Você pode se Livrar da Ansiedade em Apenas 30 dias!

INTRODUÇÃO

Quem sou e por que resolvi escrever um ebook sobre Ansiedade?

Bom, essa história começa no ventre da minha mãe…

Brincadeira..

Eu sou a Liza, Liza Souza. Ou como minha mãe me intitulou Wanderliza.

Creio que a ansiedade sempre foi minha companheira, pois desde que me lembro
tenho pensamentos como: Será que gostam de mim? O que posso fazer para me
enturmar? Será que falei demais? Isso começou quando eu tinha 8 anos.

Você pode estar se perguntando agora, o que levaria uma criança tão pequena a ter
esse tipo de pensamento?

Abandono do pai (e aqui é só um fato, não um julgamento) hoje entendo que ele fez
o melhor que podia, com o conhecimento em vida que teve. Mas isso é assunto
para outra hora, ou outro ebook.

Continuando, além de me sentir abandonada por meu pai, sofri abuso. Tinha 7 anos
na primeira vez, 9 anos na segunda. Tudo isso gerou uma necessidade de ser
aceita e amada. E posso te dizer, não me faltou amor ou cuidado por parte de minha
mãe.

Mas o trauma já estava instalado.

Anos depois mudamos de Estado. Tudo que conhecia, ficou para trás. Minha
adolescência foi tranquila, tinha muitas responsabilidades. Pois eramos eu, minha
mãe e meus irmãos pequenos.

Até que virei mãe aos 19 anos. De uma pessoa que não era meu companheiro, uma
noite apenas. Passei a conviver com uma família totalmente diferente da minha.
Meus planos tiveram que mudar. O que hoje, não acho que foi ruim, porque muita
coisa mudou em mim ao longos dos anos, e sei que não tinha muita certeza do que
queria na época.

Aos 23 anos, perdida. Sem saber o que fazer da minha vida, que caminho seguir.
Engravidei novamente.
Daí em diante, todas as experiências como mãe solteira, de 2 meninas, revivendo o
que minha mãe vivia me trouxe muita ansiedade. Claro, eu atrai tudo isso. Mas não
tira o fato que só ajudou a piorar o que já vinha se formando ao longo dos anos.

Em 2015 foi o ápice, desempregada, saindo de um relacionamento tóxico. Comecei

em um novo trabalho. Local que me fez evoluir 10 anos dentro de 3 anos, de forma
pessoal e profissional. Assim tive meu primeiro contato com terapia, e descobri que
o que eu tinha, tinha um nome Ansiedade.

Foi aí que comecei a entender as crises, a falta de ar. Aperto no peito, sensação de
morrer. Vontade de sumir e me isolar. Se isolar, quantas amizades afetei por conta
disso.

O tempo que fiz terapia me ajudou muito, as conquistas no novo emprego também.

Mas a vida não é linear. Algo veio para abalar meu mundinho.
Minha mãe sempre foi minha parceira de vida, de dores. Sempre cuidou de mim, e
das minhas filhas enquanto eu trabalhava, ou só me perdia em dores.

De repente ela adoeceu, do nada a mulher forte que sempre esteve ali por mim, se
mostrava fraca. Suspeita de câncer.

E bem no momento, que pela primeira vez me senti parte de algo, valorizada,
amada. Mesmo não tendo feito um excelente trabalho, porque sempre duvidei muito
de mim, e deixava a ansiedade me travar.

Ainda assim, no meio do turbilhão, veio a proposta de ser gerente. Porém, era a
vaga ou cuidar de minha mãe. Escolhi quem sempre me cuidou e amou.

Precisamos mudar de cidade, para perto da minha irmã. E eu precisei deixar o

trabalho.

Aquela sensação de pertencimento sumiu. Porque eu não entendi, que não era o
lugar que fazia eu me sentir assim, mas o que eu fazia lá.

Me desenvolver, buscar meu melhor sempre. Me priorizar, e minhas escolhas.

Isso já faz 6 anos, e como me custou não entender que sempre fui EU. A pessoa
capaz de me curar, me amar incondicionalmente. Acreditar em mim, no meu
potencial, no meu poder de ser e fazer o que quero.

Depois de tantas crises, projetos fracassados, estudos, lágrimas. Aprendi como me

curar.
Olhando pra dentro, para o meu EU. A minha parte que é divina, que é conectada
com Deus. Aqui senhoras e senhores, não me refiro à parte religiosa. Não tem a ver
com religião. Tem a ver com você e esse algo a mais que nos rodeia, essa vozinha
na sua cabeça.

Tudo está em nossa mente, tudo é interno. Tudo é você. Isso é científico.
Até mesmo na terapia, o terapeuta/psicólogo não dita por você o que te faz bem, ou
o que fazer para melhorar.

Ele te orienta, te ajuda a encontrar as respostas dentro de você mesmo, de VOCÊ.

E o quanto antes você entender isso, mais rápido vai se curar, e ter uma vida
melhor.

Agora, preciso te alertar sobre algo. Você pode ter uma vida incrível, próspera e
feliz. Mas não livre de obstáculos.

Porém, quando aprender que você, tem a resposta pra tudo, em seu interior.
Quando aprender a usar sua mente como uma ferramenta de transformação e
cocriação. Seus problemas sempre terão solução.

E foi por isso que escolhi escrever esse ebook, ah e porque amo, ler e escrever.
Assunto para outro momento, ou…

1 CAPITULO

Capítulo 1 - Compreendendo a Ansiedade

É uma reação normal do seu cérebro que envia sinais ao seu corpo quando ele
detecta o perigo, deixando-o agir de acordo com esse perigo. Para entender isso um
pouco melhor, vamos definir estresse e ansiedade. Enquanto muitos acreditam que
o estresse e a ansiedade são os mesmos, ao contrário dessa crença, no entanto, o
estresse e a ansiedade têm várias diferenças.

Definindo Ansiedade

A ansiedade normalmente é definida como o desconfortável sentimento de

preocupação que se desenvolve quando você está profundamente tensa com
alguma coisa. Sentir-se um pouco ansiosa ao enfrentar grandes eventos da vida é
normal. No entanto, se esses sentimentos preocupantes persistem por um longo
tempo, mesmo quando tudo estiver sob controle, e você acaba sendo afetada pela
menor das mudanças na vida, é provável que você tenha uma condição de
ansiedade séria.

Definindo o estresse
O estresse é o sentimento natural que surge das pressões que experimentamos em
nossa vida cotidiana. Sinais de estresse são enviados através do cérebro quando
nosso corpo e mente são levados ao limite. Quando o cérebro detecta um sinal de
estresse, libera adrenalina na corrente sanguínea.

Essa liberação de adrenalina faz com que o corpo sinta estresse ou cansaço. O
corpo reage a esse aumento de adrenalina, levando à solução lógica da mente para
descansar. No entanto, se o seu corpo se recusar a parar e a adrenalina
permanecer na corrente sanguínea, isso pode causar depressão, além de aumentar
a pressão arterial, o que pode causar outras reações negativas no organismo. Entre
essas reações negativas está a ansiedade.

Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade

A extensão do efeito da ansiedade em um indivíduo depende de vários fatores.

Independentemente da gravidade e do tipo de transtorno de ansiedade, vários
sintomas são comuns. Se você apresentar regularmente um dos seguintes
sintomas, consulte o seu médico para determinar se você tem um transtorno de
ansiedade subjacente.

• Sentimentos de pânico, medo e desconforto

• Preocupar-se demais, principalmente com as coisas do dia a dia
• Não dormir o suficiente
• Falta de ar
• Músculos tensos
• Indigestão
• Fadiga
• Estar muito consciente de suas ações e comportamentos
• Comportamentos compulsivos
• Tonturas
• Náusea
• Mãos frias ou suadas

A boa notícia é que os transtornos de ansiedade, como qualquer outro problema de

saúde mental, podem ser tratados. Consultar um médico é o primeiro passo ideal
para obter um diagnóstico adequado da sua condição. Com um diagnóstico
adequado, você pode ficar mais claro sobre a ideia do que constitui sua ansiedade,
o que a desencadeia e, o mais importante, de como você pode resolver o problema.

O que me leva a resposta: Porque escrever um ebook sobre ansiedade.

O correto é você procurar ajuda de um terapeuta, ou psicólogo.

Ter sessões de terapia, buscar ajuda.
E como eu estou estudando para ser terapeuta, resolvi compartilhar minha
experiência e aprendizado, de uma forma bem acessível.

Pois nem todo mundo pode pagar consultas.

Você deve estar se perguntando se estou curada. A resposta é não.

A verdade é que essas doenças psicológicas vão estar sempre nos rondando,
esperando o momento certo de agir.

O que eu aprendi foi a perceber os sinais, e a buscar formas de me fortalecer

mentalmente.

Poderia ter me tratado da ansiedade há muito mais tempo, antes de mesmo de

fazer terapia. Pois quando estava grávida, da minha primeira filha. Tive contato com
uma das ferramentas que me ajudam hoje.

16 anos depois que fui aprender a realmente usar a meu favor.

Essa ferramenta é a Lei da Atração. Calma, não vou te falar pra pensar positivo e
tudo se ajeita. Essa é uma forma muito rasa de tratar a lei da atração.

Mas através dela, que fui despertando para o autoconhecimento, o desenvolvimento

pessoal.

A importância de estar em constante evolução,e sempre aprendendo algo novo.

A Lei da Atração na verdade é mais que pensar positivo. É sobre estar presente, é
sobre se conhecer, seus medos, anseios e a se livrar deles.

É sobre ouvir o seu eu interno, para entender em que estado ou sentimento está
vibrando, e consequentemente atraindo para sua vida.

Você já deve ter lido, ou ouvido isso. Que você atrai tudo que acontece na sua vida.
É difícil aceitar, eu sei. Mas lembra que tudo está relacionado a você. Você é o único
capaz de se fazer feliz, de escolher o que é bom ou ruim na sua vida.

Está tudo na sua mente, e nos sentimentos que tem.

E tem mais, partindo para o olhar bíblico, que eu sei que você pode estar agora,
querendo ligar esse ebook a algo religioso, ainda. Partindo do olhar bíblico, Deus o
fez a sua semelhança e te deu o livre arbítrio.

Nem preciso falar muito, para entender que se ele nos fez a sua semelhança,
somos tão poderosos quanto ele. E se ele nos deu o livre arbítrio de escolher ser e
fazer o que quisermos, cabe a nós aprender a usar de forma benéfica, não
concorda?

E se você se aprofundar no assunto sobre lei da atração,ou física quântica. Vai

perceber que tem tudo a ver com o que aprendemos sobre desenvolvimento
pessoal ou o que ouvimos em consultas terapêuticas.

As ferramentas para se curar estão dentro de ti. Não sei se já leu algo sobre, mas
há casos de pessoas que por simplesmente acreditar ser possível se curaram de
doenças físicas.

Como o caso do palestrante Morris Goodman 10/03/81 sofreu um acidente de avião,

e os médicos diziam que ele teria uma vida vegetativa. Como seu diafragma foi
destruído no acidente, respirava através de aparelhos. Porém, o que os médicos
diziam, era o que eles acreditavam de acordo com o que viam. Na mente de Morris,
ele se via andando, forte e saudável. E assim foi 8 meses após o acidente.

É só jogar o nome dele no google, e ler sobre sua fantástica história.

Se um homem, declarado por médicos, que viveria o resto de sua vida

vegetativamente, voltou a respirar sozinho, a andar sozinho. Por que você não pode
se curar da ansiedade ou depressão?

Capítulo 2 - Ferramentas para mudar sua vida

Neste capítulo vou trazer algumas das ferramentas que podem te ajudar no
processo de se livrar da ansiedade e ter uma vida mais tranquila.

Ferramenta 1 - Oração ou Meditação

Se você é religioso, pode considerar a oração como uma maneira de experimentar a

calma instantânea. As pesquisas mostraram que a oração é uma maneira eficaz de
acalmar muitos humores negativos, especialmente se a oração envolver a entrega
da situação a um poder superior. Você pode incluir em sua oração um pedido
específico para gerenciar melhor sua ansiedade.

Se você não gosta de orar, mas procura uma experiência semelhante, tente uma
meditação simples, que é a técnica de se concentrar em seu eu interior para
alcançar um estado alterado de consciência. Você pode meditar de várias maneiras
para obter uma calma instantânea.
Para quem não tem o hábito de meditar, começar sozinho pode ser uma missão
difícil, mas não impossível. Para saber qual tipo melhor, você precisa testar. Pode
tentar a atenção plena, ou simplesmente exercícios de respiração.

No início o ideal é utilizar a meditação guiada, como bônus desse ebook, tem uma
meditação. Que será liberada 7 dias após adquirir.

Enquanto não libera, você pode apenas buscar no youtube, “meditação guiada” e
escolher uma.

Caso queira aprender a meditar, eu posso ensinar a meditar sozinho, basta

consultar comigo clicando aqui.

Ferramenta 2 - Caderno da Gratidão

Muitas vezes o que desencadeia a crise de ansiedade, é a preocupação com o
amanhã. Dívidas, problemas e etc. Que ficam rondando sua mente.
Uma outra ferramenta que pode te ajudar no processo de eliminar a ansiedade, é
um caderno da gratidão

Este caderno servirá como um lembrete de tudo que você tem no momento e pode
agradecer.

No livro Milagre da Manhã, essa parte do caderno da Gratidão, entra como o hábito
da escrita. Para quem não gosta de escrever, listar suas bênçãos pode ser um
exercício prazeroso, além de ajudar na ansiedade.

Ferramenta 3 - Atividade Físicas

Essa para mim é uma das melhores ferramentas e a mais difícil, de seguir na minha
rotina.
Nunca fui de me exercitar, e nem perto de ser uma atleta.

Mas com certeza se movimentar, praticar atividades físicas é potente na tarefa de se

livrar de doenças psicológicas como Ansiedade e Depressão.

Além de todas as toxinas que nosso corpo libera, como a endorfina. Ajuda direto na
nossa auto estima.

Encontre uma atividade que goste, são várias as opções: natação, dança,
musculação, funcional, yoga..

Ferramenta 4 - Leitura

Sim, ler livros pode ajudar na sua ansiedade.

Além de desenvolver seu cérebro,e aprender algo novo. O hábito de ler ajuda a
diminuir os hormônios do estresse, desacelera pensamentos e respiração, o que
permite que se acalme.

Nesse caso, procure por assuntos que goste. Liza, mas eu gosto de romance, não é
educativo. Não estou preocupada com sua educação, e sim com sua saúde.

Às vezes, se desligar dos problemas,e viajar numa linda histórias de amor, pode ser
o escape perfeito, que precisa parar de se agarrar à ansiedade.

Ferramenta 5 - Passar tempo de qualidade com quem ama

Diversas vezes, por conta da ansiedade eu me isolava. Sumia de tudo e todos.

Hoje, sempre que sinto uma crise estou me aproximando. Procuro estar com quem
amo.
Um filme com minha filha, uma ida à casa da minha irmã.

Sair com uma amiga para rir, dançar, conversar.

Ferramenta 6 - Respirar

Sim, isso mesmo. Às vezes, para parar uma crise, principalmente em locais
públicos.
Como seu trabalho, por exemplo, uma ferramenta poderosa é simplesmente
respirar.

Nem que seja na frente de um cliente, inspire profundamente 3 vezes.

De preferência em pé. Sem se preocupar com o que vão pensar, sua saúde e calma
valem muito mais que a opinião alheia.

Ferramenta 7 - Dormir bem

Quando falo de dormir bem, não é necessário dormir 8 horas.

Às vezes você dorme 6 horas, e acorda super feliz e disposta.

E isso pode ser consequência de algo que faz antes de dormir, ou algo que está
esperando que aconteça nos próximo dia.
E se você criar o hábito de sempre ir dormir tranquilamente, e se preparar para ter
um dia incrível?

Esse é um dos assuntos abordados no livro O Milagre da Manhã, um dos meus

guias no processo de cura da Ansiedade.

Ferramenta 8 - Afirmações positivas

Você tem o hábito de se culpar em demasiado? Se criticar muito?

Então, uma ferramenta muito importante é o das afirmações positivas.

Quando você gosta de alguém, consegue ver mais suas qualidades do que seus
pontos de melhoria, correto?

Então, porque com você mesma, é mais fácil criticar, e focar nos seus pontos de
melhoria?
Através das afirmações positivas, você pode construir o hábito de se elogiar, e
valorizar seus pontos fortes e qualidades.

Ferramenta 9 - Visualizações

Lembra a história de Morris Goodman?

A visualização, é uma ferramenta poderosa não só na cura, como para conquistar

sonhos e objetivos.

No seu tratamento de cura da ansiedade, você pode usar ela para se ver livre dessa
doença, como para conquistar suas metas e sonhos.

Essas são algumas das ferramentas que venho utilizando para me livrar da
ansiedade. E as que usaremos no desafio de 30 dias.

Capitulo 3 - Desafio de 30 dias - Que pode mudar tudo

Separei um capítulo só para falarmos sobre o desafio.

E a parte mais importante sobre ele é a seguinte. O desafio precisa de duas partes
para funcionar.

50% é meu, com o conteúdo e ferramentas do dia a dia para te ajudar.

50% é seu, com seu comprometimento e dedicação.

Sei que quando estamos com a ansiedade atacada, é fácil deixar as coisas de lado.
Se entregar às sensações e nos sabotar.

Maratonar uma série só para se desligar das preocupações e problemas que nos
afloram.

Não tem problema algum, ver séries e filmes. Eu mesma amo.

Mas fugir para o mundo de faz de conta, só para esquecer as preocupações não
ajuda.

Na maioria das vezes, só nos faz procrastinar e piorar os sintomas da ansiedade.

Eu sei bem o que estou dizendo.

Então, nesse ebook vão ter desafios para 30 dias, para que você se livre dessa
companhia tóxica, que só atrasa sua vida. Mas para isso você precisará se dedicar,
e se priorizar.

Qual cenário te parece melhor: Fugir para séries e filmes, ou se trancar no quarto
chorando, pensando em mil possibilidades negativas e deixar a ansiedade te
controlar? Ou desenvolver hábitos saudáveis, que irão te permitir ter o controle de
seus dias, de sua vida e quando decidir parar para ver uma série/filme não se sentir
culpada?

Com certeza o cenário 2.

Então, eu agora me comprometo, a nas próximas páginas te ajudar a curar sua

ansiedade.
E quero que você também se comprometa, e para não ser só de boca.

Tem um arquivo, clicando aqui. Uma carta de compromisso com você mesma. De
que irá fazer o desafio por 30 dias, e se permitir se livrar da ansiedade.

Mas porque 30 dias de desafios?

Tem teorias, baseadas em um psicólogo e cirurgião plástico Maxwell Maltz, de que

21 dias seria o tempo que o cérebro precisa para se adaptar a uma mudança.
E isso foi passado por vários coaches, e profissionais de desenvolvimento pessoal
para frente.

Já um estudo de Jane Wardle, da University College de Londres, publicado em

2012, afirma que para transformar um novo objetivo ou atividade em algo
automático, de tal forma que não tenhamos de ter força de vontade, precisamos de
66 dias.

Na verdade, sinceramente, tanto faz se forem 18, 21, 66 ou 254 dias!

O que importa é que através de estudos, ficou claro de que somos capazes de
aprender, treinar e modificar o que desejarmos. O número de dias, como tudo na
vida, é relativo. Depende de fatores como insistência, perseverança, habilidades e,
principalmente, contexto.

Mas tem de concordar comigo, de que se for capaz, de seguir o desafio por 30 dias,
será muito mais fácil seguir com 60 dias, 1 ano e a vida toda, certo?

Só tenho um pedido aqui: Comprometa-se, sinta a felicidade e visualize como é fácil

para você seguir esses dias. E se, nesse período, deixar um ou mais dias de prática
para trás dentro do seu cronograma, não tem problema: criar um hábito não é um
processo de tudo ou nada.

Não transforme, esse desafio, em mais um motivo para ter ansiedade, ok?

Capitulo 4 - Se preparando para o desafio

Para iniciarmos, vamos organizar como será.

Quero que você escolha uma atividade que irá fazer. Caminhada? Dança?
Que seja algo leve, divertido, que te faça desejar se movimentar. A ideia é te trazer
mais saúde, e não te tornar um atleta. ok? Sem cobrança, sem pressão. E se nesse
desafio, descobrir seu amor pela academia, ou queira se tornar um professor de
dança se joga.

Escolha um livro, para ler. Sim apenas um, caso você não tenha o hábito de ler, não
entra nessa de ler 5 livros por mês que alguns coaches ensinam.

Agora, se assim como eu, você é apaixonada por livros, vai escolher só um
também. Nada de querer tirar um dia para ler. Você tem compromissos, não se
esqueça. rsrsrs

Você também vai precisar ativar seu despertador. Para praticar alguns hábitos de
manhã, antes de ir trabalhar.
E outro alarme a noite, para criar sua rotina do sono perfeito.
Liza, eu trabalho a noite, e durmo quando chego. Tire um tempo do seu dia, o que
for mais viável de acordo com sua rotina, para criar os hábitos propostos neste
ebook.

Lembre-se, só você tem as respostas para o que é melhor.

Um dia antes do desafio, tire um tempo para anotar e pensar em tudo que quer transformar
em sua vida. Anote aquilo que você não quer viver mais, as dores que quer trabalhar, os
momentos que quer deixar no passado.

Ressignifique tudo isso, após anotar o que não quer, anote como gostaria que essa situação
fosse, mude o foco. E ao fazer isso, procure fechar os olhos e se imaginar vivenciando
aquilo. Sinta o sentimento de ter o que você quer.

Procure um lugar calmo e tranquilo para fazer essa atividade.

Feito isso, procure ter uma boa noite de sono. Ative seu alarme, e vamos iniciar os
primeiros dias de sua NOVA VIDA!

Capitulo 5 - O Desafio de 30 dias

Dia 1 - MUDANÇA DE ROTINA

Hoje é o 1 º dia da sua nova vida. E vamos começar mudando seus hábitos.
Leia a Afirmação do dia e depois siga cada passo a passo.

“Eu sou capaz de grandes coisas, eu posso conquistar a vida que quero, hoje aqui e agora.
Sou Filha de Deus, Altíssimo e Poderoso. E assim como ele, sei que tenho o poder de
mudar meus hábitos e vida. Gratidão, porque tudo está bem em meu mundo.”

Manhã Poderosa

Medite - Entre 5 a 15 min (Teste o que funciona melhor para você)

Leia - 1 capitulo do seu livro

Escreva - 5 motivos pelo que você é grata

Exercício - Faça pelo menos 15 min de atividade física

Visualização - Visualize em sua mente, como quer se sentir e quem quer ser depois desses
30 dias
Noite Reconfortante

Para finalizar o dia, procure se preparar para uma boa noite de sono. O ideal é 1 hora antes
de dormir, se desligar do mundo externo e se voltar para o interno. Passe um tempo de
valor com sua família, se desconecte da internet.

Leia um livro, faça afirmações ou simplesmente silencie a mente com meditação e

visualização da sua vida perfeita.

Dica bônus: Já deixe seu próximo dia organizado, como sua roupa de ir trabalhar ou ficar
em casa se você for mamãe e dona de casa. Assim ao acordar, pode focar tempo em sua
manhã poderosa e ter um dia mais otimizado. Lembre de ativar seu alarme.

Por 30 dias seguidos, você vai seguir esse passo a passo.

Vou deixar aqui um link com afirmações para você escolher as que mais gosta e irá usar
nesses dias.

https://docs.google.com/document/d/1Wu7w4BxnqPrjEinWtNAUqlDgGc2XIWwKinakJ1B7lX
Y/edit?usp=sharing

Deixarei também sugestões de livros e alguns links de meditação.

Poder da Ação
O milagre da Manha
Pai rico Pai Pobre
Arrume sua cama
O poder de confiar em você mesmo
Manhas poderosas
Desbloqueie sua mente
Você é ansioso?

Esses livros e muito mais no link abaixo, gratuito por 30 dias

https://encurtador.com.br/wy347

Meditação para manhã:

https://www.youtube.com/watch?v=59FH8nYCYXo
https://www.youtube.com/watch?v=wL9C_WJktAo
https://www.youtube.com/watch?v=HgQqJOCgvEA

Meditação para noite:

https://www.youtube.com/watch?v=dfi11cxr1NM&t=339s
https://www.youtube.com/watch?v=dxoSaZhUmGE&t=632s
https://www.youtube.com/watch?v=yPCIiBCxK5Y

Espero que goste desse ebook gratuito, que faça bom proveito dele.

E se quiser conhecer meu trabalho como terapeuta, entre no grupo abaixo, pois logo
lançarei um produto para quem quer ter meu acompanhamento terapêutico.

https://chat.whatsapp.com/Fi3wOjwUD8uEGVeHpkQNST