Nicole Rocha Curia; 3ºA; 16/09/2020

Trabalho de Educação Física

1. Macronutrientes – Nutrientes que o organismo precisa em grande

quantidade, ajudam a fornecer energia e são encontrados na água,
gorduras, carboidratos e proteínas.
Micronutrientes – Minerais e vitaminas essenciais para o bom
funcionamento do metabolismo e que ajudam na regulação da função
celular, são encontrados nas verduras, frutas, carnes, legumes, cereais
e leguminosas.

2. Carboidratos – Pães, arroz integral, quinoa, suco de laranja e grão de

bico.
Proteínas – Soja, frango, camarão, salmão, carne vermelha e amêndoa.
Gorduras – Azeitonas, queijo, nozes, abacate, ovos e chocolate amargo.

3. O recomendando é realizar 5 refeições ao dia (café da manhã, lanche da

manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e fazê-las
aproximadamente nos mesmos horários todos os dias. Há muitos
benefícios em manter uma rotina alimentar, quando comemos nos
mesmos horários o corpo se acostuma em receber os nutrientes nas
horas certas.

4. IMC é o indicie de massa corporal, um cálculo simples que serve para

detectar se as pessoas apresentam um grau de desnutrição, peso
normal, sobrepeso, obesidade e obesidade mórbida.
Essa técnica é realizada dividindo o peso pela altura elevada ao
quadrado.
- Abaixo de 18,5 = desnutrição
- Entre 18,5 e 24,5 = peso normal
- Entre 25,0 e 29,9 = sobrepeso
- Entre 30,0 e 39,9 = obesidade
- Acima de 40 = Obesidade mórbida

Exemplo com o meu IMC:

1,69 x 1,69 = 2,85

54/2,85 = 18,94
18,94 = Peso Normal.

5. Circunferência da cintura é a medida da região do abdômen, onde se

encontra a gordura visceral que é diretamente relacionada ao aumento
da pressão arterial, diabetes e colesterol alto, fatores que aumentam o
risco de doenças cardiovasculares.
A medida igual ou superior a 94cm em homens e 80cm em mulheres
indica risco de doenças ligadas ao coração.
Para medir é necessário encontrar o ponto médio entre o topo do osso
lateral do quadril e a última costela.
Minha circunferência da cintura – 67cm = normal.