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47 truques que podem mudar

a vida de quem tem TDAH
(Transtorno de Dé�cit de
Atenção e Hiperatividade)
por admin | Uncategorized | 3 Comentários

Michael Phelps, dono de múltiplas medalhas olímpicas de ouro

na natação, tem TDAH. Assim como vários outros famosos e
pessoas de sucesso. Se você foi diagnosticado com TDAH, você
está em boa companhia. Enquanto pesquisadores e psiquiatras
diferenciam o DDA do TDAH, a linha que separa os dois
diagnósticos é muito tênue, por isso não �que muito preso nas
diferenças indicadas por uma letra.

Características admiráveis

Se você tem TDAH, deveria saber que você tem algumas destas
características:
1. Você geralmente tem uma inteligência acima da média
2. Você geralmente é bastante criativo
3. Você costuma “pensar fora da caixinha” e tem soluções
únicas para os problemas
4. Você costuma ter bastante empatia e ser solidário
5. Você encontra satisfação mesmo nos menores prazeres.

Desa�os

1. Na escola, você tende a ser o “bagunceiro”, embora essa

atitude normalmente desapareça na idade da faculdade.
2. Você tem di�culdade em se concentrar nas atividades
escolares e tende a demorar mais para terminar as lições –
(tanto as lições de leitura quando as de escrita).
3. No trabalho, você pode ter di�culdades em se concentrar
nas tarefas e projetos, particularmente aquelas que envolvem
muitas etapas.
4. Quando você �nalmente consegue imergir em algo que
realmente te interessa e estimula, você mergulha naquilo como
ninguém, e sente di�culdades em “romper” com essa atividade.

Para encarar esses desa�os e deixar suas grandes qualidades

se manifestarem, aqui estão 41 dicas para usar diariamente:

1. Reparta as tarefas em ações menores

Toda vez que você tiver alguma tarefa que envolva muitas
fases, faça uma coisa de cada vez. Liste cada fase em um papel,
assim você pode seguir as etapas na sequência certa.

2. Mantenha seu cérebro organizado.

2
Se você se distrai constantemente com pensamentos
persistentes enquanto tenta estudar ou trabalhar, escreva-os
em um papel. Isso vai te ajudar a manter o foco no que você
deveria estar fazendo.
3. Mantenha uma Lista de Afazeres na sua frente.

Não em uma pasta do seu computador, ou em algum lugar da

sua agenda. Você precisa mantê-la no seu campo visual todo o
tempo para ajudá-lo a manter o foco e realizar mais todos os
dias.

4. Apegue-se a sua Lista de Afazeres.

Agarre-se a ela até tudo estar marcado como feito, ou até que
você repasse tarefas incompletas para uma nova lista. Se você
não �zer isso, esquecerá algo ou pulará algum passo
importante do processo.

5. Escolha apenas um local para guardar suas coisas.

Tenha apenas um lugar para guardar coisas importantes –

chaves, celular, bolsa, carteira – e isso conta tanto em casa
quanto no trabalho.

6. Mantenha suas coisas organizadas

Compre uma caixa, cesto ou pasta organizadora bem bonita e

divida-os em compartimentos. Etiquete cada compartimento
com as categorias necessárias para organizar suas coisas; isso
o lembrará de colocar cada coisa em seu devido lugar.

2
7. Tenha um calendário ou uma agenda à mão.

Anote cada compromisso. Se você usa algum aplicativo para

organizar essas datas, você também deve imprimir esse
calendário e colá-lo na sua parede, porque você precisa do
estímulo visual que você terá diariamente.

8. Cheque tudo duas vezes.

Cheque seu calendário toda noite antes de dormir e

novamente pela manhã assim que acordar. Lembretes
repetitivos sempre ajudam.

9. Isole-se quando precisar se concentrar.

Ache para você um lugar calmo e isolado quando precisar focar

em alguma tarefa. De preferência um ambiente sem
janelas/janelas com “veda luz”, sem barulho ou no máximo um
“ruído branco”. Se você não conseguir bloquear o barulho
externo, use tampões de ouvido.

Use ferramentas para limitar seu acesso à Internet.

Se você tem que usar um computador para a escola ou para o

trabalho, instale um aplicativo ou ferramenta que bloqueie a
Internet ou pelo menos o acesso a seus sites favoritos.

11. Não sobrecarregue seu espaço de trabalho/estudo.

Mantenha sua casa e espaço de trabalho/estudo o mais

organizado e limpo possível. Algumas pessoas trabalham
normalmente em meio a bagunça – você não.

12. Mantenha seus objetos importantes ao alcance.

2
Mantenha todos os objetos que você levará para a escola ou
trabalho na manhã seguinte separados em um lugar especí�co,
incluindo livros, pastas, chaves, celular e carteira/bolsa.
13. Não se distraia com a TV – desligue.

Por falar em manhãs, não ligue a TV pela manhã enquanto se

prepara para o trabalho ou escola. É muito fácil se deixar
distrair pelas últimas notícias. Opte por ouvir o rádio no seu
trajeto.

14. Deixe de lado seu celular quando estiver ocupado.

Deixe-o com alguém em quem você con�e enquanto estiver

em alguma tarefa ou projeto. Alerte a pessoa para atender
apenas ligações da família, em caso de emergência.

15. Não tente permanecer na mesma tarefa por períodos

longos.

Faça pausas frequentes e EXERCITE-SE quando estiver nesses

intervalos, especialmente se você tiver TDAH. Ajuste um
temporizador para os intervalos, porque é bom aguardar pelo
“ding”.

16. Não deixe a Internet se tornar uma distração.

Limite seu tempo na internet com a ajuda de um software,

estabelecendo uma quota diária.
2

17. Aproveite o poder do hiper foco.

Se você estiver totalmente absorvido em um projeto, não

interrompa o �uxo. Há momentos em que imergir
completamente na tarefa é um ponto positivo.

18. Se você tiver uma ideia, anote-a imediatamente.

Tenha um espaço em todos os cômodos para anotar o que vier

à mente. Use um quadro branco ou simplesmente um
bloquinho de papel. Você pode ajuntar essas listas depois, uma
vez ao dia.

19. Antecipe-se.

Programe todos os relógios e viva como se estivesse 5 ou 10

minutos adiantado a todo mundo. Se você se distrair um
pouquinho, ainda estará em tempo.

20. Pague todas as suas contas de uma só vez.

Planeje para que todas as suas contas tenham datas de

vencimento próximas. Geralmente, as contas a pagar vencem
entre os dias 1º e 10 de cada mês. Entre em contato com os
credores e solicite datas próximas para o pagamento. A
maioria permite alterações.

21. Use tecnologia para se manter em ordem com os

pagamentos.

Se você tem problemas em se lembrar de pagar as contas,

coloque-as em débito automático na sua conta bancária. Outra
opção é pagar suas contas online e checar cuidadosamente seu
histórico de pagamento. Todos os bancos listam tudo o que foi
2
pago, com as datas dos respectivos pagamentos. É fácil checar
possíveis casos de fraude.
22. Não tente limpar todos os dias.

Programe um dia da semana para a faxina. A sujeira não vai a

lugar algum.

23. Tenha um backup de remédios com você.

Carregue consigo ou tenha uma pequena reserva de

medicamentos na sua mesa do trabalho, no caso de você se
esquecer de tomá-los. Em algum momento você se lembrará
deles e �cará agradecido por ter se preparado.

24. Conte com quem você ama.

Amigos e familiares que te apoiam o ajudarão a se lembrar de

coisas ou compromissos que você deve fazer.

25. Premie-se

Premie-se quando �nalizar tarefas. Quanto maior a tarefa ou

projeto, maior o prêmio.

26. Racione leituras longas

Se você tem leituras longas para fazer, divida o livro em seções

até o prazo �nal. Marque cada seção com um post-it  e leia cada 2
divisão no seu tempo programado.
 Divida grandes projetos em pequenas tarefas

Para longas atribuições ou projetos, divida-os em tarefas

menores e programe-os em um calendário na sua parede.

28. Múltiplas tarefas é seu inimigo.

Pare de tentar ser multi-tarefas. Algumas pessoas conseguem –

você não, e está tudo bem. Na verdade, múltiplas tarefas fazem
bem para ninguém.

29. Use sua voz para memorizar coisas importantes.

Quando alguém te der uma informação ou instrução

importante verbalmente e você não tiver aonde anotar, repita
de 3 a 4 vezes as instruções em voz alta até você encontrar algo
em que possa anotá-las.

30. Esteja sempre preparado para tomar notas.

Leve com você para todo lugar um bloco de papel – mesmo um

daqueles pequenos. Você também pode usar aplicativos como
o Evernote, mas você terá de lembrar de acessá-lo pelo menos
uma vez no dia e repassar as anotações para uma folha de
papel que �cará visível na sua parede.

31. Sentindo-se emotivo ou estressado? Primeiro,

acalme-se.

Não inicie uma tarefa ou projeto se estiver sentindo-se

emotivo, especialmente triste. Espere até estar com as
2
emoções mais estáveis.
32. Impaciente-se respeitosamente.

Se você precisar bater, sacudir a perna, ou qualquer coisa

parecida enquanto trabalha ou espera em uma reunião, faça o
mais discretamente possível para não incomodar os outros.
Explique que isso o ajuda a se concentrar.

33. Puri�que-se.

Não acumule. Ao terminar um trabalho, livre-se de toda a

papelada inútil, não guarde.

34. Caminhe e converse.

Quando você estiver em uma ligação importante, caminhe

enquanto fala. Você �cará mais focado.

35. Pense antes de falar.

Invente um sinal para si mesmo antes de dizer algo na aula ou

em uma reunião. Esse sinal pode ser tão simples quanto
encostar um dedo no lábio, por exemplo. Isso o lembrará de
pensar antes de falar algo que pode fazê-lo se arrepender
depois.

36. Abrace os post-it.

Compre bloquinhos de post-it. Anote seus afazeres, um por um,

nos papéis adesivos e grude-os no painel do carro. Conforme
for terminando cada tarefa, livre-se do post-it. Dá uma
sensação boa fazer isso.
2

Use cores para categorizar prioridades.

Use post-it coloridos para priorizar seus afazeres. Post-it
vermelho para o que tem mais urgência e assim por diante.

38. TDAH não de�ne quem você é.

Lembre-se constantemente de todas as suas qualidades e

talentos. Justin Timberlake, Jamie Oliver, Richard Branson e até
mesmo Ryan Gosling estão na mesma luta que você!

39. Não deixe seu cérebro ativo te impedir de dormir.

Se você acordar no meio da noite por causa de pensamentos

persistentes em sua cabeça, acenda a luz, escreva seus
pensamentos em um pedaço de papel, e volte a dormir.

40. Deixe-se distrair quando puder.

Deixe-se distrair quando não for tão importante. Está tudo bem
parar de lavar a louça se você escutar algo na TV que quer ver e
ouvir.

41. Rir é o melhor remédio.

Encontre a graça no seu TDAH e ria. Você se sentirá melhor.

[alert style=”purple”] *BONUS

42. Medite.
2
A medicação é capaz de melhorar a sua capacidade cerebral
e diminuir os e as vezes até anular os sintomas do TDAH
 43. Faça Auto-hipnose.

A AUTO HIPNOSE é uma ferramenta e�caz de auto ajuda

cujos princípios básicos podem ser aprendidos em poucas
horas, e eles são mais bem aprendidos quando se segue um
“manual de instruções”..

44. Alimente-se melhor.

A alimentação correta pode fazer com que seu desempenho

tanto físico quanto mental alcance sua exelencia.

45. Use aplicativos para te ajudar.

Existem diversos aplicativos para smartphones e tablets que

podem te ajudar a organizar sua vida, e o melhor:
gratuitamente.

46. Aproveite o dia

Aproveite o dia de hoje para implementar alguns destes

hábitos na sua vida

47. Acesse o Supera TDAH

Acessando o este site todos os dias você alimenta seu

cerebro com as melhores informações e novidades sobre
mundo TDAH aproveite sem moderação

[/alert]

Ter TDAH é ao mesmo tempo uma benção e uma maldição.

Sim, você é destrutível; você é “impaciente”; sim, você tem mais
di�culdade em se concentrar para terminar suas tarefas. Mas 2
você também é uma pessoa cujo cérebro está em modo
“turbo” mais frequentemente do que o das outras pessoas, e
isso o permite ser um solucionador de problemas criativo! Usar
essas dicas irá ajudá-lo a minimizar suas “maldições” e
maximizar suas bênçãos.

Artigo traduzido e adaptado de: LifeHack

   

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Comments
27 comments

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Renata Alves
Ótimas dicas! Obrigada
Curtir · Responder · Marcar como spam · 9 de outubro de 2015 19:54

Vinícius Almeida
Diretor executivo em VNC Network LTDA

Fico feliz que voce gostou, volte sempre Renata

Curtir · Responder · Marcar como spam · 1 · 19 de
novembro de 2015 15:55 · Editado

Suiani Maira De Souza

Joinville

dicas preciosas!
Curtir · Responder · Marcar como spam · 9 de outubro de 2015 22:03

Vinícius Almeida
Diretor executivo em VNC Network LTDA

Verdades Suiani elas são muito uteis.

Curtir · Responder · Marcar como spam · 19 de novembro de
2015 16:07

Marcia De Lima Moreira

Mto bom, gostei.
Curtir · Responder · Marcar como spam · 10 de outubro de 2015
13:24

Vinícius Almeida
Diretor executivo em VNC Network LTDA

Que bom que gostou Marcia, volte sempre..

Curtir · Responder · Marcar como spam · 19 de novembro de
2015 15:54

Priscila Madeira
Unileste Minas Gerais

Adorei 2
Curtir · Responder · Marcar como spam · 21 de outubro de 2015
21:39

Vinícius Almeida
Diretor executivo em VNC Network LTDA

Que bom, volte sempre!

Curtir · Responder · Marcar como spam · 19 de novembro de
3 Comentários
Luciane F. de Mattos no janeiro 28, 2016 a
partir do 7:22 pm

Muito boas dicas e muito bom para uma mãe

com um �lho.e marido com tdah como
eu.Obrigada Vinicius pelo seu trabalho.

Responder

Emerson Bevenuto de Lima Junior no

outubro 25, 2016 a partir do 9:27 pm

Haha! me identi�quei muito com seu artigo,

realmente, anotar pensamentos que aumentam
a nossa ansiedade ajuda muito, e coopera para
ter uma boa noite de sono.

Responder

eloisa no janeiro 18, 2017 a partir do 9:56 pm

MEU NOME ELOISA TENHO 46 ANOS E SOFRO
POR N CONSEGUIR CONCLUIR TAREFAS ESTOU
AINDA TENTANDO ACABAR O INCINO MEDIO
POIS ENCONTRO SEMPRE DESCULPAS PRA N
TERMINAR MAS HORA ME SINTO TAL
INTELIGENTE E N SEI COMO PRATICAR ME
TALENTO SOFRO MUITO COM ISSO SOU MUITO
FAMILIA E MUITO RESPONSAVIL COM MEU
TRABALHO MAS VEZES PENSSO QUE ESTOU
SEMPRE NO CAMINHA ERRADO.A gora com
2
essas dicas eu sei que vou conceguir ser mas
concentrada e terminar o que devo fazer e assim
posso trabalhar com minhas crianças mas
tranquila obrigada mesmo por essas dicas irei
 fazer passo a passo e voltarei pra contar como
estou

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