Lista de verificação de distorções cognitivas

1. Leitura mental: Você imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter
evidências suficientes dos seus pensamentos. Por exemplo: “Ele acha que eu sou um
perdedor”.
2. Adivinhação do futuro: Você prevê o futuro – que as coisas vão piorar ou que há
perigos pela frente. Por exemplo, “Vou ser reprovado no exame” ou “Não vou
conseguir o emprego”.
3. Catastrofização: Você acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível
e insuportável que não conseguirá aguentar. Por exemplo: “Seria terrível se eu
fracassasse”.
4. Rotulação: Você atribui traços negativos globais a si mesmo e aos outros. Por
exemplo: “Sou indesejável” ou “Ele é uma pessoa imprestável”.
5. Desqualificação dos aspectos positivos: Você alega que as realizações
positivas, suas ou alheias, são triviais. Por exemplo: “Isso é o que se espera que as
esposas façam, portanto, não conta quando ela é gentil comigo” ou “Esses sucessos
foram fáceis, portanto, não têm importância”.
6. Filtro negativo: Você foca quase que exclusivamente nos aspectos negativos e
raramente nota os positivos. Por exemplo: “Veja só todas as pessoas que não gostam
de mim”.
7. Supergeneralização: Você percebe um padrão global de aspectos negativos com
base em um único incidente. Por exemplo: “Isso geralmente acontece comigo. Parece
que eu fracasso em muitas coisas”.
8. Pensamento dicotômico: Você vê eventos, ou pessoas, em termos de tudo-ou-
nada. Por exemplo: “Sou rejeitado por todos” ou “Isso foi uma perda de tempo”.
9. Afirmações do tipo “deveria”: Você interpreta os eventos em termos de como as
coisas deveriam ser, em vez de simplesmente se concentrar no que elas são. Por
exemplo: “Eu deveria me sair bem. Caso contrário, sou um fracasso”.
10. Personalização: Você atribui a si mesmo uma culpa desproporcional por eventos
negativos e não consegue ver que determinados eventos também são provocados por
outros. Por exemplo: “Meu casamento acabou porque eu falhei”.
11. Atribuição de culpa: Você se concentra na outra pessoa como fonte de seus
sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade pela mudança. Por
exemplo: “Ela é culpada por como estou me sentindo agora” ou “Meus pais são os
causadores de todos os meus problemas”.
12. Comparações injustas: Você interpreta os eventos em termos de padrões
irrealistas, comparando-se com outras pessoas que se saem melhor do que você, e
então se considera inferior a elas. Por exemplo: “Ela é mais bem-sucedida do que eu”
ou “Os outros se saíram melhor do que eu na prova”.
13. Orientação para o remorso: Você se concentra na ideia de que poderia ter se
saído melhor no passado, em vez de no que pode fazer melhor agora. Por exemplo:
“Eu poderia ter conseguido um emprego
melhor se tivesse tentado” ou “Eu não deveria ter dito
aquilo”.

14. E SE? : Você faz uma série de perguntas do tipo “e se” alguma coisa acontecer, e
nunca fica satisfeito com as respostas. Por exemplo: “Sim, mas e se eu ficar ansioso?”
ou “E se eu não conseguir respirar?”.
15. Raciocínio emocional: Você deixa os sentimentos guiarem sua interpretação da
realidade. Por exemplo: “Sinto-me deprimida; consequentemente, meu casamento não
está dando certo”.
16. Incapacidade de refutar: Você rejeita qualquer evidência ou argumento que
possa contradizer seus pensamentos negativos. Por exemplo, quando você pensa:
“Não sou digna de amor”, rejeita como irrelevante qualquer evidência de que as
pessoas gostam de você. Consequentemente, seu pensamento não pode ser refutado.
Outro exemplo: “Esse não é o problema real. Há problemas mais profundos. Existem
outros fatores”.
17. Foco no julgamento: Você avalia a si próprio, os outros e os eventos em termos
de preto-ou-branco (bom-mau, superior-inferior), em vez de simplesmente descrever,
aceitar ou compreender. Você está continuamente se avaliando e avaliando os outros
segundo padrões arbitrários e achando que você e os outros deixam a desejar. Você
está focado no julgamento dos outros e de si mesmo. Por exemplo: “Não tive um bom
desempenho na faculdade” ou “Se eu for aprender tênis, não vou me sair bem” ou
“Olhe como ela tem sucesso. Eu não tenho sucesso”.

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Psicóloga Henza Rafaela Morandi Dias CRP16/6341
 ESCALA DE PITTSBURGH PARA
AVALIAÇÃO DA QUALIDADE DO SONO
As questões seguintes referem-se aos seus hábitos de sono durante o mês passado.
Suas respostas devem demonstrar, de forma mais precisa possível, o que aconteceu
na maioria dos dias e noites apenas desse mês.
Por favor, responda a todas as questões.

1)Durante o mês passado, a que horas 3) Durante o mês passado, a que horas você
você foi habitualmente dormir? habitualmente despertou? Horário habitual
Horário habitual de dormir: 21 de despertar: 7 ou 8

2)Durante o mês passado, quanto tempo
(em minutos) habitualmente você levou
para adormecer à cada noite (Número de
minutos):
5 minutos
4) Durante o mês passado, quantas horas de
sono realmente você teve à noite? (isto pode
ser diferente do número de horas que você
permaneceu na cama) Horas de sono por
noite:

Tento 8
* Para cada uma das questões abaixo, marque a melhor resposta. Por favor,
responda a todas as questões.

5) Durante o mês passado, com que frequência você teve problemas de sono
porque você...

A)não conseguia dormir b. Despertou no meio da c. Teve que levantar à noite

em 30 minutos
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( x)menos de 1 vez
p/semana
( )3 ou mais vezes
p/semana
d) Não conseguia
respirar de forma
satisfatória
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez
p/semana
( )3 ou mais vezes
p/semana
g) Sentia muito calor
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez
p/semana
( )3 ou mais vezes
p/semana
j) outra razão? (por favor, descreva):
noite ou de madrugada
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
(x )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
e) Tossia ou roncava alto
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
h) Tinha sonhos ruins
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
(x )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
para ir ao banheiro
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
(x )3 ou mais vezes
p/semana
f) Sentia muito frio
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
i) Tinha dor
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana

k) Durante o mês passado, 6) Durante o mês passado, 7) Durante o mês passado,

com que frequência você
teve problemas com o
sono por essa causa
acima?
(x )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
8) Durante o mês passado,
com que frequência você
teve dificuldades em
permanecer acordado
enquanto estava dirigindo,
fazendo refeições, ou
envolvido em atividades
sociais?
(x )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
*Se você divide com alguém o quarto ou a cama, pergunte a ele(a) com qual
freqüência durante o último mês você tem tido:
a) Ronco alto
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
d) Episódios de
desorientação ou
confusão durante a noite?
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
e) Outras inquietações durante o sono (por favor, descreva):
como você avaliaria a
qualidade geral do seu
sono?
( ) muito bom
(x ) bom
( ) ruim
( ) muito ruim
9) Durante o mês passado,
quanto foi problemático para
você manter-se
suficientemente
entusiasmado ao realizar
suas atividades?
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
(x )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
b) Longas pausas na
respiração enquanto estava
dormindo
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
com que frequência você
tomou medicamento
(prescrito ou por conta
própria) para ajudar no
sono?
(x )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
10) Você divide com
alguém o mesmo quarto ou
a mesma cama?
( ) mora só
( )divide o mesmo quarto,
mas não a mesma cama
( x)divide a mesma cama
c) Movimentos de chutar
ou sacudir as pernas
enquanto estava dormindo
( )nunca no mês passado
( )1 ou 2vezes p/semana
( )menos de 1 vez p/semana
( )3 ou mais vezes p/semana
 Marque um X nas Chances de NENHUMA PEQUENA MODERADA ALTA
cochilar:
Sentado e Lendo x
Vendo TV x
Sentado em um lugar público, sem x
atividade (sala de espera, cinema,
teatro, reunião)
Como passageiro de trem, carro ou x
ônibus andando uma hora sem
parar
Deitado para descansar a tarde x
quando as circunstâncias permitem
Sentado e conversando com x
alguém
Sentado calmamente, após o x
almoço sem álcool
Se você estiver de carro, enquanto x
para por alguns minutos no trânsito
intenso
TOTAL: 4 1 2 1

REFERÊNCIAS

Buysse DJ, Reynolds III CF, Monk TH, Bernam SR, Kupfer DJ. The Pittsburgh sleep quality index: A new instrument for
psychiatric practice and research. Psychiatric Research, 1989, 28(2):193-213.

Bertolazi AN. Tradução, adaptação cultural e validação de dois instrumentos de avaliação do sono: Escala de
Sonolência de Epworth e Índice de Qualidade de Sono de Pittsburgh. 2008. 93p. Dissertação (mestrado em medicina)
Faculdade de Medicina. Programa de Pós-graduação em medicina. Universidade Federal do Rio Grande do
Sul(UFGRS). Porto Alegre, 2008.
 O que você pensa a respeito de:

O que você pensa a respeito de você mesmo?

Que apesar de ser dinâmica e ágil preciso melhorar pra dar conta de tudo , ver a vida
de uma maneira mais leve

O que você pensa a respeito do mundo?

Que o mundo precisa ter mais empatia

O que você pensa a respeito do futuro?

Sucesso
Quais são suas principais demandas?

Filhas,tabalho,casa,marido

O que você espera do acompanhamento psicológico?

Ser menos stressada

O que o acompanhamento psicológico representa para você?

um tratamento
 Definindo objetivos

Quais são seus Objetivos?

Ter o meu próprio negocio

O que pode me ajudar a atingir meus objetivos?

Dar conta de tudo

Vantagens de atingir esse objetivo:

Ter horário de trabalho flexível, ficar com minhas filhas

Desvantagem de atingir esse objetivo:

nenhuma