I.79, Yuktabhavadeva-VI.10, HP (10ch) -II.37-38,

Yogasiddhanta-candrika-II.46, Hatharatnavali-III.30, HSC-15;
p.31-32; Darsanopanisad-III.7, SAU-I.3.8, HP (J) -I.53-54;
Hathapradipika de Svatmarama-I.54
23 24
Āpta Pramāṇa
015
BHAGA ASANA II
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) 46
pg% laqa maefI bEsE

pga ka maihla gul) kªla pa; ta lgavE pDE pgwLya ka ipiò
hawa SyaE maeif ja ”a bairlI kanI Aa [I pgwlI pIiò lgavE
meF% pir pgkI AagulI A ¢ imlavE
haw gaefa rai; † iò iÇk… iq Aas
[kaEgu [pvn srl bhE àan Apan kI
¢ iw; uqE s <ix ba $ ja $
paga uläöä moòé baisai Junte as solas dos pés e os calcanhares e

pagä kä mähilä gulapha külä päñatä toque os dedos na altura do umbigo.
lagävai pachai pagathalyä kä piñöi Coloque as mãos nos joelhos. Fixe os olhos
häthä syau moòi jäghä bärilé käné äëé na ponta do nariz
pagathalé péñöi lagävai
meòha upari pagaké ägulé agra milävai
hätha goòä räñi dåñöi trikuöi BENEFÍCIOS
äsaëa kauguëa pavana sarala bahai Libera os granthis (bloqueios). Alivia
prana apäna kégrathi ñuöai sandhi bäé jäé sandhivata (dor nas articulações).
25 26
Āpta Pramāṇa
016
BHAGA ASANA III
Yogasanam (sachitra) Versículo 23-24
vampa: [aERgud <SwaPy d] ai'œº <vamj ”ne,

mXymatjRNyguóE nasa † iò ïutI> ³mE>. CDa *
jpei¾n <æuiv mnaelaTvaiSwr <mn>,
@v <ivxasn <yÇ saxae Égasnm !.
Vaamapaarshnaugudam Sthaapya Sente-se com o calcanhar esquerdo na altura do ânus e o pé

Dakshaanghrim Vaamajaghane | direito na coxa esquerda. Feche os olhos com os dedos
Madhyamaatarjanyagushthai indicadores, o nariz com os dedos médios e as orelhas com os
Naasaadrishti Shruteeh Kramaih || polegares. Traga sua atenção para o centro da sobrancelha.
Chchaadyajapejjinam Bhruvi Medite no Mestre ou Divindade.
Manolaatvaasthiram Manah |
Evamvidhaasanam Yatra Saadho BENEFÍCIOS
Bhagaasanam || Traz estabilidade à mente.
27 28
Āpta Pramāṇa
017
BHAIRAVASANA
Hatharatnavali III 48
guL) aE sMpIf (caNyae = Ny <VyuT³me [aeiTwt <znE>.

jaNvae> pañRgtaE hStaE d {fvdœ ÉErvasnm! .48.
gulphau sampéòya cänyo'nyaà Pressione os dois tornozelos um com o outro e

vyutkrameëotthitaà çanaiù || levante-os. Coloque as mãos retas nas laterais dos
jänvoù pärçvagatau hastau daëòavad joelhos. Isso é bhairavasana. 48
bhairaväsanam || 48 ||
BENEFÍCIOS
Melhora a flexibilidade e força
dos tornozelos, pés e joelhos. Abre
profundamente os flexores do quadril e a virilha.
Envolve os abdominais e fortalece as costas. Estimula os
órgãos reprodutivos e digestivos.
Chin mudra (representando a união do homem e
do Divino) completa o circuito de energia,
aumentando o foco e a concentração.
29 30
Āpta Pramāṇa
018
BHAIRU ASANA I
ÉEé Aasn 1
dae% pgkI wLyakI maihlI kaEr imla #) [a pai [% kfª mfª bEsE
daENyaE @fI yaeinSwan ra; E
dae% haw pIiQ paDE Aa [I kaksI krI kaQI pkif ra; E † iò naiÉ ra; E
Aas [kaE gu [àhr @k Aasn saxE taE k… <flnI Aak… l hae $
icckI AavtI haey taE rh naf suÏ hae $
bhairu äsana 1 Sente-se no chão em postura de cócoras.

dou pagaké thalyäké mähilé kaura milä i Junte os pés e agache-se de maneira que os
phaëä päëi ukaòü maòü baisai calcanhares toquem o períneo. Segure as
daunyau eòé yonisthäna räñai mãos atrás e sente-se ereto. Fixe o olhar no
dou hätha péöhi pächai äëé käkasé karé umbigo.
käöhé pakaòi räñai dåñöi näbhi räñai
äsaëa kau guna prahara eka äsana BENEFÍCIOS
sädhai tau kuëòalané äkula hoé Supera o hikka (soluços) e desperta o
cicaké ävaté hoya tau raha näòa suddha hoé Kundalini.
31 32
Āpta Pramāṇa
019
BHAIRÜ ÄSANA II
ÉEê Aasn 2
mulÖar iqk bEisk xr $ vampd gud AaE <xaE kr $,
@if A ¢ gudatir xrE% XvR icqI A <guòtir krE. 95. gul)
vairlaE kªlE AanE punh maihlaE ÉUpir QanE, b ÷ ir
crn daihnaE jae $ ÿdE Aain lgavE sae $ 0,96.
) [a p & ò kae ÿdE nível @fI naiÉmix puin devE,
gaefa j <”ÉUim pir lavE A <tr haw @k QhravE. 97
dae ^ krkI ka <ksI raoE isoa ju saey, nasaiÔiò
lga # ye ÉEé Aasn haey. 98. phr @k Aasn seis
AavE, k… <fknI Vyak… l haey xavE. vxt kle jae vdE n sae
$, k <vl iÿda kaE suxae hae $. 99
itlI) IhaE gaelaE ja $, Aa <v hr sihf kI ju nsa $.
nafI sbE sux hae $ rhE, gta dae; ju ÉEé dhE. 100
bhairü äsana 2 Coloque o pé esquerdo no chão de modo a tocar a nádega do

muladvära öika baisika dharaé vämapada guda aundhau karaé | calcanhar esquerdo e o joelho esquerdo no chão. Posicione o
eòi agra gudätari dharai urdhva ciöé aìguñöatari karai || 95 || calcanhar direito de forma a pressionar a região do umbigo, dedos
gulapha värilau külai änai punaha mähilau bhüpari öhänai | tocando o peito. Levante ambos os braços mantendo o corpo ereto,
bahuri carana dähinau joé hradai äni lagävai soé || 96 || entrelaçando os dedos. Fixe o olhar na ponta do nariz.
phaëä påñöa ko hradai levai eòé näbhimadhi puni devai |
goòä jaìgha bhümi pari lävai antara hätha eka öhaharävai || 97 || BENEFÍCIOS
doü karaké käìkasé räkhai sikhä ju soya | Remove distúrbios abdominais como aumento do baço,
näsädriñöi lagäiye bhairu äsana hoya || 98 || gulma etc. Purifica os nadis e libera os granthis (nós). Alivia
pahara eka äsana sadhi ävai | kuëòakané vyäkula hoya dhävai || da acidez e soluços. Kundalini se move para cima e purifica o
vadhata couve jo vadai na soé | kaàvala hridä kau sudho hoé || 99 || chacra cardíaco.
tilé phéhau golau jäé | äàva hara sahiòa ké ju nasäé ||
näòé sabai sudha hoé rahai | gatä doña ju bhairu dahai || 100 ||
33 34
Āpta Pramāṇa
020
BHARADVAJA ASANA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-VI.8,10
ÉrÖaj Aasn
# danI giÉR [Ina <yaega_yasae ywa l
”u, suoàsvlaÉay àaeCyte àańe piw.
d {fpdmÉrÖajvIrv¿smain tu, Aasnain
sda k… yaRt! sudI ”ER> recpUrkE>.
bharadv € ja € sana Agora, praticar levemente os yogasanas para grávidas (à

idäné garbhiëénäà yogäbhyäso yathä laghu | vontade / sem forçar muito) para um parto tranquilo será
sukhaprasavaläbhäya procyate präktane pathi || contado como antes. Danda, Padma, Bharadwaja, Veera, Vajra,
daëòapadamabharadväjavéravajrasamäni tu | sama devem ser praticados com Exalação Profunda.
äsanäni sadä kuryät sudérghaiù recapürakaiù ||
BENEFÍCIOS
Recomendado para mulheres durante o
período de pré-concepção.
35 36
Āpta Pramāṇa
021
BHIDOKA ASANA
iÉFaek Aasn
àwm bEis dae% pav psarE kDuk% xRkae k… tarifa rfae, @f (a
<mix Aa <trae raoe muÔ haw prma [su daoE. 184.
) [a% xRkae% cae raoe ova% ÉE gaefa me <Aane
<, itnke mix jugt sae Qane. 185
kao dae% @esI ivix daoe gaefnkae ka <oa iFig raoe, haw
dae% pdnmix tane itnkae% lq Ar bahir Aane. 186.
itn kr ghE pgwlI dae% kaer varlI jane sae%, ÉUpir
Aain llaq lgavE iÔiò iÇk… qImaih QhravE .187.
# ih Aasnsae <tejrae tIjI palI ja $,
% dr ivwa nase skl kaya inmRl way. 188
bhiòhoka äsana Sente-se com as pernas estendidas no chão. Mantenha os calcanhares

prathama baisi dou päva pasärai kachuka urdhako kuraòo òäre | separados cerca de um côvado. Os dedos do pé apontam para cima.
eòyämmadhi äntaro räkhe mudra hätha paramäëa su däkhai || 184 || Flexione a cabeça para a frente, alcançando as axilas até os joelhos. Insira as
phaëä urdhako uco räkhe khavä ubhai goòä mem äneà | duas mãos sob as pernas girando-as e segure os pés de fora. Toque o chão
tinake madhi jugata so öhäne || 185 || com a testa. O olhar é direcionado para o centro das sobrancelhas.
käkha dou aisé vidhi däkhe goòanako kä kha òhigi räkhe |
hätha dou padanamadhi täne tinako ulaöa ara bähari äne || 186 || BENEFÍCIOS
tina kara gahai pagathalé dou kora väralé jäne sou | Este asana remove a febre, todos os tipos
bhüpari äni laläöa lagävai driñöi trikuöémähi öhaharävai || 187 || de distúrbios no estômago e purifica todo o
ihi äsanasoà tejaro téjé pälé jäé | corpo. Esta prática supera febre, icterícia e
udara vithä näse sakala käyä nirmala thäya || 188 || abdominal.
37 38
Āpta Pramāṇa
022
BHISRAKA ASANA
dae% pga <kI @fI jae $ gaefa) [ae <va [ae <)… em hae $,
gaefa j <”Axr kir raoE Aafevah #sI ivix daoe.198.
dae% @fI% xRhI mUlÖar ta% pr krE,
puin A <julI hawa daoE ta <me)… em paelaeqkI daoe.199.
p ÷ ca Ar A <gurIka A ¢ tamE raoE,
iDÔsm ¢ A <gurI skl bdn me <kre <A <guò tEla data xre.200.
vaeò s <può nIka raoe nasa A ¢ † iò iwr daoE, b ÷ t!
Ahar kIyae jae hae # Awva dae; AjI [R kae # .201.
tae y ÷ Aasn kre ju AaDE xrI daey Éaejn ke paDe, sUyR
nafi pUre va $ muose tI puin rec kra $ 0,202. iÉïk JyaE
Ait jaer kravE jEse ïm deh me <pavE, tae Aahar kIyae
haey je taE jr ÉSm haey sb tetae.203.
yasae oasI kI ivwa laig n skE kaey, nasE
Jvr ve la <juraE raegrht tn haey.204.
dou pagä ké eòé joé goòäphaëoà väëoà phuni hoé | Sente-se na ponta dos pés e coloque as nádegas nos calcanhares. Afaste os
goòä jaìgha adhara kari räkhai äòeväha isé vidhi däkhe || 198 || joelhos para o lado no chão. Faça um côncavo com as palmas das mãos e coloque-
dou eòé urdhahé müladvära täupara karai | o na boca. Mantenha os polegares sob os dentes e feche os lábios, fixe o olhar
puni aïjulé häthä däkhai tämme phuni poloöaké däkhe || 199 || firmemente na ponta do nariz. Inspire através de pingala nadi e expire pela boca o
pahucä ara aìgurékä agra tämai räkhai | máximo possível.
chidrasamagra aìguré sakala badana
BENEFÍCIOS
meà karem aìguñöa tailä dätä dhare || 200 ||
Digere o consumo excessivo de
voñöa sampuñöa nékä räkhe näsä agra dåñöi thira däkhai |
alimentos. Livra-se da tosse e da febre.
bahut ahära kéyo jo hoi athavä doña ajérëa koi || 201 ||
para yahu äsana kare ju ächai dharé doya bhojana ke päche |
sürya näòé püre väé mukhase té puni reca karäé || 202 ||
bhiçraka jyau ati jora karävai jaise çrama deha meà pävai | para
ähära kéyo hoya je tau jara bhasma hoya saba teto || 203 ||
yäso khäsé ké vithä lägi na sakai koya |
näsai jvara ve läïjurau rogarahata tana hoya || 204 || Conhecido como misrikasana i,
semelhante ao sutra-danda NS 73,
Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 38
39 40
Āpta Pramāṇa
023
BODHASHOKA ASANA
dae% pgwlI ÉUprI xrE kaer maihlI @ese krE,

kaer imla $% kf bEse j <”a DatI A ¢ invese. 220
VybUk gaefa% pir krE nasaiÔiò Acl le xrE, Éuja
prspr pkfe dae $ ova <lagnI kQIn ju sae $. 221.
b ÷ ir% ÉE Éuj kIju kla $ k¦a gaefa A ¢ xrE lga $, yae
Aasn cFtaE ju kravE m & gI AavtI kde n AavE.222.
dou pagathalé bhüparé dharai kora mähilé aise karai | Agache-se com os pés no chão e os joelhos pressionados no peito.
kora miläé ukaòa baise jaìghä chäté agra nivese || 220 || Apoie o queixo nos joelhos. Cruze os antebraços e segure os joelhos
vyabüka goòä upari karai näsädriñöi acala le dharai | opostos. Mantenha o olhar na ponta do nariz.
bhujä parasapara pakaòe do é khaväà lägané kaöhéna ju soé || 221 ||
bahuri ubhai bhuja kéju kaläé kaøä goòä agra dharai lagäé | yo
äsana caòhatau ju karävai mågé ävaté kade na ävai || 222 ||
BENEFÍCIOS
Com o tempo evita o derrame de
histeria (mrgi).
41
Āpta Pramāṇa
024
CARPATACOKASANA
Joga Pradipika-254-255; Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 56, AYG-41
cpRqcaek- Aasn
dae% pgwlI s <puq xare Aaga ne kr jaery sare, gaefa
ÉUsaE lgta raoe haw dae% gaefapir daoE. 254.
Aa <io maihlI% pir QanE gaefa daiv ÉUimpir tanE,
iÔiò iÇk… qI raoE gae $ crpqcaEk khavE sae $. 255
A [Rc³ s <ju mu´ nr ictvn krE ju kaey,
nEninkae nasE itimr jaeit n & mlI haey. 256.
carpaöacoka- äsana Junte as solas de forma que os joelhos

dou pagathalé sampuöa dhäre ägä ne kara joraya säre | fiquem no chão. Coloque as mãos nos
goòä bhüsau lagatä räkhe hätha dou goòäpari däkhai || 254 || joelhos e pressione-as para baixo. Fixe o
äìkhi mähilé upari öhänai goòä dävi bhümipari tänai | olhar entre as sobrancelhas.
driñöi trikuöé räkhai goé
carapaöacauka kahävai soé || 255 || BENEFÍCIOS
arëacakra saïju mukta nara citavana karai ju koya | Além disso, melhora a visão e remove
nainaniko näsai timira joti nåmalé hoya || 256 || o calor dos olhos.
43 44

025
CARMA RAVALA ASANA
Navnatha 84 Siddhas-65
1. Sente-se com as pernas estendidas.
2. Flexione os joelhos e leve os pés ao

peito, segurando os dedos dos pés
com as duas mãos.
BENEFÍCIOS
Equilibra a respiração, o que acalma a
mente e o corpo. Abre a virilha e leva
energia para a região do coração.
Semelhante a gopi-canda-asana i, Joga

Pradipika 271-273, AYG 52, Yoga-
Asanamala Sacitra (ms.) 65
45 46
Āpta Pramāṇa
026
CINAKIPAVA ASANA
icngIpav Aasn
dae% pgakI yefI xrtI ligva meF lgavE
pgwlI mahlI kaEr A <guQakI six sUix jaefE
bairil kaer) na; uLya ra; E kh {ya
kI maihlI s <xI gaefa% prI ra; E
hawa kI A <gulI ipiò xrtI qekE A <guQa A ¢ DIdae xrtI lgavE
AgULya ka A ¢ maih kanI ra; E
iÔiò nasaA ¢ Aas [kaEgU [nag pvnb <x hae $
cinagep € va € sana Enquanto estiver sentado no chão, aproxime as pernas do assento

dou pagäké yeòé dharaté lagivä meòha lagävai de forma que os calcanhares fiquem juntos e se separem. Dobre os
pagathalé mahalé kaura aìguöhäké sadhi südhi joòai braços e coloque os cotovelos nos respectivos joelhos. Mantenha as
bärili kora phanä ñulyä räñai costas das mãos e dedos no solo em posição supina. Olhar direto
kahaëyä ké mähilé sandhé goòä uparé räñai para a ponta do nariz.
häthä ké aìgulé piñöi dharaté öekai aìguöhä
agra chédo dharaté lagävai
agülyä kä agra mähi käné räñai
driñöi näsä agra äsaëa kaugüëa BENEFÍCIOS
naga pavanabandha hoé Controla o movimento de Naga vayu.
47
Āpta Pramāṇa
027
CITRA (KA) ASANA
icÇ Aasn
àwm pgwlI s <puq krE punh jugit @esI ivStre, fa
$ kø [I maihlI s <ix tapir dae% @fI b <x .278. ) [a
jugm frwkir raoE b ÷ ir jugit @esI ivix daoE, b ÷ ir
pgwlI mhlI kaer sIs lgave kirkE jaer. 279.
@fI punh llaq ju daoE A <guri hwerI) [a ju raoE, diDn
ÉujkI hwelI jae $ glE lgavE s <puq sae $. 280
A <gurI skl krE #h Éay diD paotI xrE su Aa $, k ÷ [I
naiÉ suix le AavE takae% ÔhI Aain IgavE. 281
pwrI haevE peqmE ya Aasn sae jay,
guémuo saxn kIijye nasa iÔiò lgay. 282.
citra äsana Traga as solas dos pés juntas atrás da cabeça. As solas dos pés tocam a
prathama pagathalé sampuöa karai punaha jugati aisé vistare | cabeça e os calcanhares apontam para a testa. Levante o braço
òäé kahüëé mähilé sandhi täpari dou eòé bandha || 278 || esquerdo direito. O braço direito envolve o pescoço enquanto o
phaëä jugama òarathakari räkhai bahuri jugati aisé vidhi däkhai | cotovelo toca o umbigo. Olhe para a ponta do nariz.
bahuri pagathalé mahalé kora sésa lagäve karikai jora || 279 ||
eòé punaha laläöa ju däkhai a guré hatheré phaëä ju räkhai |
dachina bhujaké hathelé joé galai lagävai sampuöa soé || 280 ||
agur… sakala karai iha bh € ya dachi p € khat… dharai su €… |
kahuëé näbhi sudhi le ävai täko udrahé äni lagävai || 281 || BENEFÍCIOS
patharé hovai peöamai yä äsana so jäya | Remove cálculos biliares ou
gurumukha sädhana kéjiye näsä driñöi lagäya || 282 || pedra da vesícula biliar.
49 50

028 029
DANDASANA I DATTA DIGAMBARASANA
Hema-candra yoga-sastra de Hema-candracarya- Joga Pradipika (manuscrito sânscrito No.24099
IV.131, TV-II.46, Yoga-siddhanta-candrika-II.46, depositado na Biblioteca Britânica de Londres) -49
Yoga-cintamani de Sivananda Sarasvati-II, p.75,
Yoga-cintamani (Godavara Misra ) -II, Yoga- 1. Sente-se no chão.
pradipah-XV.81, NPu-33: 114, BrNPu, SnS, SBV-
2. Dobre o joelho esquerdo e
II.45, VB-II.46
coloque o pé esquerdo no
lado direito.
1. Sente-se com as pernas
juntas e estenda-se. 3. Dobre o joelho direito e coloque
o pé direito sobre
2. Aterre as pernas firmemente
o lado esquerdo.
no chão.
4. Segure os pés firmemente
com as mãos opostas.
5. Olhe para o local
entre as sobrancelhas.
Asana de base para todas as posturas Asana meditativo. Abre os quadris e os
sentadas. Envolve e fortalece todos os músculos pélvicos. Fortalece as costas.
músculos centrais e costas. Alonga os Estimula os órgãos reprodutivos e membros
isquiotibiais, coluna, tórax e ombros. inferiores. Cria uma energia completa
Melhora o alinhamento corporal, postura, circuito, trazendo sua atenção e foco
resistência e estabilidade. Benéfico para os para dentro. Desperta o Kundalini.
órgãos reprodutivos e durante a gravidez.
Alimenta o corpo e acalma a mente.
Dissipa o estresse, a tensão e a ansiedade.
Traz o foco para dentro e desenvolve a
consciência corporal. Abre o chacra raiz. O mesmo que nihsvasasana. Semelhante a gomukhasana, Joga
Pradipika 246-249, Yoga-Asanamala
Sacitra 54
51 52
Āpta Pramāṇa
030
DHANANTARA ASANA
xnNtr Aasn
pUrbibix pir hawakI kaksI SyaE) [a; ra maefI
pgakI AagulI Ai ¢ meFu lgavE pgw
maihlI kaEr xrtI ra; I yefI AaganE ra; E
gaefa xrtI lGya ra; E haw gaefa ra; E
iÔiò nasa A ¢ Aas [kaEgu [ye Aasn su gudaän ja $
dhanantara äsana Sente-se no chão

pürababidhi pari häthäké käkasé syau phaëä ñarä moòé Traga as solas dos pés juntas.
pagäké ägulé agri meòhu lagävai Forme uma chave de dedo e, segurando os dedos dos pés, puxe os pés
pagatha mähilé kaura dharaté räñé yeòé ägänai räñai para mais perto do períneo.
go € € dharat… lagy € r € nai h € ta go € € r € nai Vire os dedos dos pés para trás e coloque os pés sob as nádegas.
driñöi näsä agra äsaëa kauguëa ye äsana su gudäbrana jäé Descanse as mãos nos joelhos, respectivamente.
Olhe para a ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Supera pilhas.
Sana-yoga-grantha-62
53 54
Āpta Pramāṇa
031
DHANURASANA I
Hathapradipika II.11
Aw xnurasnm!
pada¼‚óaE tu pai [_ya <g & ihTva ïv [avix,
xnurak; R [<k «Tva xnurasnmuCyte.11.
atha dhanuräsanam Os dedões dos pés são pegos com as mãos e

pädä guñöhau tu päëibhyäà gåhitvä çravaëävadhi | puxados até as orelhas (alternativamente).
dhanuräkarñaëaà kåtvä dhanuräsanamucyate || 11 || Assim, assume-se a forma de um arco
esticado. Isso é chamado de dhanurasana.
BENEFÍCIOS
Este asana purifica os
nadis e supera a inércia.
Hatharatnavali III.51, KKH-51, o mesmo que akarna dhanurasana
55 56

032
DHANURASANA III
SriTattvaNiddhi-109
1. Pegue as pontas dos dedos dos pés

com as duas mãos e toque
as orelhas com os dedos dos
pés. Este é dhanurasana, o arco.
~ SriTattvaNidhi-109
BENEFÍCIOS
Supera a inércia. Purifica os nadis.
Fortalece os abdominais, costas, pernas
e pés. Alonga os quadris e os músculos
pélvicos.
Museu Central de Jaipur-7157
57 58

033 034
DURVASA ASANA DVIBHUJASANA
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) - 87; Sri-yoga-kaustubha-45
sana-yoga-grantha-82.
1. Pernas como gomukhasana e pontas dos 1. Coloque as pernas

dedos da mão direita até a articulação ombros, respectivamente.
do meio dos dedos esquerdos.
2. Cerque a parte inferior das
2. Mãos em decúbito dorsal sobre os órgãos pernas com os braços e segure
genitais, olhe para o ponto entre as o pescoço com as mãos.
sobrancelhas.
Essa prática esfria o calor Este asana promove
corporal. alta flexibilidade dos
quadris. Massagens e
tonifica o abdômen e
órgãos viscerais, como
o pâncreas.
Cf dhenukasana O mesmo que hasta-bhujjasana de

Sacitra Cauryayasin Asane-59 O
mesmo que dvihastabhujasana de
Sri-yoga-kaustubha-98
59 60

035
EKA PADA SIRASANA
Sacitra Vyavaharika Yoga-26, p.349
1. Enquanto estiver sentado, segure

uma perna e coloque-a no pescoço.
2. Coloque as mãos no chão

ou junte-as ao peito.
BENEFÍCIOS
Este asana promove a flexibilidade da coluna, quadris e
pernas em grande medida. Aumenta o fluxo sanguíneo e
enriquece os níveis de hemoglobina. Recomendado para
pessoas com anemia e problemas de tremores nervosos.
Melhora a digestão. Desintoxicação para o corpo. Melhora a
respiração.
61 62
Āpta Pramāṇa
036
GARUDASANA I
Gheranda Samhita II.37
j'œ ”aeé_ya <xra <pIf (iSwrkayae iÖjanuna,

janUpir kryuGm <géfasnmuCyte.36.
jaìghorubhyäà dharäà péòya sthirakäyo dvijänunä | Pressione o solo com as coxas e os joelhos,
jänüpari karayugmaà garuòäsanamucyate || 36 || mantenha o corpo firme e sente-se com as
duas mãos nos joelhos. Fortalece os
músculos, tonifica os nervos e relaxa as
articulações dos ombros, braços e pernas.
BENEFÍCIOS
Melhora a circulação sanguínea nas pernas,
digestão e problemas de gases. Ajuda
com sintomas da menopausa.
Melhora a postura.
BrYs-III.44; HS-asana-44
63 64
Śāstra Pramāṇa
037
GOMUKHASANA
Darshano Upanishad III.3-4, verso de Hathapradipika II.6
अथ गोमखुासनम्
सवय्◌ेदकष्ि◌णगलुफ्ंतुपषृठ्पाशर्व्◌ेिनयोजयते! ◌्
दकष्ि◌णऽ◌ेिप तथा सवय्ंगोमखुंगोमखुाकितृम! ◌् ६
atha gomukhäsanam Coloca-se o tornozelo direito ao lado do quadril

savye dakñiëagulphaà tu påñöhapärçve niyojayet | esquerdo e o tornozelo esquerdo ao lado do
dakñiëe'pi tathä savyaà gomukhaà gomukhäkåtim || 6 || quadril direito, imitando assim o formato da
cabeça de uma vaca.
BENEFÍCIOS
Este asana traz controle sobre o apanavayu, se
aplicado corretamente o mulabandha. Também supera
bhagandara (fístula) e arsa (pilhas).
Ajuda na ciática, melhora o funcionamento dos rins, ajudando
assim as pessoas com diabetes. Também funciona o
músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
Praticar este asana regularmente pode reduzir
estresse e ansiedade.
Hatharatnavali.III-53, Gheranda
Samhita.II-16, HSC-35
65 66
Āpta Pramāṇa
038
GOPICANDASANA
Yoga-äsanamälä sacitra - 65
gaeipcNd Aasn
pUrb ibix pgak A <guQa k <Qkªp ra; E yefI ihrd lgavE
ka <gsI @ef (a AagUlI pir ra; E iÔiò nasa A ¢ Aas
[kaEgu [$ fI pIglakI pvn w <b jal <xrb <x lagE (YMS 65)
gopicanda äsana Sente-se no chão unindo as solas dos pés e

püraba bidhi pagäka aìguöhä segurando os dedos dos pés, fazendo uma
kaëöhak ™pa räñai yeòé hirada lagävai chave de dedo. Levante os pés e posicione os
käìgasé aiòyä ägülé pari räñai driñöi näsä agra dedos no sulco na garganta e os calcanhares
äsaëa kauguëa éòé pégaläké pavana tocando o peito. Apoie o queixo na chave de
thamba jälandharabandha lägai (YMS 65) dedo e fixe o olhar na ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Ajuda em Jalandhara Bandha e
sucesso com Ida e Pingala Nadis.
67 68
Āpta Pramāṇa
039
GORAKH (JAN) JALI ASANA
Joga Pradipika 85-87;
gaerojalI Aasn
àwm! hI ^ ÉaE haey b ÷ ir nIcaE puin
haevE, dae% kr dae% j <”mix nIkI ivx
paEcE. b ÷ ir dae% Éuj snE j <”bahr le
AanE, nasaiÔiò lga # kaksI naiÉ ju QanE. 85
brs @k lg saixyE bEiQk ^ kfu haey,
snE snE cFtae kre gaerojalI saey. 86
äüÖar k… <fil tjE Aé puin sUxI haey,
icmTkar tnkE mhI saixk deoe saey. 87
gorakhajälé äsana Fique sentado em uma posição agachada. Insira

pratham hé übhau hoya bahuri nécau puni hovai | as mãos entre as coxas e os músculos da
dou kara dou jaìgha madhi néké vidha paucai || panturrilha. Entrelace os dedos. Coloque a
bahuri dou bhuja sanai jaìgha bähara le änai | palma da mão no umbigo. Fixe o olhar na ponta
näsädriñöi lagäi käkasé näbhi ju öhänai || 85 || do nariz. Permaneça nesta posição por 30
barasa eka laga sädhiyai baiöhika ükaòu hoya | segundos.
sanai sanai caòhato kare gorakhajälé soja || 86 ||
brahmadvära kuëòali tajai aru puni südhé hoya |
cimatkära tanakai mahé sädhika dekhe soya || 87 ||
BENEFÍCIOS
Dá benefícios extraordinários ao corpo humano. Com a
prática deste asana por 1 ano, a kundalini é despertada
e alguns milagres divinos experimentados.
Darshano Upanishad III.3-4,

Hatharatnavali.III-53, Gheranda
Samhita.II-16, HSC-35
69 70
Āpta Pramāṇa
040
GORAKSHASANA
Gheranda Samhita-II 24-25
janUvaeRrNtre padavuÄanaE Vy´s <iSwtaE,

guL) aE caCDa * hSta_yamuÄana_ya <àyÆt> .24.
k {Qs »aecn <k« Tva nasa ¢ mvlaekyet !,
gaer] asnimTyah yaeigna <isiÏkar [m! 0,25.
jänürvorantare pädävuttänau vyaktasaàsthitau | Mantenha os dedos dos pés de maneira oculta

gulphau cäcchädya no meio das coxas e dos joelhos. Segurando os
hastäbhyämuttänäbhyäà prayatnataù || 24 || calcanhares com as duas mãos, contraia a
kaëöhasaìkocanaà kåtvä näsägramavalokayet | garganta e fixe o olhar na ponta do nariz. Este
gorakñäsanamityäha yoginäà siddhikäraëam || 25 || gorakshasana permite que os iogues alcancem o
siddhi. Foca a mente para atingir um estado de
concentração.
BENEFÍCIOS
Permite que os iogues alcancem o siddhi. Foca a
mente para atingir um estado de concentração.
71 72
Āpta Pramāṇa
041
GRDHRASANA
Matsyendra-samhita III.25-27
g & Øasn
@ tSya¼‚óyaemURle kpURre siÚvezyet! ,

pirvTyR kraE Sp & q vav¼‚lItlgaeipta. 25
A¼‚lIp & óyaehetu icbuk <siÚxapyet! ,
A¼‚óaE srlae k «Tva talumUlsmaiïtaE. 26
† Tva iSwrmna ÉUTva g & Øasnimd <prm,
svRdae;] ykr <svaeRpÔvnaznm! . 27
gådhräsana Sente-se em Padmasana. Coloque os cotovelos nos

etasyäìguñöhayormüle karpüre sanniveçayet | dedos dos pés. Deixe os dedos entrelaçados. Apoie
parivartya karau spåöa vävaìgulétalagopitä || 25 || o queixo nos nós dos dedos. Os polegares devem
aìgulépåñöhayohetu cibukaà sannidhäpayet | pressionar a garganta.
aìguñöhau saralo kåtvä tälumülasamäçritau || 26 ||
dåtvä sthiramanä bhütvä gådhräsanamidaà parama |
sarvadoñakñayakaraà sarvopadravanäçanam || 27 ||
BENEFÍCIOS
Traz todos os doshas (distúrbios humurais),
incluindo mental e físico de volta ao equilíbrio.
73 74

042 043
GVALIPAVA ASANA II KANDA PIDA (NA) ASANA I
Yogasana Mala Sacitra-57 Ioga Marga Pradipika-18
1. Na posição sentada, junte as 1. Na posição sentada, dobre

solas dos pés, enquanto os as pernas nos joelhos.
joelhos se aproximam
2. Junte as solas dos pés e
o chão. vire os pés enquanto os
2. Os calcanhares não estão segura nas mãos.
se tocando.
3. Coloque os calcanhares abaixo
3. Aplique Jalandhara- o umbigo.

bandha, queixo na
4. Empurre os joelhos para mais
depressão da garganta.
perto e coloque as mãos
4. O olhar é fixado na ponta respectivos joelhos.
do nariz.
Isso facilita o jalandhara bandha. Fortalece as pernas
e remove o inchaço
e desconforto.
Também chamado de urdhva-kamalasana

YMS 106, Cf padma-nabhi-bandhasana ..
semelhante a siddhijivi asana YMS 105
75 76

044 045
KANERI ASANA KANTHADI ASANA
Navnatha 84 Siddhas-13 Navnatha 84 Siddhas-14
1. Na posição sentada, coloque o pé 1. Na posição sentada com

direito na base da coxa esquerda. os pés afastados.
2. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar 2. As pernas estão dobradas no

esquerdo sobre o joelho direito. joelho estendido para o lado em
3. Com a parte superior do corpo, vire para a

o chão.
esquerda enquanto posiciona o cotovelo direito na 3. Coloque as mãos
parte externa do joelho esquerdo. Gire a parte no peito em anjali
superior do corpo para a esquerda e olhe para a mudra, saudação.
frente.
4. Segure os dedos do pé esquerdo com a mão direita.
5. A mão esquerda segura a orelha esquerda.
Melhora a flexibilidade da coluna e o funcionamento Ativa a energia kundalini
da medula espinhal. Remove a tensão e estresse nos nos chakras inferiores.
quadris, costas, tórax e ombros. Corrige o
alinhamento postural.
Mesmo a kubanasana, Cf matsyendrasana i Cf utkatasana iii
77 78
Āpta Pramāṇa
046
KAPILASANA
Joga Pradipika-310-312, Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 78, sana-
Kiplasn
% ÉE pgwlI sm QhravE itnkI maihlI kaer imlavE,
) [apai [% kf haey bEsE @fI dae% jaein invEse. 310. gaefa
dae% ÉUim lgavE smsrIr nIka QhravE ,
hSt dae% gaefapir raoE nasaiÔiò Acl kir daoE . 311.
ya Aasn ke kIyete AaDI haey Apan, vIrj
wme dehmE <kb ÷ n pavE jan. 312.
Kapiläsana Sente-se na ponta dos pés com os pés juntos e

ubhai pagathalé sama öhaharävai tinaké mähilé kora milävai | os calcanhares sob o períneo. Coloque os
phaëäpäëi ukaòa hoya baisai eòé do u joni nivaise || 310 || joelhos no chão afastando-os para os lados e
goòä dou bhümi lagävai samasaréra nékä öhaharävai | descanse as mãos sobre os respectivos joelhos
hasta dou goòäpari räkhai näsädriñöi acala kari däkhai || 311 || ou segure-os no peito. Sente-se ereto e
yä äsana ke kéyete äché hoya apäna | direcione o olhar para a ponta do nariz.
véraja thame dehamaià kabahu na pävai jäna || 312 ||
BENEFÍCIOS
Apana Vayu é purificado e seminal
a descarga é controlada.
YMS-78
79 80
Āpta Pramāṇa Śāstra Pramāṇa

आप्त प्रमाण शास्त्र प्रमाण
047
KHECARA ASANA
Navnatha 84 Siddhas-47; Rudray-
amalam (uttara-tantram) -23: 64;
1. Na posição sentada, o
calcanhar direito está próximo
ao períneo, o joelho toca o solo.
2. Dobre a perna esquerda no joelho, o

pé está próximo ao períneo, joelho
é levantado perto do peito.
3. Coloque as mãos nos joelhos.
BENEFÍCIOS
Fortalece as costas e
abdominais. Desenvolve
equilíbrio, estabilidade e
foco. Relaxando para ambos
corpo e mente.
NS 47
81 82
Traduzido do Inglês para o Português - www.onlinedoctranslator.com
Āpta Pramāṇa
048
KURAKATA ASANA
Joga Pradipika 325-327
k… rkq Aasn
dae% haw pg bahr LyavE gaefa nIce le QhravE, AaMha
<saMha <@esE krE Aaps me <kaeh [I pkrE. 325.
% ÉE haw kI% ÉE kla $ gaefakI kaoa <de Aa $,
@esE daiv% kf bEsE nasa A ¢ iÔiò rhE jEsE. 326
jae kdaic kø Éa <itkI haey pasLya <vay, ya
AasnsaE jEt kih idvs em mim jay. 327
kurakaöa äsana Sente-se agachado. Levante os joelhos.

dou hätha paga bähara lyävai goòä néce le öhaharävai | Insira as mãos entre as coxas e os músculos
ämhäà sämhäm aisai karai äpasa meà kohaëé pakarai || 325 || da panturrilha. Segure os cotovelos opostos
ubhai hätha ké ubhai kaläé goòäké käkhäà de äé | com as mãos. Fixe o olhar na ponta do nariz.
aisai dävi ukaòa baisai näsä agra driñöi rahai jaisai || 326 || Fique equilibrado nesta posição por 30
jo kadäci kahü bhäntiké hoya päsalyäà väya | yä segundos.
äsanasau jaita kahi divasa téna mai jäya || 327 ||
BENEFÍCIOS
O acúmulo de vayu de vários tipos nas extremidades
(costelas) é evitado em três dias. Traz alívio do
reumatismo (vata) afetando as costelas
(ou caixa torácica)
YMS-78
83 84
Āpta Pramāṇa
049
KURMASANA 1
Hathapradipika de Svatmarama II-8
gud <inyMy guL) a_ya <VyuT³me [smaiht>,

kªmaRsn <Évedetidit yaegivdae ivÊ> .8.
gudaà niyamya gulphäbhyäà vyutkrameëa samähitaù | Sente-se com os tornozelos bem pressionados sob o ânus de
kürmäsanaà bhavedetaditi yogavido viduù || 8 || uma maneira evertida; um permanece estável. Os
especialistas em ioga chamam isso de kurmasana.
BENEFÍCIOS
Fortalece os quadríceps, abdominais, costas.
Aumenta a flexibilidade dos pés e tornozelos.
Alivia todos os 80 tipos de distúrbios Vata.
Melhora a digestão, alivia a flatulência e a prisão de ventre.
Cura as veias varicosas. Alivia a dor no joelho.
gheranda-samhita II. 32
85
Āpta Pramāṇa
050
MACCANDRA ASANA I (MACCENDRA)
m½eNÔ Aasn 1
vam j <”pr diD QanE vamhSt ipiò ids Aane, b ÷
rae dDn pd hE jae $ takI nlI ju pkrE sae $. 91
vam crn puin @esE krE diDn gaefa ^ pr xrE, b ÷
raE diDn hSt hE jae $ vam j <”pir Aane sae $. 92
vahir lekir @esE rhE vam) [a kI kaer ju ghE, iÇk… qI
iÔò Acl pr raoE raeg mD <Ô su @esE ÉaoE. 93
Ai¶ àbl yate bFe suxI k… <fil haey, pvn
A_yas yamE krE raeg rhE n kaey. 94
maccendra äsana 1 Sente-se no chão com o pé direito apoiado

väma ja ghapara dachi öhänai vämahasta piñöi disa äne | na coxa esquerda. Dobre o braço esquerdo
bahuro dachana pada hai joé täké nalé ju pakarai soé || 91 || para segurar o pé direito pelas costas. A mão
v € ma carana puni aisai karai dachina go € para dharai | direita é colocada na coxa esquerda. Fixe o
bahurau dachina hasta hai joé väma jaìgha pari äne soé || 92 || olhar entre as sobrancelhas.
v € hari lekari aisai rahai v € ma phaŠ € k… kora ju gahai |
trikuöé driñöa acala para räkhai roga machandra su aisai bhäkhai || 93 || BENEFÍCIOS
agni prabala yäte baòhe sudhé kuëòali hoya | Aumenta o Fogo Gástrico, traz alívio de todas
pavana abhyäsa yämai karai roga rahai na koya || 94 || as doenças. Eleva a shakti Kundalini.
87 88
Āpta Pramāṇa
051
MACCANDRA ASANA III
ioga-äsanamälä sacitra 28
m½NÔ Aasn 3
bEsI kir dae ^ kaxE ra; E
AaqI krI dae ^ haw kI muQI nIcE jIm [I ^ pir ra; I
je y ÷ Aasn saxaE taE pUrb raeg ja $
Aaer jaegeSvur @k ibix Aaer krE
kaQa gaeø pav rait iÉjaey rsE
àwm je Aap [I Xyan AaEr xar [a krtaE hae $ saE krE
àÉait krE v ta pIDE gaeha kI tItI cabE
tae ^ pir AJya kae Êx turt kaE pIbE Ar
yø Aas [saxE init àit $ sI jugtI krE pDE
saxta saxta Cyair phEr kaE Aas [saxE
tae m & it jItba smwR hae $
maccandra äsana 3 Sente-se no chão. Coloque os dois pés sobre

baisé kari doü kädhai räñai os respectivos ombros e cruze os pés atrás
äöé karé doü hätha ké muöhé nécai jimai jimaëé üpari räñé do pescoço. Forme os punhos e coloque-os
je yahu äsana sädhau tau püraba roga jäé uns sobre os outros na frente do solo.
ora jogesvura eka bidhi ora karai
käöhä gohü päva räti bhijoya rasai
prathama je äpaëé dhyäna aura dhäraëä karatau hoé sau karai
A karai va tä péchai gohä ké tété cäbai BENEFÍCIOS
para üpari ajyä ko dudha turata kau pébai Ofereça alívio para (morte prematura).
ara yahü äsaëa sädhai niti prati ésé jugaté karai
pachai s € dhat € s € dhat € cy € ri pahaira kau € saŠa s € dhai
para måti jétabä samartha hoé
O mesmo que purvasana.
89 90

052 053
MAHAMUDRA ASANA II MAKADA ASANA II
Ioga Asana Mala Sacitra-100 Ioga Asana Mala Sacitra-42
1. Sente-se com o calcanhar 1. Agache-se no chão

esquerdo no períneo. com os pés juntos.
2. Coloque o calcanhar direito no umbigo. 2. Eleve os joelhos verticalmente
em direção ao peito.
3. Feche as orelhas, olhos e boca
com os dedos. 3. Mantenha as solas
dos pés aterradas
o chão.
4. Pressione os calcanhares contra
o ânus.
5. Segure os joelhos
com as mãos.
6. Olhe para o centro

Estimula a energia kundalini. Traz a Estimula interno
atenção para dentro, afastando-se dos funcionamento do órgão e
sentidos. releves excesso de vata
acumulado no
sistema digestivo.
O mesmo que pithasana
91 92
Āpta Pramāṇa
054
MAKADA ASANA
Joga pradépikä 125-127
makf Aasn
dae ^ pgwlI s <puq Aane itnkI ipiò ÉUimpir QanE,
mUlÖar @f (a <pir Lyave mUf haw% ca QhravE. 125.
dae% krkI A <gurI jae ^ vtoa <Aain lgavE sae ^,
oaij oujavn kI JyU <krE iÇk… qI iÔiò Acl kir xrE . 126
xrnsu kb ÷ na icgE Ai¶v & iÏ Ait haey, veg
wmE Aé% drsux makf ke gun saey. 127
mäkaòa äsana Una as duas solas de forma que a parte de

doü pagathalé sampuöa äne tinaké piñöi bhümipari öhänai | trás dos pés toque o solo. Coloque o ânus
müladvära eòyämpari lyäve müòa hätha ucä öhaharävai || 125 || nos calcanhares. Cruzando as mãos
dou karaké aìguré joü vatakhäm äni lagävai soü | levantando até a altura do ombro, coloque
khäji khujävana ké jyüà karai trikuöé driñöi acala kari dharai || 126 || os dedos perto da axila e imite como se
dharanasu kabahu nä cigai agnivåddhi ati hoya | estivesse coçando (como um macaco). Olhe
vega thamai aru udarasudha mäkaòa ke guna soja || 127 || entre as sobrancelhas.
BENEFÍCIOS
O fogo gástrico é aumentado, o abdômen é purificado. O
movimento peristáltico é controlado e o praticante
nunca ficará doente.
93 94
Āpta Pramāṇa
055
MANDUKASANA I
Gheranda Samhita-II.33
padtlaE p & ódeze A¼‚óe Öe c s <Sp & zet !,

januyuGm <purSk «Ty saxyeNm {fukasnm! .33.
pädatalau påñöhadeçe aìguñöhe dve ca saàspåçet | Traga os dois pés para trás, junte
jänuyugmaà puraskåtya sädhayenmaëòukäsanam || 33 || os dedões dos pés e mantenha os
joelhos à frente.
BENEFÍCIOS
Alguém se sente revigorado após o
prática deste asana.
O sêmen é preservado.
95 96
Āpta Pramāṇa
056
MANDUKASANA II
Hatharatnavali III. 55
p & ó <sMpIf (guL) a_ya <jaNv <ge svlyak «it>.

hStaE padtle i] ÝaE m {fªk <paddae; ùt! 0,55.
påñöhaà sampéòya Os tornozelos são colocados sob as nádegas.

gulphäbhyäà jänvaìge Os joelhos são mantidos bem separados. As
savalayäkåtiù || mãos são colocadas sob os pés. Isso é
hastau pädatale kñiptau mandukasana, que remove doenças das
maëòükaà pädadoñahåt pernas.
|| 55 ||
BENEFÍCIOS
Remove doenças das pernas.
97 98

057 058
MILAPA ASANA MUKTA PADMASANA II
Navnatha 84 Siddhas-61 Museu Central de Jaipur-7139
1. Sente-se no chão. 1. Cruze a perna e

coloque os pés
2. Cruze as pernas e
coloque os pés nas
coxas opostas.
coxas opostas 2. Segure os pés por
perto dos joelhos. baixo com o oposto
3. Vire as solas dos mãos por baixo.
pés para cima.
4. Descanse as mãos
sobre os joelhos
respectivamente com
as palmas das mãos voltadas para cima.
BENEFÍCIOS
Asana meditativo. Regular
praticar as morbidades
(vikaras).
99 100

059 060
MUKTA PADMASANA III MUKTA PADMASANA IV
Museu Central de Jaipur-7140 Museu Central de Jaipur-7141
1. Dobre o joelho esquerdo 1. Dobre o joelho esquerdo e

e coloque o pé esquerdo coloque o pé esquerdo
na virilha direita. na virilha direita.
2. Dobre o joelho direito e 2. Dobre o joelho direito e
coloque o pé direito no coloque o pé direito sobre
joelho esquerdo. o joelho esquerdo.
3. Apoie as mãos no 3. Coloque a mão esquerda

joelho direito. no joelho direito e o
braço direito no esquerdo.
BENEFÍCIOS
Asana meditativo. A prática regular
remove doenças ou morbidades
(vikaras).
101 102
Āpta Pramāṇa
061
MUKTASANA I
Darshano Upanishad III.8-10, verso sânscrito de Gheranòa-samhita II. 11
muásnm!
payumUle vamguL) <d] guL) <twaepir,
izraei ¢ vasm <kay¡ muásn <tu isiÏdm! . 11
muktäsanam Coloque o calcanhar esquerdo na raiz do órgão

Paayu-moole Vaama-gulpham de geração e o calcanhar direito acima disso.
Daksha-gulpham Tathopari | Sente-se ereto, mantenha a cabeça e o pescoço
Samakaaya-Shiro-Greevam alinhados com o corpo. Essa postura é chamada
Muktaasanam tu Siddhidam || II.11 || de muktasana.
BENEFÍCIOS
A prática leva à perfeição ou siddhis. Prepara-se
para meditação ou relaxamento profundo. Aberto dos
quadris, virilha, coxas e região lombar. Abdominais são
engajados e a coluna vertebral alinhada,
levantado e alongado. Uma boa tensão e estresse
apaziguador, acalma a mente e o corpo.
BrYs-III.13,
103 104
Śāstra Pramāṇa Āpta Pramāṇa

शास्त्र प्रमाण आप्त प्रमाण
062 063
MUKTASANA II NARA (NR) SIMHASANA
Darshanopanishad III.9 Joga Pradipika-303-305, sana-yoga-grantha-70,
1. Coloque a esquerda 1. Reúna a cura e sente-se

calcanhar acima do pés verticais.
órgão gerador. 2. Coloque as mãos no chão perto
2. Coloque o calcanhar direito dos dedos dos pés. Mantenha os
acima do esquerdo. polegares juntos e abra os dedos.
3. Coloque as mãos 3. Abra bem a boca e cole

no colo. sua língua.
4. Fixe o olhar na ponta
do nariz.
Asana meditativo. A prática regular Supera doenças e
remove doenças ou morbidades toxinas. Todos os nadis funcionam
(vikaras). corretamente. Fortalece as pernas,
pés e tornozelos. Purifica
o chakra visshudi.
O mesmo que siddhasana Cf Yoga-simhasana. Semelhante

a simhasana i
105 106
Śāstra Pramāṇa Śāstra Pramāṇa

शास्त्र प्रमाण शास्त्र प्रमाण
064 065
PADMASANA PADMASANA II
Kirana Agama Yoga Pada v.7 Yoga-kundalyupanisad-132,183,
Siva Samhita-III.20,42
1. Unir as duas pernas obliquamente 1. Coloque o pé esquerdo na

uma com a outra e colocá-las nas parte interna da coxa direita
coxas de forma que a planta de
2. Coloque o pé direito em
cada pé fique voltada para cima.
a coxa esquerda
3. Coloque as mãos sobre os joelhos,
com as palmas voltadas para cima.
4. Sente-se direito.
BENEFÍCIOS
Postura meditativa primordial. De
acordo com Shastra Pramana,
padmasana destrói todas as doenças.
107 108

066 067
PADMASANA III PADMASANA IV
Siva Samhita-III.88-89 Hatha-Pradipika (vritti) 80
1. Sente-se direito. 1. Sente-se direito.
2. Coloque o pé esquerdo na parte 2. Coloque o pé esquerdo na

interna da coxa direita. parte interna da coxa direita.
3. Coloque o pé direito na coxa 3. Coloque o pé direito em

esquerda. a coxa esquerda.
4. Coloque as mãos no colo, 4. Abra as mãos

uma em cima da outra. Anjali Mudra na frente
do coração.
Padmasana é o destruidor de todas Postura meditativa primordial. De
as doenças. acordo com Shastra Pramana,
padmasana destrói todas as doenças.
109 110

068 069
PADMASANA V PARA ASANA
Hathapradipika (Kaivalyadhama) I.48, Joga Pradipika 129-130
Hathasanketa-candrika 47, Yoga Marttanda 41-42
1. Sente-se direito. 1. Sente-se nas nádegas

com as pernas dobradas.
2. Coloque o pé esquerdo na parte
interna da coxa direita. 2. Insira as pernas entre as
coxas e panturrilhas.
3. Coloque o pé direito na coxa
esquerda. 3. Junte as mãos em um
fechadura de dedo.
4. Coloque as mãos uma em
cima da outra (Kacchapika 4. Mantenha os calcanhares levantados.
Mudra).
BENEFÍCIOS
Postura meditativa. Padmasana
destrói todas as doenças.
111 112

070
PARA ASANA II
Yoga Asana Mala Sacitra-5,
1. Sente-se sobre as nádegas com as pernas

dobradas, joelhos na altura do peito.
2. Insira os braços entre as

panturrilhas e as coxas.
3. Junte as mãos em uma chave de dedo

na frente do umbigo.
4. Olhe para a ponta do nariz.
113 114
UMAUMApptta Prrsouumaumaṇṇumauma
आपप्त्त पप्रर्ममााण
071
NETI ASANA
Joga Pradipika (54-59)
neit Aasn
gaefa bava padkI Aao maihlI saey, dD
crn kae varlaE tapir gul) smaey. 54
vam padkae maihlaE b÷ raE gul) ju jan, anta
gaefa diDkI Aa <o cah bahr lIvan. 55. b ÷ ir Éuja
dae% krkI jae ^ kø {ya lgtI pkrE sae ^. ÉujaE psair Axr
kir raoE, nasaiÔiò vcn nhI ÉaoE. 56
dae ^ hawsae AafE va $, mwE Éuja mwa [kI na $. skl
pvn mWyae yU <javE, sae puin netI nam khavE. 57
@esI Éa <it jugit yh xrE, iÇy s <Xya saxn sae krE. snE
snE Aatur nhI haevE, sbhI raeg dehkE oaevE. 58.
Awva raeg dehkae nahI, tIn var saxE idnmahI.
nafI sbE sux hae # rhE, yatE deh Amlta lhE . 59.
neti äsana Sente-se com as pernas esticadas. Mantenha o pé

goòä bävä pädaké äkha mähilé soja | esquerdo sobre o joelho direito e o pé direito sob
dacha carana ko väralau täpari gulapha samoya || 54 || o joelho esquerdo. Segure os cotovelos com as
väma pädako mähilau bahurau gulapha ju jäna | mãos opostas. Estenda para frente. Lika uma
täpari goòä dachiké äìkha cäha bähara léväna || 55 || batedeira, bata ambos os braços nesta posição.
bahuri bhujä dou karaké joü kahüëyä lagaté pakarai soü || Fixe o olhar na ponta do nariz.
bhujau pasäri adhara kari räkhai | näsädriñöi vacana nahé bhäkhai || 56 Faça isso lentamente por 30 segundos.
doü häthaso äòai väé | mathai bhujä mathäëa ké näé ||
sakala pavana mathyo yüà jävai | então puni neté näma kahävai || 57 ||
aisé bhänti jugati yaha dharai | triya sandhyä sädhana so karai || BENEFÍCIOS
sanai sanai ätura nahé hovai | sabahé roga dehakai khovai || 58 || Isso purifica os nadis e todo o corpo. Fortalece o
athavä roga dehako nähé | téna vära sädhai dinamähé || corpo para que não ocorram distúrbios físicos.
näòé sabai sudha hoi rahai | yätai deha amalatä lahai || 59 ||
115 116
Āpta Pramāṇa
072
PARA ASANA
Ioga Asana Mala Sacitra 102-104
pr Aasn
pr Aas [a kaE gu [caerais va # ja $ pvn srl bhE
pr Aas [kaE gu [giQya ba # ja $
para äsana As pernas estão bem afastadas e as mãos

para äsaëä kau guna coräsi väi jäé também estão abertas sobre as pernas.
pavana sarala bahai
para äsaëa kau guëa gaöhiyä bäi jäé
BENEFÍCIOS
Este asana equilibra 80 condições viciadas de vata. Ajuda o
prana a se mover livremente. Alivia gathiya vata (a
tipo de artrite).
117 118

073 074
PARA ASANA III PAVANA MUKTASANA
Joga Pradipika 129-130 Yogasanam (sacitra) -3, Sacitra Cauryayasin Asane_5-7,
Sri-yoga-kaustubha-5, Kirana Tika-II.46p.242
1. Sente-se nas nádegas 1. Sente-se com o

com as pernas dobradas coluna reta
2. Insira as pernas 2. Dobre as pernas e
entre as coxas traga os calcanhares
e bezerros até o períneo e
os joelhos perto de
3. Junte as mãos em uma
mecha de dedo
o peito
3. Segure os joelhos
4. Mantenha os calcanhares levantados
com as mãos,
braços cruzados
119 120
Āpta Pramāṇa
075
PARVATASANA
Yoga-Rahasya de Srinatha Muni-II.22
pvRtasn
mUÇip <f yk «TPlIhvpazuÏye inrNtrm!
% pivZy c suÝa ”pvRtasnm_yset!
parvatäsana Coloque o pé direito na coxa esquerda. Agora

mütrapiëòa coloque o pé esquerdo na coxa direita. Mantenha os
yakåtpléhavapäsuddhaye dois braços levantados acima da cabeça e junte as
nirantaram mãos. Fique nessa postura por 30 segundos. (Isso
upaviçya ca suptägha deve ser praticado tanto na posição sentada quanto
parvatäsanamabhyaset deitada. Mas devemos seguir os kumbhakas apenas
na posição sentada).
BENEFÍCIOS
Purifica os pulmões, baço, mictório
bexiga e diafragma.
121 122

076 077
PURVA ASANA RUDRA ASANA
Joga Pradipika 65-68 Joga Pradipika 238- 330
1. Sente-se e traga as 1. Sente-se com as pernas cruzadas, o tornozelo

pernas atrás do pescoço direito um em cima do esquerdo
em cruz
2. Mantenha os calcanhares pressionando
2. Forme os punhos com as no períneo e afaste os joelhos
mãos e estenda os braços
3. Coloque as mãos nos joelhos e
para frente
olhe para o terceiro olho. (Então
3. Coloque a mão direita inspire pela narina esquerda
em cima da esquerda até 12 matras. Praticar kumbhaka
de acordo com sua capacidade
4. Fixe o olhar no
em seguida, expire pela
terceiro olho
narina direita. Deve-se praticar
pranayama dessa maneira para
8 vezes.)
123 124

078 079
RUDRA ASANA III SIDDHASANA
Joga Pradipika (manuscrito sânscrito No.24099 Joga Pradipika (357-359)
depositado na Biblioteca Britânica de Londres) -43
1. Sente-se com as 1. Sente-se com a coluna reta

solas dos pés juntas,
2. Coloque o calcanhar esquerdo
calcanhares na
no períneo e o direito nos
frente do ânus.
órgãos generativos
2. Mantenha a
coluna reta e o
mãos nos joelhos.
BENEFÍCIOS
Asana meditativo. Por
praticando regularmente, o iogue
alcança o sucesso e traz
alívio de todas as doenças.
125 126
Āpta Pramāṇa
080
SAMA ASANA
ioga-rahasya VI. 8,10
sm Aasn
# danI— giÉR [Ina <yaega_yasae ywa l ”u,
suoàsvlaÉay àaeCyte àańe piw .
d {fpÒÉrÖajvIrv¿smain tu, Aasnain
sda k… yaRt! sudI ”ER> recpUrkE> .
sama äsana É uma posição simples de pernas

idänéà garbhiëénäà yogäbhyäso yathä laghu | cruzadas em que se senta no
sukhaprasavaläbhäya procyate präktane pathi || chão mantendo o corpo reto.
daëòapadmabharadväjavéravajrasamäni tu | Deve-se praticar recaka e puraka
äsanäni sadä kuryät sudérghaiù recapürakaiù || prolongados.
BENEFÍCIOS
Tem sido sugerido para mulheres grávidas
127 128
Āpta Pramāṇa
081
SANKATASANA
Gheranda Samhita II 28
vampad <ictemURl <s <NySy xr [Itle, padd

{fen yaMyen veòyeÖampadkm !,
januyuGme kryuGmmett! s »qmasnm! .28.
vämapädaà citermülaà sannyasya dharaëétale | Colocando o pé esquerdo e a perna

pädadaëòena yämyena veñöayedvämapädakam | no chão, rodeie o pé esquerdo pela
jänuyugme karayugmametat saìkaöamäsanam perna direita; e coloque as duas
|| 28 || mãos sobre os joelhos. Este é o
Sankatasana.
BENEFÍCIOS
Remove o desconforto e o inchaço das pernas. Melhora
digestão, assimilação e eliminação.
129 130
Āpta Pramāṇa
082
SANTA DHUNA ASANA
Ioga-asana Mala Sacitra 109
sNtxun Aasn
Aas [kaE gu [- mn kI c <clta mIqE,
Santadhuna äsana Sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobre a

äsaëa kau guna - perna esquerda e coloque o calcanhar do lado direito
mana ké caïcalatä da genitália. Agora coloque o pé direito sobre o
méöai | esquerdo. Coloque as mãos nos respectivos joelhos
com as palmas voltadas para cima.
BENEFÍCIOS
Supera a inconstância da mente.
131 132
Āpta Pramāṇa
083
SAPTARISHI ÄSANA
joga pradépikä 62-63
. Aw sÝiri; Aasn.
dae% pg kI pgwlI itn kI la <k ju saey, dae% ka;
em mE <xrE nasaiÔò smaey. 62. b ÷ raE hSt ka
<ksI krE, sae le Aain é; a pr xrE, idn àit tIn ber seis
AavE, sÝiri; sae nam khavE. 63
|| atha saptariñi äsana || Sente-se no chão com as solas dos pés

dou paga ké pagathalé tina ké läìka ju soya | nas axilas. Faça a chave de dedo e
dou käñani maià dharai näsädriñöa samoya || 62 || coloque na cabeça. Fixe o olhar no
bahurau hasta kä kasé karai, nariz. Pratique três vezes ao dia para
so le äni siñä para dharai | atingir a perfeição.
dina prati téna bera sadhi ävai,
saptariñi so näma kahävai || 63 ||
BENEFÍCIOS
Limpa todo o corpo, Purifica o lótus do
coração e remove todas as doenças.
133 134
Āpta Pramāṇa
084
SAURASANA
àsayERk <padtl <s <SwaPy Tvekpadkm! .63.
prasäryaikaà pädatalaà Estique uma perna e coloque o

saàsthäpya tvekapädakam outro pé no chão.
|| 63 ||
BENEFÍCIOS
Fortalece os pés, tornozelos, pernas e costas. Alonga os
isquiotibiais. Desenvolve equilíbrio, estabilidade e foco.
135 136
Āpta Pramāṇa
085
SIDDHASANA I
Hathapradipika II.21
अथ िसदध्◌ासनम्
योिनसथ्◌ानकमघंि◌र्मलूघिटतंकतृव्◌ा दढृंिवनय्सते्
मढे◌र्ेपादमथकैमवे िनयतंधतृव्◌ा िवगर्हम॥◌् सथ्◌ाणः◌ु
सयंिमतनेद्र्ि◌योऽचलदशृा पशय्दे्भर्वुोरनत्रम्
चतैनम्◌ोकष्कपाटभदेजनकंिसदध्◌ासनंप◌र्ोचय्त॥◌े २१॥
yonisthānakamaṁghrimūlaghaṭitaṁ kṛtvā dṛḍhaṁ vinyaset Pressione o calcanhar contra o períneo e o

outro pé sobre o órgão da geração.
meḍhre pādamathaikameva niyataṁ dhṛtvā vigraham ||
Permaneça ereto e firme, controle os
sthāṇuḥ saṁyamitendriyo'caladṛśā paśyed bhruvorantaram
sentidos com o olhar entre as sobrancelhas.
caitanmokṣakapāṭabhedajanakaṁ siddhāsanaṁ procyate || 21 ||
BENEFÍCIOS
Purifica 72.000 nadis de suas impurezas. Traz
todos os tipos de sucesso e oferece alívio para todos os
distúrbios. Alguém que sofre de doença cardíaca deve
consistentemente praticar sidhasana.
Ele também deve consumir líquidos. Esta práica é
propício para Moksa.
SriTattvaNidhi-80
137 138
Āpta Pramāṇa
086
SHIVA LINGASANA
dae% pav sIspir AanE)… em @k jugit AaEr taha <Qane <, dae% pgke
A <guò jae ^ itnpir mUQI kr kI dae%. 233.tla% prI xrE ju Aan
ÉUpir rhE mUl ke dor, nasa A ¢ iÔiò QhravE skl raeg
naskae pavE. 234.
dou päva sésapari änai phuni eka jugati aura tähäà TÉCNICA
öhäneà | dou pagake aìguñöa joü tinapari müöhé kara ké Sentado no chão, levante ambas as pernas acima da
dou || 233 || talä uparé dharai ju äna bhüpari rahai müla cabeça com a ajuda das mãos. Segure os dedos dos
ke päni | näsä agra driñöi öhaharävai sakala roga näsako pés com as mãos em punhos. Direcione o olhar
pävai || 234 || para a ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Este asana alivia todas as doenças.
YMS-50, JP (L-45). Também chamado de loha-tita-asana
139

087 088
SIDDHI HARATALI ASANA SUKA DEVA ASANA
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) - 64 Joga Pradipika-294-297, Yoga-Asana-
mala sacitra (ms.) - 73
1. Sente-se com a coluna reta. 1. De Gomukhasana, sente-se

no calcanhar direito
2. Mantenha os calcanhares juntos e os dedos
dos pés separados. 2. Mantenha os joelhos um por cima
3. Entrelace os dedos sob os pés e

do outro
pressione os calcanhares nos 3. Coloque as mãos sobre os
órgãos generativos. joelhos em forma de um
lótus, palmas das mãos voltadas para cima
4. Olhe para a ponta do nariz.
4. Olhe para a ponta do nariz
BENEFÍCIOS
Aquele que o pratica
obtém poderes poéticos.
O mesmo que sukasana i
141 142
Āpta Pramāṇa
089
SIMHASANA eu
Gheranda Samhita II 14-15
guL) aE c v &; [Syaxae VyT³me [aeXvRta <gtaE, icitmUlae

ÉUims <Sw> k «Tva c janunaepir.14.Vy´v ± ae jlNØ <c nasa ¢
mvlaekyet!, é <hasn <Évedett! svRVyaixivnaz-
km! .15.
gulphau ca våñaëasyädho vyatkrameëordhvatäà gatau TÉCNICA

| citimülo bhümisaàsthaù kåtvä ca jänunopari || 14 || Sente-se com os pés cruzados sob o escroto em ambos os lados
vyaktavaktro jalandhraà ca näsägramavalokayet | siàhäsanaà do períneo. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos e
bhavedketath || sarihäsanaà bhavedketath || abra bem a boca. Estenda a língua e fixe o olhar na ponta do
nariz
BENEFÍCIOS
Benefícios reprodutivos e digestivos
sistema. O som na expiração funciona como
terapia vocal desenvolvendo a voz sonora.
SriTattvaNidhi-76
143 144
SUMATI ASANA
Āpta Pramāṇa
090
SUMATI ASANA
Joga pradipika 333-336
mUlÖair xrtI pir Qane fava pgpir dD pd Aane, fa $ paotI

kae le AavE haw @k A <tr QhravE. 333.dae ^ @fI teke @esE
Aafae va $ raoae tEsE,) [a jugm% Éa kr raoE gaefa dae%% Éa
raoE. 334.gaefatrE haw kir rhE AaMhI saMhI
kaeh [I ghE, nasaiÔiò Acl pr raoE Aasn sumit nam
sae ÉaoE. 335.pvn xar [a siht jae Aasn saxE @ih
, ivml buix haey taskI raegriht puin deh. 336.
müladväri dharaté pari öhäne òävä pagapari dacha pada äne TÉCNICA
| òäé päkhaté ko le ävai hätha eka antara öhaharävai || 333 || Sente-se com os joelhos voltados para o peito. Abrace as pernas sob
doü eòé teke aisai äòo väé räkho taisai | phaëä jugama ubhä kara os joelhos segurando os cotovelos opostos. Posicione o pé direito
räkhai goòä dou ubhä räkhai || 334 || goòätarai hätha kari rahai sobre o esquerdo e o esquerdo sobre o direito. Mantenha o olhar na
ämhé sämhé kohaëé gahai | näsädriñöi acala para räkhai äsana ponta do nariz.
sumati näma so bhäkhai || 335 || pavana
dh € raŠ € sahita jo € sana s € dhai ehi | vimala budhi hoya
täsaké rogarahita puni deha || 336 ||
BENEFÍCIOS
Este asana torna a pessoa saudável e
melhora o buddhi; inteligência.
Também em JP (L) -75.
145 146
Āpta Pramāṇa
091
SURYA ASANA
Joga pradipika 82-84
@fI dae% gudatir AanE,) [a pai [bEQk puin QanE

. gaefa j <”Axr kir rhE, Aafe vay #sI ivx ghE.
82.dae ^ Éuja nÉ idsa psarE, kml Svêp A <gurI
xarE .paEhca mix iDÔ puin tanE, iDÔ ivoE puin iÔiò
ju AanE. 83.Ai¶v & iÏ AitsE krE raegnas sb haey
,% dr% liq s <kaeicye sUyR Aasn haey. 84
eòé dou gudätari änai | phaëä päëi baiöhaka puni TÉCNICA

öhänai || goòä ja gha adhara kari rahai | äòe väya isé Sente-se na base dos pés. Separe os joelhos,
vidha gahai || 82 || doü bhujä nabha disä pasärai | colocando as mãos acima da cabeça, arrume as
kamala svarupa aìguré dhärai || pauhacä madhi chidra mãos como um lótus e olhe para cima pelas pontas
puni tänai | chidra vikhai puni driñöi ju änai || 83 || dos dedos.
agnivåddhi atisai karai roganäsa saba hoya | udara
ulaöi saìkociye sürya äsana hoya || 84 ||
BENEFÍCIOS
Irá criar certo calor no corpo que trará
doenças de forma de cura
YMS-37, o mesmo que giri-vara-natha-

aana (NS-83), Cf. sajai-asana (NS-11).
147 148

092 093
SVASTIKASANA SVASTAKA ASANA
SriTattvaNidhi-59 Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) _ 26
1. Sente-se com as pernas cruzadas, o pé 1. Cruze as duas pernas de modo que

esquerdo sobre o direito o tornozelo direito fique do lado
esquerdo do períneo e o esquerdo
2. Coloque as mãos no
tornozelo está do lado direito de
chão e olhe para cima
o períneo
2. Segure o nariz com a mão esquerda. A
mão direita é mantida em
o peito.
BENEFÍCIOS
Traz alívio da ansiedade, cansaço,
oferecendo assim (sukha) bem-
estar e paz santi (mental). Traz
estabilidade à mente. Equilibra o
movimento do prana.
149 150
Śāstra Pramāṇa
094
SVASTIKASANA I
Yoga pada - Kirana Agama verso 6
iÖgu [<p & ótae nITva vampadNtu di] [m!, ityRKSw <iÖgu [<
k «Tva j'œ” al¶Â SviStkm !.
dviguëaà påñöhato nétvä vämapädantu dakñiëam TÉCNICA

| tiryaksthaà dviguëaà kåtvä jaìghälagnaïca svastikam || Alongar as pernas (canelas) por baixo da parte
posterior e colocar a perna direita sobre a esquerda e
manter as pernas obliquamente entre os joelhos.
Deve-se colocar-se em uma postura conveniente. A
postura assumida dessa maneira é svastika.
BENEFÍCIOS
oferecendo assim (sukha) bem-estar e paz
santi (mental). Traz estabilidade à mente.
Equilibra o movimento do prana.
Joga Pradipika. 50-51, Shiva Samhita III

95-97, Gheranda Samhita.II-13
151 152
Āpta Pramāṇa
095
SVASTIKASANA II
janUvaeRrNtr <sMykœ k «Tva padtle% Ée. \ jukaysmasIn>

SviStk <tTàc] te.52.
jänürvorantaraà samyak kåtvä pädatale ubhe || TÉCNICA

åjukäyasamäsénaù svastikaà tatpracakñate || 52 || Disponha ambas as solas (pés) adequadamente entre as coxas
e as pernas e sente-se ereto. Isso é chamado de svastikasana.
52
BENEFÍCIOS
oferecendo assim (sukha) bem-estar e paz santi (mental). Traz
estabilidade à mente. Equilibra o movimento do prana.
153 154
Śāstra Pramāṇa
096
SVASTIKASANA III
Siva-samhita III. 95-97
janUvaeRrNtre sMyGx & Tva padtle% Ée,

smkay> suoasIn> SviStk <tTàc] te.95.Anen ivix-
na yaegI maét <saxyeTsuxI>, dehe n ³mte Vy-
aixStSy vayuí isÏ (it.96.suoasnimd <àae´
<svRÊ> oà [aznm!, SviStk <yaeigiÉgaeRPy <
SvStIkr [muÄmm! 0,97.
jänürvorantare samyagdhåtvä pädatale ubhe | TÉCNICA

samakäyaù sukhäsénaù svastikaà tatpracakñate || 95 Colocando as solas dos pés completamente sob as coxas,
|| anena vidhinä yogé märutaà sädhayetsudhéù mantenha o corpo reto e sente-se à vontade. Isso é chamado
| dehe na kramate vyädhistasya väyuçca de Swastikasana. 95. Desta forma, o sábio Yogue deve praticar
siddhyati || 96 || sukhäsanamidaà proktaà a regulação do ar. Nenhuma doença pode atacar seu corpo e
sarvaduùkhapraëäçanam | svastikaà yogibhirgopyaà ele obtém vayu siddhi. 96
svastékaraëamuttamam || 97 ||
BENEFÍCIOS
Traz alívio da ansiedade, cansaço, oferecendo assim (sukha) bem-estar
e paz santi (mental). Traz estabilidade à mente. Saldos
movimento do prana.
155 156

097
TRIKONASANA I
Sacitra Vyavaharika Yoga-27 p.350
1. Sente-se com as pernas ao lado

das nádegas.
2. Afaste os pés, dedos dos pés
apontando para o lado
3. Cruze as mãos no coração
157 158

098 099
TRIKONASANA II TRIKONASANA III
ioga-asanas (Swami Sivananda) -21 Kirana-Tika II.46, p.246
1. Sente-se com uma perna ao lado da 1. Sente-se com as nádegas e o

nádega, dedos apontando para fora pés no chão
2. Outra perna é dobrada 2. Mantenha os joelhos dobrados perto
perto do períneo no peito
3. Coloque as mãos no centro 3. Coloque os cotovelos no

do umbigo respectivos joelhos
4. A cabeça repousa sobre as palmas das mãos
159 160
Āpta Pramāṇa
100
UDARA ASANA
dae% pgwlI s <puq Qane% ÉE hSt kir% rx ih tanE, A <guò

dae% sm QhravE icbuk ince taih lgavE. 59.b ÷ ir dae%
kr @ese xrE Aain pgn tr bahir kre, dae% pgn kI A <gurI
jae $ itn pir krE ka <ksI sae $. 60.nasaiÔiò jugit sae
ra; E Aasn% dr nam y ÷ Éa; E,% dr raeg sb hI imq javE
Awva sb hI raeg nsavE. 61
dou pagathalé sampuöa öhäne, ubhai hasta kari uradha TÉCNICA

hi tänai | aìguñöa dou sama öhaharävai, cibuka nice tähi Sente-se no chão colocando as solas uma na outra. Abaixe-se,
lagävai || 59 || bahuri dou kara aise dharai, äni pagana insira as mãos por baixo das pernas segurando as solas dos pés
tara bähari kare | do u pagana ké aìguré joé, tina pari karai e toque o queixo nas solas. Mantenha o olhar fixo na ponta do
käìkasé soé || 60 || näsädriñöi jugati so räñai, äsana udara nariz.
näma yahu bhäñai | udara roga saba hé miöa jävai,
athavä saba hé roga nasävai || 61 ||
BENEFÍCIOS
Remove todas as doenças, principalmente
da região abdominal.
161 162

101 102
URDHVA-KAMALASANA URDHVA PASCIMOTTANASANA
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) - 106 Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-
Paddhati-50
1. Sente-se reto. 1. Assuma a posição

pascimottanasana. Coloque
2. Junte a parte de trás dos pés,
um pé atrás do pescoço.
calcanhares próximos ao
Isso é urdhva-pascimottanasana, o
umbigo e os dedos apontando
maca superior das costas.
para cima.
3. Mantenha as mãos nos

respectivos joelhos.
SriTattvaNidhi-108
163 164
Āpta Pramāṇa
103
UTTANA MANDUKASANA
m {fukasnmXySw <kªpRra_ya <x & t <izr>, @ tdœ

ÉekvÊÄanmetÊÄanm {fukm! .34.
maëòukäsanamadhyasthaà kürparäbhyäà dhåtaà çirah TÉCNICA

| etad bhekavaduttänametaduttänamaëòukam || 34 || Uttana Manduka: assuma a postura de sapo (como no versículo 34), segure
a cabeça pelos cotovelos e fique de pé como um sapo. Isso é chamado de
Uttana Mandukasana.1.Sente-se nos calcanhares com os dedões dos pés se
tocando. Mantenha os joelhos bem abertos. Braços cruzados acima da
cabeça com as palmas das mãos nos ombros opostos. Mantenha a coluna
reta enquanto envolve os 3 bandhas.
BENEFÍCIOS
Fortalece as costas, abdominais e
coxas. Alonga os ombros e as coxas.
Alívio do desconforto e
dor nas pernas.
165 166
Āpta Pramāṇa
104
UTTANAKURMASANAM
Hathapradipika II.9
ककुक्टुासनबनध्सथ्◌ो दोरभ्य्◌ां समब्धय् कनध्र॥◌े

शतेेकरूम्वदतुत्◌ानमतेदतुत्◌ानकरूम्कम॥◌् ९॥
kukkuṭṭsanabandhastho dorbhyṭṭ sambadhya kandhare || TÉCNICA

ṭete kṭrmavaduttṭnametaduttṭnakṭrmakam || 9 || Um adota kukkutasana e envolve os braços em volta do pescoço e
deita-se de costas como uma tartaruga. Isso é uttanakurmasana. 9
1. Deite-se de costas em padmasana. 2. Deslize os braços entre as
pernas e envolva as mãos em volta do pescoço.
BENEFÍCIOS
Alívio da febre e outras doenças. Ele aumenta o
fogo gástrico que, consequentemente, digere
ama (resíduo alimentar tóxico não digerido)
Hatharatnavali-III.74, Gheranda Samhita-

II.33, HSC-p32, SriTattvaNidhi-85
167 168
Āpta Pramāṇa
105
VAJRA SANGHARA ASANA
àwm) [a pa [I haey bEse, dae% @fI gUda

invesE .gaefa ^ Éa raoE wIr, Aafe vay psarE xIr. 79.p
& ò idsI dae ^ kr AanE, itnkI jugt @esI ivix QanE
. ghE prspir Éuja ju dae%, kaeh {ya lgtI pkrE sae%
. 80.jafae kb ÷ na lge Avr)… qnI jay, v¿s <”ar
Aasn yh jae idn rat sxay. 81
prathama phaëä päëé hoya baise | dou eòé güdä nivesai || goòä übhä TÉCNICA
räkhai théra | äòe väya pasärai dhéra || 79 || påñöa disé doü Sente-se na ponta dos pés com as solas dos pés juntas e posicione
kara änai | tinaké jugata aisévidha öhänai || gahai parasapari ambas as pernas dobradas na altura dos joelhos, que estão afastados
bhujä ju dou dou | kohaëyä lagaté pakarai sou || 80 || jäòo kabahu do chão e opostos um ao outro. Dobre as mãos nas costas, segurando
nä lage avara phuöané jäya | vajrasaìghära äsana yaha jo dina os cotovelos opostos com as mãos.
räta sadhäya || 81 ||
BENEFÍCIOS
Não é afetado pelo clima frio.
Alivia dores nas articulações
169 170
Āpta Pramāṇa
106
VAJRASANA I
j'œ ”a_ya <v¿vTk« Tva gudpañeR pdavuÉaE, v¿asn <

Évedet * aeigna <isiÏdaykm! .12.
jaìghäbhyäà vajravatkåtvä gudapärçve padävubhau | TÉCNICA

vajräsanaà bhavedetadyoginäà siddhidäyakam || 12 || Faça a coxa tensa como imóvel e coloque as pernas dos dois
lados do ânus. Isso é chamado de Vajrasana. Ele dá poderes
psíquicos ao Yogi. 1. Dobre as duas pernas nos joelhos, os pés
de cada lado do ânus. 2. Envolva as coxas. 3. Mãos nos joelhos.
4. Mantenha a coluna ereta.
BENEFÍCIOS
Ajuda a mover o prana livremente. Remove dores nas
pernas e nas articulações. Melhora os processos digestivos.
Benéfico para mulheres grávidas. Enquanto neste
asana deve-se fazer recaka prolongado
& puraka.
171 172
Śāstra Pramāṇa
107
VAJRASANA II
Yogakundalini Upanishad 5-6
vamai'œºmUlkdaxae ýNy <tÊpir i] animal de estimação!, sm ¢ Ivizr>
kayae v¿asnimtIirtm! .6.
vämäìghrimülakadädho hyanyaà tadupari kñipet TÉCNICA

| samagrévaçiraù käyo vajräsanamitéritam || 6 || Deve-se colocar o calcanhar esquerdo sob o kanda do umbigo e o outro
calcanhar sobre ele, com o pescoço, cabeça e corpo alinhados. Isso é
conhecido como postura Vajrasana.1. Adote uma postura como se
estivesse sentado em uma cadeira. 2. Ambos os joelhos dobrados 1/2
dobrados e as nádegas suspensas no ar. # Descanse as mãos nas
respectivas coxas.
BENEFÍCIOS
Fortalece toda a parte inferior do corpo,
especialmente as coxas e glúteos.
Desenvolve, determinação, estabilidade
& Saldo.
Virasana x HMY IV. 128
173 174

108 109
VAKRASANA VAMA HASTABHUJASANA
Yogasanam (sacitra) -86 Sacitra Cauryayasin Asane-58
1. Sente-se no chão com a 1. Sente-se no chão.

coluna reta. 2. Dobre a perna direita mantendo
2. Dobre a perna esquerda e o calcanhar no períneo.
coloque o pé perto da direita
3. Levante a perna esquerda e
joelho.
deslize o braço esquerdo por baixo dele.
3. Segure os dedos do pé
4. Coloque a perna esquerda em
esquerdo com a mão direita.
cima do ombro esquerdo e
4. Gire o corpo para a esquerda segure o pescoço com
mantendo o braço esquerdo mão esquerda.
como apoio.
175 176

110 111
VAMA PADA MASTAKASANA VAMA PADA PAVANA MUKTASANA
Yogasanam (sacitra) -94, KT-II46p244 Sacitra Cauryayasin Asane-6, Sri-

yoga-kaustubha-5, KT-II.46p242
1. Sente-se no chão. 1. Coloque o pé esquerdo sob
2. Levante a perna esquerda e

o períneo.
coloque-a atrás da cabeça. 2. Dobre a perna direita no joelho e
coloque-a verticalmente perto do
3. Dobre a perna direita e coloque
nádega.
o calcanhar no períneo.
3. Coloque o braço direito em torno do joelho
4. Dobre as mãos na altura do peito.
direito e pressione-o contra
o abdômen.
Também conhecido como vama-pada-muktasana

(Yogasanam-89)
177 178

112 113
VAMARDHA PADASANA VASISTHA ASANA
Yogasanam (sacitra) -85, Sacitra Cauryayasin Joga Pradipika-276-277, Yoga-Asanamala
Asane-57, KT-II46p247, Sri-yoga-kaustubha-44. Sacitra (ms.) - 67, ƒÅsana-yoga-grantha-53
1. Sente-se no chão e dobre a 1. Junte as duas solas

perna direita enquanto está sentado
2. Traga o tornozelo esquerdo na 2. Insira as mãos nas pernas

frente do joelho direito
3. Segure os pés com as mãos
3. Coloque as palmas das mãos e traga-os ainda mais
no chão atrás das costas o braço
4. Estenda os braços e traga 4. Faça uma chave de dedo e levante as
o peito perto da perna pernas ainda mais acima da cabeça
e permanecer estável
179 180
Āpta Pramāṇa
114
VIDHUNANASANA
guL) iSwtaE padmek <àsayRtTpada ¢ <s <Sp & zeÄTkre [.

guL) <caNy <xaryeÄTkre [xUn <pIQ <ca_yse½aeÉyÇ.71.
gulphasthitau pädamekaà prasäryatatpädägraà TÉCNICA

saàspåçettatkareëa || gulphaà cänyaà Sentando-se sobre um calcanhar, estique a outra perna para
dhärayettatkareëadhünaà péöhaà cäbhyaseccobhayatra || 71 || a frente e toque os dedos dos pés com a respectiva mão. O
outro calcanhar é segurado com a outra mão. Isso é
dhunapitha, que deve ser praticado em ambos os lados.
Fortalece os tornozelos, pés, pernas e

glúteos. Melhora o equilíbrio, estabilidade,
foco e concentração.
BENEFÍCIOS
181 182
Śāstra Pramāṇa
115
VIRASANA
Kirana agama - ioga pada 9
iÖgu [<pitt <padm! vamm! di] [taeiTwtm!, k

«Tva = NyaeNytlSw <tu vIrp” mwaeCyte.
dviguëaà patitaà pädam vämam dakñiëatotthitam TÉCNICA

| kåtvä'nyonyatalasthaà tu vérapaööamathocyate || Posicionando a perna esquerda na coxa direita e trazendo a
perna direita em um pedestal ou no chão e mantendo as
palmas uma da outra, pode-se assumir o Virasana.
BENEFÍCIOS
Traz estabilidade à mente. Aumenta o
entusiasmo e a força. Ajuda a alcançar
meta almejada. Trazer alívio de doenças.
Darshano Upanishad III.6
183 184
Āpta Pramāṇa
116
VIRASANA
Hatha-tattva-kaumudi VII. 18-19
Aw mn> SwEyRkr < vIrasnm! @KiSm Úués <iSwtmek

<pad <cre * aegI, # triSmn! ^ êimd <vIrasnmIirt <xIrE>
.18. vIrasnmn> SwEyRkrmuTsahvIyRk «t!, lúysNxanjnn <
suoasnmnamym! .19.
atha manaùsthairyakaraà TÉCNICA

véräsanamekasminnurusaàsthitamekaà pädaà Sente-se no chão. Dobre uma perna na altura do
caredyogé | itarasmin ürümidaà véräsanaméritaà dhéraiù joelho e coloque o pé sobre a coxa oposta. Agora
|| 18 || véräsanamanaùsthairyakaramutsähavéryakåt | empurre outro pé sob a coxa oposta. Forma uma
lakñyasandhänajananaà sukhäsanamanämayam || 19 || postura confortável ao sentar.
BENEFÍCIOS
Traz estabilidade à mente. Melhora
entusiasmo e força. Ajuda a atingir a
meta desejada. Traga alívio
de doenças.
185 186
Āpta Pramāṇa
117
VIRASANA
Yoga-rahasya VI. 10
# danI— giÉR [Ina <yaega_yasae ywa l ”u, suoàsvlaÉay

àaeCyte àańe piw.
idänéà garbhiëénäà yogäbhyäso yathä laghu | TÉCNICA

sukhaprasavaläbhäya procyate präktane pathi || Uma dobra as pernas na altura dos joelhos,
mantendo os pés nas laterais dos quadris. Os fundos
são colocados no chão. As mãos são mantidas nos
joelhos. O corpo é mantido reto.
BENEFÍCIOS
Virasana foi
recomendado para mulheres
grávidas. Durante o desempenho
Este asana deve ser
exercitado por longos períodos
de inalação e exalação.
187 188
Āpta Pramāṇa
118
VIRASANA
Hathapradipika II.7
अथ वीरासनम्
एकंपादंतथकैसम्ि◌न्िवनय्सय्◌ोरिणु ससंथ्ि◌तम॥◌्
इतरसम्ि◌संत्था चोरुंवीरासनमदुीिरतम॥◌् ७॥
atha vīrāsanam TÉCNICA

ekaṁ pādaṁ tathaikasmin vinyasyoruṇi saṁsthitam || Um pé é colocado na coxa oposta
itarasmiṁstathā coruṁ vīrāsanamudīritam || 7 || e o outro pé sob a coxa oposta.
Isso é virasana. 7
BENEFÍCIOS
Asana meditativo para relaxar o
corpo e acalmar a mente.
HR III 54
189 190
Āpta Pramāṇa
119
VIRASANA
Gheranda-samhita II. 17
@kpadmwEkiSmn! ivNyseËés <iSwtm!, # triSm <Stwa

píadœ vIrasnimit Sm & tm !.
ekapädamathaikasmin vinyasedürusaàsthitam | TÉCNICA

itarasmiàstathä paçcäd véräsanamiti småtam || Uma perna (o pé direito) deve ser colocada
sobre a outra coxa (esquerda), e o outro pé
deve ser virado para trás: Isso é chamado de
Virasana (postura do herói).
BENEFÍCIOS
Asana meditativo para
relaxando o corpo e
acalmando a mente.
191 192
Āpta Pramāṇa
120
VRSASANA
yaMyguL) e payumUl <vamÉage pdetrm!, ivprIt <Sp & zeÑƒim <

v &; asnimd <Évet! .37.
yämyagulphe päyumülaà vämabhäge padetaram | TÉCNICA

viparétaà spåçedbhümià våñäsanamidaà bhavet || 37 || Posicione o calcanhar direito sob o ânus,
posicione a perna esquerda sobre a esquerda
com o pé evertido no chão. Isso é chamado de
postura de touro.
BENEFÍCIOS
Fortalece as coxas, costas e abdominais.
Alonga e abre os tornozelos, joelhos,
virilha e parte inferior das costas. Estimula
os órgãos reprodutivos, processos de
digestão e ativa o
muladhara chakra.
193 194
YOGAPATTASANA
Śāstra Pramāṇa
121
YOGAPATTASANA
Kirana Agama ‚Äì Yoga Pada verso 9
k «Tva == daE iÖgu [<padaE ityRgUXvRmx> og, NyseTpai [<

ywap ”<ttiZðòa¼‚lIykaE.
kåtvä''dau dviguëaà pädau tiryagürdhvamadhaù khaga TÉCNICA

| nyasetpäëià yathäpaööaà tataççliñöäìguléyakau || Colocando a perna direita diagonalmente e colocando a esquerda na
coxa (perto da articulação do joelho) e colocando as duas mãos de modo
a serem apoiadas pelas articulações do joelho, mantendo os dedos
esticados e amarrando em volta do yogapatta, pode ser assumido
yogapattasana.
BENEFÍCIOS
Fortalece os músculos centrais.
Enciclopédia- 1. Cruze as pernas com os joelhos levantados.

2. Amarre o yagapatta (um pano) em volta das pernas para
ajudar a mantê-lo em pé. 3. Cruze os braços, mãos nos
joelhos 4. Mantenha a coluna ereta.
195 196
Āpta Pramāṇa
122
YOGASANA
Gheranda Samhita II 44-45
% ÄanaE cr [aE k «Tva s <SwaPy janunaepir, Aasnaepir s

<SwaPy% Äan <kryuGmkm! .43.pUrkEvaRyumak«: y nasa
¢ mvlaekyet!, Yaegasn <Évedet * aeigna <yaeg-
saxne.44.
uttänau caraëau kåtvä saàsthäpya jänunopari | TÉCNICA

äsanopari saàsthäpya uttänaà karayugmakam || Vire as solas dos pés para cima, coloque-os sobre os joelhos; em
43 || pürakairväyumäkåñya näsägramavalokayet | seguida, coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para
yogäsanadane bhavedetadyoginäà 44 || cima; inspire e fixe o olhar na ponta do nariz. Isso é chamado de
postura de ioga, assumida pelos iogues quando praticam ioga.
BENEFÍCIOS
Asana meditativa que acalma a
mente e relaxa o corpo.
197 198
Tipo Asana
02 // TWISTS
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Twists Yoga Asanas Twists Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda

123 124
ARDHA MATSYENDRASANA BADDHA
Sacitra Cauryayasin Asane-44, Yogasanam (sacitra) -54, MATSYENDRASANA
Sri-yoga-kaustubha-33, KT-II.46, p.245 Hatharatnavali-III.12, 60
1. Sente-se com o joelho direito à frente e o pé 1. Se o Matsyendrasana

direito perto da coxa esquerda. for praticado com as mãos
amarrado; forma baddha-
2. Traga o pé esquerdo para fora do joelho
matsyendrasana.
direito, mantendo o joelho levantado.
3. Inspire e leve o braço direito para fora do joelho

esquerdo, enquanto gira para trás olhando
através do ombro esquerdo.
4. Mantenha a coluna reta e avance um

pouco mais na torção ao expirar.
Tonifica os nervos espinhais e Fortalece os abdominais, costas e
ligamentos. Releives constipação e ombros. Abre e estica o
indigestão. Ajuda a aumentar o peito, ombros e quadris. Melhora a
suprimento de oxigênio aos pulmões. flexibilidade e funcionamento da medula
Ajuda a desintoxicar e estimular o bom espinhal. Aumenta o fogo gástrico. Efetivamente
funcionamento dos órgãos internos. alivia muitos casos crônicos e complicados
doenças. Com a prática constante,
ele desperta a energia kundalini.
(Variação de Matsyendrasana.)
Uma das 3 variações de matsyendrasana, mas a

técnica não é claramente descrita
201 202

125
BHARADVAJASANA II
SriTattvaNidhi-28
1. Coloque os pés em padmasana

(79), o lótus. Coloque as
mãos no chão e levante os
pés em padmasana. Esse
é bharadvajasana, o faisão
corvo. ~ SriTattvaNidhi-28
BENEFÍCIOS
Torção suave que libera, abre os quadris,
região lombar e sacro. Flexibilidade na
coluna e nas costas. Fortalece os braços.
IA 10, Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-
Paddhati 36
203 204
Āpta Pramāṇa
126
MATSYENDRASANA I
Hathapradipika II.12-13
मतस्य्नेद्र्पीठंजठरपर्दीपत्ि◌ंपर्चणड्रगुम्णड्लखणड्नासत्र्म॥◌्
अभय्◌ासतः कनुड्िलनीपर्बोधंदणड्सथ्ि◌रतव्ंिह ददाित पुसं◌ाम॥◌्
matsyendrapīṭhaṁ jaṭharapradīptiṁ TÉCNICA

pracaṇḍarugmaṇḍalakhaṇḍanāstram || O pé direito é colocado na raiz da coxa esquerda. A perna esquerda
abhyāsataḥ kunḍalinīprabodhaṁ daṇḍasthiratvaṁ hi é colocada ao lado do joelho direito. Segurando a perna esquerda
dadāti puṁsām || pela mão direita e torcendo o corpo, a pessoa permanece firme.
Essa postura vem de Sri matsyendranatha. 12 A prática de
matsyendrasana estimula a função digestiva e funciona como uma
arma para destruir hospedeiros de doenças graves. Também ajuda
a despertar a kundalini e dá estabilidade à coluna. 13
BENEFÍCIOS
Acende o fogo gástrico.
Demonstra ser altamente eficaz no alívio de inúmeras
doenças crônicas e complicadas. A prática constante
deste asana desperta Kundalini. Traz estabilidade para a
coluna. Removendo jvara (febre),
ama (toxinas) e sula (dor ou cólica)
205 206
Āpta Pramāṇa
127
MATSYENDRASANA II
Gheranda Samhita-II.22-23
% dr <piímaÉas <k «Tva itóit yÆt>, nèa¼

<vampad <ih d] janUpir Nyset! .22.
tÇ yaMy <kªpRr <c yaMye kre cv ± km !,
æuvaemRXye gta <† iò <pIQ <mTSyeNÔmuCyte.23.
udaraà paçcimäbhäsaà kåtvä tiñöhati yatnataù | TÉCNICA

namräìgaà vämapädaà hi dakñajänüpari nyaset || 22 || 1. Sente-se com a coluna reta.
tatra yämyaà kürparaà ca yämye kare ca vaktrakam | 2. Dobre a perna direita e coloque o pé direito na base
bhruvormadhye gatäà dåñöià péöhaà matsyendramucyate || 23 || da coxa esquerda.
3. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no
lado direito. Mantenha o joelho esquerdo reto.
4. Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e a
mão direita na bochecha.
5. Olhe para o ponto entre as sobrancelhas.
207 208
Tipo Asana
03 // PRONO
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas de ioga de bruços Asanas de ioga de bruços Paramahamsa Nithyananda

128 129
BAIRAGANATHA ASANA BHUJANGASANA
Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) 95 Gheranda Samhita. II.42-43
1. Ambas as mãos no 1. Deite-se de barriga para baixo.

solo, ombros afastados.
2. Coloque as mãos perto do
2. Estique a perna esquerda para trás. peito, a testa no chão. Apontar
os dedos dos pés.
3. Leve a perna direita para a frente,
cruzando o braço direito. 3. Mantenha as palmas das mãos no
chão e levante a cabeça e o peito
4. Coloque o pé direito entre
como uma cobra.
as mãos.
5. Levante a cabeça.
Fortalece os braços, ombros, costas Fortalece as costas, ombros, abdominais e
e abdominais. Estica as pernas e coxas inteiras. Abre o tórax e expande a
quadris. capacidade dos pulmões. Benéfico para a digestão,
ciática, flexibilidade na medula espinhal e melhora
o humor. Desperta o Kundalini e
remove todas as doenças corporais.
BrYs III.49-50
211 212

130
131
CATURANGA
MADHUPASANA II
DANDASANA
Hathapradipika (ms.)
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.53
Siddhanta-Muktavali_II-171-174
1. Deite-se de bruços. 1. Deite-se de bruços.

2. Coloque as palmas das mãos 2. Coloque os pés nas
próximas ao peito de forma que os respectivas axilas.
cotovelos apontem para cima.
3. Traga os braços para trás e
3. Comprima os dedos dos pés. segure um ao outro.
4. Levante o corpo do chão, 4. Olhe para o nariz.
mantendo os braços em
ângulo reto.
Fortalece a parte superior do corpo e os Alonga e abre os músculos da
músculos centrais. virilha, tornozelos, tórax e ombros.
Energiza o corpo e purifica
os nadis.
Mencionado como uma das duas variedades

de dandasana: chaturanga e viparita.
213 214
Āpta Pramāṇa
132
NIRALAMBANASANA
Hatharatnavali III 61-62
kra_ya <p <kj <k «Tva itóeTkªpRrya suxI>.

muomuÚmyÚu½EinRralMbnmasnm! .61.
inralMbnyaegI SyaiÚralMbnmasnm !.
inralMbnta Xyan <inralMbnmasnm! .62.
karäbhyäà paìkajaà kåtvä tiñöhetkürparayä sudhéù || TÉCNICA

mukhamunnamayannuccairnirälambanamäsanam || 61 || Apoiado nos cotovelos, as mãos formando-se como
nirälambanayogé syännirälambanamäsanam || um lótus e apoiando o rosto, levante o rosto.
nirälambanatä dhyänaà nirälambanamäsanam || 62 ||
BENEFÍCIOS
Praticando niralambana asana, um iogue atinge o estado de niralambana.
A postura niralambana culmina em niralambana dhyana. 62 Mantém a
flexibilidade da coluna enquanto estimula os nervos fixos
Benéfico para espondilite da região lombar
Benéfico para problemas de ciática
Alivia o estresse, a tensão, a ansiedade e a depressão leve.
Estica o pescoço, estimula as glândulas tireoide e paratireoide.
215 216

133 134
MAKARASANA I PATALI
KAMATHA ASANA
Gheranda Samhita. II.40
Asana Namami-23
1. Tendo segurado a cabeça com os 1. Assuma Padmasana

dois braços, um deita-se
2. Fique de pé sobre
no chão virado para baixo, o joelho e deite-se
peito tocando o chão, na barriga
duas pernas abertas. Esta
postura é chamada de 3. Mantenha os
Makarasana - o braços sob a pélvis
Postura de crocodilo - o 4. Coloque o queixo
aumento do calor corporal. no chão e olhe
no terceiro olho
Relaxa o corpo todo. Desacelera a respiração e os batimentos Aumenta a flexibilidade dos quadris. Traz sua
cardíacos. Libera a compressão da parte inferior das costas. consciência para dentro. Relaxa os músculos da virilha
Massageando os abdominais.Reduz o estresse, a tensão e a e das costas. As paredes abdominais estão contraídas
ansiedade. Alivia o cansaço, a hipertensão e promove o sono. e expandido. Esta ação afeta o manipura
Benéfico para asma e outros problemas pulmonares. Corrige cakra. O olhar é atraído por
o processo de respiração incorreto adquirido. Traz seu foco a região entre as sobrancelhas ativa
para dentro. Permite que Kundalini flua e aumenta o fogo o ajna cakra
corporal
YMP-34, BrYs-III.47, HS-asana-47, Sri-

yogakaustubha-18, Yoga-rahasya de Srinatha-
muni-II.19, NPu-33: 114, BrNPu
217 218

135 136
SARPASANA I SULASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta- SriTattvaNidhi-40
Muktavali-II.169-172
1. Deite-se de bruços com os cotovelos
1. Deite-se de bruços mantendo o o chão.
umbigo no chão.
2. Segure o queixo com as
2. Segure o braço esquerdo mãos (dedinhos juntos).
com a mão direita. é sulasana, o pico.
3. Segure o tornozelo esquerdo com a mão
esquerda.
4. Levante a perna esquerda e o tronco.
5. Puxe a língua para fora como uma

serpente e olhe para o nariz.
Este asana ajuda a aliviar a Fortalece as coxas, costas,
tosse e o mau cheiro na abdominais, ombros e pescoço.
boca. Alonga os abdominais superiores.
SriTattvaNidhi-12, Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-42,
Hatharatnavali-III.12,61
219 220
Āpta Pramāṇa
137
SALABHASANA
AXyaSy> zete kryuGmv] ae

ÉUimmvò_y kryaeStla_yam !, padaE
c zUNye c ivtiSt caeXv¡ vdiNt pIQ
<zlÉ <munINÔa> .38.
adhyäsyaù çete karayugmavakño TÉCNICA

bhümimavañöabhya karayostaläbhyäm | Deite-se no chão, de bruços, as duas mãos
pädau ca çünye ca vitasti cordhvaà colocadas no peito, tocando o solo com as palmas,
vadanti péöhaà çalabhaà munéndräù || 38 || levante as pernas no ar um côvado de altura. Isso é
chamado de postura do Locust.
BENEFÍCIOS
Aumenta a força e a flexibilidade da região lombar. Fortalece os braços e
ombros. Recomendado para ciática, dor lombar e hérnia de disco.
Massagens os órgãos internos. Estimula o fogo digestivo e melhora a
digestão. Melhora o funcionamento do abdome inferior
órgãos. Benéfico para anorexia e prisão de ventre. Estimula o
Swaddhistana chakra. Melhora a concentração.
Contra-indicação: Não pratique se estiver grávida.
221 222

138 139
SARATASANA PATANGASANA
Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa- Yogasanam (sacitra) -64
Paddhati-23
1. Deite-se de bruços e coloque 1. Deite-se no chão com as

as mãos perto do peito. mãos sob o corpo.
2. Junte os lábios para 2. Levante ligeiramente o
produzir o som de queixo e o tórax do chão.
uma flauta.
BENEFÍCIOS
Relaxa o corpo e leva a energia
pela espinha para estimular os
chakras do coração e da
garganta (vishuddi).
223 224
Āpta Pramāṇa
आपत् पर्माण
140
UNMUKHA PITHA II
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-VI.17
ÉUNyStaE janunI hStaE ctu: pdmva'œmuom !,

% Twaiptai'œºyuglkiqSwlmiÉéka.
bhünyastau jänuné hastau catuñpadamaväìmukham | TÉCNICA

utthäpitäìghriyugalakaöisthalamabhirukä || 1. Deite-se de bruços. 2. Coloque os antebraços e os pés
no chão. 3. Eleve o tronco e dirija-se ao céu apoiando-se
nos cotovelos e joelhos ou dedos dos pés.
BENEFÍCIOS
O Unmukha-pitha foi desenvolvido pela
Gargi para mulheres grávidas. Supera
fraqueza e oferece força.
225 226
Tipo Asana
04 // SUPINE
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Supine Yoga Asanas Supine Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda

141 142
ANANTASANA I ANANTASANA II
Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-4 Sritattvanidhi-1
1. Deite-se de costas com as pernas retas. 1. Deite-se de costas com as pernas retas.
2. Coloque uma das pernas atrás do pescoço 2. Coloque uma das pernas atrás do pescoço
e segure os dedos dos pés com e segure os dedos dos pés com
mão oposta. mão oposta.
3. A cabeça repousa sobre o pé. 3. A cabeça repousa sobre o pé.
4. Endireite o outro braço 4. Endireite o outro braço a seguir

próximo ao corpo. para o corpo.
Equilibra as energias Equilibra o prana e
prana e apana. energias apana.
Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati
229 230

143 144
ANKUSASANA DAKSINOPADHANASANA
Sritattvanidhi-3, Kapala-Kurantaka- KiranaTika-II.46, p.248
Hathabhyasa-Paddhati-5, IA-4
1. Deite-se de costas. Coloque uma perna 1. 1. Deite-se de costas.

atrás da cabeça.
2. Estenda a perna direita.
2. Coloque a mão do lado 3. Coloque a cabeça sob a perna
oposto na base da orelha. direita como um travesseiro.
3. Coloque o cotovelo do
mesmo lado (da perna
dobrada) no chão e estique
o braço e a perna.
Abre o chacra raiz e traz a energia Abra e estique profundamente o
apana para cima. Fortalece os isquiotibiais, quadris e glúteos
abdominais, costas e pescoço. Alonga a músculos. Fortalece o
coluna vertebral, os músculos glúteos e abdominais e pernas. Estimula o
pélvicos. chacra raiz.
Semelhante a anantasana Kapala-Kurantaka- Como vyaghrsana i Rudrayamalam (uttaratantram)

Hathabhyasa-Paddhati 4, sTN 1 mão e perna -24: 17-18, upadhanasana (SVY-46, Sacitra
pequena diferença. Cauryayasin Asane-74, YMP-45, Yogasanam
(sacitra) -106), vamopadhanasana
231 232
Āpta Pramāṇa
148
ATMARAMASANA
AaTmramasn àwm sUxaE saevE. pg% ca $ AagnE AanE

dae $ pga ibic haw kir khaE [I kI maihlI s <ixmE) [a
Awva pgwLyaka lak kaEr va [a rai; Éujaklaya saE daEvE
hawa kI kaksI kir gudI pIDE ra; E mawae% caE ra; E † iò
naza A ¢ Aas [kaEgu [jEitn ivirya @katI bEsI Xyan xara
krE ta paDE Aê phlIy Aasn cFtaE sxtaE taE hae $ pvn
sillta bEhE srIr suÏ hae $ nafi suÏ hae $ srIr ka raEg ja $
AaEr raeg kI% tpit n hae $. 14
TÉCNICA
Primeiro deite-se de costas. Levante as pernas em direção
à cabeça. Traga as mãos entre as pernas. Virando as mãos
sobre as pernas, segure os pés nos cotovelos. Entrelace os
dedos sobre os ombros e levante a cabeça. Fixe o olhar na
ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
O fogo gástrico é melhorado. Retifica o
fluxo de prana no corpo e purifica o
nadis. Remove doenças.
233 Capítulo 01 234


149 150
DRDHASANA KOCA (CI) KAASANA
Sacitra Cauryayasin Asane-3 Joga Pradipika-173-178; Yoga-Asana-
mala sacitra (ms.) - 21
1. Deite-se no lado esquerdo. 1. Deite-se de costas, joelhos

puxado em direção ao peito,
2. Dobre o cotovelo esquerdo.
solas dos pés são
3. A mão esquerda apoia a cabeça.4. voltado para cima.
4. Alongue as pernas. 2. Estenda o
5. Coloque outro braço alongado mãos para o lado.
confortavelmente no corpo. 3. Pernas são
em pé verticalmente.
4. Olhar é
Com este asana, livramo-nos dos sonhos. O Abre e libera os quadris, pélvicos
prana se move pelo caminho certo e o fogo e no peito. Isso impede a decadência
gástrico aumenta. ” Asana restaurador que de Dhatu. Todas as doenças, incluindo
melhora o equilíbrio, estabilidade e foco. a cegueira à noite, podem ser superadas
Ajuda com letargia, tristeza, distúrbios da através da prática deste asana.
formação de quimo (amavata), distúrbios
do baço e distúrbios seminais. Acalma a
mente e equilibra o sistema nervoso. Induz
um estado de consciência repousante.
Estimula o chacra raiz e permite que a
energia flua para cima.
Sacitra Cauryayasin Asane 3, YMP 35, KT II. 46p242, Sri- YMS 21
yoga-kaustubha 3, Hatharatnavali III. 20. Em vez de
deitar do lado esquerdo, quando se deita do lado
direito é conhecido como daksinasana.
235 236

151 152
MADA ASANA MADHUPASANA I
Joga-manjari (ms.) - I.64-65 Hathapradipika (ms.) Siddhanta-
Muktavali_II-171-174
1. Deite-se de costas. 1. Deite-se de costas.

2. Abra os pés e as mãos. 2. Coloque os pés nas
axilas, respectivamente
com as solas para cima.
3. Traga os braços
para trás e segure
uns aos outros.
Dá descanso ao corpo e à Alonga e abre os músculos
mente. da virilha, tornozelos, tórax e
ombros. Energiza o
corpo e purifica os nadis.
O mesmo que savasana Pode deitar-se de costas ou de barriga
237 238

153 154
MARJAROTTANASANA MASAKÄSANA II
SriTattvaNidhi-82, IA-7 Hathapradipika (ms.) Siddhanta-
Muktavali-II.137
1. Deite-se de costas. 1. Deite-se de costas.

2. Dobre os joelhos e traga os 2. Traga as pernas
joelhos até as orelhas, para trás e cruze
respectivamente. ombros opostos.
ou seja, pé esquerdo à direita
3. Segure o pescoço com as mãos
ombro, pé direito em
entrelaçadas com os dedos.
ombro esquerdo.
4. Coloque os cotovelos entre as
pernas e empurre as pernas
3. Entrelace os dedos
com os cotovelos.
sob as nádegas.
4. Olhe para o nariz.
Massagens internamente. Fortalece Asana avançada que oferece bem-
abdominais, coxas internas, quadris estar ao praticante, aliviando
externos, abdominais, ombros e braços. todas as doenças. Flexibilidade nos quadris,
isquiotibiais e coluna é necessária para esta
postura. Estimula todos os 7chakras
e desperta o Kundalini.
239 240
Āpta Pramāṇa
155
MASAKASANA I
mskasn
àwme sUxae sEn hI kre vampad ka <xpir xre, anta
diDn pg kae Aane dae% hSt @ esI ivix Qane. 342.
tnsae ligva nIca xarE ÉUpir sUxa hst psare, nasa
A ¢ iÔiò QhravE yate raegnas sb pavE. 343.
masakasana TÉCNICA
prathame südho saina hé kare vämapäda kändhapari dhare | Primeiro deite em decúbito dorsal colocando a perna
täpari dachina paga ko äne dou hasta aisé vidhi öhäne || 342 || esquerda sobre o ombro (esquerdo), traga a perna direita
tanaso lagivä nécä dhärai bhüpari südhä hasata pasäre | näsä esquerda sobre ele (esquerda). Ao tocar no corpo, espalhe
agra driñöi öhaharävai yäte roganäsa saba pävai || 343 || ambas as mãos no chão. Fixe o olhar na ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Ajuda a aliviar todas as doenças.


156 157
MRTYU BHANJIKA ASANA PARASU RAMASANA
Joga Pradipika (manuscrito sânscrito No.24099 Joga Pradipika-354-356
depositado na Biblioteca Britânica de Londres) -27
1. Deite-se de costas. 1. Deite-se de costas

assumindo Padmasana.
2. Dobre os joelhos e
coloque-os sob as axilas. 2. Traga o braço esquerdo
acima da cabeça.
3. Segure os pés com as mãos e
posicione os pés verticalmente. 3. Segure o braço esquerdo
com o direito
mão.
4. Deite-se e olhe para
a ponta do nariz.
BENEFÍCIOS
Ele remove todos os tipos de doenças
imediatamente, resultando em samadhi.
Revitaliza e energiza todo o sistema. Cria
um circuito de energia completo e traz a
consciência para dentro.
243 244
Āpta Pramāṇa
158
NAGRASANA
Hathapradipikaā de svatmarama (10 capítulos) II. 37-38
n ¢ Aasn
àwm pdm Aasn kae Qane dae% haw paDa ne Aane,
bloco A <guQa pkfe Aai [saevE kø {ya kªLya pai [. 351.
gaefa j <”A ¢ kae daoe mstg sae sm sUxae raoe,
nasa A ¢ iÔiò kae xre Aasn n ¢ $ sI ivix krE. 352.
nasa raegu juna rhE ivsalI pIns jaey,
juoam Aaidk sb hrE n ¢ asn gu [saey. 353.
Nagra äsana TÉCNICA

prathama padama äsana ko öhäne do u hätha pächä ne äne | Sente-se em Padmaasana
päda aìguöhä pakaòe äëi sovai kahüëyä külyä päëi || 351 || Cruze as mãos nas costas.
go € € ja gha agra ko d € khe masataga so sama südho r € khe | Deite-se de costas com os
näsä agra driñöi ko dhare äsana nagra ésé vidhi karai || 352 || joelhos. tocando o chão.
näsä rogu junä rahai visälé pénasa joya | Olhe para a ponta do nariz.
jukhäma ädika saba harai nagräsana guna soja || 353 || Permaneça nesta postura por 30 segundos.
BENEFÍCIOS
Alivia doenças nasais crônicas, como
pinasana (nariz escorrendo).


159 160
PARASU RAMASANA PURNOPADHANASANA
Joga Pradipika L -83 KT-II.46p248
1. Deite-se de costas 1. Deite-se de costas.

assumindo Padmasana.
2. Traga os dois pés
2. Traga os braços acima da cabeça. atrás da cabeça.
3. Segure as mãos formando 3. Mantenha os braços sob

uma mecha de dedo. as nádegas.
4. Apoie a cabeça nos pés
como um travesseiro.
247 248
Āpta Pramāṇa
161
SAVASANA I
Haṭhapradīpikā-I.32
zvasn 1
% Äan <zvvÑƒmaE zyn <tCDvasnm! ,
zvasn <ïaiNthr <icÄivïaiNtkarkm! . 32
Šavasana 1 TÉCNICA
uttänaà çavavadbhümau çayanaà tacchaväsanam | Deite-se em decúbito dorsal no chão como um cadáver, com as
çavasanaà çräntiharaà cittaviçräntikärakam || 32 || mãos e as pernas mantidas a uma distância confortável.
BENEFÍCIOS
Remove o cansaço físico. Oferece alívio
pensar
Também conhecido como Pretasana, Sri-yoga-kaustubha-17

Āpta Pramāṇa
162
SAVASANA II
Hatha-tattva-kaumudi- VII.11-12
zvasn 2
Aw icÄivïaNtaE zvasnm
% ÄanmUVya¡ zyn <ivxay
psayR padaE krsMpuq <ÿid, nasa ¢
Aaxay † z <Smrn! izv <p & óaeiTwityRÇ
zvasn <ih tt! . 11. zvasn <ÿTk… iptvat ¢
iNwivÉedkm! , svaRsnïaiNtijt! ÿTïm¹
<yaeigsaEOydm! . 12
Šavasana 2 TÉCNICA
atha cittaviçräntau çaväsanama Deitado em decúbito dorsal, mantenha as mãos
uttänamürvyäà çayanaà vidhäya no peito. Olhos voltados para a ponta do nariz,
pasärya pädau karasampuöaà hradi | lembrando de iva.
näsägra ädhäya dåçaà smaran çivaà
påñöhotthitiryatra çaväsanaà oi tat || 11 ||
çaväsanaà hratkupitavätagranthivibhedakam |
sarväsanaçräntijit hratçramaghnaà yogisaukhyadam ||
12 ||
BENEFÍCIOS
Remove vata dosha na região do peito, remove o cansaço e o
cansaço do corpo. Traz bem-estar ao corpo.
Um iogue obtém paz por meio desse asana. As doenças cardíacas
(hrtkopa) são aliviadas e proporcionam relaxamento mental.
Também conhecido como Pretasana, Sri-yoga-kaustubha-17


163 164
SUPTA PADANGUSTHASANA SUPTA PASARITA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.51 PADANGUSTHASANA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.51.II.17
1. Deite-se de costas.
1. Deite-se de costas.
2. Segure os dedões dos
2. Segure os dedões dos
pés com as mãos.
pés com as mãos.
3. Estenda as pernas para
3. Estenda as pernas para
uma posição vertical
a posição vertical.
4. Abra as pernas enquanto

tanto quanto possível
253 254

165
URDHA PAVANA ASANA
1. Deite-se de costas com os

joelhos dobrados.
2. Mantenha os pés no chão.

3. Entrelace os dedos e
descanse a cabeça nas mãos
255 256

166 167
VYAGHRASANA DAKSINSANA II
Rudrayamalam (uttara-tantram) -25: 17-18 Sacitra Cauryayasin Asane-3,22,
1. Deite-se em decúbito dorsal de costas e 1. Deite-se à direita

coloque uma perna atrás do pescoço. lado do corpo.
2. Braços ao lado do corpo, 2. Endireite as pernas.
palma para baixo.
3. Apoie a cabeça com a mão
direita ou posicione direito
mão sob a cabeça.
4. O braço esquerdo repousa
no lado esquerdo do
corpo.
Alonga profundamente os músculos da Relaxa totalmente o corpo e a mente.
virilha. Fortalece os abdominais, costas e Melhora o fogo gástrico. Traz
pescoço. Traz o apana vayu para cima. equilíbrio e estabilidade. Obtém-se
alívio de todas as doenças, tristeza
& quitação noturna.
O mesmo que upadhanasana. Faça oposição a Também encontrado em Yogasanam (sacitra) -13,71,
daksinopadhanasana. KT-11, p.244, Cf. drdhasana
257 258
Āpta Pramāṇa
168
VRSCIKASANA III
àwm syn sUxae sIs kezkI s <ix su daoE, kDu sIs% rx kr raoE,
b ÷ r pgwlI @esE ta [E ggn idz smuo kir Qane.158.
vampadpir diDpad vamtir xrE, dae% padkI Aa <qI krE.159.
punh pad kI Aa <qI jIm [aE) [ae ju jae $, vam pgwlI pir xre sae $.
b ÷ r pad% caEkaE tanE gaefaE diD sIsiF AanE, sIs
kezkI sa <ix su daoe kDu sIs% rx kr raoE. b ÷ ir pgwlI
@ese ta [e <ggnidza smmuo kirQane,
dae% haw mawaidis xare ÉUsaE <ligva <% xR psare,
DIdI raio A <gurI maere vI — DIka muo Jyae kir Daere.
icbuk k {Qkªp me <raoe Éaehnmix iÔiò kae daoe,%
drma <ih Aam haey jetI ya AasnsaE nasE tetI.162.
maqI kae plaQI krI jae kdaic kae # oay,
itnkae% pJyae raeg sb ya Aasn tE jay.163.
atha śavāsanam TÉCNICA

uttānaṁ śavavad bhūmau śayanaṁ tu śavāsanam || Ajoelhe-se no chão. Inclinando-se para a frente, coloque
śavāsanaṁ śrāntiharaṁ cittaviśrāntikārakam || 18 || as mãos e os cotovelos no chão. Levante ambas as pernas
e dobre-as para trás para tocar os pés na cabeça. Levante
o queixo. Mantenha a posição.
BENEFÍCIOS
O acúmulo de “ama” (resíduo pegajoso de comida não digerido; toxinas) no
intestino é eliminado por esta prática. Cura doenças de mangueiras
que são causados devido ao consumo de solo.

Tipo Asana
05 // AVANÇAR
BENDS
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Forward Bends Yoga Asanas Forward Bends Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda

169 170
AMARAI ASANA ARDHAPASCIMOTTANASANA
Navnatha 84 Siddhas-36 SriTattvaNidhi-107
1. Sente-se com as pernas estendidas. 1. Sente-se no grupo1n.d
2. Dobre os joelhos, aproximando 2. Dobre um joelho com o pé

os pés um do outro. perto do períneo
3. Traga os cotovelos entre os 3. Estique outra perna
pés com as mãos na cabeça. para frente .. Segure os dedos do pé do
perna esticada com as mãos
4. Coloque a cabeça no joelho de

a perna reta.
BENEFÍCIOS
Preparação para Pascimottanasana - alonga as costas do
um lado do corpo totalmente; costas, isquiotibiais, glúteos e
panturrilhas ao contrair a frente do corpo. Aumenta o fogo gástrico
diminuindo a maioria dos distúrbios de saúde. Pratique igualmente em
ambos os lados.
Semelhante a kaneri-pava-asana Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati 49,

sTN 107 mahamudrasanana Joga
pradipika-105-106, janusirasana Sri-
yogakaustubha 93
263 264
Āpta Pramāṇa
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Forward Bends Asanas Asanas para Ioga do Flexão para Frente Paramahamsa Nithyananda
171
ARAMBHA ASANA
dae% pg imilva psarI pgaka AguQa pkif illaq gaefa lgavE srIr vÖadzidnmE cFtaE cFtaE phr @k AarMÉ Aasn saxE
smIra; E Aasn kaEgu [AarÉ kI ibix% Är snmu; bEsI AarMÉ krE phr AagE saxEtae; rE nIka $ h jugit
àwm Öads maÇa SyaE mu; baq puro idn 72 vhEitrI AarÉkrE. Awva vaegra kI ibxI
ÖadzmaÇR k… MÉk ra; E saQI c <vl qa <k 27 sta $ s
ÖadzmaÇa SyaE ip <gula naif recE canecasara q <k 26 taEla juda ÉjevE
fava haw SyaE AarMÉ kre jIm ÉIJyae paDE isla% pir juda baqE paDE baegrae plI; a sman AlunaE raxE
[aE haw jIm [aE gaEfa pir ra; E pa [I mE jb; Ira mele <tb skr q <k 5 pac vaex gra mE “alE
iÔiò iÇk ... qI ra; E pIsuhavE jSyae pIvE waefI waefI “Uq pIvE
Öadz idn suxaE #hI jugtI AarMÉ krE piD turthI yae Aasn ka bEsI yahI AarMÉ krE “fI @k dae # ibïam krE
paDE jeit skit hae $ tetaE pUrE AaQae àhr yahI AarMÉ krE tae c% rasI dIn mE rajraeg jay k…
Aê Azi´van hae $ taElaE k… MÉkra; E jeit takitte taSyaE Aixk rEcE <flnI bI; E pvn àbes krE nafIsux haey Ara ïhsR kaes kI sune
isÏ àiÝ hae # .30.
dou paga milivä pasäré pagäkä aguöhä pakaòi liläöa goòä lagävai TÉCNICA
saréra saméräñai äsana kauguëa ärabha ké Comece o asana a partir do asana anterior. Sente-se com as pernas
bidhi uttara sanamuña baisé ärambha karai estendidas para a frente. Segure os dedões dos pés com os dedos
prathama dvädasa mäträ syau muña bäöa puro indicador e médio. Coloque a cabeça sobre os joelhos. Recomenda-se
dvädaçamärtra kumbhaka räñai consumir um mingau líquido feito de mung dal verde e o arroz deve ser
dvädaçamäträ syau piìgulä näòi recai tomado gole a gole, e após alguns minutos, inicie o asana. Arambasana é
òävä hätha syau ärambha kare praticado com nadi shodana pranayama começando com 12 matras o
j… maŠau h € tha j… maŠau gau˜ä pari r € nai tempo todo por 24 horas com descanso intermitente de uma hora ou
driñöi trikuöé räñai mais.
dvadaça dina sudhau ihé jugaté ärambha karai
pächai jeti sakati ho é tetau pürai
arü açaktiväna hoé taulau kumbhakaräñai jeti täkatite täsyau adhika raicai
dv € da € adinamai ca € hatau ca € hatau pahara eka € rambha € sana s € dhai
pahara ägai sädhaito ñarai nékä
éha jugati dina 72 vahaitiré ärabhakarai || BENEFÍCIOS
athavä vogarä ké bidhé säöhé caàvala öäìka 27 satä ésa Se praticado por 82 dias, supera-se a rajaroga
mugasärä öaìka 26 taulä judä bhajevai (tuberculose). O Prana move-se para o
bhéjyo pächai silä upari judä bäöai pächai Kundalini e os nadies são purificados. A
bogaro palan € sam € na alunau r € dhai pessoa alcança a clarividência.
päëé mai jaba ñérä meleà taba sakara öaìka 5 päca vodha garä mai ghälai
pésuhävai jasyo pévai thoòé thoòé ghüöa pévai
pachi turatahé yo äsana kä baisé yähé ärambha
karai ghaŠe eka do i biŠr € ma karai Sacitra Yoga-Asanamala (ms.) - 29
äöho prahara yähé ärambha karai para cauräsé déna mai räjaroga jäya
kuëòalané bñai pavana prabesa karai
näòésudha hoya arä çraharsa kosa ké sune
266
siddha prapti hoi || 30 ||
265

172 173
ASTHIPAVA ASANA AVAGHATA ASANA
Navnatha 84 Siddhas-72 Navnatha 84 Siddhas-52
1. Fique sentado. 1. Sente-se no chão.

2. Coloque os dois calcanhares juntos na 2. Dobre os joelhos e abra o
sua frente, mantendo os dedos dos ancas.
pés separados.
3. Aproxime os calcanhares enquanto os
3. Estenda as pernas para a frente. dedos dos pés se separam.
4. Curve-se para a frente e toque o solo 4. Estenda as pernas para frente até
com a testa próxima aos calcanhares. que a testa toque os calcanhares
quando o corpo se dobra
5. Abra os braços lateralmente sobre os

frente.
joelhos e coloque as palmas das 5. Estique os braços para a frente.
mãos no chão.
6. O olhar está na ponta do nariz.
Abre e alonga os músculos da virilha, Remove a dor do corpo.
tórax, ombros e costas. Envolve os
abdominais e uddiyana bandha. Unifica
todos os 5 vayus. Pratique dharana
nesta postura.
Yoga-siddhanta-candrika-II.46p.82, Hathapradipika (ms.) Tem semelhança com nagipava-asana (Yoga-

Siddhanta-Muktavali-II.191, HSC-41, Yoga-cintamani de Sivananda Asanamala Sacitra (ms.) - 58), bhagna-patraasana
Sarasvati-p.78, Hathapradipika de Svatmarama-I.45-47, Yogasanam (Navnatha 84 Siddhas-44) e yoniasana-ii (Yoga-
(sacitra) -4, YSS (Pu) -90-92, Hatha-tattva-kaumudi-VII-23, Asanamala Sacitra (ms.) - 43
DYS-68-75, A27-28, MS-II.60-62, Yoga-cintamani (Godavara Misra )
-II, SP-4376, 4435, SS-III.88-89, Hatharatnavali_III.36.37, YRP-p.7,
267 Ani. Ioga- 268

174 175
JATYASANA JONI ÄSANA
Rudrayamalam (uttara-tantram) -24: 36
1. Posição de pé, incline-se para a frente 1. Sente-se com as pernas estendidas
e segure os dedos dos pés.

2. Traga cura cerca de 2
2. Ande para a frente e para trás. centímetros de distância
3. Traga a cabeça para frente e

coloque-a sobre os calcanhares
4. Antebraços no chão e
mãos juntas
BENEFÍCIOS
Este asana vai melhorar
distúrbios abdominais.
BENEFÍCIOS
Fortaleça os músculos das pernas e
melhore o senso de equilíbrio.
Também em Joga Pradipika 215-219
269 270
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Forward Bends Asanas Forward Bends Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda
Āpta Pramāṇa
176
HALIPAVA ASANA
Joga Pradipika -261-263
pUvR ivix yaø <me <janaE,% ÉE pgwli s <puq QanaE, ipò

pDE dae% kr Lyavae, diD [kr sae vam ghavae. 261.
ipiò hweLya <kI jae $, A <su siht ÉUim xrE sae $,
puin llait ÉUpir Qane, @f (a <lgta mahI Aane <. 262.
kpalÉawI; ult he, ya Aasn sae vIr,
nasaidiò lga # kE, saix kha xIr. 263.
pürva vidhi yähüà meà jänau, TÉCNICA

ubhai pagathalé sampuöa öhänau | Junte as duas solas dos pés. Traga as duas mãos
piñöa pachai dou kara lyävo, para trás. Incline-se para a frente e coloque a testa
dachiëa kara so väma gahävo || 261 || no chão perto dos tornozelos. Olhe para a ponta do
piñöi hathelyäà ké joé, aàsu sahita bhümi dharai soé | nariz.
puni laläti bhüpari öhäne, eòyäà lagatä mähé äneà || 262 ||
kapälabhäthé ñulata hai, yä äsana so véra |
näsädiñöi lagäikai, sädhi kahä dhéra || 263 ||
BENEFÍCIOS
O corpo se purifica. Este asana facilita
o pranayama kapalabhati.
YOGA ASANAMALA SACITRA-60; AYG-45. Similaridade com

lohasana.

Āpta Pramāṇa
177
ANASUYASANA II
Sacitra de Yoga-asanamala - versículo 44
jIm [a gaefa kI Sy <ix% pir fava gaefa kI s <ix imla #

ra; E gaefaSyaE le pgwLya laE Aafva # sUxa ra; E
hawa SyaE pgaka AgUQa pkfE Awava
dae ^ haw paDa nE kir kaksI krE mUlÖar paDE kaksI ra; E
hwelI ipiò mUlÖar% XvR lga ra; E
naiska xrtI lgavE iÔiò nasa A ¢
Aasn kaEgu [y ÷ Aasn mas dae # krI saxE taE k <cnm # dehhae #
anasuyäsanä TÉCNICA
j… maŠä go˜ä ké syandhi upari òävä go˜ä ké sandhi milä i räñai Coloque um joelho acima do
go € € syau le pagathaly € lau € av € i südh € r € nai outro. Segure as mãos por trás.
häthä syau pagäkä agüöhä pakaòai athävä doü hätha pächä nai Abaixe-se para tocar o nariz no chão. Olhe
kari käkasé karai para a ponta do nariz.
müladvära pächai käkasé räñai Permaneça nesta postura por 30 segundos.
hathelé piñöi müladvära urdhva lagä räñai
näsikä dharaté lagävai driñöi näsä agra
äsana kauguëa yahu äsana mäsa doi karé sädhai tau kaïcanamai
deha hoi
BENEFÍCIOS
O corpo fica lustroso como ouro; livre de
doenças. Existem vários benefícios de
este asana, mesmo se praticado 2 vezes
um mês dá tejas ao corpo.
Asana-nämani - versículo 53

Āpta Pramāṇa
178
ANDHA ASANA
àwm pgwlI sm QhravE kaer mahlI% ÉE imlavE,

) [apa [% kf kr bEse dae% @fI guda invEse. 193. j <”Aaer
gaefa sm kr xrE trocadilho Aagakae% ÉE psarE,
gaefamihla neÇ dae% sm kir kaQa dabe sae%. 194.
pae ÷ cakI s <ixmaihlI takae @ese Qain,
gaefa kI bahir idsa anta xrE ju Aain. 195.
neÇ me jE pqb VhE puin ratI — xae haey,
gava x & it Aé imrcsae A <jn kIjE saey. 196
muo marg recn kre mUlÖare de b <x, tae
rait <xae na rhe nE <nin deoe A <x.197.
prathama pagathalé s
phaëäpäëa ukaòa ka ra baise dou eòé gudä nivaise || 193 || ja Sente-se agachado. Direcione os joelhos para a frente. Você
gha ora go sama kara dharai puna ägäko ubhai pasärai | pode descansar os joelhos no chão. Incline-se para a frente
goòämahilä netra dou sama kari käöhä däbe sou || 194 || Abaixe a cabeça entre os joelhos
pohucäké sandhimähilé täko aise öhäni | Mantenha os cotovelos adjacentes aos joelhos
goòä ké bähari disä täpari dharai ju äni || 195 || Segure a cabeça com as mãos. Expire completamente pela
netra me jai paöaba vhai puni räténdho hoya | boca. Pratique Mulabandha, ou seja, o praticante deve
gävä dhåti aru miracaso aïjana kéjai soja || 196 || pressionar firmemente o períneo com o calcanhar
mukha märaga recana kare müladväre de bandha | esquerdo. Fique nesta posição por 30 segundos. Solte o
para rätindho nä rahe nainnani dekhe andha || 197 || Mulabandha.
BENEFÍCIOS
Isso remove a cegueira noturna e até mesmo os cegos podem ver com os olhos
Joga Pradipika (ou yoga-äsanamälä sacitra-33) explica que

geralmente a cegueira noturna é removida colocando ghee de
vaca e pimenta-do-reino nos olhos e enfatiza a exalação a ser feita
pela boca garantindo o fechamento da região anal


179 180
BHAGNA PATRA ASANA GAJASANA
Navnatha 84 Siddhas-44 SriTattvaNidhi-13
1. Sente-se com as pernas 1. Em uma posição ajoelhada, dobre

estendidas, aproxime os pés e os dedos dos pés no chão.
junte os calcanhares.
2. Aterre as palmas das mãos firmemente
2. Mãos nos respectivos joelhos. no chão.

3. Toque da cabeça aos calcanhares. 3. Levante os quadris de modo que o corpo
assumindo uma posição invertida
Forma em “V”.
4. Deixe a cabeça pendurada

entre os braços.
5. Traga o nariz em direção às

mãos e para trás do
umbigo. Repita esta ação
por algumas vezes.
O vayu acumulado é removido. Fortalece os músculos abdominais,
costas, ombros, braços e pulsos. Alongar
os quadris, isquiotibiais e panturrilhas.
NS 44, Cf avaghata-asana NS 52, nagi-pavaasana Cf mesasana, ajasana Kapala-Kurantaka-

YMS 58, malakara-asana, yoni-asana ii YMS 43 Hathabhyasa-Paddhati-25, Mpu-VI47, VIII.18
277 278

181 182
GHORASANA JALANDHARI PAVA ASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta-Muktavali-II.100 Joga Pradipika 268-270
1. Na posição sentada, afaste as 1. Sente-se com as pernas esticadas
pernas, tendo cerca de 50 cm

2. Junte os calcanhares
de distância entre os pés.
afastando os joelhos
2. Coloque as mãos confortavelmente
3. Insira as mãos abaixo dos joelhos
sobre os joelhos.
mantendo os antebraços
3. Dobre o tronco e a cabeça para baixo, amigos para baixo voltados para cima.
abaixe os cotovelos e direcione o olhar

4. Deixe a boca e o queixo tocar o
para o terceiro olho.
solo perto dos calcanhares
5. Olhe para a ponta do nariz
Contrai os músculos na frente do corpo. Abre e alonga os músculos das virilhas,
Alonga os quadris, nádegas, costas, parte interna das coxas e costas.
isquiotibiais e panturrilhas. Aumenta o
fogo gástrico e remove distúrbios
abdominais. Abre a raiz,
manipuraka, chakras do coração e da coroa
despertam a kundalini.
Semelhante para pascimottanasana, ugrasana,

também kandorakasana Hathapradipika (ms.)
Siddhanta-Muktavali II. 70
279 280

183 184
KANDORAKASANA KUNJARASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta- RudraYamalam (uttara-tantram) 24:
MuktavaliII.70
1. Na posição sentada, afaste 1. Fique com os pés afastados,

as pernas. dobre-se para trás e coloque um
2. Coloque o dedão do pé no dedo

mão no chão.
indicador e no dedo médio. 2. As costas são retas e paralelas
para o chão. Cabeça
3. Curve-se para a frente e
está para cima.
toque o solo entre as duas
pernas com a testa. 3. Coloque a mão oposta no topo da
cabeça, imitando o tronco de
um elefante.
Contrai a frente do corpo e alonga a Fortalece as costas e abdominais.
parte de trás do corpo. Aumenta os Alonga os isquiotibiais, panturrilhas e
processos degestivos. Remove coluna. Solta o corpo e abre
distúrbios estomacais. Ativa a kundalini o chacra raiz.
e purifica os nadis.
sS III. 92 o chama de ugrasana, um sinônimo de sYK 78, Yci (G) II, NPu 33. 112, BrNPu
pascimatanasana, HP (ms) II. 100 o chama de
ghorasana.
281 282
Āpta Pramāṇa
185
KURMASANA II
àwm pdm Aasnkae krE gaefas <ix maih kir xrE, tr)
ËsrI kr dae ^ Aane kaeh {ya% pr s <ix le Qane. 348.
gudI pDe dae ^ kr LyavE tha <Aain ka <ksI kravE,
pun llaq ÉU ^ pr xrE nasa A ¢ iÔiò iwr krE. 349.
raeg nas sb haet hE patail tlI saey, jytram
k… rm S)… rgum inhcE ja [E jaey. 350
prathama padama äsanako TÉCNICA

karai goòäsandhi mähi kari dharai | Sente-se em Padmasana. Insira as mãos entre as
tarapha düsaré kara doü äne coxas e os músculos da panturrilha. Puxe ambas
kohaëyä upara sandhi le öhäne || 348 || as mãos até os cotovelos.
gudé pache doü kara lyävai tahäm äni käìkasé karävai | Vire-se para trás e feche os dedos.
puna laläöa bhü üpara dharai näsä Curve-se para frente e toque na testa
agra driñöi thira karai || 349 || no chão. Fixe o olhar na ponta do nariz.
roga näsa saba hota hai pätäli talé soja |
jayataräma kurama sphuraguma
nihacai jäëai joya || 350 ||
BENEFÍCIOS
Ajuda a retirar os órgãos dos sentidos.
Limpa os poros da pele e a pele fica
luminosa. Também mude o muito
curso do carma.
Joga-manjari (ms.) - fol.11,54-55, hatha-tattva-kaumudi VII.20

Āpta Pramāṇa
186
MAHAMUDRA ASANA I
Joga Pradipika-105-106;
fava pgkI @fI jae $ sIvin Aain lgavE sae $, diDn la

<baE ju psarE tamE Aain kagsI xarE. dae ^ ova%
xRsae xrE itnsae) er A_yas ju kre, nasaiÔiò Aan
QhravE mhamuÔa nam sae pavE. 105
piw Apiw n caihye iv; Am & t haey jay,
Anrs rstakae lhE mrn kles imqay. 106
o $ raeg Awva k… ò gudavtR imq jay,
gulm AjIr [raeg je muÔa det nsay. 107
òävä pagaké eòé joé sévani äni lagävai soé | TÉCNICA

dachina lämbau ju pasärai tämai äni kägasé dhärai || Coloque o calcanhar esquerdo no períneo.
doü khavä urdhaso dharai tinaso phera abhyäsa ju kare | Estenda a perna direita para a frente. Segure o
näsädriñöi äna öhaharävai mahämudrä näma so pävai || 105 || pé direito com as mãos cujos dedos estão
pathi apathi na cähiye viña amåta ho ya jäya | entrelaçados.
anarasa rasatäko lahai marana kalesa miöäya || 106 || Olhe para o nariz.
khaé roga athavä kuñöa gudävarta miöa jäya |
gulama ajéraëa roga je mudrä deta nasäya || 107 ||
BENEFÍCIOS
Alonga os isquiotibiais, panturrilhas, quadris, nádegas, virilha, joelhos.
Fortalece os abdominais e as costas. Induz espontaneamente todos os três
bandhas. Levanta e alonga a coluna. Aumenta a capacidade pulmonar.
Expande e abre o diafragma. Desperta Kundalini e faz um jovem. Cura
tuberculose, lepra, doenças de pele, aumento glandular, tumor,
indigestão. Traga a integração do Self.
Também encontrado em asana-yoga-grantha-59; Yoga-Asanamala-

Sacitra (ms.) - 7


187 188
MARICI ASANA PASCIMATANASANA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.51.II.17 Hathapradipika II.14-15
1. Sente-se com as pernas estendidas. 1. Sente-se com as pernas estendidas.
2. Dobre um joelho, mantenha-o 2. Dobre para a frente a partir dos quadris.

levantado e coloque o pé perto de
3. Segure os dedões dos pés.
outra coxa.
4. Traga a testa até os joelhos.
3. Incline-se um pouco para frente para que
os braços possam envolver o joelho
levantado e segurar as mãos
atrás das costas.
4. Dobre a parte superior do corpo para a frente.
5. Toque a cabeça no joelho da

perna estendida.
Alonga, abre os músculos isquiotibiais, Faz com que a corrente de
virilha, ombro e costas. Fortalece os prana passe pelo susumna (via
abdominais e as costas. Aumenta o posterior), aumenta o estômago
fogo gástrico e estimula os processos fogo, reduz barriga e oferece
digestivos. boa saúde para uma pessoa.
Hatharatnavali-III.66-67, Gheranda Samhita-II.24.

Também conhecido como arambasana, YMS-30,
ugrasana SS III. 92
287 288
Āpta Pramāṇa
189
MIDAKIPAVA ASANA I
Sacitra de Yoga-asanamala 61
pUrb ibix pir pgwlI s <pUq; ael yefI imlI ra; E yef
(aSyU maihlI kanI AgUl dae AatrE illaq xrtI lgavE
haw dae ^ gaefa% pir lgava Afva # rDa pra psarE
hœwelI A <gulI xrtI ra; E iÔiò nasa A ¢
Aas [kaE gu [pc% pba $ ijnik gaiQpr
püraba bidhi pari pagathalé sampüöa ñola yeòé milé räñai TÉCNICA
yeòyäsyü mähilé käné agüla do ätarai liläöa dharaté lagävai Sente-se com as pernas estendidas. Feche os dois calcanhares,
hätha doü goòä upari lagävä aòaväirachä parä pasärai mantendo os dedos dos pés separados. Os joelhos estão
hthelé aìgulé dharaté räñai driñöi näsä agra abertos para os lados. Abaixe o corpo para frente para tocar a
äsaëa kau guëa paca upabäé jinaki gäöhipara testa no chão perto dos calcanhares. Abra as mãos para os
lados sobre os joelhos e coloque as palmas no chão. O olhar
está fixo no nariz.
BENEFÍCIOS
Alivia todas as doenças.
Aumenta o fogo gástrico.
JP.265-267; AYG-46. Semelhante a asthi-

pava-asana ilustrado em NS-72

Āpta Pramāṇa
190
MIDAKIPAVA ASANA II
Sacitra Yoga-asanamala 101-102
Aas [kaE ˆgu [gulmE bay ja $
äsaëa kau úuëa gulamai bäya jäé TÉCNICA

Sentado no chão, dobre as duas pernas na altura dos
joelhos e coloque os calcanhares sob a parte de baixo.
Entrelace os dedos e coloque-os no chão em um lado do
corpo. Dobre a cabeça para a frente.
BENEFÍCIOS
Benéfico para gulma vayu.

Śāstra Pramāṇa
191
NAGIPAVA ASANA
purb ivix pir AaganE nIcaE haE $ kø [I) [a SyaE lga $ haw
AaganE xrtI lgavE psair dae ^ haw kI A <jUlI krE ÉU yfI pir
lgavE iÔiò nasa A ¢ Aas [kaE gu [sirr ibwa ja $.
puraba vidhi pari ägänai nécau haué kahüëé phaëä syau lagäé TÉCNICA
hätha ägänai dharaté lagävai pasäri doü hätha ké aïjülé karai Sente-se com as pernas esticadas
bhü yaòé pari lagävai driñöi näsä agra Coloque as duas solas junto com os joelhos para os lados
äsaëa kau guna sarira bithä jäé || Dobre para frente e descanse os cotovelos nas pernas
Coloque as palmas das mãos no chão
Faça uma concavidade com as mãos
Observe a ponta do nariz
Permaneça nesta postura por 30 segundos
BENEFÍCIOS
Dor no corpo é removida

800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Forward Bend Yoga Asana Asanas para Ioga do Flexão para Frente Paramahamsa Nithyananda
Āpta Pramāṇa
आपत् पर्माण
192
SIDDHASAMADHI ASANA
dae% pgwlI s <puq krE sae le Aaga me xrE, A <gul

AaQ Aa <trae raoE @fI kae @esE ivix daoE. 250
Aa [e haw pga <ke mahI kaEh [I siht tlaya ta $, AaMha
saMha kr puin dae $ ÉUpr raoE suxa sae $. 251.
) [a dae% Aaga ne kre nasa kae ÉU% pir xrE,
pad A <guòa k <Q lgave nasaA ¢ idò QhravE. 252.
pvn xar [a shtyaE saXya lgavE smaix, dehI n
& ml haey muin kde n% pjE Vyaix. 253.
dou pagathalé sampuöa karai so le ägä me dharai | TÉCNICA

aìgula äöha äntaro räkhai eòé ko aisai vidhi däkhai || 250 || Aproxime os pés, deixando uma distância de 8 dígitos entre os
äëe hätha pagäà ke mähé kauhaëé sahita taläyä täé | calcanhares. Traga os braços abaixo das pernas com as palmas
ämhä sämhä kara puni doé bhüpara räkhai sudhä soé || 251 || das mãos voltadas para cima, os braços esticados para fora.
phaëä dou ägä ne kare näsä ko bhü upari dharai | Traga o nariz em direção ao solo e os dedos dos pés tocando a
päda aìguñöä kaëöha lagäve näsä agra diñöa öhaharävai || 252 || garganta. Olhe para a ponta do nariz ..
pavana dh € raŠ € sahatayau s € dhy € lag € vai sam € dhi |
dehé nåmala hoya muni kade na upajai vyädhi || 253 ||
BENEFÍCIOS
O corpo é purificado e não é perturbado por
doenças. Se praticar com pranadharana,
pode atingir o estado de Samadhi.
YMS-55, AYG-40. JP (L) -50 ilustra este asana com uma

ligeira diferença na posição da cabeça.
295 296

193
PRASARITASANA
Yoga-siddhanta-candrika-II.46p86
1. Sente-se em Padmasana.
2. Entrelace os dedos nas costas,

estique os braços e junte as
palmas das mãos.
3. Curve-se para a frente e

leve a testa ao chão
BENEFÍCIOS
Alonga e abre os quadris, costas,
ombros e braços. Remove o
desconforto nas pernas.
Cf pasavasana Yoga-cintamani (Godavara Misra)

-II, Yoga-cintamani de Sivananda Sarasvati-p75.
Popularmente conhecido como yogamudra.
297 298
Śāstra Pramāṇa
194
UGRASANA
Shiva Samhita III.92-94
àsayR cr [ÖNÖ <prSprms <yutm !, Svpai

[_ya <† F <x & Tva janUpir izrae Nyset !.
Aasnae ¢ imd <àae´ <ÉvedinldIpnm !,
dehavsanhr [<piímaeÄans <} km !. y
@tdasn <ïeó <àTyg <saxyeTsuxI>, vayu>
piímmageR [tSy sÂrit Øuvm! .92.
@Td_yaszIlana <svRisiÏ> àjayte, tSma *
aegI àyÆen saxyeiTsÏmaTmn> .93.
gaepnIy <àyÆen n dey <ySy kSyict !, yen
zIº <méiTsiÏÉRvedœ Ê> oaEºnaiznI.94.
prasärya caraëadvandvaà parasparamasaàyutam | TÉCNICA

svapäëibhyäà dåòhaà dhåtvä jänüpari çiro nyaset || Estique ambas as pernas e mantenha-as separadas;
äsanogramidaà proktaà bhavedaniladépanam | segure firmemente a cabeça com as mãos e coloque-
dehävasänaharaëaà paçcimottänasaïjïakam || ya as sobre os joelhos. Isso é chamado de ugrasana
etadäsanaà çreñöhaà pratyagaà sädhayetsudhéù | (postura de popa), estimula o movimento do ar,
väyuù paçcimamärgeëa tasya saïcarati dhruvam || 92 || destrói o embotamento e o mal-estar do corpo, e
etdabhyäsaçélänäà sarvasiddhiù prajäyate | também é chamado de paschima-uttana (a postura
tasmädyogé prayatnena sädhayetsiddhamätmanaù || 93 || cruzada posterior). Aquele homem sábio que
gopanéyaà prayatnena na deyaà yasya kasyacit | diariamente pratica este nobre a postura certamente
yena çéghraà marutsiddhirbhaved duùkhaughranäçiné || 94 || pode induzir o fluxo de ar pelo ânus.
BENEFÍCIOS
Aqueles que praticam isso obtêm todos os poderes; portanto, aqueles
que desejam alcançar o poder, devem praticar isto diligentemente. 93
Isso deve ser mantido em segredo com o maior cuidado, e não deve ser
concedido a ninguém e a todos. Por meio dele, o vayu-siddhi é
facilmente obtido e destrói uma infinidade de misérias. 94
O fogo gástrico é intensificado. Remova a fadiga corporal.

Tipo Asana
06 // BACK BEND
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas para ioga nas costas Asanas para ioga nas costas Paramahamsa Nithyananda

195 196
AJAGARASANA AKASA TANASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta- Hathapradipika (ms.) Siddhanta-
Muktavali-II.152 Muktavali-II.127-128
1. Deite-se de costas. 1. Deite-se de costas e, em

seguida, aproxime os pés de
2. Trave os dedos
juntos sob os quadris.
as nádegas.
2. Mantenha os joelhos dobrados
3. Levante todo o
enquanto coloca as mãos perto dos
corpo do chão
ombros com os cotovelos levantados.
mantendo o topo da
cabeça, dedos travados e 3. Levante o corpo fazendo um
pés no chão. curva em forma de tigela trazendo o
cabeça mais perto dos calcanhares.
4. Olhe entre as
sobrancelhas. 4. Olhe para o seu terceiro olho.
BENEFÍCIOS
BENEFÍCIOS
Backbend profundo melhora a flexibilidade
Nessa postura, emite-se um som
na coluna e estimula os órgãos
sibilante que supera as doenças.
internos. Fortalece os pulsos,
Melhora a força de todo o corpo e
braços, ombros e abdominais.
melhora a flexibilidade da coluna.
Remove bloqueios energéticos e tensão
na espinha. Melhora o fluxo sanguíneo
para as extremidades. Estimula o sistema
imunológico evitando muitas doenças.
303 304

197 198
BHAGALASANA DHATRASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta- HathaPradipika (capítulo VI) (ms) -II.103
Muktavali-II.143
1. Deite-se de costas com os pés no 1. Deite-se de costas.

chão e os joelhos levantados.
2. Flexione os joelhos e aproxime
2. Manter os braços esticados sob as os pés das nádegas.
coxas enquanto levanta os
3. Levante as costas.
quadris totalmente.
4. Segure os tornozelos com as mãos.
3. Olhe para o seu terceiro olho.
5. Arqueie as costas.6. Olhe para o
ponta do nariz
BENEFÍCIOS
BENEFÍCIOS
Ótimo para aliviar as costas, regula a função
da glândula tireóide e melhora os problemas Fortalece as costas, abdômen e pernas.
respiratórios. Equilibra problemas Alonga e abre os flexores do quadril,
coxas, tórax e pescoço. Expande a capacidade
relacionados à menopausa.
pulmonar. Reduz a ansiedade, dores nas costas,
dor de cabeça, fadiga e insônia.
Também conhecido como bhagala-bandhasana Aame como dvipadapitha. Yoga-rahasya de Srinathamuni III.
19 Suponha que formem uma postura contrária a unmukha-
pitha ii Yoga-rahasya de Srinatha-muni III. 17 .recomendado
por gargi para mulheres grávidas. Semelhante ao
markatasana ii, mas segurando os tornozelos.
305 306
Āpta Pramāṇa
199
DHANURASANA III
àsayR padaE Éuiv d {fêpaE kraE

c p & óe x & tpadyuGmm !, k
«Tva xnuStuLyivviÄRta¼ <ing *
yaegI xnurasn <tt! .18.
prasärya pädau bhuvi daëòarupau TÉCNICA

karau ca påñöhe dhåtapädayugmam | Espalhar as pernas no chão, retas como uma vara, e
kåtvä dhanustulyavivarttitäìgaà agarrar (os dedos dos pés) os pés com as mãos, e
nigadya yogé dhanuräsanaà tat || 18 || fazer o corpo se dobrar como um arco, é chamado
pelos iogues de Dhanurasana ou postura do arco.
BENEFÍCIOS
Melhora a digestão e gastrointestinal
problemas. Ajuda a concentração de
estanho e problemas menstruais. Melhora a
circulação sanguínea. Dá flexibilidade e força
para as costas.


200 201
JATI ASANA KAMAPITHASANA I
Joga Pradipika 313- 316 SriTattvaNidhi-83
1. Junte os calcanhares, coloque sob o ânus. 1. Deite-se

as costas.
2. Sente-se na ponta dos pés.
2. Estenda os braços ao longo

3. Cotovelos atrás, toque
a nuca no solo. o corpo.
3. Dobre os joelhos.
4. Joelhos no chão, segure os
pés com as mãos por trás. 4. Coloque os pés nas palmas das
mãos, respectivamente.
5. Olhe para o nariz.
5. Levante os quadris de
o chão.
Purifica o corpo e controla a Flexão suave para as costas que fortalece as costas,
mente. músculos abdominais e pernas. Alonga e abre os
flexores do quadril, coxas, tórax e pescoço. Expande o
capacidade pulmonar, diafragma e caixa torácica.
Acalma a mente, alivia o estresse e a depressão leve.
Reduz dores nas costas, dores de cabeça, fadiga,
ansiedade e insônia.
O mesmo que yati- asana YMS 79, AYG 74 O mesmo que Dhatrasana
309 310

201 202
KAPOTASANA PADA HASTA SAMYOGASANA
SriTattvaNidhi-57 SriTattvaNidhi-115
1. Deite-se de bruços.
1. Mantenha os pés apoiados no
chão. 2. Dobre os joelhos e traga os dois
2. Traga as mãos atrás das calcanhares até o pescoço,
costas segurando os tornozelos com o

mãos.
3. Deslize as mãos para baixo nas
costas até os joelhos, mantendo 3. Isso é padahastasamyogasana, a
o queixo erguido. Este é conexão das mãos e dos pés
kapotasana, o pombo. ~ asana. ~ SriTattvaNidhi-115
SriTattvaNidhi-57
BENEFÍCIOS
Melhora a flexibilidade e força da
medula espinhal.
sTN 57, o mesmo que kapota-nitakasana KHH 77,
311 312
Āpta Pramāṇa
203
KAPOTASANA II
Yoga-rahasya V.21
meéd {f ¢ iNwdaF (s <ippadiy; u> puman!,

kpaetaeò + asna_yas <k… yaRiNmtihtazn>.
merudaëòagranthidäòhyasampipädayiñuù pumän | TÉCNICA

kapotoñöräsanäbhyäsaà kuryänmitahitäçanaù || Sente-se nos calcanhares. Levante os quadris e dobre-os para
trás. Traga as mãos para cima e para trás e segure os dedos
dos pés com os cotovelos no chão. Cabeça para descansar
pelos pés.
BENEFÍCIOS
Fortalece a medula espinhal e coluna vertebral


204 205
KUNDALI ASANA MARKATASANA II (MARKATAPITHA)
Navnatha 84 Siddhas - 24 Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-
Paddhati-10, IA-5
1. Fique em pé com os pés juntos 1. Deite-se de costas.

2. Dobre para trás e insira as 2. Dobre os joelhos e traga os pés
mãos entre as pernas. mais perto das nádegas.
3. Segure as coxas por trás e 3. Coloque as palmas das mãos sob
olhe para a ponta do nariz pés que são as palmas das mãos
voltado para cima.
4. Levante os quadris do
chão o mais alto possível.
BENEFÍCIOS
Aumenta a flexibilidade e a força da
medula espinhal. Abre o peito, ombros e
expande os pulmões. Fortalece a virilha
e os músculos abdominais. Estimula
todos os chakras e traz a kundalini até a
espinha.
O mesmo que unmukhapitha
315 316

206 207
SANAKADIKA ASANA VIPARITA-DANDASANA
Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 86, Yoga-rahasya de Srinatha-muniI.53
Asana-yoga-grantha-79
1. Fique em pé com as pernas juntas. 1. Deite-se de costas e dobre-se

ambos os joelhos
2. Passe a mão direita pelas
costas e segure o pulso 2. Dobre o pescoço para trás e
esquerdo. coloque o topo da cabeça
3. Dobre-se para trás tanto

no chão.
quanto possível, mantendo as 3. Entrelace os dedos atrás da
pernas retas. cabeça e empurre-os por inteiro
4. Olhe para o terceiro olho.

corpo em direção ao céu
de tal maneira que todo o
peso do corpo cai apenas
nos pés e nos braços.
BENEFÍCIOS
Flexão suave para trás que traz
flexibilidade e força para a medula
espinhal e costas. Alonga o ombro, abre
o tórax e expande a capacidade
pulmonar. Libera a tensão, o estresse e
as emoções retidas na coluna.
Também conhecido como ratnavali, sarira-

asana, siddhikala-asana AYG-81,
317 318
Āpta Pramāṇa
208
UNMUKHA PITHA I
Yoga-rahasya de Srinatha-muni III-18
^ XveR c janunI k «Tva ziyTvaeXvRmuo <twa,%

TwaPy hStaE itóeÄu pIQ% Nmuonamke.
ürdhve ca jänuné kåtvä çayitvordhvamukhaà tathä | TÉCNICA

utthäpya hastau tiñöhettu péöha unmukhanämake || Deite-se no chão em posição supina. Dobre os joelhos e
levante-os. Coloque as palmas das mãos no chão e
levante o tronco também.
BENEFÍCIOS
Ótimo para gestante, trazendo
força e remoção de fraqueza.
O mesmo que dhatrasana e dvi-pada-pitha e sua

postura contrária pode ser unmuktha-pitha-ii

Āpta Pramāṇa
209
USHTRASANA
Gheranda Samhita-II.40
AXyaSy> zete pdyuGmVySt <p & óe

inxayaip x & t <kra_yam !, Aak…
Ainda assim! sMygudraSygaFmuò +
Â pIQ <yaeignae vdiNt.40.
påñöhe nidhäyäpi dhåtaà karäbhyäm | TÉCNICA

äkuïcayet samyagudaräsyagäòhamuñöraïca Deite-se no chão de bruços, vire as pernas para cima
péöhaà yogino vadanti || 40 || e coloque-as para trás, segure as pernas com as
mãos, contraia à força a boca e o abdômen. Isso é
chamado de postura do camelo.
BENEFÍCIOS
Alonga os músculos anteriores do corpo.
Melhora e fortalece a flexibilidade da
coluna vertebral. Dá relaxamento ao
parte inferior das costas. Melhora a digestão.
Bṛhadyoga-sopāna-III.48

Tipo Asana
07 // INVERTIDO
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas de ioga invertidas Asanas de ioga invertidas Paramahamsa Nithyananda

210 211
ABHIKASANA ADHOMUKHA VARIJASANA
Hathapradipika (ms.) Siddhanta- Museu Central de Jaipur-7178
Muktavali-II.151
1. Deite-se de costas. 1. Sente-se em padmasana.
2. Levante as pernas. 2. Deite-se de costas e levante as

pernas cruzadas, joelhos perto de
3. Abaixe os pés acima da
seu rosto.
cabeça.
3. Segure os braços opostos com
4. Junte as mãos no peito.
mãos nas costas.
4. Respire profundamente.
5. Olhe para o seu terceiro olho.
Estimula o melhor funcionamento dos Envolve os 3 bandhas. Aumenta o
órgãos internos e desintoxicação. Purifica fogo gástrico. Elimina muitas doenças.
o sangue e equilibra as glândulas
endócrinas. Ajuda a melhorar a função
dos órgãos reprodutivos.
Semelhante a halasana e langanasana, diferentes

posições das mãos
325 326

212
AJASANA
SriTattvaNidhi-25, Kapala-Kurantaka-
Hathabhyasa-Paddhati-31
1. Em gajasana (13), jogue

as pernas para o alto e
toque o chão com a cabeça.
Esta é ajasana, a cabra.
~ SriTattvaNidhi-25
BENEFÍCIOS
Fortalece a parte superior do corpo e melhora
Saldo. Influencia o sistema cardiovascular,
linfático, endócrino e nervoso.
Aumenta o fluxo sanguíneo e energia para
a cabeça, diminuindo as doenças na área.
Melhora o sistema imunológico, digestão e
eliminação. Aumenta a confiança, o foco,
estabilidade e equilíbrio.
327 328

213 214
ARDHA VRKSASANA ARDHANGHRI VRKSASANA
Sacitra Cauryayasin Asane-32 Yogasanam (sacitra) -55
1. Sente-se sobre as mãos e os joelhos. 1. Sente-se sobre as mãos e os joelhos.
2. Entrelace as mãos no tapete como 2. Entrelace as mãos no tapete como

um triângulo nos antebraços. como um triângulo em seus antebraços.
3. Abaixe a coroa da cabeça e apoie a 3. Abaixe a coroa da cabeça e apoie a

nuca com as mãos. nuca com as mãos.
4. Endireite as pernas e ande para a frente. 4. Endireite as pernas e ande para a frente.
5. Traga os joelhos até o peito, mantendo os 5. Traga os joelhos até o peito, mantendo os
calcanhares próximos às nádegas. Isso é calcanhares próximos às nádegas. Esse
Gohiasana. é Gohiasana.
6. Endireite as pernas para vir. para a posição de 6. Estreite as pernas para chegar ao máximo
cabeceira completa, dobre as pernas na altura do suporte de cabeça.
joelho e traga os calcanhares perto das nádegas.

7. Dobre uma perna e coloque o pé no
parte interna da coxa da perna oposta.
Fortalece os músculos centrais, ombros, Fortalece os ombros,
abdominais e costas. Todas as inversões pescoço, abdominais e costas.
aumentam o fluxo sanguíneo para o Melhora o equilíbrio e a estabilidade
cérebro, olhos e outras áreas da cabeça. do núcleo. Energiza o corpo.
Melhora o sistema digestivo, aumenta a
confiança, estabilidade da mente,
equilíbrio do corpo.
Variação de sirsasana com os calcanhares tocando as O mesmo que eka-pada - vrksasana Cf

nádegas. Este asana também encontrado em KT- ardhanghrivrksasana iii, ardha - vrksasana
II.46, p.244, Sri-yoga-kaustubha-23, Yogasanam
(sacitra) -78
329 330
Āpta Pramāṇa
215
CAKRASANA
Ioga-siddhanta-candrika. II.46, p.85, Hatharatnavali-III.15
zvasnSw> ÖaE padaE k… yaRNmStkt> praE,

Vyu®³me [tt> zIºmett! svRSy saxnm! . c³asn
<guLmPlIh vatraegaidnaznm! . 15
çaväsanasthaù dvau pädau kuryänmastakataù parau | TÉCNICA

vyuktkrameëa tataù çéghrametat sarvasya sädhanam || Na postura de Shavaasana, levante as duas pernas e
cakräsanaà gulmapléha vätarogädinäçanam || 15 || estique-as para colocá-las em cada lado da cabeça, por
isso, como disse, isso trará benefícios para todos. O
Chakraasana remove, inflamação, problemas relacionados
ao baço, acidez etc.
BENEFÍCIOS
Supera distúrbios de agravos de vata,
aumento ou doenças do baço e alivia
distúrbios de gulma
(inflamação).
YSC. II.46.15, KT-II.46.p.244-245, Abs-31-32. técnica alternativa SYK-24,

SCA-33. SYK-24, Yas-67- chamado pada-hastasana. Postura de
meditação - VU-V.17; PVS-246 e YSC-II.46; p.85- técnicas alternativas.
Cfkamalasana-v. STN-35 fornece ilustração para cakrasana. RY-43: 25
baddhacakrasana e maha-cakrasana como variações desta postura -
embora nenhuma descrição.
331 332

216 217
CANDRA MANDALA EKA PADA VRKSASANA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.53 Sacitra Cauryayasin Asane-68; KT-II.46, p.248
1. Sente-se sobre as mãos e os joelhos. 1. Fique de pé. dobrar

qualquer uma das pernas no joelho
2. Entrelace as mãos no tapete como um
e fixe seu pé verticalmente em
triângulo nos antebraços.
a parte interna oposta da coxa.
3. Traga a coroa da cabeça para baixo e as mãos
apoiando a parte de trás da cabeça.
4. Endireite as pernas e ande para a frente.
5. Traga os joelhos até o peito, mantendo os

calcanhares próximos às nádegas. Isso é Gohiasana.
6. Endireite as pernas para ficar com a

cabeça erguida.
Fortalece os ombros, abdominais, costas e Fortalece os ombros, abdominais,
pernas. Aumenta o fluxo sanguíneo para o costas e pernas. Todas as inversões
coração e a cabeça. aumentam o fluxo sanguíneo para o
Remove distúrbios dos olhos e da cérebro, olhos e outras áreas do
cabeça. Acalma a mente, aliviando o cabeça. Melhora o sistema digestivo,
estresse, ansiedade e depressão. aumenta o foco, confiança, estabilidade
Melhora o foco, estabilidade e equilíbrio. e equilíbrio no corpo.
Purifica os 7 chakras.
Mencionado em YogaRahasya como sinônimo de

sirsasana, mas não descrito.
333 334

218 219
GOHI ASANA HALASANA
Joga Pradipika 171-174 Yoga-rahasya de Srinatha-muni-II.17
1. Sente-se sobre as mãos e os joelhos. 1. Deite-se de costas, braços a lado.
2. Entrelace as mãos no tapete como 2. Levante os quadris, as pernas esticadas

um triângulo nos antebraços. para cima e traga o toque acima da cabeça
os dedos dos pés no chão.
3. Abaixe a coroa da cabeça e apoie
a nuca com as mãos. 3. Junte as mãos e mantenha
queixo dobrado contra o peito.
4. Endireite as pernas e ande para a

frente.
5. Traga os joelhos até o peito,

mantendo os calcanhares próximos
às nádegas. Isso é Gohiasana.
6. Endireite as pernas para ficar

com a cabeça erguida.
Ajuda a curar todas as doenças da Fortalece abdominais, costas e
cabeça e dos olhos. braços. Alonga as costas, pernas e
ombros. Comprime órgãos
internos melhorando suas funções.
Aumenta o fogo gástrico e os processos
de digestão. Estimula e regula
as glândulas tireóide. Melhora o
sistema imunológico.
Também chamado de sisumarasana, encontrado em Semelhante a abhikasana, chakrasana i & vi,

MS-20, HP (ms.) - II.156 langalasana, sayita-pascimatanasana
335 336

220 221
KAPALASANA KARNA PIDANASANA
SriTattvaNidhi-31 Sri-yoga-kaustubha-88; Patanjala-
ioga-pradipa-14, p.425
1. Deite-se de costas enquanto as mãos

estendido ao longo do corpo.
1. Coloque a cabeça no chão.
2. Levante as pernas e nádegas em direção ao
Levante os pés. Isto é
céu e coloque os joelhos ao lado de
apoio de cabeça, kapalasana.
as orelhas.
~ SriTattvaNidhi-31
3. Pés tocando o chão, mãos apoiando
as costas ou sendo esticadas
o chão atrás de suas costas ..
BENEFÍCIOS
Se isso for praticado por 3 horas
regularmente, o cabelo grisalho torna-
se preto e um se torna onisciente.
Também encontrado em: Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-45, sYK 88, PYP 14 p425

Yogasiddhanta-candrika-II.46, Hathapradipika (ms.) Siddhanta-Muktavali-II.158,
SVY-38, p.359 Semelhante a Kapali-Asana (olhar do nariz)
337 338
Āpta Pramāṇa
222
KAPALI ASANA
sIs sI; a xrit tekI pg dae% imilva ^ ca k… krE pgwlI

Aakas idiz snmu; ra; E dae% hawa kI hwelI dae ^
pa; Tya xrtI qekaE † iò nasa A ¢ Aas [kaEgu
[rhE kpalI Aasn jam setbal hae $ AavE Syam
Aaersae kalGyan kI ja [E sac man b ÷ cama b; anE
isrtir kir pg% ca xrE phlaE iDn A_yash
idn tE s <ix saxaE <AagE itnmasmE juglI ÉagE .19.
sésa séñä dharati teké paga dou milivä ücä ku karai TÉCNICA
pagathalé äkäsa diçi sanamuña räñai do u häthä ké hathelé doü Coloque a cabeça e ambas as mãos no chão
päñatyä dharaté öekau dåñöi näsä agra e alongue as pernas para cima, o olhar deve
äsaëa kauguëa rahai kapälé äsana jäma setabäla hoé estar na ponta do nariz.
ävai syäma oraso kälagyäna ké jäëai säca mäna bahu beda
bañänai siratari kari paga ucä dharai pahalau china abhyäsaha karai
dina tai sandhi sädhaum ägai tinamäsamai jugalé bhägai || 19 ||
BENEFÍCIOS
Quando praticado por 3 meses, vire
cabelo grisalho em preto
O mesmo que matsyendrasana iv e pani-mukta-drumasana
339 340

223
KUHI ASANA
Hathapradipika (ms.)
Siddhanta-Muktavali-II.129
1. Coloque a cabeça e as
mãos no chão sobre
largura dos ombros.
2. Mantenha os braços dobrados em
ângulo certo.
3. Levante o corpo e traga

os joelhos para o
cotovelos.
4. Fique nesta postura com

a coluna reta.
BENEFÍCIOS
Fortalece o corpo e melhora
o equilíbrio, estabilidade e
concentração. Aumenta o sangue
fluir para a cabeça e o coração.
341 342

224 225
LANGALASANA MATSYENDRASANA IV
SriTattvaNidhi-17 sTN-102
1. A partir de narakasana 1. Sente-se no chão.

(8), coloque os pés no 2. Coloque o pé direito no
chão na altura do nariz virilha esquerda.
e estique as duas mãos juntas
no chão, a partir do pescoço. 3. Cruze a perna esquerda
Este é langalasna, o arado. ~ sobre o joelho direito, o pé
Sritattvanidhi-17 esquerdo do lado externo do

perna direita.
4. Segure a coxa direita

com a mão esquerda.
5. Coloque a mão direita

o chão.
6. Repita do outro lado,
coloque as pernas e torça o
corpo do outro lado.
BENEFÍCIOS
Estimula as glândulas tireóide e órgãos
abdominais. Fortalece o sistema
imunológico. Acalma o sistema
nervoso e reduz o estresse
e fadiga.
Também conhecido como Halasana, KKH-15 O mesmo que kapalasana e

panimukta-drumasana
343 344

226 227
MUKTA HASTA VRKSASANA II PANI MUKTA DRUMASANA
Sacitra Vyavaharika Yoga -32 Yogasanam (sacitra) -58
1. Coloque as palmas das mãos no chão. 1. Coloque as mãos e o topo

2. Levante as pernas para fazer todo o
da cabeça no chão.
corpo de cabeça para baixo 2. Levante as pernas para
enquanto os cotovelos a posição vertical.
são retos.
3. Equilibre-se apenas nas palmas das mãos e
permaneça imóvel.
BENEFÍCIOS
Melhora o equilíbrio. Fortalece a parte
superior do corpo, pernas e abdominais.
Inverte os efeitos da gravidade e traz
energia para a cabeça. Melhora
saúde geral. Reduz o estresse e
ansiedade. Aumente o poder
mental e a concentração. Melhora a
autoconfiança. Melhora cardiovascular,
linfático, nervoso e endócrino
sistemas.
O mesmo que vrksasana, ardhodyasana, O mesmo que kapali-asana. Também chamado de
hastavrksasana, vajrolnimudra, sibhuasana mukthahasta-vrksasana. Druma significa árvore, bem
como vrksa.
345 346

228 229
SARVANGASANA SIRSASANA
Sacitra Vyavaharika Yoga-51p368 Sacitra Vyavaharika Yoga-38p359, Yoga-ra-
hasya de Srinatha-muni-I.54, II.13,18
1. Deite-se de costas e traga os
1. Sente-se sobre as mãos e os joelhos.
joelhos até o peito.
2. Entrelace as mãos no tapete como
2. Mantenha os cotovelos
como um triângulo em seus antebraços.
próximos ao corpo e
aproxime os ombros. 3. Traga a coroa da cabeça para baixo e as
mãos apoiando a parte de trás da cabeça.
3. Levante as pernas até a
posição vertical apoiando as 4. Levante os joelhos. Ao mesmo tempo,
costas com as mãos. traga suas pernas para frente e faça
a medula espinhal diretamente. Esta é a
4. Olhe para cima.
pose de Gohiasana. Pratique este asana para
algum tempo no estágio inicial,
5. Em seguida, levante as pernas.
Ajude a aliviar o problema da glândula tireóide. Fortalece o núcleo
Alivie as veias varicosas. Ajuda músculos, ombros, abdominais e costas.
asma e problemas respiratórios - Aumenta o fluxo sanguíneo para o
fortalece o corpo. Melhora o sono. cérebro, olhos e outras áreas do
Alivia a hipertensão, colapso nervoso, a cabeça. Melhora o sistema
irritação e mau humor. digestivo, aumenta a confiança,
estabilidade da mente, equilíbrio do corpo.
Purifica os 7 chakras.
Também conhecido como surya-mandala em Yogarahasya de

Srinatha-muni-I.53 e urdhvasarvangasana em Sri-yoga-
kaustubha-73. Também encontrado em:YMP-38, KT-II.46,
Sacitra Cauryayasin Asane-93, Yas-30, Yoga-rahasya de
Srinatha-muni-II.13, AR-21: 1936
347 348
Āpta Pramāṇa
230
SAYITA PASCIMATANASANA
tan <ziyTva tu k… vIRt ziytpiímtankm! .68.
tänaà çayitvä tu kurvéta TÉCNICA

çayitapaçcimatänakam || 68 || Deite-se em decúbito dorsal. Role trazendo os dedos dos pés no
chão acima da cabeça. Traga as mãos até os dedos dos pés.
Mantenha as pernas retas.
BENEFÍCIOS
Alonga a coluna, as costas, os tendões das coxas e as
nádegas, envolve os músculos abdominais. Estimula
o fígado, rins, ovários e útero. Ajuda os
sintomas da menopausa. Melhora o fogo
digestivo, o apetite, reduz a obesidade e a prisão
de ventre. Aumenta o fluxo sanguíneo para
cabeça. Acalma a mente, reduz o estresse,
ansiedade, depressão leve, fadiga e ajuda
com dores de cabeça. Revigora o
sistema nervoso
Contra-indicações: Não faça com qualquer

lesão nas costas
349 350
Āpta Pramāṇa
231
SUSTAGA KAPALI ASANA
Aas [kaE gu [kpal AaDaE hae $
äsaëa kau guëa kapäla ächau hoé TÉCNICA

Na posição ajoelhada, abaixe a cabeça no chão e coloque as
palmas das mãos no chão para apoio. Levante todo o corpo na
cabeça. Agora cruze as pernas em padmasana.
BENEFÍCIOS
Purifica a região da testa.
351 352

232 233
TIRYAN NAUKASANA URDHVA KARANA KRIYA
SriTattvaNidhi-84, Kapala-Kurantaka- Jyotsna-Tika em hathayoga-pradipika-
1. De Sarvangasana, mantenha 1. Deite-se em decúbito dorsal com os joelhos
as mãos nas nádegas dobrado no peito.

2. 2. Abaixe lentamente as 2. Levante o corpo apoiando o
pernas em direção ao solo. quadril com as mãos.
3. Mantenha os ombros
no chão.
4. Aponte os dedos dos pés em direção
ao céu.
BENEFÍCIOS
Este asana tonifica o abdômen. Trazem
vitalidade no processo de digestão e
absorção da nutrição. Também
fortalece os músculos flexores do
quadril. Rejuvenesce o mecanismo
digestivo, alivia a prisão de ventre e
garante um forte metabolismo.
353 354

234 235
URDHVA PADMASANA URDHVA SAMYUKTA PADASANA
Kirana-Tika-II.46p246 Sacitra Cauryayasin Asane-75,
Kirana-Tika-II.46p248,
1. Venha para sirsasana. 1. Venha para sirsasana.
2. Dobre as pernas em padmasana 2. Dobre as pernas e

ou ardh-padmasana aproxime a sola dos pés
para o períneo
Também conhecido como utthita-urdhva-

padmasana (Sacitra Vyavaharika Yoga-37 p358).
Yoga-Marga-Pradipa-4, Sri-yoga-kaustubha-15,
Yogasanam (sacitra) -70, Sacitra Cauryayasin
Asane_19, Patanjala-yoga-pradipa-35
355 356

236 237
VICITRA KARANI VIPARITA-KONASANA
Hatharatnavali-II.13,69 Yoga-rahasya de Srinatha-muni-II.20
1. Deite no chão. 1. Apoie a cabeça com as

2. Eleve as pernas acima da cabeça, os
mãos entrelaçando os dedos
dedos dos pés tocando o chão. 2. Os cotovelos estão no chão.
3. Estenda os braços acima da cabeça em 3. Levante as pernas e o tronco em

direção aos dedos dos pés e estique as a cabeça .
pernas
4. Abra as pernas fazendo
uma forma triangular
BENEFÍCIOS
Aumenta o fogo gástrico e proporciona
boa saúde. Envolve os 3 bandhas. Traz
flexibilidade para a medula espinhal.
Libera estresse, tensão, ansiedade e
depressão leve retidos no corpo.
Supõe-se que seja um sayitapascimatanasana

avançado, semelhante a langalasana
357 358
Āpta Pramāṇa
238
VIPARITAKARANA ASANA
àwm syn sUxae haey Qane <pg imla $ A <mr idis tanE, b ÷
ir% XvRkae deh% cavE ÉUpir maEra pai [rhavE.164. dae%
pg puin Avr srIr sUxa% rx sMy raoE wIr, dae% pgwlI
smta daoE ggnidsa snmuo kir raoE.165.
nIca ne jarro haw psare ÉUsae lgt hwelI xare, nasa
A ¢ iÔiòkae raoE ivprIit krn bux ÉaoE. skl Vyaix nask
yh janaE jQrai¶v & ix ³t manae.166.
prathama sayana südho hoya TÉCNICA

öhäneà paga miläé ammara disi tänai | Deite-se em decúbito dorsal no chão.
bahuri urdhvako deha ucävai bhüpari maurä päëi rahävai || 164 || Mantenha os pés juntos. Levante as pernas
dou paga puni avara saréra südhä uradha samya räkhai théra | e o tronco verticalmente. O peso corporal
dou pagathalé samatä däkhai gaganadisä fica sobre os ombros e o pescoço.
sanamukha kari räkhai || 165 || Mantenha as mãos espalmadas no chão.
nécä ne juga hätha pasäre bhüso lagata hathelé dhäre | Direcione o olhar para a ponta do nariz.
näsä agra driñöiko räkhai viparéti karana budha bhäkhai ||
sakala vyädhi näsaka yaha jänau
jaöharägnivådhi krata mäno || 166 ||
BENEFÍCIOS
YMS 17
359 360
Tipo Asana
08 // DINÂMICO
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Asanas de ioga dinâmicas Asanas de ioga dinâmicas Paramahamsa Nithyananda

239 240
DHRUVASANA MUSALASANA
1. Segure a ponta de um pé e 1. Fique em pé.

mantenha a perna rígida e
2. Levante os braços novamente
reta.
e de novo.
2. Fique na outra perna e gire
3. Isso é musalasana,
rapidamente. Esta é
o pilão.
dhruvasana, a estrela polar.
~ SriTattvaNidhi-61
~ SriTattvaNidhi-56
Fortalece as pernas e faz com que Fortalece os ombros, braços, tórax e
você permaneça flexível. Melhora a parte superior das costas. Expande a
concentração. Ajuda a liberar toxinas capacidade do tórax e pulmões. Estimula
e ar nos intestinos. o fluxo sanguíneo e o chacra cardíaco.
Dispersa a energia para cima.
Fortalece as pernas e faz com que você Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-88

permaneça flexível. Melhora a concentração.
Ajuda a liberar toxinas e ar nos intestinos.
363 364

241 242
LUNTHASANA NYUBJASANA
1. Deite-se de costas. 1. Deite-se de bruços.
2. Jogue os pés sobre a cabeça e 2. Cruze as pernas nos calcanhares e pegue
coloque-os no chão de forma segurar os dedos dos pés.
que o corpo fique voltado para

3. Role para a frente e para trás.
baixo.
3. Em seguida, isso deve ser repetido
a partir da posição voltada para
baixo. Isso é lunthasana, o asana
rolante. ~ SriTattvaNidhi-20
Fortalece os braços, coluna, abdominais e Fortalece os abdominais e
costas, melhorando a flexibilidade e estimula os órgãos da digestão.
mobilidade nas articulações. Desenvolve os Energiza o corpo.
músculos centrais.
sTN 20, o mesmo que lutanasana KKH 22
365 366

243
SYENASANA
SriTattvaNidhi-38, Kapala-Kurantaka-
1. Aproxime-se de um suporte para as mãos.
Mantenha-se estável na postura.
2. Dobre os braços e desça,

tocando o nariz no chão.
3. Suba e desça
repetidamente.
4. Este é syenasana, o falcão.
367 368
Tipo Asana
10 // EM PÉ
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Standing Yoga Asanas Standing Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda

263 264
ALIDHASANA ARDHA-PADASANA
Hindu World, vol. 1, p. 74 Sacitra Cauryayasin Asane-20-21, Sri-yoga-kaustub-
ha-16, KT-II.46, p.244, Yogasanam (sacitra) -76
1. Fique em pé com a perna direita. A perna 1. Fique em uma perna e coloque

esquerda está fora do chão e ligeiramente o outro pé verticalmente
dobrada na altura do joelho. O braço coxa oposta. Coloque as
esquerdo está esticado na sua frente, mãos cruzadas sobre o peito.
enquanto o braço direito é puxado para
trás como se estivesse puxando um arco.
Com essa prática, a pessoa se torna Fortalece as pernas e músculos centrais.
brilhante e obtém uma bela voz. Anjali mudra estimula o chakra do coração.
Fortalece o tronco do corpo, ombros e Aumento da capacidade pulmonar
braços. Melhora o equilíbrio, com respiração profunda. Melhora o
estabilidade e foco. equilíbrio, estabilidade e concentração.
Estimula a raiz, coração e
anja chakras.
variação - natyasana, semelhante à dança de siva sinônimo de edapadasana ii Yogasanam (sacitra)

(nataraja) 5, vrksasana i Gheranda Samhita 36 com ligeira
variação. semelhante a ardha-candrasana sTN 95
395 396
Śāstra Pramāṇa
265
ARDHACHANDRASANA
Kirana Agama- Yoga pada- verso 8
tÖt! padÖy <k «Tva Svrlaela = Ny s <iSwtm !,

AxRcNÔ <Évedev <vIrasnmw s & [u.
tadvat pädadvayaà kåtvä svaralolä'nya saàsthitam | TÉCNICA

ardhacandraà bhavedevaà véräsanamatha såëu || Colocando as pernas como antes (ou seja, como em
padmasana) e mantendo uma sobre a outra mutuamente,
pode-se presumir ardhachandrasana.
397 398

266
ARDHA-TADASANA
1. Em pé com os pés juntos.

2. Levante os calcanhares chegando às pontas dos
dedos dos pés.
3. Levante uma das mãos sobre a cabeça e

alongue-se.
BENEFÍCIOS
Fortalece os pés, tornozelos e músculos
centrais. Alonga-se na frente do corpo e
ombros. Alonga a espinha. Melhora o
equilíbrio, estabilidade e foco.
Também conhecido como uma variação de Tadasana
399 400

267 268
DIKSASANA GARUDASANA II
Yogasanam (sacitra) -2 sri-yoga-kaustuba- 34
1. Fique sob as árvores, como 1. Fique em pé com as pernas e pés

asoka etc2. Retire cinco juntos.
punhados de cabelo da cabeça
2. Junte as palmas das mãos e
~ Yogasanam (sacitra) -2
junte-as atrás do pescoço.
3. Mantenha os cotovelos pressionados
a cabeça.
4. Curve ligeiramente para a frente, mantendo
a coluna reta.
Um alcança a paz Fortalece os músculos abdominais,
costas, braços e pescoço. Abre e
alonga o peito, ombros
e expande os pulmões.
SCA 45, YMP 47
401 402

269 270
GANASANA HASTA PADANGUSTAHASANA
Yogasanam (sacitra) -68 Sri-yoga-kaustubha-90
1. Fique em pé, com os pés um 1. De pé, levante a direita

pouco afastados e as mãos perna para a frente.
penduradas para os lados.

2. Segure os dedos dos pés.
3. Repita na outra perna.
BENEFÍCIOS
Fortalece os pés, virilha,
abdominais e músculos das costas.
Alonga os isquiotibiais e panturrilhas.
Ajuda com estabilidade, equilíbrio, foco
e postura.
403 404

271 272
KAUPINASANA KAYOTSARGASANA
SriTattvaNidhi-110, Kapala-Kurantaka- Hema-Candra Yoga-Sastra-IV.133, Yogasanam
Hathabhyasa-Paddhati-85 (sacitra) -16, Yoga-pradipah-15: 72-73, HW-I. p.75
1. Segure os testículos e o pênis 1. Fique em linha reta com os dedos dos pés
firmemente entre as pernas e voltados para fora e os calcanhares

levante-se. Isso é kaupinasana, a ligeiramente separados um do outro.
cinta esportiva oriental.
2. Braços próximos às pernas nas laterais.
~ SriTattvaNidhi-110
3. Olhe para o centro do coração
e repita os mantras enquanto
esquecendo o sentido do corpo.
BENEFÍCIOS
Asana relaxante que traz um foco
para dentro e estimula o espaço do coração.
Um alinhamento natural acontece quando o
corpo relaxa das garras de
a mente.
sTN 110
405 406

273 274
KHADGASANA NACIKETA ASANA
SriTattvaNidhi-34, Kapala-Kurantaka- Navnatha 84 Siddhas-30
1. Faça saralasana com a face para 1. Fique em pé com os pés

baixo. Coloque os pés no chão e juntos.
levante-se. Isso é khadgasana, a
2. Levante as mãos acima
espada. ~ SriTattvaNidhi-34
a cabeça.
Fortalece os músculos da Fortalece os braços, ombro, peito
virilha e das costas. Alonga & parte superior das costas. Expande a
os isquiotibiais. capacidade do tórax e pulmão. Alonga a
espinha e leva energia para cima. Melhora
o alinhamento postural. (ver ref addtl)
sTN 34, KKH 41 Assemelha-se a talasana ou tadasana i - YRah (N)

recomenda todas as variedades de tadasana para
mulheres grávidas.
407 408

275 276
PRATYALIDHA ASANA I PRATYALIDHA ASANA II
HW-vol.1p74 Nilatantram
1. Fique em pé. 1. Traga a perna direita de volta para uma

estocada mantendo a direita
2. Dobre a perna direita
calcanhar levantado.
até a metade.
2. Mantenha a perna esquerda dobrada em
3. Braços retos ao
um ângulo reto.
seu lado.
3. Estenda o braço esquerdo para frente e
4. Mantenha o corpo estável
dobre o braço direito como se
segurando um arco
409 410

277 278
PURNA PADASANA RATHASANA
Sacitra Cauryayasin Asane_21 SriTattvaNidhi-23
1. Fique em pé com os pés juntos, 1. Em pé, estenda uma

as mãos ao lado do corpo perna para trás, dê um
passo à frente e alterne. Isto é
rathasana, a carruagem.
Sri-yoga-kaustubha-16 Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-29
411 412

279 280
SAMBHU ASANA TADASANA OU TALASANA
sana-yoga-grantha-78 KT-II.46p245, Sri-yoga-kaustubha-25, Sacitra Cauryayasin Asane_35,
Yogasanam (sacitra) -49, Yoga-rahasya de Srinatha-muni_III.23
1. Fique na ponta dos dedos dos pés e 1. Fique em pé com a coluna

balance os braços acima da cabeça. reta e os pés paralelos.
2. Junte as palmas das mãos e olhe 2. Levante os braços acima

para o terceiro olho. da cabeça, mantendo o
dedos juntos.
3. Mantenha a postura.
413 414

281 282
TANDAVASANA TRIKONASANA IV
SriTattvaNidhi-55, Kapala-Kurantaka- Yoga-rahasya de Srinatha-muni-II.20
1. Fique em pé com o outro 1. Abra bem as pernas, perna direita

levantado. Isso é para frente, perna esquerda para trás
tandavasana, o asana da
2. Manter as pernas retas2. O pé
dança feroz de iva. ~
direito aponta para a frente, esquerdo
SriTattvaNidhi-55
pé aponta em um ângulo.
3. Rosto de lado com calcanhares,

quadris e ombros no mesmo
linha.
4. Flexione lateralmente a partir do

quadril e estenda a mão da frente
para o lado do respectivo pé.
5. Coloque a mão no chão.

6. Olhe para o outro braço
apontando para cima
BENEFÍCIOS
Fortalece os músculos dos pés e
da virilha. Melhora o equilíbrio,
estabilidade e foco. Dispersa
energia e fundamenta o corpo.
sTN 55
415 416

283 284
TRIVIKRAMASANA USTRASANA
SriTattvaNidhi-62, Kapala-Kurantaka- SriTattvaNidhi-54
1. Coloque um pé no pescoço e 1. Fique na ponta dos pés e estique

levante-se. Isso é os braços no ar. Isto é
trivkramasana, o asana dos ustrasana, o camelo.
três passos de Vishnu. ~
SriTattvaNidhi-62
BENEFÍCIOS
Asana avançado ... Fortalece e alonga os
pés, pernas e músculos da virilha.
Melhora o equilíbrio, estabilidade e
concentração.
sTN 62
417 418

285 286
UTPIDASANA UTTHITA VIVEKASANA
SriTattvaNidhi-53, Kapala-Kurantaka- Sacitra Cauryayasin Asane_40
1. Junte os calcanhares (um em 1. Fique em linha reta com os

direção ao outro) Abaixe as antebraços cruzados sobre o
nádegas até o nível dos peito e permaneça firme.
joelhos. Isso é utpidasana, a
imprensa. ~ SriTattvaNidhi-53
Fortalece os músculos da virilha, Melhora o alinhamento postural,
pernas e pés. estabilidade e relaxamento. Expande
a capacidade do tórax e pulmão.
Rejuvenesce o corpo e remove a
ansiedade, o estresse e a depressão leve.
KT-II.36p244, variação de sthiti-vivekasana Sri-

yoga-kaustubha-30
419 420

287 288
VAISYASANA VIRA-BHADRAKA
Rudrayamalam (uttara-tantram) -24: 34 Yoga-rahasya de Srinatha-muni-I.51.II.17
1. Fique na ponta dos pés. 1. Afaste as duas pernas, uma

perna na frente da outra,
2. Cruze as mãos sobre o peito
em saudação
na posição ereta.
2. Dobre a perna da frente e levante
mãos para cima.
BENEFÍCIOS
Fortalece os pés, tornozelos e músculos
centrais. Expande a capacidade do tórax e
pulmão. Anjali mudra estimula o chakra do
coração. Constrói estabilidade, equilíbrio e
foco.
421 422
Tipo Asana
11 // BALANCING
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga Equilibrando Yoga Asanas Equilibrando Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda

289 290
BALALINGANA ASANA GARUDASANA
1. Abrace um joelho no 1. Coloque o tornozelo do outro

peito. Este é o embracer pé na base da coxa e
infantil, balalingasana. ~ o mesmo joelho na
SriTattvaNidhi-97 o calcanhar. Junte as
mãos. Isso é garudasana, a
águia. ~ SriTattvaNidhi-39
Melhora o equilíbrio, estabilidade e foco. Fortalece os pés, virilha, abdominais e músculos
Fortalece a perna, tornozelos e das costas. Alonga os joelhos, os músculos
abdominais. Flexibilidade nos quadris. pélvicos e a parte posterior do sacro. Melhora o
Quando o joelho é levantado até o peito, equilíbrio, estabilidade e foco. Anjali
envolve mulabandha & uddiyana. mudra estimula o chakra do coração e reconhece
divindade consigo mesmo e com toda a vida.
propagação de veneno de cobra e similares.
controla a descarga de sêmen.
KKH 93, sTN 39, RY 23: 98- 100, YMS 90

semelhante a gavaksasana,
425 426
Āpta Pramāṇa
800 Asanas tradicionais // Nithayanada Yoga आप्त प्रमाण Equilibrando Yoga Asanas Equilibrando Yoga Asanas Paramahamsa Nithyananda
291
BHISRAKA ASANA
dae% pga <kI @fI jae $ gaefa) [ae <va [ae <)… em hae $,
gaefa j <”Axr kir raoE Aafevah #sI ivix daoe.198.
dae% @fI% xRhI mUlÖar ta% pr krE,
puin A <julI hawa daoE ta <me)… em paelaeqkI daoe.199.
p ÷ ca Ar A <gurIka A ¢ tamE raoE,
iDÔsm ¢ A <gurI skl bdn me <kre <A <guò tEla data xre.200.
vaeò s <può nIka raoe nasa A ¢ † iò iwr daoE, b ÷ t!
Ahar kIyae jae hae # Awva dae; AjI [R kae # .201.
tae y ÷ Aasn kre ju AaDE xrI daey Éaejn ke paDe, sUyR
nafi pUre va $ muose tI puin rec kra $ 0,202. iÉïk JyaE
Ait jaer kravE jEse ïm deh me <pavE, tae Aahar kIyae
haey je taE jr ÉSm haey sb tetae.203.
yasae oasI kI ivwa laig n skE kaey, nasE
Jvr ve la <juraE raegrht tn haey.204.
dou pa
goòä jaìgha adhara kari räkhai äòeväha isé vidhi däkhe || 198 || Dobre os joelhos e chegue à ponta dos dedos dos pés.
dou eòé urdhahé müladvära täupara karai | Sente-se sobre os calcanhares. Separe os joelhos para os
puni aïjulé häthä däkhai tämme phuni poloöaké däkhe || 199 || lados e coloque-os no chão. Faça uma concavidade com as
pahucä ara aìgurékä agra tämai räkhai | palmas das mãos e coloque-a na boca. Mantenha os
chidrasamagra aìguré sakala badana meà polegares sob os dentes e feche os lábios. Fixe o olhar
karem aìguñöa tailä dätä dhare || 200 || firmemente na ponta do nariz. Inspire através de pingala
voñöa sampuñöa nékä räkhe näsä agra dåñöi thira däkhai | nadi e expire pela boca o máximo possível.
bahut ahära kéyo jo hoi athavä doña ajérëa koi || 201 ||
para yahu äsana kare ju ächai dharé doya bhojana ke päche |
sürya näòé püre väé mukhase té puni reca karäé || 202 || BENEFÍCIOS
bhiçraka jyau ati jora karävai jaise çrama deha meà pävai | para Digere o consumo excessivo de
ähära kéyo hoya je tau jara bhasma hoya saba teto || 203 || alimentos. Livra-se da tosse e da febre.
yäso khäsé ké vithä lägi na sakai koya |
näsai jvara ve läïjurau rogarahata tana hoya || 204 ||
Conhecido como misrikasana i, semelhante ao sutra-

danda NS 73, Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 38
427
428
Āpta Pramāṇa
292
BRAHMAJURÄKUSA
dae%) [apai [haey bEse @ fI— dae guda invEse,

kaer pgwLya <kI maihlI Aaps maih raoE imlI.189.
dae% gaefa Aage AanE suxae kir% <ca le Qane,
haw dae ^ le% pr xre hwelI suxI kre <. 190. gaefa
mix iÔiò kae raoE kre @esI Éa <it Xyan kae <xrE, sm ¢
Iva sm raoe kao surkae gih Aak; eR vay .191.
# ih Aasn jblg rhE jblg ïm Ait haey, jur
haeve tn maih jae yakr nase saey. 192
dou phaëäpäëi hoya baise eòéà do gudä nivaise | TÉCNICA

kora pagathalyäìké mähilé äpasa mähi räkhai milé || 189 || Sente-se reto, com o supino e o pescoço alinhados. Estar sentado
dou goòä äge änai sudho kari uïcä le öhäne | na ponta dos pés se tocando, colocando os braços acima dos
hätha doü le upara dhare hathelé sudhé kareà || 190 || calcanhares. Traga ambos os joelhos para a frente, mantendo-os
go Ša madhi driñöi ko räkhai kare aisé bhänti dhyäna koà dharai | retos, levante-os um pouco. Coloque as duas mãos acima das
samagrévä sama räkhe käkha surako gahi äkarñe väya || 191 || pernas com as palmas voltadas para cima e os dedos esticados.
ihi äsana jabalaga rahai jabalaga çrama ati hoya | Olhe entre os joelhos como se estivesse meditando.
jura hove tana mähi jo yäkara näse soya || 192 ||
Este asana deve ser praticado até o cansaço. Também

encontrado em: Yoga-Asanamala Sacitra (ms.) - 32
429 430

293 294
GARUDASANA I GAVAKASANA
SCA 45 SriTattvaNidhi-39
1. Fique em pé sobre a perna direita 1. Fique reto.

e dobre ligeiramente o joelho.
2. Levante uma das
2. Enrole a perna esquerda em torno pernas e coloque o pé no
da direita de modo que o pé entre virilha oposta.
em contato com o
3. Abaixe seu joelho até o
outro tornozelo por
dobrando o outro joelho.
Junte as mãos em
o peito.
Fortalece os pés, virilha, abdominais e músculos das Aumente a flexibilidade dos quadris.
costas. Alonga os joelhos, os músculos pélvicos e a Alongue a parte interna das coxas,
parte posterior do sacro. Melhora o equilíbrio, tórax e ombros. Fortalece o seu
estabilidade e foco. Anjali mudra estimula o chacra glúteos, coxas, panturrilhas e coluna
cardíaco e reconhece a divindade consigo mesmo e vertebral. Ajuda a melhorar a concentração e
com toda a vida. Previne a disseminação de veneno seu senso de equilíbrio. Alivia
de cobra e similares. Ele controla a descarga de ciática e reduz pés chatos.
sêmen. Conecte-se ao elemento terra e
sendo aterrado.
KKH 93, sTN 39, RY 23: 98- 100 similaridade

YMS 90 com gavaksasana
431 432

295 296
NATYASANA PARSVA MAYURASANA
Hindu World, vol.1 p.74 Hatharatnavali, III.10.44
1. Adote uma pose de dança muito 1. Sente-se com as

parecida com a dança de Shiva. pernas dobradas.
2. Torça para o lado e

coloque as mãos firmemente
no chão.
3. Levante os quadris e as pernas
estendidas para o lado.
4. Portanto, equilibre-se no
dois braços.
Fortalece o núcleo Alívio rápido de todas as doenças do
músculos e pernas. Melhora o baço e estômago. Cura
equilíbrio, estabilidade e foco. desequilíbrios causados pelos humores.
Digere o excesso de comida e comida ruim,
estimula o fogo gástrico e até mesmo o
o mais mortal dos venenos.
Variação de alidhasana (dança Uma das 6 variedades de mayurasana .. Ver

shivapopular nataraja) kaundinyasana, mayurasana iii
433 434
Āpta Pramāṇa
297
PADA PIDANASANA
tiSwTvEkiSmn! padtle kra_ya <veòyeÄnum !. p

& óe s <SwaPy yÆen padpIfnmasnm! .72.
sthitvaikasmin pädatale karäbhyäà veñöayettanum || TÉCNICA

påñöhe saàsthäpya yatnena pädapéòanamäsanam || 72 || Em pé no gorund com awerenes completos. Flexione o
joelho direito e traga o pé direito atrás das costas e
segure com as duas mãos. Equilibre-se na perna
esquerda. Repita no outro lado.
BENEFÍCIOS
Desenvolve equilíbrio, graça e
confiança. Fortalece os pés, tornozelos,
quadríceps. Firma os abdominais e as
costas. Reduz pés chatos. Aliviar a ciática
435 436
Āpta Pramāṇa
298
UTKATASANA II
yujaiS) jae> SwIyt ^ XvRjanuyÇasne padtlÖyaepir, iõG_ya

<mnaguÄrkNxir {yamSp & Zy pIQ <Sm & itmuTkqaOym! .37.
AiSmn! jalNxre sit viûdIpn <ÉvtIit s <ket>
yujäsphijoù sthéyata ürdhvajänuyaträsane pädataladvayopari | TÉCNICA

snigbhyämmanäguttarakandhariëyämaspåçya péöhaà Coloque os dedos dos pés no chão e levante os
småtimutkaöäkhyam || 37 || calcanhares e coloque as nádegas sobre eles. No
asmin jälandhare sati vahnidépanaà bhavatéti saìketaù entanto, a descrição não é clara.
BENEFÍCIOS
437 438

299 300
VAMA SVASA GAMANASANA VATAYANASANA
Sacitra Cauryayasin Asane-9, Sri- Sacitra Vyavaharika Yoga-32p354, Sri-yoga-kaustubha-9, Sacitra Cauryayasin
yogakaustubha-7, Yogasanam (sacitra) -87 Asane-11, Yoga-rahasya de Srinatha-muni-II.16, KT_II.46p2443
1. Coloque o joelho direito na axila 1. Fique reto.

direita e coloque todo o peso do
2. Dobre a perna esquerda no joelho e
corpo sobre ele.
coloque o pé na virilha direita.
2. Dobre a perna esquerda no
3. Em seguida, dobre o joelho direito
joelho e coloque o calcanhar
e traga o joelho esquerdo para
sob a nádega.
tornozelo direito.
3. Sente-se confortavelmente colocando o pé

4. Junte as duas mãos em saudação
esquerdo no tornozelo direito.
e permanecer estável.
Ajuda o fluxo livre da respiração Fortalece as pernas, abdominais
pela narina esquerda. & de volta. Alonga os joelhos e
quadris. Controla a descarga de sêmen
(garudasana ii).
Chamado svasa-gatyasana YAs 87 .. Perna oposta Cf ardha-candrasana ii, também conhecido como
chamada daksina-svasa-gamanasana gavaksasana e vrksasana ii. assemelha-se a
garudasana ii KKH 93, sTN 39, YMS 90 ... YRah (N)
sugere mãos entrelaçadas no peito
439 440

301 302
VIMALASANA VRKSASANA
SriTattvaNidhi-51, Kalikapuranam-57: 127-128, Gheranda Samhita.II.36
Kapala-Kurantaka-Hathabhyasa-Paddhati-76
1. Coloque os pés no chão. 1. Levante o pé

Traga as nádegas ao nível direito e coloque
do joelho. O segundo pé o calcanhar no
deve ser colocado no parte interna da coxa esquerda.
joelho. Isso é vimalasana, o 2. Dobre a mão

asana da pureza. na
~ SriTattvaNidhi-51
centro do coração.
3. Fique em pé
como uma árvore.
BENEFÍCIOS
Fortalece os músculos da virilha,
pernas, abdominais e costas. Energiza o
corpo e abre o chacra raiz.
BrYs-III.42, YMP-11
441 442
Āpta Pramāṇa
303
VRKSASANA
Yoga-rahasya de Srinatha-muni-V.20
sÝc³] alnay v &] asnivze; kan! ,

jnneiNÔydaF (aRy kae [Éedan! sm_yset!.
saptacakrakñälanäya våkñäsanaviçeñakän TÉCNICA

jananendriyadäròhyäya koëabhedän samabhyaset Um levanta o corpo todo nas palmas das mãos
apenas com as mãos totalmente esticadas.
BENEFÍCIOS
O mesmo que vajroli mudra.
443 444
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XI xii
Glossário
UMA Arghya
Uma oferta respeitosa a um deus
Balalingana
Abraçando uma criança
Bhudhara
Uma montanha
Candramandala
Uma orbe de sol
Dharmasana
Uma sede de justiça
ou pessoa venerável
Agamá Bana Bhujanga Candrardha Dhata
Escrituras sagradas reveladas pelo senhor Atmalinga Seta Uma serpente A meia lua Um epíteto de brahma
shiva Produto da alquimia espiritual
na forma de linga, energizado Bhaga Bhuja Cataka Dhenuka
Ani por swamiji e dado para Sol; deus da fortuna Um braço ou mão Veio do pássaro que é suposto. Uma elefanta
Ponta de agulha adoração individual Para viver apenas de gotas de
chuva Dhira
C
Bhagnapatra
Anila Atmamurti Vaso quebrado Firme
O deus do vento; vento Foto energizada em tamanho real Carpati
de swamiji
Bhagashastra Um bolo fino de farinha, nome de uma Dhruva
Cakora
Anjalika Escritura sagrada revelada pelo
siddha Estábulo
Um pequeno rato Atmapramana senhor shiva na ciência da
Uma espécie de pássaro selvagem que se diz
para se alimentar dos raios lunares

Experiência individual de uma Catuspada
culinária Dhumaka
verdade sagrada
Anjani Tendo quatro pernas Camelo
Cakra
Nome da mãe Bhairava
de Hanuman Avsa Uma forma de shiva
Uma roda
Chatra Dhvaja
Um cavalo Um guarda-chuva Uma bandeira ou estandarte
Cakravaka
Ankusa Bhalluka
Avatar O ganso corado
Um gancho ou um deus Um urso Citraka Drdha
O divino em forma humana, também Um tigre
Cakri
Empresa
chamado de encarnação
Aptapramana Bhara um epíteto de visnu
Experiência de uma verdade por antigos Um jugo carregando fardos Drsada
Avaghata
D
mestres iluminados
Impressionante Cala Uma pedra do sorriso
Bharath telhado de uma casa

Aranyacataca
G
O nome original da Índia, antes
Um pardal Atmalina da invasão britânica
Cancala Daksina
Absorvido por si mesmo
Direito
inconstante, laksmi, o
Arabha Bheka
Pegando ou apreendendo
deusa da riqueza Gada
Um sapo Danda
B
Um clube
Uma vara ou bastão
Canderi
Ardhodaya Bherunda
O nascer da meia-lua
Como a lua Gaja
Uma espécie de pássaro Dadura Um elefante
Baka- Candrakanta Um sapo
Guindaste Bhramara Luar Gandharva
Uma grande abelha preta Deva Um músico celestial
Divindade
xiii xiv
Garbha
Embrião
Guru
Mestre iluminado, considerado o J Kamandahana
Paixão conquistadora; um epíteto
Karppara
Uma frigideira. Uma caveira
Ksatriya
Um guerreiro
divino em forma humana, que de skanda ou siva
Garuda nasce apenas para libertar os Jaitya Kastha Ksema
Nome do rei dos pássaros outros Levando à vitória Kama Um pedaço de madeira confortável, benéfico
O deus do amor
Gavaksa Granthihara Jama Kaula Kubja
Uma janela redonda Um ministro Uma filha ou cunhada Kamala Um adorador de sakti Corcunda
Um lótus
Gana Granthibhedana Kesari Kuhi
Um clube de ferro Perfuração de um nó Jati Kambali Um leão Um galo
Nobre Coberto com manta
Ghora Graha Khadga Kukkutoddana
Maravilhoso Um planeta Jati Kankana Uma espada Galo voador
Um asceta Um bracelete
H
Godohika Khaga Kulalacakara
Ordenha de uma vaca Kanta Um pássaro Uma roda de oleiro
K
Agradável. Um epíteto
Gohi Hala ofkarthikeya Khanjana Kumbhira
Segredo Um arado Uma espécie de Um tubarão, um crocodilo
Kanthava alvéola;
Kabandha
Gomukha Relacionado à garganta Kundali
Hamsa um tronco sem cabeça
Cara de vaca Um cisne Kilakila Uma serpente, uma bobina
Kapala Som expressando alegria

Kadali
Gopya Harina Uma árvore bananeira
Crânio Kundalini
Escondido
Um cervo
Koka Espiritual latente en
Kapila Um lobo, cuco, um sapo ergia em cada ser, é
Kadamba
Grdhra Nome de um grande sábio despertado pelo guru através
Hasti Um tipo de árvore
Abutre Kokila da iniciação shaktipath
Um elefante
Kapota Um cuco
Kaká Pombo Kunjara
Griva Um corvo
Komala elefante
eu
Pescoço
Karasamputa Agradável agradável
Kalanka
Gunihasra Uma cavidade da mão Kunjika
Ter um corpo azul escuro
Possuindo qualidade de deleite Kona Uma chave
Indrani Karmuka ângulo

A esposa de indra Kalyana
Um arco Kurakala
Auspicioso
Kraunca Um guindaste
Isvari Um maçarico, garça

xv Nome da shiva xvi
Kurakata
Um galo
Makada
Macaco
Masaka
Mosquito N Pangala
Muito ruim
Pascat
Posterior
Kurma Makara Mathana Nabhi Pankaja Patanga

Uma tartaruga Crocodilo Vareta de agitação Umbigo Um lótus Um pássaro; gafanhoto; um funil de grama
Kuttana Mala Matsya Naivedhyam Parampara Prasarna

Cortando, batendo Festão Um peixe Comida oferecida ao divino como Linhagem, tradição Alongamento
parte da adoração
Malakara Mayura Parasu
eu
Prenkha
Fabricante de guirlandas, jardineiro Um pavão Naga Uma machadinha Um balanço
Uma cobra
Langala
Mallakambha Mesa Parasva Praudha
Pole yoga para aumentar a força Uma ovelha Nalika Um machado de batalha Aperfeiçoado
Um arado
Um búfalo, um talo, um tubo
Laksya
Maduka Mina Parigha Puevatana
Um sapo Um peixe Nauka Uma barra de ferro ou madeira Alongamento anterior
Um alvo
Um barco usada para olhar um portão
Mangalabandha Mrga
Lutana
Rolando, chafurdando
Uma fechadura auspiciosa Um veado, antílope Nyubja
Deitado de bruços
Parivrtti
Voltar atrás
R
Manibandha Mrgacailika Ratna
Lola
P
O pulso Vestimenta de veado Parosni Precioso
Tremendo, movendo-se para frente e para trás
Uma barata
Loha Marajit Mrta Ratha

Um epíteto de siva Cadáver, cadáver Parvata
Uma cabra vermelha, ferro Padangustha Uma carruagem
Uma montanha
Dedão
Marala Mudgara Rksa
Lohapatra
Um cisne Uma marreta, maça Paryanka
Vasilha de ferro Padma Um urso
Um sofá, uma cama
Lótus
Marici Mustika Rishi
O sol Punho
Paduka
Pasa Sábio iluminado em
M Marjarottana
A (madeira) sandália
Paksi
Uma corda ou laço sanatana hindu dharma
Um gato ereto Munda Pasava Rju

Um pássaro
Madhupa A cabeça Relacionando-se com os animais
Um sábio, um asceta
Uma abelha Markata
Pangu
Um macaco Patali-kamatha Rudha
Muito ruim
Uma tartaruga subterrânea Tradicional
xvii xviii
Rudra
Nome de siva
Sarabha
Um jovem elefante
Simha
Leão
Suryanamaskar
Saudação ao sol, inclui uma
Taskarabandha
Por um ladrão você
combinação de 12 asanas
Sarasa Sirsa executados em sequência Tiksna Ucca
S
Um guindaste Cabeça Afiado Levantado, alto
Syena
Sarata Sista Um falcão ou falcão Tiryak Ucchirsaka
Um lagarto Eminente ou distinto Oblíquo Cabeça erguida
Saila
Uma montanha
Udara
T
Sarpa Sisumara Tittiri
Uma serpente Uma toninha gangética Uma perdiz Abdômen
Sadashiva
Deus hindu shiva, mahadeva
Sasa Sosa Tolangula Usasinata
Tada Equilibrando-se nos dedos Indiferença, passividade
Um coelho Murchando Uma palmeira
Sadashivatva
O estado iluminado e o espaço do
Senhor Shiva Sasanka Sramahara Tala Tola Udana
A lua Removendo fadiga Equilíbrio Subindo
Uma palmeira
Sadashivoham
Mantra sagrado invocando o Senhor Shiva; Como vai Sri chakra Tana Trikona Ugra
Um cadáver Representação diagramática de Triângulo Srong, poderoso
com isso, o indivíduo declara a intenção de Alongamento
estar em unidade com o senhor shiva todo o cosmos, feita de triângulos Tandava
Shaivite concêntricos dançando Trikuta Unmukha
Aquele que adora o Senhor Shiva Nome de uma montanha Olhando para cima, levantando o rosto
Sakata Sringi Tantra

Uma carroça Shakti Tendo chifres Escrituras sagradas reveladas pelo Trnajalauka Upadhana
Poderes que se manifestam senhor shiva a devi parvati Uma lagarta Um travesseiro
Sakshipramana baseado na experiência de Sthira

Uma verdade sagrada se tornando uma unidade com sadashiva Estábulo Tanukubja Tripatha Upavesa
experiência individual após a iniciação Corcunda de costas Os três caminhos percorridos Sentado
Shashtanga ioga Sula coletivamente
Salabha A forma original de ioga revelada Tridente de siva Tapas Urdhyakamala

Gafanhoto
pelo Senhor Shiva nos ágamas Penitência, causando, angústia Tristambha Rsing lótus
Suka Um tripé
Sarikha Shastrapamana Papagaio
Taraksu Urdhvadhanusya
Uma concha As verdades sagradas dadas nas Uma hiena Trivikrama Arco levantado
escrituras (vedas e agamas) Suryamandala Visnu
Sanku Orbe do sol Tarka Urdhvakukkuta
Uma lança ou dardo Silpa Raciocínio abstrato Tura Galo ereto
Um trabalho artesanal Uma nave
xix xx
Urdhvanamaskara
Salute a posição inerte V Vibhusana
Enfeite
Vyaghra
Um tigre
Ustra Vaikarnika Vidhuna Vyakhyana

Um camelo Relacionado aos ouvidos Instável Discurso
Urnanabhi Vaisakhi Vikata

Uma aranha Uma atitude no tiro em que o
arqueiro fica de pé com os pés
Assustador Y
Uruparva por uma parte Viparitanrtya
Yaksa
Um joelho Dança invertida
Nome de uma classe de semideuses
Vaita
Utkatika Uma bengala
Viparitakarana
Yastika
Com pélvis elevada Posição invertida
Um bastão ou uma vara
Valguli
Utpada Barata Virabhadra
Yogapatta
Com os pés levantados Distinto herói
Um pano jogado nas costas e nos
Valmika
joelhos de um asceta durante a
Utphala Um formigueiro Visrama meditação
Um salto, movimento rápido Repouso
Vanakhanda
Utpida floresta Vrka
Pressionando Um lobo; hiena; chacal; Corvo; uma
Vanara coruja
Uttana Um macaco
Elevado, ereto Vrksa
Vartula Uma árvore
Utthita Uma circular

Elevado, estendido Vrnta
Vatayana O suporte de um jarro de água
Uttistha Uma janela
Elevado Vrsabha
Vetala Um touro
Um goblin
Vrsapati
Vetra Um epíteto de siva
Uma bengala ou pau
Vrscika -
Ascorpion
xxi xxii

Asanas Do Nithyananda Yoga - PDF - P.T.-completo

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Nithyananda YogaSM: Um Acontecimento Contínuo

03 Prone ................................................ .01

© 2016 Nithyananda University Press

Nada escrito explicado, compartilhado ou promovido nesta 09 Balanceamento do braço ............................... 01

Introdução ao Nithyananda Yoga SM

800 Asanas tradicionais da fonte

Yoga é muito mais do que dobrar o corpo ou focar a mente - é

um caminho para expressar o extraordinário em cada ser humano. Na verdade,

visão remota (com a capacidade de ver lugares distantes, pessoas e eventos) e

mesmo vivendo confortavelmente por dias sem comer ou dormir!

nos leva de humanos a divinos - ao estado de Sadashivoham - o

estado de ser eternamente divino e em união com a Fonte. As Paramahamsa

Nithyananda, o Perceber sua identidade espiritual é o objetivo

Descubra o mais alto nível de prática de ioga

Patanjali compartilhado esses dominar uma técnica e conhecimento, experiências

missas, e até praticado para o discípulo. Através de um olhar o discípulo.

experiência de ioga. possibilidade através da ioga. No a energia projetada por práticas.

Isto é porque o campo de energia do Mestre, um o Avatar vivo. Essa forma

processo causa um espiritual de iniciação começa no

Técnica: UMA iogue alquimia para acontecer no nível do cérebro, levando a

técnica é uma sequência de discípulo. A maioria do arrastamento e coerência

Avatar, o próprio Sadashiva o Avatar para continuamente

outros em ioga, sem esforço seres para a experiência e

ao longo do tempo. Nithyananda YogaSM revelado por Paramahamsa Nithyananda

iniciação: Ele mesmo. Nithyananda YogaSM é, portanto, tudo sobre a produção

O acontecimento raro de Adi Yogi

Paramahamsa Nithyananda experimentou Seu primeiro vislumbre da Iluminação como

comprometido em elevar a humanidade ao mais alto estado

Hoje, Paramahamsa Nithyananda é reverenciado, considerado, respeitado e

adorado como o Avatar (encarnação viva) da superconsciência por

milhões em todo o mundo. Ele também é o chefe espiritual de Mahanirvani Peetha,

o mais antigo e maior corpo ápice do Hinduísmo.

Ele e sua Sangha (comunidade espiritual) em todo o mundo estão servindo

humanidade, revivendo a ciência da conclusão, a ciência do Iluminismo

e manifestando vários poderes espirituais extraordinários de acordo com o

Tradição agâmica do Sanatana Hindu Dharma. Ele é o autor de 300 livros,

que são traduzidos e publicados em 500 títulos e vários internacionais

Aadeenams (complexo do mosteiro do templo), Gurukuls (escolas védicas),

todos os países do mundo.

Renascimento do Shashtanga Yoga

por meio do Nithyananda YogaSM

anos, o mundo teve Yoga, “Para finalmente fundir, Nithyananda YogaSM é

para se contentar com inferior torne-se um com, e completamente em sintonia com:

com você no caminho do Yoga é

livrar-se de todas as dúvidas,

ódio de si mesmo e abnegação,

A prática de Nithyananda YogaSM: 800

Nithyananda YogaSM. Com isso, podemos

lugares / eventos em lugares distantes.

Em última análise, o propósito e objetivo do Nithyananda YogaSM é simples:

para despertar a todos para a divindade interior, a experiência de Sadashiva.

O objetivo e a promessa deste livro

para o Cosmos. ” do espaço de super- são categorizados em

ioga para ambos iniciantes

Independentemente de seu passado

conhecimento ou experiência, este

livro dará a cada leitor

vislumbres do estado mais elevado

Nós também te damos as boas-vindas a

transformar essa experiência

de ser, através do Inner

Despertar. Por favor, consulte