De Bem Com A Minha Ansiedade Caderno de Atividades at Karinpcorrea

Licenciado para - Sabrina Eliz Inácio - 92528635087 - Protegido por Eduzz.
com
ANSIEDADE
De bem com a minha
21 exercícios para você

fazer as pazes com a sua
ansiedade
Karin Pereira Corrêa

Licenciado para - Sabrina Eliz Inácio - 92528635087 - Protegido por Eduzz.com
De bem com a minha

ANSIEDADE
Material desenvolvido pela psicóloga
CRP 04/34559
(32) 99144-1868
@karinpcorrea
É expressamente proibida a cópia e/ou

distribuição total ou parcial desse material,
conforme lei 9.610 de 1998
sobre Direitos Autorais.
Cabendo recursos legais para quem
assim o fizer.
De bem com a minha

ANSIEDADE
SUMÁRIO
Apresentação .............................................................................................. 04
Sobre a Autora ............................................................................................05
Situações Ansiogênicas ..............................................................................06
Desvendando a Ansiedade? ......................................................................08
Ansiedade e Insegurança .......................................................................... 10
Ansiedade e Excesso de Controle ............................................................ 12
Alimentação no Combate à Ansiedade ................................................... 13
Atividades que ajudam a reduzir a Ansiedade? .....................................14
Acalme-se .....................................................................................................15
Escada dos Medos ......................................................................................16
Comprometimento .....................................................................................18
Acordo com a minha Ansiedade .............................................................. 21
Bonequinhos de Ansiedade ...................................................................... 23
Você é o diretor .......................................................................................... 25
Respiração Quadrada ................................................................................ 26
Autoconhecimento .................................................................................... 28
Um dia livre de Ansiedade ........................................................................ 29
Pare .............................................................................................................. 30
Esvazie sua mente ...................................................................................... 31
Meditação ....................................................................................................32
Enfrentando a Ansiedade...........................................................................33
Aceite quem você é .................................................................................... 35
Valorize suas Ações ....................................................................................36
Avaliação da Ansiedade .............................................................................37
Considerações Finais ................................................................................. 38
De bem com a minha

ANSIEDADE
Apresentação
Neste e-book você encontrará 21 exercícios para

trabalhar a ansiedade.
De forma alguma a realização das atividades substitui a
psicoterapia ou outros acompanhamentos.
Separe um caderno para realizar todas as atividades e

acompanhar o seu progresso.
Para um melhor aproveitamento, faça as atividades na
sequência que aparecem e, se possível, uma por dia.
Para profissionais, as atividades podem ser utilizadas

como tarefa de casa, complementar às sessões de
psicoterapia.
Também é um excelente material para se trabalhar com

Grupos de Desafios.
04
De bem com a minha

ANSIEDADE
Sobre a Autora
Meu nome é Karin Pereira Corrêa, sou psicóloga,

especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e
em Gestão de Recursos Humanos, CRP 04/34559. Além
de atuar como psicóloga, com atendimento
psicoterapêutico on-line, sou Empreendedora Digital
desde 2018. Trabalho com muito prazer, alegria e
satisfação!
Nascida e criada em São Lourenço, MG. Iniciei minha
faculdade em Itajubá, MG, mas transferi, no 3º período,
para Juiz de Fora, MG. Formei no ano de 2010, no
Centro de Ensino Superior de Juiz de Fora, atualmente
UniAcademia.
Em 2018 pedi exoneração de um
concurso público para viver
exclusivamente da Psicologia e do
Empreendedorismo Digital.
Te convido a conhecer mais sobre

o meu trabalho aqui no meu site:
https://kpsic.com.br
05
De bem com a minha

ANSIEDADE
Situações Ansiogênicas
A ansiedade é uma característica comum em todos nós,

seres humanos. Cada um vai apresentar um nível
diferente de ansiedade e, de certa forma, níveis
controlados de ansiedade nos permitem ter uma vida
saudável e organizada.
Entretanto, quando o nível de ansiedade está muito alto,
o que seria útil para nossa mudança, acaba se tornando
um grande incômodo e verdadeiro empecilho.
As causas da ansiedade são diversas e uma situação
ansiogênica para um, pode não ser para outro.
Os sintomas da ansiedade também são variados, sendo
os mais comuns:
Sudorese;
Palpitações;
Dificuldade para dormir;
Sensação de que algo ruim vai acontecer
Sensação de fraqueza ou cansaço;
Medo constante e muitas vezes sem um motivo
aparente;
06
De bem com a minha

ANSIEDADE
Situações Ansiogênicas
Pensamento acelerado
Agitação dos braços e pernas;
Tensão ou nervosismo;
Irritabilidade;
Boca seca;
Náuseas;
Diarreia;
Preocupação excessiva;
Respiração ofegante ou falta de ar, muitas vezes
associada ao aumento da frequência cardíaca;
Conhecer aquilo que causa ansiedade, como você se

sente e refletir sobre isso é importante para o seu
processo de lidar com todas essas questões.
Faça uma lista de situações que te deixa

ansioso e quais são os sintomas que
você sente, frequentemente.
07
De bem com a minha

ANSIEDADE
Desvendando a Ansiedade
Para te ajudar a reduzir a ansiedade, é importante

descobrir:
o que você mais teme que aconteça,

o que você avalia como ameaça,
aquilo que está por trás de seus episódios de
ansiedade.
Quando você está ansioso, seu modo de pensar, sentir e

se comportar é diferente de quando você não está
ansioso.
Veja no quadro quais são os possíveis sintomas físicos,

cognitivos, comportamentais e emocionais da ansiedade.
Depois identifique quais são os sintomas físicos,

cognitivos, comportamentais e emocionais que você tem
de cada situação que te causa ansiedade.
08
De bem com a minha

ANSIEDADE
Sintomas Físicos Sintomas Cognitivos
Frequência cardíaca aumentada, palpitações Medo de perder o controle, de ser incapaz de
Falta de ar, respiração rápida enfrentar
Dor ou pressão no peito Medo de dano físico ou de morte
Sensação de asfixia Medo de “enlouquecer”
Vertigem, tontura Medo de avaliação negativa dos outros
Sudorese, calores, calafrios Pensamentos, imagens ou lembranças
Náusea, estômago embrulhado, diarreia assustadoras
Tremores, estremecimento Percepções de irrealidade ou alheamento
Formigamento ou dormência nos braços, Baixa concentração, confusão,
pernas distratibilidade
Fraqueza, desequilíbrio, sensação de Estreitamento da atenção, hipervigilância
desmaio para perigo
Tensão muscular, rigidez Memória fraca
Boca seca Dificuldade de raciocínio, perda de
objetividade
Sintomas Comportamentais Sintomas Emocionais

Evitação de sinais ou situações de ameaça Sentir-se nervoso, tenso, irritado
Fuga, escape Sentir-se assustado, temeroso, aterrorizado
Busca de segurança, reasseguramento
Ser irascível, apreensivo, alvoroçado
Desassossego, agitação, andar nervosamente
Ser impaciente, frustrado
de um lado para o outro
Hiperventilação
Paralisia, imobilidade
Dificuldade para falar
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De bem com a minha

ANSIEDADE
Ansiedade e Insegurança
Sua ansiedade pode estar ligada à sua insegurança.
Leia as instruções, feche os olhos e tente se recordar de

uma situação em sua vida em que você foi um verdadeiro
fracasso, isto é, você não obteve sucesso por questões
únicas e exclusivamente suas (não dependia de nada,
nem de ninguém). Você fez errado. Você fracassou.
Você consegue se recordar de alguma situação em que
isso tenha ocorrido?
Agora se recorde de uma situação em que você teve

sucesso, atingiu seus objetivos, seus esforços foram
recompensados, o seu resultado positivo foi mérito
somente seu.
Muitas vezes é o seu medo de fracassar que te impede de

tentar. E, muitas vezes, as situações em que você não
obteve sucesso, dependeram, também, de fatores
externos e não exclusivos seus.
10
De bem com a minha

ANSIEDADE
Ansiedade e Insegurança
Reflita e responda mentalmente às seguintes perguntas:
Qual situação foi mais fácil de recordar? A que você

fracassou por questões exclusivamente suas ou a que
você teve sucesso?
Qual fato é mais recente?
Que emoções te trouxeram as duas recordações?
Em qual emoção você mais acredita?
Elas são, em geral, positivas ou negativas?
Na situação de fracasso, o que você pode tirar de

aprendizado?
Na situação de sucesso, o que você pode tirar de

aprendizado?
11
De bem com a minha

ANSIEDADE
Ansiedade e Excesso de Controle
A ansiedade também costuma estar relacionada ao

excesso de controle, ou seja, sua necessidade de
controlar tudo.
Mas sabemos que isso nem sempre é possível.
Existem diversas situações que temos que vivenciar e que
estão fora do nosso controle.
Desenhe um círculo e, dentro dele, escreva aquilo que

está sob seu controle e, fora dele, aquilo que você não
pode controlar. Sempre que for necessário, repita esse
exercício mentalmente, fazendo uma análise da situação
que estiver vivenciando.
Veja o exemplo
Sentimentos dos
na imagem: Minhas palavras outros
Minhas decisões
Erro dos outros
12
De bem com a minha

ANSIEDADE
Alimentação no Combate à Ansiedade
Uma alimentação balanceada é fundamental para auxiliar

no combate à ansiedade.
Conheça alguns alimentos que podem te ajudar nessa
jornada e escolha 3 deles para introduzir no seu cardápio
e, a cada duas semanas, introduza novos alimentos da
lista.
Chás Triptofano
Valeriana Amnoacido que participa da

Camomila produção de serotonina.
Erva-Cidreira
Folhas de maracujá Ex.: Grão-de-bico, banana.
Peixes Vitamina C
Salmão Laranja
Sardinha Acerola
Atum Caju
Chocolate Verduras verde-

escuras
Apenas os com alto teor de
cacau (a partir de 70%) e, de Em especial o espinafre.
preferência, sem açúcar.
13
De bem com a minha

ANSIEDADE
Atividades que ajudam a reduzir a Ansiedade
As atividades que te dão prazer, alegria, que te distraem

podem te ajudar a reduzir a ansiedade.
Faça uma lista de atividades que te dão prazer.
Analise quais são as atividades que você

tem realizado, aquelas que você não faz há
algum tempo, que você pode voltar a praticar e coloque
essa lista para funcionar!!!!
Tenho realizado Não faço há um tempo
14
De bem com a minha

ANSIEDADE
Acalme-se
O primeiro passo para lidar com qualquer estado de

ansiedade, é aceitá-lo totalmente. Estar atento ao
momento presente e aceitar a sua ansiedade, te ajudarão
a vencê-la.
Você é capaz de aceitar a sua ansiedade? Talvez lhe

pareça absurdo, mas perceber as sensações do seu
corpo, substituir o seu medo ou sua raiva por aceitação,
diminuirá o seu desconforto.
Da próxima vez que se sentir ansioso, ao invés de lutar

contra esse sentimento, simplesmente deixe-o fluir.
Compreenda e aceite o seu sentimento. E perceba que ele
não faz parte de você. E, assim como surgiu, irá embora.
Distrair-se com algo que você gosta ou fazer uma

meditação, ouvir uma música relaxante também pode te
ajudar nesse momento.
15
De bem com a minha

ANSIEDADE
Escada dos Medos
Fazer uma hierarquia das situações que você teme, ou

seja, colocar as situações em ordem de intensidade do
medo, com a situação mais temida no topo da lista e a
menos temida no inferior, pode ser muito útil para você
enfrentar a sua ansiedade.
Pense nessa hierarquia como uma “escada de medos”, em

que o degrau mais baixo será a situação menos temida e,
cada degrau acima, representará as situações que
causam maior temor.
O desafio será “subir os degraus” gradualmente conforme
obtenha domínio sobre os eventos e consiga realizá-los
com um mínimo de ansiedade.
À medida que conseguir “subir os degraus” (avançar nos

seus medos) perceberá que suas antecipações
catastróficas perderão a força e sua capacidade de
enfrentamento aumentará.
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17
ESCADA DOS MEDOS
De bem com a minha
ANSIEDADE
De bem com a minha

ANSIEDADE
Comprometimento
Comprometa-se, por escrito, consigo mesmo a se expor

às situações temidas e reavaliar o seu medo.
Use o exercício da “Escada dos Medos” para traçar o seu
plano de enfrentamento.
No seu termo de comprometimento, descreva o seu

plano, a data de início, quem irá te ajudar nesse processo,
com que frequência você irá treinar, porque precisa
enfrentar esse medo.
Exemplo:
Imagine uma pessoa que tem medo de dirigir.
Considerando que tirar e colocar o carro na garagem está
nos degraus mais altos.
Ela não vai começar a treinar

tirando o carro da garagem,
e sim por aquilo que causa
menos ansiedade.
18
De bem com a minha

ANSIEDADE
Comprometimento
O termo de comprometimento dessa pessoa poderia ser

escrito da seguinte forma:
Eu, (nome completo), comprometo-me comigo mesma a

enfrentar o meu medo de dirigir.
Quem vai me ajudar nessa jornada é o meu marido.
A partir do dia X, 3 vezes na semana (segunda, quarta e
sexta) pela manhã, meu marido vai tirar o carro da
garagem e deixá-lo em frente à minha casa. Eu vou me
sentar ao volante, durante cerca de 15min, com o carro
desligado e me imaginar dando a volta no quarteirão da
minha casa.
Quando me sentir mais tranquila, vou começar a ligar o
carro e me imaginar nesse processo. Assim que me sentir
mais segura, vou pedir ao meu marido para ficar no carro
comigo, vou ligar o carro e ir até o final da minha rua. (...)
É muito importante que eu volte a dirigir porque...
E assim por diante!
19
20
Meu Termo de Comprometimento
De bem com a minha
ANSIEDADE
De bem com a minha

ANSIEDADE
Acordo com minha Ansiedade
Faça um acordo com a sua ansiedade.

Agora que você já criou sua “Escada dos medos” e fez o
seu Termo de Comprometimento, faça um acordo com
sua ansiedade.
Escreva uma carta para ela.

Nessa carta, você pode escrever a forma como se sente
todas as vezes em que ela surge, o que gostaria que fosse
diferente e o que você está disposto a fazer para conviver
com ela.
Trabalhe a sua aceitação.

Lembre-se do exercício "Acalme-se".
Tenha paciência consigo mesmo e com sua ansiedade.
Lembre-se de que ela surge para te “livrar” de algum
perigo, mesmo que seja um perigo criado por sua própria
mente.
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22
De bem com a minha
ANSIEDADE
Acordo com minha Ansiedade
De bem com a minha

ANSIEDADE
Bonequinhos de Ansiedade
Desenhe seus "Bonequinhos da Ansiedade" com os da

imagem abaixo.
Volte ao primeiro exercício desse e-book e pegue sua lista
de situações que te causam ansiedade.
Para cada situação, separe um bonequinho. Dê um nome
para cada um deles.
Agora você deverá colorir esses bonequinhos
representando até onde vai a sua ansiedade e estabelecer
prioridades de quem você precisa “salvar” primeiro.
Estabeleça uma meta de ansiedade aceitável para cada
bonequinho.
23
De bem com a minha

ANSIEDADE
Bonequinhos de Ansiedade
Exemplo do exercício:
Voltemos ao exemplo da pessoa que tem medo de dirigir.

O bonequinho dela chama-se Camaro.
Camaro está até todo pintado porque sua ansiedade é
total.
Essa pessoa sabe que não irá zerar a sua ansiedade de
início.
Entretanto, define uma meta de ansiedade para Camaro.
Meta: até a cintura.
Essa pessoa sabe que sua ansiedade é tão grande que, se

ela chegar a ansiedade até a cintura, já consegue baixá-la
pela metade e isso será uma grande vitória.
Utilize esse exercício junto com a Escada dos Medos.

Isto é, crie um bonequinho para um medo/ansiedade
específico. Preencha a "Escada dos Medos" desse
bonequinho. Trabalhe com a escada para atingir a meta
do bonequinho.
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De bem com a minha

ANSIEDADE
Você é o diretor
Imagine-se como o diretor de um filme.

Sendo que esse filme é uma situação que você teme.
Imagine um personagem igualzinho a você, imagine a

situação com os maiores detalhes possíveis e crie
estratégias de enfrentamento, diálogos e um final feliz
para esse filme.
Depois, avalie:
Como você se sentiu?
O que, desse filme, você pode trazer para a sua realidade?
25
De bem com a minha

ANSIEDADE
Respiração Quadrada
Controle da Respiração:
O controle da respiração ajuda a:
Melhorar o seu desempenho nas atividades diárias;

Melhorar a concentração e atenção;
Melhorar a homeostase do nosso corpo;
Ter autocontrole;
Aumentar a sua capacidade respiratória;
Diminuir o tempo do ataque do pânico e da
ansiedade;
Relaxar.
Respiração Quadrada:
Esta técnica inclui mais do que apenas inspirar e expirar,

pois é feita uma pausa antes de cada uma dessas ações.
Por isso, é chamada quadrada, pois todos os passos são
feitos com a mesma duração de tempo.
26
De bem com a minha

ANSIEDADE
Respiração Quadrada
"Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta,

lentamente, até quatro. Segure o ar nos pulmões, sempre
contando lentamente até quatro. Depois, solte o ar
lentamente, no mesmo tempo. Após a expiração,
mantenha-se sem ar, contando lentamente até quatro
também“.
Veja a imagem para entender melhor essa técnica.
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De bem com a minha

ANSIEDADE
Autoconhecimento
O autoconhecimento é importante para lidar com suas

emoções e sua ansiedade.
Você se conhece?
Para te ajudar, faça uma lista daquilo que:
Gosto/Não gosto
Posso/Não posso
Sou/Não sou
Quero/Não quero
Falhas/Conquistas
Sonhos/Realizações
Características positivas
Pontos de melhorias
E reflita sobre cada item.
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De bem com a minha

ANSIEDADE
Um dia livre de Ansiedade
Você consegue imaginar um dia livre de ansiedade?

Pense como seria esse dia, o que você faria, que
sensações experimentaria.
Após o exercício, tenha em mente que, provavelmente,
você não vai se ver totalmente livre de sua ansiedade,
mas você pode, sim, ter excelentes momentos e desfrutar
de um longo período de tempo longe dela.
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De bem com a minha

ANSIEDADE
Pare
Essa é uma técnica de autocontrole para impedir a

evolução de um pensamento indesejado.
Quando estiver pensando em algo que você não quer
pensar, dê o comando “PARE” em voz alta.
Se preferir, para ajudar, você também pode visualizar
uma placa escrito “PARE”.
Após dar o comando, tente pensar algo que te faça se

sentir bem.
Se os pensamentos indesejados voltarem logo em
seguida, continue dizendo “PARE” e visualizando a placa,
até que tais pensamentos desapareçam por completo
PARE
30
De bem com a minha

ANSIEDADE
Esvazie sua mente
Estudos apontam diversos benefícios da meditação.

Meditar é manter o foco de atenção no momento
presente, não se deixando influenciar por distrações e
pensamentos.
Criando-se o hábito de meditar, você vai adquirindo cada
vez mais prática e torna-se mais fácil essa atividade.
Entre os benefícios do ato de meditar estão:
Redução de estresse;
Diminuição de sintomas depressivos;
Controle da ansiedade;
Potencialização do autoconhecimento e da
autoestima,
Desenvolvimento do foco nas atividades;
Ampliação das emoções positivas;
Melhora do sono.
31
De bem com a minha

ANSIEDADE
Meditação
As práticas de meditação guiada são excelentes para

quem está começando.
Todos nós temos gostos diferentes e algumas pessoas

preferem ouvir meditações guiadas (com orientações de
como controlar a respiração, visualizações criativas),
outras preferem ouvir sons de chuva, sons da natureza
entre outros.
O que importa, de fato, são os benefícios que a meditação

traz.
Você pode pesquisar no YouTube um estilo de meditação

que você mais goste e começar a praticar.
32
De bem com a minha

ANSIEDADE
Enfrentando a Ansiedade
Escreva estratégias e pensamentos que te ajudarão a

enfrentar a sua ansiedade.
Coloque-os nos cartões que estão na próxima página e
depois monte no formato de um chaveiro, conforme
explicação abaixo.
Você deverá imprimir esse material, escrever suas

estratégias e pensamentos para enfrentar sua ansiedade
e montar esse material em formato de um chaveiro.
Para um material mais durável, você pode plastificar as

cartas (ou passar plástico adesivo transparente) recortá-
las, furar no local indicado e prender em uma argola de
chaveiro.
Use esse chaveiro como “cartões de enfrentamento”, isto

é, toda vez que precisar se lembrar de como pode
enfrentar sua ansiedade, você vai ler as cartas.
Como exemplo, você está recebendo 4 cartões já

preenchidos.
33
34
De bem com a minha
ANSIEDADE
De bem com a minha

ANSIEDADE
Aceite quem você é
Além do autoconhecimento, a aceitação própria também

é fundamental para o alívio da ansiedade. Quando
construímos nosso senso de valor próprio, aumentamos
nossas habilidades de confrontação de obstáculos
pendentes no caminho de nossa liberdade.
Repita as informações abaixo até que realmente acredite

nelas.
Sinto-me bem do jeito que sou.

Sou amável e capaz de amar.
Sou uma pessoa importante.
Já sou uma pessoa de valor; não quero provar nada a
mim mesmo(a) e aos outros.
Meus sentimentos e desejos são importantes.
Mereço ser apoiado(a) por aqueles que gostam de
mim.
Mereço o devido respeito, cuidado e preocupação.
Mereço me sentir livre e seguro(a).
35
De bem com a minha

ANSIEDADE
Valorize suas ações
As expectativas que temos em relação a como devemos

agir também interfere no grau de ansiedade que
podemos sentir.
Conforme o exercício anterior, repita as informações

abaixo que mostram que não precisamos agradar a todos
e ignorar nossas vontades ou desejos.
Entenda que todos nós cometemos erros enquanto
aprendemos e não devemos encarar cada atividade como
um teste de nossa competência ou valor.
Não há problemas em dizer não a outros.

Me faz bem ter um tempo só para mim.
Não há problemas em pensar naquilo que eu quero.
Quanto mais eu recebo o que quero, mais quero dar
aos outros.
Não preciso tomar conta de todo mundo.
Não preciso ser perfeito(a) para ser amado(a).
Eu posso cometer erros e ainda assim me sentir bem.
Tudo é questão de prática. Não preciso me testar.
36
De bem com a minha

ANSIEDADE
Avaliação da Ansiedade
Você não precisa viver em guerra consigo mesmo!

Você pode fazer as pazes com a sua ansiedade!
Após colocar todas as atividades do e-book em prática e

conseguir trabalhar as questões propostas, avalie como é
sua ansiedade hoje.
O que você acredita que ainda precisa melhorar?
O que você diria para um amigo que sofre as mesmas

dificuldades que você?
Quais exercícios você precisa refazer e continuar

aprimorando para se sentir menos ansioso?
Lembre-se de que estamos em constante evolução e

aprendizado.
Você não precisa se cobrar demais!
37
De bem com a minha

ANSIEDADE
Considerações Finais
Parabéns por ter chegado até aqui!
Como foi dito no início do e-book, as atividades propostas não

substituem a psicoterapia ou outros acompanhamentos
terapêuticos, bem como o uso de medicamentos.
Certamente você passou por uma longa jornada, independente

do número de dias que levou para realizar as atividades.
Parabéns por sua dedicação e sua disponibilidade de mudança.
Avalie a necessidade de buscar ajuda profissional para lidar com
a sua ansiedade.
Como foi dito, o Autoconhecimento também auxilia no processo

de enfrentamento da Ansiedade.
Com a mesma proposta do Caderno "De bem com a minha
Ansiedade", temos o Caderno do Autoconhecimento.
Clique para conhecer!
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Para conhecer meu trabalho e outros recursos,

acesse:
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Neste e-book você encontrará 21 exercícios para

Separe um caderno para realizar todas as atividades e

Para profissionais, as atividades podem ser utilizadas

Também é um excelente material para se trabalhar com

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Meu nome é Karin Pereira Corrêa, sou psicóloga,

Te convido a conhecer mais sobre

De bem com a minha

A ansiedade é uma característica comum em todos nós,

De bem com a minha

Conhecer aquilo que causa ansiedade, como você se

Faça uma lista de situações que te deixa

De bem com a minha

Para te ajudar a reduzir a ansiedade, é importante

o que você mais teme que aconteça,

Quando você está ansioso, seu modo de pensar, sentir e

Veja no quadro quais são os possíveis sintomas físicos,

Depois identifique quais são os sintomas físicos,

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Sintomas Comportamentais Sintomas Emocionais

De bem com a minha

Sua ansiedade pode estar ligada à sua insegurança.

Leia as instruções, feche os olhos e tente se recordar de

Agora se recorde de uma situação em que você teve

Muitas vezes é o seu medo de fracassar que te impede de

De bem com a minha

Reflita e responda mentalmente às seguintes perguntas:

Qual situação foi mais fácil de recordar? A que você

Qual fato é mais recente?

Que emoções te trouxeram as duas recordações?

Em qual emoção você mais acredita?

Elas são, em geral, positivas ou negativas?

Na situação de fracasso, o que você pode tirar de

Na situação de sucesso, o que você pode tirar de

De bem com a minha

A ansiedade também costuma estar relacionada ao

Desenhe um círculo e, dentro dele, escreva aquilo que

De bem com a minha

Uma alimentação balanceada é fundamental para auxiliar

Valeriana Amnoacido que participa da

Chocolate Verduras verde-

De bem com a minha

As atividades que te dão prazer, alegria, que te distraem

Faça uma lista de atividades que te dão prazer.

Analise quais são as atividades que você

Tenho realizado Não faço há um tempo

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O primeiro passo para lidar com qualquer estado de

Você é capaz de aceitar a sua ansiedade? Talvez lhe

Da próxima vez que se sentir ansioso, ao invés de lutar

Distrair-se com algo que você gosta ou fazer uma

De bem com a minha

Fazer uma hierarquia das situações que você teme, ou

Pense nessa hierarquia como uma “escada de medos”, em

À medida que conseguir “subir os degraus” (avançar nos

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