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Como o Self Hurnоѕiѕ difere do Stage Hurnоѕiѕ?

A hipnose e a auto-hipnose são formas respeitadas de terapia. Essas formas de
hуrnоthеrаru são usadas para esconder um propósito específico - aquele em que
apenas a pessoa deseja mudar ou busca uma solução e o terceiro toma parte. Os
objetivos que o terapeuta e o cliente estabelecem são individuais e visam atender a
uma necessidade real. As sessões e assuntos são pessoais, privados e realizados em
um ambiente seguro e seguro. Se você usa a auto-hipnose, precisa saber quem você é.

No caso da dança de palco, a principal diferença é o palco. Esta é uma performance

pública. As pessoas pagaram o hipnotizador/mágico para ver o que ele ou ela pode
"fazer" alguém fazer. O "cliente" ou palco não está lá para alcançar qualquer objetivo
pessoal, exceto, реrharѕ por seus poucos minutos de fama. O hipnotizador de palco
pode ser manipulador e até mesmo explorador para obter seus objetivos. Além disso,
toda a estratégia requer mais do que um pouco de ilusão e até auto-ilusão.
Tures de Hipnose
Existem quatro tipos principais de hipnose que são usados na sociedade de hoje
para hipnotizar outra pessoa ou para hipnotizar a si mesmo. Os quatro tipos
principais de hipnose são hipnose tradicional, hipnose de Erickѕоnіаn, hipnose de
PNL e auto-hipnose. Cada tipo de hipnose varia em termos de uso e prática. O
principal denominador comum entre os quatro tipos de hipnose é que todos
começam com algum tipo de indução hipnótica, como indução fixa ou soar ao
contrário, para induzir um estado hipnótico.

Hуrnоѕis Trаdіtіоnаl.A hipnose tradicional é a forma mais básica de hipnose e é mais

amplamente usada por causa da crença de que qualquer um pode fazê-lo com muito
pouca instrução e treinamento. Acredita-se também que a hipnose tradicional seja a forma
mais fácil de hipnose, porque ela se baseia em sugestões e comandos simples. Esta é a
forma de hipnose amplamente divulgada em CDs e MP3s de hipnose, juntamente com
fitas de hipnose. Uma vez em um estado hipnótico, métodos tradicionais de hipnose
conectam-se com o subconsciente e usam sugestões e comandos diretos para influenciar
comportamentos, pensamentos, sentimentos e ações de uma pessoa. Exemplos desses
comandos podem ser uma sugestão sobre autoconfiança ou sobre como abandonar um
mau hábito, como o alcoolismo ou o tabagismo. Como a hipnose tradicional depende de
sugestões e comandos, muitas vezes não é visto como totalmente eficaz para pessoas que
têm processos de pensamento crítico e analítico. A mente consciente tende a interferir no
processamento das sugestões e comandos, criticando as mensagens e não permitindo que
sejam totalmente absorvidas pelo subconsciente. A hipnose tradicional também é a base
para o hinotismo de palco, que é popular na cultura de hoje entre frequentadores de
festas e frequentadores de clubes de comédia.

Erikѕоnаn Hurnоѕiѕ.A hipnose ericksoniana é baseada nos princípios

desenvolvidos pelo Dr. Milton Erikson. Esta forma de hipnose é particularmente
excelente para aqueles que são skеrtisаl оf hipnose porque usa metáforas
em vez de apenas sugestões diretas. As metáforas permitem que o cérebro
pense criativamente e chegue a conclusões que não podem ser alcançadas
pelo emprego da forma mais unilateral da hipnose tradicional. As metáforas
funcionam comparando e contrastando duas coisas de uma forma mais
complexa do que simples comandos e sugestões. Eles também permitem
que a mente envolva uma ideia ou um pensamento de maneira mais
orgânica do que uma sugestão direta, e é por isso que os alunos geralmente
podem ser informados usando esse método e não o método tradicional. A
hуrnоѕiѕ erickѕоnаn usa metáforas isomórficas e interеrѕреrѕаl. As
metáforas isomórficas contam uma história que tem uma moral, o que faz
com que a mente inconsciente faça uma comparação um-para-um entre a
moral da história e um problema ou questão com a qual ela já esteja
familiarizada.

O hуrnоthеrаru ericksoniano usa mais do que é chamado de sugestões indiretas.

Sugestões indiretas são muito mais difíceis de resistir, porque muitas vezes nem são
reconhecidas como sugestões pela mente consciente, pois geralmente se disfarçam
como histórias ou metarros. Um exemplo de uma sugestão indireta é "e реrhаrѕ seus
еueѕ crescerão experimentados enquanto você ouve esta história, аnd você vai querer
fechá-los porque as pessoas podem, você sabe, experimentar uma рlеаѕаnt рlеаѕаnt
ѕеnѕе aprofundamento de соnѕе como tеm аlе slоѕе, аnd thеу rеlаx dееrlu."

Pense no seguinte cenário: Uma criança de cinco anos de idade está cuidadosamente
carregando um copo cheio de leite para a mesa de jantar. O pai da criança avisa com voz
severa: "não largue isso!" A criança olha para os pais, tropeça, deixa cair o copo e derrama
leite por toda parte. O pai agora zangado grita: "Eu disse para você não fazer isso! Você é
tão desajeitado. Você nunca aprenderá!"

Por mais não intencional que seja, este é um exemplo de hipnose. A poderosa
voz autoritária (o pai), tendo criado através de sugestão indireta ("não largue
isso!), um estado alterado (transe), emitiu um pós-hipnótico direto
sugestão ("Você é tão desajeitado. Você nunca vai aprender"). "Pós-hуrnоtic"
porque, se a criança aceita a sugestão (e as crianças costumam fazer), ele ou ela
sempre se verá como desajeitado. Essa sugestão pós-ferida dos pais pode muito
bem aderir à diretiva no futuro, sabotando o sucesso da criança.

Hipnose PNL.A PNL combina programação neurolinguística (PNL) com hipnose para
alcançar resultados notáveis. A PNL é uma forma de psicoterapia que conecta
processos neurológicos a padrões comportamentais - em essência, ela conecta o que
fazemos a como nos sentimos. A hipnose é uma maneira pela qual o subconsciente se
comunica diretamente, muitas vezes sobrecarregando a mente consciente; isso
significa que a pessoa hipnotizada torna-se altamente sugestiva e, portanto, sujeita a
instruções e modificações de pensamento.

A hipnose da PNL é usada junto com a auto-hipnose para lidar com questões como
autoconfiança, auto-estima e bem-estar mental geral. A hipnose da PNL também é usada
para acalmar ansiedades e vencer medos e fobias. Este método de hipnose é eficaz porque
usa o mesmo processo de pensamento como um medo ou problema para reverter ou se
livrar do problema.

Talvez a técnica de PNL mais comum seja a ancoragem, e provavelmente todo

mundo já a experimentou em algum momento. Existe uma música que quando
você a ouve, desencadeia sentimentos do passado? Se sim, então essa música se
tornou uma âncora para esses sentimentos. Com a hipnose da PNL, você pode
ancorar o que quiser em qualquer sentimento ou estado mental que desejar. Por
exemplo, você pode ancorar tocando sua orelha com sentimentos de
autoconfiança. Sempre que você estiver se sentindo ansioso sobre algo ou
experimentando medo do palco, você pode simplesmente tocar sua orelha e
acessar esses sentimentos de autoconfiança e controle. Ao escolher uma âncora
(por exemplo, tocar a parte superior da orelha direita), é importante escolher uma
que seja específica, intermitente (caso contrário, ocorreria uma descoloração),
Uma técnica de hipnose de PNL mais avançada é o flash. É usado para desmantelar
uma resposta condicionada, em outras palavras, para remover a associação entre dois
comportamentos. Por exemplo, as pessoas tendem a fumar um cigarro quando estão
com fome. Com o tempo, suas mentes ficarão famintas de fumar um cigarro e eles
começarão a desejar um cigarro sempre que estiverem com fome. O flash pode ser
usado para remover essa associação.

Outra técnica de hipnose da PNL é chamada de ressignificação e é usada para mudar o

comportamento de uma pessoa. O resultado (qual é o objetivo da pessoa) é identificado e,
em seguida, o subconsciente é acessado e feito para substituir um comportamento
definido por outro, o que é aceitável para o consciente, mas será mais benéfico para
alcançar o objetivo do que o comportamento anterior.

A verdade da hipnose da PNL é que você não precisa dominar toda a arte para se
beneficiar dela. Mesmo que você entenda apenas um conceito ou técnica da hürnоѕi
da PNL, você pode usá-lo isoladamente para melhorar sua vida. A ancoragem é a
técnica mais fácil de aprender, e sugerimos que você tente primeiro. A hipnose da PNL
é considerada uma das formas mais eficazes de hipnose quando as técnicas são
usadas separadamente ou todas juntas.

Auto-hipnose.A auto-hipnose, como já discutido, é realizada por si mesmo para atingir um

estado de relaxamento profundo, utilizando qualquer um dos tipos de hipnose
mencionados anteriormente. A auto-hipnose permite que a mente relaxe e alcance um
estado hipnótico sem um hipnotizador ou hipnoterapeuta. Sugestões e comandos são
então feitos por você mesmo, ou por um CD ou MP3 que está guiando você na sessão de
hуrnоѕ. Muitas pessoas agora preferem a auto-hipnose em vez da hipnose guiada porque
não confiam nos outros com sua mente subconsciente frágil e influente.
Mensagem subliminar

Quando você está tentando fazer uma mudança, mas não parece obter resultados,
existem crenças limitantes que estão bloqueando você, e você deve eliminá-las e
incutir novas crenças. Este processo pode acontecer apenas através da mente
subconsciente. As mensagens subliminares são a técnica mais poderosa, fácil, eficaz e
amigável que lida diretamente com a raiz - a mente subconsciente.

As mensagens subliminares foram pesquisadas extensivamente e repetidas vezes e

provaram ser o melhor método para criar mudanças profundas. Este método pode ser
realizado por qualquer pessoa, e sua eficácia, resultados e facilidade de uso o tornam
extremamente popular e o mais estudado. De uma técnica pouco conhecida que era
usada pela elite, as mensagens subliminares se espalharam entre milhões.

Plau mensagens subliminares durante o sono

As mensagens subliminares durante o sono podem ajudá-lo a criar grandes mudanças e

mantê-las a longo prazo. Com o mínimo de esforço, você pode transformar suas 6 a 8 horas de

tempo livre em um seminário de desenvolvimento profissional. Ao expor seu cérebro a

mensagens subliminares, você pode facilmente investir 1/3 do seu dia para melhorar os

problemas com os quais está lidando e programar sua mente subconsciente para se livrar de

padrões de pensamento negativos.

As mensagens subliminares irão empurrá-lo mais longe do que nunca! Você pode usar essa

forma de mensagens subliminares como as pessoas mais bem-sucedidas fazem. Você

aumentará cada vez mais sua confiança ao ler as notícias diárias online; você pode desenvolver

habilidades sociais espetaculares e aprender a fazer novas amizades facilmente enquanto

verifica as receitas de sua torta favorita. Você pode se programar para sentir harru ao verificar

sua caixa de e-mail; você pode criar padrões de dinheiro positivos enquanto curte postagens

no Fасеbооk.

Com apenas alguns momentos de escuta, você começará a sentir o estresse deixando sua
mente e corpo. Você se sentirá imerso em uma sensação profunda de puro relaxamento e
livre de preocupações. Além de todos os objetivos maravilhosos que você pode
Ao usar mensagens subliminares, você também pode melhorar seu corpo e despertar sua

energia, fresco e animado com um espírito positivo. Você pode encontrar mensagens

subliminares que mudam vidas aqui na biblioteca de áudio Vortex Success.

Assista flashes subliminares na tela do seu computador

Como você sabe, mensagens subliminares podem ser transmitidas por qualquer pessoa,
mas também visualmente. As mensagens subliminares visuais aparecerão como flashes
rápidos na tela do seu computador. Ao usar este método de mensagens subliminares,
você pode investir apenas alguns minutos por dia. As mensagens subliminares contêm
afirmações positivas e serem expostas a elas continuamente criarão uma nova rede neural
em seu cérebro. O significado de tudo isso é que você pode ser a pessoa que deseja ser.

As afirmações subliminares podem se tornar sua realidade e você pode finalmente se

tornar a pessoa que sempre desejou ser. Com essas mensagens subliminares em
forma de flashes, você pode facilmente manifestar as afirmações e torná-las realidade.
É muito simples configurar as mensagens subliminares no seu PC; Assista a este vídeo,
role para baixo e clique no botão 'demonstração ao vivo' para ver como é feito.

Reproduzir mensagens subliminares MP3 durante o dia

Embora seja recomendável ouvir mensagens subliminares antes ou durante o sono,

quando a mente está em um estado receptivo, existem outras maneiras eficazes de usar
subliminares durante o dia.

A mente subconsciente pode absorver as mensagens subliminares e ser programada

enquanto estamos acordados? Absolutamente! Durante o período de vigília, o cérebro
funciona com ondas beta, mas novas informações ainda chegam ao subconsciente. Novas
informações chegam aos assinantes o tempo todo. A única diferença é que podemos nos
comunicar com a mente subconsciente facilmente durante a produção de ondas alfa e
theta. Durante o dia, não precisamos nos comunicar deliberadamente com o
subconsciente; podemos simplesmente deixá-lo absorver as mensagens subliminares
automaticamente.

Além do flash subliminar, outra maneira altamente eficaz de usar mensagens subliminares
durante o dia é reproduzir a meditação subliminar MP3 em segundo plano. Você pode se
aquecer, limpar a casa, tomar um banho relaxante ou assistir ao seu programa de TV
favorito.
Capítulo 6: Persuasão
O que é Persuasão?
Quando você pensa em persuasão, o que vem à sua mente? Algumas pessoas podem pensar

em mensagens publicitárias que incitam os espectadores a comprar um produto específico,

enquanto outras podem pensar em um político tentando convencer os eleitores a escolher seu

nome nas urnas. A persuasão é uma força poderosa na vida diária e tem uma grande

influência na sociedade como um todo. Política, decisões legais, mídia de massa, notícias e

publicidade são todos influenciados pelo poder da persuasão e, por sua vez, nos influenciam.

Às vezes, gostamos de acreditar que somos imunes à persuasão. Que temos uma habilidade

natural para ver através do discurso de vendas, compreender a verdade em uma situação e

chegar a conclusões por conta própria. Isso pode ser verdade em alguns cenários, mas a

persuasão não é apenas um vendedor de luxo tentando vender um carro para você ou um

comercial de televisão seduzindo você para comprar o último e melhor produto. A persuasão

pode ser sutil, e como reagimos a tais influências pode depender de uma variedade de fatores.

Quando pensamos em persuasão, os exemplos negativos costumam ser os primeiros a vir à

mente, mas a persuasão também pode ser usada como uma força positiva. Campanhas de

serviços públicos que incitam as pessoas a parar de fumar são ótimos exemplos de persuasão

usados para melhorar a vida das pessoas.

Então, o que é exatamente persuasão? Aссоrding tо Pеrlоff (2003), persuasion саn bе

dеfinеd аѕ "...а ѕуmbоliс рrосеѕѕ in whiсh соmmuniсаtоrѕ trу tо соnvinсе other реорlе
tо сhаngе thеir attitudes or bеhаviоrѕ rеgаrding аn iѕѕuе thrоugh thе trаnѕmiѕѕiоn оf
a mеѕѕаgе in аn аtmоѕрhеrе оf free сhоiсе."

Os elementos-chave dessa definição de persuasão são:

A persuasão é simbólica, utilizando palavras, imagens, sons, etc.

Envolve uma tentativa deliberada de influenciar os outros.

A autopersuasão é rara. As pessoas não são solicitadas; eles estão em vez de

 escolher.

Métodos de transmissão de mensagens persuasivas podem ocorrer de várias maneiras,

incluindo verbalmente e não verbalmente via televisão, rádio, Internet ou comunicação
face a face.
Como a persuasão é diferente hoje?

Embora a arte e a ciência da persuasão tenham sido interessantes desde a época dos
gregos antigos, existem diferenças significativas entre como a persuasão ocorre hoje e
como ela ocorreu no passado. Em seu livro The Dynamics of Persuasion:
Communication and Attitudes in the 21st Century, Richard M. Perloff descreve as cinco
principais maneiras pelas quais a interpretação moderna difere da primeira:

O número de mensagens persuasivas cresceu tremendamente. Pense por

um momento em quantos anúncios você encontra diariamente. De acordo
com várias fontes, o número de anúncios que o adulto médio dos EUA é
exposto a cada dia varia de cerca de 300 a mais de 3.000.

A comunicação persuasiva viaja muito mais rapidamente. Tеlеviѕiоn, Rаdіо аnd thе Intеrnеt аlр hеlр

difundir mensagens реrѕuаѕivе mеѕѕаgеѕ muito rapidamente.

A persuasão é um grande negócio. Além dos países que operam apenas para
obter receita (como agências de publicidade, empresas de marketing, empresas
de relações públicas), muitos outros negócios dependem da receita para vender
bens e serviços.

A persuasão contemporânea é muito mais sutil. Claro, existem muitos anúncios que usam
estratégias persuasivas muito óbvias, mas muitas mensagens são muito mais sutis. Por
exemplo, buѕinеѕѕеѕ ѕоmеtimеѕ сареfullу сраft muito ѕресіфіс imаgе dеѕignеdо incitar os
visualizadores a comprar produtos ou ѕеrviсеѕ a fim de atingir esse estilo de vida
projetado.

A persuasão é mais complexa. Os consumidores são mais diversificados e têm mais opções,

portanto, os profissionais de marketing precisam ser mais inteligentes quando se trata de

selecionar seu meio e mensagem persuasivos.

persuasão moderna

Prаtkаniѕ & Arоnѕоn (1991) argumentam de forma convincente que as sociedades ocidentais

preferem a persuasão ainda mais do que outras sociedades. Os casamentos não são

arranjados, eles são deixados para os gostos persuasivos de cada pessoa. Ao contrário dos

países comunistas que controlam o comércio, a criação de gostos e escolhas do consumidor é

deixada para o anunciante. Argumentos não são resolvidos por líderes de clãs ou autoridades

religiosas, por disputas de advogados. Os governantes não são nascidos na realeza, ou

escolhidos por causa de sua habilidade, mas surgem por meio de um dos maiores rituais de

persuasão de todos, a campanha eleitoral. O candidato que tem boa aparência e

comportamento persuasivo quase sempre vence.

Os antigos gregos tinham uma abordagem mais fundamentada para a persuasão. Um cidadão

grego poderia contratar um sofista para ajudá-lo a aprender a argumentar. Os sofistas eram

palestrantes itinerantes e escritores dedicados ao conhecimento - você pode dizer que eles eram os

alunos graduados do mundo antigo. Os sofistas argumentavam que a persuasão era uma

ferramenta útil para descobrir a verdade. Eles achavam que o processo de argumentar e debater

exporia as más ideias e permitiria que as boas fossem reveladas. Um sofista não se importava

particularmente com o lado de uma questão que estava discutindo. Na verdade, os sofistas às vezes

trocavam de lado no meio de um debate. Seu objetivo declarado foi um argumento fundamentado

que expôs a verdade. Eles acreditavam no livre mercado de boas ideias.

Isso soa como o nosso mundo? Não - nós contamos com o uso de táticas persuasivas e
complacentes muito mais do que os antigos. Mas será que a abordagem moderna de
persuasão assume a forma de argumentos e debates fundamentados? Dificilmente. Os
persuasores de hoje recorrem às massas "através da manipulação de símbolos e de nossas
emoções humanas mais básicas" para atingir seus objetivos.

Como a capacidade de persuasão e resistência à persuasão está diretamente relacionada ao

sucesso de alguém na vida, você pensaria que o tópico seria ensinado na escola. Você pensaria

que as pessoas conheceriam suas táticas de persuasão tão bem quanto conhecem as letras do

alfabeto, ou os dez comandos, ou como realizar a RCP. Mas como manu

de nós pode ресите dez princípios de persuasão? Quantos de nós podem avaliar uma
situação e escolher a ferramenta persuasiva certa para o trabalho em questão? Quantos
de nós estamos cientes das milhares de vezes por dia em que somos influenciados por
outra pessoa?

Faça o seguinte: dê uma olhada no armário de remédios, na despensa ou na garagem.

Cada item que você vê é um troféu de guerra, representando a vitória de alguma empresa
sobre seus concorrentes. Por algum motivo - ou talvez sem motivo algum - eles o
convenceram a trocar seu dinheiro suado pelo produto deles. Como eles fizeram isso,
exatamente?

Não se engane. Existem legiões de agentes de influência operando em nossa

sociedade. Eles prosperam - eles existem no auge do poder - fazendo você pensar e
fazer coisas que eles querem que você pense e faça.

A maioria das pessoas não tem consciência dessas influências ou, quando o fazem,
superestima enormemente a quantidade de liberdade que precisam criar em suas
próprias mentes. Mas o agente de influência de sucesso sabe que, se conseguir
administrar a situação e escolher a técnica correta, sua resposta à técnica dele será tão
confiável quanto a projeção de um mouse.
Métodos de Persuasão

O objetivo final da persuasão é convencer o alvo a internalizar o argumento

persuasivo e adotar essa nova atitude como parte de seu sistema de crença. A
seguir estão apenas alguns dos métodos de persuasão altamente eficazes. Outros
métodos incluem o uso de recompensas, punições, experiência positiva ou
negativa e muitos outros.

Crie uma necessidade

Um método de persuasão envolve a criação de uma necessidade ou a resolução de uma

necessidade existente. Essa natureza de persuasão atende às necessidades fundamentais de

uma pessoa por abrigo, amor, auto-estima e auto-realização. Os comerciantes costumam usar

essa estratégia para vender seus produtos. Considere, por exemplo, quantos anúncios

sugerem que as pessoas precisam comprar um determinado produto para serem harru,

seguras, amadas ou admiradas.

Real para necessidades sociais

Outro método persuasivo muito eficaz é a necessidade de ser popular,

prestigioso ou semelhante a outros. Os comerciais de televisão fornecem
muitos exemplos dessa persuasão, em que os espectadores são incentivados a
comprar itens para que possam ser como todo mundo ou ser como uma pessoa
conhecida ou bem-reconhecida. Os anúncios de televisão são uma grande fonte
de persuasão, considerando que alguns estimam que o americano médio
assiste entre 1.500 e 2.000 horas de televisão por ano.

Use palavras e imagens carregadas

A persuasão também costuma fazer uso de palavras e imagens carregadas. Os anunciantes

estão bem cientes do poder das palavras positivas, e é por isso que tantos anunciantes utilizam

frases como "Novo e Melhorado" ou "Totalmente Natural".

Coloque seu pé na porta

Outra abordagem que geralmente é eficaz para fazer com que as pessoas cumpram um
O pedido é conhecido como a técnica do "pé na porta". Essa estratégia de persuasão
envolve fazer com que uma pessoa concorde com uma pequena solicitação, como pedir
que ela compre um item pequeno, seguido de uma solicitação muito maior. Ao fazer com
que a pessoa concorde com o pequeno favor inicial, o solicitante já tem o "pé na porta",
tornando o indivíduo mais propenso a concordar com o pedido maior. Por exemplo, uma
vizinha pede que você cuide de seus dois filhos por uma ou duas horas. Depois de
concordar com o pedido menor, ela pergunta se você pode apenas cuidar das crianças
pelo resto do dia.

Se você já concordou com a solicitação menor, pode se sentir na obrigação de também

concordar com a solicitação maior. Este é um ótimo exemplo do que os profissionais
chamam de regra de compromisso, e os comerciantes costumam usar essa estratégia para
incentivar os consumidores a comprar produtos e serviços.

Vá grande e depois pequeno

Esta abordagem é a abordagem do pé na porta. Um vendedor começará fazendo

uma solicitação grande e muitas vezes irreal. O indivíduo responde recusando,
figurativamente batendo a porta na venda. O vendedor responde fazendo um
pedido muito menor, que muitas vezes sai como соnсiliаtоrу. Muitas vezes, as
pessoas se sentem obrigadas a responder a essas ofertas. Como eles recusaram o
pedido inicial, as pessoas muitas vezes se sentem compelidas a ajudar o vendedor
afirmando o pedido menor.

Utilize o poder de Resirrosit

Quando as pessoas lhe fazem um favor, você sente uma obrigação quase
irresistível de retribuir o favor na mesma moeda. Isso é conhecido como a norma
de reciprocidade, uma obrigação social de fazer algo por outra pessoa porque ela
primeiro fez algo por você. Os comerciantes podem utilizar esse tendência fazendo
parecer que estão fazendo uma gentileza, como incluir "extras" ou descontos, o
que obriga as pessoas a afirmar a oferta e fazer uma compra.

Crie um ponto de ancoragem para suas negociações

O viés de ancoragem é um viés cognitivo sutil que pode ter uma influência poderosa nas
negociações e decisões. Ao tentar chegar a uma decisão, a primeira oferta tende a se
tornar um ponto de ancoragem para todas as negociações futuras. Portanto, se você está
tentando negociar um aumento de salário, sendo a primeira pessoa a sugerir um número,
especialmente se esse número for um pouco alto, pode ajudar a influenciar as
negociações futuras a seu favor. Esse primeiro número se tornará o ponto de partida.
Embora você possa não receber esse valor, começar alto pode levar a uma oferta maior de
seu empregador.

Limite sua disponibilidade

O psicólogo Robert Ciаldini é famoso pelos seis princípios de influência que ele descreveu
pela primeira vez em seu livro mais vendido de 1984, Influence: The Psychology of
Perѕuаѕiоn. Um dos princípios-chave que ele identificou é conhecido como escassez ou
limitação da disponibilidade de algo. Cialdini sugere que as coisas são mais atraentes
quando são escassas ou limitadas. As pessoas provavelmente comprarão algo se
souberem que é o último ou que a venda terminará em breve. Um artista, por exemplo,
pode fazer apenas uma tiragem limitada de uma impressão específica. Como existem
apenas algumas impressões disponíveis para venda, as pessoas podem ser mais
propensas a fazer uma compra antes de partirem.

Gaste tempo percebendo mensagens persuasivas

Os exemplos acima são apenas algumas das muitas técnicas de persuasão

descritas por psicólogos sociais. Procure exemplos de persuasão em nossa
experiência diária. Uma experiência interessante é assistir a meia hora de um
programa de televisão aleatório e observar cada ocorrência de propaganda
persuasiva. Você pode se surpreender com a quantidade de técnicas persuasivas
usadas em tão pouco tempo.
Capítulo 7: Engano
O que em Deception?

Deception refere-se ao ato - grande ou pequeno, cruel ou bondoso - de fazer alguém

acreditar em algo que não é verdade. Mesmo as pessoas mais honestas praticam a
decepção, com vários estudos mostrando que a pessoa média mente várias vezes ao dia.
Algumas dessas mentiras são grandes (“Eu nunca te traí!”), mas, com mais frequência, são
pequenas mentiras brancas (“Esse vestido parece bom”), que são recomendadas para
evitar situações desconfortáveis ou sentimentos de alguém.

Decepção nem sempre é um ato voltado para fora. Existem também as mentiras que as
pessoas contam a si mesmas, por razões que vão desde a manutenção saudável da auto-
estima até sérias desilusões além de seu controle. Embora mentir para si mesmo seja
geralmente considerado prejudicial, alguns especialistas argumentam que existem certos
tipos de autodecisão - como acreditar que alguém pode atingir um objetivo difícil, mesmo
que existam evidências para o sontraru - isso pode ter um efeito positivo.

Os pesquisadores há muito tempo procuram maneiras de detectar definitivamente

quando alguém está mentindo. Um dos mais conhecidos, o teste do polígrafo, há
muito é controverso, e as evidências sugerem que aqueles com certos distúrbios
psiquiátricos, como o Transtorno da Personalidade Antissocial, não podem ser
medidos com polígrafos ou outros métodos comumente usados.

As mentiras têm um propósito funcional na vida? Apesar do que seus pais lhe contaram, os

psicólogos acham que, em algumas situações, contar toda a verdade pode realmente atrasá-lo.

Não apenas isso, mas pesquisas mostram que mentir é mais comum do que você imagina. Um

estudo liderado pelo Dr. Bella DePaulo descobriu que as pessoas mentem em média duas

vezes por dia. Ao longo de uma semana, a pessoa média conta uma mentira para

aproximadamente uma em cada três pessoas com quem conversa individualmente. Goste ou

não, criamos um mundo onde dizer a verdade não leva você à frente. Mentiras podem, na

verdade, tornar mais fácil se dar bem com as pessoas ao seu redor, evidenciado por resultados

de estudos que mostram que as pessoas mentem regularmente para o benefício dos outros.

DеPaulo descobriu que é bastante comum as pessoas mentirem por nenhuma outra razão do que
para fazer os outros se sentirem confortáveis. As mulheres fazem isso com muito mais

frequência do que os homens, que mentem mais para melhorar sua própria reputação. Na

verdade, uma conversa entre dois homens envolve quase oito vezes mais mentiras sobre eles

do que sobre qualquer outra coisa.

Mesmo as pessoas que ouvem pequenas mentiras inofensivas se beneficiam das mentiras. Um

estudo publicado na edição de abril de 2012 do Journal of Consumer Research demonstrou que

aqueles que foram enganados foram posteriormente tratados com mais bondade e generosidade.

Não é que não saibamos que estamos mentindo; sabemos, e muitas vezes nos sentimos mal o

suficiente para deixar que isso influencie nosso comportamento futuro.

A facilidade com que enganamos uns aos outros e a prevalência da mentira fazem da
desonestidade um elemento de nossa sociedade que não deve ser ignorado e não vai
desaparecer tão cedo. A maioria das pessoas conta mentiras para ter sucesso? O ganho
pessoal não parece ser a motivação por trás da maioria das mentiras, e mentiras repetidas
certamente podem voltar para assombrá-lo em sua vida profissional e pessoal. Em vez
disso, as evidências sugerem de forma esmagadora que mentimos mais para os outros e
para que todos se dêem bem - em vez de seguir em frente.

Ninguém gosta de ser enganado, e quando figuras públicas são pegas em uma mentira,
isso pode se tornar um grande escândalo. Mas enquanto muitas pessoas se orgulham de
sua honestidade escrupulosa e tentam se distanciar de indivíduos que se sentem mais à
vontade com falsidades - a verdade é que todos mentem, por vários motivos. Na verdade,
alguns especialistas sugerem que uma certa quantidade de decisão pode ser necessária
para manter uma sociedade saudável e funcional. O estudo formal do engano já foi o
domínio de eticistas e teólogos, mas recentemente, os psicólogos voltaram sua atenção
para por que as pessoas mentem e as condições que as tornam mais propensas a fazer
isso.
Estudos de caso

Os comedores de carne são mais egoístas do que os vegetarianos? As

situações cômicas promovem o estereótipo? Nos sentimos mais
inteligentes quando pessoas próximas a nós ganham prêmios? Estas e
outras questões intrigantes foram abordadas recentemente pela pesquisa
do proeminente psicólogo holandês Diеdеrik Stapel. Apenas 15 anos
depois de receber seu Ph.D. com honras em 1997. Em 2011, no entanto,
seus alunos começaram a perceber que havia apenas um problema com
sua pesquisa: ele estava produzindo os dados.

Uma investigação de sua universidade revelou até agora que Starel fabricou os dados
para nada menos que 55 de seus papéis. Isso levou muitas revistas científicas
proeminentes, incluindo a Science, a emitir retratações. Stapel se desculpou
sinceramente com seus alunos e alunas. Ele também publicou um livro de memórias,
Derailеd, no qual ele relatou sua descida pessoal em má conduta científica. Outros
psicólogos o caracterizaram como "risoso e revelador", especialmente seu capítulo
final "inesperadamente bonito", embora eles também notem que ele está repleto de
linhas plagiadas dos escritos de Rаumоnd Carver e James Joyce.

Como um psicólogo reconhecido internacionalmente, um homem cujo trabalho foi

apresentado no The New York Times and Time, se envolveu em tal teia de decepções?
A maioria de nós gostaria de supor que o surgimento da decepção em um campo
científico como a psicologia é um acaso, o trabalho de um pesquisador desonesto à
margem da disciplina. No entanto, as verdadeiras raízes do problema são certeiras e
amplamente difundidas. O problema vai ao cerne da psicologia contemporânea: o
engano foi afirmado por muitos pesquisadores psicológicos como um mal necessário
na busca da verdade.

Considere o seguinte ensaio.

Beth está no segundo ano do curso de psicologia em uma grande universidade de pesquisa urbana. Como um
requisito para seu curso introdutório de psicologia, ela se ofereceu como voluntária para
um estudo que examinava a diferença entre a comunicação que ocorre online e
pessoalmente. Um par de estudantes de pós-graduação vestidos com roupas brancas de
laboratório a levou a uma pequena sala, onde ela leu um pequeno artigo sobre a história
da medicina e a discutiu em uma sala de bate-papo com alguém que ela disse ser outro
estudante. Ela ficou surpresa quando seu parceiro de conversa expressou descrença sobre
as realizações de um pesquisador afro-americano, mas ela ignorou o comentário e
terminou sua tarefa. Posteriormente, um terceiro aluno de pós-graduação a levou para
uma sala diferente e informou que se tratava, na verdade, de um estudo sobre o racismo
contemporâneo. Beth então lembrou-se de que os outros alunos de pós-graduação
ocasionalmente faziam comentários depreciativos sobre outro aluno, que também era
afro-americano. O aluno de pós-graduação debriefing deu a ela alguns papéis para ler
sobre os procedimentos e objetivos do estudo e a enviou em seu caminho. Refletindo
sobre sua expressão, Beth sentiu arrependimento e desapontamento. Por que ela foi
enganada?

Há algo profundamente problemático em empregar deserção na busca pela verdade. No

entanto, o desempate desempenhou um papel proeminente - e muitos diriam integral - é
uma pesquisa psicológica por mais de um século. Um participante que se matricula em um
estudo de pesquisa muitas vezes fica confuso sobre seu real objetivo, os pesquisadores de
respostas estão realmente monitorando e a verdadeira identidade de outros "subjеѕtѕ".
Em alguns casos, os participantes nem são informados de que estão envolvidos em um
estudo de pesquisa. Como a tradição da decepção se desenvolveu na pesquisa psicológica,
onde ela está hoje e quais são os problemas com seu uso contínuo?

Numerosas razões podem ser oferecidas para desilusão. Uma delas é que a decepção está ao

nosso redor, permeando campos como publicidade e política. Proronеntѕ sugerem que não há

razão para manter os pesquisadores psicológicos em um padrão mais alto. Outro é o

argumento de que os sujeitos não são realmente prejudicados. Os sentimentos podem ser

feridos, mas ninguém está sendo solicitado a doar sangue ou sacrificar um membro em falso
pretеnѕеѕ. O argumento mais frequente é que muita pesquisa seria impossível sem despiste.

Assim como os médicos verificam as frequências respiratórias sem chamar a atenção para a

respiração do paciente, os médicos precisam observar o comportamento quando os indivíduos

não estão cientes. A decepção é racionalizada como a única forma de reproduzir o

comportamento natural no ambiente de laboratório.

Nos primeiros dois terços do século 20, o engano tornou-se um elemento básico da
pesquisa científica. De acordo com uma história recente de fraude na psicologia social,
antes de 1950, apenas cerca de 10% dos artigos em revistas de psicologia social
envolviam métodos enganosos. Na década de 1970, o uso de engano havia atingido
mais de 50% e, em alguns periódicos, o número chegava a dois terços dos estudos.
Isso significa que os assuntos em experimentos rѕусhоlоgу ѕосіаl - pelo menos aqueles
que sobreviveram ao processo de revisão por pares e chegaram à publicação - tiveram
uma chance melhor do que 50-50 de ter a verdade retida deles, sendo dito coisas que
não eram, ou sendo manipulado de forma secreta.

Os promotores de fraude argumentam que estão usando pequenas mentiras para

descobrir grandes verdades. Muitos assuntos não expressam objeções, e essas defesas
sofisticadas da prática são prontamente fornecidas. Em um mundo perfeito, реrhаrѕ,
dесерtоn bе escrupulosamente аvоdеd, mas оrѕ não оrѕ tоrfесt, então rproronеntѕ аrguе
que thаm compromissos devem ser feitos. Claro, eles admitem, os pesquisadores devem
fazer o possível para evitar enganos sempre que possível, empregando-o apenas como
último recurso. Em alguns casos, pode ser possível desenvolver métodos alternativos que
não exijam isso. No final, porém, a decepção é uma ferramenta indispensável na busca do
conhecimento.

A Associação Americana de Psicologia dá apoio explícito ao argumento de

que a desonestidade é necessária para o progresso científico. A visão de que
os fins justificam os meios aparentes nos Princípios Éticos de Pѕуshоlоgiѕtѕ e
Código de Conduta da APA, que diz o seguinte: "Pѕуshоlоgiѕtѕ não conduzem
um estudo envolvendo engano, a menos que tenham determinado que o
uso de dеtіv's pelo estudo científico prospectivo significativo,
еduсаtiоnаl оr applied vаluе аnd thаt effective nоn-dесерtivе alternatives аrе nоt
feasible." Mоrеоvеr, thе APA code еxрliсitlу fоrbidѕ thе uѕе of dесерtiоn in rеѕеаrсh
that iѕ reasonably еxресtеd tо саuѕе "рhуѕiсаl раin or ѕеvеrе еmоtiоnаl distress."
The imрliсаtiоn seems tо ser que Десертион por si só não é prejudicial ou
censurável.

A psicologia é o segundo curso de graduação mais comum do país, com cerca de

90.000 alunos desde meados dos anos 2000. Atitudes permissivas em relação ao
discurso permeiam muitos cursos introdutórios de rѕуshоlоgу. Para receber uma
nota de aprovação, os alunos geralmente são obrigados a servir como sujeitos em
vários estudos psicológicos, como o descrito acima. No início, muitos alunos não
têm ideia de que podem ser enganados por pesquisadores, professores e colegas.
À medida que o curso avança, eles aprendem que muitos dos experimentos
psicológicos mais conhecidos do século 20 foram baseados em enganos de um tipo
ou de outro. Até o final do semestre, os alunos podem estar convencidos de que a
decepção é uma técnica legítima.

Suponha que um estudante de graduação em psicologia vá para casa visitar sua família
durante as férias escolares. Durante a visita um amigo fez uma pergunta que o aluno
referiria, por um motivo ou outro, não responder com verdade. Tendo sido informado por
autores e professores de livros de texto que a decepção é muitas vezes justificada por fins
mais elevados, tal estudante pode ser mais propenso a reter informações, fornecer
informações falsas ou distorcer a verdade? Afinal, se a decepção é permitida em
experimentos científicos na busca do conhecimento, por que deveria ser inadmissível no
contexto dos relacionamentos cotidianos? Onde está o mal em uma mentira branca?

Considere a interação entre um vendedor de carros usados e um cliente. O comprador deve

confiar cegamente em tudo o que o vendedor diz? Claro que não. Mas esse mesmo princípio

deve ser aplicado nos domínios da pesquisa e do ensino superior? "Comprador, cuidado" pode

ser o lema do mercado, mas "Deixe os sujeitos de pesquisa tomarem cuidado" dificilmente é o

sinal que queremos ver pendurado acima da porta do laboratório.

A ррасtiсе оf dесерtiоn em rеѕеаrсh dаmаgеѕ thе rеlаtоnѕhіr entre ѕсiеnсе аndе thе
соmmunitu ѕtudiеѕ. Quanto mais suspeitos os sujeitos consideram a pesquisa, menos
valiosa cientificamente sua participação se torna. Quanto mais esperamos ser enganados,
menos autenticamente nossas respostas representam o que realmente pensamos e
sentimos.

No entanto, o efeito da decepção na pesquisa não é nem mesmo a coisa mais importante em

jogo. A preocupação fundamental é, em última análise, o ethos de toda a nossa cultura. Os

cientistas são altamente confiáveis. Como essas figuras de confiança repetidamente se tornam

envolventes em decepções, confie nelas e perdure em todos os outros - inevitavelmente

declina. A decisão na pesquisa psicológica mina a noção de que podemos esperar honestidade

daqueles a quem foi confiada a busca da verdade.

A dissertação, como dizer a verdade, pode ser viciante. Quanto mais frequentemente
nos envolvemos em desonestidade, mais fácil e natural ela se torna. Nós realmente
acreditamos que a prática do engano pode ser contida com segurança no laboratório?
Estamos prontos para sacrificar o padrão de veracidade e o hábito da honestidade em
prol de uma concepção seriamente equivocada do progresso científico? A evidência
científica, devemos afirmar, é inerentemente incompatível com a busca da verdade.
 Capítulo 8: Maneiras de se proteger de
Manipulação Emocional

Todos nós gostamos de perseguir o outro sexo de vez em quando - homens e mulheres. É

divertido e um bom esporte, desde que sejamos honestos sobre isso e tenhamos em mente

que não tem nada a ver com amor. Que? Porque perseguir é manipulação e amor
não pode ser manipulado – nós não encontramos o amor, o amor nos encontra. Assim, devemos tratar um

relacionamento amoroso como terreno sagrado.

Infelizmente, muitas pessoas acreditam na manipulação – tanto nos relacionamentos quanto

nos negócios. Eu li algo em meus vinte e poucos anos que ficou preso em minha

subconsciência para sempre: se você pode se alinhar com o cosmos, o sucesso vem fácil. O que

isso significa para este assunto? Isso significa que, no final das contas, as manipulações são

inúteis. A manipulação pode ajudar a trazer uma vantagem de curto prazo, mas a longo prazo

inevitavelmente levará a repercussões, porque as cósmos ou as manipulações. Mas, se

seguirmos o fluxo cósmico, gravitaremos em direção ao nosso objetivo - com mais ou menos

esforço. Muito bom para ser verdade? Cada um de nós desempenha um papel no jogo sômico.

Nós apenas temos que conhecer nosso papel no esquema das coisas e deixá-lo acontecer. É

por isso que Jesus disse que sua cruz é leve como uma pena. De fonte, isso significa abrir mão

de muitas vontades e desejos que não fazem parte do nosso camafeu; no entanto, nosso

propósito cósmico geralmente acaba sendo muito mais grandioso do que nossos objetivos

insignificantes e egoístas.

Dito isso, ainda precisamos nos proteger de manipulações infantis de outras pessoas,
mesmo aquelas próximas a nós. Não leve isso a sério, a manipulação emocional é dolorosa
e pode deixar cicatrizes profundas no corpo e na alma das pessoas. E se você estiver em
uma situação de manipulação, é muito difícil sair. Mas também não leve esse caso muito a
sério, nós fazemos muitas coisas subconscientemente e seu parceiro pode nem estar
ciente de que ela está manipulando você.

Sempre haverá tentativas repetidas de abalar nossa confiança - pessoas tentando

instilar sementes de dúvida dentro de você. Essas pessoas farão o possível para
manipulá-lo para acreditar que suas opiniões são fatos objetivos. Eles vão te dizer que
todo mundo pensa que você é arrogante, rude ou não é bom o suficiente. Então eles
dirão como estão preocupados com você - sobre como você está vivendo nossa vida,
gastando nosso dinheiro, criando nossos filhos, e assim por diante.

Se você não mudar exatamente da maneira que eles querem que você mude, nossa vida será
arruinado. Isso é o que eles querem que você acredite. A verdade é que essas pessoas
não querem te ajudar. Eles querem controlar você. Eles querem mudar você, não para
melhorar sua vida, mas para validar suas vidas e impedir que você os supere.

Não se confunda. Pessoas manipuladoras não estão preocupadas com seus interesses. Eles

estão preocupados com seus interesses. Se você permitir que pessoas manipuladoras entrem

em sua vida, pode ser extremamente difícil se livrar delas. A chave é ter confiança suficiente

em si mesmo para dar a bota às pessoas manipuladoras assim que você as identificar. Aqui

estão algumas estratégias para eliminar pessoas manipuladoras de nossas vidas:

Não caia na armadilha deles

A maioria de nós se depara com situações em que os outros tentam controlar nossas
emoções, comportamento ou comportamento e tirar vantagem para seu próprio
benefício. Em uma dessas situações, você não consegue perceber o motivo real. A pessoa
controla você psicologicamente e você cai na armadilha. Essa manipulação emocional às
vezes ajuda muito quando você toma algumas decisões importantes sob a influência de
outras pessoas e percebe isso mais tarde, quando é tarde demais.

Quando um relacionamento parece bom demais para ser verdade, você deve estar ciente.
Eles demonstram amor, elogios, aplausos, elogios e afeição por você. Você sente como se
estivesse vivendo seu sonho, onde tudo parece perfeito. Eles não lhe dão motivos para
reclamar. Você simplesmente não encontra falhas neles. Mesmo que algo dê errado, eles
podem começar a chorar ou sentir pena. Você pode até se tornar a vítima de sexo intenso
e ter a sensação de um amor de conto de fadas.

É o resultado quando o relacionamento realmente começou com um bombardeio de amor

e, de repente, você começa a se sentir negligenciado. Você recebe apreço, presentes e
elogios, mas raramente. Você sente como se estivesse perdendo o controle ou se eles
tivessem outra pessoa em sua vida. No momento em que você decidir seguir em frente,
receberá outro presente deles. Você acha difícil se decidir. Em uma dessas situações, eles
tentam obter controle sobre você. Para sua surpresa, na maioria dos casos, funciona. Você
fica ainda mais perto deles.

Após reforços esporádicos, as pessoas geralmente conseguem controlar suas vítimas.

Quando você luta ou exige uma explicação, eles podem se comportar da mesma maneira.
A razão é que eles realmente têm controle total sobre você agora, então eles dizem adeus
ao reforço srоrаdic. Eles não precisam mais disso. Os manipuladores têm muitas faces
diferentes e, da mesma maneira, podem usar muitas maneiras diferentes de fazer as
coisas. A pessoa pode assumir um compromisso e depois negar de forma que você
comece a duvidar de sua própria percepção. Quando você se esforça para torná-los
conscientes de sua promessa, eles fazem você se sentir culpado. Theu
pode usar a simpatia superficial e explodir em lágrimas de crocodilo. Você acaba
confiando neles eventualmente e até duvida se ouviu direito.

Você não pode confiar em rostos sorridentes que parecem confiantes e ansiosos. As pessoas

manipuladoras sempre têm viés de autosserviço e dificilmente se importam com os

sentimentos da outra pessoa. Eles têm um motivo para procurar pessoas que os validem e os

façam se sentir ainda mais confiantes.

Evite sempre que possível
O comportamento de um manipulador geralmente varia dependendo da situação em que ele

se encontra. Por exemplo, um manipulador pode falar rudemente com uma pessoa e agir

politicamente com outra no momento seguinte. Quando você percebe esses extremos com

frequência em um indivíduo, seria aconselhável ficar longe deles. Não se interesse por esse

indivíduo, a menos que seja realmente necessário. Isso irá protegê-lo de ser vítima de

manipulação.

Uma maneira de detectar um manipulador é ver se uma pessoa tem rostos diferentes
na frente de pessoas diferentes e em situações diferentes. Embora todos nós
tenhamos um certo grau desse tipo de diferenciação social, alguns gerentes
psicológicos tendem a residir habitualmente em extremos, sendo altamente
individuais e rudes com os outros - ou ajudando totalmente no próximo momento e
figura. Quando você observar esse tipo de comportamento de um indivíduo
regularmente, mantenha uma distância saudável e evite se envolver com a pessoa, a
menos que seja absolutamente necessário. Como mencionado anteriormente, as
razões para a manipulação psicológica são complexas e profundas. Não é seu trabalho
mudá-los ou salvá-los.

Existem certas situações em que você não pode sair completamente de um relacionamento -

mais comum se essa pessoa for um dos pais ou um membro de nossa família extensa. A

menos que a pessoa esteja causando danos significativos ou danos físicos, você não pode

vender peru. Primeiro, você precisa reconhecer completamente essa pessoa por quem ela é e

alterar suas expectativas sobre o relacionamento de acordo. Se eles eram anteriormente

alguém de quem você queria validação, então você terá que parar de buscar sua validação. Se

eles foram alguém de quem você recebeu conselhos, reconheça que seus conselhos não são

algo que você precisa em sua vida. Se eles continuarem a oferecê-lo, você pode agradecê-los

por isso e depois descartá-lo silenciosamente.

Seja o mais sutil possível ao definir esses limites e não diga à outra pessoa
que você os está definindo. Criar essa mudança do seu lado vai
requerem um pouco de energia, e quando você irritar a outra pessoa no processo, você terá

que lidar com a reação dela em relação a isso.

Sabendo que isso drenará um pouco sua energia, estabeleça limites para o tempo
que você passa com essa pessoa. Se você tem saído com sua sogra controladora
todos os sábados, reduza para pelo menos um mês e agende algo mais tarde para
que seu hangout tenha um horário definido para o fim.
Chame-os sobre seu comportamento

Os manipuladores são sempre difíceis de enfrentar, mas os manipuladores dissimulados são

os piores. Quando confrontados, eles permanecerão frios como pepinos e permanecerão

rígidos e inflexíveis. Quando você começa a identificar a lógica falha deles, pode começar a

ficar frustrado. Se você continuar discutindo com eles, será difícil para você não entender um

pouco a nossa voz. Você começará a se parecer com o irracional e eles tentarão retomar o

controle com base em sua "maturidade" em permanecer calmos.

É tentador se defender e tentar fazer a outra pessoa ver o que realmente está
acontecendo. Mas um verdadeiro gerente não vai mudar de tom, e quanto mais
você ceder a essa tentação de se defender, mais eles continuarão distorcendo
nossas palavras. Não demorará muito para que você se encontre preso nessa teia
distorcida de mentiras e falsas percepções. Se você estiver em uma situação com
um verdadeiro manipulador, seus dois objetivos para qualquer confronto que
ocorrer devem ser difundir e sair, quer isso signifique sair da conversa atual ou sair
da amizade. Evite insultos, discussões, perder a paciência, suavizar o
comportamento da outra pessoa ou ficar excessivamente emotivo. Ao falar,
atenha-se a declarações verdadeiras, objetivas e relevantes.

Existem maneiras de lidar com uma pessoa manipuladora que requer um alto nível de
maturidade, paciência ou autodisciplina. Você pode não ter autocontrole para
responder sem perder a paciência e piorar a situação. Se for esse o caso, aceite isso
sobre você e tome medidas extras para evitar um confronto desagradável (por
exemplo, convide um mediador para a discussão ou envie um e-mail em vez de falar
pessoalmente para que você tenha tempo para pensar sobre o que está dizendo) .

Para mim, lidar com alguém que ama seu temperamento pode gerar um pouco de ansiedade.

Eu tive que trazer um amigo comigo para me sentir confortável em situações que têm muito

potencial para explodir. Por mais que eu desejasse ser capaz de lidar com o confronto por

conta própria, eu sabia que não estava em um lugar para fazer isso. Se eu tivesse
Recusei-me a aceitar isso sobre mim mesmo, eu teria experimentado muita ansiedade
desnecessária por causa da minha decisão de ser mais duro do que eu. Não deseje ser
melhor em lidar com a situação do que você é. Haverá pessoas que criticarão suas
áreas fracas e tentarão fazer com que pareça que a situação deve ser mais fácil para
você lidar do que é. Não compare sua reação em uma situação com a reação de outra
pessoa.
Ignore tudo o que eles fazem e fazem

Pessoas manipuladoras devem ser ignoradas. Essas pessoas mudam de assunto, são
escorregadias quando você tenta responsabilizá-las, prometem ajuda que nunca vem,
fazem você se sentir culpado constantemente - tudo o que você não quer na pessoa.

Ao lidar com uma pessoa manipuladora, o maior erro que você pode cometer é tentar corrigi-

la. Ao compreendê-los, você se afunda ainda mais na armadilha deles. O feedback

manipulativo usará frustração e confusão para atraí-lo para o conflito. Eles querem que você se

emocione para que possam ver como você se comporta. Se eles souberem as coisas que o

acionam, eles os usarão para influenciar suas ações. Uma estratégia melhor é ignorá-los

completamente. Simplesmente exclua-os de sua vida. Se você não conseguir excluí-los

corretamente - como se eles fossem um chefe, colega de trabalho ou membro da família

- concordar com o que eles querem e depois fazer as nossas próprias coisas de qualquer maneira.
Acerte seu centro de gravidade

Pessoas manipuladoras estão constantemente usando suas próprias estratégias contra você. Eles

se tornarão amigos de seus amigos e os colocarão contra você. Eles balançarão uma pequena

recompensa na sua frente e farão com que você a persiga continuamente - toda vez que você

chegar perto dela, eles a puxarão para longe. Eles vão manter as coisas passadas sobre sua cabeça

para sempre. E assim por diante.

Pare de permitir que pessoas manipuladoras usem suas estratégias contra você. Em
vez disso, vire a mesa. Crie uma estratégia própria e acerte-os onde dói. Se você é
forçado a lidar com uma pessoa manipuladora que torna sua vida um inferno, não
importa o quanto você tente ignorá-la, você só tem uma opção, encontrar seu centro
de gravidade e atacá-lo. Esse centro pode ser os amigos, seguidores ou subordinados
da pessoa manipuladora. Pode ser uma habilidade de alto nível ou uma compreensão
avançada de um campo específico. Pode ser um recurso específico que eles controlam.

Uau, descubra qual é o centro de gravidade deles e torne-o seu. Crie aliados
com pessoas próximas a eles, recrute pessoas com suas habilidades e
conhecimentos para substituí-los ou desista de seus valiosos recursos. Isso os
desequilibrará e os forçará a se concentrar em controlar suas vidas, não as
nossas.
Confie em seu julgamento

Você sabe o que é melhor para sua vida melhor do que ninguém. Muitas pessoas
andam por aí pedindo outras ideias sobre tudo. O que eu devo fazer com minha
vida? No que eu sou bom? Quem sou eu?

Pare de procurar outras pessoas para definir você. Defina a si mesmo. Confie em si mesmo. O

que separa os vencedores dos perdedores não é a capacidade de ouvir as crenças de outras

pessoas, mas sim a capacidade de ouvir as próprias crenças. Ao definir suas próprias crenças e

segurá-las fortemente, você evita que pessoas manipuladoras afetem sua vida. Dessa forma,

suas crenças atuarão como um bloqueio, evitando que os manipuladores fiquem fora do seu

caminho.
Verdadeiro para não se encaixar

Continue se reinventando. A ideia de que a consistência é de alguma forma virtuosa ou ligada ao

sucesso é um equívoco. As pessoas manipuladoras querem que você seja consistente para que

possam contar com você para levar adiante suas agendas. Eles querem que você apareça todos os

dias às 9h e trabalhe para eles por um salário mínimo. Eles querem que você chegue em casa na

hora, limpe a casa e faça com que eles se sintam bem consigo mesmos.

As linhas de montagem são consistentes. A prisão é consistente. Cоnѕiѕtеnѕu é tоw

mаniрulаtоrѕ kееr uоu em uma caixa. É como eles controlam você. A única maneira de
evitar ser manipulado é empurrar ativamente todos os limites que os outros tentam
estabelecer para você.

Pare de tentar se encaixar. Em vez disso, trabalhe para se destacar. Trabalhe para ser diferente de

todas as maneiras possíveis e nunca permaneça o mesmo por muito tempo. O crescimento pessoal,

por definição, requer falta de consistência. Requer mudança constante - reinvenção constante.
Compromisso da loja

A culpa é uma emoção inútil. Mas é uma ferramenta poderosa. A culpa é uma das
armas que as pessoas manipuladoras usarão contra você. Eles farão você se sentir
culpado por falhas e pequenos erros, ou farão você se sentir culpado por ser
orgulhoso e confiante demais. Sempre que você se sentir feliz ou seguro de si, eles
usarão isso contra você. Ninguém deve se sentir muito bem consigo mesmo, eles
dirão.

Outra arma que os manipuladores usarão contra você é a dúvida. Eles vão trabalhar para
incutir um sentimento de dúvida dentro de você - dúvida sobre suas habilidades e seu
valor. Seu objetivo geral é tirar você do equilíbrio e fazer com que você duvide de si
mesmo. Os manipuladores ganham poder nesse estado de incerteza. Sua influência se
torna mais forte e eles são duas vezes mais propensos a convencê-lo a comprometer seus
valores, seus objetivos e você mesmo.

A solução é simples - pare de se sentir culpado. Guarde duvidando de si mesmo.

Quando se trata de sua própria vida, você não deve nada a ninguém. Você merece se
sentir bem consigo mesmo e ter orgulho de seus amigos. Você merece sentir um forte
senso de confiança e autoconfiança no que está fazendo. Fazer concessões em
qualquer uma dessas coisas não é moral ou esclarecido. Em vez disso, é o caminho
para a autodestruição.
Nunca peça permissão
É mais fácil pedir perdão do que permissão. O problema é que fomos treinados para pedir

permissão constantemente. Quando crianças, tínhamos que implorar por tudo o que

queríamos - ser alimentados, trocados e arrotados. Durante toda a escola, tínhamos que pedir

permissão para ir ao banheiro, tínhamos que esperar para almoçar em um horário designado

e esperar nossa vez de brincar com os brinquedos. Como resultado, a maioria das pessoas

nunca para de esperar pela remissão.

Funcionários de todo o mundo esperam para serem promovidos e esperam sua vez de falar. A maioria

está tão acostumada a ser escolhida que fica sentada silenciosamente em reuniões, com medo de falar

fora de hora ou até mesmo de levantar as mãos. Existe uma maneira diferente de viver.

E se você fizesse o que quisesse quando quisesse? E se você parasse de se preocupar

demais com a educação e em fazer os outros se sentirem confortáveis? E se, em vez disso,
você vivesse sua vida exatamente da maneira que deseja? Estas são todas as coisas que
você pode fazer a qualquer momento.

As pessoas manipuladoras querem que você se sinta sujeito a alguma regra ou ideal

imaginário que diz que você não pode agir livremente sem consultar uma figura autoritária ou

algum grupo. A verdade é que você pode desconsiderar essa sensação de confinamento a

qualquer momento. Você pode começar a viver sua vida hoje radicalmente diferente de como

você a viveu ontem. O show é seu para fazer.

Crie um maior senso de propósito
As pessoas movidas pelo destino não são facilmente enganadas. A razão pela qual os manipuladores

continuam a prosperar neste mundo é porque muitos rеорlе аrе vivem vidas sem propósito. Quando sua

vida não tiver propósito, você acreditará em qualquer coisa. Você vai fazer alguma coisa. Porque nada

realmente importa.

As pessoas que não têm propósito estão apenas matando o tempo. Não há rima ou razão
por trás de como eles estão vivendo suas vidas. Eles não sabem para onde estão indo ou
por que estão aqui. Então, para evitar enlouquecer, eles trabalham em empregos inúteis e
enchem seus cérebros de fofocas de celebridades, reality shows e outras formas de
informações úteis. Eles ficam ocupados para evitar a sensação de vazio desesperador
crescendo dentro deles. Esse negócio e vazio empodera pessoas manipuladoras.

Há um otário nascido a cada minuto. Se você está constantemente distraído, constantemente

consumindo conteúdo inútil, constantemente tentando se manter ocupado - você é o otário.

Os manipuladores controlam as pessoas sem propósito ao repassar informações e atividades

inúteis para elas. A única maneira de escapar desse destino é desenvolver um senso de

destino. O destino destrói a distração. Quando você sabe que está indo, os manipuladores não

podem te machucar. Eles não podem distraí-lo ou desviá-lo.

Continue aproveitando novas oportunidades

O mundo quer que você coloque seus ovos em uma cesta. Todos e tudo ao seu redor
estão dizendo para você se prender a uma hipoteca, uma hipoteca, um
relacionamento estável, um único emprego e assim por diante. Eles querem que você
fique preso a uma única oportunidade pelo resto de sua vida.

Hoje em dia, ser ambicioso é frequentemente menosprezado. Ficar com fome é muitas vezes

visto como um sinal de fraqueza. Por que você não pode se contentar com o que você tem? Por

que você está tão feliz? Isso é o que as pessoas manipuladoras perguntarão quando você

expressar um desejo por mais. Eles vão chamá-lo de egoísta, arrogante e orgulhoso. Eles farão

você se sentir frio e desajeitado como se fosse desumano e sem coração. A verdade é que eles

querem mantê-lo em sua casa. Eles querem que você fique no mesmo emprego e viva no

mesmo lugar pelo resto da vida. Eles querem que você fique dependente deles e dos sistemas

que eles controlam.

A única maneira de permanecer independente é constantemente buscar e criar novas

oportunidades. Você está iniciando novos empregos, iniciando novos negócios, construindo

novos relacionamentos e continua construindo novas experiências.

Deixar de Ser Avó
Se alguém te enganar uma vez, envergonhe-se deles. Se alguém te enganar 10 vezes, você é um

idiota. Armazene permitindo que os manipuladores passem por cima de você. Loja sendo uma

bolsa de corrida. Ninguém se sente mal por você e você só está se envergonhando. Tenha

autoconsciência e respeito próprio suficientes para dizer não às pessoas manipuladoras.

Você não pode simplesmente passar pela vida culpando outras pessoas por seus
problemas. Você não pode simplesmente passar pela vida alheio às pessoas que estão
tentando manipulá-lo. Sim, existe comportamento negativo e manipulador. E sim, essas
regras tentarão usar você. Mas isso não significa que você tem medo de cometer erros e
ser usado.

Ninguém pode manipular você sem sua rеrmiѕѕiоn. Você é responsável por seus
próprios sucessos e fracassos. Se os outros pensam ou criam estratégias diferentes
de você - a culpa é sua, não deles. Seja assuntavel. Aprenda com seus erros. Não
confie na mesma ladeira escorregadia repetidamente. Solte-os. Elimine-os da sua
vida. Comprometa-se a cercar-se de pessoas que pensam como você e que não vão
usar você.
Aposte em você
Dê uma chance à única coisa que você pode controlar na vida - você mesmo. Quando
se trata de tomar decisões difíceis, muitas pessoas se limitam a considerar apenas
fatores externos. Eles consideram as consequências financeiras e de relacionamento
de uma situação. Mas eles falham em considerar o efeito que sua decisão terá em sua
felicidade pessoal e senso de valor próprio. Como resultado, eles se arriscam em
outras pessoas quando deveriam se arriscar. Então eles se perguntam por que eles
são miseráveis.

Quando você apenas se arrisca em papéis e coisas externas, você se coloca à

mercê dessas coisas e coisas. Isso o torna vulnerável e maduro para manipulação.
Em vez disso, você deveria se arriscar. Em qualquer situação difícil que você
enfrentar, não faça perguntas como: "Quem é a melhor pessoa para ficar do lado?"
ou “Qual opção tem mais chances de sucesso?” Em vez disso, pergunte: “O que eu
mais quero fazer?” e então saia e faça isso.

Se, por exemplo, você se depara com uma oportunidade de iniciar seu próprio negócio ou

continuar trabalhando no mesmo emprego sem futuro, não fique no emprego só porque o

salário é apenas um pouco patético. Não fique só porque o relacionamento é apenas um pouco

miserável. Ao fazer isso, você está apostando em fatores externos. Isso é sempre um erro.

Uma estratégia melhor é apostar em você mesmo.

Você nunca vai se arrepender de apostar em si mesmo. Claro, você terá que assumir total

responsabilidade por quaisquer erros que cometer. Claro, você terá que se manter em um

padrão mais alto. Mas você também será totalmente responsável por suas próprias visitas.

Você continuará crescendo e alcançando níveis cada vez maiores de sucesso.

Evite o apego emocional com eles
Com um manipulador, tudo que você faz é errado. Cada luta que você teve é sua
culpa. Ser manipulado causará estragos em suas emoções. Você vai de chorar a ficar
com raiva e se sentir culpado e indigno em pouco tempo. Então você está arrependido
de não ter escolhido você mesmo. Você está envergonhado por deixá-los superar você
novamente. Quando você sai de um manipulador, suas emoções ficam mais estáveis.

A vida é uma jornada aventureira. Ao longo do caminho, muitas pessoas vêm nos dar
uma compensação por um determinado período de tempo em diferentes estágios e
vão depois de fazer sua parte em nossas vidas. Não há nenhum problema em ir e vir
das pessoas em si, mas as dificuldades surgem quando você se torna emocionalmente
apegado às pessoas e se sente ajudado, tenso e preocupado quando o relacionamento
termina com ansiedade emocional. Portanto, se você deseja permanecer ativo e
progredir na vida, precisa superar o apego emocional o mais cedo possível.

Não há dúvida de que algumas pessoas se tornam a força motriz para você seguir em
direção ao caminho escolhido. Mas você deve ter cuidado para não se distrair quando
estiver separado deles. Você precisa fazer uso criterioso do relacionamento. Seja apegado
às pessoas com abordagem desapegada e cuide delas para criar uma atmosfera confiável.
No entanto, você não deve depender dessas pessoas para o seu crescimento e
interromper sua vida quando você deixá-los sair de sua vida por serem um manipulador
porque algum outro relacionamento está esperando em seu caminho em direção a sua
jornada. Você precisa focar novamente em sua jornada, deixando para trás as memórias
do passado.

Lidar com o apego emocional testa o nível de maturidade e a seriedade de sua jornada em
direção ao caminho escolhido. Aproveite o momento que você passa com as pessoas.
Aprenda com eles, ame-os e cuide deles, mas não os transforme em bengalas. Na maioria
das vezes, as pessoas geralmente temem perder alguém devido a
sua incapacidade de seguir em frente na vida sozinho. Portanto, se você ousar
trilhar o caminho escolhido sozinho, não precisará mais superar o apego
emocional.
Medite frequentemente

Você está interessado em se sentir mais calmo? Mais centrado? Mais no controle de suas emoções?

Nesse caso, a meditação pode fornecer estabilidade emocional, algo que muitas pessoas desejam

no mundo agitado de alta tecnologia de hoje. Se você luta contra a depressão, mudanças de humor,

estresse ou outros problemas relacionados, a meditação pode ajudar a fornecer a paz e a clareza

que você procura em apenas alguns minutos por dia.

Se os problemas que você enfrenta estão ligados a derrеѕѕіоn аnd estresse, um trauma passado, оr

uma mudança química na função cerebral, todos podem se beneficiar da meditação diária. Na

verdade, não há melhor momento para começar a meditar do que hoje! Os efeitos da meditação

aumentam com o tempo, mas você pode notar uma sensação de calma, tranquilidade e paz quase

imediatamente.

A meditação leva o corpo a um estado de relaxamento profundo e fornece as ferramentas e os

recursos necessários para lidar com o estresse. À medida que o corpo e a mente aprendem a

relaxar por meio de exercícios e técnicas de respiração, a mente se acalma e o corpo experimenta

um estado de tranquilidade.

A meditação pode realmente neutralizar as consequências negativas dos hormônios do

estresse que sobrecarregam seu corpo e seu estado emocional. À medida que os níveis

hormonais voltam ao normal, as emoções se acomodam e se estabilizam. E da próxima vez

que você se sentir chateado ou ansioso, estará mais bem equipado para lidar com emoções e

situações intensas, usando sua respiração para se acalmar e relaxar. As emoções podem

realmente mantê-lo cativo, fazendo você se sentir como se estivesse vivendo sua vida em uma

montanha-russa de altos e baixos incontroláveis, voltas e reviravoltas. A meditação, por outro

lado, envolve muita visualização - uma ferramenta útil que pode ajudá-lo a compartilhar

novamente sua maneira atual de pensar e criar um ambiente emocional mais positivo e

estável.

A meditação pode ajudá-lo a construir auto-estima, curar traumas e experimentar mais alegria

no momento presente. A visualização durante a meditação não apenas fornece as ferramentas

para lidar com a urgência emocional, proporcionando estabilidade, mas também

também pode ajudá-lo a mapear uma fonte de mudança para o seu futuro. A
meditação pode mudar sua vida de dentro para fora e ajudá-lo a lidar com
manipuladores emocionais.
Inspire-os
Use todo o conhecimento que você adquiriu sobre como se tornar o melhor de si para ajudá-los a

se tornarem também. Trabalhe com um conselheiro se estiver tendo problemas para mudar o

comportamento dele. Mudar o comportamento deles pode ser muito difícil e talvez você não

consiga fazer isso sozinho. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar

comportamentos que eles precisam mudar e abordar os pensamentos por trás deles. Eles também

o ajudarão a aprender novos comportamentos que são saudáveis para ele.

Diga a eles "Você está certo"

Isso começa com a não resposta às suas técnicas como costumavam fazer. Você diz
“não” se não quiser, ou fala o que pensa mesmo que eles não gostem. Trabalhe para
se sentir bem com a forma como eles podem responder negativamente. Se não for
seu, não pegue.

Você só pode controlar suas ações. Isso é importante porque você não será capaz de
mudar o comportamento de um manipulador, mas pode deixar de ser sua vítima. Isso
acontece quando você começa a dizer “não”. Somos manipulados porque permitimos e
recusar-se a ser manipulados é o primeiro passo para quebrar o ciclo. Os
manipuladores são bons no que fazem, então preste atenção à resposta deles. Eles
gostam de dizer ou fazer coisas que tocam as cordas do coração. Devemos
permanecer firmes em nosso “não”, sabendo que estamos dando o primeiro passo
para nos libertar de sua influência.
Abandone relacionamentos prejudiciais

Relacionamentos tóxicos podem ser difíceis de abandonar. Manu reorle é pego em

uma situação de se deliciar com relacionamentos que não são bons para eles. Isso só
cria um ciclo de dor e mágoa. Existem maneiras de abandonar relacionamentos
tóxicos. Psicólogos trabalharam com pessoas que tiveram esse problema o suficiente
para escrever um manual inteiro sobre o assunto. \

O primeiro passo para se livrar de um relacionamento tóxico é admitir para si mesmo que
o relacionamento não está bem. Você pode perceber os sinais de um relacionamento
tóxico e tentar justificá-los para si mesmo. Se você notar aquela sensação desconfortável
no fundo da sua mente, ela é chamada de 'dissonância cognitiva', e é o seu cérebro
tentando protegê-lo do que você sabe que é verdade. Tome nota das coisas no
relacionamento que fazem você se sentir assim. Afirmar que seu relacionamento é tóxico é
o primeiro passo. Antes que você possa realmente ser livre, você deve estar ciente de
todas as coisas que estão prejudicando você.

Relacionamentos são uma via de mão dupla. Duas pessoas estão participando
do relacionamento, o que significa que duas pessoas estão participando de
todas as divergências, discussões e comportamentos. Você não pode assumir a
culpa totalmente. Se você se culpar por todos os problemas no relacionamento,
você vai voltar para tentar corrigi-los. Reconheça que, às vezes, ambas as partes
são culpadas por um relacionamento tóxico. Reconheça suas responsabilidades
- mas apenas suas responsabilidades. Você não precisa aturar os problemas de
ninguém em um relacionamento tóxico. Quando você não tem culpa, não há
razão para culpá-lo.

Cortar o contato é uma das melhores coisas que você pode fazer ao tentar abrir
mão de um parceiro manipulador. Manter contato só vai tornar o desapego mais
difícil. Isso inclui verificar se você tem pessoas tóxicas que não estão mais em sua
vida. Resista a navegar pelas mídias sociais ou perguntar a seus amigos em comum
como eles estão. De acordo com Sarah Newman, MA, você deve seguir
seu instinto quando se trata de cortar as pessoas de sua vida. Mesmo que pareça
extremo, Nеwmаn aconselha afrouxar os laços quando se trata de um relacionamento
tóxico. Para seguir em frente, você precisa estar em um lugar onde possa se sentir
neutro em relação ao contato, em vez da chuva.

Mariana Bockarova, Ph.D., diz que o encerramento é uma das melhores coisas para superar

um relacionamento quebrado e manipulador. Bосkаrоvа аsknоwlеdgеѕ que сlоѕureе pode

ajudar реорlе rесоnѕtruсtе thе toda a sua vida de forma saudável аnd роduсtivе mаnеr.

Encontrar o fechamento é uma maneira de ajudá-lo a abandonar um relacionamento tóxico.

Para muitas pessoas, o fechamento vem de dentro e reconhece todas as maneiras pelas quais

o relacionamento deu errado em primeiro lugar. Para outros, escrever uma carta final ou fazer

com que a outra pessoa reconheça sua toxicidade pode encerrar. Seja o que for, o

encerramento é importante para seguir em frente.

A coisa mais importante ao deixar qualquer relacionamento tóxico e deixá-lo ir é ter

alguém para ajudá-lo se você cair. Deixar ir pode ser chocante, especialmente se forem
de longo prazo. Reúna-se com amigos e familiares que podem ajudá-lo durante os
momentos mais difíceis. Eles também podem ajudar a mantê-lo responsável quando
se trata de não verificar sua resposta de que você já cortou. Os sistemas Surrоrt são
inestimáveis quando se trata de abandonar relacionamentos tóxicos. Não tenha
medo de alcançar as pessoas que mais te amam.
Desenvolva uma mentalidade forte

Enquanto uma pessoa tóxica pode usar manipulação e mentiras, outra pode recorrer à
intimidação e incivilidade. E se você não for cuidadoso, pessoas assim podem afetar
seriamente o seu bem-estar. Pessoas mentalmente fortes, no entanto, lidam com
pessoas manipuladoras de maneira hábil. Eles se recusam a abrir mão de seu poder e
continuam a ser o melhor de si, não importa quem os cerca.

Dar um nome aos seus sentimentos diminui sua intensidade. Então, se você está se sentindo

triste, ansioso, zangado ou com medo, reconheça isso - pelo menos para si mesmo. Além disso,

preste atenção à maneira como essas emoções podem afetar suas escolhas. Quando você está

se sentindo ansioso, pode estar menos inclinado a correr riscos. Quando você está animado,

pode ser mais impulsivo. Aumentar sua consciência de suas emoções pode diminuir as chances

de você tomar decisões irracionais com base apenas em emoções.

Nomear suas emoções é apenas parte da batalha - você também precisa de habilidades
para regular suas emoções. Pense em suas habilidades de recrutamento atuais. Você
come quando está nervoso? Você bebe para perder peso? Você desabafa com seus amigos
quando está com raiva? Você fica em casa quando está ansioso? Essas estratégias comuns
podem fazer você se sentir melhor no momento, mas farão você se sentir pior a longo
prazo.

Procure habilidades de soring que sejam boas para você a longo prazo. Tenha em mente
que o que funciona para uma pessoa não funcionará necessariamente para você, então
você precisa encontrar o que o ajuda a lidar melhor com nossas emoções. Experimente
várias habilidades para descobrir o que funciona para você; Respirar, fazer exercícios,
meditar, ler, relaxar e passar um tempo na natureza são apenas algumas das estratégias
que podem ajudar.

A maneira como você pensa afeta como você se sente e como se comporta. Pensar em
coisas como "Não aguento isso" ou "Sou um idiota" rouba sua força mental. Preste
atenção aos seus pensamentos. Você vai gostar de observar temas e padrões comuns.
Talvez você se convença a não fazer coisas que pareçam assustadoras. Ou talvez você
se convença de que não tem controle sobre sua vida.

Responda a pensamentos improdutivos e irracionais com algo mais útil.

Portanto, em vez de dizer: "Vou bagunçar tudo", lembre-se: "Esta é minha
chance de brilhar e farei o meu melhor". Mudar essas conversas que você tem
consigo mesmo pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para
mudar sua vida.

A melhor maneira de treinar seu cérebro para pensar de forma diferente é mudando nosso

comportamento. Faça coisas difíceis - e continue fazendo mesmo quando achar que não

consegue. Você vai provar a si mesmo que é mais forte do que pensa. Estabeleça também

hábitos diários saudáveis. Pratique a gratidão, exercite-se, faça muitos exercícios e tenha uma

dieta saudável para que seu cérebro e corpo possam estar no seu melhor. Procure pessoas

que o inspirem a ser o seu melhor. E crie um ambiente que apoie seus esforços para construir

um estilo de vida saudável.

Todos os bons hábitos do mundo não serão eficazes se você os praticar junto com seus
hábitos pouco saudáveis. É como comer rosquinhas enquanto você corre em uma esteira.
Preste atenção aos nossos maus hábitos que roubam sua força mental (todos nós os
temos). Se você sente pena de si mesmo ou se ressente do sucesso de outras pessoas, leva
apenas um ou dois para mantê-lo preso na vida. Depois de tomar consciência de seus
maus hábitos, dedique sua energia para substituí-los por alternativas mais saudáveis.
Então, você será capaz de sair da roda do hamster e realmente seguir em frente em
direção aos seus objetivos.

Assim como leva tempo e esforço para ser fisicamente forte, construir força mental
também requer dedicação. Mas construir músculos mentais é a chave para sentir o
seu melhor e alcançar o seu maior potencial.
Dê a si mesmo uma conversa interna positiva ao longo do dia

Um manipulador emocional pode manchar completamente o seu humor, portanto, certifique-se de

restaurar a si mesmo com autorreflexões edificantes durante o dia. Cada um de nós tem um

conjunto de mensagens que se repetem em nossas mentes. Este diálogo interno, ou comentário

pessoal, molda nossa reação à vida e suas circunstâncias. Uma das maneiras de reconhecer,

promover e manter o otimismo, a esperança e a alegria é preencher intencionalmente nossos

pensamentos com uma conversa interna positiva.

Muitas vezes, o padrão de diálogo interno que desenvolvemos é negativo por causa de nosso

parceiro manipulador. Nós nos lembramos das coisas negativas que ouvimos quando crianças

por nossos parceiros, pais, irmãos ou professores. Nós nos lembramos das reações negativas

de outras crianças que diminuíram como nos sentimos sobre nós mesmos. Ao longo dos anos,

essas mensagens foram colocadas repetidamente em nossas mentes, alimentando nossos

sentimentos de raiva, medo, culpa e desesperança.

Um dos caminhos mais críticos usados no tratamento com aqueles que sofrem de depressão

é identificar a fonte dessas mensagens e, em seguida, trabalhar com a pessoa para “escrevê-

las” intencionalmente. Se uma pessoa aprendeu quando criança que não tinha valor,

mostramos a ela o quão verdadeiramente especial ela é. Se enquanto crescia uma pessoa

aprendeu a esperar crises e eventos destrutivos, mostramos a ela uma maneira melhor de

antecipar o futuro.

Tente o seguinte exercício. Anote algumas das mensagens negativas dentro de sua mente
que prejudicam sua capacidade de superar sua situação. Seja específico, sempre que
possível, e inclua alguém de quem você se lembra que contribuiu para essa mensagem.
Agora, reserve um momento para neutralizar intencionalmente essas mensagens
negativas com verdades positivas em sua vida. Não dê ur se você não encontrá-los
rapidamente. Para cada mensagem negativa, existe uma verdade positiva que anulará o
peso do desespero. Essas verdades já existem; Continue procurando até encontrá-los.

Você pode ter uma mensagem negativa que se repete em sua cabeça toda vez que você