Reservatório de

Dopamina Caminhada com trote 1 INÍCIO: TÉRMINO:

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1ª OFF 1x 25' CL OFF 1x 30' CL OFF 1x 35' CL OFF

SEMANA

1x 10' CL 1x 10' CL
2ª OFF 1x 40' CL OFF 2x 20''TR 10' CM OFF 3x 20''TR 10' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

3ª OFF 2x 2'30''TR
MO 10'CM
3' CL OFF 3x 30''TR 9' CM OFF 4x 30''TR 9' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

4ª OFF 4x 40''TR 8' CM OFF 4x 45''TR 8' CM OFF 5x 45''TR 8' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

5ª OFF 5x 45''TR 7' CM OFF 6x 45''TR 7' CM OFF 7x 45''TR 7' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

6ª OFF 7x 50''TR 6' CM OFF 8x 45''TR 6' CM OFF 7x 55''TR 6' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
7ª OFF
1x
8x
10' CL
1' TR 5' CM OFF 8x 1'TR 4' CM OFF 10x 1' TR 3' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

8ª OFF 8x 1'20''TR 4' CM OFF 15x 30''TR 2' CM OFF 15x 1' TR 1' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

COMO LER A TABELA? LEGENDA

EX: 10' CL 1x 1 vez (10 min de caminhada leve) +
CL CAMINHADA LEVE '' : SEGUNDOS
15x 30''TR 2' CM = 15 vezes ( 30 segundos de trote +
2 min de caminhada) +

CM CAMINHADA ' : MINUTO

1x 5' CL 1 vez (5 min de caminhada leve) TR TROTE

PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Glaucio Campos CREF: 030225-G/SP

ANGELO RAPHAEL FREIRE DIAS - unknownuserforyouworld@gmail.com - CPF: 075.999.873-63