Apr

enderai
dent
icarossi
nai
sdef
omees ac
iedadeéum dospa
ssosi
mpor
tant
espa
rades
cobr
iror
eal
moti
voquenosl
evaacomerdemanei
rades
ordenada
.
Agra
ndema ior
iadaspess
oast
êm ohábi
todeuti
li
zaracomidacomocuraemoci
onal
.Ouseja,el
as
ac
ham quecomendoa l
goqueel
asgos
tam mui
to,
consegui
rãoameni
zaradordeal
gum es
tres
seou
s
enti
mentonegati
vo.
Oquemui tagentenãosa
beéquec omidanenhumat emess
epoder.Ali
ás,
oúnicopoderqueac omi
da
temnessecaso,
éodea umentarai
ndama i
sasf
rust
raçõesesent
imentosr
uins
,jáquecomidanenhuma
matafomeemoc ional
.Eopiordetudoéqueaferi
daa umenta,
quandoapes s
oaolhanoes pel
hoevê
queaquelacomida,a
oinvésdecurarumador,f
oicapazdeaumentaraquejáexis
ti
a.
Pori
sso,étãoimpor
tant
eest
arpr
esent
epa
raama
nei
rac
omov
ocês
eal
i
ment
a.Voc
êtem oc
ost
ume
dematarsuafomefí
si
caouemoci
onal?
Nes
teli
vrovouteens
ina
raident
icaross
euss
ina
isdef
ome.
Des
taf
orma
,voc
êva
ipoderf
azermel
-
hor
esesc
olhasnahor
adeseal
iment
ar.
E
sper
oquegos
te!
Um gr
andebei
j
oeboal
ei
tur
a!

PAG.
01
 Quem s
oueu

MeunomeéAli
neT at
agiba,s
ouCoac
hdeEmagr eci
me nt
oConsc
ient
eemi nhami s
sãoétr
ansfor
marav ida
daspess
oas
,ajudando-asnopr
oces
sodee magre
cimentodef
ormac onsc
ient
ees e
m di
etasrest
ri
ti
vas.
Me
utrabal
hoétemos tr
arqueéposs
ívelmudarhábit
osali
ment
ares,at
ravésdamudançadope nsamento.
Amaiori
adaspe s
soastent
ae magr
ecerdeforaparadent
ro,ousej
a,come çaafaz
erdiet
asmal ucasease
matarnaacademia.Ac
ontecequei
ssonãoés ust
entáv
ele
ml ongoprazo,esenãoforfe
itoum trabal
hode
dent
roparaf
ora.
Euaprendi
,porexper
iênc
iaprópr
ia,que
,seage nt
enãomudaranos saformadepensar,nuncaconse
-
guire mosmudarnos s afor madeagi r,principalmenteper anteac omida!
Depoisquemec as eic ome ce
iae ngor dareac abeie nt
randopar aase st
atí
s ti
casquec ompr ovam quec asar
engorda!
Entãoc omeceiape s quisaree st
udarmui tosobreal i
me ntaçãos audável,parae ntendercomomel i
vrar
ia
daque l
esquili
nhost ãoi ndes
ejadoser e cupe r
adosapósoc asame nto.
Acabe imeapaixonandope loass untoet ambém porpr át i
casehábi tossaudáv eisnami nhac ozinhaena
minhav i
da.Eaí,com oobj eti
vodei ns piraraspe ssoasat ambé mlevarem um e sti
lodev i
damai ssaudável
,
cri
eiome ublog(www. c
asarnaoe ngorda. com.br),onder egist
roum pouc ododi aadi anami nhac ozi
nhae
doudicass obr ec omoc riaremant erhábit
oss audáv ei
s.
Hoje ,
c omoCoac h, mede dicoint
e gralme nt eaajudaraspe ssoasquede sejam ser el
acionarme lhorcom a
c
omida, par ardefaze rdietasr est
ri
tivasee magr ec e
r,atransf
or mare ms uasvidas.
Ali
arc omidasaudáv elàmudanç adepe ns amentosec ompor tamentoséome ugrandepr azer,além deser
ami
nhapar
cel
adec
ont
ri
bui
çãopar
aaj
udaromundoafic
armai
sle
ve,mai
ssaudáv
elemai
sfe
liz
!

PAG.
02
Voc
êsa
biaque,
bas
ica
ment
e,ex
ist
em doi
sti
posdef
ome?
Pr
imei
roéi
mpor
tant
eent
enderc
adaum del
espa
raquev
ocês
aibaa
dmi
nis
tra
roquev
ocêc
ome!
Quandofal
amosem f
ome,
oconc
eit
oma
ispr
óxi
modoquer
eal
ment
eéaf
ome,
éoc
onc
eit
odef
ome
s
iol
ógic
a.

PAG.
03
Qua ndo r es
tri
ngimos det er
minado gr upo Éumafomequevoc
êéca
pazdecomeroquete
ali
menta r(
ouf azemosumadi etadaquelasde of
erec
erem,
mesmoquevoc
ênem gos
tet
anto.
pa ss
arf
ome, sabe?)ocorpoent
raem esta
dode
alert
a,aumentaoss ina
isdefomefazc om que
tenhamos ma isv ontade de comer,issoé
siol
ógi
c o.
Oa todagentequer
erseali
ment
aréc aus
a do Comer !Quandoagent ec ome,oc orpoli
bera
porumas éri
edees tí
mul
oseum del eséa alguns hor mônios si
nali
zadores que s ã
o
reduçã
odema cr
onutri
ent
esnocorpo,
ous eja
, responsávei
spelasens
açãodes a
c i
edade,como
quandofa
ltac
omida! porex emploum hormôni
oc hama dolepti
na.
Toda vez que a minoáci
dos e gl i
coses ão Éinter
ess
ant
ec omerali
mentosquea
ument
am
reduzi
dosnac orr
entes a
nguínea
,issonoscausa as ens
açãodes aci
edade,comoporex
emplo
uma pos si
bili
dade de s enti
rf ome e i s
so gordur
asboaseproteí
nas!
acontec
epor queoes tomagov a
zioenv i
asinai
s Evit
araçúca
rec ar
boidrat
osrenados,j
áque
paraocérebro,di
zendoqueaba r
rigaestávazi
a elesvi
ci
am epodem des
encadea
rout
roti
pode
eessamens a
gem retornaem for
madef ome. fome:afomeemoci
ona l
!
Ess
essinai
ssãoli
ber
adospel
agr
eli
na,queéo O us o de c arboi
drat
os integrai
s dá ma i
s
hormôniosi
nal
iz
adordaf
ome. saci
edade que a l
imentosfeit
osc om fari
nha
I
ssoéoqueagent
echa
madef
ome s
iol
ógi
ca. brancaouc om mui t
oa çúcar
.Issosedev eao
í
ndice gl
ic
êmi co.Alimentosc om alt
oí ndi
ce
gli
cêmico esti
mul am uma l iber
ação muito
grandedei
ns ul
ina,oquefazcomquet enhamos
fomema i
srápido.
Dordees
toma
go,
Pa
rat ea j
udarnacompos i
ção do seu pr
ato,
Dordec
abeç
a,
pr
oc ureum nut
ri
ci
onis
ta,queéopr os si
onal
Éumaf omequevem vi
ndoaospouc
os,v
em maisindi
cadopa
raest
etipodeorient
ação.
dando si
nai
s,at
éfazer a
quel
e bur
aco no
es
tomago,sa
be?

PAG.
04
PAG.
05
O ex ces
so de dema nda
s, expectat
ivase t
raz
em fel
ici
dadeesa
tis
faç
ão.Ocuparotempo
fr
ustrações,s
ejam naá r
eapr ossi
onal,f
ami l
i
a r
, l
i
vreva
ia j
udaramant
erdis
tânc
iadagel
adeir
a.
amor osaou na ncei
ra,podem ger araf ome Você pode prat
ica
ra t
ivi
dades que exij
am
emoc ional
.Umabr oncadoc hef
e,rompiment os esf
orç
of í
si
co,c
onversa
rc om um amigo,l
erum
emoc ionai
s,moment osdemuda nçasoufal
tade l
ivr
o,a l
ém de medi t
açã oei nt
eraç
ãoc om
dinheiro,
sãosit
uaçõesquec omument ecausam ani
ma i
s.Val
eat
échecarmens agensnocel
ular
!
essacompul s
ão.
Semprequevi
eraquel
av ont
a dedecomerpor
Fiqueatent
o as i
tuaçõescomo es s
asnas ua emoção,
subst
it
uaoprazerdac omi
daporout
ra
roti
na.É vál
ido f
azerum di ár
ioa l
imenta
re coi
saqueta
mbém lhedêprazer!
senti
mental
.Anotecomos esent
ianomoment o
que comeu dema is,ass
im c a r
á ma i
sfáci
l
i
denticardeondev em acompulsão.
Pergunte-se,eu estou real
mentec om fome?
S
eac os
tumaracomerdemaiseesquec
eras
Qua ndoapes soac onsegueidenticaroque
c
ons
equênci
asnegat
iva
sdessehábi
tosófa
z
est
á c ausando es sa necessi
dade, ela se
c
om quevoc
êengor
decadav
ezmais.
conscienti
zadar ea
lc a
us adesuanecess
idadee
pode a prender a c ontr
olar es se Parat
ent a
rc omba t
eressecostume,inc or
poreàs
compor tamento. suasrefei
çõesa l
i
ment ossaudá v
eisenut ri
ti
vos.
Também v a l
edei x
a ragel a
deirac heiades s
as
opçõesa l
iadasdas aúde.Dessaforma ,cadavez
Acomi
daéasuamai
orfontedepr
azer
?Es
tána que v ocêf or "assal
ta-
la"
, nã o enc ontrar
á
hor
adeenc
ontr
ara
tiv
idadesqueta
mbém ali
mentosgor durososepouc osaudá veis
.

PAG.
06
Oat oderespirarprof
undaelenta
mente,com odia
fra
gma ,
fazcom quees
seórgãolev
eoa rric
oem
oxi
gênioa t
éoa bdômen.Éa t
rav
ésdessatécni
caques econsegueaument
arsignicantement ea
ca
pa ci
dadev olumétri
cadospulmõesem mai
sdodobro.Dessemodotodoocorpoéma isoxigenado,
i
nclusi
veoc érebro.
Arespi
raç
ãodiafra
gmát
icapodeserut
il
iz
adaporqual
querpes
soa
,emmoment osdetensãoees
tres
se,
i
nclusi
venaquelemomentoem quevocêquerata
carapanel
adebri
gadei
rodec ol
her,
ouac ai
xade
bombom intei
ra!
Éopri
mei
ropa
ssopar
ares
tabel
eceroequil
í
bri
oetambém pa
raor
ela
xament
o,des
cons
trui
ndoo
mec
ani
smodel
utaouf
ugacaus
adopel
arespi
raç
ãot
orá
cic
a.

•Coloque-s
edef ormac onf
or t
áv elsenta
dooudei tado;
•Coloqueamã onoabdômenpr óximaa oumbi go;
•Fecheosolhosec oncentre-s
eem s uarespi
ração;
•I
nspirepel
ona ri
zeenc haospul mõesdea r,
leve-oa t
éoa bdômen, perc
ebendoqueeles
emov iment
a.
Vocêpodei ma gi
narquees táenc hendoumabex i
gaquees tádentrodesuabarr
iga
.Aoinspi
rarc
onte
atéqua t
ro(mental
ment e)paraqueopul mãoeoa bdômen quem ex pandi
dos;
•Retenhaoa rpordoistempos( c onteat
édoi sment almente),ma nt
endoabarri
gaeospulmõeschei
os;
•Expir
elentamentepelaboc a,cont andoa t
éc i
nco,esvazi
a ndocompl et
amenteopulmãoeoa bdômen;
•Reini
cieosmov i
ment osapósr eterospul mõesv azi
ospordoi stempos;

PAG.
07
Proc
ureef
etua
rosmovi
mentosres
pir
atór
iosdeta
lformaquehaj
apouco mov
iment
otor
áci
co
(movi
ment
odopei
to)
emaismovi
mentosabdomi
nai
s(movi
ment
odebar
ri
ga)
.
Repi
tadezv
ezesar
espi
raç
ãooupr
ati
quepora
prox
ima
dament
etr
êsac
inc
omi
nut
os.
Vocêpodefaz
eres
tet
ipoderespi
raç
ã os
empr eques esent
ira
nsi
osaepr
est
esaat
aca
rac omidade
for
mac ompul
si
va.
Quandor
espira
mosdestaforma,volt
amosnoss
ofocot
ota
lment
eparaoexerc
íci
o
dares
pira
ção,
eass
im,
oimpulsoporcomerva
i pas
sando.

OCoachdeemagreci
mentoouheal
thcoach,
atuaem par
ceri
acom oc
li
ent
e,busc
andofer
ramentase
t
écni
casqueoa uxi
li
em amuda rs
euspensamentos
,senti
mentosecomport
amentosqueleva
ma
c
ompulsãoeama ushábi
tosa
li
mentar
es.

3F
AÇAUMCHE
CK
INDOS
EUCORPO
Apa r
ti
rdea gor
a ,quer
oproporum exer
cíci
oquev aiteaj
udara
i
denticarosseuss i
nai
sdefome.Vocêv aicompreenders
ees t
á
rea
lmentecom fomeous eestáapena
squer endoali
mentars
uas
emoções.
Dest
aforma
,vocêpoderáf
azera
smel
hor
eses
col
haspa
ras
ua
sa
údefí
si
caeemoci
onal
.
Aidei
aéf azerum chec
k-i
nnos eucor
poac adavezquequiser
comer.
Éproporum olha
rparadent
roenãopar
aorelógi
o,quediz
queestánahor adecomer,ouparaocar
dápi
odadi et
aquedi z
quant
asref
eiçõesvoc
êdevefaz
er.

Numaesc a
lade0a10,comoeumes i
nto,s
endoque0s i
gnic
a
“t
antaf
raquez
aquemesint
oma l
”e10signica“tã
oc hei
aqueme
si
ntomal.
”Eonde5s
ignica“s
ati
sf
eit
a,c
onfor
tável
.”
S
eor
ient
econf
ormeat
abel
aaba
ixo!

PAG.
08
 0.PAS
SANDOMAL 6.AGRADAVE
LME
NTES
ATI
SFE
ITA

1.MORRE
NDODEF
OME 7.S
ACI
ADA

2.ÁVI
DAPORCOMI
DA 8.E
MPANT
URRADA

3.RAZOAVE
LME
NTEF
AMI
NTA 9.I
NCHADA

4.L
IGE
IRAME
NTEF
AMI
NTA 10.E
NJOADA

5.NE
UTRO

Oi dea l
,ou o r ecomendá velé que v oc ês e Efaz eroc heckindoc orpoéumaót i
maf ormade
ali
ment eent reosnúmer os:3e4 fazerisso. Compr eenderadiferençaadi f
erença
Paredec omerqua ndoes t
iverent reosnúmer os: entreaf omef ísicaeaf omeemoc ionaléo
6e7. primeiro pa s
so pa ra sairmos do pi l
oto
Éc l
aroquees sasinforma çõess ãodi retri
zese automá t
ico do pr a
zer e da sr ecompens as
nãor egra s obrigatória
s !Inclus i
ves i
nt a-
seà i
medi at
a squet emosa ocomera qui
loquenos
vontade pa rac ri
ars ua pr ópriat a
bel a,c om fazma lem l ongopr azo!
ter
mosoupa l
avrasc om asqua isdei dent ique Oc hec kindoc or poéamel horformadev ocê
melhor . aprenderaouv i
raS UAv er
da de!!
!OS E
Uc orpo!!
!
Elembr e-se:Nã oex i
stecertoouer rado! AS UAF OME !
!!
Esteéa pena sum dospa ssospa raquec onsiga Boras ai
rdoa utomá ti
co?
i
dent ic aroRE ALmot i
voquet elev aac omerde Oqua ntoc ompr omet i
davocêes táem aprender
ma neiraex ager ada,oua l
i
ment osquet efazem aouv i
ros eucorpo?O qua ntoc ompr ometida
ma lea t
rapa lhams eusobj etivos..
. voc êestáem s ea utoconhecer?
Umada sf orma sma isinteli
gentesdeema grecer Só a ssim v oc ê c onseguirá t er um
ét ra
zerpa r
aoní veldac onsc i
ênc i
a ,osr ea i
s ema grec i
ment os em s acri
fí
cios,saudá vel e
mot i
vosque es tão nosl evando ac omerde
for
mades ordena da.

PAG.
09
OndeV OCÊ (
31)8471-
7611

MEencontra /
cas
arnaoengor
da
/
cas
arnaoengor
da
www.
cas
arnaoengor
da.
com.
br
/
cas
arnaoengor
dabr