RE.

NOVO
Mente renovada, Mulher Transformada

RE.NOVO © Produzido por pastora Taniene Reis

 GRAÇA E PAZ
LINDEZA
Estou muito feliz por você ter dado esse passo,
vamos caminhar juntas rumo a transformação que
você precisa.

Tenho certeza que sua vida nunca mais será a

mesma se você se dedicar e colocar em prática
tudo que preparei com muito carinho para você.

Mas antes de começarmos, preciso te deixar ciente

de um detalhe super importante:

ATENÇÃO
É expressamente proibida a cópia e/ou
comercialização de todo conteúdo presente aqui.

O crime de plágio é previsto em lei e conta com

penalidades para aqueles que copiam conteúdos.

As punições variam de 3 meses a 4 anos,

dependendo de cada caso, sendo que há ainda a
aplicação de multas e sanções administrativas.
 01

D E D E N T R O
P A R A F O R A

01
 ORDENANDO A VIDA
e o coração

Muito se fala sobre a importância de se desenvolver

hábitos saudáveis. Criam-se técnicas e discursos para
nos convencer sobre sua importância na busca por
produtividade e felicidade. Contudo, há conceitos
fundamentais que são anteriores a isso:

formamos hábitos pela repetição, quando passam

a fazer parte da rotina, mesmo quando de forma
inconsciente ou não planejada;
hábitos também nos formam, positiva ou
negativamente;
hábitos revelam o que o nosso coração prioriza.

04
 Fomos criadas para amar nosso
Criador, mas com o pecado nosso
coração foi desalinhado para onde
direcionar esse amor. Na inquietação
em busca do alvo, acabamos
desenvolvendo um conjunto de
pequenas práticas que se tornam
comuns no dia-a-dia e que revelam
nossos anseios e para onde estamos
direcionando nossa atenção e amor.

Conscientes de que nós moldamos nossos hábitos e

de que eles também nos moldam, temos a
possibilidade de tomar o controle da formação de
hábitos direcionando-os intencionalmente para
onde queremos apontar, realinhando o coração em
direção a Deus para permanecer em Cristo em
meio a todas as demandas da vida de mulher,
mãe, dona de casa, trabalhadora, estudante, etc.

Todo o processo de organização da

vida, que passa pela ordenação do
coração e suas motivações, pode ser
um desafio, mas não se frustre,
mesmo que você precise recomeçar
algumas vezes.
Se algo der errado e no meio do
caminho tudo voltar à estaca zero,
dê uma nova chance a você mesma e
recomece com leveza.

05
Afinal, é assim que Deus age conosco, sempre nos
dando a oportunidade de recomeçar, com graça e
misericórdia.
Não importa se você tem um emprego, estuda ou se
dedica exclusivamente aos cuidados da casa e da
família; certamente você tem momentos de muita
pressão emocional e muito trabalho a realizar.

A função desse planner é acompanha-la e ajudá-la a

aproveitar da melhor forma possível as 24 horas de
cada dia, durante todos os dias do ano, na
administração dos seus recursos: habilidades, dons,
finanças, bens, relacionamentos, tudo o que Deus
colocou aos seus cuidados.

Quando estiver desanimada ao ponto de

procrastinar, lembre-se do objetivo final: uma vida
organizada, com a consciência de que imprevistos
acontecem, a perfeição não é uma característica
humana e tudo o que fazemos é para o Senhor e com
a ajuda dele.

O que estamos buscando é um equilíbrio entre cuidar

da casa, da família e de nós mesmas, investindo as
horas do dia naquilo que realmente importa, em
constante conexão com Deus e seus princípios.

Uma mulher produtiva não é aquela que faz uma

infinidade de atividades aleatórias, mas aquela que
usa todo o seu recurso com sabedoria para a glória
de Deus.

Organizar é arte, planejar faz parte!

Organize a vida, a mente, a casa... Faz a
limpa em tudo que não precisa, coloque as
coisas no lugar.

06
 METAS RENOVADAS
Quais são as principais metas para cada área de sua vida?

ESPIRITUAIS MINISTERIAIS

FÍSICAS FAMILIARES

MARIDO FILHOS

07
 METAS RENOVADAS
Quais são as principais metas para cada área de sua vida?

FINANÇAS INTELECTUAIS

TRABALHO DESCANSO

Não peça a Deus para guiar seus passos se

você não está disposta a mover seus pés.

08
 PLAY NO RENOVO
Organize e crie o ambiente de que
você precisa para funcionar melhor:

Quem não ama um casa limpa, um ambiente

funcional, relacionamentos saudáveis e
momentos de descanso?

Às vezes traçamos planos de ação e conseguimos

nos manter no caminho do equilíbrio por um
tempo, mas, outras vezes, saímos dos trilhos que
nós mesmas construímos e precisamos de uma
pausa para repensar e "recalcular a rota".
Já aconteceu com você?

Saiba que não está sozinha. É por isso mesmo

que te apresento esse planner e compartilho
ideias e sugestões práticas para o seu dia a dia;
não para que sirva de modelo, mas para inspirá-
la e encorajá-la, na esperança de que você
analise as suas necessidades e crie o seu
planejamento - aquele que, te conduz ao
RE.NOVO de dentro para fora.

Pronta para começar?

09
 PENSE NISSO

A forma como compreendemos o mundo

interfere na forma como lidamos com ele
e com os diferentes aspectos da vida.

É o modo como interpretamos a realidade que

direciona nossas escolhas, objetivos, lista de
prioridades e o valor que damos a cada esfera
da vida.

Da mesma maneira, como enxergamos as

atividades da vida comum do lar, o trabalho
fora de casa ou os estudos, influencia
diretamente em como lidamos com eles, pois
reflete o que está em nosso coração.

Aqui vou te oferecer ferramentas para ajudar

você a organizar suas atividades dentro do
tempo que lhe é dado, mantendo o foco em uma
vida que glorifique a Deus em todos os aspectos.

10
PRIMEIROS PASSOS

Peça Sabedoria
Ore e peça a Deus que mostre a você quais devem
ser suas prioridades neste momento da vida, as
atividades nas quais você deve investir mais tempo e
energia. Peça que o Senhor traga luz ao que está
oculto e mostre quais transformações são
necessárias em seu coração. "Sonda-me, ó Deus, e
conhece o meu coração; prova-me, e conhece os
meus pensamentos" (Salmos 139:23).

Registre
Separe um papel e uma caneta e registre todas as
atividades que você realizar neste dia. Tudo mesmo,
seja sincera. Registre o horário, a ação e o tempo
gasto. O mapeamento do seu dia será útil no seu
projeto.

11
PRIMEIROS PASSOS

Avalie
Hora de analisar os dados que você coletou no item
anterior. Dentre as atividades realizadas ao longo
do dia, o que está tomando o seu tempo de forma
inapropriada? O que deve se manter por ser
realmente importante? O que deve ser eliminado por
completo do seu dia, pois está sugando seu tempo e
forças? Reflita e monte uma lista de prioridades em
cada área de sua vida.
Comece a elaborar uma rotina.

Seja Intencional
Viva cada momento com intenções claras e faça o
seu melhor. Isso faz muito mais sentido do que
buscar uma vida perfeita em um mundo corrompido
pelo pecado. Ser intencional nada tem a ver com ser
interesseira, que fique claro! Trata-se de um estilo de
vida segundo o qual escolhemos conscientemente
alinhar nossas ações aos nossos princípios, visando
atingir um ou mais objetivos específicos.

12
 DESAFIO
Para começar, trago um desafio de 30
dias para organizar a vida em diferentes
áreas, ao mesmo tempo em que você
percorre o processo de implementação
ou construção do seu plano completo de
renovo.

As ideias contemplam ações nas

diferentes áreas de sua vida, a saber:
casa, relacionamentos, fé, trabalho e vida
pessoal. Separadas por motivos
didáticos, no dia-a-dia as áreas se
conectam.

A cada novo dia, pare para refletir: "com

que lentes estou enxergando essa área
da minha vida?" Se você olhar através
das lentes das Escrituras, considerando o
senhorio de Cristo sobre todos os
aspectos da vida, será mais fácil lidar
com os desafios que cada uma
apresenta. A forma como
compreendemos Deus e seus planos
influencia na forma como vivemos.

13
 @
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COMPARTILHE
Eu vou amar te ver cumprindo
cada dia do desafio, tire uma
foto pra postar nos stories,
marque @tanireiss_ e coloque
o dia do desafio cumprido
Ex: "Desafio RE.NOVO 1/30"

Respire fundo, passe para

a próxima página e
descubra um novo começo!

14
 RE.NOVO EM 30 DIAS

01 ORE PEDINDO A DEUS SABEDORIA e orientação para essa

fase em que você deseja viver o NOVO.

02 ANOTE TODAS AS SUAS ATIVIDADES, durante as 24 horas

deste dia, neste esquema: horário de início, horário de término,
atividade, tempo investido.

03 FACA SUA LISTA DE PRIORIDADES E METAS nas principais

áreas da sua vida.

04 PLANEJE SUA SEMANA. Escreva tudo o que precisa fazer

em cada dia e inclua o horário. Não se preocupe em montar
algo definitivo, você pode adaptar os pontos depois.

05 INICIE SEU DEVOCIONAL. Defina qual será o local, o

horário e a duração. Defina também o que fazer nesse início:
oração, estudo bíblico, leitura...

06 ELABORE SEU PLANO DE REFEIÇÕES. Leia o texto sobre

o assunto (página 45), veja as sugestões e decida quais serão
as preparações de, pelo menos, uma semana.

07 FAÇA UMA LISTA DETALHADA DE COMPRAS baseada em

seu plano de refeições. Providencie todos os ingredientes
necessários.

08 CONVERSE COM SUA FAMÍLIA OU COM AS PESSOAS que

moram com você sobre seus planos. É importante que todos
participem e deem ideias.

09 DEFINA, EM CONJUNTO com os outros membros da família,

quais serão as tarefas de cada um.

10 FAÇA UMA LISTA DE PENDÊNCIAS a serem resolvidas

dentro e fora de casa.

15
 RE.NOVO EM 30 DIAS

11 PLANEJE E PROVIDENCIE tudo o que for necessário para

resolver as pendências listadas.

12 COMPRE OU CONFECCIONE PASTAS, CESTAS, CAIXAS,

COLMEIAS e demais acessórios de organização e limpeza.

13 AGENDE CONSULTAS (médicos, dentista) para você e

demais membros da família.

14 PESQUISE SOBRE AS ATIVIDADES FÍSICAS oferecidas

próximas a você. Converse com seu médico e fisioterapeuta.

15 COMO ESTÃO SEUS EXAMES LABORATORIAIS? Já fez o

preventivo este ano? Cuide-se e deixe todos os exames em dia.

16 ANALISE AS SUGESTÕES PARA LEITURA listadas

especialmente para você. Escolha o assunto que mais lhe
agrada e providencie o livro.

17 JÁ VIU A LISTA DE INSPIRAÇÕES? O que você escolhe fazer

de divertido hoje?

18 SEU CARRO PRECISA DE CUIDADOS. Além da ordem e da

limpeza, pense também na segurança. Faça revisão e
manutenção.

19 PREENCHA AS DATAS IMPORTANTES para cada área da

sua vida. Quais datas você quer comemorar de forma especial
e precisa preparar com antecedência?

20 ORGANIZE OS ARQUIVOS NO SEU COMPUTADOR. Avalie

o que pode ser descartado e limpe o cache.

16
 RE.NOVO EM 30 DIAS

21 ORGANIZE SEUS E-MAILS. Tente ler e responder as

mensagens, além de apagar as que não são mais necessárias.
Crie pastas para organizá-las.

22 LEVANTE TODOS OS GASTOS DA FAMÍLIA e avalie as

estratégias de economia. Decida quais as melhores formas de
aplicação da renda familiar.

23 DIA DE ORGANIZAR A SUA BOLSA E A SUA CARTEIRA.

Tire tudo e avalie item por item. Na carteira, mantenha
documentos e itens realmente necessários.

24 ATUALIZE SUA LISTA DE CONTATOS, seja em agenda

física, celular ou computador.

25 ORGANIZE SEUS PRODUTOS DE BELEZA E HIGIENE.

Descarte embalagens vazias e itens vencidos, e doe aquilo que
não usa.

26 QUE TRABALHO VOLUNTÁRIO VOCÊ QUER FAZER NOS

PRÓXIMOS MESES? Elabore um plano de ação baseado nas
suas responsabilidades e objetivos.

27 ORGANIZE TODOS OS DOCUMENTOS e papéis

importantes da casa e da família. Você pode separar por
assunto e data.

28 MONTE TRÊS CAIXAS DE PRIMEIROS SOCORROS:

medicamentos que a família costuma usar, materiais de
costura para emergências, ferramentas para pequenos
reparos na casa.

29 COLETE OS CABOS E CARREGADORES, avalie os que estão

em condições de uso e descarte o restante. Faça o mesmo com
os eletrônicos que estão "encostados".

30 TERMINE AS TAREFAS que ficaram incompletas ou que não

foram contempladas na lista.

17
 Checklist
Nada melhor do que a satisfação de DEVER CUMPRIDO.

Pensando nisso preparei esse espaço para você dar CHECK

diariamente nas tarefas que foram cumpridas e anotar
observações importantes para que o desafio do dia seja bem
sucedido.

RE.NOVO 1/30 RE.NOVO 2/30 RE.NOVO 3/30

Orar por sabedoria Anotar atividades Lista de prioridades

Lista de metas

RE.NOVO 4/30 RE.NOVO 5/30 RE.NOVO 6/30

Planejar a semana Iniciar devocional Elaborar plano de

refeições

RE.NOVO 7/30 RE.NOVO 8/30 RE.NOVO 9/30

Lista de Compras Conversa em família Definir as tarefas

RE.NOVO 10/30 RE.NOVO 11/30 RE.NOVO 12/30

Lista de Pendências Planejar e providenciar Comprar ou confeccionar

organizadores

18
 RE.NOVO 13/30 RE.NOVO 14/30 RE.NOVO 15/30

Agendar consultas Pesquisar sobre atividades Atualizar exames

físicas

RE.NOVO 16/30 RE.NOVO 17/30 RE.NOVO 18/30

Lista de leitura Lista de diversão Cuidados com o carro

RE.NOVO 19/30 RE.NOVO 20/30 RE.NOVO 21/30

Datas importantes Organizar arquivos Organizar e-mail´s

digitais

RE.NOVO 22/30 RE.NOVO 23/30 RE.NOVO 24/30

Estratégias de economia Organizar bolsa e Atualizar lista de

carteira contatos

RE.NOVO 25/30 RE.NOVO 26/30 RE.NOVO 27/30

Organizar produtos Escolher um Organizar todos os

de beleza e higiene trabalho voluntário documentos

RE.NOVO 28/30 RE.NOVO 29/30 RE.NOVO 30/30

Montar caixas de Coletar cabos e Terminar as tarefas

primeiros socorros carregadores

19
02

C A S A

02
 SEU ESPAÇO COM
A SUA MARCA

NOSSA CASA REFLETE MUITO DO QUE SOMOS,

sentimos e escolhemos fazer com nossos sentimentos.
Ela pode ser um retrato de nossas habilidades,
princípios e amor.

Também pode ser um retrato das nossas frustrações,

indiferenças e descontentamentos.

Talvez você more em um pequeno apartamento.

Talvez more em um cômodo alugado ou emprestado.
Talvez more em uma mansão. Independentemente do
local, quem sabe o seu pensamento seja sempre o
mesmo: "Não tenho a casa dos meus sonhos!" Assim,
você age com descuido e desprezo, esperando "o
melhor" chegar para começar a cuidar.

21
Lembre-se de que somos
administradoras de tudo o que
está em nossas mãos, e que a
fidelidade nas "pequenas
coisas" nos qualifica para o
cuidado das "grandes coisas":
"Quem é fiel no pouco,
também é fiel no muito, e
quem é desonesto no pouco,
também é desonesto no muito.
Assim, se vocês não forem
dignos de confiança em lidar
com as riquezas deste mundo
ímpio, quem lhes confiará a
verdadeira riqueza?" (Lucas
16:10-11).
Não importa se sua casa está
cheia de móveis caros ou tem
apenas o essencial, se você
mora com os pais ou em uma
república, a gratidão (ou
ingratidão) por aquilo que
está aos nossos cuidados
transparece no modo como
lidamos com esses bens, ainda
que, por enquanto, eles sejam
apenas a metade de um
quarto dividido com a irmã ou
uma colega de faculdade.

Busque inspirações, e a natureza

criadora de Deus que está em você
se manifestará.

Com pequenos toques de suas mãos,

você pode deixar sua casa
aconchegante, melhorar o ambiente
em que vive e onde recebe seus
entes queridos. Experimente seguir
os próximos passos e surpreenda-se
com as mudanças!

22
01 SEJA GRATA
Habitue-se a deixar de lado a murmuração e o
descontentamento. Continue trabalhando para a
realização dos seus sonhos, mas sempre
mantendo gratidão em seu coração pelo que
você tem hoje e demonstrando-a em atitudes.

02 INSPIRE-SE
Visite bons sites. Veja boas revistas. Passeie por feiras
de artesanato e lojas de decoração. Ainda que você
não compre nada, pode ter muitas ideias novas. Fique
atenta aos detalhes, descubra como se faz e tente
fazer igual.

03 COMPRE MENOS,
USE MAIS. Antes de sair comprando coisas, olhe ao
seu redor e avalie o que você já tem. O que pode ser
reaproveitado? Às vezes, um objeto que está
encostado e esquecido pode ganhar uma nova função
de muito proveito. Uma coleção antiga de
enciclopédia, que ninguém usa mais e você guarda
como lembrança, pode transformar-se em uma
mesinha de canto, apoiando um vasinho de flores, por
exemplo. Invente e surpreenda-se.

23
04 FAÇA O SEU MELHOR
Faça o necessário e mais um pouco, também!
Não faça só o mínimo, e sim o melhor que estiver
ao seu alcance. Se vai arrumar a cama, deixe os
lençóis bem esticadinhos e aproveite para
guardar as roupas que estiverem pelo quarto.
Se vai assar um pão, capriche nos ingredientes, e
experimente preparar o café também!
Se vai imprimir um pôster para decorar seu
ambiente, faça na melhor qualidade e tente
colocá-lo numa moldura.

Nas próximas páginas você vai encontrar ideias

de organização da casa e bem-estar, que vão
desde um plano de organização em 30 dias até
sugestões de refeições, atividades para crianças
e rotina de limpeza.

Aproveite, crie seu próprio plano nas páginas

estruturadas e, acima de tudo, lembre-se de que
todas as coisas são feitas para o Senhor, então
faça o seu melhor!

Tudo o que fizerem, façam de todo o

coração, como para o Senhor, e não para
os homens
COLOSSENSES 3:23

24
 Checklist
Esse checklist é um meio de orientação para a limpeza profunda
de sua casa, a forma e a frequência com que você vai realizar a
limpeza dependerá da sua necessidade.

Chão/paredes (incluindo
Piso/azulejos
atrás e embaixo dos móveis)

Rodapés/cantos/teto Chuveiros/tornaira/ralos

Portas/batentes/maçanetas Box/espelhos

Aspirar frestas/cantos/pés
Superfície dos móveis
dos móveis

Lustres Armários/gavetas/prateleiras

Ventiladores
Despensa

Abajures Geladeira/freezer

Interruptores/espelhos Fogão/forno

Tapetes
Micro-ondas

Cortinas Cafeteira/sanduicheira

Liquidificador/batedeira/
Estofados (sofá/cadeiras)
mixer

Almofadas/capas/manta de
Filtro de água
sofá

Cobertores/edredons/
Máquina lava-louças
travesseiros

Brinquedos Máquina de lavar

roupas/secadora

Janelas Ferro de passar roupas

Vidros/espelhos
Aspirador de pó

Colchão (limpeza + virá-lo) Área externa

 RE.NOVO EM 30 DIAS

01 Armários de roupas: Limpe a superfície interna. Separe peças

para doação e guarde as outras de forma organizada.

02 Armários de sapatos: Limpe a superfície interna. Separe pares

para doação e para descarte. Limpe todos os sapatos e
guarde os pares de forma organizada.

03 Armário de rouparia (cama/mesa/banho): Limpe a superfície

interna. Avalie as peças e separe quais devem ser
descartadas, lavadas e guardadas.

04 Edredons, cobertores e colchas: Lave. Dobre de forma

padronizada e guarde.

05 Gavetas dos quartos: Limpe-as por dentro e defina o melhor

sistema de organização para cada gaveta, conforme o
conteúdo.

06 Doações. Defina para qual instituição ou para quem as peças

anteriores podem ser doadas.

07 Cama: Vire o colchão para fazer o rodízio de lados. Limpe o

colchão e a cama (pés, cabeceira etc.). Troque a roupa de
cama.

08 Brinquedos: Reúna todos para limpar. Separe alguns para

doar outros para descartar. Organize em caixas, cestos ou
prateleiras, com sistema prático para que as crianças possam
usar e guardar.

09 Armário de material de limpeza: Descarte embalagens vazias,

abasteça com produtos importantes no dia a dia e organize
de forma prática e segura.

10 Máquina de lavar roupas: Faça uma limpeza completa por

fora e também na parte interna. Lembre-se do filtro.

26
 RE.NOVO EM 30 DIAS

11 Lavanderia: Limpe e organize os objetos de modo prático.

Cuide da manutenção do ferro, mesa de passar, varal,
vassouras etc.

12 Despensa: Retire todos os alimentos, limpe o local, descarte os

produtos fora da data de validade, organize por categoria ou
em cestinhas e potes.

13 Geladeira e freezer: Limpe por dentro e descarte o que estiver

vencido. Guarde os alimentos de forma adequada. Limpe a
parte externa, incluindo atrás da geladeira.

14 Micro-ondas. Máquina lava-louças. Eletrodomésticos: Limpe a

parte interna e externa, incluindo fio e plugue. Avalie a
necessidade de manutenção técnica.

15 Forno e fogão: Faça uma limpeza interna e externa, incluindo

todas as peças.

16 Armário e gavetas de utensilios (panelas, pratos, copos,

talheres etc.): Limpe por dentro e organize os utensílios de
forma prática.

17 Banheiro: Limpe e organize os armários e gavetas. Verifique o

prazo de validade dos produtos e descarte embalagens vazias.

18 Banheiro: Limpe as superfícies em geral: pia, vaso, azulejos,

rejuntes, teto, box, espelho e ralo.

19 Caixa de entrada: Providencie para receber correspondências

e demais objetos que chegam de fora (carteira, celular,
chaves).

20 Almofadas, travesseiros e estofados: Verifique necessidade de

troca. Lave (se necessário, chame um profissional
especializado).

27
 RE.NOVO EM 30 DIAS

21 Cortinas e tapetes: Verifique a necessidade de troca. Lave (se

necessário, chame um profissional especializado).

22 Livros, DVDs e CDs: Organize-os e limpe-os.

Descarte ou doe aqueles que julgar conveniente.

23 Paredes, quadros e lustres: Providencie a limpeza adequada.

24 Rodapés, teto, cantos, interruptores/espelhos, ventiladores:

Providencie a limpeza e manutenção.

25 Janelas, portas e maçanetas da casa toda: Faça a limpeza e

manutenção de peça e coloque óleo nas dobradiças.

26 Objetos de decoração: Limpe e troque, se necessário.

27 Bolsas, nécessaires e malas: Faça a limpeza e manutenção,

para que estejam sempre prontas para viagem.

28 Área externa. Limpe e organize o quintal, jardim, garagem,

calçada etc.

29 Cantinho pet: Providencie a limpeza e manutenção do local e

dos acessórios do seu animal de estimação.

30 Livre: Termine as tarefas que ficaram incompletas ou que não

foram contempladas na lista.

28
AGORA É COM VOCÊ

Sempre que não souber por onde começar,

comece organizando.

29
 RE.NOVO EM 30 DIAS

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
30
 RE.NOVO EM 30 DIAS

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 RE.NOVO EM 30 DIAS

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32
 Semana de Limpeza da Casa
Minha Sugestao:

COZINHA LAVANDERIA

SEGUNDA Geladeira/micro-ondas Toalhas de mesa, panos

Balcão/pia/fogão de prato e afins
Chão/azulejo

BANHEIROS LAVANDERIA

TERÇA Troca de roupa de banho Roupas de banho

Pia/vaso sanitário
Box/espelho
Chão/azulejo

QUARTOS LAVANDERIA

QUARTA Troca de roupa de cama Roupas de cama

Chão/superfície dos moveis
Roupas/sapatos/acessórios

SALA LAVANDERIA

QUINTA Aspirar estofados/cortinas Roupas claras

Chão/superfícies de moveis

CASA TODA LAVANDERIA

SEXTA Organização geral e limpeza Roupas escuras

rápida
Passar roupas

AREA EXTERNA LAVANDERIA

SABADO Garagem/jardim/quintal Tapetes, panos de limpeza

Carro e afins

Arrumar a cama
DIARIAMENTE Organização geral
Tirar lixo
Varrer o chão
Lavar a louça
 Semana de Limpeza da Casa
Agora e com você!

SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SABADO

DIARIAMENTE
 MATERNIDADE
INTENCIONAL
HÁ VÁRIAS ATIVIDADES COTIDIANAS que fazemos
automaticamente, seja porque alguém nos ensinou,
seja porque em algum momento da vida aprendemos
sobre sua necessidade e importância. Acabamos nos
acostumando tanto a lavar a roupa, tirar o lixo,
arrumar os quartos ou cozinhar que começamos a
fazer isso até mesmo para quem não precisa. Se você
é mãe, já parou para pensar no que seus filhos já
são capazes de fazer sozinhos?

É necessário entender que quando assumimos para

nós, mães, responsabilidades que deveríamos ensinar
para os filhos, além de ficarmos sobrecarregadas,
estamos negando a eles o direito de desenvolver
bons hábitos e habilidades para serem adultos
responsáveis.

Mais do que a realização da tarefa em si, isso diz

respeito à inclusão da criança como sujeito
participativo do ambiente em que vive. Assim, é
possível conectar todos os membros da família,
ajudando a criança a desenvolver habilidades da
vida prática cotidiana, desenvolver habilidades
motoras e conceituais, além de ter experiências que
vão gerar nos filhos o sentimento de estar incluídos
na vida dos pais.
É claro que para todas as coisas há o seu tempo.
Cada criança tem um ritmo de desenvolvimento, bem
como habilidades que lhe são próprias, podendo
apresentar diferentes graus de maturidade se
comparada com outras crianças da mesma idade.

Por isso, é importante pensar: dentro da faixa etária

e de desenvolvimento do seu filho, o que ele pode
realizar com facilidade, o que é um desafio
adequado para ele e em que atividades ele precisa
da sua contribuição?

Lembre-se de que quem está aprendendo precisa ver

como se faz, fazer junto com quem ensina, ser
supervisionado enquanto faz sozinho, fazer sozinho e
ser incentivado.

Crianças precisam ser ensinadas. Não podemos exigir

que elas saibam fazer, se ainda nem mostramos como
é que se faz. Então, MOSTRE COMO FAZER!

Os filhos estão em fase de aprendizagem, então você

precisará FAZER JUNTO com eles (muitas e muitas
vezes, se necessário!) até que haja experiência,
aprendizado e desenvolvimento da habilidade em
questão.

Os filhos são reais (lembre-se, isso não é um conto

de fadas!). Cada um com sua experiência de vida,
idade, fase de desenvolvimento, nível de
maturidade... Não exija perfeição e seja moderada,
mas também não subestime o que seus filhos são
capazes de fazer. Então, MANTENHA O EQUILÍBRIO
E SEJA SÁBIA.

36
LEMBRETES
Eles são únicos e aprendem uns com os
outros (e isso pode ser muito mais
divertido!). Encoraje o trabalho entre
irmãos (se houver). FAÇA EQUIPES DE
TRABALHO e lembre-se de não fazer
comparações.

Eles precisam de exemplo e de incentivo.

Não adianta querer ensinar sobre bons
hábitos e valores usando de grosseria,
rabugice e reclamações. ELOGIE CADA
ESFORÇO e mostre o quanto eles
avançam no desenvolvimento de cada
atividade à medida que ganham
experiência.

Eles precisam se sentir seguros, capazes

e confiantes. PERMITA QUE FAÇAM
SOZINHoS quando eles se sentirem
preparados. E lembre-se: esteja
preparada para o resultado, seja ele qual
for.

37
Para ajudá-la, veja a seguir dois quadros com
sugestões de diferentes tarefas apropriadas para
crianças. No quadro "7 Hábitos Saudáveis para
Crianças - Desenvolvendo Responsabilidade", você
encontrará tarefas de higiene e cuidados pessoais e
para com seus pertences.

Esses hábitos podem ser incentivados, de modo geral,

desde a mais tenra idade, iniciando com atividades
bem simples dentro de cada item, que podem progredir
para as mais complexas e completas, conforme idade e
grau de desenvolvimento. São oito responsabilidades
que podem ser delegadas aos filhos todos os dias, a fim
de criar hábitos saudáveis e importantes para o
desenvolvimento pessoal.

Já no quadro "TAREFAS APROPRIADAS PARA CADA

FAIXA ETÁRIA", você encontrará indicações de
atividades que dizem respeito a limpeza e organização
do ambiente familiar.

A tabela apresentada é apenas uma sugestão, que deve

ser adequada com base no que você observa como
possibilidades para seu filho.

Embora em cada faixa etária seja possível fazer várias

atividades, a ideia não é que a criança faça a lista toda,
todos os dias. São apenas algumas diretrizes e, dentro
da sua percepção materna, você poderá selecionar
quais, quantas e com que frequência seu filho vai
realizá-las.

38
 7 Hábitos Saudáveis Para Crianças
DESENVOLVENDO RESPONSABILIDADE

CUIDADOS PESSOAIS

1. Cuidar da própria higiene

Lavar o rosto. Pentear o cabelo. Escovar os dentes. Tomar Banho.

CASA E FAMILIA

2. Arrumar a cama

Guardar o pijama. Afofar o travesseiro. Esticar os lençóis e a

colcha.

3. Tirar utensílios da mesa

Prato, copo, guardanapo, talheres... jogar os restos de comida no

lixo, retirar da organizar os próprios utensílios na pia ou na
máquina lava-louças.

Oferecer-se para fazer o mesmo para outras pessoas é uma

gentileza.

4. Organizar o banheiro após uso

Estender a toalha. Colocar a roupa no cesto. Deixar frascos,

sabonete e demais utensílios em seus lugares.

5. Organizar pertences

Sempre que terminar de usar algo, guardar no devido lugar:

tênis, brinquedos, eletrônicos, roupas, material escolar, copos etc.

6. Cuidados com o animal de estimação

Alimentar. Passear. Limpar o local reservado para ele.

ESCOLA

7. Fazer a lição de casa

Completar as lições. Rever conteúdo do dia de aula. Estudar para
as provas da semana.

Revisar a organização do estojo e a necessidade de reposição de

material. Verificar recados na agenda. Organizar material para a
aula do dia seguinte.
39
Tarefas Apropriadas Para Cada Faixa Etária
DESENVOLVENDO RESPONSABILIDADE

2/3 ANOS

Ajudar a colocar a própria roupa no cesto de roupas para lavar

Ajudar a separar roupas por cores na lavanderia
Guardar os brinquedos em caixas ou cestas
Tirar o prato da mesa e colocar na pia
Ajudar a guardar algumas peças da louça lavada (talheres,
potes plásticos)
Ajudar a guardar produtos na despensa
Guardar os próprios sapatos
Ajudar na arrumação de objetos fora do lugar (com orientação)
Molhar as plantas

4/5 ANOS

Todas as atividades da tabela anterior

Ajudar a arrumar a mesa do jantar
Ajudar a arrumar a cama
Ajudar com as sacolas de compras do mercado
Dobrar panos de prato
Ajudar a tirar o pó dos móveis
Guardar algumas peças de roupa lavada (meias, peças intimas)
Lavar legumes e frutas

6/7 ANOS

Todas as atividades das tabelas anteriores

Arrumar a cama sozinho
Dobrar a roupa com ajuda
Tirar o pó dos móveis
Esvaziar os lixos
Ajudar a fazer a compra de mercado/hortifruti

8/9 ANOS

Todas as atividades das tabelas anteriores

Preparar lanches simples
Arrumar a mesa para o jantar
Lavar o próprio prato/talher/copo
Colocar e tirar as roupas do varal de chão
Ajudar a cuidar do jardim

40
Tarefas Apropriadas Para Cada Faixa Etária
DESENVOLVENDO RESPONSABILIDADE

10/11 ANOS

Todas as atividades das tabelas anteriores

Lavar a louça
Dobrar a roupa do varal
Varrer o quintal
Ajudar a limpar o carro
Levar o lixo para fora
. Arrumar as próprias gavetas e armários

12/14 ANOS

Todas as atividades das tabelas anteriores

Preparar refeições simples
Cuidar da limpeza do próprio quarto
Trocar a roupa de cama
Varrer ou passar aspirador de pó na casa (ou alguns cômodos)
Limpar o banheiro
Limpar janelas e portas

A PARTR DE 15 ANOS

A partir desta idade, é bem possível que a criança que tenha

passado por todas as etapas esteja preparada para fazer
todas as atividades sem supervisão, com independência e
iniciativa própria. Ainda assim, sua presença e incentivo
continuam a ser importantes.

41
 CARDÁPIO SEMANAL
Cardápio semanal é um planejamento alimentar em
que você define sua rotina de refeições de acordo
com suas necessidades nutritivas e preferências
gastronômicas.

O cardápio da semana é muito utilizado na

reeducação alimentar, controles de gastos e
programas de otimização de tempo.

Contar com o apoio de um cardápio semanal é a

solução perfeita para vários desafios do dia a dia,
seja nos seus objetivos de saúde ou na otimização do
seu tempo. Se você já tentou seguir um planejamento
alimentar e falhou, saiba que é possível vencer os
obstáculos da rotina corrida, as preferências
gastronômicas ou a falta de intimidade com a
cozinha.

Você vai descobrir como criar um cardápio

personalizado para sua semana — dentro do seu
orçamento e com receitas deliciosas. Entre as
vantagens de adotar essa estratégia, você vai gostar
de saber que pode:

42
CARDÁPIO SEMANAL
01 Economizar
Planejamento é a chave para qualquer meta
econômica. Ao elaborar um cardápio semanal,
você previne a compra de alimentos em
excesso e controla a vontade de encomendar
refeições que estejam fora do seu programa.

02 Ganhar tempo
Quando você sabe o que vai comer no almoço
de amanhã, fica muito mais fácil comprar e
preparar os alimentos com antecedência.
Assim, você não perde tempo com viagens ao
mercado ou com imprevistos nos ingredientes.

03 Melhorar a alimentação
Na hora da fome, é muito difícil que você
opte por um prato nutritivo de legumes e
carne magra. É mais provável que você acabe
recorrendo aos alimentos instantâneos e/ou
com altos índices de gordura e açúcar. Com
um cardápio semanal saudável, você consegue
seguir à risca uma dieta rica em nutrientes.

43
CARDÁPIO SEMANAL
04 Evitar desperdícios
Programar sua alimentação e comprar os
ingredientes nas quantidades certas para
cada refeição vai ajudar você a controlar a
quantidade de comida que vai para o lixo.
Para manter uma política de desperdício zero,
você pode até montar um cardápio com
alternativas para tudo o que você tiver em
sua geladeira a cada momento.

Um planejamento
alimentar não precisa
ser um bicho de sete
cabeças. Com alguns
passos simples, você
pode criar o cardápio
ideal para sua rotina.

1. Varie as receitas e
ingredientes.
2. Seja realista com
o tempo que você
tem disponível
3. Programe suas
viagens ao mercado

44
 Cardápio Semanal
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE JANTAR
SEGUNDA

Café com Arroz com Chips de batata Caldo verde

tapioca de feijão, carne de doce com chá com torrada
queijo panela e salada de camomila amanteigada

Iogurte grego Salada ceaser

TERÇA

Macarrão a Biscoito integral

com frutas com suco de
bolonhesa com ricota
vermelhas couve

Arroz com
QUARTA

Pão francês com feijão, linguiça Sanduíche de Mix de frutas

ovos mexidos assada com peito de peru com aveia
batatas e farofa
QUINTA

Crepioca de Peixe grelhado Steak de contra

Sorvete de
queijo com com salada de filé com tomate
frutas cítricas
tomate manga cereja

Omelete de Frutas
SEXTA

Sanduíche de Caldo de cebola

forno e salada desidratadas
pão integral e mandioquinha
colorida com chá
SÁBADO

Arroz de forno e
Bolo de Mix de frutas Carne picada
salada de folhas
Cenoura da época com legumes
e legumes
DOMINGO

Arroz, fricassê Café com Iogurte

Pão de queijo
de frango e torrada de pão congelado com
com presunto
salada tropical integral frutas

45
 Cardápio Semanal
CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO LANCHE JANTAR
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO

46
 03

R E L A C I O N A M E N T O S

03
 A VIDA EM FAMÍLIA
as amizades, os relacionamentos amorosos, as
relações de trabalho ou faculdade... Todas essas
ligações são oportunidades para estender o amor de
Cristo a quem está ao seu redor. Abasteça-se do amor
de Deus a ponto de transbordar e alcançar a quem
estiver por perto.

Há diversas maneiras de se relacionar e demonstrar

amor no dia a dia. Você pode, por exemplo, servir e
amar através de...

...MARMITINHAS EMBALADAS COM CARINHO.

Ofereça um bolo para a vizinha que está passando por

dificuldades no casamento.

Asse um pão e prepare refeições para uma família em

situação de desemprego.

Faça biscoitos para as pessoas que de

alguma forma apoiam a você e sua família
(carteiro, porteiro, diarista etc.).

Prepare quitutes para a amiga em difícil

situação financeira que não pode escolher
algo saboroso na padaria.

O pacote, além de decorado e recheado,

pode levar uma nota carinhosa com
palavras de encorajamento e um versículo
da Bíblia.

... PALAVRAS CERTAS DE INCENTIVO.

Palavras certas no momento certo podem

esclarecer a uma pessoa o propósito de sua
vida.
48
Palavras de encorajamento para um coração ferido e
desanimado podem mudar o rumo de uma vida.

Podemos ser instrumentos de Deus para construir

confiança e segurança em uma vida marcada pela
decepção.

Diga palavras encorajadoras, incentive. Agradeça por

pequenos detalhes e atitudes. Mostre às pessoas que
elas são amadas e queridas. Compartilhe sua história
de vida com elas.

...AÇÕES INTENCIONAIS DE APOIO.

Com o coração cheio de compaixão, precisamos

repensar nossas atitudes e perguntar a nós mesmas: o
que posso fazer para ajudar? O que posso fazer no
dia a dia para amenizar as dificuldades do outro?

Você não tem que ser uma palestrante, terapeuta,

líder de um famoso ministério ou influencer para
fazer a diferença na vida de outra pessoa. Basta ter
os olhos abertos para enxergá-la e, sem pedras, fazer
uma leitura do que ela vivencia.

Você não precisa ter todas as respostas. Basta

mostrar que se importa e está lá!

...ESTILO DE VIDA.
Amar é um mandamento: "Um novo mandamento lhes
dou: Amem-se uns aos outros.
Como eu os amei, vocês devem amar-se uns aos
outros" (João 13:34).

O "próximo" que devemos amar está naqueles com

quem convivemos no dia a dia, seja a amiga, a colega
de trabalho, a vizinha, a atendente do mercado ou
aquela pessoa que chegou pela primeira vez à igreja
e é tão diferente de você, ou, ainda, naquela pessoa
que você não conhece, não está perto, mas a quem
sua ajuda é capaz de chegar. Disponha-se a amar e
identifique as formas pelas quais você pode expressar
o trasbordamento do amor e da graça de Deus que se
manifesta na sua vida todos os dias.
49
 Disponha-se a amar e identifique as
formas pelas quais você pode expressar o
transbordamento do amor e da graça de
Deus que se manifesta na sua vida todos
os dias.

ATIVIDADES
PARA FAZER COM QUEM VOCÊ AMA OU MESMO SOZINHA!

Tomar banho de Montar Balançar na Tomar banho de

mangueira quebra-cabeça rede chuva

Rever fotos de Construir uma Enviar uma carta

Fazer cócegas família cabana com de gratidão para
lençóis alguém

Estourar Cantar e dançar Fazer piquenique

Preparar sua
pipocas e livremente (sem com pessoas
receita favorita
assistir um filme público) especiais

Brincar com a luz

Brincar em um Fazer massinha
da lanterna em Jantar especial
balanço caseira
uma noite escura

Brincar muito com Assistir todos os

Tirar fotos
seu bichinho de Caça ao tesouro episódios de uma
engraçadas
estimação série antiga

Ir a uma Escrever uma

Viajar durante o
sorveteria self- Decorar carta para um
final de semana service e montar
para uma cidade cupcakes amigo e enviar
um sorvete
ao lado divertido pelo correio

50
04

F É

04
 A VIDA COM DEUS
VOCÊ JÁ DEVE SABER QUE, para desenvolver um
relacionamento de intimidade com Deus, é preciso
dedicar um tempo específico para voltar nossos
pensamentos para ele, falar e ouvi-lo. Se não
planejarmos, é muito provável que o nosso tempo com
Deus seja engolido pelo excesso de atividades de
trabalho dentro ou fora de casa e mesmo na igreja.

Assim, deixaremos de fazer o que mais importa e dá

sentido a todas as outras coisas, saímos do centro da
vontade de Deus para preencher a vida com afazeres
que nos deixarão esgotadas. Precisamos
intencionalmente escolher a boa parte, aquela que é
eterna.

Pense em alguns pontos que podem ajudar você a

planejar seu tempo a sós com Deus:

RESERVE UM HORÁRIO: É preciso entender que em cada fase da vida

vivemos um contexto diferente: a juventude, a maternidade, pós-
graduação, trabalhar fora, a maturidade. Assim sendo, teremos também
horários e formas diferentes de organização. Pense sobre qual é a melhor
hora do dia para você neste momento e tente ser fiel à sua programação.
Se possível, acorde mais cedo e leve sua experiência matinal para o
restante do dia.

52
ESCOLHA O LOCAL :Encontre um lugar da sua casa onde você se sinta
confortável, tenha privacidade e seja livre de distrações.

SELECIONE OS MATERIAIS: É fundamental que o tempo devocional

seja composto por oração, atitude de adoração, leitura e estudo da Bíblia.
Contudo, ainda é possível incluir o estudo de um livro e a leitura de textos
de reflexão, se você quiser aprofundar seu conhecimento. Alguns
materiais que podem acompanhá-la são: a Bíblia, um planner um plano
de leitura anual da Bíblia e seções para anotações, um livro devocional,
um livro de estudo.

LIVRE-SE DOS CONCEITOS ENGANOSOS. O tempo a sós com Deus é

uma decisão pessoal realmente importante. Lembre-se que não é um
ritual mecânico, mas consciente e intencional de relacionamento, durante
o qual você irá conhecer mais a Deus e, consequentemente, mais sobre
você à medida que ele se revela. É muito provável que imprevistos
aconteçam e te impeçam de usufruir deste privilégio.
Quando isso acontecer, não deixe que a culpa invada sua
mente e a deixe paralisada.
Você continua sendo filha amada e conhecida do Pai e pode
continuar conectada com ele através das escolhas que faz ao
longo do dia. Tente novamente no dia seguinte.

CONSELHOS
PARA CRESCER EM CONHECIMENTO E RELACIONAMENTO
COM DEUS

Siga seu planejamento mesmo quando estiver sem vontade ou sem as

condições que considera ideais, a vida de oração irá florescer. É assim
que se desenvolve um hábito.
Tenha consciência da presença real de Jesus com você durante todo
o tempo.
Esteja atenta ao momento atual e acalme os ruídos do ambiente e os
dos seus pensamentos.

53
 Leve a vivência do seu momento com Deus para as atividades
comuns do seu dia completo.
. Comece o dia com uma oração de entrega.
Ao longo do dia, faça pausas. Fale com Deus sobre o que te
preocupa e peça direção.
Antes de dormir, leia um salmo e faça uma oração de gratidão
Lembre-se que é um privilégio poder falar com Deus, manter um
relacionamento com o seu Pai e tê-lo ao lado durante sua jornada.
Pratique a lectio divina.

LECTIO DIVINA é um método de leitura orante das Escrituras. Trata-se

de digerir o significado da Palavra de Deus e dedicar um tempo para
meditar a respeito dela.

Como Praticar
1. LER: Escolha uma passagem das Escrituras (de 1 a 15 versículos). Leia
devagar várias vezes. Se possível, leia em voz alta. Para começar, experimente
João 15:1-8

2. MEDITAR: Reflita sobre as palavras lidas. Ouça com atenção. Existe uma
palavra ou frase que se destaca para você? Concentre-se nas palavras. Repita-
as. Permita que Deus fale com você.

3. ORAR: Responda a Deus. Diga a ele o que você pensa sobre o que leu. Diga
a ele o que a conforta e o que te desafia. Peça a ajuda dele para viver as
verdades que você descobriu.

4. CONTEMPLAR: Pare. Fique quieta. Pare de falar, pare de pedir e descanse.

Passe algum tempo em silêncio sentada na presença de Deus. Convide o
Espírito Santo e permita que ele a transforme de dentro para fora.

54
 MEU PLANO COM DEUS
Posso dizer sem medo de errar que esse é o ponto alto do seu RENOVO,
você pode colocar tudo em ordem, mas se a sua vida com Deus não estiver
em dia tudo será em vão e seu coração permanecerá cansado e vazio.

Ter o RENOVO em Deus vai além de ir aos cultos nos domingos, de assistir
pregações em redes sociais, é você e Ele todos os dias vivendo as
experiências que olho nenhum viu, ouvido nenhum ouviu e que não chegou ao
coração do homem, pois Deus reservou especialmente pra você.

Porque ler
Através da Bíblia : Deus se revela a nós e
a Bíblia?

nos mostra o Seu amor; nós passamos a

conhecer a Sua vontade; aprendemos os
princípios divinos para uma vida correta e
feliz diante de Deus e somos consolados e
fortalecidos em dias de dificuldade.

- Ore e peça ao Senhor para que te oriente

e ajude durante a leitura.
a Bíblia?
Como ler

- Busque aprender com humildade os

ensinamentos de Deus, sem tirá-los de
contexto.
- Medite e pratique o que você leu, para
que a Palavra do Senhor dê bons frutos na
sua vida.

Use as próximas páginas para registrar sua caminhada com Deus ao longo dos
próximos 30 dias. Você pode escrever uma experiência marcante, uma frase do
livro que está lendo, um aprendizado, o que Deus falou ao seu coração e o que
mais desejar. Ao final, você terá o panorama do seu crescimento na fé.

ATENÇÃO: FAÇA 30 CÓPIAS DA PRÓXIMA PÁGINA.

55
 RE.NOVO EM 30 DIAS

Data: / /
Seg. Ter. Qua. Qui. Sex. Sáb. Dom.

Oração: Versículo que falou comigo:

Como posso aplicar isso em minha vida?

Pedidos de Oração: Agradeço a Deus por:

56
 30 DIAS DE JEJUM

01 Abster-se de: Alimentos (jejum total)

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

02 Abster-se de: Celular

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

03 Abster-se de: Filmes/ Séries/TV

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

04 Abster-se de: Palavras nocivas e torpes

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

05 Abster-se de: Gostosuras

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

06 Abster-se de: Redes sociais/Jogos

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

07 Abster-se de: Escolha livre

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

08 Abster-se de: Sucos, refrigerantes, água com gás

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

09 Abster-se de: Café, leite e derivados do leite

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

10 Abster-se de: Arroz e feijão

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

57
 30 DIAS DE JEJUM

11
Abster-se de: Massas
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

12
Abster-se de: Carnes
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

13
Abster-se de: Açaí e Sorvete
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

14
Abster-se de: Pães, bolos e quitandas
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

15
Abster-se de: Redes sociais/Jogos
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

16
Abster-se de: Alimentos (jejum total)
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

17
Abster-se de: Celular
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

18
Abster-se de: Filmes/ Séries/TV
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

19
Abster-se de: Palavras nocivas e torpes
Foi difícil? (SIM) (NÃO)

20 Abster-se de: Gostosuras

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

58
 RE.NOVO EM 30 DIAS

21Abster-se de: Redes sociais/Jogos

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

22Abster-se de: Escolha livre

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

23Abster-se de: Sucos, refrigerantes, água com gás

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

24Abster-se de: Café, leite e derivados do leite

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

25Abster-se de: Arroz e feijão

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

26Abster-se de: Massas

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

27Abster-se de: Carnes

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

28 Abster-se de: Açaí e Sorvete

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

29 Abster-se de: Pães, bolos e quitandas

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

30 Abster-se de: Redes sociais/Jogos

Foi difícil? (SIM) (NÃO)

59
 MEDITAÇÃO
Recomendo fortemente que você dê uma oportunidade à
meditação.

É uma das adições mais importantes ao desafio.

É uma das ferramentas mais subestimadas, mas poderosas para

o desenvolvimento pessoal e a saúde mental.

A meditação reduz o estresse,

meditar?

controla a ansiedade, promove a

Porque

saúde emocional e aumenta a

autoconsciência.

A única chave para que isso

funcione é permanecer consistente.

Determine um certo horário

meditar?

diariamente para meditar. A escolha

Como

é sua!

Veja abaixo minha recomendação de

método cristão para iniciantes:

Clique Aqui

60
 04

V I D A
P E S S O A L

04
 VOCÊ É SEU BEM
mais precioso

Será que você está cuidando tão bem de você quanto

merece? Qual foi a última vez que tirou uns
minutinhos e fez algo por você? É comum se colocar
em último lugar quando há tantas preocupações no
dia a dia, mas isso não é bom nem para você nem
para sua família e amigos.

A primeira coisa que você precisa entender é que

VOCÊ MERECE SER AMADA E CUIDADA, tanto
quanto seus filhos, marido ou amigos.

Não descuide da saúde física, emocional e espiritual.

Listei alguns pontos importantes para te ajudar a

começar.

62
 RE.NOVO DIÁRIO

01 NÃO IGNORE OS SINAIS QUE O SEU CORPO LHE DÁ,

esteja atenta e sempre procure a opinião de um profissional.

02 APRENDA A DIZER "NÃO". Respeite-se e lembre-se que você

não pode dar conta de tudo o que é sua responsabilidade e
da de outras pessoas.

03 RESERVE UM TEMPO PARA SI MESMA. Faça coisas que

gosta, observe a natureza, leia um livro, faça seu artesanato
favorito.

04 EXPRESSE SEUS SENTIMENTOS. Não guarde os pensamentos só pra

si, divida-os com alguém de confiança. Se sentir que é necessário,
procure ajuda profissional para lidar com suas emoções.

05 DESCANSE. Faça pequenas pausas ao longo do dia, alongue-

se, respire profundamente, tome um chá. Tire um dia de
descanso semanalmente. Desligue o celular uma hora por dia
e um dia por semana.

06 FAÇA ATIVIDADE FÍSICA. Estar em movimento alivia o

estresse e a ansiedade, além de melhorar sua condição
cardiorrespiratória.

07 CUIDE DA ALIMENTAÇÃO. Capriche no colorido do seu

prato, aumente a variedade de hortaliças e frutas. Diminua o
sal e evite (ou exclua) alimentos ultra processados. Beba água.

08 SINTA O SOL. Os raios solares são importantes para a saúde,

ajudam na absorção da vitamina D, que nos deixa bem mais
dispostas. Tente se expor ao sol durante 20 minutos diariamente.

09 SEJA GRATA. Gratidão é uma postura do coração que se

manifesta em nosso comportamento. Faça uma lista diária ou
semanal das coisas pelas quais você se sente grata.

10 FORTALEÇA SEU RELACIONAMENTO COM DEUS. Nos

conhecemos a medida que conhecemos a Deus. Dedique parte
do seu dia à oração e a leitura da Bíblia.

63
 MEU RE.NOVO FÍSICO
Agora e com você!

Consulta Consulta Consulta Consulta

Ginecologista Cardiologista Dermatologista _______________

____/____/______ ____/____/______ ____/____/______ ____/____/______

Exames Exames Atividade Física

Dentista diversos ginecológicos __________________
____/____/______ ____/____/______ ____/____/______ ______ vezes por
semana

Limpeza de Pele Cabeleireiro Manicure Pedicure

a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias

Depilação Sobrancelha ___________________ ___________________

a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias

___________________ ___________________ ___________________ ___________________

a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias a cada _____ dias

Às vezes, você precisa parar de abraçar o

mundo para abraçar a si mesma!
64
 @
iss_ tani
re

re
s_ @tani

iss_ tani
@
eis re
iss_ tanir
@

COMPARTILHE
Eu vou amar saber como foi a
sua experiência ao final desse
desafio, me envie uma
mensagem no meu direct e
lembre-se que esse é só inicio
pratique o RE.NOVO todos os
dias da sua vida.

Respire fundo, volte no inicio

descubra um novo começo!

RE.NOVO © Produzido por pastora Taniene Reis