FERRAMENTAS

EXERCÍCIO A-E

Objetivo: enfraquecer crenças limitantes e instalar crenças efetivas.

A – Activating (ativador)
Defina um objetivo ou comportamento que deseja mudar.
Descreva uma situação, pessoa, pensamento ou sentimento que representa seu gatilho para agir
dessa forma.
B – Belief (crença limitante ou irracional)
Detecte as ideias limitantes, diálogos internos ou historinhas que você se conta que fazem você agir
assim.
“No que você acredita que o faz agir/sentir assim?”
“Quais histórias você se conta que o fazem agir assim?”
“Baseado em que você acredita nisso?”
“Qual intenção positiva por trás de acreditar nisso?”
C – Consequences (consequências)
“Quais os efeitos colaterais de pensar / agir assim?”
“Como você reage quando pensa assim?”
“Quem você se torna ao pensar / agir assim?”
D – Disputing (disputando com a crença limitante)
Nessa fase, utilize a comunicação direta para trazer alternativas que enfraqueçam a crença limitante
ou use perguntas do tipo:
“Quão realista é essa crença?”
“O que garante que essa crença é 100% verdadeira?”
“Em quais situações essa crença não faz o menor sentido?”
“O quanto pensar assim é útil para você?”
“Quão ridículo/insensato/ilógico é pensar assim?”
E – Effective (nova crença efetiva)
“O que você poderia pensar no lugar?”
“O que é o exato oposto dessa crença?”
“Qual nova história você precisa se contar para alcançar o que deseja?”
“Imagine alguém que se comporta como você gostaria, o que essa pessoa acredita?”

CERTIFICAÇÃO PROFISSIONAL EM COACHING

 FERRAMENTAS

Pontos de atenção:
- Estabeleça uma forte relação de confiança antes de questionar uma crença
- Use suavizadores toda vez que oferecer uma frase alternativa para enfraquecer uma crença
limitante
- Apoie o indivíduo a elaborar um plano de ação para se manter consciente sobre a nova
crença potencializadora

Tags: crenças, níveis neurológicos, alternativas, escuta ativa.

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