DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS * Não esqueça a sua TOALHA DE BANHO E DE ROSTO para a sessão de

ThermolipoMagrass
 Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessário. Se você tem mais ** NÃO FALTE ÀS SUAS SESSÕES OU CONSULTAS, POIS FALTAS SERÃO CONTABILIZADAS COMO
dificuldades para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os SESSÃO REALIZADA
alimentos “verdes”.
 Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de
peso. Observe as fotos sempre que necessário.
 Lembre-se que é das pequenas vitórias diárias que se vence a batalha.
 O pensamento “mas é só desta vez...” faz com que pouco a pouco você se permita
excessos que serão prejudiciais ao seu tratamento. Satisfaça seus desejos com os
“alimentos especiais” que apesar de similares em sabor, são ricos em fibras e de
baixíssima carga glicêmica, e que não irão prejudicar o seu emagrecimento.

EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE MANUTENÇÃO

Café da Lanche da Lanche da Lanche da
Manhã Manhã Almoço Tarde Jantar Noite
Pão 100% integral Iogurte Natural Salada de folhas Muffin Especial Panqueca Gelatina diet com
(sem açúcar) ou com banana, verdes, cenoura, Especial de de pêra ou maçã
ou
de baixo IG, com mamão e granola beterraba e baixo IG
ou
geléia diet e de fibras. tomate fresco Pão Especial de
ou
queijo com azeite. baixo IG com Biscoitos de baixo
ou
Arroz integral geléia diet Lasanha de IG

Recomendações
A geléia pode ser Castanha do pará com feijão ou berinjela com
ou
trocada por macarrão grano carne moída. ou
requeijão ou ou duro 100% Queijo branco
Chocolate
goiabada diet.. integral + com goiabada
Fruta do “Verde” Especial Zero

Alimentares emagrecimento
Fonte protéica diet
Açúcares
(50%)

Magrass Clube Consultas

www.magrass.com.br data horário Profission
al
saudável
Usuário 11771220733
1
Senha 47261
2
3
Dr. Eduardo Bernhardt
Carboxiterapia  Thermolipo*  Sessão Estética CRM-SC 14 438
______________
Data Horário Data Horário Peso Cintura Quadril
1 1
2 2
Menos Peso!
3 3
4 4
Mais saúde!
5 5 Mais Energia e Vitalidade!
6 6
7 7
Sem Medicamentos Controlados!
8 8
9 9
10 1
Para assistir a consulta da Dieta Metabólica com o Dr.
0 Eduardo
11 1 Acesse: www.magrass.com.br
1
12 1 Clique em: Magrass Clube (digite seu login e senha se
2 necessário)
Clique em: Emagrecer Ficou Fácil
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 REGRAS BÁSICAS
 Faça 6 refeições por dia.  Procure reconhecer e evitar os grupos
 Nunca pule 1 refeição ou lanche. alimentares de alto índice e alta carga
Ausência de apetite significa ter glicêmica (massas, doces, pães, farinhas
comido demais na refeição anterior. Se e seus derivados, açúcar e mel), pois
isto ocorrer, diminua suas porções. estes alimentos promovem uma
 Entenda que os alimentos são condição chamada de hiperinsulinismo, INSTRUÇÕES ALIMENTARES
compostos de Macronutrientes que além de excesso de peso e formação
(proteínas, carboidratos e lipídeos), e de gordura localizada podem gerar um A tabela abaixo lhe confere uma listagem de alimentos organizados conforme sua carga
Micronutrientes (vitaminas, minerais e padrão de ansiedade alimentar e danos glicêmica.
fitoquímicos), e que precisamos de a sua saúde, como hipertensão e Tente concentrar a sua alimentação nos alimentos verdes e evite a todo custo os
todos eles para viver com saúde. diabetes. alimentos vermelhos.
 Evite também os alimentos muito Lembre-se também que fontes protéicas de origem animal devem estar presentes
 Lembre-se que suas escolhas devem
gordurosos e muito calóricos. em todas as refeições e lanches, contribuindo com no mínimo 50% dos seus pratos
priorizar os nutrientes e não somente a
 Movimente-se! Atividade física é (em todas as suas refeições e lanches).
aparência ou sabor.
 Leia sempre o rotulo dos alimentos fundamental para qualquer resultado CEREIAS CASTANHAS LEGUMES FONTES
LEGUMINOSA FRUTAS
industrializados que consumir. Não (estética, saúde, bem estar). MASSAS OLEAGINOSAS VEGETAIS S PROTÉICAS
consuma ingredientes não saudáveis  Use os medicamentos e suplementos na
ou do “vermelho” (conforme as tabelas hora e dosagem prescritas. VERDE - CONSUMO DIÁRIO E CONSTANTE
a seguir).  Não falte as sessões estéticas. - Cacau em pó. - Avelã - Abobrinha - Lentilha - Abacate - Carnes,
- Farinhas - Azeitona - Acelga - Soja - Acerola Queijos e
 Sua alimentação deve ser colorida,  Tire as suas duvidas sempre conosco,
protéicas (PIS, - Castanha do - Alface - - Ameixa Frios com
fresca, natural, rica em fibras e ouça e siga as orientações somente dos glúten, Pará Rúcula - Laranja pouca
variada. nossos profissionais. albumina). - Gergelim - Almeirão - Maçã gordura
 Pese-se somente 1 vez por semana e - Farelo de - Linhaça - Agrião - Maracujá - Peixes
na mesma balança.
ALIMENTOS ESPECIAIS / Trigo, soja e - Nozes - Batata Yacon - Morango - Frutos do
SUBSTITUTOS aveia. - Pistache - Berinjela - Pêra mar
Alimentos Saudáveis - Massas, pães - Brócolis - Pêssego - Ovos
- Pães, massas, tortas e doces especiais, e tortas feitos - Couve-flor - Pitanga - Leite de
feitos com farelos e farinhas protéicas com nossas - Couve folha - Tomate soja light ou
Carboidrato Proteínas Lipídeos receitas - Mostarda Zero (sem
s (debaixo índice / carga glicêmica). especiais. - Pimentão sabor)
- Substituto do Arroz: couve-flor picadinha - Granola - Repolho - Iogurte
- Hortaliças - Carne de - Azeite de Fibras (veja - Chuchu natural sem
- Legumes gado Oliva
e refogada substituindo o arroz branco ou
nossas açúcar ou
- - Frango - Óleo de integral. receitas) mel
Leguminosas - Suínos canola - Substituto da batata: purê de couve-flor, - manteiga
- Frutas - Peixes - servido puro ou com azeite de oliva, ou
AMARELO - Consumir com moderação: 2 a 3 porções por
- Grãos 100% - Soja Castanhas gratinado com queijo ou requeijão.
integrais - Lentilha - Abacate semana
- Substituto do macarrão: abobrinha
- Azeitonas italiana fatiada fina (tipo espaguete) com - Trigo integral - Amendoim - Abóbora - Feijão - Abacaxi - Carnes,,
- Centeio - Castanha de - Beterraba - Vagem - Caqui Queijos e
Alimentos NÃO Saudáveis molho de carne moída. integral caju - Cenoura - Caju frios mais
- Açúcar - Salsicha - Frituras
- Lasanha de berinjela: onde a berinjela - Milho verde - Kiwi gordurosos
fatiada fina substitui a massa. - Manga - Requeijão
- Açúcar - Salames - - Melancia - Nata,
mascavo - Bacon Margarina - Pão ou panqueca de baixa carga - Melão Creme de
- Farinhas - Excesso glicêmica (receitas Magrass Clube). Leite.
refinadas de - Chocolate Zero açúcares e gelatina diet.
- Glicose Gordura VERMELHO - NÃO Consumir até atingir o peso ideal
- Mel animal - Substitua os refrigerantes e sucos de
- Melaço - Óleo frutas por água, chás e refrigerante - - Amendoim - Aipim - Ervilha - Banana -Frituras
Acesse o Magrass Clube no nosso
diet/zero/light Achocolatados japonês - Batata - Grão de - Mamão - Empanados
NÃO CONSUMIR ao menos
- Arroz hidrogena
nas site www.magrass.com.br e aproveite as - Açúcar - Castanhas - Batata baroa bico - Sucos de ou à
Branco semanas iniciais do - Arroz açucaradas - Batata doce frutas Milaneza
dicas e receitas exclusivas preparando
- Arroz integral - Inhame (natural ou - Iogurte
- Álcool, refrigerantes, bolos, pães pratos variados e saborosos. Fale com a - Barra de - Pinhão adoçado) com frutas
brancos ou integrais, doces, chocolates, gente: 47 3026 5006 cereal - Milho em - Frutas (mesmo os
sorvetes (pois são alimentos que joinville@magrass.com.br - Biscoitos conserva secas light).
possuem alto índice glicêmico). NUTRICIONISTA CAMILA BORGES - Doces - Leite
- Farinhas integral
- Arroz (mesmo o integral), batata, camila.borges.nutri@gmail.com refinadas - Leite
farinhas e seus derivados (macarrão, - Flocos de desnatado
pão, pizza).
milho
- Granola
- Massas e
pães comuns
ou “integrais”

EXEMPLO DE CARDÁPIO DA FASE DE EMAGRECIMENTO

Café da Lanche da Lanche Lanche da
Manhã Manhã Almoço da Jantar Noite
Tarde
Pão de baixo IG Maça verde com Salada de folhas Muffin Tortinha Gelatina diet
com queijo queijo. verdes,e tomate Especial Salgada
ou
branco fresco com azeite. ou Especial com
ou
temperado com Fonte protéica Biscoitos Salada Barra de
presunto, azeite, Melão com (frango, peixe, Especiais ou sementes
tomate e presunto suíno ou gado). ou Sopa de carne
orégano. ou Legumes Chocolate ou frango com ou
ou Queijo refogados, ou os sem açúcar Pizza Especial
Bolo Especial
Ovos mexidos polenguinho light substitutos do sem lactose
com espinafre e arroz e das
queijo.. massas e batatas.