Caderno Do Autoconhecimento

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Licenciado para - Sabrina Eliz Inácio - 92528635087 - Protegido por Eduzz.com
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Karin Pereira Corrêa
CRP 04/34559
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Material desenvolvido pela psicóloga

CRP 04/34559
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assim o fizer.
ÍNDICE
Meus Planos para a Vida .............................................03

Eu me Amo ........................................................................04
Minha Carta de Amor ....................................................05
Minhas Características Especiais ..............................06
Cuidando dos Pensamentos .......................................07
Energia .................................................................................09
Era uma Vez ........................................................................11
Visualização Positiva ......................................................12
Coração Cheio.....................................................................14
Além das Palavras ...........................................................16
Comunicação ......................................................................17
Quadro Avaliativo ...........................................................18
Registro de Refeições
Meus Pilares .....................................................................20
Temperatura .......................................................................21
Termômetro das Situações ..........................................22
Luzes no Caminho ...........................................................23
Considerações Finais ......................................................24
Meus Planos para a Vida
Atividade mais importante a

Tarefas que eu quero concluir
realizar
SONHO QUE EU QUERO REALIZAR

EU ME AMO
Se você fosse fazer uma lista de pessoas que ama, será que
você estaria nessa lista?
Ou quanto tempo será que demoraria para se nomear?
Muitas vezes pensamos muito mais nos outros do que em

nós mesmos.
Fazemos pelos outros e nos esquecemos de nós mesmos.
Você consegue perceber a importância que você tem para si

mesmo(a)?
Você consegue dizer palavras positivas a si mesmo(a)?

Ou você só sabe se criticar? Cobrar-se demais? Desvalorizar-
se?
A proposta deste exercício é escrever uma carta de amor a si

mesmo(a).
Depois que escrever, leia em voz alta!
Se possível, diante do espelho.
Você também pode gravar a sua carta e colocar o áudio
para ouvir-se falando a si mesmo(a).
Não sinta vergonha!

Não se cobre tanto.
Não se julgue!
Abra o seu coração a si mesmo(a).
MINHA CARTA
DE AMOR
QUE ME FAZEM SER
CARACTERÍSTICAS
UMA PESSOA
ESPECIAL
MINHAS
CUIDANDO
DOS
PENSAMENTOS
Os nossos pensamentos são poderosos.
Podemos ter um excelente dia quando pensamos de forma

positiva.
Podemos ter um dia horrível, quando uma pequena coisa
ruim acontece e nosso pensamento fica ligado àquilo o dia
inteiro.
Podemos fracassar em diversos momentos por pensarmos
de forma negativa.
Podemos ter sentimentos ruins por conta de pensamentos
ruins.
Vamos fazer um exercício de trocar um pensamento ruim por

um pensamento bom?
No começo, pode ser difícil. Mas à medida que você fizer
dessa atitude um hábito, será mais fácil.
Tente!
Comece devagar.
Tenha paciência consigo mesmo.
CUIDANDO
DOS
PENSAMENTOS
Eu não consigo.
Eu sou capaz!
É muito difícil.
Se eu tentar, posso conseguir.
Os outros são melhores que eu.
Eu também tenho meu valor!
Tenho tanto azar!
Coisa pior poderia ter acontecido.

ENERGIA
Você já parou para reparar quantas coisas você faz que te

dão alegria e prazer?
Quantas coisas te trazem motivação, te ajudam a
encarar melhor o dia... quantas coisas te fazem
se sentir bem!
E já reparou também aquelas atividades que,

ao contrário, acabam te deixando num estado de desânimo,
de tristeza, de melancolia, de cansaço mental e/ou físico?
Algumas vezes não é possível deixar de fazer certas

atividades que não são prazerosas.
Mas, algumas vezes, são hábitos que criamos que sugam a
nossa energia e que podem ser extintos.
Entretanto, nem nos damos conta porque fazemos de forma
automática.
Que tal fazer um lista de atividades que te dão energia e

prazer e atividades que sugam a sua energia?
E tentar modificar aquelas que não são boas e realizar, com
mais frequência, as que são agradáveis.
DÃO ENERGIA E PRAZER
SUGAM A ENERGIA
ATIVIDADES QUE
ATIVIDADES QUE
Era uma vez...

Escreva a sua história como um espectador.
Comece por "Era uma vez..." e tente resgatar momentos já
vividos que não estão mais tão presentes em sua memória.
VISUALIZAÇÃO POSITIVA
A visualização positiva (ou visualização criativa) é uma técnica

com os objetivos de ver e criar em sua tela mental algo que
você deseja que aconteça. Parte-se do pressuposto de que
tudo é criado duas vezes: primeiro em um plano imaginário e
depois em um plano real.
Quando você cria uma situação em sua mente repetidas
vezes, você envia o recado para o seu subconsciente de que
você quer aquilo e ele começa a “procurar” pelo o que você
ordenou, projetando vibrações energéticas necessárias para
atrair o que se deseja.
Enquanto faz essas visualizações, você se beneficia com a
sensação de bem-estar que é criada através da emoção
projetada em realizar aquilo.
Consequentemente, melhor você se sente para ter motivação
e força suficientes para buscar atingir os seus objetivos.
Pegue um papel pardo, canetinhas coloridas, revistas, cola e

tesoura. Recorte e cole coisas que você deseja.
Use também sua criatividade e escreva sonhos que você tem
e tudo o que você gostaria de fazer.
Enquanto faz esse exercício, sinta todas as emoções como se
já tivesse alcançado isso!
VISUALIZAÇÃO POSITIVA - 2
Continuando a proposta do exercício anterior, o objetivo

agora é você pensar em modificações que você gostaria de
fazer em si mesmo(a).
Por exemplo, você gostaria de ser uma pessoa mais calma?

Escreva uma frase afirmativa com essa palavra, como se você
já tivesse acalçando o que você quer.
Eu estou me transformando em uma pessoa mais paciente.
E, logo após escrever essa frase, pense nos comportamentos
que você pode modificar que te ajudarão a ser uma pessoa
mais calma. Se quiser, anote-os também.
Exemplo 2: Foco
A cada dia que passa eu consigo me focar melhor em minhas
atividades. Como? Eliminando minhas principais distrações,
desligando o celular enquanto eu estiver trabalhando,
ouvindo uma música relaxante para acalmar meus
pensamentos antes de começar o meu trabalho.
Se preferir, separe um caderno ou um bloco de notas só para

essas atividades e acompanhe o seu progresso.
CORAÇÃO CHEIO
De quais sentimentos e emoções o seu coração está cheio?
Desenhe um coração e nele coloque tudo o que você está
sentindo.
Abaixo tem algumas palavras para te ajudar na identificação
de emoções e sentimentos que você pode estar vivenciando.
Você pode realizar essa atividade dividindo em:
O que você mais está sentindo hoje, como você mais se
sentiu na última semana e no último mês.
ANGÚSTIA
AMOR
ALEGRIA SOLIDÃO
ESPERANÇA MÁGOA TRISTEZA
ANGÚSTIA PAZ INJUSTIÇA
SATISFAÇÃO COMPAIXÃO VERGONHA
ENTUSIASMO
MEDO RAIVA
BENEVOLÊNCIA
INSEGURANÇA
GRATIDÃO
SURPRESA INVEJA
COMPREENSÃO
EMPATIA
CIÚME
CORAÇÃO CHEIO
Trabalhe esses sentimentos para que tudo aquilo que for
ruim não te domine.
Para cada sentimento negativo que você tiver em seu

coração, tente pensar e sentir uma emoção positiva para
colocar no lugar e fazer dominar os seus pensamentos.
ALÉM DAS PALAVRAS

Veja-se além das palavras.
Repita o exercício diariamente e, quantas vezes você desejar,
quando seus sentimentos e pensamentos se modificarem.
Se você fosse uma cor, que cor seria?
Se você fosse um animal, que animal seria?
Se você fosse um sentimento, que sentimento seria?
Se você fosse um lugar, que lugar seria?
Se você fosse uma viagem que você já fez, que viagem seria?
Se você fosse outra pessoa, quem você seria?
Se você fosse um alimento, qual seria?
Se você fosse uma frase, qual frase seria?

COMUNICAÇÃO
Você sabe se comunicar ou as pessoas não entendem o que
você realmente gostaria de dizer?
Na hora de se comunicar é importante você ser assertivo, ou

seja, expressar-se com clareza e segurança.
Para ser assertivo, é importante que você conheça seus

sentimentos, entenda seus pensamentos e tenha confiança
em si mesmo(a).
Avalie, nos últimos dias, a forma como você tem se

comunicado com as pessoas. Será que você tem sido
honesto(a) com os outros e consigo mesmo(a)?
Será que tem compreendido seus sentimentos para
expressá-los de forma assertiva?
Você sabe admitir os seus erros?

Sabe ouvir os outros e expressar a sua opinião, de forma
objetiva e confiante, mesmo que seja diferente do que as
outras pessoas pensam e falam?
Reflita!
Muitos problemas
surgem da falta de
comunicação assertiva.
QUADRO AVALIATIVO
Analise, nos últimos dias, quais são os seus comportamentos.
Faço e me fazem bem Faço e me fazem mal
Não faço, mas me fariam bem Não faço e me fariam mal

QUADRO AVALIATIVO 2
Em relação aos seus comportamentos e de pessoas com
quem você se relaciona, avalie:
As pessoas fazem e me sinto As pessoas fazem e me sinto

bem mal
Eu faço e as pessoas se Eu faço e as pessoas se

sentem bem sentem mal
MEUS PILARES
Desenhe a sua mão (coloque sobre o papel e faça o contorno)
e nos seus dedos escreva os cinco valores mais importantes
para você.
Memorize quais são esses valores e em quais dedos eles
estão.
Cada vez que uma situação desagradável acontecer e for
difícil para você lidar com ela, olhe para a sua mão e lembre-
se dos seus valores.
Tente refletir como você pode agir diante da situação de
acordo com os seus pilares.
TEMPERATURA
Avalie qual a intensidade vivenciada por você dos
sentimentos listados abaixo. Escolha uma cor para
representar cada sentimento e pinte, no bonequinho, em que
parte do seu corpo você experimenta esse sentimento com
maior intensidade.
AMOR RAIVA
FÉ MÁGOA
ESPERANÇA TRISTEZA
FELICIDADE NOJO
GRATIDÃO FRUSTRAÇÃO
HUMILDADE INVEJA
PACIÊNCIA CIÚMES
TERMÔMETRO DAS SITUAÇÕES

Pense em uma situação que tem te incomodado e coloque
em um termômetro imaginário.
Conheça e respeite os seus limites para que tal situação não
chegue a um ponto em que você não consiga suportar e
possa acabar agindo de uma forma que você não se sentiria
bem depois.
Esse termômetro vale para situações e para pessoas.
Após fazer a avaliação da temperatura da "situação" ou
"pessoa", faça uma análise e reflita sobre qual a melhor
atitude a ser tomada.
Tome uma atitude antes de piorar.
Avalie! Começa a ficar tenso.
Está tudo bem!

LUZES DO CAMINHO
Imagine seus pensamentos como estrelas.

As estrelas pretas são aquelas que não iluminam e fazem
parte da escuridão.
As estrelas amarelas são aquelas que

trazem luz para o seu caminho.
Imagine que seus pensamentos negativos são as estrelas

pretas. E seus pensamentos positivos
são as estrelas amarelas.
Quanto mais pensamentos negativos você tiver, mais escuro

ficará o seu caminho e mais difícil
será para você se encontrar.
Para cada pensamento negativo, tente pensar

de uma forma positiva que possa te iluminar
e te ajudar a se guiar
por um caminho mais tranquilo.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Conhecer-se é um processo de evolução constante.
É um processo de criação.
De estar.
De ser.
De entender-se.
De errar.
De aprender.
De desculpar-se pelos enganos.
É um processo que exige paciência, cuidado, respeito,
atenção, carinho, amor, compaixão, consideração, gratidão
por si mesmo(a).
Talvez nunca estejamos plenamente inteiros, completamente

prontos. E essa é a graça, a beleza de estar vivo!
Enquanto algo incomodar, estaremos buscando.
Estaremos em movimento.
Estaremos em processo de crescimento.
Em processo de evolução.
Quando algo preencher um vazio, um novo espaço surgirá.
Quando uma resposta for atendida, um novo
questionamento aparecerá.
Por isso, questione-se!
Busque!
Desafie-se.
Não se limite!
Expanda a sua imaginação.
(Karin Pereira Corrêa)
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Meus Planos para a Vida .............................................03

Meus Planos para a Vida

Atividade mais importante a

SONHO QUE EU QUERO REALIZAR

Muitas vezes pensamos muito mais nos outros do que em

Você consegue perceber a importância que você tem para si

Você consegue dizer palavras positivas a si mesmo(a)?

A proposta deste exercício é escrever uma carta de amor a si

Não sinta vergonha!

Os nossos pensamentos são poderosos.

Podemos ter um excelente dia quando pensamos de forma

Vamos fazer um exercício de trocar um pensamento ruim por

Se eu tentar, posso conseguir.

Os outros são melhores que eu.

Eu também tenho meu valor!

Tenho tanto azar!

Coisa pior poderia ter acontecido.

Você já parou para reparar quantas coisas você faz que te

E já reparou também aquelas atividades que,

Algumas vezes não é possível deixar de fazer certas

Que tal fazer um lista de atividades que te dão energia e

Era uma vez...

A visualização positiva (ou visualização criativa) é uma técnica

Pegue um papel pardo, canetinhas coloridas, revistas, cola e

Continuando a proposta do exercício anterior, o objetivo

Por exemplo, você gostaria de ser uma pessoa mais calma?

Se preferir, separe um caderno ou um bloco de notas só para

Para cada sentimento negativo que você tiver em seu

ALÉM DAS PALAVRAS

Se você fosse uma cor, que cor seria?

Se você fosse um animal, que animal seria?

Se você fosse um sentimento, que sentimento seria?

Se você fosse um lugar, que lugar seria?

Se você fosse outra pessoa, quem você seria?

Se você fosse um alimento, qual seria?

Se você fosse uma frase, qual frase seria?

Na hora de se comunicar é importante você ser assertivo, ou

Para ser assertivo, é importante que você conheça seus

Avalie, nos últimos dias, a forma como você tem se

Você sabe admitir os seus erros?

Faço e me fazem bem Faço e me fazem mal

Não faço, mas me fariam bem Não faço e me fariam mal

As pessoas fazem e me sinto As pessoas fazem e me sinto

Eu faço e as pessoas se Eu faço e as pessoas se

TERMÔMETRO DAS SITUAÇÕES

Tome uma atitude antes de piorar.

Avalie! Começa a ficar tenso.

Está tudo bem!

Imagine seus pensamentos como estrelas.

As estrelas amarelas são aquelas que

Imagine que seus pensamentos negativos são as estrelas

Quanto mais pensamentos negativos você tiver, mais escuro

Para cada pensamento negativo, tente pensar

Talvez nunca estejamos plenamente inteiros, completamente

Karin Pereira Corrêa

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