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Supere suas Crenças Limitantes - Copyright 2019 – Viva em Plenitude

Índice
Introdução ............................................................................................................................................................. 5
Quais são as crenças limitantes e de onde elas vêm ? ........................................................................ 6
O poder das crenças limitantes - positivas e negativas ..................................................................... 9
Como Reconhecer Nossos Pensamentos Limitantes ........................................................................ 11
Técnicas para mudar crenças limitantes .............................................................................................. 15
Exemplos de crenças limitantes ................................................................................................................ 19
Considerações Finais ...................................................................................................................................... 25

2 Supere suas Crenças Limitantes - Copyright 2019 – Viva em Plenitude

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nóstico médico ou tratamento de qualquer doença.
Jamais faça nenhuma mudança na sua alimentação ou estilo de vida
sem antes consultar seu médico ou profissional da saúde. É só ele
quem poderá avaliar de perto a sua situação atual e decidir se você
está apto ou não à essas alterações.

Copyright © 2019 de Ana Tereza - Viva em Plenitude

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uma resenha do ebook.

3 Supere suas Crenças Limitantes - Copyright 2019 – Viva em Plenitude



4 Supere suas Crenças Limitantes - Copyright 2019 – Viva em Plenitude

Introdução

Você já sentiu que algo está te impedindo de realizar um
sonho ou uma meta? Aquela voz em sua cabeça que te
faz questionar o que você quer fazer e que acaba te con-
vencendo a mudar de ideia? E, no final, você justifica por-
que não pode ou não deve fazer aquilo. Temos essa atitu-
de por causa de nossas crenças limitantes negativas.
Crenças limitantes negativas só se tornam limitações
quando decidimos segui-las. Um fato complicado é que as
crenças limitantes negativas parecem tão reais que é difí-
cil questioná-las e não segui-las; ainda que, na maioria
dos casos, elas sejam falsas. Então, por que nossa mente
nos prega essas peças tão cruéis?
Isso acontece no nível subconsciente e, muitas vezes,
vem do que nos foi ensinado por nossos pais, professores,
outras pessoas importantes, ou devido a algo que experi-
mentamos em nossa infância. Mas, o que acreditamos ser
verdade e a realidade, em muitos casos, são duas coisas
completamente diferentes. O objetivo deste livro é ajudá-
lo a separar os dois: fatos e ficção.

Neste livro, vamos nos aprofundar em crenças limitantes

e, em particular:
• Quais são as crenças limitantes e de onde elas vêm?
• O poder das crenças limitantes - tanto positivas

quanto negativas
• Como reconhecer nossas crenças limitantes

• Técnicas para mudar crenças limitantes negativas

para positivas
• Exemplos de crenças limitantes

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Quais são as crenças limitantes e de onde elas
vêm ?

Crenças limitantes são exatamente o que parecem - cren-

ças que as pessoas têm e que as impedem de realizar al-
go. Pode ser sobre direitos, deveres, habilidades, permis-
sões ou toda uma série de fatos. Muitas vezes, essas
crenças limitantes são causadas pela baixa autoestima e
nos impedem de acreditar em nosso potencial, tanto em
nossa vida pessoal quanto profissional.
Por exemplo, se eu acredito que não posso cantar, nunca
farei aulas de canto para aprender a cantar. Na minha
opinião, não vai ajudar, então por que tentar? No entanto,
se eu mudar essa crença para “eu ainda não sei cantar,
mas posso aprender se fizer aulas”, estou me permitindo
aprender algo novo. Agora a crença limitante anterior dei-
xa de ser negativa e passa a ser positiva, me permitindo
crescer nessa área.
Crenças limitantes podem vir de uma variedade de fatores
que encontramos durante nossa vida, incluindo:
• Experiência
• Educação
• Lógica deficiente
• Desculpas
• Medos

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Experiência

Normalmente, esse fator limitante vem de algo que nos

aconteceu e, por causa desse resultado negativo, acredi-
tamos que acontecerá o mesmo se tentarmos novamen-
te. Por exemplo, se você tocar em uma panela quente e
queimar seu dedo, você evitará tocar novamente nas pa-
nelas quentes. Você ficará atento a cada vez que se apro-
ximar das panelas, verificando primeiro para ter certeza
de que não estão quentes.
Este é uma consequência negativa que, por causa de sua
cautela, se torna um resultado positivo que impede que
você queime seu dedo novamente.

Educação


Este fator limitante tem a ver com o que nos é ensina-
do. Se aprendermos que algo é errado e acreditarmos que
é verdade, talvez nunca o experimentemos por conta do
que fomos ensinados a acreditar. Mas como você sabe se
o que foi ensinado é verdade ou não, sem experimentar?
Você deve testá-lo para validar se o que você acredita é
verdade ou não.

Lógica deficiente

Isso pode ser baseado em decisões erradas que podem ou

não estar corretas. Se determinarmos que há uma baixa
chance de sucesso (ou uma alta chance de fracasso), po-
demos decidir não fazê-lo por medo de fracassar. Mas os
fatores que nos levaram à decisão são corretos e verda-

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deiros? E o que poderíamos fazer ou mudar para aumen-
tar a chance de sucesso ou diminuir a chance de fracasso?

Desculpas

Quando falhamos em alguma coisa, na maioria das vezes,

elaboramos uma desculpa sobre o motivo pelo qual ela
não funcionou. Tendemos a usar essa desculpa como uma
razão para não tentar novamente. Mas nossa desculpa é
válida ou a criamos para justificar o fracasso? Neste caso,
devemos nos aprofundar além da desculpa para identificar
o verdadeiro motivo do fracasso. Muito provavelmente, é
algo que pode ser corrigido para que tenhamos sucesso,
de fato, da próxima vez que tentarmos.

Medos

Muitas vezes, escolhemos não fazer algo por causa de um

medo. Ele pode ser genuíno ou infundado mas, o simples
pensamento de qual seria o resultado é suficiente para
nos impedir de fazê-lo. E pode não ser nem mesmo um
medo que experimentamos, mas algo que sabemos que
aconteceu a alguém ou que ouvimos falar. Todos somos
diferentes e, só porque não funcionou para um, não signi-
fica que você terá o mesmo resultado. Aqui, novamente,
você deve realmente validar se o medo foi genuíno ou
não.

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O poder das crenças limitantes - positivas
e negativas

Em suma, as crenças limitantes negativas geralmente nos

impedem de obter o que realmente queremos da vi-
da. Elas nos dizem subconscientemente que não temos di-
nheiro, conexões, talento, habilidade ou qualquer outra
palavra que você queira inserir, para realizar o que real-
mente queremos. Acreditar nessas crenças limitantes pro-
voca várias coisas, mas o que provavelmente é mais pre-
judicial é a erosão da nossa autoestima e, no final, o pre-
juízo ao nosso modo de vida, tanto pessoal quanto profis-
sional.
Você acha estranho que possamos encontrar um milhão
de razões para não fazer alguma coisa, mas não encontrar
uma única boa razão para fazê-lo ou pelo menos ten-
tar? Crenças limitantes são tão fortes que as aceitamos
como fatos sem sequer questioná-las (quando, muitas ve-
zes, elas não são verídicas).
No entanto, as crenças positivas também são fortes e po-
derosas. Focando e mudando um pensamento negativo
para positivo, nós certamente mudaremos nosso compor-
tamento para positivo ao invés de negativo. Então, essas
crenças negativas anteriores se tornarão positivas: agora
acreditamos que temos o dinheiro, conexões, talento, ha-
bilidade ou o que quer que seja para conquistar o que re-
almente queremos. Essas eram as mesmas coisas que es-
tavam nos limitando e nos impedindo de alcançar nosso
real potencial.

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Tenha em mente que a ideia por trás dessas crenças limi-
tantes não mudou; foi nossa crença na ideia que se trans-
formou. Foi uma mudança de pensamento, deixar de pen-
sar que não conseguiremos e pensar que conseguiremos,
transformando um pensamento negativo em positivo. As
crenças são poderosas - mais poderosas do que imagina-
mos. Muitas vezes, eles formam nossa auto-identidade e
estão por trás de quem somos como pessoa. Esta é uma
das razões pelas quais eles são tão difíceis de mudar!

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Como Reconhecer Nossos Pensamentos Limitan-
tes

Antes de mudar uma crença limitante, você deve identifi-

ca-la. E, ainda que todos nós tenhamos crenças limitan-
tes, muitas não são relevantes ou não estão nos impedin-
do. Então, primeiro devemos identificar as que precisam
mudar e não nos preocupar com aquelas que não têm ne-
nhum efeito sobre nós. Aqui estão algumas maneiras para
fazermos isso.
Primeiro, faremos uma lista das áreas de nossa vida em
que nos sentimos desafiados. Áreas típicas incluem finan-
ças, relacionamentos, saúde, diversão / aventura, traba-
lho e outras áreas que estão menos satisfatórias do que
deveriam ou poderiam ser.
Em seguida, devemos identificar as crenças dessas áreas
que estão nos impedindo. Alguns exemplos na área de fi-
nanças é que acreditamos que nunca seremos ricos ou te-
remos dinheiro suficiente para comprar uma casa. Se nos
apegarmos a essas crenças, então, de fato, nunca sere-
mos ricos ou teremos dinheiro suficiente para comprar
uma casa.
Após o passo acima, devemos elencar nossas crenças li-
mitantes, começando com o que tem maior impacto em
nossa vida e trabalhando a partir daí. Agora que temos
uma lista ordenada para trabalhar, podemos começar a
transformar essas crenças negativas em positivas, o que
nos capacitará para ter sucesso em quaisquer desafios
que assumirmos. Na próxima parte, abordaremos algumas
técnicas sobre como mudar essas crenças que limitam
nossa vida.

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Anotações

O registro em um diário é uma ótima técnica para colocar

nossos pensamentos e sentimentos no papel e nos dar
clareza sobre um assunto. É muito mais definitivo do que
apenas pensar sobre essas coisas. Há algo de fortalecedor
em vê-las no papel. Para usá-lo para limitar crenças, esco-
lha um tópico. Pode ser um sonho, desejo, meta - qual-
quer coisa. Em seguida, despeje as memórias e anote tu-
do o que tiver a ver com esse tópico - positivo e negativo.
Agora, filtre o que você escreveu e encontre pensamentos
e sentimentos negativos, prestando atenção aos padrões
ou tendências que você pode ver emergindo. Então, con-
centre-se em usar qualquer uma das outras técnicas desta
seção e transforme as crenças negativas em positivas.

Autoterapia

Em resumo, as crenças limitantes negativas estão produ-

zindo resultados que não queremos em nossa vida (mas
não sabemos que não queremos). Mas, como acredita-
mos que elas sejam verdadeiras, não sabemos que pode-
mos mudar os resultados para algo mais positivo. Para re-
verter essa tendência, comece fazendo a si mesmo estas
três perguntas:
• Quais foram os resultados nas diferentes áreas de
sua vida?
• Destes resultados, quais não estão alinhados com o
que você realmente quer?
• Que áreas de sua vida você tentou melhorar, mas fa-

lhou consistentemente?

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Sabemos que crenças limitantes estão à espreita nas
áreas da sua vida onde você falhou. Estas são as áreas
por onde vamos começar.

Passo 1 - Anote os pensamentos e emoções despertados

nas áreas de sua vida onde você falhou. Observe também
a intensidade de cada um ou quão forte cada um deles
afetou você.

Passo 2 - Reconheça que as crenças que causam seus

pensamentos e emoções não são verdadeiras. Isso parece
difícil porque você tem acreditado que o que você está vi-
venciando é verdadeiro (quando na verdade não
é). Então, de certo modo, você está questionando sua
própria identidade. Mas você deve desafiá-las a mudar e
superá-las.

Passo 3 - Comece por dar uma virada positiva em uma de

suas crenças negativas. Por exemplo, se você tende a fa-
lhar em relacionamentos, afirme que você aprendeu o que
buscar para ter um relacionamento significativo, justa-
mente porque você tem a experiência de relacionamentos
falhos do passado. Em outras palavras, você sabe o
que não fazer.

Passo 4-. Pergunte a si mesmo como você agiria em reu-

niões sociais onde possíveis parceiros estão presentes ou
em qualquer ambiente para esse assunto (trabalho, escri-
tório, restaurante, cafeteria, etc.) onde você poderia co-
nhecer pessoas com quem poderia ter um relacionamento

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importante. Como você agiria de forma diferente da que
agiu no passado?

Passo 5 - Na primeira vez isso vai ser assustador mas, a

partir de agora, atue nessa crença positiva como se fosse
verdade. Em outras palavras, saia e comece a conhecer as
pessoas da maneira que você imaginou no Passo 4. Você
pode tropeçar uma ou duas vezes mas, ao agir conforme
sua nova crença positiva, você estará solidificando que es-
ta crença é verdadeira e que você pode fazer is-
so. Continue reforçando essa ação positiva e, a cada vez,
você destruirá ainda mais a velha crença negativa de que
não conseguiria e reforça o fato de poder realmente ter
um relacionamento significativo.

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Técnicas para mudar crenças limitantes

De acordo com sua crença no topo da lista, pergunte-se:

“Eu realmente sei que isso é verdade?” A razão para se
perguntar isso é porque sua crença limitante pode ser de-
vido a um dos fatores discutidos anteriormente e se você
não se desafiar com essas questões, você nunca saberá se
é verdadeira ou não.
Uma das primeiras maneiras de desafiá-la é perguntar a si
mesmo se você teve múltiplas experiências com essa
crença para saber que ela é, de fato, verdadeira. Ou você
está acreditando nisso com base no que seus pais ou ou-
tras pessoas lhe disseram e que você mesmo não vivenci-
ou? Determine se sua fonte de crença é válida ou não,
pesquisando sobre o tópico e analisando o que os especia-
listas dizem sobre o assunto. Confirme sua pesquisa ci-
tando exemplos que provem que o que você pensava ser
verdade não era, de fato, verdade.
Agora, imagine como sua vida mudaria se você não esti-
vesse mais sobrecarregado por essa crença limitante ne-
gativa. De repente, é como se um peso fosse tirado de
seus ombros, permitindo-lhe uma nova liberdade para ex-
plorar essa crença de forma positiva, ao invés de negati-
va. O passo final é criar uma crença positiva que você sa-
be que é verdade com base em suas pesquisas ou experi-
ências. A curto prazo, acompanhe a mudança na maneira
como você age e sente, desde que sua crença mudou.
Agora, a única coisa que resta é continuar repetindo essa
crença positiva até que esteja enraizada em sua mente
como algo positivo. A mente não consegue distinguir entre
o que aconteceu e o que não aconteceu. Então, é como se

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o que você está repetindo já aconteceu de fato e que, por
mais estranho que possa ser, irá prepará-lo para futuros
avanços nessa crença.
Várias técnicas podem ser utilizadas para ajudá-lo a mu-
dar suas crenças limitantes, incluindo:

• Afirmações
• Visualizações
• Terapia
• Mindfulness (Atenção Plena)

Afirmações

Muito do que acreditamos acontece no nível subconscien-

te, e nossa mente estabelece nossa compreensão no nível
consciente ou no que interpretamos como realidade. E,
como nossas crenças estão no nível subconsciente, muitos
eventos, possibilidades e opções nunca entram em nossa
compreensão real.
Mas, ao transformar as crenças negativas em positivas e
repetindo essas afirmações diversas vezes, podemos mo-
ver mais daquilo que não estamos conscientes para nossa
percepção consciente, o que abre uma série de novas
oportunidades e opções para explorarmos.

Visualizações

Imagine que você está deitado com os olhos fechados e

vivendo o sonho que você quer. Pode ser dirigir o carro
dos sonhos, fazer compras, ficar em hotéis 5 estrelas ou
outra coisa, faça diariamente as visualizações de como as

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coisas poderiam ser, repetindo durante várias semanas, e
você transformará algumas dessas crenças limitantes ne-
gativas em positivas. A chave para que isso aconteça é
que você deve sentir que o que está imaginando já acon-
teceu.

Terapia

Um tipo conhecido de terapia é a Programação Neolinguís-

tica ou PNL. Ela está mudando a maneira como pensamos,
utilizando um processo chamado ressignificação de conte-
údo. Vamos usar “relacionamentos” como exemplo. Se vo-
cê falhou em relacionamentos anteriores, sua crença pode
ser "eu tenho azar nos relacionamentos" . Por causa
dessa crença, você irá focar subconscientemente no as-
pecto negativo e procurar parceiros que confirmem e per-
petuem sua crença negativa.
Mas, através da ressignificação de conteúdo, você reúne
evidências que contradizem seu pensamento, de modo
que, em vez de se concentrar nos aspectos negativos de
seus relacionamentos, você os reformula para se concen-
trar nos pontos positivos. Quando você reformula sua sen-
tença negativa em uma frase mais positiva, pensa em al-
go como: “ Tenho poder para ter relacionamentos
positivos, amorosos e gratificantes!”

Ao repetir este novo mantra várias vezes ao dia, você se

hipnotiza levemente em um aspecto mais positivo em re-
lação aos relacionamentos. Assim, você procurará sub-
conscientemente parceiros que possam fornecer o relacio-
namento positivo que você está procurando. Este pensa-
mento está alinhado a uma teoria chamada profecia auto-
realizada.

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Mindfulness (Atenção Plena)


Mindfulness é a capacidade de estar totalmente presente
e consciente de seus pensamentos e emoções, mas sem
julgar o que você está “vendo” passar pela sua mente. É
como se você fosse um estranho olhando para si mesmo.
Em média, temos 50.000 pensamentos passando pelo
nosso cérebro todos os dias. Ao praticar mindfulness, es-
colhemos não reagir a cada um deles - especialmente os
negativos. Em vez disso, nos concentramos no presente e
no que estamos fazendo. Então, como fazemos is-
so? Respirando fundo algumas vezes, relaxando e deixan-
do o pensamento passar, mas sem reagir a eles.
Muitas pessoas que praticam mindfulness usam um “gati-
lho” - algo que fazem todos os dias como um lembrete de
que precisam ativar sua atenção plena naquele dia. Como
os pensamentos negativos não estão mais sendo utiliza-
dos, ao longo do tempo eles desaparecerão e serão subs-
tituídos por outros mais positivos.

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Exemplos de crenças limitantes

Henry Ford, o grande inventor da linha de montagem au-

tomotiva, disse: " Se você acha que pode, ou acha que
não pode - você está certo." Entenda como isso é profun-
do!
Crenças limitantes negativas são sobre pensar que você
não pode, e elas acabam sendo um veneno que nos impe-
de de alcançar nosso verdadeiro potencial de suces-
so. Mas, como qualquer outra coisa, você não pode con-
sertar o problema de limitar as crenças, a menos que você
saiba que elas existem. E a maneira de fazer isso é listar
suas crenças limitantes negativas. Para começar, aqui es-
tá uma lista das crenças mais comuns que muitas pessoas
acreditam que possuem:

1. Eu não sou uma pessoa persistente

2. Sou bom em começar projetos, mas não sei finalizá-los
3. Eu não sou um especialista
4. Ninguém se importa com o que tenho a dizer
5. Eu não sou perfeito. Por que alguém iria ouvir / com-
prar de mim / me contratar?
6. Eu não trabalhei duro o suficiente nisso
7. Eu não valho a pena
8. Eu não mereço [dinheiro, reconhecimento, sucesso,
???]
9. Eu não tenho tempo

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10. Minha família não é empreendedora
11. As pessoas vão me julgar
12. Não sou criativo
14. Eu sou um procrastinador
15. Vou parecer estúpido
16. Alguém já pensou nisso antes
17. Outras pessoas pode fazer melhor do que eu
18. Ninguém está interessado em minhas ideias
19. Minha ideia é estranha. Não é o padrão.
20. Se eu tiver sucesso, não conseguirei mantê-lo
21. Eu não tenho a habilidade
22. Eu nunca serei suficientemente criativo / analítico /
matemático / bom em vender para ser um empreendedor
23. Pessoas que têm algo para vender são más
24. Ninguém iria querer o que tenho para oferecer
25. Eu não sei o suficiente
26. Eu não sou uma pessoa boa em [números, negócios]
27. As pessoas bem-sucedidas nisso estão em outro nível
28. Você não vai ter sucesso, então não adianta tentar
29. Eu sou muito velho
30. Eu sou muito jovem
31. Devo à pessoa X trabalhar para ela para sempre
32. Eu sou inferior a essas pessoas
33. Eu sou um desistente. Eu não termino as coisas. Eu
não persisto

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34. Eu sou preguiçoso
35. Os empresários são desprezíveis
36. Eu não sou suficientemente original
37. Pessoas como eu não… (constroem negócios, tornam-
se empreendedores, tornam-se bem sucedidas)
38. As pessoas não me levam a sério porque eu sou…
(mulher, homem, jovem, velho, gordo, magro)
39. Eu vou parecer tolo
40. Eu não sinto que poderia dar o valor necessário
41. Eu já tentei antes e falhei, então vou falhar se eu ten-
tar de novo
42. Não posso porque tenho filhos. Eu não posso porque
eu ...
43. Independentemente de quão duro eu possa trabalhar
em algo ou quão bem eu possa fazer, eu nunca vou cor-
responder às expectativas
44. Eu sempre evitarei perseguir metas que são importan-
tes para mim
45 O que tiver que acontecer, acontecerá
46. Eu não posso pedir nada. Serei rejeitado
47. Eu não sei / não saberia por onde começar
48. O único caminho para o sucesso é ir para a faculdade,
obter um diploma e trabalhar no mundo corporativo
49. Eu não tenho força de vontade
50. Eu simplesmente não estou motivado
51. Estou feliz com as coisas da forma que estão
52. Eu não sou inteligente o suficiente

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53. Eu não posso fazer isso
54. Não faz sentido
55. Eu não tenho dinheiro suficiente
56. Eu não tenho apoio suficiente
57. Eu não tenho os contatos necessários
58. Eu sou muito tímido
59. Estou com muito medo
60. Não se trata apenas de mim
61. Eu não sou especialista em tecnologia
62. Eu não sei o que quero
63. Agora não é a hora

Depois de ler esta lista, com quantos itens você se identi-

ficou? Se você é como a maioria das pessoas, provavel-
mente várias coisas te tocaram. Agora que você tem cons-
ciência das suas crenças negativas, pode começar a pen-
sar “eu posso” em vez de “não consigo” e tomar medidas
sobre como corrigi-las; como transformar as crenças ne-
gativas em positivas que não mais afetarão e atrasarão
sua vida.

Agora vamos analisar alguns itens e ver como podemos

transformar cada um deles em pensamentos positivos:

• Eu sou muito velho -> eu não sou muito velho para

tentar algo novo que eu nunca fiz antes, mas sempre

Supere suas Crenças Limitantes - Copyright 2019 – Viva em Plenitude 22

 quis fazer. Explore novos sonhos e objetivos com a cren-
ça de que você será bem-sucedido.

• Eu não sou bom o suficiente -> eu sou bom o sufici-

ente para fazer qualquer coisa que coloque em minha
mente. Muitas coisas requerem apenas um bom senso
comum e uma compreensão do assunto e, na maioria
dos casos, pode ser facilmente pesquisado na Internet.

• Eu não sou inteligente -> eu sou inteligente. Se o

que você deseja realizar requer treinamento ou conheci-
mento adicional, inscreva-se em um curso e obtenha o
que precisa. Assim, você será inteligente o suficiente pa-
ra fazer o que quiser fazer.

• Eu tentei isso antes e falhei, então eu vou falhar no-

vamente se eu tentar -> Sim, você realmente pode fa-
lhar novamente se, em primeiro lugar, você não parar e
analisar por que você falhou. Como Thomas Edison disse
certa vez: “Eu não falhei 14 vezes ao fazer a lâmpada,
encontrei 14 maneiras que não funcionaram”. A persis-
tência acaba compensando.

• Eu já tentei de tudo -> Tente novamente, talvez em

algo que você falhou antes ou tente alguma nova tecno-
logia que não estava disponível até agora.

• Eu não posso fazer isso -> aqui novamente, você

pode, de fato, não ser capaz de fazer algo, mas pelo me-
nos tente. E, se você não conseguir fazer, descubra o
porquê, mude aquilo que está te prendendo e tente no-

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 vamente. E, além disso, se você falhar, o que é o pior
que pode acontecer?

• Eu não mereço isso -> eu mereço is-

so. Evidentemente, sua autoestima está tão baixa que
você acredita que não é digno daquilo que está tentando
realizar. Procure ajuda especializada para aumentar sua
autoestima.

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Considerações Finais

Muitas pessoas não realizam tudo que gostaria na vida -

pessoal ou profissionalmente, mas não sabem por quê. O
mais provável é que seja devido a alguma crença limitan-
te negativa subconsciente que está profundamente enrai-
zada. Se você não fizer nada, nada mudará. No entanto,
se você usar as informações e técnicas contidas neste li-
vro, poderá identificar essas crenças negativas, transfor-
má-las em positivas e, finalmente, alcançar todo o seu po-
tencial pela primeira vez em sua vida.

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