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com
 CLIENTE
CONHECIMENTO

ANSIEDADE/AMEAÇAS

PREVISIBILIDADE

VISUALIZAÇÃO META

IMAGINAR CENÁRIOS ADAPTATIVOS

ANSIEDADE

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 FERRAMENTA: ANSIEDADE ZERO
COACH:___________________________________________
_________________________________________________
COACHEE:_________________________________________
_________________________________________________
SESSÃO:__________________________________________
_________________________________________________
DATA:____________________________________________

FERRAMENTA ANSIEDADE ZERO

ORIENTAÇÕES PRÉ-APLICAÇÃO PARA O COACH:

Antes de aplicar a ferramenta solicitar ao paciente uma lista com todos os seus deslizes
1º
em relação a comida, com todos os seus problemas em relação ao emagrecimento, como
por exemplo dificuldade de autocontrole, dificuldade de fazer exercícios físicos, suas
preocupações com família, saúde, filhos, profissão, trabalho, como tarefa de casa e pedir
para trazer.
No consultório, juntos, hierarquizamos do mais simples ao mais complicado.

QUAL É A IMPORTÂNCIA DA FERRAMENTA?

No dia da sessão vamos construir cenários imaginários de cada situação considerada, as
piores na hierarquia.

No dia é combinado quais trabalhar, no máximo 3, onde o paciente visualiza a 2°

descatastrofização dos cenários, visualizando a imagem adaptativa, colocando emoções

e sentidos nisto tudo. Sempre buscando a previsibilidade que muda o panorama.

Fazemos o cliente entrar em uma situação de relaxamento e expomos ele em situação

de preocupação ou na situação catastrófica, mas com controle de respostas imagináveis
positivas e não mais negativas, como ele estava acostumado a imaginar.

Repetir as cenas 3 vezes. Tudo isso para provocar habituação e a homeostase saudáveis
que só a repetição dos estímulos produz. Por isso, repete-se tanto e se revisam as
sugestões dadas.

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 Nos cenários, o cliente se visualiza com menor preocupação, fazendo a coisa certa, e
vendo o restante do seu dia mais saudável.

É importante fazer o cliente entender que todos temos preocupações, mas não além da
média, assim como os deslizes, todos temos, mas não a ponto de provocar obesidade.
As preocupações assim como os deslizes não vão sumir, mas vão diminuir a intensidade
e o grande segredo é ter controle sobre eles.

Com tudo isso o cliente irá perceber mudanças nos tônus muscular, na respiração, no
sono, dos hormônios, dos neurotransmissores e do reequilíbrio bioquímico. Isso aumenta
a autoconfiança e auto eficácia nas suas escolhas e ações diárias.

Se você já é um Coach durante as sessões são identificadas crenças limitantes e

sabotadores e as ferramentas ajudam a desafiar cada uma delas, construindo imagens
e cenários para que o cliente perceba o acionamento destas dentro de esquemas mentais
programados dentro do processo de coaching.

A visualização adaptativa do enfraquecimento das crenças negativas (situações de

deslizes e preocupações desnecessárias) e fortalecimento de outras latentes e
desenvolvidas (situações novas e positivas) é fundamental para o sucesso do tratamento
da ansiedade.
Depois das sessões é importante você dar as tarefas, ensinar o cliente a aplicar em casa
o relaxamento e se auto monitorar, para que o cliente possa potencializar seus
resultados.

Durante o relaxamento o cliente imaginou alguns cenários novos com êxito referente a
atividade solicitada. A antecipação prazerosa é fundamental e dá previsibilidade ao
cliente diminuindo assim a ansiedade o que faz com que ele consiga pensar, raciocinar
antes de tomar qualquer decisão ou ação.

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 Agora vamos a ferramenta ANSIEDADE ZERO:

1. Introdução a confidencialidade com o cliente para deixá-lo seguro para

que depois fique relaxado. Diga ao cliente com ele de olhos abertos.
 Você está num ambiente totalmente seguro e com um profissional que
respeita a ética e a confidencialidade, e sendo assim, quero que você se
sinta à vontade para falar o que deseja e o que precisa, quanto mais você
se entregar durante o processo e na nossa sessão, maiores serão seus
resultados. Durante o momento em que você estiver comigo eu vou lhe
conduzir a um processo de relaxamento e de criação de uma nova vida e
tudo o que falarmos aqui será totalmente confidencial, não sairá daqui e,
portanto, quero que você se sinta seguro. Você confia em mim?
 A partir desse momento eu preciso que você se permita passar por essa
experiência para que sua ansiedade diminua e você possa colher os frutos
disso depois. Está bem? Podemos continuar?

Neste momento você pode pedir para o cliente ir para a poltrona ou relaxar na poltrona
ou onde estiverem. Fale para ele que você vai fazê-lo relaxar profundamente para
diminuir sua ansiedade.

2. Introduzir ao relaxamento profundo: Antes de entrar no relaxamento

profundo pergunte ao cliente qual o nível de ansiedade dele numa escala de
0 a 10.
 A) coloque o cliente em uma poltrona ou sofá no seu consultório ou na
casa dele caso esteja fazendo on-line.
 B) peça para o cliente respirar 3 vezes profundamente e relaxar.
 C) diga: deixe o seu corpo fazer o que tiver vontade, agora você está
relaxado, cada vez mais relaxado. Eu vou contar de 5 a 1 e a cada número
você vai ficando mais relaxado: 5, 4, 3, 2, 1. Agora você está
profundamente relaxado.
 D) visualize a musculatura de sua testa relaxando profundamente,
músculo após músculo, agora os músculos debaixo das suas

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 sobrancelhas, visualize a musculatura das suas pálpebras cada vez mais
pesadas e a cada vez mais relaxadas, profundamente.
 E) observe agora e sinta toda a musculatura do seu rosto relaxando. Os
músculos do rosto são muito importantes porque são responsáveis por
todas as suas expressões faciais de alegria, de bem-estar, pelo seu
sorriso, pela esperança. Então visualize os músculos na volta do seu nariz,
da sua boca, dos seus lábios, seu queixo
 f) repare agora seu maxilar relaxando completamente, tão relaxado que
sua arcada dentária inferior vai pesando, pesando, muito pesada (observe
a boca abrindo pela sugestão).
 g) preste atenção na musculatura do seu pescoço, suas cordas vocais,
músculos da sua nuca. Vai percebendo estes músculos tão relaxados que
sua cabeça fica cada vez mais solta e cada vez mais leve, solta como
vento e leve como uma brisa suave, solta e leve, solta e leve.
 h) visualize agora que você está deitado numa linda nuvem branca, um
grande floco de algodão, de braços abertos, encaixado, protegido,
acolhido. Lembre-se de que esta nuvem é só sua e de mais ninguém.
Toda vez que você estiver em qualquer situação ansiosa basta fechar os
olhos um minuto, deitar na sua nuvem e evocar todas as sensações
maravilhosas que está sentindo agora. Nesta nuvem, você controla
completamente todos os sintomas da ansiedade, as angústias e todas as
respostas inadequadas de medo, angústias, aflições e ansiedade. É sua
nuvem de mais ninguém. Quando você estiver lá fora no mundo real,
toda vez que você se sentir ansioso você vai juntar as pontas dos dois
dedos indicador e polegar, e cada vez que você fizer isso você irá
automaticamente para sua nuvem e lá você estará calmo e tranquilo, e
poderá tomar suas decisões calma e tranquilamente, podendo pensar em
cada consequência. Cole seus dedos agora, o polegar e indicador, isso,
cada vez que você fizer isso poderá pensar antes de agir.
 I) observe agora suas costas relaxando nesta nuvem. Cada vértebra da
sua coluna e cada músculo das suas costas, até o final da coluna lombar,
até o cóccix. A sensação é de um abraço maravilhoso, afetivo e profundo,
como se as duas mãos mais significativas para você, tocassem os seus
ombros e descessem massageando suas costas até o final da coluna
calmamente.

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  J) sinta os seus ombros agora relaxando completamente, toda esta
musculatura que desce do pescoço e vai até a articulação dos ombros
com os braços, músculo após músculo calmamente. Agora relaxando as
articulações dos ombros com os braços. Pense na cor que você mais gosta
e coloque em todas as articulações do corpo, nos ombros, nos cotovelos,
nos pulsos, nos dedos das mãos, nos joelhos, calcanhares e dedos dos
pés. Nosso cérebro associa a cor que mais gostamos ao relaxamento mais
profundo.
 L) visualize agora toda a musculatura superior dos seus braços relaxando,
músculo após músculo, e quando eles relaxam a sensação é que os braços
pesam mais de 20kg, pesados, pesados. Sinta as articulações a músculo
dos cotovelos relaxando e lembre-se da cor que está lá, você a escolheu.
Perceba seus antebraços relaxando toda a musculatura, agora seus
pulsos, as articulações e os músculos, lembrando a cor que deixou lá.
Sinta o dorso das mãos, a musculatura da palma das suas mãos e
finalmente as articulações e músculos dos dedos das suas mãos, vendo a
cor que escolheu agindo calmamente.
 M) agora perceba seu peito e seu abdômen relaxando profundamente, os
músculos do peito, da barriga, todo seu tórax pesado e relaxado, inclusive
suas costas. Visualize a musculatura específica das coxas das suas pernas
relaxando, bem com a musculatura correspondente anterior das nádegas,
muito relaxadas assim como a musculatura correspondente anterior das
nádegas, muito relaxadas assim como a musculatura da cintura. Repare
os músculos e as articulações dos seus joelhos e lembre-se da cor que
escolheu para eles, extremamente relaxados. Veja a musculatura das
suas panturrilhas, relaxando músculo após músculo.
 N) veja seus tornozelos, relaxando os músculos e articulações, veja a cor
nos tornozelos.
 O) agora seus calcanhares, a cor, as articulações e músculos, relaxando
muito, muito. Sinta a musculatura do peito dos pés, os músculos das
plantas, das bases dos pés e finalmente cada um dos dedos dos pés, os
músculos e articulações. Lembre-se da cor nos dedos. (Fonte: Benomy
Silberfarb)

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 Aqui finaliza completamente o relaxamento e o cliente já está pronto para as
intervenções que você como Coach irá fazer. Só com este processo inicial conseguimos
eliminar absurdamente os sintomas da ansiedade.
Após terminar essa primeira parte pergunte ao cliente qual o nível de ansiedade numa
escala de 0 a 10. Neste momento você vai se surpreender com os resultados. E neste
nível, você pode começar a modular a compulsão, a gula, os impulsos alimentares,
reduzindo a raiva, desacelerando a velocidade dos pensamentos, melhorando
intensamente a qualidade do sono, recuperando mais atenção antes de fazer as coisas,
e antes de tomar decisões sobre a alimentação e qualidade de vida, melhorando o
humor.

3. Agora é o momento de você levá-lo a imaginar cenários adaptativos ou

desejados como meta em relação a todos os aspectos do emagrecimento.

Fale: agora nós vamos entrar na sua mente, vamos imaginar tudo o que você deseja
que aconteça com seu corpo, sua alimentação, sua atividade física, sua saúde para que
você tenha tudo o que planejou para você nos próximos meses.

 A) pergunte: Qual a sua meta em relação ao seu peso, corpo: veja seu
peso na balança, você em cima dela, qual é o peso hoje?
 B) pergunte: Qual a sua meta em relação a sua alimentação, como você
gostaria de comer? Gostaria de ter alto controle na comida? O que você
gostaria que fizesse parte de sua alimentação que hoje não faz? Veja seu
prato de comida agora, fale o que tem nele para mim, veja seu café da
manhã de uma pessoa com X kg, magra (que foi o que ela falou que
gostaria de estar), me descreva, veja seu jantar, me descreva, seu lanche
da tarde, me descreva, veja você durante o dia somente tomando água
e comendo alimentos saudáveis e que emagrece. Veja você final de
semana supercontrolada, comendo exatamente o que se propôs. Veja
você após comer corretamente, veja como está se sentindo vencedora,
capaz, veja como você consegue.
 C) pergunte: Qual a sua meta em relação a atividade física, exercícios? O
que você gostaria de estar fazendo que hoje não está? E que você

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 acredita que te levaria a um corpo de magra? Veja você fazendo esse
esporte ou exercício, o que você está fazendo? Quantas vezes por
semana? Quanto tempo? Veja você sentindo prazer em fazer, veja você
depois da atividade física se sentindo satisfeita, realizada, mais leve.
 D) pergunte: Qual sua meta em relação a sua saúde? O que você gostaria
de estar realizando e fazendo, quando sua saúde estiver 100% por que
você emagreceu? Veja você com a saúde que sempre desejou, sem
qualquer doença. Veja como você está se sentindo.

Próximos passos:
4. Colocar a pessoa dentro de cada meta futura em relação a todos os
cenários adaptativos.
5. Usar os sugestionamentos através do seu comando para cada situação
adaptativa
6. Enquanto há o sugestionamento introduz-se a respiração diafragmática
em 3, 2, 1, 0
7. Usar as fraseologias durante a respiração.

Para controlar a ansiedade temos que usar a previsibilidade e para isso temos que utilizar
a antecipação de cenários futuros positivos e desejados como meta, isso trará uma
previsibilidade positiva e irá tirar o cliente do estado de ansiedade.

Se o cliente consegue imaginar a situação desejada, senti-la, operacionalizar

sentimentos, acionar esquemas mentais adaptativo, criando situações experiências como
previsíveis, ele só estará realizando, depois, no mundo real pela segunda vez e não pela
primeira, e isso se tornará com a prática e repetição cada dia mais fácil, mais fácil e mais
fácil. E bioquimicamente isso reduz os sintomas da ansiedade porque diminui o hormônio
cortisol, controlando o estresse, diminuindo a hipervigilância, voltando a produzir o
neurotransmissor Gaba, promovendo maior perfusão sanguínea pelo corpo, produzindo
fluxo da energia por meio do sistema parassimpático, relaxando, aumentando a
autoconfiança, a resiliência, e maior controle dos sinais autonômicos. Assim como
poderíamos produzir ao contrário e entrar no circuito do estresse.
Agora você vai colocar o cliente dentro de cada cenário e fazê-lo imaginar realizando
exatamente o que deve fazer para ter o corpo que deseja e a saúde que deseja.

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 Visualização meta: para fazer a visualização meta você primeiro deve saber quais são os
perigos alimentares que seu cliente vive todos os dias, e quais são as situações que ele
não consegue se controlar. E isso tudo você já sabe porque pediu o relatório dos deslizes
e preocupações diárias dele.

a) Alimentação: cada vez que você estiver na frente de tal comida X, do almoço
X, do buffet Y, do doce Z…. você antes de pegar, vai respirar profundamente,
respire agora profundamente, veja você na frente desse alimento, inspire agora
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado
profundamente e quanto mais você respira profundamente mas você consegue
se controlar, agora você respira novamente profundamente e segura, 3, 2, 1, 0
pode soltar, e cada vez que você respira antes de atacar o alimento você se sente
cada vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente
mais uma vez e segura 3, 2, 1, 0 pode soltar e neste momento você se sente
calmo, tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide
fazer outra coisa no lugar de comer, você acaba de ver que sua necessidade não
é de comida e sim de um copo de água e então você decide tomar água e fazer
outra coisa no lugar, porque sua fome passou, agora você se sente vitorioso
porque conseguiu evitar de jogar as emoções na comida. Agora se você pode
juntar seus dedos polegar e indicador (aqui se for no presencial você pode ajudar
o cliente) e ir para sua nuvem calma e tranquilamente.
b) Atividade física: Agora você vai se visualizar antes de ir para a academia, ou
esporte ou caminhada (aqui você, como Coach, deve saber qual é o objetivo de
atividade física que o cliente quer fazer mas tem preguiça, para poder conduzi-
lo no cenário adaptativo. Você deve saber qual atividade física, que horário ele
se destinou a ir, mas não vai antes de iniciar o próximo cenário adaptativo. Cada
vez que você estiver pensando se vai ou não vai para "academia" ou pensar em
procrastinar em ir para o exercício você vai respirar profundamente, respire agora
profundamente, veja você chegando em casa se arrumando para ir na academia
ou acordando de manhã cedo o celular despertando você levantando
imediatamente, se arrumando feliz e indo para academia, inspire agora e segura,
3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado profundamente
e quanto mais você respira profundamente mais você consegue pensar na sua

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 decisão, no que fazer de bom para você e para seu corpo e agora você se vê
fazendo o exercício programado, agora você respira novamente profundamente
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, e cada vez que você respira você se sente cada
vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente mais
um vez e segura 3, 2, 1 0 pode soltar e neste momento você se sente calmo,
tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide fazer
seu exercício completamente e com muita vontade e disciplina , você termina
sua 1 hora de exercícios, você acaba de ver que foi muito bom ter ido para o
exercício, que está se sentindo mais leve, mais animado porque o exercício
produziu hormônios que vão te ajudar a emagrecer como o GH o T3 e também
produzir dopamina e serotonina e esses hormônios vão te ajudar a diminuir sua
fome após sair da academia e quando chegar em casa só terá vontade de tomar
água, muita água, sinta sua boca seca neste momento, e agora você tem um
enorme necessidade de água cada vez que sai da academia, porque agora neste
exato momento que você terminou o exercício você está com muita sede, muita
sede e com zero fome, sua fome passou, agora você se sente vitorioso porque
conseguiu parar de procrastinar largou a preguiça e foi na academia. Você está
feliz com sua atitude?

c) Espelho: Agora quero que se veja na frente no espelho, com o corpo que você
escolheu ter para o resto da sua vida, olhe para você agora, imagine seu corpo,
veja a roupa que está vestindo, olhe sua cintura, suas pernas, veja você de perfil
como está magra, veja sua face agora, olhe para você e veja como está feliz,
realizada, se sentindo capaz, vitoriosa e sentindo que de agora em diante
consegue qualquer coisa que quiser na sua vida. Respire profundamente agora
e segura, 3, 2, 1, 0 solte e veja como está relaxada, feliz, respire mais uma vez
profundamente e segura 3, 2, 1, 0 e solte e veja que você pode tudo o que quiser
na sua vida, sinta esse poder que existe dentro de você. Você está feliz?

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 8. Orientar para a prática em casa de auto relaxamento e imaginação de
situações adaptativas e a respiração em casa.

Em casa tarefa: ainda de olhos fechados.

Pedir para o cliente estabelecer pelo menos 2 tarefas que ele vai fazer para combater a
ansiedade durante os próximos 60 dias, que é o tempo da formação de um novo hábito.

9. Fazer a pergunta poderosa para o cliente se comprometer com as suas

tarefas: numa escala de 0 a 10 quanto comprometido você está em fazer isso que você
se comprometeu.

Agora a tarefa que você vai estabelecer para o cliente:

a) Cada vez que estiver na frente de um alimento: fazer a respiração
diafragmática, respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que está
calmo, tranquilo e relaxado e que sua fome passou e que o que sente é
vontade de tomar água para emagrecer mais e depois disso colar o
polegar e indicador e ir para a nuvem.
b) Cada vez que estiver com preguiça de ir para o exercício: fazer a
respiração diafragmática, respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que
está calmo, tranquilo e relaxado e que agora está sentindo uma vontade
imensa de se exercitar e emagrecer mais.

10. Fazer a pergunta poderosa para o cliente se comprometer com as

tarefas do Coach: numa escala de 0 a 10 quanto comprometido você está em fazer
isso que se comprometeu comigo.

FINAL DA SESSÃO:
Ok, agora eu vou contar até 5 e no 5 você pode abrir os olhos, calma e tranquilamente.
1...2...3...4...5...

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 Agora vamos escrever suas tarefas e as minhas. Pegue um papel e peça para o cliente
colocar suas tarefas no papel e colocar ao lado o nível de comprometimento dele. As
suas tarefas para o cliente você pode colocar em forma de cartão.
Assim como está abaixo para ele lembrar todos os dias de praticar o exercício da
respiração e relaxamento e sempre que estiver ansioso ir para a nuvem.

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 3...2...1...0...

EU ESTOU CALMO, TRANQUILO E RELAXADO

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 11. Dar o reforço positivo do profissional para animar e motivar o cliente e
mostrar que você confia nele. Dizendo: Tenho certeza que você na próxima semana
irá me falar que sua ansiedade terá diminuído consideravelmente e com isso seu peso
também. Acredito fortemente que se você praticar tudo o que foi ensinado hoje tomará
um susto em relação ao seu peso. Você gostaria disso?

12. Pedir relatório na próxima sessão dos deslizes que ainda cometeu e das
preocupações que ainda tem, porque você como Coach poderá trabalhar esta
ferramenta em novos cenários adaptativos com o mesmo cliente.

Toda essa ferramenta foi executada para provocar um novo cenário mental e real na
vida do cliente em relação a hábitos de vida que emagrecem e trazem saúde. Agora você
pode em uma outra sessão fazer novamente todo o processo, a começar pedindo para
o cliente trazer todas as preocupações dele para o consultório e você criar cenário
imaginários positivos de cada uma das situações hoje preocupantes em situações
positivas.

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 RESUMO DA FERRAMENTA PARA APLICAÇÃO:

Agora vamos a ferramenta ANSIEDADE ZERO:

01- Introdução a confidencialidade com o cliente para deixá-lo seguro para

que depois fique relaxado. Diga ao cliente com ele de olhos abertos.

 Você está num ambiente totalmente seguro e com um profissional que respeita
a ética e a confidencialidade, e sendo assim, quero que você se sinta à vontade
para falar o que deseja e o que precisa, quanto mais você se entregar durante o
processo e nas nossas sessões, maiores serão seus resultados. Durante o
momento em que você estiver comigo eu vou lhe conduzir a um processo de
relaxamento e de criação de uma nova vida e tudo o que falarmos aqui será
totalmente confidencial, não sairá daqui e, portanto, quero que você se sinta
seguro. Você confia em mim?
 A partir desse momento eu preciso que você se permita passar por essa
experiência para que sua ansiedade diminua e você possa colher os frutos disso
depois. Está bem? Podemos continuar?

Neste momento você pode pedir para o cliente ir para a poltrona ou relaxar na poltrona
ou onde estiverem. Fale para ele que você vai fazê-lo relaxar profundamente para
diminuir sua ansiedade.

02 - Introduzir ao relaxamento profundo:

Antes de entrar no relaxamento profundo pergunte ao cliente qual o nível de ansiedade

dele numa escala de 0 a 10.
 a) coloque o cliente em uma poltrona ou sofá no seu consultório ou na casa dele
caso esteja fazendo on-line.
 b) Peça para o cliente respirar 3 vezes profundamente e relaxar.

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  c) diga: deixe o seu corpo fazer o que tiver vontade, agora você está relaxado,
cada vez mais relaxado. Eu vou contar de 5 a 1 e a cada número você vai ficando
mais relaxado: 5, 4, 3, 2, 1. Agora você está profundamente relaxado.
 d) visualize a musculatura de sua testa relaxando profundamente, músculo após
músculo, agora os músculos debaixo das suas sobrancelhas, visualize a
musculatura das suas pálpebras cada vez mais pesadas e a cada vez mais
relaxadas, profundamente.
 e) observe agora e sinta toda a musculatura do seu rosto relaxando. Os músculos
do rosto são muito importantes porque são responsáveis por todas as suas
expressões faciais de alegria, de bem-estar, pelo seu sorriso, pela esperança.
Então visualize os músculos na volta do seu nariz, da sua boca, dos seus lábios,
seu queixo
 f) repare agora seu maxilar relaxando completamente, tão relaxado que sua
arcada dentária inferior vai pesando, pesando, muito pesada (observe a boca
abrindo pela sugestão).
 g) preste atenção na musculatura do seu pescoço, suas cordas vocais, músculos
da sua nuca. Vai percebendo estes músculos tão relaxados que sua cabeça fica
cada vez mais solta e cada vez mais leve, solta como vento e leve como uma
brisa suave, solta e leve, solta e leve.
 h) visualize agora que você está deitado numa linda nuvem branca, um grande
floco de algodão, de braços abertos, encaixado, protegido, acolhido. Lembre-se
de que esta nuvem é só sua e de mais ninguém. Toda vez que você estiver em
qualquer situação ansiosa basta fechar os olhos um minuto, deitar na sua nuvem
e evocar todas as sensações maravilhosas que está sentindo agora. Nesta
nuvem, você controla completamente todos os sintomas da ansiedade, as
angústias e todas as respostas inadequadas de medo, angústias, aflições e
ansiedade. É sua nuvem de mais ninguém. Quando você estiver lá fora no mundo
real, toda vez que você se sentir ansioso você vai juntar as pontas dos dois dedos
indicador e polegar, e cada vez que você fizer isso você irá automaticamente
para sua nuvem e lá você estará calmo e tranquilo, e poderá tomar suas decisões
calma e tranquilamente, podendo pensar em cada consequência. Cole seus dedos
agora, o polegar e indicador, isso, cada vez que você fizer isso poderá pensar
antes de agir.
 I) observe agora suas costas relaxando nesta nuvem. Cada vértebra da sua
coluna e cada músculo das suas costas, até o final da coluna lombar, até o cóccix.

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 A sensação é de um abraço maravilhoso, afetivo e profundo, como se as duas
mãos mais significativas para você, tocassem os seus ombros e descessem
massageando suas costas até o final da coluna calmamente.
 J) sinta os seus ombros agora relaxando completamente, toda esta musculatura
que desce do pescoço e vai até a articulação dos ombros com os braços, músculo
após músculo calmamente. Agora relaxando as articulações dos ombros com os
braços. Pense na cor que você mais gosta e coloque em todas as articulações do
corpo, nos ombros, nos cotovelos, nos pulsos, nos dedos das mãos, nos joelhos,
calcanhares e dedos dos pés. Nosso cérebro associa a cor que mais gostamos ao
relaxamento mais profundo.
 L) visualize agora toda a musculatura superior dos seus braços relaxando,
músculo após músculo, e quando eles relaxam a sensação é que os braços pesam
mais de 20kg, pesados, pesados. Sinta as articulações a músculo dos cotovelos
relaxando e lembre-se da cor que está lá, você a escolheu. Perceba seus
antebraços relaxando toda a musculatura, agora seus pulsos, as articulações e
os músculos, lembrando a cor que deixou lá. Sinta o dorso das mãos, a
musculatura da palma das suas mãos e finalmente as articulações e músculos
dos dedos das suas mãos, vendo a cor que escolheu agindo calmamente.
 M) agora perceba seu peito e seu abdômen relaxando profundamente, os
músculos do peito, da barriga, todo seu tórax pesado e relaxado, inclusive suas
costas. Visualize a musculatura específica das coxas das suas pernas relaxando,
bem com a musculatura correspondente anterior das nádegas, muito relaxadas
assim como a musculatura correspondente anterior das nádegas, muito
relaxadas assim como a musculatura da cintura. Repare os músculos e as
articulações dos seus joelhos e lembre-se da cor que escolheu para eles,
extremamente relaxados. Veja a musculatura das suas panturrilhas, relaxando
músculo após músculo.
 N) Veja seus tornozelos, relaxando os músculos e articulações, veja a cor nos
tornozelos.
 O) agora seus calcanhares, a cor, as articulações e músculos, relaxando muito,
muito. Sinta a musculatura do peito dos pés, os músculos das plantas, das bases
dos pés e finalmente cada um dos dedos dos pés, os músculos e articulações.
Lembre-se da cor nos dedos. (Fonte: Benomy Silberfarb)

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 Após terminar essa primeira parte pergunte ao cliente qual o nível de ansiedade numa
escala de 0 a 10.

03 - Agora é o momento de você levá-lo a imaginar cenários adaptativos ou

desejados como meta em relação a todos os aspectos do emagrecimento.

Fale: agora nós vamos entrar na sua mente, vamos imaginar tudo o que você deseja
que aconteça com seu corpo, sua alimentação, sua atividade física, sua saúde para que
você tenha tudo o que planejou para você nos próximos meses.

a) Pergunte: Qual a sua meta em relação ao seu peso, corpo: veja seu peso na
balança, você em cima dela, qual é o peso hoje?
b) Pergunte: Qual a sua meta em relação a sua alimentação, como você gostaria
de comer? Gostaria de ter alto controle na comida? O que você gostaria que
fizesse parte de sua alimentação que hoje não faz? Veja seu prato de comida
agora, fale o que tem nele para mim, veja seu café da manhã de uma pessoa
com X kg, magra (que foi o que ela falou que gostaria de estar), me descreva,
veja seu jantar, me descreva, seu lanche da tarde, me descreva, veja você
durante o dia somente tomando água e comendo alimentos saudáveis e que
emagrece. Veja você final de semana supercontrolada, comendo exatamente o
que se propôs. Veja você após comer corretamente, veja como está se sentindo
vencedora, capaz, veja como você consegue.
c) Pergunte: Qual a sua meta em relação a atividade física, exercícios? O que você
gostaria de estar fazendo que hoje não está? E que você acredita que te levaria
a um corpo de magra? Veja você fazendo esse esporte ou exercício, o que vc
está fazendo? Quantas vezes por semana? Quanto tempo? Veja você sentindo
prazer em fazer, veja você depois da atividade física se sentindo satisfeita,
realizada, mais leve.
d) Pergunte: Qual sua meta em relação a sua saúde? O que você gostaria de estar
realizando e fazendo, quando sua saúde estiver 100% por que você emagreceu?
Veja você com a saúde que sempre desejou, sem qualquer doença. Veja como
você está se sentindo.

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 Próximos passos:
04 - Colocar a pessoa dentro de cada meta futura em relação a todos os
cenários adaptativos.
05 - Usar os sugestionamentos através do seu comando para cada situação
adaptativa
06 - Enquanto há o sugestionamento introduz-se a respiração diafragmática
em 3, 2, 1, 0
07 - Usar as fraseologias durante a respiração.
08 - Agora é o momento da VISUALIZAÇÃO META:
Visualização meta: para fazer a visualização meta você primeiro deve saber quais são
os perigos alimentares que seu cliente vive todos os dias, e quais são as situações que
ele não consegue se controlar. E isso tudo você já sabe porque pediu o relatório dos
deslizes e preocupações diárias dele.

a) Alimentação: cada vez que você estiver na frente de tal comida X, do almoço
X, do buffet Y, do doce Z…. você antes de pegar, vai respirar profundamente,
respire agora profundamente, veja você na frente desse alimento, inspire agora
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado
profundamente e quanto mais você respira profundamente mas você consegue
se controlar, agora você respira novamente profundamente e segura, 3, 2, 1, 0
pode soltar, e cada vez que você respira antes de atacar o alimento você se sente
cada vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente
mais uma vez e segura 3, 2, 1, 0 pode soltar e neste momento você se sente
calmo, tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide
fazer outra coisa no lugar de comer, você acaba de ver que sua necessidade não
é de comida e sim de um copo de água e então você decide tomar água e fazer
outra coisa no lugar, porque sua fome passou, agora você se sente vitorioso
porque conseguiu evitar de jogar as emoções na comida. Agora se você pode
juntar seus dedos polegar e indicador (aqui se for no presencial você pode ajudar
o cliente) e ir para sua nuvem calma e tranquilamente.
b) Atividade física: Agora você vai se visualizar antes de ir para a academia, ou
esporte ou caminhada (aqui você, como coach, deve saber qual é o objetivo de
atividade física que o cliente quer fazer mas tem preguiça, para poder conduzi-
lo no cenário adaptativo. Você deve saber qual atividade fisica, que horário ele

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 se destinou a ir, mas não vai antes de iniciar o próximo cenário adaptativo. Cada
vez que você estiver pensando se vai ou não vai para "academia" ou pensar em
procrastinar em ir para o exercício você vai respirar profundamente, respire agora
profundamente, veja você chegando em casa se arrumando para ir na academia
ou acordando de manhã cedo o celular despertando você levantando
imediatamente, se arrumando feliz e indo para academia, inspire agora e segura,
3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado profundamente
e quanto mais você respira profundamente mais você consegue pensar na sua
decisão, no que fazer de bom para você e para seu corpo e agora você se vê
fazendo o exercício programado, agora você respira novamente profundamente
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, e cada vez que você respira você se sente cada
vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente mais
um vez e segura 3, 2, 1 0 pode soltar e neste momento você se sente calmo,
tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide fazer
seu exercício completamente e com muita vontade e disciplina , você termina
sua 1 hora de exercícios, você acaba de ver que foi muito bom ter ido para o
exercício, que está se sentindo mais leve, mais animado porque o exercício
produziu hormônios que vão te ajudar a emagrecer como o GH o T3 e também
produzir dopamina e serotonina e esses hormônios vão te ajudar a diminuir sua
fome após sair da academia e quando chegar em casa só terá vontade de tomar
água, muita água, sinta sua boca seca neste momento, e agora você tem um
enorme necessidade de água cada vez que sai da academia, porque agora neste
exato momento que você terminou o exercício você está com muita sede, muita
sede e com zero fome, sua fome passou, agora você se sente vitorioso porque
conseguiu parar de procrastinar largou a preguiça e foi na academia. Você está
feliz com sua atitude?
c) Espelho: Agora quero que se veja na frente no espelho, com o corpo que você
escolheu ter para o resto da sua vida, olhe para você agora, imagine seu corpo,
veja a roupa que está vestindo, olhe sua cintura, suas pernas, veja você de perfil
como está magra, veja sua face agora, olhe para você e veja como está feliz,
realizada, se sentindo capaz, vitoriosa e sentindo que de agora em diante
consegue qualquer coisa que quiser na sua vida. Respire profundamente agora
e segura, 3, 2, 1, 0 solte e veja como está relaxada, feliz, respire mais uma vez
profundamente e segura 3, 2, 1, 0 e solte e veja que você pode tudo o que quiser
na sua vida, sinta esse poder que existe dentro de você. Você está feliz?

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 09 - Orientar para a prática em casa de auto relaxamento e imaginação de
situações adaptativas e a respiração em casa.

Em casa tarefa: ainda de olhos fechados.

Pedir para o cliente estabelecer pelo menos 2 tarefas que ele vai fazer para combater a
ansiedade durante os próximos 60 dias, que é o tempo da formação de um novo hábito.

10 - Fazer a pergunta poderosa para o cliente se comprometer com as suas

tarefas: numa escala de 0 a 10 quanto comprometido você está em fazer isso
que você se comprometeu.

11 - Dar as tarefas.
Agora a tarefa que você vai estabelecer para o cliente:
a) Cada vez que estiver na frente de um alimento: fazer a respiração diafragmática,
respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que está calmo, tranquilo e relaxado
e que sua fome passou e que o que sente é vontade de tomar água para
emagrecer mais e depois disso colar o polegar e indicador e ir para a nuvem.
b) Cada vez que estiver com preguiça de ir para o exercício: fazer a respiração
diafragmática, respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que está calmo,
tranquilo e relaxado e que agora está sentindo uma vontade imensa de se
exercitar e emagrecer mais.

Fazer a pergunta poderosa para o cliente se comprometer com as tarefas do Coach:

numa escala de 0 a 10 quanto comprometido você está em fazer isso que se
comprometeu comigo.

12 - FINAL DA SESSÃO: Ok, agora eu vou contar até 5 e no 5 você pode abrir os
olhos, calma e tranquilamente. 1...2...3...4...5...

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 13 - Agora vamos escrever suas tarefas e as minhas.
Pegue um papel e peça para o cliente colocar suas tarefas no papel e colocar ao lado o
nível de comprometimento dele.
As suas tarefas para o cliente você pode colocar em forma de cartão. Assim como está
em baixo para ele lembrar todos os dias de praticar o exercício da respiração e
relaxamento e sempre que estiver ansioso ir para a nuvem.

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 3...2...1...0...

EU ESTOU CALMO, TRANQUILO E RELAXADO

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 14 - Dar o reforço positivo: do profissional para animar e motivar o cliente e mostrar
que você confia nele. Dizendo: Tenho certeza que você na próxima semana irá me falar
que sua ansiedade terá diminuído consideravelmente e com isso seu peso também.
Acredito fortemente que se você praticar tudo o que foi ensinado hoje tomará um susto
em relação ao seu peso. Você gostaria disso?

15 - Pedir relatório na próxima sessão: dos deslizes que ainda cometeu e das
preocupações que ainda tem, porque você como Coach poderá trabalhar esta ferramenta
em novos cenários adaptativos com o mesmo cliente.

EXPLICAÇÃO FINAL: você pode dar essa explicação final

Toda essa ferramenta foi executada para provocar um novo cenário mental e real na
vida do cliente em relação a hábitos de vida que emagrecem e trazem saúde. Agora você
pode em uma outra sessão fazer novamente todo o processo, a começar pedindo para
o cliente trazer todas as preocupações dele para o consultório e você criar cenário
imaginários positivos de cada uma das situações hoje preocupantes em situações
positivas.

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