SER C O N VIVER TRA NSFO RMAR

Cuide da sua ansiedade

Quando acolhemos nossa agitação interior em um mundo de tantas cobranças,
percorremos caminhos mais amorosos para resgatar a calma no dia a dia

Amizade para durar É melhor ser alegre O planeta tem chance

Dá para superar as Cultivar momentos assim A esperança ativa pode
turbulências dessa relação traz leveza à rotina mudar o rumo da Terra
GABRIEL SÁ
natural de São Luís,
Maranhão, e residente
em São Paulo, enriquece
sua expressão artística
com uma mistura de
influências: doodle art,
graffiti, xilogravura e arte
vernacular. @gabrielsa.art
DEDICO A | PERTENCE A:

@VIDASIMPLES
 28

38 44
 SER • CONVIVER • TRANSFORMAR • FEVEREIRO 2024 NÚMERO 264

NESTA EDIÇÃO

20 C A PA
Cuide da sua ansiedade

28 H O R I ZO N T E S
É festa no mar

34 S U ST E N TA B I L I D A D E
O planeta ainda tem chance

38 R E L A Ç Õ E S
Elos que se refazem

44 E X P E R I Ê N C I A
Muito além do esquecimento

48 C O M P O RTA M E N TO
Licença para a alegria

TODO MÊS

06 C A RTA A O L E I TO R
20 07 M E N S A G E N S
08 C A L E I D O S C Ó P I O
13 L I V R OT E R A P I A
58 E N T R E N Ó S
59 P O E S I A PA R A O D I A A D I A

COLUNAS

54 CLARO INSTANTE 56 EGOTRIP

Kaká Werá Rossandro Klinjey

55 AFETOS 57 VOZ FUTURA

Ana Holanda Danilo Luiz

48
CARTA A O LEITOR

Essa voz aqui dentro

(desde 2002)

eu acho �ue ainda era criança quando me dei conta

de uma habilidade humana que me pareceu incrível: a
de estar em dois lugares ao mesmo tempo. Quer dizer,
PUBLISHER | CEO
não exatamente ao mesmo tempo, mas no mesmo es-
Luciana Pianaro
paço, porque o corpo estava no presente e a mente, no
futuro. Veja, eu posso estar aqui e, enquanto isso, pen-
sar no que vai acontecer um outro dia (muito prazer,
DIRETORA DE CONTEÚDO Débora Zanelato
piloto automático)! Talvez isso não tenha sido nada
EDITORA Raphaela de Campos Mello
demais até ter idade suficiente para pensar em proble-
EDITORA DE ARTE Verônica Nunes
mas – ainda que imaginários – e, então, vivenciar o que EDITORA ONLINE Carolina Vellei
depois entendi ser não exatamente a minha voz, mas ESTAGIÁRIAS Lóren Souza e Mariana Chagas
a dela, da ansiedade. Essa voz que às vezes fala bem REVISÃO Alexandre Carvalho
baixinho, mas que em outros momentos grita e espan-
ta toda a minha presença no agora. Tem horas que ela
parece até se multiplicar, tamanha a quantidade de PRODUTOS B2C Joyce Oliveira
pensamentos que me fazem viajar entre passado, pre- CIRCULAÇÃO E CLIENTES Katia Freitas
sente e futuro. Quem tem, sabe como é. E sei que não DADOS Samara Toralbo
estou sozinha – cada vez mais pessoas estão vivencian-
do uma ansiedade patológica. Por isso, em vez de silen-
ciar essas vozes, tenho parado por um momento para IMPRESSÃO E ACABAMENTO
escutá-las. O que essa ansiedade me conta sobre meus Oceano Indústria Gráfica e Editora

medos? Sobre o que eu estou tentando corresponder?

O que eu tanto desejo controlar? Qual parte minha ain-
+ VIDA SIMPLES
da precisa de mais afeto e confiança para não se deixar
www.vidasimples.co
levar por tantas pressões e demandas externas? Neste
mês, queremos que você possa lançar um olhar amoro-
so sobre si, abraçando essa ansiedade que se agiganta
no peito. Que possa acolher os sentimentos desafiado-
res como mensagens importantes sobre como ter mais
paz. Nem sempre é fácil, então vamos aos pouquinhos. VIDA SIMPLES ISBN 978-65-85440-08-0, ano 22, edição 264 é
Por aqui, muitas preocupações insistem em me tirar do uma publicação mensal da Vida Simples Participações Ltda (CNPJ:
30.487.265/0001-27), Av. Brigadeiro Faria Lima, 3729, 5º andar, Itaim
agora. Mas, quando essa voz se apazigua, eu ganho um Bibi, São Paulo – SP. CEP: 04538-905 • Matrícula no. 151, Livro B, do 3o
presente. O presente. Único lugar onde podemos expe- Cartório de Títulos e Documentos/SP • www.vidasimples.co

rimentar a vida e quem a gente realmente é.

Destine para
FOTO DANIELA PICORAL

a reciclagem
o plástico que
envolve sua edição.
Débora Zanelato,
Diretora de conteúdo Vida Simples ® é uma marca registrada que pertence
@deborazanelato à Vida Simples Participações Ltda.

6

Cuidar bem de si mesmo
Adorei a revista! Ótimas reporta-
gens. Parabéns à Vida Simples.
- Denise Carla Bock
Incentivo para irmos em frente
Sou jornalista e leitora da revista
desde adolescente. Gostaria de te-
cer alguns comentários, pois acho
que bons trabalhos merecem ser
reconhecidos. Afinal, todos precisa-
mos de um reforço para seguir ins-
pirados. Que bonito vocês manterem
esse projeto, apesar dos ventos so-
prarem forte para outras direções.
fale com a gente
ATENDIMENTO AO LEITOR
Para perguntas, críticas, sugestões e atendimento
ao assinante. Site: www.vidasimples.co/contato
Se precisar falar conosco por telefone, envie o seu
número de telefone na mensagem e o melhor horário,
que ligaremos para você.
Envie comentários
e sugestões pelo nosso site
www.vidasimples.co/contato
com nome completo, profissão e cidade
M E NS A GENS
Espero que sigam caminhando, se
assim for possível e fizer sentido
para cada um de vocês. Saibam que
para mim fez sentido comprar e ler a
revista. Valeu a pena o investimento.
Não me arrependi.
- Marina de Mello Fontanelli
Ops, erramos
Diferentemente do que foi publicado
no Caleidoscópio da edição de de-
zembro, os nomes corretos dos cria- ➥ Aponte a câmera do seu
dores do canal Histórias de Ter.a.pia celular para o QR Code
são Lucas Galdino e Alexandre Simo- acima e participe do
ne. Pedimos desculpas pela falha. nosso blog Você + Simples.
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PUBLI E OUTROS PROJETOS
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SUGESTÕES DE PAUTA
vidasimples
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7
8
C

[1]
A
L
E
I
D
O
S
C
Ó
P
I
O

FOTOS 1. "AFETOCOLAGENS", DE SILVANA MENDES/COLEÇÃO DA ARTISTA; 2. "SEBASTIANA", DE VICTOR FIDELIS/COLEÇÃO KENNI KOOL; 3. "OS PARDOS TAMBÉM AMAM", DE PATY WOLFF/COLEÇÃO DA ARTISTA
 PRESENÇA
NEGRA
Artistas afro-brasileiros do
século 19 até os dias de hoje
são consagrados em projeto de
mapeamento e exposição

“ser artista já acho difícil. Ser

artista negro no Brasil é ain-
da um pouco mais complicado.” Há
quase uma década, esta afirmação,
[2]
dita em 2016 pelo artista Sidney
Amaral para o projeto AfroTrans-
cendence, acompanha o pensamen-
to inquieto do jornalista e curador
Deri Andrade. Naquele mesmo ano,
movido pelo desejo de se dedicar
à história da arte afro-brasileira –
mas frustrado por não encontrar
muitas referências –, começou seu
minucioso trabalho de pesquisa e
catalogação de obras que, por vezes,
foram marginalizadas pela socieda-
de. O resultado chegou quatro anos
depois, com o lançamento do Proje-
to Afro, uma plataforma de mapea-
mento e difusão de artistas negros
da cultura afro-brasileira que, hoje,
[3]
já soma mais de 300 nomes de di-
ferentes épocas e regiões do país. A
"Mostra elenca nomes fundamentais para se (re)pensar os emaranhados de um fim de exaltar a pluralidade e a im-
sistema que é desigual", descreve o curador, incluindo artistas contemporâneos portância desse legado, o pesquisa-
dor criou a exposição Encruzilhadas
da Arte Afro-Brasileira, em cartaz no
Centro Cultural Banco do Brasil em
São Paulo (CCBB). “A história da ar-
te do país apaga a presença negra e
o artista negro do seu referencial”,
diz Deri, que traz um novo olhar aos
visitantes da mostra. E também às
próximas gerações e narrativas. - IDR

PROJETO AFRO
projetoafro.com

9
CAL EI DOSCÓPIO

FUTURO
VERDE
Reflorestar uma das áreas
mais devastadas e ameaçadas
da Mata Atlântica é a missão
da ONG Iracambi

uma lenda indígena conta que

todos os animais de uma flo-
resta em chamas correm para um
lugar seguro. Todos, exceto o bei-
ja-flor, que voa em direção ao fo-
go carregando uma gota de água
no bico. “Passarinho bobo, você
não vê que nunca conseguirá apa-
gar o fogo sozinho?”, perguntou a
águia a ele, que respondeu: “Vo-
cê está certa, mas estou fazendo a
minha parte”. A mensagem inspi-
rou a logomarca da Iracambi: o de-
senho de um beija-flor e uma go-
ta d’água. “Aqui, fazemos a nossa
parte desde 1999”, contam os fun-
dadores Binka e Robin Le Breton,
que concentram seus esforços em
torno da Serra do Brigadeiro, na
Mata Atlântica de Minas Gerais,
um dos ecossistemas mais ame-
açados do mundo, sobretudo pe-
lo interesse das mineradoras nes-
sa região rica em bauxita. “A pre-
servação da área é fundamental
para a conservação do bioma”, ex-
plica Juliana Ferreira, membro
da equipe. Para isso, a ONG reali-
za programas sociais, ambientais,
de educação, trabalho e volunta-
riado. Já foram plantadas mais
de 250 mil árvores: um quarto da
meta até 2030, estipulada para
FOTOS DIVULGAÇÃO

restaurar a floresta perdida. - IDR

IRACAMBI Cerca de 3 mil jovens ecolíderes já foram formados pela ONG, que atua em escolas
iracambi.com locais. Há também oficinas de terapias holísticas para mulheres rurais da região

10
 UM SOM
NATURAL
Na praia do Estaleiro, em
Ubatuba, Roger Marza integra
suas improvisações à melodia
das ondas e natureza ao redor

o saxofonista Roger Marza é

também jornalista. E foi a par-
tir de uma reportagem sobre o es-
tudo científico de paisagens sono-
ras que ele criou uma série de mú-
sicas. "Descobri a riqueza de sons
que há nessas pesquisas", conta
ele, que passou a receber sons de
baleias e golfinhos gravados pelos
pesquisadores e a captar, ele pró-
prio, a melodia das ondas do mar,
de pássaros e cigarras. "Comecei
a brincar com o sax buscando um
diálogo com os animais." Nesse
mês, o artista lança o álbum Esta-
leiro, produzido no litoral paulis-
ta, onde também se apresenta em
eventos de ioga e meditação. - IDR

ROGER MARZA [1]

rogermarza.com

ECONOMIA CIRCULAR
O novo espaço interativo do Museu Catavento oferece uma experiên-
cia sobre a reciclagem e a economia circular do plástico. “A atividade
desperta em crianças e adolescentes uma nova percepção dessa matéria-
FOTOS 1. FLÁVIA GOMES; 2. DIVULGAÇÃO

-prima”, diz Mariana Cardoso, do Movimento Plástico Transforma. Além

de conhecer a história do plástico e as diferenças entre economia circu-
lar e linear, o visitante acompanha, por meio de uma projeção em maque-
te 3D, o caminho percorrido por um produto, desde a criação até o retor-
no à fábrica para ser transformado em um novo produto reciclado. - IDR

[2]
MUSEU CATAVENTO
museucatavento.org.br

11
CAL EI DOSCÓPIO

POR QUE ESTUDAR A PAZ?

Um curso de pós-graduação EAD ensina o aluno a criar habilidades para
lidar com conflitos de forma não violenta e se tornar um Agente de Paz

para responder à pergunta aci-
ma, Cerys Tramontini, fundado-
ra do Instituto Paz & Mente, cita um
pensamento do professor John Paul
Lederach, especialista em resolução
de conflitos e mediação. Ele diz que
o caminho para a violência é conhe-
cido, porém, para a paz, é um misté-
rio, e isso possibilita que as pesso-
as recorram às potencialidades da
imaginação moral, fazendo nascer
algo (ou caminho) que não existe. “A
construção da paz seria a capacida-
de de imaginar e gerar respostas e
iniciativas construtivas que, ao mes-
mo tempo em que são enraizadas
nos desafios diários da violência,
transcendem e, em última análise,
quebram os grilhões dos ciclos de
padrões destrutivos”, descreve ele,
que estrutura sua ideia em quatro
disciplinas, base do programa Paz
& Mente: relacionamentos, curiosi-
dade paradoxal, criatividade e ris-
co. “Essas qualidades são desenvol-
vidas no Agente de Paz. Ao treiná-
-las dentro de si, ele se transforma.
Muda o hábito, a atitude e a manei-
ra de se relacionar”, diz Cerys, e con-
clui: “com a mente saudável, ele per-
cebe que tudo acontece em rede e
que, portanto, sua transformação
será levada para o mundo."- IDR
INSTITUTO PAZ & MENTE
pazemente.com.br

FOTOS DIVULGAÇÃO

Com início em março, o curso "Transformação de Conflitos e Estudos de Paz com ênfase no equilíbrio emocional", que passou a
ser online, compreende 13 módulos e um corpo docente formado por facilitadores nacionais e internacionais

12
 HOMENS
E CROCHÊ
Filme mostra o processo
criativo da primeira coleção
de roupas desenvolvida numa
penitenciária masculina

fazer crochê ainda pode

ser tabu para alguns ho-
mens. E era para a maioria
dos alunos de Gustavo Silvestre no
início de seu curso na Penitenciária
Adriano Marrey, em São Paulo. Por
nove meses, eles aprenderam e cro-
chetaram a primeira coleção do pro-
jeto social do estilista, tema do do-
cumentário O Ponto Firme, de Laura
Artigas, com programação nas redes
sociais. O filme escancara uma face-
ta do país que poucos se atrevem
a encarar de maneira propositiva.
"O cárcere é a realidade de mais de
700 mil pessoas, das quais poucas
têm acesso a programas de trabalho
e educação", frisa Laura. - IDR

O PONTO FIRME [1]

@opontofirmedocumentario

DELICADEZA NA ROTINA
apaixonada por podcasts, a escritora e jornalista Ana Holan-
da – que já esteve à frente das páginas de Vida Simples – foi to-
mada pela vontade de ter seu próprio projeto de conversas ins-
FOTOS 1. KARLA COSTA; 2. CAROLINA PIRES

piradoras. Assim, nasceu o podcast Levo na Bolsa, disponível nas princi-

pais plataformas, com episódios novos a cada semana. "São conversas,
preferencialmente com mulheres, sobre os aprendizados do dia a dia e
como a rotina atravessa nossa escrita e alimenta a criatividade", con-
ta ela, nos convidando a olhar para a beleza dos pequenos gestos. - IDR

[2]
LEVO NA BOLSA
@anaholandaoficial

13
CAL EI DOSCÓPIO

GALERIA
INDÍGENA
Uma pequena loja no centro
de Paraty se tornou um dos
principais acervos de arte dos
povos originários do país

nina taterka cresceu em Para-

ty, no Rio de Janeiro, e trabalhou
por anos como artesã, um ofício que
faz diferença em sua vida como lo-
jista, curadora e, agora, proprietária
da Galeria Canoa, a primeira exclusi-
va de arte indígena do Brasil. Locali-
zada no centro histórico da cidade,
num casarão do século 17, o novo
espaço une peças tradicionais à pro-
dução contemporânea de artistas.
“É a representação da responsabili-
dade da marca em respeitar os mo-
dos de vida dos povos originários
por meio de relações sólidas e hu-
manas, que geram conexões, renda
e dão suporte na permanência deles
em seus territórios”, diz. - IDR

[1]
GALERIA CANOA
@canoaarteindigena

INCLUSÃO E EMPATIA DE VERDADE

a chegada de Chico, uma criança com síndrome de Down, transfor-
mou o mundo de seus pais que, por sua vez, passaram a se mobilizar.
“Pessoas com deficiência podem fazer tudo o que quiserem, dentro de
FOTOS 1. ANA ANDRADE; 2. DIVULGAÇÃO

seus próprios tempos e limites. Podem estudar, trabalhar, serem produ-

tivas e participar da construção de uma sociedade para todos”, explica a
mãe, Thaissa Alvarenga, que fundou a ONG Nosso Olhar, com uma série
de atividades de aceitação e acolhimento. “A sociedade precisa ter aces-
so à informação para que ocorra a verdadeira inclusão.” - IDR

[2]
NOSSO OLHAR
nossoolhar.org

14
 O FANTÁSTICO MUNDO DO FLO
Quando duas mentes curiosas e fascinadas pelas flores se juntam,
podem criar arranjos dignos de sonho. É o que acontece neste ateliê

a inspiração surgiu numa via-
gem romântica a Paris. Em
2012, quando Carol Nóbrega e Anto-
nio Jotta conheceram as floricultu-
ras do Marais, um dos bairros mais
elegantes da cidade francesa, imagi-
naram como seria montar um ateliê
botânico diferente, sem reprodução
em massa e com a criatividade exal-
tada, em São Paulo. “A estética úni-
ca, lúdica e com um quê de mistério,
tão distante das floriculturas tradi-
FOTOS DIVULGAÇÃO
cionais, nos deixou sonhando com
aquele momento”, lembra Carol. Na
época, moravam em apartamento e,
por isso, somaram a habilidade em
lidar com plantas à vontade de le-
var pequenos jardins para dentro
do lar, de forma prática, sem muitas
regas ou podas. A primeira semente
foi plantada em 2013, com um ter-
rário feito pelas mãos do Jotta. Carol
logo criou a marca FLO, cujo acrô-
nimo vem do filme For Lovers On-
ly, que retrata um romance. “Abri-
mos nossa primeira loja em 2015 e,
desde então, temos colocado mui-
tas ideias em prática.” De terrários
a grandes projetos florais e arran-
jos especiais, a dupla vive em cons-
tante movimento, incluindo progra-
mas de mentoria e até uma loja em
Nova York. Um sonho sem fim. - IDR
FLO ATELIER BOTÂNICO
floatelierbotanico.com

No ateliê, os floristas criaram uma espécie de laboratório, onde testam novidades e desenvolvem peças únicas. “Amamos a ideia
de fugir da repetição e, para alimentar essa paixão, preferimos não padronizar nossos produtos”

15
CAL EI DOSCÓPIO

MARKETING
DO BEM
Agência cria ações e narrativas
para marcas, projetos e pessoas
que buscam melhorar a vida dos
consumidores e comunidades

a conexão pelo coração é o

ponto de partida e de chegada
dos trabalhos realizados na The [1]

Good Hub, empresa de marketing

e comunicação que as sócias, Giu-
liana Sesso e Bruna Gama, gos-
tam de descrever como uma bou-
tique de ideias positivas para bo-
as marcas, bons projetos e boas
pessoas. “Fazemos imersões pro-
fundas no universo da marca e de
seus consumidores, e entende-
mos onde está o ponto de conver-
gência entre ambos, em que lugar
os corações batem juntos”, expli-
ca Giuliana, contando como pro-
movem bem-estar e saúde, auto-
estima e segurança, informação e
entretenimento, seja fazendo res-
gate de histórias, apoiando causas
sociais ou criando novas narrati-
vas. “Acreditamos que as marcas
(ou personas) têm a responsabili-
dade de pegar na mão dos consu-
midores e levá-los por um cami-
nho construtivo. De alguma forma,
elas refletem seu estilo de vida, os
fazem se sentir bem, trazem co-
nhecimento ou apoiam bandeiras
que os representam”, diz, sem dei-
FOTOS 1. DIVULGAÇÃO; 2. ALÊ VIRGÍLIO

xar de lado a consciência de quem

usufrui. “Cada compra é uma es-
colha, um voto.” E que ela seja se-
[2]
mente para um mundo melhor. - IDR

THE GOOD HUB Entre as atividades do projeto Sementes da Transformação, que Giuliana e Bruna
@the_good_hub fizeram para o @capimsantotrancoso, está a imersão no gelo guiada por Andre Sanches

16
 L I V R OTE R API A

RESPIRO LITERÁRIO
Livros de ficção e não ficção escolhidos sob medida para quem
está tentando compreender e lidar melhor com a ansiedade

sou uma pessoa ansiosa por natureza. Tive de me confrontar com a mi-
nha ansiedade e estudei o tema para tentar entender como manejar CAROL SANDLER
aqueles momentos em que o coração acelera, o tempo parece passar mais Jornalista e escritora. Autora
rápido e a cabeça é dominada pela sensação de catástrofe iminente. Apren- da newsletter literária Vou te falar.
@voutefalar_news
di que um pouco de ansiedade faz parte do jogo – e, aos poucos, a me irma-
nar com ela. Estes foram os livros que mais me ajudaram nesse processo.

A VOZ NA SUA CABEÇA

CALMA
De onde vem a sua ansiedade?
Como ela surge? Você enten-
de as raízes dela? O que fazer
quando ela emerge com tudo?
Esta obra faz uma investigação
detalhada sobre a ansiedade e
ensina maneiras de manter a
calma. Aprendi com ela que a
serenidade é como um mús-
culo que pode ser exercitado
e que posso sempre reagir de
um modo mais tranquilo fren-
te aos desafios da vida. Perma-
necer no eixo é uma arte, e o li-
vro nos guia por esse caminho
FOTOS DIVULGAÇÃO
Descobri na prática que uma
parte imensa da ansiedade tem
a ver com a ruminação cons-
tante à qual nos sujeitamos. Se-
rá que eu tranquei a porta de ca-
sa? Será que estou fazendo um
papelão aqui na frente de to-
do mundo? Esse diálogo inter-
no nos atormenta e é a base da
inquietação exacerbada. Kross,
que é neurocientista e psicólo-
go, explora neste livro a nature-
za da ruminação, nos ensina a
lidar melhor com ela e a usar es- A REDOMA DE VIDRO
sa conversa mental para o bem. Esther Greenwood é talvez a
personagem mais ansiosa e
ETHAN KROSS deprimida da literatura. Ela é
Sextante uma jovem que vai morar em
Nova York para fazer um está-
gio em uma prestigiosa revista
de moda. Quem sofre de ansie-
dade vai se ver nas páginas do
livro e, de quebra, mergulhar
em um dos mais importantes
romances americanos do sé-
culo 20. A beleza disso é que
conseguimos olhar para nos-
sas dores com maior compai-
xão, acolhendo-nos a cada fis-

de autocontrole emocional. gada da afobação.

THE SCHOOL OF LIFE SYLVIA PLATH

Sextante Biblioteca Azul

17
CAL EI DOSCÓPIO

ADEUS,
INSÔNIA
Marca de produtos naturais
oferece fórmulas de alta
performance que cuidam do
sono ao longo das 24 horas do dia

os fundadores da Noomana,
Cecília Rosa, Nanina Rosa e
Thiago Colares, precisavam mu-
dar hábitos. “Por um tempo, nos
deparamos com soluções pouco
gentis para a nossa insônia, enxa-
queca e outras dores.” A partir daí,
começaram a buscar alternativas
naturais. “Isso passou a ser não só
um desafio pessoal, mas a grande
razão de existir do nosso projeto.”
Os produtos da marca são pensa-
dos para serem usados em conjun-
to, por meio de uma rotina com-
pleta. Afinal, “o sono de qualidade
é um processo ativo, movido por
escolhas conscientes, construídas
desde a manhã até a noite.” - IDR

NOOMANA [1]

noomana.com.br

TERAPIA COM CACHORROS

há �uem diga que o melhor amigo do homem pode ser um ótimo te-
rapeuta. Algumas instituições de educação ou saúde, como o Sabará
FOTO 1. DIVULGAÇÃO; 2. ERIC WARD/UNSPLASH

Hospital Infantil, por exemplo, utilizam a Intervenção Assistida por Ani-

mais (IAA) por meio do Instituto Cão Terapeuta, que leva cães para visi-
tar e alegrar os pequenos pacientes. “O animal é o agente facilitador des-
se processo”, diz Patricia Possa, comportamentalista do projeto. Por meio
desse simpático auxílio, é possível exercitar a condição motora, estabele-
cer vínculos, melhorar o humor e despertar sorrisos. - IDR

[2]
INSTITUTO CÃO TERAPEUTA
@caoterapeuta

18
 P O RTA L V I D A S I M P L ES

TEM + VIDA SIMPLES

NO NOSSO PORTAL!
Aponte a câmera do celular para o QR code ao lado e desfrute
de uma seleção de conteúdos inspiradores que você vai encontrar
em vidasimples.co. Aqui, separamos alguns destaques:

COLUNAS PARA
VOCÊ ACOMPANHAR
Temos um time de colunistas
exclusivos do portal que
compartilham olhares diversos
sobre o universo de assuntos
Vida Simples. Olha só:

CINCO REFLEXÕES
TRANSFORMADORAS PARA SE
AUTOCONHECER NESTE ANO
Couple Of Things

ENCONTRE A ESPERANÇA É POSSÍVEL PERDOAR UMA QUER ESCREVER

Quando fortalecemos a
nossa confiança no que está
por vir, voltamos a enxergar
caminhos com clareza e
podemos nos lançar na
vida novamente. Fazendo
escolhas para que nossos
anseios se concretizem.
TRAIÇÃO? COMO SEGUIR
DEPOIS DESSA DOR?
Caro Estranho
10 LIÇÕES QUE "DESAPRENDI"
NA VIDA QUANDO CHEGUEI AOS
50 ANOS DE IDADE
Ana Paula Borges
PARA NOSSO PORTAL?
Assinantes podem publicar
no canal Você+Simples,
um espaço para dividir
histórias e se inspirar!

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AGENDA DA COMUNIDADE e descubra o plano que
mais tem a ver com você!
Veja ao que os assinantes terão acesso a cada quinta-feira de
fevereiro e se programe para se aprofundar em nossos temas
e estar com a gente em uma jornada de muitas transformações:

01/02: Acesse a versão digital da revista no portal

08/02: Baixe nosso Caderno de Exercícios sobre a matéria de capa
FOTOS DIVULGAÇÃO

29/02: Traga suas reflexões para o Clube de Leitura, online e ao vivo

19
SER | CA PA
Cuide da sua ansiedade
Escolher caminhos mais amorosos e abrir mão da ilusão do controle sobre a
vida são formas alentadoras para lidar com as crises ansiosas do cotidiano
TEXTO GUSTAVO RANIERI ILUSTRAÇÃO GABRIEL SÁ
ainda �ue já tenha feito isso milhares de
vezes ao longo de 20 anos como jornalista,
escrever este texto me deixou ansioso, tal
como foi com todos os outros. Será que atingi
a minha expectativa e a das editoras de Vida
Simples? Será que fui claro e sensível a quem
me lê? Posso olhar para essa minha ansieda-
de de forma corriqueira, sem me estender em
analisar o sentimento. Afinal, ela é parte da
natureza humana, desempenhando um papel
adaptativo importante. Em termos evolutivos,
por exemplo, é uma resposta de alerta diante
de ameaças percebidas, desencadeando uma
série de reações fisiológicas e psicológicas
que preparam o organismo para enfrentar ou
evitar situações de perigo. E, em níveis mo-
derados, é capaz de motivar as pessoas a se
mover e enfrentar desafios, impulsionando a
busca por soluções e promovendo a ação.
Aliás, até gostamos da sensação provocada
por aquela ansiedade que envolve alguma
experiência possivelmente agradável e imi-
nente em nossas vidas, como quando se apro-
xima a data para uma viagem tão aguardada,
o primeiro encontro com quem nos traz um
brilho ao olhar, o nascimento de um filho. Ali-
20
ás, com esse ano todinho pela frente, há sem-
pre um frisson diante dos planos e resoluções
para se colocar em prática.
Contudo, mal começamos esse século e um
outro tipo de ansiedade, com características
patológicas e, portanto, muito mais grave, já é
considerada seu grande mal. Quiçá seja o mal
do milênio todo que está por vir, sendo fator
de risco para doenças e comprometendo signi-
ficativamente a qualidade de vida das pessoas.
A sociedade moderna, com suas demandas
aceleradas, pressões sociais e a constante
exposição a informações, amplifica e dis-
torce a experiência natural da ansiedade.
Fatores como competitividade, comparação
social e a busca incessante por sucesso con-
tribuem significativamente para o aumento
dos níveis de ansiedade. É quando, em nos-
so cotidiano, inúmeras vezes não só duvida-
mos como temos certeza de que não vamos
dar conta dos desafios, das tarefas diárias.
Nos sentimos desorganizados internamen-
te e, consequentemente, ansiosos.
Como resposta a esse quadro, acabamos por
normalizar essa ansiedade patológica, que se
tornou onipresente, infiltrando-se silen-
Começo de ano, objetivos traçados, vamos em frente. Mas, se não estivermos atentos, podemos ser atropelados pela ânsia de
fazer muitas coisas ao mesmo tempo, como também pela expectativa de que tudo saia como a gente quer
SER | CA PA
ciosamente em cada aspecto da vida. O que
antes era um fenômeno esporádico ago-
ra parece ser uma condição crônica que,
infelizmente, muitos aceitam como parte
inevitável da existência.
NÃO SE ENVERGONHE
O psicólogo e escritor Alexandre Coimbra
Amaral, autor do livro Toda Ansiedade Me-
rece Um Abraço (Paidós), lançado no ano
passado, enfatiza que o mundo produtivista
gera a ansiedade e a eleva como parâmetro
de sobrevivência. Dessa forma, quanto mais
ansioso você é, muitos entendem que mais
conectado com o trabalho e com a empresa
você também é, e que assim estaria melhor
comprometido com o seu propósito.
“Há várias dessas expressões sobre certa
celebração da ansiedade, ligadas à produ-
ção do trabalho na nossa sociedade. Então,
a ansiedade é, sim, elemento que nutre as
pessoas, mas, a partir do momento em que
a gente se perde e a ansiedade colapsa nos-
so corpo, ela deixa de ser essa entidade que
nos coloca para a frente, nos põe para tra-
balhar e produzir; ela cobra um preço por
se viver 24x7 desse jeito”, identifica Amaral.
Sobre esse tema, o psiquiatra italiano
Mauro Maldonato enfatiza que a ansiedade
também é o termômetro dos movimentos
contraditórios de uma civilização, a con-
temporânea, que não consegue mais resol-
ver seus próprios conflitos internos. Au-
tor, entre outros, do recente Exercícios de
Perplexidade: Aforismos (Edições Sesc São
Paulo) e chefe do Programa de Psicopato-
logia Clínica da Universidade de Nápoles
Federico II, ele afirma que “vivemos uma
inédita e dramática ‘crise da presença’ hu-
mana que atingiu a ideia de civilização e o
sentido de nossa existência no mundo”.
Mas, frente a esse quadro pouco alenta-
dor, a resposta mais importante que pode-
mos (e devemos) dar não é ver a ansiedade
como uma adversária a ser derrotada, mas
acolhê-la como uma parte intrínseca da
nossa humanidade. Cultivar a amorosida-
de em relação à nossa ansiedade envolve
22
reconhecer e validar nossos sentimentos,
compreendendo que as emoções, mesmo
as desconfortáveis, são mensageiras va-
liosas. Em vez de nos julgarmos por senti-
-la, podemos nos oferecer o mesmo cari-
nho e compreensão que ofereceríamos a
um amigo em dificuldades.
A amorosidade no tratamento da ansie-
dade está representada para Alexandre
por um abraço. Não à toa, ele escolheu essa
palavra para o título do seu livro. “Acho que
o abraço significa, primeiro, o reconhe-
cimento da universalidade do fenômeno,
não como psicopatológico ou como uma
patologia psiquiátrica. A ansiedade é uma
produção dessa sociedade que nos leva o
tempo inteiro a ter que entregar, perfor-
mar, desempenhar, parecer ser para o ou-
Cultivar a amorosidade em relação à nossa
ansiedade envolve reconhecer e validar nossos
sentimentos, pois as emoções, mesmo as
desconfortáveis, são mensageiras valiosas
tro, em todas as esferas da nossa vida e não
só no trabalho. A gente tem que ir para a
academia e postar, a gente tem que postar
uma foto de viagem em que a gente está
feliz num lugar lindo. Então, o tempo in-
teiro a gente está sendo convocado para
se colocar como uma pessoa que atinge
uma espécie de plenitude mítica na rea-
lização de todas as dimensões da vida. E
isso é impossível, é uma meta inalcançá-
vel. É desumano e sobrehumano.”
Como consequência, salienta o psicólogo,
a ansiedade surge como uma coisa que nos
envergonha, que nos constrange. E mesmo
o ansioso sendo apenas mais um entre os
outros 8 bilhões iguais a ele espalhados
pelo globo terrestre, ele se sente na obriga-
ção de ocultar, de mentir sobre como está
se sentindo. “Então, o abraço, para mim, é
a quebra dessa percepção social de que
O mundo que nos cobra desempenho permanente é o mesmo que nos leva a acreditar que a ansiedade é uma inimiga a ser
derrotada. Pois ela é, sim, uma parte desorientada do nosso ser pedindo para que reavaliemos nosso modo de viver
SER | CA PA
a ansiedade é algo que precisa ser maquia-
do. Não, nós ficamos mal por esse funcio-
namento humano, pós-moderno, ocidental.
Ele é adoecedor, e a ansiedade é fruto ine-
vitável, inexorável desse funcionamento so-
cial. Então, a gente poder falar disso é um
abraço. A gente poder reconhecer que isso é
parte do nosso tempo é um abraço.”
REMOVENDO OS ESPINHOS
Precisamos compreender melhor as raízes
profundas da ansiedade, tanto quanto ela
é reforçada a partir dos sentimentos de
desamparo e insuficiência. O autoconheci-
mento é, outra vez, a chave-mestra desse
processo. Quem destaca isso é a psicóloga
e paliativista Sandra Linquevis.
Segundo ela, são as nossas criações men-
tais pessimistas e irreais que alimentam
a nossa ansiedade patológica. Medo do
futuro, de se perder ou de perder alguém
importante, de não encontrar sentido na
própria vida, de ser julgado e condenado.
Medo de se sentir culpado, de ser injus-
tamente punido. Medo do vazio, medo da
vida e medo da morte. “Todos esses me-
dos, quando vividos como certezas abso-
lutas, concretas e imediatas, acabam nos
paralisando. Mergulhar em si mesmo, na
própria história, analisar nossas relações,
nosso contexto, o tempo e o espaço em que
vivemos, são atitudes fundamentais para
compreendermos as origens das nossas
ansiedades”, atesta Sandra.
Todavia, se uma crise de ansiedade já está
em ação, é preciso adotar estratégias gen-
tis para retornar ao equilíbrio e superar
esses momentos desafiadores. Sandra des-
taca que as crises ansiosas sempre se rela-
cionam ao medo de algo que pode aconte-
cer. Porém, a maneira que se manifestam
varia muito. Muita gente relata aceleração
do coração e falta de ar que levam ao receio
de estar tendo um infarto. Outras pessoas
têm formigamentos e tremores ou ficam
paralisadas, achando que sofreram um
AVC. Alguns falam da sensação de angústia,
aperto no peito e na garganta. O destino de
24
quem vivencia uma crise séria costuma ser
o hospital, onde os exames não apontam
nada de errado, apenas a ansiedade.
“Saber disso é o primeiro passo para que
a pessoa consiga se autogerir quando vi-
vencia uma nova crise. Todo o processo
é desencadeado pela nossa mente, então
pensar que é algo passageiro e que não vai
nos matar já é um alívio”, afirma a psicólo-
ga. “Tentar respirar de forma mais lenta e
profunda, focar em algo que acalma e dis-
trai, como uma música, um filme, utilizar
recursos de aromaterapia, meditação, ioga,
enfim, para cada um há um recurso que faz
mais sentido, inclusive medicamentoso,
quando necessário e recomendado. O im-
portante é sempre lembrar que uma crise
ansiosa tem princípio e fim, e, se a gente
“Mergulhar em si mesmo, na própria história,
analisar nossas relações, nosso contexto, o
tempo e o espaço em que vivemos, nos ajuda a
compreender as origens das nossas ansiedades”
busca dentro de nós as raízes do problema,
provavelmente não viveremos mais a an-
siedade como algo patológico.”
Mas, obviamente, o ideal seria desen-
volver uma melhor autoconsciência para
identificar sinais precoces de ansiedade
antes que ela se torne dominante. Ale-
xandre Coimbra Amaral explica que isso
é possível só depois de se viver todo um
ciclo de ansiedade, uma vez que é preciso
ter conhecimento do circuito completo.
Claro que as características do surgimento
da ansiedade são diferentes para cada um,
sendo importante identificar as circuns-
tâncias em que ela surge.
“Outra coisa importante é a gente perce-
ber quais são as pessoas cujo relaciona-
mento conosco nos deixam mais ansiosos.
E entender por que a gente fica assim. A
outra coisa é entender se a gente tem
Quando se sentir assoberbado por tudo aquilo que acha que precisa ser, ter e mostrar para os outros, reduza a marcha e lhe
ofereça um abraço. Acolha seus medos, a sensação de que é insuficiente, o desamparo. Você pode contar consigo mesmo
SER | CA PA
algum tipo de vulnerabilidade, como cul-
pa, vergonha e medo no enfrentamento
da vida. Que pode ser desde não se sentir
bem no próprio corpo. Então, isso causa
ansiedade no contato social. Outra coisa
que a gente tem a fazer é historiar o que
vai acontecendo com o seu corpo e com
os seus pensamentos para ir construindo
estratégias para viver experiências contrá-
rias a essa ansiedade”, orienta o psicólogo.
NÓS E O IMPONDERÁVEL
Não é novidade que o desejo de contro-
le tem sido uma característica inata, em
maior ou menor grau, a quase todos nós.
Mas a sociedade contemporânea, perme-
ada pela busca por sucesso e segurança,
intensificou essa ânsia de dominar todos
os aspectos da vida. Por isso, a ansiedade
patológica, muitas vezes, surge quando a
realidade se choca com a expectativa do
controle absoluto, gerando um ciclo de
preocupações e medos constantes.
A aceitação do fato de que nem tudo está
sob nosso controle é crucial para aliviar o
fardo da ansiedade. E, portanto, arrancar
as raízes da ilusão de que podemos go-
vernar todos os eventos em nossas vidas
é essencial. Na opinião de Mauro Maldo-
nato o momento atual do mundo seria
propício para esse enfrentamento. “Nos-
sa era tumultuada é uma oportunidade
para questionar o humano sem censura.
Neste novo tempo, devemos acolher até
mesmo as perguntas mais desconfortá-
veis, sem medo, como aspectos indispen-
sáveis da aventura humana.”
O cultivo da espiritualidade pode ser uma
das formas de nos ajudar a abrir mão do
controle, gerador de tanta ansiedade. O
monge Genshō Sensei, fundador da Comu-
nidade Zen-Budista Daissen, com sede em
Florianópolis, explica que no zen-budismo
a prática da meditação é vista como in-
dispensável, e é necessário compreender
como a vida funciona por meio do conheci-
mento da impermanência. “O saber nos dá
condições para escolhas melhores e mais
26
tranquilas, a meditação permite abster-
-nos de estímulos demasiados e repousar
a mente. Ambas as coisas levam a abdicar-
mos do desejo de controlar o incontrolável
na vida”, destaca o monge.
Aceitar a ilusão do controle, inclusive, é,
na visão de Alexandre Coimbra Amaral, a
nossa maior âncora da existência. É pre-
ciso, então, buscar ancoragens mais rea-
listas. “A conexão humana é uma respos-
ta muito potente para os momentos em
que a gente está diante da vivência muito
contundente da falta de controle na vida.
Portanto, conecte-se mais a pessoas, àque-
las que também têm a mesma dificuldade,
que não são infalíveis, pessoas de verdade.
Apenas um humano diante de outro huma-
no. Isso ajuda muito”, encoraja.
A aceitação do fato de que nem tudo está sob
nosso controle é crucial para aliviar o fardo mental
e arrancar as raízes da ilusão de que podemos
governar todos os eventos em nossas vidas
Ao abraçar o incontrolável com com-
paixão, podemos iniciar uma jornada de
transformação emocional. Afinal, a verda-
deira paz não reside na busca desenfreada
pelo controle absoluto, mas na habilidade
de dançar harmoniosamente entre o que
podemos guiar e o que devemos aceitar.
➥ Assinante, aponte
a câmera do
celular para o
QR Code e acesse
o Vida na Prática,
com exercícios
sobre esta matéria.
GUSTAVO RANIERI é jornalista e acredita que
reconhecer a natureza transitória de todas as coisas
é também uma forma de abraço.
Compreender quais crenças sobre a vida e quais relações nos desassossegam nos permite acalmar o alvoroço interior. Assim
podemos descobrir um bailado mais fluido e suave para os nossos dias. Em paz por ser quem se é. Que conforto!
H O RIZONTES

É festa no mar
Fotografias dos festejos para Iemanjá
trazem o olhar de quem tem fé na Grande
Mãe e acredita que o melhor está por vir
TEXTO IZABEL DUVA RAPOPORT
FOTO AMANDA TROPICANA

FOTOS DIVULGAÇÃO

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 FOTOS DIVULGAÇÃO

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H O RIZONTES

“A Bahia se carrega na cabeça”, já dizia Jorge Amado sobre um cenário histórico que mantém traços culturais até hoje pelas ruas
e festas de Salvador, sobretudo as representadas por terreiros de candomblé e centros de umbanda

30
emocionada por natureza, a fo-
tógrafa candomblecista Amanda
Tropicana é íntima das águas. Ca-
rioca, criada em Salvador, onde
vive na Bahia, é filha de Oxum em
sua fé, a rainha dos rios e cachoei-
ras. “Oxum tem forte ligação com
Iemanjá, a Grande Mãe rainha dos
mares e, como todo rio, corro para
o mar quando preciso desaguar”,
revela a artista, que não perde uma
festa no tradicional 2 de fevereiro,
quando acontece uma das cele-
brações religiosas mais populares
entre os baianos. Nesse dia, em
1923, um grupo de pescadores que
sofria com a falta de peixes no mar
foi orientado pelos búzios a pre-
sentear e pedir ajuda à divindade.
Desde então, devotos em clima de
gratidão e de esperança por fartu-
ra e dias melhores enviam flores e
oferendas à Iabá (orixá feminino).
“Foi por meio dela que meu conta-
to com o candomblé aconteceu, e
é em suas águas que descanso do
mundo também”, conta Amanda.
Há mais de dez anos, ela fotografa
a manifestação de entrega estam-
pada em cada rosto e movimento
de quem participa da festa. “Ain-
da que seja sempre o mesmo ato
de levar os balaios para as águas,
nunca é igual. Sempre é uma emo-
ção maior que a outra a cada ano
que passa.” Ou até mesmo um sen-
timento que se renova como as on-
das do mar em sua ginga infinita.
AMANDA TROPICANA é fotógrafa
e se dedica especialmente à cultura
afro-brasileira | @amandatropicana
31
H O RIZONTES

32
Ao longo do dia 2 de fevereiro, principalmente no bairro do Rio Vermelho, na capital baiana, uma multidão busca se conectar com
a energia da divindade africana que simboliza o elo entre os humanos e as profundezas do oceano

33
T RAN S FORMA R | SUSTE N TAB I LI D AD E
O planeta ainda tem chance
Mesmo em face dos eventos climáticos extremos, acreditar que podemos
mudar o curso dessa história é, sem dúvida, nossa melhor opção
TEXTO GIULIANA CAPELLO
faz décadas �ue ouvimos sobre os perigos
das mudanças no clima da Terra, agravadas
pela ação humana. Mesmo assim, no senso
comum, até um tempo atrás esse tema pare-
cia morar num futuro distante de nós, num
imaginário apocalíptico meio perdido entre a
ficção e as projeções de cientistas pessimis-
tas. Se pensarmos nos 8 bilhões de habitantes
do planeta, uma minoria olhou com firmeza
para a possibilidade real desse horizonte
sombrio, a ponto de adotar novos hábitos,
buscar conhecimento ou compartilhar ideias
ecológicas com os amigos.
Hoje, sabemos, a soma do que fizemos para
tentar corrigir a rota ainda está muito aquém
do que precisamos para reverter o rumo do
nosso próprio amanhã. O ano de 2023 foi o
mais quente da história nos últimos 125 mil
anos. Eventos extremos como chuvas torren-
ciais, enchentes, derretimento de geleiras e
secas marcaram o noticiário em todo o mun-
do, registrando recordes históricos.
A questão é: como podemos lidar com isso?
Como vamos (escolher) encarar a emergên-
cia climática? Se não faz sentido negar ou
não querer enxergar, tampouco deveríamos
34
permitir que a sensação de impotência dian-
te dos desafios nos leve à desesperança. “O
mundo sempre passou por processos difíceis
e complexos, e as mudanças civilizatórias
acontecem a passos lentos. Talvez não seja a
nossa geração que vai dar conta da transfor-
mação”, afirma a engenheira ambiental e es-
pecialista em sustentabilidade Aline Matulja.
Ao mesmo tempo, ela avisa, não é mais pos-
sível esperar de forma orgânica e tranquila
por esse tempo civilizatório, pois estamos
cada vez mais perto do ponto de não retorno,
em que não conseguiremos mais frear os efei-
tos das mudanças climáticas em curso. “Nes-
se contexto, o ativismo atual se depara com a
necessidade de ser mais rápido e consistente,
e integrar as várias formas de ativismo (am-
biental, de direitos humanos etc.) para viabi-
lizarmos um futuro possível”, comenta.
SAÍDAS POSSÍVEIS
Não é fácil encarar de frente a questão. Às ve-
zes, dá vontade mesmo de fugir das notícias
– o que não resolve nada. “Nas causas ante-
riores, pensávamos globalmente e agíamos
localmente, cuidando do nosso pedacinho,
FOTO DREW BEAMER/UNSPLASH

Os sinais de que o planeta Terra está em sofrimento por causa do descuido humano estão se intensificando. Eventos climáticos
extremos viraram rotina, ameaçando o futuro. Não é hora de esmorecer, mas, sim, de converter a esperança em ação
T RAN S FORMA R | SUSTE N TAB I LI D AD E
separando lixo, plantando árvores. O que
leva desesperança a muitas pessoas é que,
na questão climática, isso não basta, não
funciona”, afirma Aline, completando que
somente mudanças em escala de nações
conseguirão nos tirar do trilho do colapso.
Para inibir o desânimo que às vezes bate
à porta, a ambientalista recorre a um con-
ceito da ativista e escritora norte-america-
na Joanna Macy, que é a ideia de esperança
ativa (nome, inclusive, de um dos livros da
autora). “Mesmo nesse paradigma de in-
certeza, esperançar como forma de viver
e manter a saúde mental tem me ajudado.
Mas tem que ser uma esperança que colo-
ca movimento nos nossos valores, na nossa
capacidade de articulação e que usa a nos-
so favor esse ritmo acelerado do mundo,
inclusive no campo tecnológico”, frisa.
O momento é agora. Como diz Joanna
Macy, o maior perigo de nossos tempos é
o enfraquecimento da nossa reação. É pre-
ciso aproveitar que as pessoas estão sen-
tindo na pele as ondas de calor, os estra-
gos das chuvas fortes e das secas extremas
para que todo mundo integre a construção
de saídas possíveis. “Acredito que temos o
que precisamos para mobilizar as pessoas
na direção necessária”, emenda Aline. E
que direção seria essa? Já temos hoje inú-
meras iniciativas no Brasil e no exterior
que combatem, sim, o caos climático, redu-
zindo a emissão de gases de efeito estufa
(GEE). Todas as ações que apoiam a mobi-
lidade ativa (com cidades mais adaptadas
para deslocamentos a pé e de bicicleta) e
minimizam o desmatamento são parte da
solução – assim como projetos que cami-
nham para uma agricultura carbono neu-
tro e os que estimulam a compostagem nos
centros urbanos, aliviando os lixões.
REAVIVAR O FASCÍNIO DO MUNDO
Na visão do escritor e psicanalista Tiago
Novaes, embora o campo da política seja o
que tem as maiores chances de viabilizar
as grandes mudanças, o despertar para
esse momento histórico continua sendo in-
36
dividual. Foi pensando nisso – e depois de
“acordar” para o tema da saúde do planeta
durante a pandemia da Covid-19 – que ele
escreveu o livro Baleias no Deserto: o corpo,
o clima, a cura pela terra (Editora Rua do
Sabão). “Quis situar o leitor nesse momento
planetário de declínio, mas falar também do
fascínio do mundo, da relação de simbiose
na natureza, da inteligência das espécies,
equilibrando isso tudo que nos traz incerte-
zas e posturas mais reativas, às vezes, com
um encantamento pelo mundo por parte de
alguém que é um curioso, e não um especia-
lista”, conta Tiago, esperançoso.
Para ele, tão importante quanto entender
o presente é conseguir brincar de pensar o
futuro. “Existe uma certa escassez de ho-
rizonte. Precisamos mobilizar nossa fabu-
“Precisamos de uma esperança que coloca
movimento nos nossos valores, na nossa
capacidade de articulação e que usa a nosso favor
esse ritmo acelerado do mundo tecnológico”
lação e imaginação como uma maneira de
sonharmos um futuro que não seja dizer
que é mais fácil vislumbrar o fim do mundo
do que o fim do capitalismo”, sugere Tiago.
De suas pesquisas e viagens, o escritor
destaca como bons caminhos ações que es-
timulam nosso senso de comunidade, seja
para pressionar e competir com grandes
lobbies, seja para resgatar práticas como
cozinhar em grupo ou cultivar uma horta
comunitária. As cidades com mais tecno-
logias verdes e relações estreitadas com
o campo (em nome de uma alimentação
mais sustentável) também são trilhas im-
portantes. Reposicionar a bússola é o pri-
meiro passo. Bora fazer acontecer?
GIULIANA CAPELLO é jornalista ambiental há quase
20 anos. Já encarou momentos de descrença na
humanidade, mas ainda aposta na potência do coletivo.
FOTO JAVIER ALLEGUE BARROS/UNSPLASH

Pesquisadores trazem notícias de práticas e iniciativas sustentáveis em curso em diferentes países. Das hortas e cozinhas
comunitárias, passando pela compostagem, até planos de mobilidade urbana. Esses modelos estão aí para nos inspirar e guiar
CO N VIVER | RELA ÇÕES
Elos que se refazem
Como toda relação, amizades podem atravessar crises. Saiba como lidar com
as turbulências e regenerar um laço fundamental para o nosso bem-estar
TEXTO RAPHAELA DE CAMPOS MELLO
“não �uero mais ser seu amigo.” Com a
frieza de uma lâmina, Colm corta a amizade
com Pádraic, um homem simples e cordial,
atordoado com o que acaba de ouvir. A tra-
ma do filme Os Banshees de Inisherin é fic-
tícia, mas seu impacto me fez lembrar que,
na vida real, amizades também atravessam
crises, ficam estremecidas e podem até se
desmanchar pelo caminho.
Costuma ser delicado pisar nesse chão es-
patifado. A gente não sabe muito bem o que
fazer com a sensação de que a relação está
diferente, seja porque você ou o outro se
modificaram, seja porque as afinidades se
evaporaram. Ou, então, porque as cobranças
ficaram pesadas demais para um laço que de-
veria ser feito da mais pura espontaneidade.
Pois é, diferentemente da família – que nos
é dada pela loteria divina –, amigo é escolha,
jamais obrigação; é um laço fundamental na
construção da nossa identidade e caráter, es-
pecialmente quando somos jovens; é aquele
lugar onde nos sentimos vistos e apoiados
como em poucos nessa vida. Por isso mes-
mo, quando ele se desestabiliza, merece ser
repensado com carinho. Guarde a lâmina de
38
Colm e veja o que é possível fazer para rege-
nerar a amizade, se ela ainda for valiosa para
você, claro! Pode confiar no seu coração.
Na visão do escritor Fabricio Carpinejar, a
falta de sintonia entre amigos pode ser pas-
sageira. Além do mais, todo mundo tem o di-
reito de perder a paciência, ser mais rude do
que de costume, fazer um comentário inopor-
tuno ou mesmo se afastar para lidar com as
próprias dores no colo da solidão.
“Rememore o quanto vocês se conhecem, o
quanto viveram de cumplicidade e segredos, o
quanto superaram adversidades e desilusões.
Não vale a pena sacrificar uma história inteira
feliz por um dia ruim”, ele escreve no livro Ami-
zade É Também Amor (Bertrand Brasil).
Claro que conversar sobre o que está inco-
modando, levando para as palavras o espírito
do entendimento, é a opção ideal. Porém, para
que isso aconteça, é preciso que os dois lados
estejam disponíveis. Sincronia de tempos in-
ternos. Se ainda não há abertura, afastamen-
tos temporários podem aliviar decepções e
trazer novas perspectivas para a sua história
de amizade. Já considerou essa possibilida-
de? “Dê um tempo para o amigo, afaste-se
FOTO ANDREA RIONDINO/UNSPLASH

Aquela amizade que coloria nossa vida, de repente, se torna opaca. Um comentário infeliz, o silêncio que avança semanas adentro,
o pensar fora de sincronia. Não há como negar que algo mudou. O coração murcho sabe disso. Lamentamos
CO N VIVER | RELA ÇÕES
por uma semana, crie saudade de um mês,
porém não destrua os laços em função de
uma implicância”, sugere Carpinejar.
AMIGOS DE INFÂNCIA
Na vida adulta, é comum os amigos de lon-
ga data serem arrastados para longe: es-
tudo, casamento, filhos, mudança de país,
trabalho. Mesmo com a ajuda da tecnolo-
gia, a convivência não tem a mesma inten-
sidade da juventude. E isso pode melindrar
os mais apegados, aqueles que esperam sa-
ber de cada coisa que acontece na vida do
amigo e, de preferência, participar delas.
“Isso não quer dizer que a amizade se en-
cerrou. É importante que as pessoas con-
versem e possam lembrar qual é o senti-
do daquela relação na vida delas”, afirma
Danielle H. Admoni, psiquiatra geral e da
Infância e Adolescência, supervisora na
residência da Universidade Federal de São
Paulo (Unifesp/EPM).
As amizades de infância, que nos acom-
panham jornada afora, são as mais impac-
tadas pelas mudanças de rumo, de opini-
ões, jeitos de viver. Haja flexibilidade para
compreender que o amor perdura, apesar
da ausência física, das discordâncias, das
rotinas contrastantes. Como escreve Car-
pinejar, “assim como há os amigos imagi-
nários da infância, há os amigos invisíveis
na maturidade. Mas aqueles que não estão
perto podem estar dentro”.
“É legal a gente manter as nossas amizades
de infância. Até para pensar como eram e
para onde vão, pois nos formamos por meio
das nossas relações”, destaca Danielle.
Tenho uma amizade antiga que passou
por uma prova e tanto. Marina era nossa
amiga desde o Ensino Fundamental. For-
mávamos um grupinho de oito. Insepará-
veis. Até que ela ingressou na faculdade,
começou a namorar um colega de turma
e se afastou da gente. Namorou, ficou noi-
va, desmanchou o noivado. E voltou para
a nossa turma dez anos depois. Era como
se nunca tivesse saído. Era como se a
gente tivesse se visto na véspera. O bem-
40
-querer ainda estava entre nós e foi mais
forte do que a mágoa ou o julgamento. E
permanece assim até hoje.
Às vezes, porém, não tem outro jeito. Te-
mos de reconhecer e aceitar que uma ami-
zade cumpriu seu ciclo e, portanto, não faz
sentido insistir em sua existência. É a lei da
impermanência. Nós mudamos e, junto com
as nossas metamorfoses, alguns laços per-
dem a razão de ser. Nem todas as amizades
são vitalícias. Mas isso não significa que não
possamos guardar as memórias compar-
tilhadas no escaninho da gratidão. Afinal,
esses vínculos nos proporcionaram mo-
mentos significativos na época em que está-
vamos ali por inteiro, com a nossa verdade.
Amigo é escolha, jamais obrigação; é um laço
fundamental na construção da nossa identidade e
caráter; é aquele lugar onde nos sentimos vistos e
apoiados como em poucos nessa vida
DIÁLOGO, LIMITES E CARINHO
A psicóloga Cristiane Machado explica que
certas relações de amizade podem nos
causar grande angústia e, em vez da leveza
esperada, nos surpreender com a sensação
de peso e até opressão. Quando isso acon-
tece, provavelmente, uma ferida emocional
ligada à nossa relação com alguma figura
da nossa família está sendo ativada por
aquela convivência específica.
“Alguns sentimentos e emoções nossos
são projetados nas amizades. E, quando a
relação é intensa, pode reproduzir víncu-
los familiares, padrões afetivos que não fo-
ram muito saudáveis”, afirma Cristiane.
Por depositarmos na amizade uma expec-
tativa amorosa, podemos sofrer uma série
de frustrações: expectativas não atendidas,
investimento de afeto em proporções dife-
rentes – quando o dar e o receber se de-
sequilibram –, cobrança excessiva ou até
FOTO ANDREA RIONDINO/UNSPLASH

O que se embaralhou nessa história pode vir à luz se dermos tempo para as emoções se assentarem dentro da gente. Com mais
clareza do que precisa de reparo, podemos reabrir o diálogo; falar e ouvir em nome do afeto que perdura
CO N VIVER | RELA ÇÕES
abandono em momentos de maior fragilida-
de. “Se eu vejo esses padrões de relaciona-
mento reproduzidos nas minhas amizades,
isso gera uma crise para mim. Para outras
pessoas pode ser que não”, pontua a psicó-
loga, canceriana sensível e introspectiva.
Diante desse desconforto, é possível se
afastar para, primeiro, tentar entender o
que está se passando dentro de você, e só
então posicionar a outra pessoa, esclare-
cendo o que incomodou e estabelecendo
limites para que a amizade possa prosse-
guir em bases mais construtivas.
Falando assim, parece fácil. No calor
das emoções, entretanto, as coisas po-
dem se atropelar. Anos atrás, as amigas
Ana Paula e Mariângela tiveram que rea-
linhar os termos da amizade. Só que isso
não aconteceu numa conversa tranquila,
mas depois de uma explosão que trouxe à
tona pontos indigestos que foram se acu-
mulando com o passar do tempo.
Colegas de firma há décadas, elas convi-
viam diariamente e, fora dali, partilhavam
hobbies e interesses. Ana Paula, muito afe-
tiva e cercada de amigos; Mariângela, con-
troladora e possessiva, sentia ciúmes des-
sas outras amizades. Além disso, Ana Paula
se incomodava com o fato de ser transpa-
rente em relação às suas dores e dificul-
dades, e perceber que a amiga se fechava
quando tinha algum problema. O que lhe
parecia injusto e pouco íntimo.
Mas nada disso era verbalizado. A convi-
vência seguia. Até que, um dia, por causa
de uma picuinha, Ana Paula, que sempre
apelava para a diplomacia, foi mais grossa
do que de costume. Mariângela não gostou
e devolveu a estocada. Entre desabafos e
acusações, elas conseguiram externar cada
coisinha que não ia bem na relação.
Foi uma catarse. Elas ficaram emocional-
mente esgotadas, porém, depois daquele
episódio, o elo entre as duas se aprofun-
dou e se fortaleceu. Aliviadas, elas com-
preenderam que era possível fazer ajustes
e seguir cultivando uma amizade rara pelo
tanto de afinidade que comportava.
42
UMA NOVA FASE, NÃO O FIM
“Às vezes, a gente precisa de tempo para
entender por que algo nos desagradou em
determinada relação de amizade. Se é um
aspecto ligado a uma ferida nossa e não
necessariamente à postura do outro. Se for,
a gente precisa cuidar dessa questão para
não continuar projetando-a em nossos
amigos”, orienta Cristiane.
Além disso, alerta a psicóloga, precisamos
tomar cuidado para o nosso silêncio não se
tornar uma punição ao outro, que percebe-
rá o nosso distanciamento, muitas vezes,
sem ter a menor ideia do que o motivou.
Esses cuidados podem nos mostrar que a
amizade não precisa se encerrar por causa
dos descompassos, e sim o padrão de re-
lacionamento que vinha sendo praticado
“Às vezes, a gente precisa de tempo para entender
por que algo nos desagradou numa amizade. Se é
um aspecto relacionado a uma ferida nossa e não
necessariamente à postura do outro”
até então. Para que uma nova forma, mais
equilibrada e satisfatória para ambas as
partes, possa ser construída. É um avanço,
um amadurecimento, e não um adeus. Des-
de que os dois lados estejam comprometi-
dos em zelar por esse espaço seguro, anco-
rado na confiança e imune a julgamentos.
Pois amigo de verdade nos ampara.
“De tempos em tempos, atravesso crises
com minhas amigas, mas sei que vamos su-
perá-las, pois elas são minhas irmãs. Não
há como seguir sem elas. Se a gente puder
ter um olhar carinhoso e compassivo com
o outro e com a gente mesma, isso é possí-
vel”, afirma Cristiane. Você também sente
assim, venha o que vier?
RAPHAELA DE CAMPOS MELLO é jornalista e, como
boa aquariana, respeita o espaço e o momento de
suas amigas. Longe dela sufocar alguém.
FOTO ANDREA RIONDINO/UNSPLASH

No centro de um desencontro pode nascer uma nova relação entre amigos. Mais consciente das partes que a compõem: as zonas
sensíveis, os jeitos, às vezes, opostos de reagir aos acontecimentos, e, claro, o bem-querer que não se esgota jamais
CO N VIVER | EXPERIÊNC I A
Muito além do esquecimento
A doença degenerativa do meu avô me ensinou que o amor e a música são
capazes de ultrapassar barreiras físicas e mentais
TEXTO GABRIELA CATAN
a cada respiração, os movimentos são dife-
rentes, ao passar um segundo as lembranças
do agora não existem mais. Às vezes, as bati-
das são as mesmas; outra hora, não perten-
cem a ninguém, não têm memórias e muito
menos algum resquício de vida. É como se
o corpo estivesse ali, vivo. Pulsando, funcio-
nando, mas a alma, não. Ela está perdida no
espaço? No passado? No futuro? Quem sabe?
A lucidez e as histórias, essas não voltam
mais. Não voltam, mas se transformam em
uma aquarela, na qual as cores são leves,
misturam-se facilmente. Às vezes, são trans-
parentes como água, mas, em dado momento,
podem ser uma linda obra de arte.
Quando meu avô, Oswaldo, tinha 73 anos de
idade, foi diagnosticado com o Mal de Alzhei-
mer. Por muito tempo, fiquei triste por assis-
tir aos últimos anos de vida da pessoa mais
inteligente que pude conhecer se resumirem
a quase nenhuma lembrança ou noção.
Advogado, preso na ditadura militar, nor-
destino e fã de Caetano Veloso e Gilberto Gil,
não dava mais de três passos na rua sem con-
versar com alguém. Um cara querido e gentil.
Em diversos momentos desejei sua sanidade
44
para que eu pudesse, pelo menos por um dia,
absorver um pouco mais de conhecimento
vindo desse homem que eu admirava tanto,
mas ele não existia mais.
EU VOU, POR QUE NÃO?
Numa manhã, tomada por uma remota pre-
guiça, cogitei ir à academia com um shorts de
pijama coberto de corações. Resolvi, então,
pedir a opinião dele a respeito do traje. Olhou
no fundo dos meus olhos e, como de costume,
sorriu. Ficou em silêncio por alguns segun-
dos e, em seguida, me questionou se eu tinha
percebido os corações no shorts. Eu respondi
que sim. Ele me perguntou se os corações re-
presentavam para mim o amor. Respondi, no-
vamente, que sim. Ele sorriu e terminou sua
resposta: “Para mim também, então acho que
não tem problema você ir assim, né?”.
Aquele não foi o dia em que eu fui de pija-
ma para a academia. Mas, sim, o momento em
que eu compreendi o motivo pelo qual ele se
encontrava naquela situação. Talvez, se na-
quele momento em que desejei sua sanida-
de mental isso tivesse se tornado real, nossa
conversa teria sido repleta de discursos
ILUSTRAÇÃO MANOELA AMBROSIO

Gabriela esteve junto de seu avô Oswaldo até o último abraço. Não foi fácil testemunhar o avanço do Mal de Alzheimer. Houve
momentos de desânimo e até desespero. “Mas se o amor não for maior do que tudo isso, de que vale a vida?”, ela questiona
CO N VIVER | EXPERIÊNC I A

políticos, que, sim, seriam incríveis, mas nele, achei-o mais abatido que o normal
eu não teria aprendido como um pijama de e carinhoso também. Horas antes de sua
coração pode ser lindo, pelo simples fato partida, pedi-lhe um abraço, e ele, assim,
de que pode representar o amor. finalmente se despediu de mim e daqui.
A primeira vez em muito tempo que o Certos assuntos são difíceis de concluir. É
vi reagir foi quando cantei: “Caminhando estranho temer a única certeza que temos
contra o vento, sem lenço e sem documen- em vida e, quem sabe, evitar esse pensa-
to, num sol de quase dezembro, eu vou”. mento seja morrer antes mesmo de partir.
Sim, Caetano. Meu avô, àquela altura, só
se lembrava de fechar as janelas, trancar É PRECISO SE DESPEDIR
portas e abrir freneticamente a geladei- A verdade é que a perda do homem mais
ra, ou então perguntar o dia e o horário. importante da minha vida me fez enxergar
“Alegria, Alegria” foi a única possibilidade que, por mais evoluídos que sejamos, não
de pincelada de amor, lucidez ou qualquer aprendemos a lidar com as perdas nem so-
que seja a referência para o lapso de me- mos ensinados a nos despedir. Acho que,
mória que ele teve. A partir dali, tivemos no fundo, temos a certeza de que podemos
todos os dias a mesma sequência de ações, deixar tudo isso para depois.
perguntas, confusões, mas, nos vãos des-
ses momentos, ele cantava Caetano.
Às vezes, não lembrava quem cantava a Certos assuntos são difíceis de concluir. É estranho
música ou a letra por completo, mas não
existiu um só dia em que ele não olhasse
temer a única certeza que temos em vida e, quem
para mim e perguntasse: “Caminhando con- sabe, evitar esse pensamento seja morrer antes
tra o vento?”. Eu continuava a canção, ele
sorria e terminava: “Eu vou, por que não?”.
mesmo de partir. No entanto, adiamos isso
Até mesmo em uma de suas internações
mais graves – em que meu avô não reagia
Daqui a pouco faz dois anos que meu avô
a nada –, bastou que a música tocasse para
morreu, e vivenciar essa doença por cerca
que ele proclamasse a famosa frase.
de 13 anos me fez enxergar a importância
de viver o agora e aproveitar todos os dias
SIMPLESMENTE, AMOR
como o primeiro. Eu precisei aprender a
Muito tempo se passou e eu convivi com
me apresentar e reapresentar diversas ve-
ele e sua doença até o dia de sua real parti-
zes no mesmo dia, repetir as mesmas his-
da. Minha dedicação e cuidados diários me
tórias com entonações diferentes e tornar
fizeram ter vontade de mostrar ao mundo
coisas simples, como dar banho, em um
o que aprendi simplesmente amando meu
conto de aventura, não raro, fantástico.
avô. No meu trabalho de conclusão do cur-
Aprendi a notar a pureza que ele apresen-
so de Jornalismo, escrevi um livro contando
tava em seu retardo mental, e a vida come-
nossas histórias e mais algumas outras so-
çou a ser mais leve para mim. A medicina,
bre o Alzheimer. Quando fui aprovada com
entretanto, o julgava incapaz – porque,
excelência, meu avô estava ao meu lado,
sim, ele fazia xixi na calça e não sabia di-
mesmo sem entender quase nada. “Eu es-
ferenciar mais manteiga de sabão. Mesmo
crevi um livro sobre você”, eu lhe disse, ele
assim, eu o admirava. Com todo meu amor.
me respondeu que não merecia.
Entre nós, nunca houve abismo algum.
Algum tempo depois que entreguei o
livro, em 7 de março de 2022, meu avô,
Oswaldo Catan, morreu. Aos 86 anos. No GABRIELA CATAN VELLOSO ITACARAMBY é
dia de sua morte, enquanto eu dava banho jornalista, pisciana e apaixonada por contar histórias.

46
FOTO PAULA PRIETO/UNSPLASH

Os lapsos de memória soam de vários modos, em tons completamente distintos e outros extremamente idênticos. Que dia é hoje?
Que horas são? A pessoa não sabe onde está seu próprio eu. Mas os elos de cuidado constante ecoam fundo em seu coração
SER | COMPORTA MENTO
Licença para a alegria
A atenção às pequenas coisas que nos entusiasmam ajuda a elevar nosso
estado de alma e a equilibrar a ciranda das emoções dentro de nós
TEXTO DÉBORA GOMES ILUSTRAÇÃO JORM SANGSORN
vez ou outra, principalmente quando conhe-
ço pessoas novas, ouço que aparento ser mui-
to alegre. É que estou quase sempre sorrindo,
achando graça em toda a vida, praticando
gentilezas, tentando encontrar maneiras de
bendizer até os momentos mais estranhos da
caminhada. Não sei se tudo isso tem realmen-
te a ver com a alegria, até porque me encontro
e me reconheço tão bem nos meus estágios
de maior melancolia. No entanto, não posso
negar nem rejeitar essas características que
sempre me acompanharam, disfarçadas de in-
sistência em achar a beleza que mora nas pe-
quenas coisas. E isso, por si só, já me confere
instantes de contentamento diante do viver.
A alegria, assim como a tristeza e a raiva, é
uma emoção base e inerente a nós. Ou seja:
buscando-a ou não, uma hora ou outra conhe-
ceremos e experimentaremos seus efeitos.
Sabe aquela sensação que fica quando rea-
lizamos um projeto que desejávamos tanto?
Ou quando conseguimos experimentar coisas
que nos são essenciais? Um passeio ao ar li-
vre, um momento de descanso, aquela nossa
música preferida que toca quando menos es-
peramos, o que sinto agora escrevendo essas
48
palavras na certeza de que elas vão te encon-
trar: em tudo isso há espaço para a alegria se
manifestar. Acontece que, muitas vezes, tam-
bém bloqueamos sua chegada, nos achando
menos dignos dela ou nos culpando por sen-
ti-la enquanto tantas situações desagradáveis
continuam girando ao nosso redor. E nos es-
quecemos, assim, do quão essencial ela é para
o equilíbrio entre todas as nossas emoções.
É tarefa minuciosa cuidar da alegria e dar
atenção a ela, permitindo que permaneça ao
nosso lado pelo tempo necessário para nos
ajudar a lidar com outros sentimentos que
surgem quando ela vai embora. Mas como po-
demos fazer isso? Como abrir caminho e dar
licença para a alegria descansar em nós, entre
nossos conflitos internos e externos?
EMOÇÃO CONTAGIANTE
Primeiro, é importante entendermos alguns
efeitos mais fisiológicos da alegria. Você sa-
bia que, quando a sentimos, estimulamos a li-
beração de endorfina, serotonina, dopamina
e oxitocina? Esses hormônios são conhecidos
também como “o quarteto da felicidade”, ca-
pazes de nos trazer sensações agradáveis
Algo dentro de nós se apruma, se encaixa, faz sentido e reverbera por todo o nosso ser. É a alegria. Luz, combustível, ânimo para
viver o hoje com vontade de criar o amanhã. Gratidão por retribuir o sorriso que a vida nos oferece
SER | COMPORTA MENTO
de prazer, satisfação e bem-estar. Na pre-
sença deles, é como se uma onda de boas-
-novas invadisse o nosso corpo, trazendo
uma resposta emocional positiva e conta-
giante. Se estamos muito felizes, emana-
mos essa boa energia e afetamos também
quem nos cerca. O mesmo acontece quan-
do permanecemos ao lado de quem está
preenchido por essa emoção.
Na animação Divertida Mente (2015),
essa ação fica bem clara. No filme, as emo-
ções básicas (alegria, tristeza, nojo, medo
e raiva) são representadas por persona-
gens diferentes entre si. A figura da alegria
é uma menina sorridente, de bem com a
vida, otimista, empenhada em equilibrar
o convívio com as outras emoções. Nem
sempre ela consegue, às vezes passa um
pouco da conta, mas é fácil percebê-la e se
animar diante da sua presença. “A alegria
é esse movimento que nos coloca em con-
tato com o outro. Podemos experimentá-
-la de diversas formas, individuais ou em
coletivo. Mas ela sempre parte desse ponto
de se espalhar, ainda que por meio de um
sorriso ou uma palavra gentil”, pontuou a
educadora Marina Reis.
Uma vez por mês, Marina se transforma
em Rosinha e, com o rosto pintado e um
nariz de palhaço, leva um pouco de diver-
são e bom humor para pacientes em hos-
pitais em Belo Horizonte. Ela me contou
que enxerga a alegria como um rio, que se
propaga em ondas quando atiramos uma
única pedrinha. “Um movimento nosso,
uma entrega, uma gentileza, um sorriso,
são capazes de melhorar a vida do outro. E,
como consequência, a nossa também. As-
sim se propaga a onda da alegria”, explicou.
“Se desejamos manter a alegria por perto,
precisamos andar com os bolsos cheios de
pedrinhas para atirar nos rios da vida.”
A MÁGICA DO SINGELO
Trazendo para a nossa realidade, podemos
enxergar essas pedrinhas como as peque-
nas coisas, os hábitos miúdos que incluí-
mos em nossa rotina, a fim de torná-la mais
50
receptiva à alegria. Cultivar pensamentos
positivos, nos atentar para a bondade que
ainda existe, manter contato com aqui-
lo que nos conecta com nós mesmos. Por
mais que as notícias negativas se espalhem
com extrema facilidade, bombardeando
nossos pensamentos e emoções, ainda é
possível seguir semeando as coisas boas
que trazemos em nós, sem nos alienar.
“Vejo alegria no passarinho que voa, no
nascer do sol, no sorriso de uma senhora,
vejo a alegria por estar viva e, assim, me
abasteço desses instantes e sigo meu ca-
minho relembrando deles”, afirmou a psi-
cóloga e psicanalista Tayná Amorim.
Não se trata de ser otimista a qualquer
custo. Mas, quando criamos esse hábi-
to de ver a alegria nas minúcias do dia a
“Um gesto nosso, uma entrega, uma gentileza, um
sorriso, são capazes de melhorar a vida do outro.
E, como consequência, a nossa também. Assim se
propaga a tão desejada onda da alegria”
dia, experimentamos chances de ser mais
agradecidos por nossa existência, perce-
bendo que, mesmo com tantos motivos
para nos entristecer, também há aque-
les prontos a nos alegrar. “Acredito que,
quanto mais descomplicamos a alegria,
menos dependemos de grandiosidades
para senti-la”, avaliou Tayná.
Sabe quando a gente se enche de condi-
cionamentos, como “só vou ser feliz se con-
seguir este emprego” ou “só me permitirei
estar contente quando todos os problemas
desaparecerem”? Perdemos a chance de
experimentar os pequenos prazeres que
passam por nós enquanto focamos e espe-
ramos apenas pelas grandes realizações.
Desse jeito, nos distanciamos da alegria,
dando a ela o lugar das expectativas e frus-
trações, assumindo até uma postura meio
ranzinza e desconectada da realidade.
Se desgrudarmos os olhos das realizações futuras que nos prometem felicidade e pousarmos a atenção na altura do rio onde
estamos agora, certamente vamos nos entusiasmar com os encantos miúdos que se multiplicam pertinho de nós
SER | COMPORTA MENTO
“É fácil nos enganar com os prazeres rápi-
dos, com relações superficiais e momentos
vazios. A modernidade traz certas facilida-
des, mas, quando falamos de alegria, não é
sobre essa euforia comum”, explicou Tayná.
De acordo com a psicóloga, a ideia de ser-
mos alegres a qualquer custo ou baseando
essa emoção apenas no ter diz mais sobre
os estados de euforia. Aqueles passageiros,
sabe? E que, quando vão embora, deixam
um vazio enorme em nós. “Dizem que a gen-
te nunca deve dizer certas coisas no ápice
da alegria ou da tristeza, pois depois pode-
mos nos arrepender. Penso que a euforia é
essa pulsão que pega apenas um momento
e nos instiga a achar que estamos comple-
tos, embora, às vezes, seja só um momento”,
lembrou o psicólogo Dione Dias.
Para ele, nos encantar pelas pequenas
coisas é uma forma de resistência, de fazer
algo por nós em meio a tantas informações
que recebemos durante um único dia. “O
que a gente precisa é olhar para nós e fazer
algo que a gente gosta, sem obrigação, mas
realizando por prazer.”
SENTIR O QUE SE APRESENTAR
É importante lembrar ainda que, assim como
as outras emoções, a alegria também é pas-
sageira. Embora convivam, uma hora ou ou-
tra alguma delas vai se sobressair e, para nós,
fica a tarefa de acolher cada uma, compreen-
dendo que é a harmonia entre o que senti-
mos que abre espaço para os aprendizados
da vida. “Vivenciamos muitas dores e lutas,
internas e externas. Em muitos momentos,
será preciso dar espaço para a tristeza, para
a raiva e demais emoções que naturalmente
sentimos. Isso pode ser importante para que
a alegria venha depois”, pontuou Tayná.
Negar o que sentimos para forçar certa
alegria não é um movimento saudável e
pode nos machucar, trazendo incômodos
ainda maiores. Por isso, é importante nos
permitir sentir, seja qual emoção for, sem
pensar em certo ou errado, mas em plena
consciência de que tudo é mutável e a nossa
missão será sempre nos dedicar ao presen-
52
te. “É um exercício diário reconhecer nossas
dores, como também nos encantar com o
que nos alegra. Não é fingir que não senti-
mos, mas passar a considerar nossas dores
e sofrimentos, assim como as alegrias e os
contentamentos”, advertiu Tayná.
Isso não quer dizer que devemos buscar a
alegria com afinco ou mergulhar no medo
e na tristeza como se eles fossem uma ver-
dade absoluta. Mas é muito mais nos aten-
tar para o que sentimos, identificar o que
nos desperta certas emoções e compre-
ender que todas elas fazem parte do que
somos. Nossa, como isso ajuda! “Os contrá-
rios se complementam. Tristeza e alegria
devem ser acolhidas e entendidas. Ambas
nos fazem crescer se as entendermos como
aprendizado”, observou Dione.
Não se trata de ser otimista a qualquer custo. Mas,
quando vemos a alegria nas minúcias do dia a dia,
experimentamos chances de ser mais agradecidos
por nossa existência, apesar dos problemas
Começar por pequenos cuidados com nós
mesmos, dar maior atenção à nossa mente
e ao que sentimos, assim como ao que nos
afeta em cada momento e em nossas rela-
ções, não vai fazer com que a alegria perma-
neça sempre conosco. Mas é um exercício
que pode nos levar a alternativas de cultivo
mais leves, harmoniosos e condizentes com
o nosso viver. “O caminho da felicidade é
muito desejado, mas não existe um mapa.
Encontrar o que nos alegra em cada mo-
mento de nossa vida é mesmo uma jornada
individual e diária”, reforçou Tayná. Aliás,
essa trilha pode ser muito saborosa, se re-
pararmos bem. É só a gente pensar: Qual
pedrinha vou atirar agora no rio da vida?
DÉBORA GOMES é jornalista. E encontra a alegria
enquanto escreve ou quando vê sua cachorrinha
empolgada com seus passeios matinais.
Terra boa faz brotar o contentamento. Ela se situa na intimidade do nosso silêncio. Lá onde mora o desejo de cuidar do nosso
sentir, sem rejeitar a tristeza, confiando que, no devido momento, ela dará lugar à alegria outra vez
c l a r o i n s ta n t e
Sagrada autenticidade
A necessidade de corresponder a padrões sociais predefinidos não
deve se sobrepor ao desejo de ser fiel a si mesmo _POR KAKÁ WERÁ
faz tempo que tenho me percebido preso
em uma determinada foto e vivendo com-
portamentos como se fosse uma sequência
de posts seletivos e manipulados a partir
daquele minúsculo aparelho que cabe na
palma da mão. Na era em que as redes
sociais se tornaram palcos de representa-
ções cuidadosamente curadas, quando a
busca incessante por validação substitui
a genuinidade, a pressão para se encaixar
em padrões sociais preestabelecidos tem
levado a mim e muitos outros a esconder
suas verdadeiras identidades, perpetuan-
do uma cultura superficial.
O problema da falta de autenticidade se
manifesta em relacionamentos rasos, car-
reiras desprovidas de paixão e uma cons-
tante sensação de vazio existencial. As
máscaras que usamos diariamente obs-
curecem não apenas nossa visão pessoal,
mas também minam a essência vital que
torna cada indivíduo único.
O medo da rejeição e do julgamento, tan-
to pessoal quanto profissional, cria uma
barreira para aqueles que desejam romper
com a convenção e abraçar sua verdadeira
essência. Além disso, a tentação de se con-
formar, de se ajustar aos moldes impostos
pela cultura predominante, pode ser avas-
saladora. A incessante pressão para alcan-
çar padrões de beleza, sucesso e aceitação,
muitas vezes, leva à autossupressão, com-
prometendo a integridade do ser.
54
Navegar entre a necessidade de pertencer
e o desejo de ser fiel a si mesmo virou uma
encruzilhada. Encontrar um estado de inte-
gridade no qual se possa expressar emoções,
pensamentos e ações de maneira genuína,
sem máscaras ou pretensões egocêntricas,
tornou-se uma moderna jornada do herói.
Ser autêntico envolve aceitar e abraçar
suas próprias imperfeições, reconhecendo
que a autenticidade está profundamente
enraizada na honestidade consigo mesmo e
com os outros. Isso implica viver de acordo
com o que é verdadeiro para você, em vez
de ceder à pressão social para se encaixar
em padrões ou papéis predefinidos. Ser au-
têntico não significa ser perfeito, mas, sim,
ser fiel à sua essência única e original.
Trocar o olhar sobre o retangular metal
mágico por um olhar em direção ao co-
ração pode ser a cura do desvio da nossa
originalidade. Buscando na interioridade a
autoaceitação, a honestidade consigo mes-
mo, além de opiniões e reflexões próprias,
poderemos sentir a estabilidade entre o in-
finito do ser e a vulnerabilidade do existir.
KAKÁ WERÁ
é um ecologista
do ser e cultivador
da arte do equilíbrio
da natureza humana.
@kaka.wera

Eu, você, todos nós, velhos
Evitamos falar sobre o envelhecimento na ilusão de que não vamos
passar por isso. Mas só temos a perder com a negação _POR ANA HOLANDA
duas sacolas de compras e um pensamen-
to: o que iria fazer para o almoço? Era assim
que me encontrava quando saí do mercado
a pé. Na esquina, uma senhora se aproxi-
mou. O sol estava quase a pino. Ela usava
um chapéu de sol de tecido. “Você poderia
me ajudar a atravessar a rua?”, pediu com
delicadeza. Coloquei as sacolas no braço
esquerdo e usei o direito para guiá-la. Ao
longo da quadra seguinte, conversamos. O
nome dela é Luciana, havia feito um exa-
me nos olhos e dilatado as pupilas. Como
assim?, pensei. Dilatar a pupila é igual a
não enxergar. Seus olhos praticamente
não abriam por causa da claridade. E ela
cambaleava e se apoiava nas paredes para
não cair. Perguntei onde morava. Umas
cinco quadras de onde estávamos. Perto,
mas, para quem estava naquele estado, era
como atravessar uma ponte com um desfi-
ladeiro embaixo, de olhos vendados.
Ao longo do trajeto descobri que Lucia-
na tem quase 70. É casada. O marido esta-
va trabalhando e, por isso, não a acompa-
nhou. Não tem filhos... quer dizer, já teve.
Um menino. Morreu com 2 anos. Ela era
filha temporã. E teve a companhia da mãe
por 26 anos. Os irmãos tinham, cada um,
seus próprios problemas de saúde: Al-
zheimer, demência... Sobrinhos? Tem. Mas
não gosta de incomodá-los. Ou seja, não
tinha mesmo quem pudesse acompanhá-
-la no exame e foi sozinha.
a f e t o s
“Cuidado com o degrau na calçada.” “Va-
mos esperar, agora não é seguro atraves-
sar.” De volta, contei a ela sobre meus pais.
Disse que já estavam bem velhinhos. Mas
que eu e minha irmã nos revezávamos para
levá-los ao médico, ao dentista. Além de
tentarmos ser presentes. “Não temos uma
cultura que olha para os velhos com gene-
rosidade, carinho. A sociedade os percebe
mais como peso do que fonte de sabedoria”,
comentei. Luciana concordou e disse que
na cultura oriental era diferente.
“É este prédio.” Esperei Luciana entrar.
“Que Deus lhe pague.” Fiquei parada, em
frente ao portão, até perdê-la de vista. Pro-
vavelmente nunca mais a verei.
Fiquei pensando nos meus pais. Em mim,
nos meus irmãos, amigos. Todos vamos
envelhecer. Mas não conversamos sobre
isso. Falamos sobre como disfarçar a idade
– gastamos bastante tempo e dinheiro com
isso, aliás. Caminhei até a minha casa com
um nó na garganta que comprime o grito:
precisamos falar sobre os nossos velhos.
Precisamos falar sobre nós.
ANA HOLANDA
conversa bastante
sobre a velhice com o
companheiro e os filhos.
@anaholandaoficial
55
e g o t r i p
Dias de sol e de chuva
Aceitar as oscilações da vida reduz a resistência interna e nos move
em direção à próxima etapa da nossa jornada _POR ROSSANDRO KLINJEY
a vida é feita do que vivemos, do que lem-
bramos e de como compreendemos as
experiências vividas. Estamos em pleno
fevereiro de Carnaval e, como muitas da-
tas e festividades nos lembram alguém, o
Carnaval para mim remete ao Wilson, meu
sogro. Um ser incrível, que recentemente
vivenciou uma experiência delicada, que
tocou a todos nós. Gostaria de comparti-
lhá-la, pois se trata de uma lição pedagó-
gica: os ciclos da vida e a aceitação de suas
inevitáveis flutuações, um tema funda-
mental da existência humana.
Mas adianto que ele está bem! Foram dias
delicados na UTI e, ao ver tantas realida-
des ali expostas, naturalmente revisitei
meus diálogos com Mário Sérgio Cortella
sobre os ciclos da vida, algo que explora-
mos no livro As Quatro Estações da Alma:
Da Angústia à Esperança (Papirus 7 Ma-
res), enfatizando a importância de apren-
der a navegar pelas diversas fases do viver.
Temos verões ensolarados, mas também
períodos invernosos e, às vezes, infernais,
que nos lembram a inevitabilidade dos
momentos difíceis. A vida não é uma se-
quência linear de eventos felizes, mas um
mosaico de experiências variadas, algu-
mas alegres e outras desafiadoras.
Muitas vezes, tentamos evitar os dias
chuvosos, mas eles existem. Em nosso
caso, voltávamos de viagem quando Wil-
son passou mal e, com quadro de pós-AVC,
56
estava sendo internado no mesmo hospi-
tal onde minha mãe passou seus últimos
dias. Do hotel à UTI. Nessas horas, des-
cobrimos os recursos que temos, ou não,
para encarar os desafios.
Aprendemos que resistir aos percalços
e às dores da vida não nos impede de en-
frentá-los. Na verdade, nossa resistência
apenas prolonga a dor e atrasa a próxima
etapa da nossa jornada. Aprendemos ain-
da que o movimento entre a vida e a dor é
um espaço para nos adaptar, nos desenvol-
ver e criar mudanças duradouras.
Um momento dolorido nos chega em uma
dança cíclica. Experimentamos esse desafio
e seguimos o caminho da aceitação para, en-
tão, nos curar. Afinal, tudo se modifica.
Meu sogro adora ouvir frevos carnavales-
cos, algo que certamente fará neste Car-
naval. Ele ama a vida, é uma alma alegre e
leve, e nos fez rir com a maneira como en-
frentou o período na UTI. Por saber viver
intensamente as alegrias, ele encarou com
leveza – ainda que disfarçando sua angús-
tia – os dias chuvosos pelos quais passou.
ROSSANDRO KLINJEY
Psicólogo, escritor,
palestrante, cofundador
da Educa. Nesta Egotrip as
turbulências são passageiras.
@rossandroklinjey

Valorize o que você já tem
Tão importante quanto perseguir novas metas é reconhecer o valor
daquilo que foi conquistado e se sentir grato _POR DANILO LUIZ
falava ao telefone com minha mãe esses
dias e ela me contava sobre a visita das
mais de cem crianças e jovens do nosso
projeto social, lá em Bicas, Minas Gerais,
ao estádio do Maracanã, no Rio de Janeiro.
“Quando entrei no estádio, não consegui
conter a emoção!”, ela me confessou.
Eu, ingênuo, respondi que ela já havia pas-
sado algumas vezes pelo Maracanã, e tam-
bém por outros grandes estádios do mun-
do, seguindo a minha jornada. Entretanto,
ela complementou: “Sim, já estive várias ve-
zes no Maracanã, mas, para muitos desses
jovens, terá sido a primeira e a única vez.
Nós temos tantas oportunidades na vida, e
às vezes não damos o devido valor!”. Aquilo
foi um golpe de sabedoria para mim.
Minha mãe tem razão. Principalmente,
nesse momento do ano, quando nos con-
centramos em identificar novos objetivos,
muitas vezes nos esquecemos de dar va-
lor ao que já temos, às oportunidades que
diariamente já recebemos. Veja bem, não
estou dizendo que traçar novas metas e se
dedicar a elas é algo que não deve ser feito.
Estou apenas incentivando você a abrir os
olhos para o valor que, às vezes, não damos
àquilo que é mais habitual para nós.
Eu vivi um pouco disso na minha juven-
tude, quando decidi abandonar o América-
-MG e ir em busca de uma aventura, que,
para mim, seria melhor. Fui para Cachoeiras
de Macacu (RJ), na casa de um senhor que
v o z f u t u r a
recrutava garotos e depois fazia jogos con-
tra equipes do estado, tentando com que
algum de nós fosse escolhido.
No primeiro dia, um choque: só havia água
gelada para o banho, duas ou, no máximo,
três refeições diárias. Ainda tínhamos que
lavar as próprias roupas e chuteiras, além
de carregar todo o material de treinamento.
No América-MG, esse “luxo” nós tínhamos,
e eu nunca percebi o quanto aquilo era de
valor para mim, até que não tive mais.
Meses depois de mais alguns perrengues,
acabei voltando ao América-MG. Desde
então, valorizei aquele clube e as coisas
normais, como ter as refeições garantidas,
roupas e materiais de treinos sempre lim-
pinhos e disponíveis, como se estivesse no
melhor lugar do mundo.
Não fosse essa experiência de deixar de
ter o básico, não sei se teria valorizado tan-
to aquele ambiente, enquanto a maioria fo-
cava apenas no que faltava. Para esse novo
ano, novas metas, mas também a capacida-
de de dar o valor necessário àquilo que já
conquistamos. Acredite, é muito!
DANILO LUIZ
Pai do João e do Miguel,
cofundador da VOZ Futura,
jogador da Seleção Brasileira
e capitão da Juventus.
@daniluiz2 @voz.futura
57
EN T RE NÓS
Algo novo a descobrir
�uando falamos em desenvolvimento
humano, um dos elementos que podemos
considerar para nos tornar pessoas mais
interessantes é desenvolver repertório.
Mas, afinal, o que isso quer dizer?
Repertório é um termo que pode ser
usado em diferentes contextos, mas, ge-
ralmente, refere-se ao conjunto de habi-
lidades, conhecimentos e experiências
que uma pessoa adquire ao longo de sua
vida. Ele exige tempo, estudos e imer-
sões em determinados temas.
Possuir um repertório não é ter respos-
ta ou opinião para tudo, mas, sim, reco-
nhecer nossas limitações e estar aberto
ao aprendizado contínuo. É a humildade
intelectual de saber que sempre há algo
novo a descobrir, um horizonte a explorar.
Veja o exemplo de um dos grandes mes-
tres da administração no mundo: Peter
Drucker (1909-2005). A cada cinco anos,
ele se dedicava a um tema específico de
estudos, numa época em que não existia
a internet. Ou seja, ele se enriquecia a
partir de livros, revistas e vídeos em VHS.
Hoje, quantas matérias podemos destrin-
char em cinco anos se verdadeiramente
nos dedicarmos a elas?
O desenvolvimento de repertório nos
ensina a pensar fora da caixa, a resolver
problemas de maneiras inovadoras e a en-
LUCIANA PIANARO
Publisher e CEO da Vida Simples.
@lucianapianaro
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xergar além do óbvio. Inclusive, em uma
entrevista de emprego, ele pode ser um
diferencial na sua contratação.
Está certo, mas como eu expando meu re-
pertório? É mais fácil se você se interessa
por um determinado assunto. Por exem-
plo, na música, escolhendo seu gênero fa-
vorito, conhecendo cantores de diferentes
nacionalidades, estudando a história da-
quele momento musical; numa arte mar-
cial, pesquisando a saga dos guerreiros,
filmes e livros sobre a área, para além da
própria atividade física.
No desenvolvimento pessoal, pode ser o
conjunto de comportamentos, estratégias
de enfrentamento e maneiras de pensar
empregado em diversas situações, um re-
curso aprendido por meio da terapia e/ou
do estudo. Você também desenvolve re-
pertório quando se aprofunda na culinária,
estuda sobre vinhos, cafés ou chás, entre
outras searas, que até podem se passar
por hobbies em um primeiro momento.
Compor uma coleção singular de saberes
contribui para que tenhamos ferramentas
cognitivas para enfrentar desafios e apro-
veitar oportunidades com sabedoria, dis-
cernimento e empatia. Esta janela para o
mundo nos permite entender com mais
profundidade as sutilezas da vida, alinha-
vando melhor os pontos que a constroem.
 P O E S I A PA R A O D I A A DI A

A evolução
da forma
Enquanto a fonte é abundante,
o rio dá água sem cessar.
Por que te lamentas se nenhum
dos dois se detém?

A alma é a fonte,
e as coisas criadas, os rios.
Enquanto a fonte jorra,
correm os rios.
Tira da cabeça todo o pesar
e sorve aos borbotões
a água deste rio.
Que a água não seca,
ela não tem fim.

RUMI, POETA E TEÓLOGO SUFI

Nascido no ano de 1207, na província persa

de Bactro, atual Afeganistão, Maulana
Jalaladim Maomé, conhecido como Rumi,
teceu profundas reflexões sobre a jornada
espiritual do ser humano na Terra e sua
conexão com o divino. Após sua morte,
em 1273, seu túmulo, localizado na Turquia,
passou a atrair milhares de peregrinos.

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 NA PRÓXIMA EDIÇÃO

SER CONVIVER TRANSFORMAR

NOSSOS PEQUENOS RITUAIS COTIDIANOS SABER PEDIR COLO FAZ DE NÓS SERES A CULTURA DA DOAÇÃO É UMA PODEROSA
NOS CONECTAM AO SAGRADO HUMANOS MAIS SADIOS E COMPLETOS FERRAMENTA DE MUDANÇA SOCIAL

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W W W.V I D A S I M P L E S . C O