Como Superar a Timidez

A timidez pode limitar a nossa vida pessoal e profissional, mas com técnicas
eficazes é possível superá-la e se tornar mais confiante e sociável.
Causas da Timidez
1 Medo de julgamento 2 Baixa autoestima

A preocupação excessiva com a A falta de confiança em si

opinião dos outros pode fazer mesmo pode contribuir para a
com que nos sintamos timidez e dificuldade de se
inseguros e retraídos. expressar.

3 Experiências traumáticas

Eventos passados podem gerar memórias negativas e reforçar

comportamentos tímidos.
Mitos sobre a Timidez
1 "Pessoas tímidas são 2 "Tímidos são sempre 3 "Timidez é uma
antissociais" introvertidos" fraqueza"

A timidez não está Há tímidos introvertidos e A timidez é apenas uma

relacionada à falta de extrovertidos, a diferença característica, não define o
sociabilidade, mas sim ao está na forma como valor ou a força de uma
desconforto inicial em recarregam suas energias. pessoa.
interações sociais.
Impacto da Timidez na Vida
das Pessoas
1 Oportunidades 2 Baixa autoconfiança
perdidas
O medo de se expressar pode
A timidez pode impedir o prejudicar a autoconfiança e a
aproveitamento de realização de objetivos.
oportunidades pessoais e
profissionais.

3 Isolamento social

Timidez extrema pode levar ao isolamento, dificultando o

estabelecimento de relacionamentos.
Técnicas para Superar a Timidez

Exposição gradual Treinamento social

Praticar situações sociais de forma progressiva, Técnicas para melhorar habilidades de

aumentando a zona de conforto. comunicação e interação social.

Autoafirmação Visualização criativa

Incorporar afirmações positivas para fortalecer a Usar a imaginação para criar situações de
confiança e combater pensamentos negativos. sucesso na mente e reduzir a ansiedade.
Como ser mais Confiante
1 Cuidar da aparência 2 Aprender com os erros

Vestir-se bem e cuidar da Erros são oportunidades de

higiene pessoal podem aprendizado e crescimento,
aumentar a autoconfiança. não devem afetar a
autoconfiança.

3 Valorizar conquistas

Relembrar e celebrar as próprias realizações ajuda a construir confiança.

Como Lidar com a Ansiedade
Social
1 Respiração profunda

Praticar exercícios de respiração para aliviar a ansiedade antes de

situações sociais.

2 Desafiar pensamentos negativos

Questionar e substituir pensamentos negativos por pensamentos mais

realistas e positivos.

3 Enfrentar o medo

Encarar gradualmente as situações sociais temidas para reduzir a

ansiedade ao longo do tempo.

4 Buscar apoio social

Conversar com pessoas de confiança e compartilhar sentimentos ajuda

a lidar com a ansiedade.
Como Falar em Público
1 Preparação
Praticar e estudar o tema para
ganhar confiança e
conhecimento sobre o assunto.
2 Técnicas de
comunicação
Aprender técnicas de
comunicação não-verbal e
vocal para transmitir confiança
ao falar.

3 Conexão com a audiência

Estabelecer empatia com o público e adaptar a comunicação a diferentes

tipos de ouvintes.
O que é Escuta Ativa
Escuta ativa é uma técnica que envolve prestar total atenção ao que o outro está dizendo, demonstrando
interesse e respeito pela opinião alheia.
Como Conhecer Pessoas Sendo
Tímido
1 Comece com um
sorriso
Um sorriso sincero pode criar
uma conexão e mostrar
simpatia.
2 Mostre interesse
Fazer perguntas e ouvir
atentamente demonstra
interesse genuíno pelas outras
pessoas.

3 Pratique empatia 4 Junte-se a um grupo

Tente se colocar no lugar das
outras pessoas e entender seus
sentimentos e perspectivas.
ou clube
Encontre um grupo ou clube
que se concentre em algo que
você se interessa. Isso pode ser
uma ótima maneira de
conhecer pessoas que
compartilham seus interesses.

5 Dê pequenos passos

Se você está se sentindo nervoso em conhecer novas pessoas, comece

com pequenos passos. Por exemplo, pergunte a um colega de trabalho
sobre o fim de semana dele ou elogie um estranho pela roupa.