Técnicas de Ansiedade

1. Respiração profunda;

Sempre que sentir seu coração muito acelerado, suas mãos tremendo, ou sentir o seu corpo ruim. Vá
para um lugar confortável, como por exemplo sua cama, uma cadeira etc. Inspira por 2 segundos, solte
o ar e respira por 5 segundos, faça o mesmo por 4 vezes seguida.

2. Quando sentir raiva/tristeza;

É normal que algum momento de nossas vidas iremos sentir raiva, ódio, muita tristeza, dor. E o que
fazer para combater isso? O primeiro passo, é se distanciar de todos esses pensamentos, mesmo que
não seja fácil de se esquecer, procure alguma distração, ou pense em algo que goste, que te faça feliz,
ou procure fazer algo diante desses pensamentos. Mesmo que você pratique fazer outras coisas pra
esquecer esses pensamentos, não vai se esquecer deles 100%, apenas vai amenizar. E tá tudo bem.

3. Procure observar e analisar as pessoas que te machucam, as situações que te machucam. Isso vai
te ajudar a identificar o que te deixa triste, o que tira a sua paz, o que te causa medo.

Antes de tudo, é muito importante você descobrir o que mais te deixa triste, o que te causa
angústia, frustações. Você sabendo disso, já é um passo muito importante para cuidar da sua saúde
mental. Pode ser difícil você analisar isso, ainda mais se for aquelas pessoas próximas, pessoas que
você ama, essas pessoas também podem te machucar, pode te ferir, pode causar grandes impactos
em sua vida. Talvez reconhecer essas pessoas seja uma tarefa difícil, mas lembre-se, que não
devemos deixar que ninguém acabe com a sua nossa vida, e com a nossa saúde mental, mesmo que
seja a pessoa mais próxima, a pessoa que mais amamos, a nossa família ou os nossos amigos.
Ninguém tem o direito, de causar sofrimento a você, a não ser você mesma.

4. Distancie de todas pessoas e lugares, que trazem sofrimento a você.

Para a gente ter uma vida saudável, é necessário que tenhamos cuidado com as coisas que utilizamos.
Sabemos que para ter uma vida de qualidade e uma vida saudável, é importante cuidarmos da nossa
alimentação, como não consumir comidas ou bebidas que prejudicam nossa saúde. Outras ações como
ir ao médico, fazer exames, se embelezar. Assim como cuidamos da nossa saúde física, precisamos
cuidar da nossa saúde mental também, que é o mais importante. E como cuidar da nosso psicológico?
O primeiro passo, é sair do lugar ou se distanciar de tudo aquilo que te causa sofrimento. Porque pensa
bem, como vamos acabar com o sofrimento, sendo que a gente permanece nele? Quanto mais a gente
permanece nesse lugar, mas será difícil de acabar com o sofrimento. A gente querendo ou não, as
pessoas sempre vão nos machucar, e nós não escolhemos quem vai machucar a gente. Mas,
escolhemos até quando a pessoa irá continuar nos machucando.

5. Procure lugares e pessoas que te faça bem, que torna a sua vida cheia de alegria e paz.

Para a gente superar qualquer obstáculo que encontramos em nossa vida, precisamos de pessoas que
nos fortalece, pessoas que nos fazem sorrir, pessoas que nos compreenda, e não nos julgue. Pessoas que
nos amam, pessoas que nos valoriza, e pessoas que esteja com a gente, em qualquer situação. É sempre
bom, termos um apoio, alguém em quem confiar, alguém que possamos chorar no ombro, e até mesmo
para desabafar.

6. Seja sua própria companhia, seja seu apoio, e não dependa de ninguém para ser feliz.

No paragrafo acima, foi dito que precisamos de pessoas para estar conosco, e realmente, precisamos
de pessoas para nos ajudar, de pessoas que estejam com a gente em todos os momentos. Mas, saiba
de uma coisa, nem sempre as pessoas vão estar conosco, nem sempre você vai ter alguém em quem
confiar, nem sempre as pessoas vão segurar a sua mão, nem sempre as pessoas vão te apoiar ou te
escutar. Ou seja, nem sempre as pessoas vão ter disposição para você, e tudo bem. Por isso, é sempre
bom termos em mente, que uma hora ou outra, vamos estar tristes, ou vamos estar sozinhos em nosso
quarto, ou até mesmo no banho, e nesses momentos, quem vai estar ali, é somente você. E pode
chorar, pode gritar, pode sentir raiva, pode ficar triste, cansada, mas no final, levante-se. No final de
tudo, quem vai se levantar é você. Quem vai sair daquele lugar, será apenas você. Ninguém irá andar
por você, ninguém irá sofrer por você, ninguém irá tomar suas dores, a não ser você mesma. Mesmo
que você faça acompanhamento com psicólogo/psiquiatra, como está fazendo, eles não fazer o
caminho por você. Eles vão te mostrar o caminho, vão te ajudar a entender tudo que está
acontecendo, vão te auxiliar e ajudar a você se encontrar, e ter uma saúde mental de qualidade. Então,
mesmo sozinha, mesmo com todo sofrimento, continue caminhando, continue buscando forças,
mesmo que por muitas vezes você não tenha, e tá tudo bem. Nem sempre vamos estar felizes, nem
sempre vamos sentir vontade de viver, nem sempre queremos sair da cama. Mas, o importante é que
não desistamos de nós mesmo, por mais difícil que seja. Lembre-se que diante de qualquer problema
tem uma solução, e mesmo que não tenha ali de início, procure. Seja sua própria companhia, tenha
amor por você, amor pela sua vida, amor pelo o que você é e o que você ira se tornar no futuro. Seja
seu maior apoio, e não dependa de ninguém para viver. Você não precisa de ninguém para ser feliz, a
não ser você mesma. Você escolhe sair do sofrimento ou continuar nele. E mesmo que seja difícil sair
do sofrimento, também não é impossível. Mas precisamos persistir, precisamos ter coragem e força,
para sair desse ambiente que nos aprisiona e nos traz sofrimento. Tenha pessoas que te amam ao seu
lado, pessoas que te ajudem a vencer esses obstáculos, e mesmo que não tenha ninguém, lembre-se
de ser a sua força, o seu apoio, lembre-se de caminhar e continuar vivendo por você. Mesmo que dê as
vezes passos para trás, que é normal, lembre-se sempre de continuar pra frente. E não olhar para trás.

7. Quando houver pensamentos suicidas, e comportamentos compulsivos em querer tirar a sua

vida. Busque sair de perto de objetos cortantes, remédios, tudo aquilo que possa te machucar.
Mesmo que esteja com vontade de tirar a sua dor, procure algo para apertar, como um urso de
pelúcia, seu travesseiro, ou algo também para morder. Ou colocar uma musica que goste, tentar
fazer algo para sair desses pensamentos. Isso pode te ajudar ou não, mas sempre que sentir esses
desejos, tente fazer isso, é muito melhor apertar algo, do que te machucar para sempre.

Você é especial, você é importante. Você é única. Não desista de você. Não desista de quem você é. E
não deixe que as pessoas tirem a sua vida. Não deixe as pessoas tomar conta de sua vida.

Não deixe que as pessoas destruam seus sonhos.