Reservatório de

Dopamina Caminhada com trote 2 INÍCIO: TÉRMINO:

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1ª OFF 1x 35' CL OFF 1x 45' CL OFF 1x 60' CL OFF

SEMANA

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

2ª OFF 3x 30''TR 10'CM OFF 3x 40''TR 10' CM OFF 4x 45''TR 10' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

3ª OFF 3x 2'30''TR
MO 8'3' CM
CL OFF 4x 30''TR 7' CM OFF 5x 30''TR 7' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

4ª OFF 6x 45''TR 6' CM OFF 7x 45''TR 6' CM OFF 8x 45''TR 8' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

5ª OFF 4x 1'TR 7' CM OFF 5x 1'TR 7' CM OFF 6x 1''TR 7' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

6ª OFF 6x 1'TR 6' CM OFF 7x 1'TR 6' CM OFF 8x 1''TR 6' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL
7ª OFF
1x
8x
10' CL
1' TR 4' CM OFF 9x 1'TR 4' CM OFF 10x 1'25''TR 3' CM OFF
SEMANA
1x 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

1x 10' CL 1x 10' CL 1x 10' CL

8ª OFF 8x 1'30''TR 4' CM OFF 12x 1'TR 2' CM OFF 8x 2' TR 3' CM OFF
SEMANA
1x
5' CL 5' CL 1x 5' CL 1x 5' CL

COMO LER A TABELA? LEGENDA

EX: 10' CL 1x 1 vez (10 min de caminhada leve) +
CL CAMINHADA LEVE '' : SEGUNDOS
15x 30''TR 2' CM = 15 vezes ( 30 segundos de trote +
2 min de caminhada) +

CM CAMINHADA ' : MINUTO

1x 5' CL 1 vez (5 min de caminhada leve) TR TROTE

PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Glaucio Campos CREF: 030225-G/SP

LEONARDO DOS SANTOS CUNHA - leonardo.ensino.fisica@gmail.com - CPF: 064.032.836-93