Trabalho teórico corrida de resistência

O que é?
É um tipo de corrida que nos leva a aumentar a nossa resistência, sendo
executada por longos períodos de tempo, utilizando o metabolismo aeróbio,
que é a nossa capacidade máxima de gerar energia para o corpo sem usar o
oxigênio. No grupo dos primatas, o ser humano é o único animal que
apresenta essa capacidade.
No atletismo encontramos modalidades que contém tanto as corridas de
resistência, como as corridas de velocidade. Para pequenas distâncias o
mais importante é a velocidade do atleta, pois não exigem muita
resistência. Já os longos percursos baseiam-se mais na resistência e não na
velocidade, uma vez que é extremamente difícil correr longas distâncias a
grande velocidade.
Um fator muito importante na realização deste tipo de corrida é a
respiração. O ideal é que o ar entre pelo nariz, pois será aquecido e filtrado,
evitando dores de garganta e poeira nos pulmões e deve sair pela boca. Mas
no caso de se correr a um ritmo mais forte, principalmente próximo do seu
limiar anaeróbico, o organismo vai necessitar de mais oxigénio e, portanto,
convém passar a inspirar e expirar simultaneamente pela boca e nariz.
As modalidades que fazem parte dos tipos de corridas de resistências são:
 Meio-fundo (800m a 1500m);
 Fundo (5000m a 10000m);
 São Silvestre (mínimo de 12km).
As maratonas também são consideradas uma corrida de resistência, pois
possuem um trajeto com uma distância significativa (trajeto mínimo de
42km).

Em educação física, as provas de resistência que realizamos são a milha e o

vai e vém.
 O teste de milha consiste na realização de 1 milha (1609 m) no menor
tempo possível.

Zona saudável Perfil atlético

VO2 > Tempo < VO2 Tempo >
(ml/kg/min) (min) (ml/kg/min) (min)
40,2 8,46 46,8 6,47
40,2 8,46 46,8 6,47
40,2 8,46 47,1 6,43
40,1 8,48 47,3 6,39
39,7 8,58 46,9 6,45
39,4 9,05 46,5 6,51
39,1 9,13 45,7 7,02
38,9 9,18 45,3 7,08
38,8 9,21 44,6 7,20
38,6 9,26 43,1 7,46
Tabela 1- valores de referência para raparigas

Zona saudável Perfil atlético

VO2 > Tempo < VO2 Tempo >
(ml/kg/min) (min) (ml/kg/min) (min)
40,2 9,39 52,1 6,06
40,2 9,46 52,1 6,09
40,2 9,53 52,4 6,08
40,3 9,57 53,0 6,04
41,1 9,40 54,7 5,48
42,5 9,09 57,1 5,27
43,6 8,47 58,8 5,14
44,1 8,41 59,8 5,08
44,2 8,44 59,7 5,10
44,3 8,47 59,3 5,15
Tabela 2- valores de referência para rapazes

Filipa Romão, nº9 12ºA