Reservatório de

Dopamina 10 Km - 10 semanas | INTERMEDIÁRIA INÍCIO: TÉRMINO:

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1ª 1x 30' CL OFF 1x 40' CL OFF OFF 1x 45' CL OFF

SEMANA

1x 10' CL
2ª 1x 40' CL OFF 10X 1' CM 1' CL OFF OFF 1x 50' CL OFF
SEMANA
1x 10' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
3ª 1x 40' CL OFF 10X 2 CM 1' CL OFF OFF 1x 30'CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL
4ª 1x 40' CL OFF 10X 1'CM 1'CF 1'CL OFF OFF 1x 50' CL OFF
SEMANA
1x 10' CL

1x 5' CL
5ª 1x 45' CL OFF 10X 2'CM 1'CF 1'CL OFF OFF 1x 60' CL OFF
SEMANA
1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL

6ª 1x 40'
45' CL OFF 10X 2' CF 1' CL OFF OFF
1x 15' CM
OFF
SEMANA 1x 10' CF
1x 10' CL 1x 10' CL

1x 10' CL 1x 10' CL

7ª 1x 45' CL OFF 5x 1'CM 1'CF 1'CL OFF OFF

1x 35' CM
OFF
SEMANA 1x 5' CF
1x 10' CL 1x 10' CL

1x 5' CL
8ª 1x 50' CL OFF 8x 3' CF 2' CL OFF OFF 1x 60' CL OFF
SEMANA
1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
9ª 1x 50' CL OFF 4x 6' CF 3' CL OFF OFF 10X 1' CM 5'
1' CL OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 10' CL

10ª 1x 50' CL OFF 1x 40' CL OFF OFF CORRIDA DE 10KM

SEMANA

COMO LER A TABELA? LEGENDA

EX: 1x 10' CL 1 vez (10 min de corrida leve) +

CA-L CAMINHADA LEVE CM CORRIDA MODERADA

5 vezes (1 min de corrida moderada + 1 min
5x 1'CM 1'CF 1'CL =
de corrida forte + 1 min de corrida leve) +
CA CAMINHADA CF CORRIDA FORTE
1x 10' CL 1 vez (10 min de corrida leve)
CL CORRIDA LEVE

PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Carlos Augusto Costa Fernandes CREF: SC-029227

Rafael da conceição pereira - rpereira.estudos@gmail.com - CPF: 143.557.327-70