13 Things Mentally Strong People Don't Do - Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain For Happiness and Success (PDFDrive)

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DEDICAÇÃO
A todos que se esforçam para se tornarem melhores hoje do que eram ontem.
CONTEÚDO
DEDICAÇÃO
INTRODUÇÃO
O QUE É FORÇA MENTAL?
CAPÍTULO 1
ELES NÃO PERDEM TEMPO SENTINDO PEDIDO DE SI MESMO
CAPÍTULO 2
NÃO DÃO SEU PODER
CAPÍTULO 3
ELE NÃO TEM MEDO DA MUDANÇA
CAPÍTULO 4
ELES NÃO SE FOCAM EM COISAS QUE NÃO PODEM CONTROLAR
CAPÍTULO 5
NÃO SE PREOCUPA EM AGRADAR A TODOS
CAPÍTULO 6
NÃO TEMEM CORRER RISCOS CALCULADOS
CAPÍTULO 7
NÃO MORAM NO PASSADO
CAPÍTULO 8
ELES NÃO COMETEM OS MESMOS ERROS SEMPRE
CAPÍTULO 9
ELES NÃO SE RESSENTAM COM O SUCESSO DOS OUTROS
CAPÍTULO 10
NÃO DESISTEM APÓS O PRIMEIRO FRACASSO
CAPÍTULO 11
ELES NÃO TEMEM O TEMPO SOZINHO
CAPÍTULO 12
ELES NÃO ACHAM QUE O MUNDO DEVE NADA A ELES
CAPÍTULO 13
NÃO ESPERA RESULTADOS IMEDIATOS
CONCLUSÃO:
MANTENDO SUA FORÇA MENTAL
REFERÊNCIAS
AGRADECIMENTOS
DIREITO AUTORAL
SOBRE AS EDITORAS
INTRODUÇÃO
Quando eu tinha 23 anos, minha mãe morreu subitamente de um aneurisma cerebral.

Ela sempre foi uma mulher saudável, trabalhadora e vibrante que amou a vida até seu
último minuto na terra. Na verdade, eu a vi na noite anterior à sua morte. Nós nos
encontramos em um auditório para assistir a um torneio de basquete do ensino médio.
Ela estava rindo, conversando e curtindo a vida como sempre fazia. Mas apenas vinte
e quatro horas depois ela se foi. A perda de minha mãe me afetou profundamente. Eu
não poderia imaginar passar o resto da minha vida sem seus conselhos, risadas ou amor.
Na época, eu trabalhava como terapeuta em um centro comunitário de saúde mental
e tirei algumas semanas de folga para lidar em particular com minha dor. Eu sabia que
não poderia ser eficaz em ajudar outras pessoas a menos que fosse capaz de lidar
produtivamente com meus próprios sentimentos. Acostumar-se a uma vida que não
incluía mais minha mãe foi um processo. Não foi fácil, mas trabalhei duro para me
recuperar. Da minha formação como terapeuta, eu sabia que o tempo não cura nada;
é como lidamos com esse tempo que determina a velocidade com que nos curamos.
Compreendi que a dor era o processo necessário que acabaria por aliviar minha dor,
então me permiti ficar triste, ficar com raiva e aceitar plenamente o que realmente perdi
quando minha mãe faleceu. Não era só que eu sentia falta dela - era também a
dolorosa percepção de que ela nunca estaria lá novamente durante os eventos
importantes da minha vida e que ela nunca experimentaria as coisas que ela ansiava -
como se aposentar de seu emprego e ser avó. Com amigos e familiares que me
apoiavam e minha fé em Deus, encontrei uma sensação de paz; e com o passar da
vida, consegui me lembrar de minha mãe com um sorriso, e não com dores de tristeza.
Alguns anos depois, quando nos aproximamos do terceiro aniversário da morte de

minha mãe, meu marido, Lincoln, e eu discutimos a melhor forma de honrar sua
memória naquele fim de semana. Amigos nos convidaram para assistir a um jogo de
basquete no sábado à noite. Coincidentemente, o jogo estava sendo jogado no mesmo
auditório onde vimos minha mãe pela última vez. Lincoln e eu conversamos sobre o que seria
gostaria de voltar ao lugar onde a vimos, apenas três anos atrás, na noite anterior ao seu
falecimento.
Decidimos que poderia ser uma maneira maravilhosa de celebrar a vida dela. Afinal,
minhas lembranças dela naquela noite eram muito boas. Nós rimos, tivemos a chance de
conversar sobre todos os tipos de coisas e tivemos uma ótima noite. Minha mãe até
previu que minha irmã se casaria com o namorado dela na época – e alguns anos depois
essa previsão se tornou realidade.
Então Lincoln e eu voltamos ao auditório e aproveitamos para passar o tempo com
nossos amigos. Sabíamos que era o que minha mãe queria. Foi bom voltar e me sentir
bem por estar lá. Mas assim que eu suspirei de alívio sobre o meu progresso em lidar
com a morte da minha mãe, toda a minha vida foi virada de cabeça para baixo mais uma
vez.
Depois de voltar para casa do jogo de basquete, Lincoln reclamou de dores nas costas.
Ele havia quebrado várias vértebras em um acidente de carro alguns anos antes, então a
dor nas costas não era incomum para ele. Mas apenas alguns minutos depois, ele
desmaiou. Liguei para os paramédicos e eles chegaram em poucos minutos e o
transportaram para o hospital. Liguei para sua mãe, e sua família me encontrou na sala
de emergência. Eu não tinha ideia do que poderia estar errado com ele.
Depois de alguns minutos na sala de espera do pronto-socorro, fomos chamados para
uma sala privada. Antes mesmo que o médico dissesse uma palavra, eu sabia o que ele
ia dizer. Lincoln havia falecido. Ele teve um ataque cardíaco.
No mesmo fim de semana em que comemoramos o aniversário de três anos da morte
de minha mãe, fiquei viúva. Simplesmente não fazia sentido.
Lincoln tinha apenas 26 anos e não tinha histórico de problemas cardíacos.
Como ele pode estar aqui em um minuto e ter ido no próximo? Eu ainda estava me
adaptando à vida sem minha mãe, e agora teria que aprender a lidar com a vida sem
Lincoln. Eu não podia imaginar como eu iria passar por isso.
Lidar com a morte de um cônjuge é uma experiência tão surreal. Havia tantas escolhas
a serem feitas em um momento em que eu realmente não estava em condições de decidir
nada. Em questão de horas, tive que começar a tomar decisões sobre tudo, desde os
preparativos para o funeral até a redação do obituário. Não havia tempo para deixar a
realidade da situação realmente afundar; foi completamente esmagador.
Tive a sorte de ter muitas pessoas na minha vida que me apoiaram. Uma viagem
através do luto é um processo individual, mas os amigos e familiares amorosos certamente

ajudaram. Houve momentos em que parecia ficar um pouco mais fácil e momentos em que
ficaria pior. Apenas quando eu pensava que estava melhorando, eu virava outra esquina para
encontrar uma tristeza esmagadora esperando por mim. O luto é um processo emocional,
mental e fisicamente exaustivo.
Havia tantas coisas para se sentir triste também. Fiquei triste pela família do meu marido,
sabendo o quanto eles amavam Lincoln. Fiquei triste com todas as coisas que Lincoln nunca
experimentaria. E eu estava triste com todas as coisas que nunca faríamos juntos, para não
mencionar o quanto eu sentia falta dele.
Tirei o máximo de tempo que pude do trabalho. Esses meses são principalmente um
borrão, pois eu estava focado em apenas colocar um pé na frente do outro todos os dias.
Mas eu não podia ficar sem trabalhar para sempre. Eu tinha apenas uma renda e tive que
voltar para o escritório.
Depois de alguns meses, meu supervisor ligou e perguntou sobre meus planos de voltar
ao trabalho. Meus clientes foram informados de que eu estaria fora do escritório
indefinidamente enquanto lidava com uma emergência familiar. Eles não receberam nenhum
tipo de prazo sobre quanto tempo eu ficaria fora, já que não tínhamos certeza do que ia
acontecer. Mas agora, eles precisavam de uma resposta. Eu certamente não tinha acabado
de sofrer, e eu definitivamente não estava “melhor”, mas eu precisava voltar ao trabalho.
Assim como quando perdi minha mãe, tive que me dar tempo para experimentar a tristeza
de frente. Não havia como ignorá-lo ou afastá-lo. Eu tive que experimentar a dor enquanto
também me ajudava proativamente a me curar. Eu não podia me permitir ficar presa em
minhas emoções negativas. Embora fosse fácil ter pena de mim mesma ou me debruçar
sobre minhas memórias passadas, eu sabia que não seria saudável. Eu tive que fazer uma
escolha consciente para começar um longo caminho para construir uma nova vida para mim.
Eu tive que decidir se alguns dos objetivos que Lincoln e eu compartilhávamos ainda
seriam meus objetivos. Fomos pais adotivos por alguns anos e planejamos adotar uma
criança. Mas eu ainda queria adotar uma criança como uma mulher solteira? Continuei meu
trabalho como pai adotivo, fornecendo principalmente colocações de emergência e descanso,
pelos próximos anos, mas não tinha certeza se ainda queria adotar uma criança sem Lincoln.
Eu também tive que criar novos objetivos para mim agora que estava sozinho. Resolvi me
aventurar e experimentar coisas novas. Tirei minha licença de moto e comprei uma
motocicleta. Também comecei a escrever. No início era principalmente um hobby, mas acabou se
transformando em um trabalho de meio período. Eu também tive que renegociar novos relacionamentos
com as pessoas, descobrindo quais amigos de Lincoln continuariam sendo meus amigos e como seria
meu relacionamento com sua família sem ele. Felizmente para mim, muitos de seus amigos mais
próximos mantinham amizade comigo. E sua família continuou a me tratar como parte de sua família.
Cerca de quatro anos depois, tive a sorte de encontrar o amor novamente. Ou talvez eu devesse
dizer que o amor me encontrou. Eu estava meio que me acostumando com a vida como uma pessoa solteira.
Mas tudo mudou quando comecei a namorar Steve. Nós nos conhecíamos há anos e lentamente nossa
amizade se transformou em um relacionamento. Eventualmente, começamos a falar sobre um futuro
juntos. Embora eu nunca tivesse pensado que me casaria novamente, com Steve parecia certo.
Eu não queria um casamento formal ou uma recepção que parodiasse a cerimônia que tive com
Lincoln. Embora eu soubesse que meus convidados ficariam emocionados ao me ver me casar
novamente, eu também sabia que isso evocaria dores de tristeza para as pessoas ao se lembrarem de
Lincoln. Eu não queria que o dia do meu casamento fosse uma ocasião sombria, então Steve e eu
decidimos fazer um casamento não tradicional. Nós fugimos para Las Vegas e foi uma ocasião
completamente alegre que se concentrou em nosso amor e felicidade.
Cerca de um ano depois de nos casarmos, decidimos vender a casa em que Lincoln e eu morávamos
e nos mudamos para algumas horas de distância. Estaríamos mais perto da minha irmã e das minhas
sobrinhas e isso nos deu a oportunidade de ter um novo começo. Consegui um emprego em um
consultório médico movimentado e estávamos ansiosos para aproveitar nosso futuro juntos.
Assim como a vida parecia estar indo muito bem, nosso caminho para a felicidade deu outra estranha
reviravolta quando o pai de Steve foi diagnosticado com câncer.
Inicialmente, os médicos previram que seu tratamento poderia ajudar a manter o câncer sob controle
por vários anos. Mas depois de alguns meses, ficou claro que ele provavelmente não sobreviveria um
ano, muito menos vários. Ele tentou algumas opções diferentes, mas nada realmente funcionou. Com o
passar do tempo, os médicos ficaram mais perplexos com sua falta de resposta ao tratamento. Após
cerca de sete meses, ele ficou sem opções de tratamento.
A notícia me atingiu como uma tonelada de tijolos. Rob estava tão cheio de vida. Ele era o tipo
de cara que sempre conseguia puxar uma moeda atrás da orelha de uma criança e ele contou algumas
das histórias mais engraçadas que eu já ouvi. Embora ele morasse em Minnesota e nós
morava no Maine, nós o víamos com frequência. Desde que ele estava aposentado, ele tinha
disponibilidade para nos visitar por semanas e eu sempre brincava com ele dizendo que ele era meu
hóspede favorito – porque ele era basicamente nosso único hóspede.
Ele também era um dos meus maiores fãs quando se tratava da minha escrita. Ele lia tudo o que eu
escrevia, fosse um artigo sobre paternidade ou um artigo sobre psicologia. Muitas vezes, ele me ligava
com ideias e sugestões de histórias.
Mesmo que Rob tivesse setenta e dois anos, parecia que ele era jovem demais para estar tão doente.
Até o verão anterior, ele andava de moto pelo país, navegando pelo Lago Superior e cruzando o campo
com a capota abaixada em seu conversível. Mas agora ele estava muito doente, e os médicos estavam
claros – ele só ia piorar.
Desta vez tive uma experiência diferente ao lidar com a morte. As mortes de minha mãe e de Lincoln
foram completamente inesperadas e repentinas. Mas desta vez, eu tinha um aviso. Eu sabia o que estava
por vir, e isso me encheu de uma sensação de pavor.
Eu me peguei pensando: Lá vamos nós de novo. Eu não queria passar por uma perda tão
impressionante novamente. Simplesmente não parecia certo. Conheço muitas pessoas da minha idade
que não perderam ninguém, então por que tive que perder tantos entes queridos? Sentei-me à mesa
pensando em como era injusto, como seria difícil e o quanto eu queria que as coisas fossem diferentes.
Eu também sabia que não poderia me deixar ir por esse caminho. Afinal, eu já tinha passado por isso
antes e ficaria bem novamente. Se eu me deixasse cair na armadilha de pensar que minha situação era
pior do que a de qualquer outra pessoa, ou se eu me convencesse de que não poderia lidar com mais
uma perda, isso não ajudaria. Em vez disso, isso só me impediria de lidar com a realidade da minha
situação.
Foi nesse momento que me sentei e escrevi minha lista “13 coisas que pessoas mentalmente fortes
não fazem”. Eles eram os hábitos contra os quais lutei tanto para sair do outro lado da minha dor. Eles
eram as coisas que poderiam me impedir de melhorar, se eu permitisse que eles me dominassem.
Não surpreendentemente, eram as mesmas habilidades que eu estava dando aos clientes que
entravam no meu consultório de terapia. Mas escrevê-los era algo que eu precisava fazer para me ajudar
a permanecer no caminho certo. Foi um lembrete de que eu poderia escolher ser mentalmente forte. E eu
precisava ser forte, porque algumas semanas depois de escrever essa lista, Rob faleceu.
Os psicoterapeutas são conhecidos por ajudar os outros a desenvolver seus pontos fortes, distribuindo
dicas de como devem agir e o que podem fazer para melhorar a si mesmos. Mas quando criei minha
lista de força mental, decidi me afastar por um momento do que se tornou uma segunda natureza
para mim. E focar no que não fazer fez toda a diferença. Bons hábitos são importantes, mas muitas
vezes são nossos maus hábitos que nos impedem de atingir todo o nosso potencial. Você pode ter
todos os bons hábitos do mundo, mas se continuar praticando os maus hábitos ao lado dos bons,
terá dificuldades para alcançar seus objetivos. Pense desta forma: você é tão bom quanto seus
piores hábitos.
Maus hábitos são como pesos pesados que você arrasta ao longo do seu dia. Eles vão atrasá-lo,
cansá-lo e frustrá-lo. Apesar de seu trabalho árduo e talento, você lutará para alcançar todo o seu
potencial quando tiver certos pensamentos, comportamentos e sentimentos que o impedem.
Imagine um homem que escolhe ir à academia todos os dias. Ele malha por quase duas horas.
Ele mantém um registro cuidadoso dos exercícios que realiza para que possa acompanhar seu
progresso. Ao longo de seis meses, ele não está percebendo muita mudança. Ele se sente frustrado
por não estar perdendo peso e ganhando músculos. Ele diz a seus amigos e familiares que
simplesmente não faz sentido por que ele não está parecendo e se sentindo melhor. Afinal, ele
raramente perde um treino. O que ele deixa de fora da equação é o fato de que ele gosta de um
deleite no caminho para casa da academia todos os dias. Depois de todo esse exercício, ele sente
fome e diz a si mesmo: “Trabalhei duro. Eu mereço um mimo!” Então, a cada dia, ele come uma
dúzia de donuts no caminho para casa.
Parece ridículo, certo? Mas todos nós somos culpados desse tipo de comportamento.
Trabalhamos duro para fazer as coisas que achamos que nos tornarão melhores, mas nos
esquecemos de nos concentrar nas coisas que podem estar sabotando nossos esforços.
Evitar esses treze hábitos não é apenas o que o ajudará no luto.
Livrar-se deles o ajudará a desenvolver força mental, que é essencial para lidar com todos os
problemas da vida — grandes ou pequenos. Não importa quais sejam seus objetivos, você estará
mais bem equipado para alcançar todo o seu potencial quando estiver se sentindo mentalmente
forte.
O QUE É FORÇA MENTAL?
Não é que as pessoas sejam mentalmente fortes ou mentalmente fracas. Todos nós possuímos algum
grau de força mental, mas sempre há espaço para melhorias.
Desenvolver a força mental é melhorar sua capacidade de regular suas emoções, gerenciar seus
pensamentos e se comportar de maneira positiva, apesar das circunstâncias.
Assim como existem aqueles entre nós que estão predispostos a desenvolver a força física com
mais facilidade do que outros, a força mental parece vir mais naturalmente para algumas pessoas.
Existem vários fatores em jogo para determinar a facilidade com que você desenvolve a força mental:
• Genética—Os genes desempenham um papel em se você pode ou não ser mais propenso a
problemas de saúde mental, como transtornos de humor.
• Personalidade—Algumas pessoas têm traços de personalidade que as ajudam a pensar de forma

mais realista e a se comportar de forma mais positiva por natureza.
• Experiências—Suas experiências de vida influenciam como você pensa sobre si mesmo,

outras pessoas e o mundo em geral.
Obviamente, você não pode alterar alguns desses fatores. Você não pode apagar uma infância ruim.
Você não pode evitar se você é geneticamente predisposto ao TDAH. Mas isso não significa que você
não pode aumentar sua força mental. Qualquer pessoa tem o poder de aumentar a força mental
dedicando tempo e energia aos exercícios de auto-aperfeiçoamento ao longo deste livro.
A BASE DA FORÇA MENTAL
Imagine um homem que se sente nervoso em relação a situações sociais. Para minimizar sua ansiedade,
ele evita iniciar conversas com seus colegas de trabalho. Quanto menos ele fala
com seus colegas de trabalho, menos eles iniciam uma conversa com ele. Quando ele entra na sala de
descanso e passa pelas pessoas no corredor sem ninguém falar com ele, ele pensa, devo ser socialmente
desajeitado. Quanto mais ele pensa em como ele é estranho, mais nervoso ele se sente em iniciar
conversas. À medida que sua ansiedade aumenta, seu desejo de evitar seus colegas de trabalho também
aumenta. Isso resulta em um ciclo autoperpetuante.
Para entender a força mental, você precisa aprender como seus pensamentos, comportamentos e
sentimentos estão todos interligados, muitas vezes trabalhando juntos para criar uma perigosa espiral
descendente, como no exemplo anterior. É por isso que o desenvolvimento da força mental requer uma
abordagem em três frentes:
1. Pensamentos—Identificando pensamentos irracionais e substituindo-os por mais

pensamentos realistas.
2. Comportamentos—Comportar-se de maneira positiva apesar das circunstâncias.
3. Emoções — Controlar suas emoções para que elas não controlem você.
Ouvimos isso o tempo todo: “Pense positivo”. Mas o otimismo por si só não é suficiente para
ajudá-lo a atingir todo o seu potencial.
ESCOLHA O COMPORTAMENTO BASEADO EM EMOÇÕES EQUILIBRADAS E
PENSAMENTO RACIONAL
Tenho pavor de cobras. No entanto, meu medo é completamente irracional. Eu moro no Maine. Não
temos uma única cobra venenosa na natureza. Não vejo cobras com frequência, mas quando vejo, meu
coração salta para a garganta e fico tentada a correr o mais rápido que posso na outra direção.
Normalmente, antes de fugir, sou capaz de equilibrar meu puro pânico com pensamentos racionais que
me lembram que não há razão lógica para sentir medo. Uma vez que meu pensamento racional entra em
ação, posso andar ao lado da cobra, desde que ele esteja a uma distância segura. Eu ainda não quero
pegá-lo ou acariciá-lo, mas posso continuar passando por ele sem deixar meu medo irracional interferir
no meu dia.
Tomamos nossas melhores decisões na vida quando equilibramos nossas emoções com o pensamento
racional. Pare e pense por um minuto sobre como você se comporta quando está realmente com raiva. É
provável que você tenha dito e feito algumas coisas que
se arrependeu mais tarde, porque você estava baseando suas ações em suas emoções, não
na lógica. Mas fazer escolhas baseadas apenas no pensamento racional também não leva a
boas decisões. Somos seres humanos, não robôs. Nossos corações e nossas cabeças
precisam trabalhar juntos para controlar nossos corpos.
Muitos de meus clientes questionam sua capacidade de controlar seus pensamentos,
emoções e comportamento. “Não posso evitar o que sinto”, dizem eles. Ou “não consigo me
livrar dos pensamentos negativos que passam pela minha cabeça” e “simplesmente não
consigo me motivar a fazer o que quero realizar”. Mas com o aumento da força mental, é possível.
A VERDADE SOBRE A FORÇA MENTAL
Há muita desinformação e equívocos sobre o que significa ser mentalmente forte.

Aqui estão algumas das verdades sobre a força mental:
• Ser mentalmente forte não é agir como durão. Você não precisa se tornar um
robô ou parecer ter um exterior duro quando é mentalmente forte. Em vez
disso, trata-se de agir de acordo com seus valores.
• A força mental não exige que você ignore suas emoções.

Aumentar sua força mental não significa suprimir suas emoções; em
vez disso, trata-se de desenvolver uma consciência aguçada deles.
Trata-se de interpretar e entender como suas emoções influenciam
seus pensamentos e comportamento.
• Você não precisa tratar seu corpo como uma máquina para ser mentalmente
Forte. A força mental não significa forçar seu corpo aos limites físicos apenas
para provar que você pode ignorar a dor. Trata-se de entender seus pensamentos
e sentimentos bem o suficiente para determinar quando se comportar de forma
contrária a eles e quando ouvi-los.
• Ser mentalmente forte não significa que você precisa ser completamente
autossuficiente. A força mental não é proclamar que você nunca
precisa de ajuda de qualquer pessoa ou qualquer tipo de poder superior. Admitir que
você não tem todas as respostas, pedir ajuda quando precisar e reconhecer que
pode ganhar força com um poder superior é um sinal de desejo de se fortalecer.
• Ser mentalmente forte não é pensar positivo. Pensar em pensamentos excessivamente

positivos pode ser tão prejudicial quanto pensar em pensamentos excessivamente
negativos. A força mental é pensar de forma realista e racional.
• Desenvolver força mental não é perseguir a felicidade. Sendo

mentalmente forte irá ajudá-lo a ser mais contente na vida, mas não se trata de
acordar todos os dias e tentar se forçar a se sentir feliz.
Em vez disso, trata-se de tomar as decisões que o ajudarão a alcançar todo o seu
potencial.
• A força mental não é apenas a última tendência da psicologia pop. Assim como o
mundo do condicionamento físico está repleto de dietas da moda e tendências de
condicionamento físico, o mundo da psicologia geralmente está repleto de ideias
fugazes sobre como se tornar o seu melhor eu. A força mental não é uma tendência. O
campo da psicologia tem ajudado as pessoas a aprender como mudar seus
pensamentos, sentimentos e comportamentos desde a década de 1960.
• Força mental não é sinônimo de saúde mental. Enquanto o setor de saúde

geralmente fala em termos de saúde mental versus doença mental, a força
mental é diferente. Assim como as pessoas ainda podem ser fisicamente fortes
mesmo se tiverem uma doença de saúde física como diabetes, você ainda pode ser
mentalmente forte mesmo se tiver depressão, ansiedade ou outros problemas de
saúde mental. Ter uma doença mental não significa que você está destinado a ter
maus hábitos.
Em vez disso, você ainda pode optar por desenvolver hábitos saudáveis. Pode
exigir mais trabalho, mais foco e mais esforço, mas é muito possível.
OS BENEFÍCIOS DA FORÇA MENTAL
Muitas vezes é fácil sentir-se mentalmente forte quando a vida está indo bem, mas às vezes
surgem problemas. Uma perda de emprego, um desastre natural, uma doença na família ou
a morte de um ente querido às vezes é inevitável. Quando você estiver mentalmente forte,
estará mais preparado para lidar com os desafios da vida. Os benefícios de aumentar sua
força mental incluem:
• Maior resiliência ao estresse—A força mental é útil na vida cotidiana, não apenas no
meio de uma crise. Você ficará mais bem equipado para lidar com problemas com
mais eficiência e eficácia, e isso pode reduzir seu nível geral de estresse.
• Maior satisfação com a vida - À medida que sua força mental aumenta, seu
confiança também aumentará. Você se comportará de acordo com seus valores, o que
lhe dará paz de espírito e reconhecerá o que é realmente importante em sua vida.
• Desempenho aprimorado—Se seu objetivo é ser um pai melhor,

aumentar sua produtividade no escritório ou ter um melhor desempenho no campo
esportivo, aumentar sua força mental o ajudará a atingir todo o seu potencial.
COMO DESENVOLVER FORÇA MENTAL
Você nunca se tornará um especialista em nada simplesmente lendo um livro. Atletas não
se tornam competidores de elite depois de ler sobre seu esporte, nem os melhores músicos
aumentam suas habilidades musicais simplesmente assistindo outros artistas tocarem. Eles
também têm que praticar.
Os treze capítulos a seguir não pretendem ser uma lista de verificação que você faz ou
não faz. Eles são uma descrição de hábitos que todos são vítimas às vezes. Destina-se a
ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de lidar com os desafios da vida para que você
possa evitar essas armadilhas. Trata-se de crescer, melhorar e se esforçar para se tornar
um pouco melhor do que você era ontem.
CAPÍTULO 1
ELES NÃO PERCAM TEMPO SENTINDO DESCULPAS

PARA ELES MESMOS
A autopiedade é facilmente o mais destrutivo dos narcóticos não

farmacêuticos; é viciante, dá prazer momentâneo e separa a vítima da
realidade.
—JOHN GARDNER
Durante as semanas que se seguiram ao acidente de Jack, sua mãe não conseguia parar de
falar sobre o “incidente horrível”. Todos os dias ela contava a história de como as duas
pernas de Jack foram quebradas quando ele foi atropelado por um ônibus escolar. Ela se
sentiu culpada por não estar lá para protegê-lo, e vê-lo em uma cadeira de rodas por várias
semanas era quase mais do que ela podia suportar.
Embora os médicos tivessem previsto uma recuperação completa, ela repetidamente
advertiu Jack que suas pernas talvez nunca se curassem completamente. Ela queria que ele
soubesse que talvez nunca mais pudesse jogar futebol ou correr como as outras crianças,
caso houvesse algum problema.
Embora seus médicos o tivessem liberado para voltar à escola, seus pais decidiram que a
mãe de Jack deixaria o emprego e o educaria em casa por
o restante do ano. Eles achavam que ver e ouvir ônibus escolares todos os dias poderia
desencadear muitas lembranças ruins. Eles também queriam poupá-lo de ter que assistir à
toa em sua cadeira de rodas enquanto seus amigos brincavam no recreio. Eles esperavam
que ficar em casa ajudasse Jack a se curar mais rápido, tanto emocional quanto fisicamente.
Jack geralmente terminava seu trabalho escolar em casa pela manhã e passava as tardes
e noites assistindo TV e jogando videogame. Dentro de algumas semanas, seus pais notaram
que seu humor parecia mudar. Uma criança normalmente otimista e feliz, Jack tornou-se
irritável e triste. Seus pais ficaram preocupados que o acidente pudesse tê-lo traumatizado
ainda mais do que eles imaginavam.
Eles seguiram a terapia na esperança de que isso pudesse ajudar Jack a lidar com suas cicatrizes emocionais.
Os pais de Jack o levaram a um conhecido terapeuta especializado em traumas de

infância. A terapeuta recebeu o encaminhamento do pediatra de Jack, então ela sabia um
pouco sobre a experiência de Jack antes de conhecê-lo.
Quando a mãe de Jack o empurrou para o consultório do terapeuta, Jack olhou
silenciosamente para o chão. Sua mãe começou dizendo: “Estamos passando por um
momento tão difícil desde esse terrível acidente. Isso realmente arruinou nossas vidas e
causou muitos problemas emocionais para Jack. Ele simplesmente não é o mesmo garotinho.”
Para surpresa de sua mãe, o terapeuta não respondeu com simpatia. Em vez disso, ela
disse com entusiasmo: “Rapaz, eu estava ansiosa para conhecê-lo, Jack! Eu nunca conheci
uma criança que pudesse vencer um ônibus escolar! Você tem que me dizer, como você
conseguiu entrar em uma briga com um ônibus escolar e vencer?” Pela primeira vez desde o
acidente, Jack sorriu.
Nas semanas seguintes, Jack trabalhou com seu terapeuta na elaboração de seu próprio
livro. Ele nomeou apropriadamente, Como vencer um ônibus escolar. Ele criou uma história
maravilhosa sobre como ele conseguiu lutar contra um ônibus escolar e escapar com apenas
alguns ossos quebrados.
Ele embelezou a história descrevendo como ele agarrou o silenciador, girou e protegeu a
maior parte de seu corpo de ser atropelado pelo ônibus. Apesar dos detalhes exagerados, a
parte principal da história permaneceu a mesma – ele sobreviveu porque é um garoto durão.
Jack concluiu seu livro com um auto-retrato. Ele se desenhou sentado em uma cadeira de
rodas usando uma capa de super-herói.
O terapeuta incluiu os pais de Jack no tratamento. Ela os ajudou a ver como eles eram
afortunados por Jack ter sobrevivido com apenas alguns ossos quebrados. Ela
encorajou seus pais a parar de sentir pena de Jack. Ela recomendou que o tratassem como um
garoto mental e fisicamente forte, capaz de superar grandes adversidades. Mesmo que suas pernas
não se curassem adequadamente, ela queria que eles se concentrassem no que Jack ainda poderia
realizar na vida, não no que o acidente o impediria de fazer.
O terapeuta e os pais de Jack trabalharam com os professores e funcionários da escola para se

preparar para o retorno de Jack à escola. Além das acomodações especiais que ele precisaria
porque ainda estava em uma cadeira de rodas, eles queriam garantir que os outros alunos e
professores não tivessem pena de Jack. Eles providenciaram para que Jack compartilhasse seu livro
com seus colegas de classe para que ele pudesse contar a eles como ele venceu o ônibus escolar e
mostrar a eles que não havia motivo para sentir pena dele.
FESTA DE AUTOPIEDADE
Todos nós experimentamos dor e tristeza na vida. E embora a tristeza seja uma emoção normal e
saudável, insistir em sua tristeza e infortúnio é autodestrutivo. Você responde positivamente a algum
dos pontos abaixo?
Você tende a pensar que seus problemas são piores do que os de qualquer outra pessoa.
Se não fosse a má sorte, você tem certeza de que não teria nenhuma.
Os problemas parecem aumentar para você em um ritmo muito mais rápido do que qualquer outra pessoa.
Você está bastante certo de que ninguém mais realmente entende o quão difícil sua vida
realmente é.
Você às vezes opta por se afastar de atividades de lazer e atividades sociais
compromissos para que você possa ficar em casa e pensar em seus problemas.
É mais provável que você conte às pessoas o que deu errado durante o seu dia do que o
que deu certo.
Você costuma reclamar sobre as coisas não serem justas.
Você luta para encontrar algo para ser grato às vezes.

Você acha que outras pessoas são abençoadas com vidas mais fáceis.
Às vezes você se pergunta se o mundo está atrás de você.
Você consegue se ver em alguns dos exemplos acima? A autopiedade pode consumi-lo até que
eventualmente mude seus pensamentos e comportamentos. Mas você pode escolher assumir o controle.
Mesmo quando você não pode alterar suas circunstâncias, você pode alterar sua atitude.
PORQUE NOS SENTIMOS PENA DE NÓS MESMOS
Se a autopiedade é tão destrutiva, por que fazemos isso em primeiro lugar? E por que às vezes é tão
fácil e até reconfortante fazer uma festa de piedade? A pena era o mecanismo de defesa dos pais de
Jack para proteger seu filho e a si mesmos de perigos futuros. Eles escolheram permanecer focados no
que ele não podia fazer como forma de protegê-lo de ter que enfrentar mais problemas em potencial.
Compreensivelmente, eles se preocupavam com sua segurança mais do que nunca. Eles não queriam
que ele ficasse fora de sua vista. E eles estavam preocupados com a reação emocional que ele poderia
ter ao ver um ônibus escolar novamente. Era apenas uma questão de tempo até que a pena derramada
sobre Jack se transformasse em sua própria autocomiseração.
É tão fácil cair na armadilha da autopiedade. Contanto que sinta pena de si mesmo, você pode adiar
quaisquer circunstâncias que o colocarão cara a cara com seus medos reais e pode evitar assumir
qualquer responsabilidade por suas ações. Sentir pena de si mesmo pode comprar tempo. Em vez de
agir ou seguir em frente, exagerar o quão ruim é sua situação justifica por que você não deve fazer nada
para melhorá-la.
As pessoas costumam usar a autopiedade como forma de ganhar atenção. Jogar a carta do “pobre
de mim” pode resultar em algumas palavras gentis e gentis de outras pessoas – pelo menos inicialmente.
Para as pessoas que temem a rejeição, a autopiedade pode ser uma maneira indireta de obter ajuda,
compartilhando uma história de ai de mim na esperança de atrair alguma assistência.
Infelizmente, a miséria adora companhia e, às vezes, a autopiedade se torna um direito de se gabar.
Uma conversa pode se transformar em uma competição, com a pessoa que sofreu o maior trauma
ganhando o distintivo da vitória. A autopiedade também pode
fornecer uma razão para evitar a responsabilidade. Dizer ao seu chefe o quão ruim é sua vida
pode resultar da esperança de que menos será esperado de você.
Às vezes, a autopiedade se torna um ato de desafio. É quase como se assumissemos que
algo vai mudar se nos esforçarmos e lembrarmos ao universo que merecemos algo melhor. Mas
não é assim que o mundo funciona. Não há um ser superior – ou um ser humano para esse
assunto – que irá se aproximar e garantir que todos recebamos uma mão justa na vida.
O PROBLEMA DE SENTIR DESCULPA

PARA VOCÊ MESMO
Sentir pena de si mesmo é autodestrutivo. Isso leva a novos problemas e pode ter sérias
consequências. Em vez de se sentirem gratos por Jack ter sobrevivido ao acidente, seus pais se
preocuparam com o que o acidente tirou deles. Como resultado, eles permitiram que o acidente
levasse ainda mais.
Isso não quer dizer que eles não eram pais amorosos. Seu comportamento resultou de um
desejo de manter seu filho seguro. No entanto, quanto mais eles sentiam pena de Jack, mais
negativamente isso afetava seu humor.
Entregar-se à autopiedade dificulta a vida plena das seguintes maneiras:
• É uma perda de tempo. Sentir pena de si mesmo requer muita energia mental e não faz nada
para mudar a situação. Mesmo quando você não consegue resolver o problema, você pode
fazer escolhas para lidar com os obstáculos da vida de maneira positiva. Sentir pena de si
mesmo não o levará mais perto de uma solução.
• Leva a mais emoções negativas. Uma vez que você permita que isso aconteça, a
autopiedade acenderá uma enxurrada de outras emoções negativas. Pode levar à raiva,
ressentimento, solidão e outros sentimentos que alimentam mais pensamentos negativos.
• Pode se tornar uma profecia auto-realizável. Sentimentos de autopiedade podem levar

a uma vida lamentável. Quando você sente pena de si mesmo, é improvável que você
dê o seu melhor. Como resultado, você pode ter mais problemas e mais fracassos, o
que gerará mais sentimentos de autopiedade.
• Impede que você lide com outras emoções. A autopiedade atrapalha a forma de lidar com
a dor, a tristeza, a raiva e outras emoções. Isso pode impedir seu progresso de curar e
seguir em frente, porque a autopiedade mantém o foco em por que as coisas deveriam
ser diferentes, em vez de aceitar a situação como ela é.
• Faz com que você ignore o que há de bom em sua vida. Se cinco coisas boas e uma
coisa ruim acontecerem em um dia, a autopiedade fará com que você se concentre
apenas no negativo. Quando você sente pena de si mesmo, você perde os aspectos
positivos da vida.
• Interfere nos relacionamentos. Uma mentalidade de vítima não é um atrativo

característica. Reclamar sobre o quão ruim sua vida é provavelmente vai desgastar
as pessoas rapidamente. Ninguém nunca diz: “O que eu realmente gosto nela é o fato
de que ela sempre sente pena de si mesma”.
PARE DE SENTIR PENA DE SI MESMO

Lembre-se da abordagem em três frentes para alcançar a força mental? Para aliviar os
sentimentos de autopiedade, você precisa mudar seu comportamento lamentável e proibir-se
de se entregar a pensamentos lamentáveis. Para Jack, isso significava que ele não podia
passar todo o tempo em casa jogando videogame e assistindo TV. Ele precisava estar perto
de outras crianças de sua idade e voltar a algumas de suas atividades anteriores que ainda
era capaz de fazer, como ir à escola. Seus pais também mudaram de ideia e começaram a
ver Jack como um sobrevivente e não como uma vítima. Uma vez que eles mudaram seus
pensamentos sobre o filho e o acidente, eles foram capazes de trocar autopiedade por
gratidão.
COMPORTE-SE DE UMA MANEIRA QUE DIFÍCIL SENTIR

DESCULPE POR SI MESMO
Quatro meses depois da morte de Lincoln, sua família e eu estávamos enfrentando o que
deveria ser seu vigésimo sétimo aniversário. Eu estava temendo aquele dia por semanas
porque não tinha ideia de como passaríamos o tempo. Minha bolha de desenho animado nos retratou
sentado em círculo dividindo uma caixa de lenços de papel e falando sobre como era injusto ele
nunca ter completado 27 anos.
Quando finalmente criei coragem para perguntar à minha sogra como ela planejava passar o
dia, sem hesitar, ela disse: “O que você acha de saltar de paraquedas?” A melhor parte era que
ela estava falando sério. E, eu tinha que admitir, pular de um avião perfeitamente bom parecia
uma ideia muito melhor do que a festa de piedade que eu tinha imaginado. Parecia a maneira
perfeita de homenagear o espírito aventureiro de Lincoln. Ele sempre gostou de conhecer novas
pessoas, ir a novos lugares e experimentar coisas novas. Não era incomum para ele partir em
uma viagem espontânea de fim de semana, mesmo que isso significasse que ele estaria voando
para casa e teria que ir trabalhar assim que desembarcasse do vôo noturno. Ele dizia que um
dia de cansaço no trabalho valeu a pena pelas memórias que criamos.
Saltar de paraquedas era algo que Lincoln adoraria fazer, então parecia uma maneira apropriada
de celebrar sua vida.
É impossível sentir pena de si mesmo quando você está pulando de um avião – a menos, é
claro, que você não tenha um pára-quedas. Não só nos divertimos muito, mas nossa experiência
de paraquedismo levou a uma tradição anual. Todos os anos, no aniversário de Lincoln,
escolhemos celebrar seu amor pela vida e pela aventura. Isso levou a algumas experiências
interessantes – de nadar com tubarões a montar em mulas no Grand Canyon. Até tivemos aulas
de trapézio voador.
A cada ano, toda a família se envolve na aventura de aniversário de Lincoln. Há alguns anos,
a avó de Lincoln assiste do lado de fora com sua câmera, mas há dois anos, aos oitenta e oito
anos, ela foi a primeira da fila para fazer tirolesa bem acima das árvores. Mesmo que eu tenha
me casado novamente, é uma tradição que continuamos, e meu marido, Steve, até participa
conosco. Tornou-se um dia pelo qual realmente ansiamos a cada ano.
Nossa escolha de passar o dia fazendo algo agradável não é ignorar nossa dor ou mascarar
nossa tristeza. Trata-se de fazer uma escolha consciente de celebrar as dádivas da vida e se
recusar a se comportar de maneira lamentável. Em vez de sentir pena de nós mesmos pelo que
perdemos, escolhemos nos sentir gratos pelo que tínhamos.
Quando você perceber que a autopiedade se insinua em sua vida, faça um esforço consciente
para fazer algo contrário ao que você sente. Você não precisa pular de um avião para afastar
sentimentos de autopiedade. Às vezes, pequenas mudanças comportamentais podem fazer
uma grande diferença. aqui estão alguns exemplos:
• Voluntário para ajudar uma causa nobre. Isso vai tirar sua mente dos seus problemas e
você pode se sentir bem por ter ajudado a apoiar outra pessoa. É difícil sentir pena de si
mesmo quando você está servindo pessoas famintas em uma cozinha de sopa ou
passando tempo com idosos em uma casa de repouso.
• Realize um ato aleatório de bondade. Se você corta a grama do vizinho ou doa ração para
um abrigo de animais local, fazer uma boa ação pode ajudar a trazer mais significado ao
seu dia.
• Faça algo ativo. Atividade física ou mental ajudará você a se concentrar em

outra coisa além do seu infortúnio. Exercite-se, inscreva-se em uma aula, leia um livro
ou aprenda um novo hobby, e sua mudança de comportamento pode ajudar a mudar
sua atitude.
A chave para mudar seus sentimentos é descobrir quais comportamentos irão extinguir seus
sentimentos de autopiedade. Às vezes é um processo de tentativa e erro porque a mesma
mudança comportamental não funcionará para todos. Se o que você está fazendo agora não
está funcionando, tente algo novo. Se você nunca der um passo na direção certa, ficará
exatamente onde está.
SUBSTITUA PENSAMENTOS QUE INCENTIVAM A AUTOPIEDADE
Certa vez, testemunhei um acidente no estacionamento de um supermercado. Dois carros

estavam dando ré ao mesmo tempo e seus pára-choques traseiros colidiram. A colisão pareceu
causar apenas pequenos danos a cada veículo.
Vi um motorista pular do veículo e dizer: “Exatamente o que eu precisava. Por que essas
coisas sempre acontecem comigo? Como se eu já não tivesse o suficiente para lidar hoje!”
Enquanto isso, o outro motorista saiu de seu veículo balançando a cabeça. Com uma voz
muito calma, ele disse: “Uau, temos tanta sorte que ninguém se machucou. Que grande dia é
quando você pode sofrer um acidente e sair dele sem uma única lesão”.
Ambos os homens experimentaram exatamente o mesmo evento. No entanto, sua percepção

do evento foi completamente diferente. Um homem se via como vítima de circunstâncias
horríveis, enquanto o outro via o evento como uma boa sorte. Seus
reação foi tudo sobre suas diferenças de percepção.

Você pode ver os eventos que acontecem em sua vida de muitas maneiras diferentes. Se
você optar por ver as circunstâncias de uma forma que diga: “Eu mereço algo melhor”, você
sentirá pena de si mesmo com frequência. Se você optar por procurar o lado positivo, mesmo
em uma situação ruim, sentirá alegria e felicidade com muito mais frequência.
Quase todas as situações têm um lado bom. Pergunte a qualquer criança qual é a melhor
parte de ter pais divorciados e a maioria dirá: “Recebo mais presentes no Natal!” Obviamente,
não há muita coisa boa que advenha do divórcio, mas receber o dobro de presentes é um
pequeno aspecto do divórcio que algumas crianças gostam.
Reformular a maneira como você vê uma situação nem sempre é fácil, especialmente quando
você está se sentindo o anfitrião de sua própria festa de piedade. Fazer a si mesmo as seguintes
perguntas pode ajudar a transformar seus pensamentos negativos em pensamentos mais realistas:
• De que outra forma eu poderia ver minha situação? É aí que entra o pensamento “copo
meio vazio ou copo meio cheio”. pode ver a mesma situação.
• Que conselho eu daria a um ente querido que tivesse esse problema? Muitas vezes, somos
melhores em distribuir palavras de encorajamento para outras pessoas do que para nós
mesmos. É improvável que você diga a outra pessoa: “Você tem a pior vida de todas.
Nada nunca dá certo.” Em vez disso, você pode oferecer algumas palavras gentis de
ajuda, como: “Você vai descobrir o que fazer e vai superar isso. Eu sei que você vai.”
Pegue suas próprias palavras de sabedoria e aplique-as à sua situação.
• Que evidências tenho de que posso passar por isso? Sentir pena de nós mesmos
geralmente decorre da falta de confiança em nossa capacidade de lidar com
problemas. Nós tendemos a pensar que nunca vamos passar por algo. Lembre-se das
vezes em que você resolveu problemas e lidou com tragédias no passado. Revisar suas
habilidades, sistemas de apoio e experiências passadas pode lhe dar um impulso extra
de confiança que o ajudará a parar de sentir pena de si mesmo.
Quanto mais você se entregar a pensamentos que deliberadamente se iludem sobre sua
situação, pior você se sentirá.
Pensamentos comuns que levam a sentimentos de autopiedade incluem coisas como:
• Não consigo lidar com mais um problema.
• Coisas boas sempre acontecem com todos os outros.
• Coisas ruins sempre acontecem comigo.
• Minha vida só piora o tempo todo.
• Ninguém mais tem que lidar com essas coisas.
• Eu simplesmente não consigo descansar.
Você pode escolher capturar seus pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.
Embora a substituição de pensamentos excessivamente negativos por outros mais realistas exija
prática e trabalho duro, é muito eficaz para diminuir os sentimentos de autopiedade.
Se você pensa, coisas ruins sempre acontecem comigo, crie uma lista de coisas boas que
aconteceram com você também. Em seguida, substitua seu pensamento original por algo mais
realista, como: Algumas coisas ruins acontecem comigo, mas muitas coisas boas acontecem
comigo também. Isso não significa que você deve transformar algo negativo em uma afirmação
positiva irrealista. Em vez disso, esforce-se para encontrar uma maneira realista de ver sua
situação.
TROQUE A AUTOPIEDADE POR GRATIDÃO
Marla Runyan é uma mulher muito realizada. Ela tem mestrado, escreveu um livro e competiu
nas Olimpíadas. Ela até se tornou a primeira mulher americana a terminar a Maratona de Nova
York de 2002 com um tempo impressionante de 2 horas e 27 minutos. O que torna Marla
particularmente extraordinária é que ela realizou todos esses feitos apesar de ser legalmente
cega.
Aos nove anos, Marla foi diagnosticada com a doença de Stargardt, uma forma de degeneração
macular que afeta crianças. À medida que sua visão se deteriorava, Marla descobriu
seu amor por correr. Ao longo dos anos, Marla provou ser uma das corredoras mais rápidas
do mundo, embora nunca tenha conseguido ver a linha de chegada.
Inicialmente, Marla se tornou uma atleta talentosa nos Jogos Paralímpicos. Ela competiu
em 1992 e novamente em 1996. Ela não só ganhou um total de cinco medalhas de ouro e
uma de prata, ela também estabeleceu vários recordes mundiais. Mas Marla não parou
por aí.
Em 1999, ela participou dos Jogos Pan-Americanos e venceu a corrida de 1.500 metros.
Em 2000, ela se tornou a primeira atleta legalmente cega a competir nas Olimpíadas. Ela
foi a primeira americana a cruzar a linha de chegada na corrida de 1.500 metros e ficou
em oitavo lugar geral.
Marla não vê sua cegueira como uma deficiência. Na verdade, ela opta por vê-lo como
um presente que lhe permite ter sucesso em corridas de longa e curta distância. Ao discutir
sua cegueira em seu livro, No Finish Line: My Life as I See It, Marla escreve: “Isso não
apenas me forçou a provar minha competência, mas também me empurrou para alcançar.
Deu-me dons, como vontade e empenho, que uso todos os dias.” Marla não se concentra
no que sua perda de visão tirou dela.
Em vez disso, ela escolhe se sentir grata pelo que sua deficiência visual realmente lhe deu.
Enquanto sentir pena de si mesmo é pensar que mereço algo melhor, gratidão é pensar
que tenho mais do que mereço. Experimentar a gratidão requer algum esforço extra, mas
não é difícil. Qualquer um pode aprender a ser mais grato desenvolvendo novos hábitos.
Comece a reconhecer a bondade e a generosidade de outras pessoas. Afirme o que há

de bom no mundo e você começará a apreciar o que tem.
Você não precisa ser rico, ter muito sucesso ou ter a vida perfeita para se sentir grato.
Uma pessoa que ganha US$ 34.000 por ano pode pensar que não tem muito dinheiro,
mas na verdade está entre os 1% mais ricos do mundo. Se você está lendo este livro,
significa que você tem mais sorte do que quase um bilhão de pessoas no mundo que não
sabem ler, muitas das quais ficarão presas em uma vida de pobreza.
Procure aquelas pequenas coisas na vida que você pode facilmente dar como garantidas
e trabalhe para aumentar seus sentimentos de gratidão. Aqui estão alguns hábitos simples
que podem ajudá-lo a se concentrar no que você deve ser grato:
• Mantenha um diário de gratidão. Cada dia anote pelo menos uma coisa que você está
grato por. Pode incluir ser grato por prazeres simples, como ter ar puro para respirar ou
ver o sol brilhar, ou grandes bênçãos como seu trabalho ou família.
• Diga pelo que você é grato. Se você não vai conseguir escrever em um diário, crie o hábito
de dizer pelo que é grato. Encontre um dos presentes da vida para agradecer todas as
manhãs ao acordar e todas as noites antes de dormir. Diga as palavras em voz alta,
mesmo que seja apenas para si mesmo, porque ouvir as palavras de gratidão aumentará
seus sentimentos de gratidão.
• Mude de canal quando sentir autopiedade. Quando você perceber que está começando a
sentir pena de si mesmo, mude seu foco. Não se permita continuar pensando que a vida
não é justa ou que a vida deveria ser diferente.
Em vez disso, sente-se e liste as pessoas, circunstâncias e experiências na vida pelas
quais você pode ser grato. Se você mantém um diário, consulte-o e leia-o sempre que
a autopiedade começar a se instalar.
• Pergunte aos outros pelo que eles são gratos. Inicie conversas sobre gratidão para ajudá-
lo a descobrir pelo que as outras pessoas se sentem gratas. Ouvir o que os outros se
sentem gratos pode lembrá-lo de mais áreas de sua vida que merecem gratidão.
• Ensine as crianças a serem gratas. Se você é pai, ensinando seus filhos a serem
grato pelo que eles têm é uma das melhores maneiras de manter sua própria atitude sob
controle. Crie o hábito de perguntar a seus filhos todos os dias pelo que eles são gratos.
Peça a todos da família que escrevam pelo que estão se sentindo gratos e coloquem em
uma jarra de gratidão ou pendurem em um quadro de avisos. Isso dará à sua família um
lembrete divertido para incorporar a gratidão em suas vidas diárias.
DESISTIR DA AUTOPIEDADE VAI FAZER VOCÊ

MAIS FORTE
Jeremiah Denton serviu como aviador naval dos EUA durante a Guerra do Vietnã. Em 1965,
seu avião foi derrubado e ele foi forçado a ejetar de sua aeronave. Ele foi capturado pelos
norte-vietnamitas e levado como prisioneiro de guerra.
O Comandante Denton e os outros oficiais mantinham o comando de seus
companheiros de prisão mesmo sendo espancados, famintos e torturados diariamente.
O comandante Denton foi muitas vezes colocado em confinamento solitário por instar outros
prisioneiros a resistir às tentativas norte-vietnamitas de obter informações deles.
Mas isso não impediu o comandante Denton. Ele concebeu estratégias para se comunicar
com os outros prisioneiros usando sinais, batendo nas paredes e tossindo em sequência.
Dez meses após sua captura, ele foi escolhido para participar de uma entrevista
televisionada que foi usada como propaganda. Enquanto respondia às perguntas, ele fingiu
que as luzes brilhantes das câmeras estavam incomodando seus olhos quando começou a
piscar TORTURA em código Morse para enviar secretamente a mensagem de que ele e
seus companheiros de prisão estavam sendo maltratados por seus captores. Ao longo da
entrevista, ele continuou a expressar seu apoio ao governo dos EUA.
Ele foi libertado em 1973 após sete anos em cativeiro. Quando ele desceu do avião como
um homem livre, ele disse: “Estamos honrados por ter tido a oportunidade de servir nosso
país em circunstâncias difíceis. Estamos profundamente gratos ao nosso comandante em
chefe e à nossa nação por este dia. Deus abençoe a America."
Depois de se aposentar do exército em 1977, ele foi eleito para servir como senador pelo
Alabama.
Apesar de ter sido colocado nas piores circunstâncias imagináveis, Jeremiah Denton não
perdeu tempo sentindo pena de si mesmo. Em vez disso, ele manteve a compostura e se
concentrou em fazer o que pudesse para administrar a situação. Mesmo quando foi libertado,
ele escolheu se sentir grato por poder servir seu país, em vez de ter pena de si mesmo pelo
tempo que perdeu.
Os pesquisadores estudaram as diferenças que ocorrem quando as pessoas se
concentram em seus fardos versus se concentram no que são gratas. Simplesmente
reconhecer algumas coisas pelas quais você se sente grato a cada dia é uma maneira
poderosa de criar mudanças. Na verdade, a gratidão não afeta apenas sua saúde psicológica,
mas também pode afetar sua saúde física. Um estudo de 2003 publicado no Journal of
Personality and Social Psychology descobriu:
• As pessoas que sentem gratidão não adoecem com tanta frequência quanto as outras. Eles
têm melhores sistemas imunológicos e relatam menos dores. Eles têm pressão arterial mais
baixa e se exercitam com mais frequência do que a população em geral. Eles cuidam melhor
de sua saúde, dormem mais e até relatam sentir-se mais revigorados ao acordar.
• A gratidão leva a emoções mais positivas. Pessoas que se sentem gratas

experimentar mais felicidade, alegria e prazer em uma base diária. Eles ainda se sentem mais
despertos e enérgicos.
• A gratidão melhora a vida social. Pessoas gratas estão mais dispostas a perdoar os outros.
Eles se comportam de maneira mais extrovertida e se sentem menos solitários e isolados.
Eles também são mais propensos a ajudar outras pessoas e a se comportar de maneira
generosa e compassiva.
SOLUÇÃO DE PROBLEMAS E ARMADILHAS COMUNS
Se você permitir que a autopiedade tome conta quando estiver lidando com o estresse, você adiará
o trabalho em uma solução. Cuidado com as bandeiras vermelhas de que você está se permitindo
sentir pena de si mesmo e adote uma abordagem proativa para mudar sua atitude ao primeiro sinal
de sentir pena de si mesmo.
O QUE É ÚTIL
Dando a si mesmo uma verificação da realidade para não exagerar o quão ruim a
situação realmente é
Substituir pensamentos excessivamente negativos sobre sua situação por

pensamentos mais realistas
Escolher ativamente resolver problemas e trabalhar para melhorar sua situação
Ficar ativo e se comportar de uma maneira que o torna menos propenso a se sentir
desculpe por si mesmo, mesmo quando você não sente vontade
Praticando a gratidão todos os dias
O QUE NÃO AJUDA
Permitir-se acreditar que sua vida é pior do que a vida da maioria das outras pessoas
Entregar-se a pensamentos exageradamente negativos sobre o quão difícil é sua vida
Permanecer passivo sobre a situação e se concentrar apenas em como você se sente,

e não no que você pode fazer
Recusar-se a participar de experiências e atividades que possam ajudá-lo a se sentir melhor
Manter o foco no que você não tem ao invés do que você tem
CAPÍTULO 2
NÃO DÃO SEU PODER
Quando odiamos nossos inimigos, estamos dando a eles poder sobre

nós: poder sobre nosso sono, nossos apetites, nossa pressão arterial,
nossa saúde e nossa felicidade.
—DALE CARNEGIE
Lauren estava convencida de que sua sogra arrogante e intrometida ia arruinar seu casamento,
se não toda a sua vida. Embora ela pensasse que sua sogra, Jackie, era irritante no passado,
foi só quando ela e seu marido tiveram dois filhos juntos que ela a achou insuportável.
Jackie geralmente fazia várias visitas inesperadas a cada semana, e muitas vezes ficava
por várias horas de cada vez. Lauren achava essas visitas intrusivas em seu tempo com a
família, porque ela só tinha tanto tempo com suas filhas entre a hora em que chegava em
casa do trabalho e a hora em que elas iam para a cama.
Mas o que realmente incomodava Lauren era o jeito que Jackie sempre tentava minar sua
autoridade com as garotas. Jackie costumava dizer coisas para as crianças como “Sabe, um
pouco de TV não vai te machucar. Não sei por que sua mãe sempre diz que você não pode
assistir” ou “Eu deixaria você comer a sobremesa, mas o açúcar da sua mãe faz mal à saúde”.
Ela às vezes lecionava
Lauren sobre sua “paternidade da nova era” e a lembrou que ela permitia que seus filhos assistissem
TV e comessem doces e eles pareciam se sair bem.
Lauren sempre respondia aos comentários de Jackie com um aceno educado e um sorriso, mas
por dentro, ela estava fervendo. Ela ficou ressentida com Jackie e muitas vezes descontava no
marido. Mas sempre que Lauren reclamava com o marido sobre a mãe dele, ele dizia algo como
“Bem, você sabe como ela é” ou “Apenas ignore os comentários dela. Ela tem boas intenções.”
Lauren encontrou conforto em reclamar com suas amigas que carinhosamente chamavam Jackie
de “monstro”.
Mas uma semana, tudo parecia vir à tona quando Jackie sugeriu que Lauren deveria começar a
se exercitar mais porque parecia que tinha ganhado um pouco de peso. Esse comentário levou
Lauren ao limite. Ela saiu de casa e passou a noite na casa da irmã. No dia seguinte, ela ainda não
se sentia pronta para ir para casa. Ela estava com medo de ter que ouvir um sermão de Jackie
sobre como ela não deveria ter ido embora. Foi nesse momento que Lauren soube que precisava
de ajuda ou seu casamento poderia estar em perigo.
Lauren inicialmente procurou aconselhamento para aprender habilidades de controle da raiva

para ajudá-la a responder com menos raiva aos comentários de sua sogra. No entanto, depois de
algumas sessões de terapia, ela percebeu que precisava trabalhar para ser mais proativa na
prevenção de problemas, não apenas menos reativa em relação aos problemas de Jackie.
comentários.
Pedi a Lauren que completasse um gráfico de pizza que mostrasse quanto tempo e energia ela
se concentrava em várias áreas de sua vida, como trabalho, sono, lazer, família e tempo com a
sogra. Pedi então que ela completasse um segundo gráfico de pizza que mostrasse quantas horas
ela passava fisicamente fazendo cada atividade. Quando ela terminou com o segundo gráfico de
pizza, ela ficou surpresa ao ver o quanto seu tempo e energia estavam fora de proporção. Embora
ela passasse fisicamente apenas cinco horas por semana com a sogra, ela estava dedicando pelo
menos mais cinco horas pensando e falando sobre seu desdém por ela. Esse exercício a ajudou a
ver como ela estava dando poder à sogra em muitas áreas de sua vida.
Quando ela poderia ter dedicado sua energia para nutrir seu relacionamento com seu marido ou
cuidar de seus filhos, ela muitas vezes pensava no quanto ela não gostava de Jackie.
Uma vez que Lauren reconheceu quanto poder ela estava dando a Jackie, ela escolheu
começar a fazer algumas mudanças. Ela trabalhou com o marido no estabelecimento de limites saudáveis
para sua família. Juntos, eles estabeleceram regras que os ajudariam a limitar a influência que Jackie tinha
em sua família. Disseram a Jackie que ela não podia mais fazer visitas inesperadas várias vezes por
semana. Em vez disso, eles a convidavam para jantar quando queriam visitá-la. Eles também a informaram
que ela não poderia mais minar a autoridade de Lauren como mãe e, se o fizesse, seria convidada a sair.
Lauren também optou por parar de reclamar de Jackie. Ela reconheceu que desabafar com seus amigos e
seu marido apenas alimentava sua frustração e desperdiçava seu tempo e energia.
Lenta, mas seguramente, Lauren começou a sentir que estava recuperando sua vida e sua casa. Ela
não temia mais as visitas de Jackie uma vez que ela reconheceu que não tinha que tolerar comportamento
rude ou desrespeitoso em sua casa. Em vez disso, ela podia controlar o que acontecia sob seu próprio teto.
CAPACITANDO OUTRAS PESSOAS PARA TER PODER SOBRE VOCÊ
Dar a outras pessoas o poder de controlar como você pensa, sente e se comporta torna impossível ser
mentalmente forte. Algum dos pontos abaixo soa familiar?
Você se sente profundamente ofendido por qualquer crítica ou feedback negativo que recebe,
independentemente da fonte.
Outras pessoas têm a capacidade de fazer você se sentir tão irritado que você diz e faz coisas das
quais se arrepende mais tarde.
Você mudou seus objetivos com base no que outras pessoas lhe disseram que você deveria fazer
com sua vida.
O tipo de dia que você terá depende de como as outras pessoas se comportam.
Quando outras pessoas tentam culpá-lo a fazer algo, você o faz com relutância, mesmo que não
queira.
Você trabalha duro para garantir que outras pessoas o vejam de uma forma positiva, porque
muito de sua autoestima depende de como os outros o percebem.
Você passa muito tempo reclamando de pessoas e circunstâncias das quais não
gosta.
Você costuma reclamar de todas as coisas que “tem que” fazer na vida.
Você não mede esforços para evitar emoções desconfortáveis, como

vergonha ou tristeza.
Você tem dificuldade em estabelecer limites, mas fica ressentido com as pessoas
que ocupam seu tempo e energia.
Você guarda rancor quando alguém o ofende ou o fere.
Você consegue se ver em algum dos exemplos acima? Manter seu poder é ter confiança
em quem você é e nas escolhas que faz, apesar das pessoas ao seu redor e das
circunstâncias em que se encontra.
POR QUE DAMOS NOSSO PODER
Lauren deixou claro que realmente queria ser uma boa pessoa e achava que ser uma boa
esposa significava tolerar a sogra a todo custo. Ela sentiu que seria desrespeitoso pedir à
sogra que não viesse e hesitou em falar quando seus sentimentos foram feridos. Ela foi
criada para “dar a outra face” quando alguém a tratava mal. Mas com ajuda, ela foi capaz
de ver que estabelecer limites saudáveis não era ser mau ou desrespeitoso. Em vez disso,
estabelecer limites sobre o que era permitido em sua própria casa era saudável para sua
família e menos desgastante para sua força mental.
Sempre que você não estabelece limites emocionais e físicos saudáveis para si mesmo,
corre o risco de entregar seu poder a outras pessoas. Talvez você não ouse dizer não
quando seu vizinho pede um favor. Ou talvez você tenha medo de receber um telefonema
de um amigo que reclama constantemente, mas continua a atender ao primeiro toque.
Cada vez que você evita dizer não a algo que realmente não quer, você abre mão de seu
poder. Se você não fizer nenhuma tentativa de satisfazer suas necessidades, dará às
pessoas permissão para tirar coisas de você.
A falta de limites emocionais pode ser igualmente problemática. Se você não gosta da
maneira como alguém o trata, mas não se defende, você dá a essa pessoa poder sobre sua
vida.
O PROBLEMA DE DOAR
SEU PODER
Lauren permitiu que sua sogra controlasse que tipo de noite ela teria. Se Jackie aparecesse,
Lauren se sentia zangada e amargurada pelo fato de não poder passar um tempo de qualidade
com seus filhos. Nos dias em que Jackie não aparecia em sua casa, Lauren se sentia muito
mais relaxada. Ela permitiu que o comportamento de Jackie interferisse em seu relacionamento
com seus filhos, bem como em seu casamento.
Em vez de gastar seu tempo livre conversando com seu marido e suas amigas sobre
assuntos agradáveis, ela desperdiçou sua energia reclamando de Jackie. Ela até se via às
vezes se voluntariando para trabalhar até tarde porque não estava animada em ir para casa
quando sabia que Jackie estaria lá. Quanto mais ela dava seu poder a Jackie, mais impotente
ela ficava para consertá-lo.
Há muitos problemas em ceder seu poder:
• Você depende dos outros para regular seus sentimentos. Quando você abre mão de seu
poder, você se torna completamente dependente de outras pessoas e circunstâncias
externas para regular suas emoções. A vida muitas vezes se torna uma montanha-
russa — quando as coisas vão bem, você se sente bem; mas quando suas
circunstâncias mudam, seus pensamentos, sentimentos e comportamento mudam.
• Você deixa que outras pessoas definam sua autoestima. Se você der aos outros o poder
de determinar sua autoestima, nunca se sentirá digno o suficiente. Você só será tão
bom quanto a opinião de outra pessoa sobre você e nunca será capaz de receber
elogios suficientes ou feedback positivo para atender às suas necessidades se depender
dos outros para se sentir bem consigo mesmo.
• Você evita abordar o problema real. Dar o seu poder se presta ao desamparo. Em vez de se
concentrar no que você pode fazer para melhorar a situação, você encontrará uma desculpa
para justificar seus problemas.
• Você se torna uma vítima de suas circunstâncias. Você vai se tornar um passageiro em
sua própria vida em vez de um motorista. Você dirá que outras pessoas fazem você se sentir
mal ou forçam você a se comportar de uma maneira que você não gosta. Você culpará os
outros em vez de aceitar a responsabilidade por suas escolhas.
• Você se torna altamente sensível às críticas. Você não terá a capacidade de avaliar as críticas.
Em vez disso, você levará a sério qualquer coisa que alguém disser. Você dará muito mais
poder às palavras de outras pessoas do que elas merecem.
• Você perde de vista seus objetivos. Você não será capaz de construir o tipo de vida que deseja
quando permitir que outras pessoas controlem seus objetivos. Você não pode trabalhar em
direção a seus objetivos com sucesso quando dá a outras pessoas o poder de entrar em seu
caminho e interferir em seu progresso.
• Você arruína relacionamentos. Se você não falar quando as pessoas ferirem seus sentimentos
ou permitir que elas infrinjam sua vida de uma maneira indesejada, você provavelmente ficará
ressentido em relação a elas.
RECUPERE SEU PODER

Sem confiança em quem você é, toda a sua autoestima pode depender de como os outros se sentem
em relação a você. E se você ofender as pessoas? E se eles não gostarem mais de você? Se você
optar por estabelecer limites saudáveis, poderá receber alguma reação negativa. Mas se você tiver
um senso de autoestima forte o suficiente, aprenderá que pode tolerar as repercussões.
Lauren aprendeu que podia ser firme com a sogra, ao mesmo tempo que se comportava com
respeito. Embora ela estivesse aterrorizada com o confronto, Lauren e seu marido explicaram suas
preocupações a Jackie juntos. Inicialmente, Jackie ficou ofendida quando disseram que ela não
poderia vir todas as noites. E Jackie tentou argumentar quando explicaram que ela não poderia fazer
comentários rudes sobre as regras de Lauren para as crianças. Mas, com o tempo, Jackie aceitou
que ela tinha que seguir essas regras se quisesse entrar em sua casa.
IDENTIFIQUE AS PESSOAS QUE TOMARAM O SEU PODER
Steven McDonald é um exemplo incrível de alguém que escolheu não entregar seu poder.
Enquanto trabalhava como policial da cidade de Nova York em 1986, o policial McDonald
parou para questionar alguns adolescentes sobre alguns roubos recentes de bicicletas. Um
dos jovens de quinze anos em questão sacou uma arma e atirou no policial McDonald na
cabeça e no pescoço. Os tiros o paralisaram do pescoço para baixo.
Milagrosamente, o policial McDonald sobreviveu. Ele passou dezoito meses no hospital se
recuperando e aprendendo a viver como tetraplégico. Na época do acidente, ele estava
casado há apenas oito meses e sua esposa estava grávida de seis meses.
Notavelmente, o policial McDonald e sua esposa optaram por não se concentrar em tudo o
que foi tirado deles por esse adolescente. Em vez disso, eles fizeram uma escolha consciente
de perdoá-lo. De fato, alguns anos depois de sua lesão, o agressor do policial o chamou da
prisão para se desculpar. O oficial McDonald não apenas aceitou seu pedido de desculpas,
mas também lhe disse que esperava que algum dia eles pudessem viajar pelo país juntos
compartilhando sua história com a esperança de impedir outros atos de violência. O policial
McDonald nunca teve a chance de fazer isso, no entanto, porque três dias depois que seu
agressor foi libertado da prisão, o jovem foi morto em um acidente de moto.
Então, o oficial McDonald partiu em sua missão de espalhar sua mensagem sobre paz e
perdão por conta própria. “A única coisa pior do que uma bala na minha espinha seria
alimentar a vingança em meu coração”, diz ele no livro Por que perdoar? Ele pode ter perdido
sua mobilidade física naquele ataque, mas não deu a esse incidente violento ou ao seu
agressor o poder de arruinar sua vida. Ele agora é um orador muito procurado que ensina
amor, respeito e perdão. O policial McDonald é um exemplo inspirador de alguém que, apesar
de ter sido vítima de um ato de violência sem sentido, optou por não perder tempo dando ao
seu agressor mais
potência.
Escolher perdoar alguém que o magoou, seja emocional ou fisicamente, não significa que
você tenha que desculpar o comportamento da outra pessoa, mas deixar de lado sua raiva o
libera para focar sua energia em algo que valha a pena.
causa.
Se você passou a maior parte de sua vida se sentindo uma vítima de suas circunstâncias, é
preciso muito trabalho para reconhecer que você tem o poder de escolher seu próprio caminho na
vida. O primeiro passo é desenvolver a autoconsciência, identificando quando você culpa as
circunstâncias externas e outras pessoas por como você pensa, sente e se comporta.
Dê uma olhada nas pessoas para quem você está dedicando seu tempo e energia.
São eles as pessoas que você quer recebê-lo? Se não, você pode estar dando a eles mais poder do
que você acha que eles merecem.
A cada segundo que você passa se solidarizando com colegas de trabalho sobre o quão injusto
seu chefe é, você está dando mais poder ao seu chefe. Toda vez que você diz a seus amigos como
sua sogra é controladora, você dá a ela um pouco mais de poder sobre você. Resolva parar de dar
tempo e energia às pessoas se não quiser que elas desempenhem um papel importante em sua vida.
REFORME SUA LÍNGUA
Às vezes, manter seu poder significa mudar a maneira como você vê a situação. Exemplos de
linguagem que indica que você está entregando seu poder incluem:
• “Meu chefe me deixa tão bravo.” Você pode não gostar do comportamento do seu chefe, mas
ele realmente faz você sentir raiva? Talvez seu chefe se comporte de uma maneira que você
não goste e isso possa influenciar como você se sente, mas ele não está forçando você a
sentir nada.
• “Meu namorado me deixou porque eu não sou boa o suficiente.” Você realmente não é bom
o suficiente ou é apenas a opinião de uma pessoa? Se você fizer uma pesquisa com cem
pessoas, não é provável que todas cheguem ao mesmo consenso.
Só porque uma pessoa pensa alguma coisa, isso não faz com que seja verdade. Não dê à
opinião de uma pessoa sobre você o poder de determinar quem você é.
• “Minha mãe me faz sentir muito mal comigo mesmo porque ela é sempre tão
criticar-me”. Como adulto, você é obrigado a ouvir sua mãe fazer declarações críticas sobre
você repetidamente? Só porque ela faz comentários que você não gosta, isso realmente tem
que diminuir sua auto-estima?
• “Tenho que convidar meus sogros para jantar todos os domingos à noite.” Seus sogros
realmente o forçam a fazer isso ou é uma escolha que você faz porque é importante
para sua família?
PENSE ANTES DE REAGIR

Rachel me trouxe sua filha de dezesseis anos para terapia porque sua filha se recusou a
ouvi-la. Não importa o que ela dissesse à filha para fazer, ela simplesmente não faria.
Perguntei a Rachel como ela reagiu quando sua filha se recusou a seguir suas instruções.
Por exasperação, ela me disse, ela gritou e discutiu com ela. Cada vez que sua filha
dizia: “Não!”, Rachel gritava: “Faça isso!”
Rachel não percebeu, mas estava dando muito poder à filha. Cada minuto que ela
discutia com a filha era mais um minuto que ela podia adiar a limpeza do quarto. Cada
vez que ela perdia a paciência, Rachel dava um pouco de seu poder. Em vez de controlar
o comportamento da filha, Rachel estava dando à filha o poder de controlá-la.
Se alguém diz algo que você não gosta, e você grita ou começa a discutir, você dá
ainda mais poder àquelas palavras que você não gosta. Faça uma escolha consciente
de pensar em como você quer se comportar antes de reagir a outras pessoas. Toda vez
que você perde a calma, você dá a essa outra pessoa o seu poder. Aqui estão algumas
estratégias para ajudá-lo a manter a calma quando for tentado a reagir negativamente:
• Respire fundo. Frustração e raiva causam reações físicas dentro do corpo – aumento
da frequência respiratória, aumento da frequência cardíaca e sudorese, para citar
alguns. Respirar lenta e profundamente pode relaxar os músculos e diminuir a
resposta fisiológica, o que, por sua vez, pode diminuir sua reatividade emocional.
• Desculpe-se da situação. Quanto mais emocional você se sente, menos

racional você vai pensar. Aprenda a reconhecer seus sinais pessoais de alerta de
raiva — como tremer ou sentir-se corado — e saia da situação antes de perder a
calma. Isso pode significar dizer: “Não estou disposto a falar sobre isso agora”, ou
pode significar ir embora.
• Distraia-se. Não tente resolver um problema ou resolver um problema com

alguém quando você está se sentindo excessivamente emocional. Em vez disso, distraia-
se com uma atividade, como caminhar ou ler, para ajudá-lo a se acalmar. Deixar de
pensar no que o está incomodando, mesmo que por alguns minutos, pode ajudá-lo a se
acalmar para que possa pensar de forma mais racional.
AVALIAR O FEEDBACK CRITICAMENTE

Pouco antes de lançar um álbum que vendeu mais de dez milhões de cópias, Madonna recebeu
uma carta de rejeição do presidente da Millennium Records que dizia: “A única coisa que falta
neste projeto é o material”. Se Madonna tivesse permitido que aquela carta definisse suas
habilidades de canto e composição, ela poderia ter desistido. Mas, felizmente, ela continuou
procurando oportunidades na indústria da música. Logo após essa carta de rejeição, ela conseguiu
um contrato de gravação que lançou sua carreira. Dentro de algumas décadas, Madonna foi
reconhecida pelo Guinness Book of World Records como a artista feminina mais vendida de todos
os tempos. Ela detém vários outros recordes, incluindo a melhor artista feminina de todos os
tempos, e ela está em segundo lugar na Billboard Hot 100 All-Time Top Artists - perdendo apenas
para os Beatles.
Quase toda pessoa de sucesso provavelmente tem uma história semelhante de rejeição. Em
1956, Andy Warhol tentou dar uma de suas pinturas ao Museu de Arte Moderna, mas eles se
recusaram a aceitá-la nem mesmo de graça. Avançando para 1989, suas pinturas se tornaram
tão bem-sucedidas que ele ganhou seu próprio museu. O Museu Andy Warhol é o maior museu
dos Estados Unidos dedicado a um único artista. Claramente, todo mundo tem uma opinião, mas
as pessoas bem-sucedidas não permitem que a opinião de uma pessoa as defina.
Reter seu poder é avaliar o feedback para determinar se ele tem alguma validade. Embora a
crítica às vezes possa abrir nossos olhos para como os outros nos percebem para que possamos
fazer uma mudança positiva – um amigo aponta um mau hábito ou um cônjuge o ajuda a ver seu
comportamento egoísta – em outras ocasiões, a crítica é um reflexo do crítico. Pessoas com raiva
podem optar por oferecer críticas duras com bastante regularidade apenas porque isso alivia seu
estresse. Ou indivíduos com baixa auto-estima podem se sentir melhor consigo mesmos apenas
quando colocam outras pessoas para baixo. Portanto, é importante considerar realmente a fonte
antes de tomar qualquer decisão sobre como você deseja proceder.
Quando você receber críticas ou feedback de outras pessoas, espere um pouco antes de
responder. Se você está chateado ou emocionalmente reativo, reserve um tempo para se acalmar.
Então faça a si mesmo estas perguntas:
• Que evidências existem de que isso é verdade? Por exemplo, se seu chefe diz que você é
preguiçoso, procure evidências de momentos em que você não trabalhou muito.
• Que evidências tenho de que isso não é verdade? Procure momentos em que você colocou
muito esforço e têm sido um trabalhador duro.
• Por que essa pessoa pode estar me dando esse feedback? Dê um passo para trás e veja
se consegue descobrir por que essa pessoa pode estar lhe dando um feedback negativo.
É baseado na pequena amostra de seu comportamento que a pessoa testemunhou? Por
exemplo, se seu chefe só viu você trabalhar em um dia em que você estava gripado, ele
pode decidir que você não é muito produtivo. Sua conclusão pode não ser precisa.
• Quero mudar algum comportamento meu? Pode haver momentos em que você opte por
mudar seu comportamento porque concorda com as críticas da outra pessoa. Por
exemplo, se seu chefe disser que você é preguiçoso, talvez você decida que não está
se esforçando tanto no escritório quanto poderia. Então você decide começar a chegar
cedo e ficar até mais tarde porque é importante para você ser um bom trabalhador. Apenas
lembre-se, porém, que seu chefe não está forçando você a fazer nada diferente. Você está
escolhendo criar mudanças porque quer, não porque precisa.
Tenha em mente que a opinião de uma pessoa sobre você não a torna verdadeira. Você
pode respeitosamente escolher discordar e seguir em frente sem dedicar tempo e energia para
tentar mudar a mente da outra pessoa.
RECONHEÇA SUAS ESCOLHAS
Há muito poucas coisas na vida que você precisa fazer, mas muitas vezes nos convencemos
de que não temos escolha. Em vez de dizer “ tenho que ir trabalhar amanhã”, lembre-se de que
é uma escolha. Se você optar por não ir trabalhar, haverá
consequências. Talvez você não seja pago. Ou talvez você arrisque perder completamente o
seu emprego. Mas é uma escolha.
Simplesmente lembrar-se de que você tem uma escolha em tudo o que faz, pensa e sente
pode ser muito libertador. Se você passou a maior parte de sua vida se sentindo uma vítima de
suas circunstâncias, é preciso muito trabalho para reconhecer que você tem o poder de criar o
tipo de vida que deseja viver.
RECUPERANDO SUA VONTADE DE PODER

DEIXE VOCÊ MAIS FORTE
Você não pode ser nomeado uma das pessoas mais poderosas do mundo dando seu poder.
Basta perguntar a Oprah Winfrey. Ela cresceu em extrema pobreza e foi abusada sexualmente
por várias pessoas ao longo de sua infância.
Ela oscilava entre viver com a mãe, o pai e a avó e, na adolescência, frequentemente fugia de
casa. Ela engravidou aos quatorze anos, mas a criança morreu logo após o nascimento.
Durante seus anos de ensino médio, ela começou a trabalhar em uma estação de rádio
local. Ela trabalhou em vários empregos na mídia e, eventualmente, conseguiu um emprego
como âncora de telejornal. Mas depois ela foi demitida do cargo.
Ela não permitiu que a opinião de uma pessoa sobre sua adequação no ar a impedisse, no
entanto. Ela passou a criar seu próprio talk show e, aos trinta e dois anos, seu programa se
tornou um sucesso nacional. Aos quarenta e um anos, ela tinha um patrimônio líquido relatado
de mais de US $ 340 milhões. Oprah começou sua própria revista, programa de rádio e rede
de TV e é coautora de cinco livros. Ela até ganhou um Oscar. Ela iniciou uma infinidade de
instituições de caridade para ajudar pessoas necessitadas, incluindo uma academia de liderança
para meninas na África do Sul.
Oprah não deixou sua infância ou seu antigo empregador tirar seu poder. Uma mulher que
já foi provocada por ser tão pobre que usava sacos de batata como vestidos foi nomeada uma
das mulheres mais poderosas do mundo pela CNN e pela Time. Estatisticamente, sua educação
teria previsto um prognóstico ruim. Mas Oprah se recusou a ser uma estatística. Ela escolheu
definir quem ela seria na vida, não entregando seu poder.
Quando você decide que ninguém mais tem o poder de controlar como você se sente,
você experimentará empoderamento. Aqui estão algumas outras maneiras de como manter seu
poder o ajudará a se tornar mentalmente forte:
• Você desenvolverá um melhor senso de quem você é quando for capaz de fazer
escolhas com base no que é melhor para você, em vez do que impedirá as maiores
repercussões.
• Ao assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento, você se tornará

responsável por seu progresso em direção a seus objetivos.
• Você nunca será pressionado a fazer algo que não queira com base em sentimentos de
culpa ou no que acha que as outras pessoas querem que você faça.
• Você poderá dedicar seu tempo e energia às coisas que escolher. Vocês
não terá que culpar outras pessoas por desperdiçar seu tempo ou arruinar seu dia.
• Manter seu poder pessoal reduz o risco de depressão, ansiedade e outros problemas de
saúde mental. Muitos problemas de saúde mental estão ligados a uma sensação de
desesperança e desamparo. Quando você decide não dar a outras pessoas e
circunstâncias externas o poder de controlar como você se sente e se comporta, você
ganha mais poder sobre sua saúde mental.
Quando você guarda rancor, esses sentimentos de raiva e ressentimento não fazem nada
para diminuir a vida da outra pessoa. Em vez disso, abrigar raiva e ressentimento dá a essa
pessoa mais poder para interferir na sua qualidade de vida. Escolher perdoar permite que você
recupere seu poder, não apenas sobre sua saúde psicológica, mas também sobre sua saúde
física. Pesquisas mostram que alguns dos benefícios do perdão para a saúde incluem o seguinte:
• O perdão reduz o estresse. Ao longo dos anos, muitos estudos têm mostrado
que guardar rancor mantém seu corpo em estado de estresse. Quando você pratica o
perdão, sua pressão arterial e frequência cardíaca diminuem.
• Escolher perdoar aumenta sua tolerância à dor. Em um estudo de 2005 sobre

pacientes com dor lombar crônica, a raiva aumentou o sofrimento psicológico e diminuiu
a tolerância da pessoa à dor. A vontade de perdoar foi
associada ao aumento da tolerância à dor.
• O perdão incondicional pode ajudá-lo a viver mais. Um estudo de 2012

publicado no Journal of Behavioral Medicine descobriu que quando as pessoas só estavam
dispostas a perdoar os outros sob certas condições - como a outra pessoa se desculpou ou
prometeu nunca repetir o mesmo comportamento - o risco de morrer cedo na verdade
aumentou. Você não tem nenhum controle sobre se alguém vai pedir desculpas. Esperar para
perdoar as pessoas até que elas peçam desculpas dá a elas controle não apenas sobre sua
vida, mas talvez até sobre sua morte.
Monitore seu poder pessoal e procure maneiras pelas quais você o está entregando
voluntariamente. É preciso muito trabalho, mas aumentar sua força mental exige que você retenha
cada grama de poder pessoal para si mesmo.
O QUE É ÚTIL
Usar uma linguagem que reconheça sua escolha, como "estou escolhendo
para. . .”
Estabelecer limites emocionais e físicos saudáveis com as pessoas
Comportando-se proativamente, fazendo escolhas conscientes sobre como você

responderá aos outros
Assumir total responsabilidade por como você escolhe gastar seu tempo e
energia
Escolher perdoar os indivíduos, independentemente de eles procurarem fazer as pazes
Disposição para examinar feedback e críticas sem tirar conclusões precipitadas

O QUE NÃO AJUDA
Usar uma linguagem que insinua que você é uma vítima, como “Eu tenho que fazer
isso” ou “Meu chefe me deixa tão bravo”
Sentir raiva e ressentimento em relação às pessoas que você permite que infrinjam
seus direitos
Reagir aos outros e depois culpá-los pela maneira como você se tratou
Fazer coisas que você não quer fazer e depois culpar os outros por “fazer”
você fazer isso
Escolhendo guardar rancor e abrigar raiva e ressentimento
Permitir que o feedback e as críticas controlem como você se sente sobre si mesmo
CAPÍTULO 3
ELE NÃO TEM MEDO DA MUDANÇA
Não é que algumas pessoas tenham força de vontade e outras não . . . Isso é
que algumas pessoas estão prontas para mudar e outras não.
—JAMES GORDON
Richard entrou no meu consultório de terapia porque não estava fazendo muito progresso na
gestão de sua saúde física. Aos 44 anos, ele estava 30 quilos acima do peso e recentemente foi
diagnosticado com diabetes.
Logo após o diagnóstico, ele se encontrou com um nutricionista e aprendeu sobre as
mudanças na dieta que precisaria fazer para perder peso e controlar o açúcar no sangue.
Inicialmente, ele tentou eliminar todas as junk food que sempre comeu com tanta regularidade.
Ele chegou ao ponto de jogar fora todos os sorvetes, biscoitos e refrigerantes açucarados que
tinha em casa. Mas dentro de dois dias, ele se viu comprando mais doces e recorrendo a seus
velhos hábitos.
Ele também estava ciente de que precisaria aumentar seu nível de atividade se quisesse ficar
mais saudável. Afinal, ele não era estranho ao exercício. De volta ao ensino médio, ele tinha sido
um atleta estrela no campo de futebol e na quadra de basquete. Mas hoje em dia, ele passava a
maior parte do tempo sentado atrás de um computador. Ele trabalhava longas horas e não tinha
certeza de como encontraria tempo para se exercitar. Ele comprou uma academia
adesão, mas ele só tinha ido à academia duas vezes. Ele geralmente voltava do trabalho
exausto e já sentia que não estava passando tempo suficiente com sua esposa e filhos.
Richard me disse que ele realmente queria ficar mais saudável. Mas ele se sentiu frustrado.
Apesar de entender os riscos de estar acima do peso e os perigos de não controlar seu
diabetes, ele simplesmente não conseguia se motivar a mudar seus hábitos pouco saudáveis.
Ficou claro que ele estava tentando mudar muito rápido demais, o que é uma receita para
o fracasso. Recomendei que ele escolhesse uma coisa de cada vez e, na primeira semana,
ele disse que desistiria dos biscoitos que costumava comer em sua mesa durante a tarde. Era
importante encontrar algo para substituir esse hábito - e ele decidiu que tentaria lanchar palitos
de cenoura.
Também recomendei que ele ganhasse apoio para ajudá-lo a se tornar mais saudável. Ele
concordou em participar de um grupo de apoio ao diabetes. E nas semanas seguintes
discutimos estratégias para ajudar a envolver a família dele. Sua esposa participou de algumas
sessões de terapia com ele e começou a entender os passos que poderia tomar para ajudar
Richard a melhorar sua saúde. Ela concordou em não comprar tanta junk food quando fosse
às compras e começou a trabalhar com Richard para encontrar receitas mais saudáveis para
as refeições.
Também discutimos um cronograma de exercícios realista. Richard disse que quase todos
os dias ele saía de casa planejando ir à academia depois do trabalho, mas sempre se
convencia disso e ia direto para casa. Decidimos que ele começaria indo à academia três dias
por semana e ele agendou esses três dias com antecedência. Ele também mantinha uma lista
de todas as razões pelas quais ir à academia era uma boa ideia no carro. Nos dias em que
começou a pensar que deveria ir para casa em vez de ir à academia, ele lia sua lista como um
lembrete de por que ir à academia era a melhor escolha, mesmo que não estivesse com
vontade.
Nos dois meses seguintes, Richard começou a perder peso. Mas seu açúcar no sangue
ainda estava bastante alto. Ele admitiu que ainda comia muita porcaria à noite enquanto
assistia à TV. Eu o encorajei a encontrar maneiras de tornar menos conveniente para ele
pegar lanches açucarados, então ele decidiu que manteria os doces no porão. Então, quando
ele entrava na cozinha à noite, era mais provável que ele pegasse um lanche saudável. Se ele
ainda quisesse biscoitos, teria que pensar se queria descer
no porão para pegá-los e na maioria das vezes, ele descobriu que estava mais motivado para buscar um
lanche mais saudável. Assim que começou a progredir, achou mais fácil fazer mais mudanças. Eventualmente,
ele foi capaz de se sentir mais inspirado a perder peso e controlar o açúcar no sangue.
MUDAR OU NÃO MUDAR
Embora muitas vezes seja fácil dizer que você quer mudar, fazer uma mudança com sucesso é difícil. Nossos
pensamentos e emoções muitas vezes nos impedem de criar mudanças comportamentais, mesmo quando isso
vai melhorar nossas vidas.
Muitas pessoas evitam fazer mudanças que podem melhorar drasticamente
a vida deles. Veja se alguma das seguintes situações se aplica a você:
Você tende a justificar um mau hábito convencendo-se de que o que está fazendo não é “tão ruim”.
Você sente muita ansiedade sobre mudanças em sua rotina.
Mesmo quando você está em uma situação ruim, você se preocupa que fazer uma mudança pode piorar
as coisas.
Sempre que você tenta fazer uma mudança, você luta para ficar com ela.
Quando seu chefe, família ou amigos fazem mudanças que o afetam, é difícil para você se
adaptar.
Você pensa muito em fazer mudanças, mas deixa para mais tarde fazer qualquer coisa diferente.
Você se preocupa com o fato de que as alterações feitas provavelmente não durarão.
O pensamento de sair da sua zona de conforto parece muito assustador.
Você não tem motivação para criar uma mudança positiva porque é muito difícil.
Você inventa desculpas para não conseguir mudar, como “Eu gostaria de me exercitar mais,
mas minha esposa não quer ir comigo”.
Você tem dificuldade em se lembrar da última vez em que tentou deliberadamente desafiar a
si mesmo para se tornar melhor.
Você hesita em fazer algo novo porque parece muito grande

comprometimento.
Algum dos exemplos acima soa familiar? Embora as circunstâncias possam mudar rapidamente,
os humanos geralmente mudam em um ritmo muito mais lento. Escolher fazer algo diferente exige
que você adapte seu pensamento e seu comportamento, o que provavelmente trará algumas emoções
desconfortáveis. Mas isso não significa que você deve evitar mudanças.
PORQUE NOS FUGE DA MUDANÇA
Inicialmente, Richard tentou mudar muito rápido e rapidamente ficou sobrecarregado. Sempre que
pensava, Isso vai ser muito difícil, ele se permitia desistir. Assim que ele começou a ver alguns
resultados positivos, no entanto, seus pensamentos se tornaram mais positivos e foi mais fácil para
ele se manter motivado.
Muitas pessoas evitam a mudança porque acham que fazer algo diferente é muito arriscado ou
desconfortável.
TIPOS DE MUDANÇA
Podemos experimentar diferentes tipos de mudança, alguns podem ser mais fáceis do que outros:
• Mudança de tudo ou nada—Algumas mudanças são incrementais enquanto outras são

basicamente tudo ou nada. Decidir ter um filho, por exemplo, não é algo que você possa
fazer em etapas. Uma vez que você tem esse bebê, sua vida tem
irrevogavelmente alterada.
• Mudança de hábito—Você pode escolher se livrar de maus hábitos, como dormir muito tarde, ou
criar bons hábitos, como se exercitar cinco vezes por semana. A maioria das mudanças de
hábito permite que você experimente algo novo por um tempo, mas você sempre pode voltar aos
seus velhos hábitos.
• Tentar algo novo – A mudança às vezes envolve tentar algo novo ou misturar sua rotina
diária, como ser voluntário em um hospital ou ter aulas de violino.
• Mudança comportamental —Às vezes há mudanças comportamentais que não necessariamente

constituem um hábito. Por exemplo, talvez você queira se comprometer a ir a todos os jogos
esportivos de seu filho ou talvez queira se comportar de forma mais amigável.
• Mudança emocional – Nem toda mudança é tangível. Às vezes é emocional.

Por exemplo, se você quiser se sentir menos irritado o tempo todo, precisará examinar os
pensamentos e comportamentos que contribuem para sua irritabilidade.
• Mudança cognitiva— Pode haver maneiras pelas quais você também queira mudar seu
pensamento. Talvez você queira pensar menos no passado ou talvez diminuir os pensamentos
preocupantes.
PREPARAÇÃO PARA MUDANÇAS
As resoluções de Ano Novo são comumente quebradas, porque tentamos fazer mudanças com base
em uma data e não porque estamos realmente prontos. E se você não estiver pronto para criar
mudanças, provavelmente não terá sucesso em mantê-las. Mesmo mudar um pequeno hábito, como
decidir que usará fio dental todos os dias ou desistir do lanche da hora de dormir, requer um certo nível
de comprometimento.
AS CINCO ESTÁGIOS DA MUDANÇA

1. Pré-contemplação – Quando as pessoas são pré-contemplativas, elas ainda não

identificar qualquer necessidade de mudança. Richard foi precontemplativo sobre fazer
qualquer mudança em sua saúde por anos. Ele evitou ir ao médico, recusou-se a subir em
uma balança e descartou quaisquer comentários que sua esposa fez quando ela expressou
preocupação com sua saúde.
2. Contemplação – As pessoas que são ativamente contemplativas estão considerando os prós e os

contras de fazer uma mudança. Quando vi Richard pela primeira vez, ele estava contemplativo.
Ele estava ciente de que não mudar seus hábitos alimentares poderia ter sérias consequências,
mas também não tinha certeza de como fazer para criar mudanças.
3. Preparação—Este é o estágio em que as pessoas se preparam para fazer uma mudança.

Eles estabelecem um plano com passos concretos que identificam o que vão fazer de diferente.
Assim que Richard passou para a fase de preparação, ele agendou dias para malhar e escolheu
um lanche para trocar por algo mais saudável.
4. Ação— É aqui que ocorre a mudança comportamental concreta. Richard começou a ir à academia
e trocou seus biscoitos da tarde por cenouras.
5. Manutenção—Esta etapa muitas vezes esquecida é essencial. Richard precisava planejar com
antecedência para manter suas mudanças de estilo de vida quando enfrentasse obstáculos,
como feriados ou férias.
TEMER
Quando conheci Andrew, ele estava preso em um emprego de baixa remuneração que não o desafiava.
Ele tinha um diploma universitário - e os empréstimos estudantis para provar isso -, mas estava
trabalhando em um campo que não usava nenhuma de suas habilidades. Havia pouca oportunidade de
avanço.
Alguns meses antes da nossa primeira sessão, ele sofreu um acidente de carro. Não só seu carro
foi destruído, mas ele acumulou algumas pesadas contas médicas. Ele não estava segurado tanto em
termos de saúde quanto de seu veículo, e estava passando por sérios problemas financeiros.
Apesar de sentir muito estresse com sua situação financeira, Andrew estava com medo
para se candidatar a novos empregos. Ele temia que não gostasse de um emprego diferente e
não tinha confiança em suas habilidades. Ele também temia a ideia de se acostumar com um
novo escritório, um novo chefe e colegas de trabalho diferentes.
Ajudei Andrew a examinar os prós e os contras de uma mudança de emprego. Depois que
Andrew desenvolveu um orçamento, ele foi capaz de examinar os fatos da situação. Permanecer
em seu emprego atual tornaria impossível pagar suas contas todos os meses. Mesmo sem uma
única despesa inesperada, ele ficaria pelo menos US$ 200 a menos para pagar suas contas.
Enfrentar essa realidade deu a Andrew a motivação necessária para começar a se candidatar a
novos empregos. O medo de não conseguir pagar suas contas tinha que superar o medo de
conseguir um novo emprego que pagasse melhor.
Assim como Andrew, muitas pessoas temem que fazer algo diferente possa piorar ainda mais
as coisas. Talvez você não goste da casa em que está morando, mas teme que uma nova casa
possa ter problemas ainda maiores. Ou talvez você se preocupe em terminar um relacionamento
porque tem medo de nunca encontrar alguém melhor. Então você se convence a manter as
coisas do mesmo jeito, mesmo que não esteja feliz.
EVITANDO O DESCONFORTO
Muitas pessoas associam mudança com desconforto. E muitas vezes, eles subestimam sua
capacidade de tolerar o desconforto que acompanha uma mudança de comportamento.
Richard sabia que mudanças precisava fazer para melhorar sua saúde, mas não queria abrir mão
dos alimentos que gostava ou sentir a dor que acompanha um treino. E ele temia que perder
peso significasse que ele teria que estar com fome. Ele temia todas essas realidades, mas não
percebia que esses leves desconfortos eram apenas isso, e nada pior. Não foi até que ele
começou a ganhar confiança em sua capacidade de tolerar o desconforto que ele realmente
sentiu vontade de fazer mais mudanças.
PESAR
Tiffany veio para a terapia porque queria mudar seus hábitos de consumo. Suas compras ficaram
fora de controle e ela se sentia estressada porque carregava enormes saldos de cartão de crédito.
Ela não queria continuar gastando, mas ao mesmo tempo, ela não queria mudar. Quando
discutimos alguns de seus
preocupada com o que aconteceria se tentasse manter um orçamento, ela descobriu que não
queria perder tempo com seus amigos, porque ela e suas amigas muitas vezes passavam as
tardes de sábado fazendo compras juntas. Ela achava que a única maneira de reduzir seus
gastos significava abrir mão do tempo com seus amigos, o que ela temia levar à solidão.
Fazer algo diferente significa abrir mão de algo. E muitas vezes há uma dor associada a deixar
algo para trás. Para nos pouparmos dessa dor, podemos nos convencer a não mudar. Tiffany
preferia manter o dia de suas filhas no shopping do que evitar a ruína financeira.
O PROBLEMA DE DESISTIR
DA MUDANÇA
Fugir da mudança pode ter sérias consequências. No caso de Richard, continuar com seus
hábitos atuais provavelmente prejudicaria seriamente sua saúde. Quanto mais ele demorasse
para fazer a mudança, mais danos irreversíveis ele provavelmente sofreria.
Mas evitar a mudança nem sempre tem apenas consequências físicas.

Permanecer estagnado também pode interferir no crescimento pessoal em outras áreas de sua
vida.
• Permanecer o mesmo muitas vezes equivale a ficar preso em uma rotina. A vida pode ficar bem
chata se você não fizer nada diferente. Uma pessoa que simplesmente decide manter as
coisas o mais mundanas e discretas possível provavelmente não experimentará uma vida
rica e plena e poderá ficar deprimida.
• Você não aprenderá coisas novas. O mundo vai mudar com ou sem você.
Não pense que sua escolha de não mudar impedirá que outra pessoa adote a mudança.
Você correrá o risco de ficar comendo poeira se optar por continuar fazendo tudo igual
pelo resto da vida.
• Sua vida pode não melhorar. Se você não mudar, você não pode tornar sua vida melhor.
Muitos problemas que estão esperando para serem resolvidos exigem que você faça
algo diferente. Mas se você não estiver disposto a tentar algo novo, esses problemas
provavelmente permanecerão sem solução.
• Você não se desafiará a desenvolver hábitos mais saudáveis. É fácil desenvolver maus
hábitos. Quebrar maus hábitos requer disposição para tentar algo novo.
• Outras pessoas vão superar você. “Meu marido não é o mesmo homem com quem me
casei trinta anos atrás.” Eu ouço isso o tempo todo em meu escritório, e minha resposta
geralmente é: “Espero que não”. Espero que todos cresçam e mudem ao longo de trinta
anos. Se você não estiver disposto a se desafiar e melhorar, os outros podem ficar
entediados com você.
• Quanto mais você espera, mais difícil fica. Você acha que é mais fácil desistir
fumar após o primeiro cigarro ou após vinte anos de tabagismo? Quanto mais tempo
você mantiver os mesmos hábitos, mais difícil será de quebrar. Às vezes, as pessoas
adiam a mudança até o momento certo. Dizem coisas como “Vou procurar um novo emprego
quando as coisas se acalmarem” ou “Vou me preocupar em perder peso depois das férias”.
Mas, muitas vezes, o momento perfeito para fazer algo nunca surge. Quanto mais tempo a
mudança fica atrasada, mais difícil é fazer.
ACEITAR MUDANÇA
Eu soube de Mary Deming pela primeira vez de um de seus amigos íntimos que não conseguia
parar de dizer coisas boas o suficiente sobre ela. E quando ouvi a história de Mary, comecei a
entender o porquê. Mas não foi até que eu falei com ela que isso realmente me atingiu.
Quando Mary tinha dezoito anos, sua mãe foi diagnosticada com câncer de mama.
Três curtos anos depois, sua mãe faleceu. Após a morte de sua mãe, Mary admite que enterrou
a cabeça na areia. Ela diz que vacilou entre sentir pena de si mesma – seu pai havia falecido
quando ela era adolescente, então ela achava injusto ser “órfã” aos 21 anos – e se ocupar com
o máximo de atividade possível para que ela não tivesse enfrentar a realidade de sua situação.
Mas em 2000, aos cinquenta anos — a mesma idade que seu pai tinha quando faleceu —
Mary começou a pensar em sua própria mortalidade. Naquele mesmo ano, como professora do
ensino médio, Mary foi convidada a acompanhar uma arrecadação de fundos patrocinada pela
escola para pesquisas sobre o câncer. Acompanhar esse evento proporcionou a Mary uma
oportunidade de conhecer outras pessoas que perderam entes queridos para o câncer e a
angariação de fundos acendeu sua paixão por fazer a diferença. Ela começou a participar de
eventos de angariação de fundos para a pesquisa do câncer.
Inicialmente, ela se juntou ao “Relay for Life” da American Cancer Society como sua primeira
caminhada para arrecadar fundos. Então, em 2008, ela se juntou à caminhada de 100 quilômetros
de três dias patrocinada por Susan G. Komen, que visava especificamente arrecadar dinheiro para
o câncer de mama. Mary sempre foi uma pessoa competitiva e quando viu quanto dinheiro as
outras pessoas conseguiram levantar, ela acelerou e sozinha levantou $ 38.000, mil dólares por
cada ano que sua mãe se foi.
Mas, em vez de se elogiar por um trabalho bem feito, Mary credita às pessoas de sua pequena
cidade a ajuda para arrecadar os fundos. E seus esforços de angariação de fundos a fizeram
reconhecer que arrecadar dinheiro para a pesquisa do câncer estava próximo e caro aos corações
de seus vizinhos. Ela começou a fazer algumas pesquisas e descobriu que seu estado natal,
Connecticut, tinha a segunda maior taxa de câncer de mama do país. E isso gerou uma ideia.
Mary decidiu iniciar sua própria agência sem fins lucrativos para arrecadar dinheiro e envolveu
toda a comunidade. Ela nomeou sua organização Seymour Pink, depois de sua cidade de Seymour,
Connecticut. Todo mês de outubro – mês de conscientização sobre o câncer de mama – a cidade
garante que todos tenham a oportunidade de “ver mais rosa”.
As empresas decoram com rosa. Faixas cor-de-rosa homenageando sobreviventes e homenageando
entes queridos que perderam a batalha contra o câncer de mama estão penduradas nos postes de
luz por toda a cidade. As casas são decoradas com fitas cor de rosa e balões.
Ao longo dos anos, Mary levantou quase meio milhão de dólares para causas relacionadas ao
câncer de mama. Sua organização doa algum dinheiro para a pesquisa do câncer e também
fornece apoio financeiro direto às famílias afetadas pelo câncer.
Não só Mary não leva nenhum crédito - ela apenas se gaba de quão maravilhosos são os membros
de sua comunidade que participam de suas campanhas de arrecadação de fundos - mas ela
também não menciona seus triunfos pessoais. Eu só soube dos obstáculos que ela superou porque
outra pessoa me contou.
Apenas três anos em seus esforços de angariação de fundos, Mary sofreu um grave acidente
de carro. Uma lesão cerebral traumática a deixou com problemas significativos de fala e cognitivos.
Mas mesmo um grave acidente de carro não poderia deter alguém como Mary.
Ela fazia fonoaudiologia oito vezes por semana e estava determinada a voltar a arrecadar
dinheiro para pacientes e pesquisas com câncer de mama. Numa época em que a maioria
das pessoas teria se aposentado, Mary disse: “Eu não vou sair assim”. Ela sabia que seria
um longo caminho para a recuperação, mas ela não acreditava em desistir. Levou cinco
anos, mas em 2008, ela voltou ao seu trabalho como professora de ciências do ensino médio
e retomou seus esforços de angariação de fundos.
Mary não se propôs a mudar o mundo. Em vez disso, ela se concentrou no que poderia
fazer para fazer a diferença. Se você começar mudando sua vida, poderá começar a fazer a
diferença na vida de outras pessoas. Madre Teresa disse: “Eu sozinha não posso mudar o
mundo, mas posso lançar uma pedra sobre as águas para criar muitas ondas”. Mary Deming
também não se propôs a mudar o mundo inteiro, mas com certeza mudou muitas vidas.
IDENTIFIQUE OS PRÓS E CONTRAS DE MUDAR
Crie uma lista do que é bom em permanecer o mesmo e o que é ruim de permanecer o
mesmo. Em seguida, crie uma lista sobre os resultados potencialmente bons e ruins de fazer
uma mudança. Não tome sua decisão simplesmente com base no grande número de prós e
contras. Em vez disso, examine a lista. Leia-o algumas vezes e pense nas possíveis
consequências de mudar versus permanecer o mesmo.
Se você ainda está pensando em mudar, este exercício pode ajudá-lo a chegar mais perto
de tomar uma decisão.
Não há necessidade de mudar por causa da mudança. Mudar para uma nova casa,
começar um novo relacionamento ou trocar de emprego não vai aumentar sua força mental.
Em vez disso, é importante prestar muita atenção às razões pelas quais você deseja mudar
para poder determinar se a decisão é sobre fazer o que é melhor para você.
Se você ainda é ambivalente, crie um experimento comportamental. A menos que você

esteja lidando com uma mudança de tudo ou nada, tente algo novo por uma semana. Depois
de fazer isso por uma semana, avalie seu progresso e motivação. Decida se deseja continuar
com a mudança ou não.
DESENVOLVA A CONSCIÊNCIA DE SUAS EMOÇÕES

Preste atenção às emoções que estão influenciando sua decisão também. Quando você pensa em
fazer uma mudança, como você se sente? Por exemplo:
• Você está nervoso que a mudança não vai durar?
• Você se sente exausto só de pensar em fazer algo diferente?
• Você está preocupado com sua capacidade de seguir com a mudança?
• Você tem medo de que as coisas possam piorar?
• Você está triste por ter que abrir mão de algo?
• Você se sente desconfortável mesmo admitindo a existência de um problema?
Depois de identificar algumas de suas emoções, você pode decidir se faz sentido agir de forma
contrária a essas emoções. Richard, por exemplo, sentiu uma variedade de emoções. Ele estava
nervoso sobre se comprometer com algo novo. Ele estava se sentindo culpado por precisar perder
tempo com sua família para se exercitar e estava preocupado que não seria bem-sucedido em
gerenciar sua saúde. Apesar de tudo isso, ele estava ainda mais temeroso sobre o que aconteceria
com ele se não fizesse uma mudança.
Não permita que suas emoções tomem a decisão final. Às vezes você tem que estar disposto a
mudar, mesmo quando você não “sente vontade”. Equilibre suas emoções com o pensamento
racional. Se você está com medo de fazer algo novo, e isso realmente não fará uma grande
diferença em sua vida, você pode decidir que não vale a pena se submeter ao estresse da mudança.
Mas, se você puder identificar racionalmente como a mudança será melhor para você a longo
prazo, pode fazer sentido tolerar o desconforto.
GERENCIE PENSAMENTOS NEGATIVOS
Procure pensamentos negativos irreais que possam estar influenciando você. Uma vez que você
começou a fazer mudanças, a maneira como você pensa sobre o processo também pode afetar
muito o quão motivado você estará para continuar. Esteja alerta para esses tipos de pensamentos
que o tentarão a fugir da mudança:
• Isso nunca funcionará.
• Não consigo fazer algo diferente.
• Será muito difícil.
• Será muito estressante desistir das coisas de que gosto.
• O que estou fazendo agora não é tão ruim.
• Não faz sentido tentar porque eu tentei algo assim antes e

não ajudou.
• Não lido bem com mudanças.
Só porque você acha que vai ser difícil não significa que você não deva fazer.
Muitas vezes, algumas das melhores coisas da vida vêm da nossa capacidade de vencer um
desafio através do trabalho duro.
CRIE UM PLANO DE SUCESSO PARA MUDANÇA
Preparar-se para a mudança pode ser o passo mais importante. Crie um plano de como você
implementará a mudança e como você a cumprirá. Depois de ter um plano em prática, você
pode implementar a mudança comportamental um pequeno passo de cada vez.
Inicialmente, Richard disse a si mesmo que precisava perder trinta e cinco quilos. Pensar
sobre esse número enorme, no entanto, o sobrecarregou. Ele simplesmente não achava que
fosse possível. Ele começava cada dia com a melhor das intenções, mas à noite, ele voltou
aos seus velhos hábitos. Foi só quando começou a se concentrar no que podia fazer hoje que
conseguiu fazer mudanças comportamentais úteis. Ao estabelecer metas menores, como
perder cinco quilos, ele conseguiu criar etapas de ação que ele poderia fazer todos os dias.
Ele mantinha um diário alimentar, embalava seu almoço em vez de jantar fora e fazia uma
curta caminhada com sua família nos dias em que não ia à academia.
A menos que você esteja lidando com uma mudança do tipo tudo ou nada, você pode criar
mudança em etapas incrementais. Prepare-se para fazer a alteração com estas etapas:
• Crie uma meta para o que você gostaria de realizar nos próximos trinta dias.
Às vezes as pessoas tentam mudar tudo de uma vez. Identifique uma meta na qual você deseja se
concentrar primeiro e estabeleça uma expectativa realista para o que você gostaria de ver mudar em
um mês.
• Estabeleça mudanças concretas de comportamento que você pode fazer para atingir essa meta todos
os dias. Identifique pelo menos um passo que você pode dar a cada dia para se aproximar do seu
objetivo.
• Antecipar obstáculos ao longo do caminho. Faça um plano de como você responderá a desafios
específicos que provavelmente encontrará. Planejar com antecedência pode ajudá-lo a permanecer
no caminho certo.
• Estabelecer responsabilidade. Fazemos melhor quando estabelecemos algum tipo de

responsabilidade pelo nosso progresso. Conte com a ajuda de amigos e familiares que podem fornecer
apoio e verificar com você sobre seu progresso. Seja responsável por si mesmo, anotando seu
progresso diariamente.
• Monitore seu progresso. Determine como você acompanhará seu progresso.

Manter um registro de seus esforços e conquistas diárias pode ajudá-lo a se manter motivado para
manter as mudanças.
COMPORTE-SE COMO A PESSOA QUE VOCÊ QUER SE TORNAR
Se seu objetivo é ser mais extrovertido, comporte-se de maneira amigável. Se você quer ser um vendedor
de sucesso, estude como os vendedores de sucesso se comportam e faça o que eles fazem. Você não
precisa necessariamente esperar até sentir vontade ou até que chegue a hora certa; comece a mudar seu
comportamento agora.
Richard queria ser mais saudável, então precisava se comportar como uma pessoa saudável.
Ter uma dieta saudável e praticar mais atividade física eram duas coisas que Richard poderia começar a
fazer para se aproximar de seus objetivos.
Identifique claramente o tipo de pessoa que você gostaria de ser. Então, seja proativo em se tornar essa
pessoa. Muitas vezes ouço: “Gostaria de ter mais amigos”. Não espere que os amigos venham até você;
comece a agir como uma pessoa amigável agora e você poderá desenvolver novas amizades.
ABRAÇAR A MUDANÇA VAI FAZER VOCÊ
MAIS FORTE
O juiz Greg Mathis foi criado nos projetos de Detroit durante as décadas de 1960 e 1970.
Quando adolescente, ele foi preso muitas vezes e abandonou a escola para se juntar a uma
gangue. Aos dezessete anos, enquanto estava preso em um centro de detenção juvenil, sua
mãe foi diagnosticada com câncer de cólon. Mathis recebeu uma liberdade condicional
antecipada como resultado de sua doença e prometeu a sua mãe moribunda que mudaria sua
vida de uma vez por todas.
Seus termos de liberdade condicional exigiam que ele mantivesse um emprego, e ele
começou a trabalhar no McDonald's. Ele foi aceito na Eastern Michigan University e foi para a
faculdade de direito. Devido ao seu histórico criminal, ele não conseguiu um emprego como
advogado, mas isso não o impediu de encontrar maneiras de ajudar a cidade de Detroit. Ele
se tornou gerente das prefeituras do bairro de Detroit. Na mesma época, ele e sua esposa
fundaram a Young Adults Asserting Themselves, uma agência sem fins lucrativos que ajudava
jovens a encontrar emprego. Alguns anos depois, Mathis decidiu concorrer a juiz. Embora
seus oponentes lembrassem a comunidade de seus antecedentes criminais, o povo de Detroit
acreditava que Mathis era um homem mudado. Mathis foi eleito o juiz mais jovem da história
de Michigan depois de vencer o titular de vinte anos. O juiz Mathis logo ganhou a atenção de
Hollywood e, em 1999, ele começou um programa de TV de sucesso onde resolve disputas
de pequenas causas.
Antes um criminoso, o juiz Mathis agora doa muito de seu tempo e energia para ajudar os
jovens a tomar melhores decisões em suas vidas. Ele percorre o país oferecendo Expos da
Juventude e Educação que incentivam os jovens a fazer as melhores escolhas que podem
para o seu futuro. Ele recebeu vários prêmios e elogios por sua capacidade de inspirar os
jovens a evitar cometer os mesmos erros que cometeu em sua vida.
Às vezes, a mudança resulta em uma transformação completa que pode alterar todo o
curso de sua vida. Muitas vezes, quando as pessoas se comprometem a criar mudanças em
uma área de suas vidas, como pagar suas dívidas, antes que percebam, elas também estão
perdendo peso e seus casamentos melhoram. A mudança positiva leva ao aumento da
motivação e o aumento da motivação leva a uma mudança mais positiva.
Abraçar a mudança é uma via de mão dupla.
Infelizmente, sua vida vai mudar, quer você queira ou não. Mudanças criadas por perda de emprego, morte
de um ente querido, mudança de um amigo ou mudança de filhos fazem parte da vida. Ao praticar a
adaptação às pequenas mudanças, você estará mais bem preparado para lidar com as grandes mudanças
inevitáveis que surgirem no seu caminho.
Preste atenção à maneira como você lida com a mudança. Fique atento aos sinais de alerta de que
você pode estar evitando mudanças importantes que podem melhorar sua vida.
Embora a mudança possa parecer desconfortável, você não poderá aumentar sua força mental a menos
que esteja disposto a crescer e melhorar.
O QUE É ÚTIL
Avaliando sua prontidão para mudar com a mente aberta
Definir um prazo realista para estabelecer e alcançar seus objetivos
Equilibrar suas emoções e pensamentos racionais para ajudá-lo a tomar uma decisão
sobre fazer algo diferente
Disposição para antecipar potenciais obstáculos que possam interferir no seu progresso
Revendo os potenciais prós e contras de fazer uma mudança, bem como os prós e contras
de permanecer o mesmo
Concentrar-se em uma pequena mudança de cada vez com etapas de ação claras
Comprometer-se a se comportar como a pessoa que você quer se tornar
O QUE NÃO AJUDA
Ignorando ou evitando até mesmo pensar em mudança

Adiar fazer qualquer coisa diferente até atingir certos marcos ou até que certos prazos
tenham passado
Permitir que suas emoções ditem se você quer mudar sem considerar os aspectos lógicos
de fazer algo diferente
Criando desculpas para o porquê você não pode fazer nada diferente
Focar apenas nos aspectos negativos da mudança sem considerar os aspectos

positivos
Convencer-se a não se incomodar em tentar mudar porque você não acha que pode
fazê-lo
Esperando até você sentir vontade de criar mudanças

CAPÍTULO 4
ELES NÃO SE FOCAM NAS COISAS QUE ELES

NÃO PODE CONTROLAR
Você pode não controlar todos os eventos que acontecem com você, mas
pode decidir não ser reduzido por eles.
—MAYA ANGELOU
James entrou no meu consultório de terapia porque estava chateado com sua batalha de
custódia em andamento. James lutou com sua ex-esposa, Carmen, pela custódia de sua
filha de sete anos por mais de três anos. O juiz deu a custódia primária a Carmen, permitindo
a visita de James nas noites de quarta-feira e nos fins de semana. James ficou indignado
com a decisão do juiz, pois tinha certeza de que era o melhor pai.
James estava convencido de que Carmen queria pegá-lo e destruir seu relacionamento com
sua filha. Ele havia informado recentemente a Carmen que estava planejando uma excursão
de observação de baleias para sua filha. Quando a viagem se aproximava, no entanto, sua
filha o informou que sua mãe havia levado sua observação de baleias na semana anterior.
James ficou furioso. Ele sentia que Carmen estava sempre tentando ofuscá-lo ou ganhar o
favor de sua filha dando-lhe as maiores festas de aniversário, comprando-lhe os presentes
de Natal mais caros e levando-a
nas férias mais luxuosas. James não podia se dar ao luxo de acompanhar sua ex-mulher
financeiramente nem queria competir com a falta de disciplina dela. Carmen permitiu que
a filha ficasse acordada até tarde, brincasse sozinha e comesse o quanto quisesse. Ele
tentou muitas vezes conversar com Carmen sobre suas preocupações, mas ela deixou
claro que não estava interessada em sua opinião. James tinha certeza de que Carmen
só queria que ele se parecesse com o cara mau aos olhos de sua filha.
Ele também não gostou do fato de que sua ex-esposa estava namorando novamente
porque ele se preocupava com o tipo de homem que sua filha seria exposta. Ele até
disse a Carmen que viu o namorado dela com outra mulher uma vez, na esperança de
que eles se separassem. Seu plano saiu pela culatra quando ela ameaçou obter uma
ordem de restrição contra ele se ele não a deixasse em paz.
James inicialmente procurou a terapia não porque queria ajuda para lidar com suas
emoções, mas porque estava procurando um aliado legal. Ele queria que eu escrevesse
uma carta ao tribunal descrevendo as razões pelas quais ele deveria ter a custódia total
de sua filha. Quando expliquei que não poderia fazer isso, ele inicialmente disse que não
achava que a terapia pudesse ser útil. Mas, em vez de sair, ele continuou falando.
Quando perguntei a ele qual a eficácia de suas tentativas anteriores de mudar a

opinião do juiz, ele reconheceu que o juiz deixou bem claro que a ordem de custódia
permaneceria em vigor, gostasse ou não. Ele também admitiu que não conseguiu
convencer Carmen a fazer nenhuma mudança, apesar de seus intensos esforços. No
final da sessão, James realmente concordou em ir a outro compromisso.
Durante sua próxima consulta, discutimos como suas tentativas de controlar a situação
estavam afetando negativamente sua filha. Ele reconheceu como sua raiva contra sua
ex-mulher interferiu em seu relacionamento com sua filhinha. Discutimos algumas
estratégias que poderiam ajudá-lo a reorientar alguns de seus esforços para melhorar
seu relacionamento com a filha.
Quando James voltou para sua terceira e última sessão, eu sabia que ele entendeu
quando disse: “Eu deveria ter me concentrado em me divertir com minha filha quando
fomos observar as baleias, em vez de passar a viagem inteira enviando mensagens de
texto irritadas para a mãe dela sobre como eu não apreciei suas tentativas de me
ofuscar.” Ele também reconheceu que, embora não concordasse com algumas das regras
de Carmen, arrastá-la repetidamente de volta ao tribunal provavelmente não ajudaria.
resolver a situação. Em vez disso, ele só estaria desperdiçando mais dinheiro do que poderia
gastar com a filha deles. Ele decidiu que deveria concentrar sua energia em ser o melhor modelo
que pudesse ser para sua filha, para que pudesse ser uma influência positiva em sua vida.
MANTENDO TUDO SOB CONTROLE

Parece tão seguro ter tudo sob controle, mas pensar que temos o poder de sempre puxar as
cordas pode se tornar problemático. Você responde positivamente a algum desses pontos abaixo?
Você gasta muito tempo e energia tentando evitar que algo ruim aconteça.
Você investe energia em desejar que outras pessoas mudem.
Quando confrontado com uma situação difícil, você acha que pode consertar tudo
sozinho.
Você acredita que o resultado de qualquer situação é inteiramente baseado em quanto

esforço você escolhe exercer.
Você assume que boa sorte não tem nada a ver com sucesso. Em vez disso, cabe
a você determinar seu futuro.
Outras pessoas às vezes o acusam de ser um “maníaco por controle”.
Você luta para delegar tarefas a outras pessoas porque não acha que elas farão o trabalho
direito.
Mesmo quando você reconhece que não é capaz de controlar completamente uma
situação, você luta para deixá-la ir.
Se você falhar em alguma coisa, você acredita que é o único responsável.
Você não se sente à vontade para pedir ajuda.

Você acha que as pessoas que não atingem seus objetivos são completamente responsáveis
por sua situação.
Você luta com o trabalho em equipe porque duvida das habilidades de outras pessoas da
equipe.
Você tem dificuldade em estabelecer relacionamentos significativos porque não confia nas
pessoas.
Você é culpado de algum dos exemplos acima? Não podemos fazer com que todas as nossas
circunstâncias e todas as pessoas em nossas vidas se encaixem da maneira que achamos que as
coisas deveriam ser. Quando você aprender a deixar de lado os detalhes que não pode controlar, a
quantidade de tempo e energia que poderá dedicar às coisas que pode controlar lhe dará a
capacidade de realizar feitos incríveis.
PORQUE PROCURAMOS CONTROLAR

TUDO
James se sentiu muito culpado pelo divórcio. Ele tentou fazer seu casamento funcionar com Carmen,
porque queria que a filha crescesse em um lar estável.
Quando seu relacionamento terminou, ele não queria que sua filha sofresse.
Claramente, James era um pai amoroso que se preocupava com o bem-estar de sua filha. Era
aterrorizante para ele reconhecer o pouco controle que tinha sobre o que acontecia com a filha
quando ela estava com a mãe. Para reduzir sua ansiedade, ele tentou controlar a situação o máximo
que pôde. Ele achava que se pudesse controlar tudo – desde quem sua ex-mulher namorava até o
tipo de regras que ela tinha em casa – ele se sentiria melhor.
Tentar controlar tudo geralmente começa como uma forma de controlar a ansiedade. Se você
sabe que tem tudo sob controle, com o que se preocupar?
Em vez de se concentrar em gerenciar sua ansiedade, você tenta controlar seu ambiente.
O desejo de consertar tudo também pode resultar de uma espécie de complexo de super-heróis.
Mantemos a crença errônea de que, se nos esforçarmos o suficiente, tudo
ficar do jeito que queremos. Em vez de delegar uma tarefa a um colega de trabalho ou confiar
em um cônjuge para executar uma tarefa, muitas vezes optamos por fazê-lo nós mesmos para
ter certeza de que será “feito certo” porque não confiamos nas capacidades de outras pessoas.
LOCAL DE CONTROLE
Decidir o que está sob seu controle e o que não está depende muito do seu sistema de crenças.
O campo da psicologia se refere a isso como seu locus de controle. Pessoas com um locus de
controle externo acreditam que suas vidas dependem muito do destino, sorte ou destino. Eles
são mais propensos a acreditar que “o que tiver que ser, será”.
Pessoas com um locus de controle interno acreditam que têm controle total sobre seu
futuro. Eles assumem total responsabilidade por seus sucessos e fracassos na vida. Eles
acreditam que têm a capacidade de controlar tudo, desde seu futuro financeiro até sua saúde.
Seu locus de controle determinará como você vê suas circunstâncias.

Imagine uma pessoa que participa de uma entrevista de emprego. Ele possui as qualificações,
educação e experiência que a empresa está procurando. Mas alguns dias depois da entrevista,
ele recebe uma ligação dizendo que não conseguiu o emprego. Se ele tiver um locus de controle
externo, ele pensará: Provavelmente, algumas pessoas superqualificadas se candidataram ao
cargo. Não era o trabalho certo para mim de qualquer maneira. Se ele tem um locus de controle
interno, é mais provável que pense que não devo ter feito um bom trabalho em impressioná-los.
Eu sabia que deveria ter refeito meu currículo. Eu também tenho que aprimorar minhas
habilidades de entrevista.
Vários fatores influenciam seu locus de controle. Suas experiências de infância certamente
desempenham um papel. Se você cresceu em uma família onde o trabalho duro era valorizado,
pode se inclinar mais para um locus de controle interno, porque acreditará que o trabalho duro
pode valer a pena. Se, no entanto, você cresceu com pais que insistiam em coisas como “Seu
voto não importa neste mundo” ou “Não importa o que você faça, o mundo sempre o manterá
para baixo”, você pode ter desenvolvido uma locus de controle externo.
Suas experiências ao longo da vida também podem influenciar seu locus de controle. Se
você alcança o sucesso quando se esforça, você verá que tem muito controle sobre o resultado. Mas
se você sente que não importa o que você faça, as coisas simplesmente não dão certo, você pode
começar a sentir que tem menos controle.
Um locus de controle interno tem sido frequentemente idealizado como a “melhor” maneira de ser.
Ideias como “Você pode fazer qualquer coisa se você se dedicar a isso” foram valorizadas em muitas
culturas. Na verdade, pessoas com um alto senso de controle costumam ser ótimos CEOs porque
acreditam em sua capacidade de fazer a diferença. Os médicos gostam de ter pacientes com um forte
locus de controle interno porque fazem todo o possível para tratar e prevenir doenças. Mas também
existem desvantagens potenciais em acreditar que você pode controlar tudo.
O PROBLEMA DO DESPERDÍCIO DE ENERGIA

NAS COISAS QUE VOCÊ NÃO PODE CONTROLAR
James desperdiçou muito tempo, energia e dinheiro tentando mudar sua situação de custódia, embora
suas repetidas aparições no tribunal claramente não estivessem influenciando a decisão do juiz.
Embora ele inicialmente pensasse que exercer mais esforço para controlar a situação reduziria seu
estresse, a longo prazo, seu estresse aumentava cada vez que ele falhava em suas tentativas de
obter mais controle. Suas tentativas de obter o controle também impactaram negativamente seu
relacionamento com sua filha.
Em vez de aproveitar seu tempo juntos e se concentrar em nutrir seu relacionamento, ele a interrogou
com perguntas para saber mais sobre o que estava acontecendo na casa de sua mãe. Existem vários
problemas associados a tentar controlar tudo:
• Tentar manter o controle completo leva ao aumento da ansiedade. Esforços para gerenciar
sua ansiedade tentando controlar tudo em seu ambiente sairão pela culatra. Quanto mais
malsucedidas forem suas tentativas de controlar a situação, mais ansioso você ficará. Isso
pode levar a sentimentos de inadequação, pois você vê que não é capaz de controlar totalmente
o resultado.
• Tentar controlar tudo desperdiça tempo e energia. Se preocupar com

coisas fora de seu controle desperdiça energia mental. Circunstâncias do desejo
eram diferentes, tentar convencer as pessoas de que têm que fazer tudo do seu jeito, e
tentar evitar que algo ruim aconteça é exaustivo. Isso tira energia da resolução ativa de
problemas e das questões sobre as quais você tem controle.
• Ser um maníaco por controle prejudica os relacionamentos. Dizer às pessoas o que elas devem
fazer ou como fazer as coisas corretamente provavelmente não atrairá muitos amigos. Na
verdade, muitos que têm problemas de controle lutam para se aproximar das pessoas porque
não confiam nos outros qualquer tipo de responsabilidade.
• Você julgará os outros com severidade. Se você creditar todo o seu sucesso na vida às
suas habilidades, você criticará as pessoas que não alcançaram o mesmo. Na verdade,
as pessoas com um alto locus de controle interno tendem a sofrer de solidão porque se
sentem irritadas porque outras pessoas não estão acompanhando seus padrões.
• Você se culpará desnecessariamente por tudo. Você não pode impedir que coisas ruins
aconteçam o tempo todo. Mas, se você acha que tudo está sob seu controle, vai acreditar
que é o responsável direto toda vez que a vida não vai de acordo com o seu plano.
DESENVOLVA UM SENTIDO EQUILIBRADO DE
AO CONTROLE
James não podia seguir em frente até que aceitasse que não tinha controle total sobre a situação da
custódia. Uma vez que ele foi capaz de reconhecer isso, ele poderia se concentrar nas coisas sobre
as quais ele tinha controle – como melhorar seu relacionamento com sua filha. Ele também queria
se concentrar em estabelecer pelo menos um relacionamento civil com sua ex-mulher, mas para
fazer isso, ele precisava continuar se lembrando de que não podia controlar o que acontecia na casa
dela. Claramente, se ele reconhecesse algum sinal de que sua filha estava sendo seriamente
prejudicada, ele poderia agir, mas tomar sorvete e ficar acordado até tarde não chegava ao nível de
perigo que faria um juiz lhe dar a custódia.
Aqueles que atingem o equilíbrio certo de controle reconhecem como seus comportamentos podem
afetar suas chances de sucesso, mas também identificam como fatores externos, como estar no lugar certo
na hora certa, podem desempenhar um papel. Os pesquisadores descobriram que essas pessoas têm um
locus de controle duplo, em oposição a um locus de controle interno ou externo completo. Para alcançar
esse equilíbrio em sua própria vida, esteja disposto a examinar suas crenças sobre o que você realmente
pode controlar e o que não pode. Observe as ocasiões em que você dedicou muita energia a pessoas e
circunstâncias que simplesmente não conseguiu mudar. Lembre-se de que há muita coisa que você não
pode controlar:
• Você pode organizar uma boa festa, mas não pode controlar se as pessoas se divertem.
• Você pode dar ao seu filho ferramentas para ter sucesso, mas não pode fazer com que ele seja um bom
aluno.
• Você pode fazer o seu melhor em seu trabalho, mas não pode forçar seu chefe a reconhecer
seu trabalho.
• Você pode vender um ótimo produto, mas não pode ditar quem o compra.
• Você pode ser a pessoa mais inteligente da sala, mas não pode controlar se as pessoas decidem
seguir seu conselho.
• Você pode importunar, implorar e fazer ameaças, mas não pode forçar seu cônjuge a se
comportar de maneira diferente.
• Você pode ter a atitude mais positiva do mundo, mas não pode fazer desaparecer um diagnóstico
terminal.
• Você pode controlar o quanto cuida de si mesmo, mas nem sempre pode prevenir doenças.
• Você pode controlar o que está fazendo, mas não pode controlar seu concorrente.
IDENTIFIQUE SEUS MEDOS

Em 2005, Heather Von St. James foi diagnosticada com mesotelioma quando sua filha tinha
apenas três meses de idade. Quando menina, ela usava a jaqueta de construção do pai para
se divertir. Sua jaqueta provavelmente foi exposta ao amianto, que tem sido associado ao
mesotelioma e pode explicar por que, com apenas 36 anos, Heather tinha o que é conhecido
como “doença do velho”.
Os médicos inicialmente deram a Heather quinze meses de vida. Com radiação e
quimioterapia, eles disseram que ela poderia viver até cinco anos. Ela era, no entanto, a
principal candidata à remoção do pulmão e, embora a cirurgia fosse arriscada, era sua melhor
chance de sobrevivência.
Heather optou por se submeter à extensa cirurgia que removeria o pulmão afetado e o
revestimento ao redor do pulmão, além de substituir metade do diafragma e o revestimento do
coração por Gore-Tex cirúrgico. Ela permaneceu internada por um mês após a operação.
Quando ela recebeu alta do hospital, ela foi ficar com os pais por alguns meses para que eles
pudessem ajudá-la a cuidar do bebê enquanto o marido voltava ao trabalho. Quando Heather
voltou para casa três meses depois, ela passou por radioterapia e quimioterapia. Levou quase
um ano para ela começar a se sentir melhor novamente, mas até hoje ela continua livre do
câncer. Embora ela fique sem fôlego mais facilmente com o esforço físico agora que ela tem
apenas um pulmão, ela considera um preço relativamente pequeno a pagar.
Para comemorar o aniversário do dia em que ela teve seu pulmão removido, Heather agora
celebra o “Dia do Lar do Pulmão” em 2 de fevereiro de cada ano. Todos os anos, no “Lung
Leavin' Day”, Heather reconhece seus medos sobre as coisas sobre as quais ela não tem
controle – como a possibilidade de o câncer retornar. Ela usa um marcador para escrever esses
medos em um prato e, em seguida, ela simbolicamente abandona esses medos esmagando o
prato no fogo. Em poucos anos, a celebração cresceu. Hoje, mais de oitenta amigos e familiares
participam.
Os convidados participam anotando seus próprios medos e jogando seus pratos no fogo. Eles
até o transformaram em uma arrecadação de fundos para a pesquisa do mesotelioma.
“O câncer deixa você se sentindo tão fora de controle”, reconhece Heather.
Embora ela esteja atualmente livre do câncer, ela admite que continua com medo de que sua
filha possa ter que crescer sem mãe. Mas ela escolhe enfrentar seus medos de frente
escrevendo o que mais a assusta e reconhecendo que essas coisas não estão sob seu controle.
Ela então opta por concentrar seus esforços em
sobre o que ela tem controle – como viver todos os dias ao máximo.
Heather agora trabalha como defensora do paciente para o mesotelioma. Ela fala com pacientes
recém-diagnosticados e os ajuda a lidar com seus medos sobre o câncer.
Ela também é uma palestrante que transmite sua mensagem de esperança e cura.
Quando você perceber que está tentando controlar algo que não consegue, pergunte-se: Do que
tenho tanto medo? Você se preocupa que alguém vai fazer uma má escolha? Você se preocupa
que algo vai dar muito errado? Você tem medo de não ter sucesso? Reconhecer seus medos e
desenvolver uma compreensão deles o ajudará a começar a reconhecer o que está sob seu controle
e o que não está.
FOQUE NO QUE VOCÊ PODE CONTROLAR
Depois de identificar seus medos, identifique o que você pode controlar, tendo em mente que às
vezes a única coisa que você pode controlar é seu comportamento e atitude.
Você não pode controlar o que acontece com sua bagagem depois de entregá-la a um funcionário
da companhia aérea no aeroporto. Mas o que você pode controlar é o que leva na bagagem de
mão. Se você tiver seus pertences mais importantes e uma muda de roupa extra com você, não
parecerá uma emergência se sua bagagem não chegar ao seu destino a tempo. Concentrando-se
no que você pode controlar, é muito mais fácil deixar de se preocupar com o que você não pode.
Quando você perceber que tem muita ansiedade sobre uma situação, faça o que puder para
gerenciar sua reação e influenciar o resultado. Mas reconheça que você não pode controlar outras
pessoas, e você nunca pode ter controle total sobre o resultado final.
INFLUENCIA AS PESSOAS SEM TENTAR CONTROLÁ-LAS
Jenny tinha vinte anos quando decidiu abandonar a faculdade. Depois de passar alguns anos
trabalhando para se formar em educação, ela decidiu que não queria ser professora de matemática.
Para horror de sua mãe, ela queria seguir a arte.
Todos os dias a mãe de Jenny ligava para dizer a Jenny que ela estava arruinando sua vida. Ela
deixou claro que ela nunca apoiaria a escolha de Jenny de abandonar a escola. Ela até
ameaçou cortar o contato com Jenny se ela não escolhesse “pegar o caminho certo”.
Jenny rapidamente se cansou das críticas diárias de sua mãe sobre suas escolhas. Ela
disse várias vezes à mãe que não voltaria para a faculdade e seus insultos e ameaças não
a fariam mudar de ideia. Mas sua mãe insistiu porque se preocupava com que tipo de futuro
Jenny teria como artista.
Eventualmente, Jenny parou de atender o telefone. Ela também parou de ir jantar na
casa da mãe. Afinal, não era agradável ouvir sua mãe dar um sermão sobre como os
desistentes da faculdade e os aspirantes a artistas nunca chegam ao mundo real. Embora
Jenny fosse uma adulta, sua mãe queria controlar o que ela fazia. Era doloroso para ela
sentar-se à margem e ver Jenny fazer escolhas que achava irresponsáveis. Ela imaginou
que sua filha estaria sempre falida, infeliz e lutando apenas para sobreviver. A mãe de
Jenny erroneamente acreditava que poderia controlar o que Jenny fazia com sua vida.
Infelizmente, suas tentativas de controlar Jenny arruinaram seu relacionamento sem motivar
Jenny a fazer algo diferente.
É difícil sentar e assistir outras pessoas se envolverem em comportamentos que não
aprovamos, especialmente se esse comportamento for algo que consideramos autodestrutivo.
Mas fazer exigências, importunar e implorar não trará os resultados que você deseja.
Aqui estão estratégias para influenciar os outros sem tentar forçá-los a mudar:
• Ouça primeiro, fale depois. Outras pessoas costumam ficar menos defensivas quando
sentem que você se deu ao trabalho de ouvir o que elas têm a dizer.
• Compartilhe sua opinião e preocupações, mas apenas uma vez. Repetindo seu
inquietação repetidas vezes não tornará suas palavras mais eficazes. Na verdade,
pode sair pela culatra.
• Mude seu comportamento. Se uma esposa não quer que seu marido beba, esvaziar suas
latas de cerveja no ralo não vai motivá-lo a parar de beber. Mas ela pode escolher
passar um tempo com ele quando ele está sóbrio e não estar perto dele quando ele
está bebendo. Se ele gosta de passar tempo com ela, pode optar por permanecer
sóbrio com mais frequência.
• Aponte o positivo. Se alguém está fazendo um esforço genuíno para criar

mudança, seja para parar de fumar ou começar a se exercitar, ofereça algum elogio
genuíno. Apenas não exagere ou diga algo como: “Viu, eu disse que você se sentiria
melhor se parasse de comer toda aquela porcaria”. Elogios indiretos ou um “eu
avisei” não motivam as pessoas a mudar.
ACEITAÇÃO DE PRÁTICA
Imagine um homem preso em um engarrafamento. O tráfego não se moveu um centímetro

por vinte minutos e ele está atrasado para uma reunião. Ele começa a gritar, xingar e bater
os punhos no volante. Ele quer tanto estar no controle que simplesmente não consegue
tolerar o fato de que vai se atrasar. Essas pessoas deveriam sair do meu caminho, ele
pensa. É ridículo que haja tanto trânsito no meio da tarde.
Compare essa pessoa com alguém no carro ao lado dela que liga o rádio e escolhe
cantar algumas de suas músicas favoritas enquanto espera. Ele imagina, eu vou chegar lá
quando puder. Ele usa seu tempo e energia com sabedoria porque sabe que não tem
controle sobre quando o tráfego começará a se mover novamente. Em vez disso, ele diz a
si mesmo: Há milhões de carros na estrada todos os dias. Às vezes, engarrafamentos
acontecem.
Qualquer uma dessas pessoas pode optar por fazer algo diferente no futuro para evitar
o trânsito. Eles podem sair mais cedo, fazer outro trajeto, usar o transporte público,
consultar o boletim de trânsito com antecedência ou até mesmo iniciar um movimento para
tentar mudar os sistemas viários. Mas, por enquanto, eles têm a opção de aceitar que
estão presos em um engarrafamento ou se concentrar no fato de que sentem que uma
injustiça está sendo feita.
Mesmo que você não goste da situação em que está, você pode optar por aceitá-la.
Você pode aceitar que seu chefe é mau, que sua mãe não o aprova ou que seus filhos
não estão se esforçando para ser grandes empreendedores. Isso não significa que você
não pode trabalhar para influenciá-los mudando seu comportamento, mas significa que
você pode parar de tentar forçá-los a serem diferentes.
DESISTIR DO CONTROLE VAI FAZER VOCÊ

MAIS FORTE
Aos dezoito anos, Terry Fox foi diagnosticado com osteossarcoma. Os médicos amputaram sua
perna, mas o alertaram que sua taxa de sobrevivência era de apenas 50%.
Eles também deixaram claro que grandes avanços foram feitos no tratamento do câncer nos
últimos anos. Apenas dois anos antes, a taxa de sobrevivência para esse tipo de câncer era de
apenas 15%.
Três semanas após a cirurgia, Fox estava andando com a ajuda de uma prótese. Seus
médicos notaram que sua atitude positiva provavelmente tinha algo a ver com sua rápida
recuperação. Ele passou por dezesseis meses de quimioterapia e, durante esse tempo, conheceu
muitos outros pacientes que estavam morrendo de câncer. Quando seu tratamento terminou, ele
decidiu divulgar a necessidade de mais financiamento para a pesquisa do câncer.
Na noite anterior à amputação da perna, ele leu uma história sobre um homem que havia
corrido a maratona de Nova York com uma perna protética. O artigo o inspirou a começar a
correr assim que estivesse fisicamente apto. Ele correu sua primeira maratona na Colúmbia
Britânica e, embora tenha terminado em último lugar, foi recebido com muito apoio na linha de
chegada.
Depois de completar a maratona, Fox elaborou um plano de angariação de fundos. Ele decidiu
correr pelo Canadá completando uma maratona todos os dias. Inicialmente, ele esperava ganhar
um milhão de dólares para caridade, mas logo aumentou ainda mais seus objetivos.
Ele queria levantar um dólar para cada pessoa no Canadá – um total geral de US$ 24 milhões.
Em abril de 1980, ele começou a correr mais de 40 quilômetros por dia. À medida que a
notícia de sua jornada começou a se espalhar, seu apoio aumentou. As comunidades começaram
a realizar grandes recepções para comemorar sua chegada em sua cidade. Ele foi convidado a
fazer discursos, e a quantidade de dinheiro que ele levantou aumentou.
Fox correu por incríveis 143 dias seguidos. Mas sua corrida chegou ao fim um dia quando ele
não conseguia recuperar o fôlego e começou a sentir dores no peito. Ele foi levado para o
hospital e os médicos confirmaram que o câncer havia retornado e se espalhado para os
pulmões. Depois de correr mais de três mil milhas, ele foi forçado a parar.
Sua jornada havia arrecadado mais de US$ 1,7 milhão quando ele foi hospitalizado. Mas à
medida que a notícia de sua hospitalização circulava, ele ganhava ainda mais apoio. UMA
a maratona de cinco horas arrecadou US$ 10,5 milhões. As doações continuaram e, na

primavera seguinte, a Fox arrecadou mais de US$ 23 milhões. Embora ele tenha tentado
uma variedade de tratamentos, seu câncer continuou a se espalhar e, em junho de 1981, Fox
morreu de complicações de seu câncer.
Fox entendeu que não podia controlar todos os aspectos de sua saúde. Ele não podia
impedir as pessoas de terem câncer. Ele não conseguia nem controlar a propagação da
doença em seu próprio corpo. Em vez de se concentrar nessas coisas, ele escolheu colocar
sua energia nas coisas que podia controlar.
Em sua carta solicitando apoio antes de sua corrida, Fox deixou claro que não achava que
sua corrida curaria o câncer, mas sabia que faria a diferença. “A corrida que posso fazer,
mesmo que tenha que rastejar até o último quilômetro”, disse ele.
Sua escolha de fazer algo que parecia inimaginável deu a ele um propósito que continua
até hoje. Todos os anos, países de todo o mundo participam da corrida Terry Fox. Mais de
US$ 650 milhões foram arrecadados em sua homenagem.
Quando você parar de tentar controlar todos os aspectos de sua vida, terá mais tempo e
energia para se dedicar às coisas que pode controlar. Aqui estão alguns dos benefícios que
você experimentará:
• Maior felicidade—O nível máximo de felicidade é alcançado quando as pessoas têm

um locus de controle equilibrado. Cunhado como uma “expectativa bilocal”, as pessoas
que entendem que podem dar muitos passos para controlar suas vidas, ao mesmo
tempo em que reconhecem as limitações de sua capacidade, são mais felizes do que
as pessoas que pensam que podem controlar tudo.
• Melhores relacionamentos — Quando você abre mão de sua necessidade de controle,

provavelmente experimentará relacionamentos melhores. Você terá menos problemas
de confiança e acolherá mais pessoas em sua vida. Você pode estar mais disposto a
pedir ajuda, e outras pessoas provavelmente o verão como menos crítico. Pesquisas
indicam que as pessoas que param de tentar controlar tudo experimentam um maior
senso de pertencimento e comunidade.
• Menos estresse—Quando você parar de carregar o peso do mundo, você se sentirá

menos estressado. Você pode sentir mais ansiedade a curto prazo à medida que abre
mão do controle, mas a longo prazo, você terá muito menos estresse e ansiedade.
• Novas oportunidades — Quando você tem uma forte necessidade de controlar as coisas, é
menos provável que você convide mudanças em sua vida porque não há garantias de um
resultado positivo. Quando você optar por abrir mão de sua necessidade de controlar tudo,
terá maior confiança em sua capacidade de lidar com novas oportunidades.
• Mais sucesso — Embora a maioria das pessoas que deseja controlar tudo tenha um profundo
desejo de ser bem-sucedida, ter um locus de controle interno pode realmente interferir em
suas chances de sucesso. Pesquisas mostram que é possível ficar tão focado em garantir
que você seja bem-sucedido que você pode realmente ignorar oportunidades que podem
ajudá-lo a avançar. Quando você desistir de seu desejo de controlar tudo, você estará mais
disposto a olhar ao redor e poderá reconhecer a boa sorte que vem em seu caminho, mesmo
que não esteja diretamente relacionada ao seu comportamento.
Quando você se concentra no que há de errado com o mundo, sem ver como pode controlar sua
atitude e comportamento, fica preso. Em vez de desperdiçar energia tentando evitar uma
tempestade, concentre-se em como você pode se preparar para ela.
O QUE É ÚTIL
Delegar tarefas e responsabilidades a outras pessoas
Pedir ajuda quando precisar
Concentrar-se na resolução de problemas que estão sob seu controle
Manter a ênfase em influenciar os outros em vez de controlá-los
Ter pensamentos equilibrados sobre o que está sob seu controle e o que não está
Não confiar em si mesmo para todo o resultado
O QUE NÃO AJUDA
Insistindo em fazer tudo porque ninguém mais pode fazer direito
Escolher fazer tudo sozinho porque acha que deveria conseguir realizar as
coisas sem ajuda
Gastar tempo tentando descobrir como mudar coisas que provavelmente

estão além do seu controle direto
Tentar forçar outras pessoas a fazer o que você acha que elas deveriam fazer,
independentemente de como elas se sentem
Só pensando no que você pode fazer para que as coisas saiam do jeito que
você quer
Assumir total responsabilidade pelo resultado final sem reconhecer outros

fatores que influenciam o resultado
CAPÍTULO 5
NÃO SE PREOCUPA EM AGRADAR

TODOS
Preocupe-se com o que os outros pensam e você sempre será seu

prisioneiro.
—LAO TZU
Megan entrou no meu consultório de terapia procurando ajuda porque estava se sentindo
estressada e sobrecarregada. Ela disse que não havia horas suficientes no dia para realizar
tudo o que ela precisava fazer.
Aos trinta e cinco anos, ela era casada e tinha dois filhos pequenos. Ela trabalhava em um
emprego de meio período, ensinava na escola dominical e era a líder da tropa de escoteiras.
Ela se esforçou para ser uma boa esposa e mãe, mas sentia que não estava fazendo um
trabalho bom o suficiente. Ela era muitas vezes irritada e mal-humorada com a família e não
sabia ao certo por quê.
Quanto mais Megan falava, mais claro ficava que ela era uma mulher que não podia dizer
não. Os membros da igreja frequentemente ligavam para ela nas noites de sábado, pedindo
que ela assasse bolinhos para o culto da igreja no domingo de manhã. Os pais de sua tropa
de escoteiras às vezes contavam com ela para levar seus filhos para casa se eles
estavam presos no trabalho.
Megan também frequentemente cuidava dos filhos de sua irmã, para que sua irmã não
tivesse que gastar dinheiro com uma babá. Ela também tinha um primo que buscava favores e
sempre parecia ter algum tipo de problema de última hora, desde a falta de dinheiro até a
necessidade de ajuda com um projeto de reforma da casa. Ultimamente, Megan tinha parado
de atender os telefonemas de sua prima porque sabia que toda vez que ligava precisava de
alguma coisa.
Megan me disse que sua regra número um era nunca dizer não à família. Então, cada vez
que seu primo pedia um favor ou sua irmã lhe pedia para tomar conta, ela automaticamente
dizia sim. Quando perguntei a ela que impacto isso teve no marido e nos filhos, ela me disse
que às vezes isso significava que não estava em casa a tempo de jantar ou de colocar as
crianças na cama. Apenas admitir isso em voz alta ajudou Megan a começar a perceber por
que dizer sim à família extensa significava que ela estava dizendo não à sua família imediata.
Embora valorizasse sua família extensa, seu marido e seus filhos eram suas principais
prioridades, e ela decidiu que precisava começar a tratá-los de acordo.
Também analisamos seu desejo de ser apreciado por todos. Seu maior medo era que outras
pessoas pensassem que ela era egoísta. No entanto, depois de algumas sessões de terapia,
ela começou a reconhecer que sua necessidade de ser sempre querida era na verdade muito
mais egoísta do que dizer não a alguém. Ajudar os outros realmente não significava melhorar
suas vidas; ela estava se entregando principalmente porque queria ser considerada em maior
consideração. Uma vez que ela mudou a maneira como ela pensava em agradar as pessoas,
ela foi capaz de começar a mudar seu comportamento.
Levou alguma prática para Megan começar a dizer não às pessoas. Na verdade, ela nem
sabia como dizer não. Ela pensou que precisava de uma desculpa, mas não queria mentir. Mas
eu a encorajei a simplesmente dizer algo como “Não, eu não sou capaz de fazer isso”, sem
fornecer um longo motivo. Ela começou a praticar dizendo não e descobriu que quanto mais o
fazia, mais fácil se tornava. Embora ela tivesse imaginado que as pessoas ficariam bravas com
ela, ela rapidamente percebeu que eles realmente não pareciam se importar. Quanto mais
tempo passava com a família, menos irritada se sentia. Seu nível de estresse também diminuiu
e, depois de dizer não algumas vezes, ela se sentiu menos pressionada a agradar os outros.
SINAIS PARA AGRADAR AS PESSOAS

Enquanto no capítulo 2 discutimos como dar o seu poder é permitir que as pessoas controlem como você se sente;
agradar as pessoas é tentar controlar como as outras pessoas se sentem. Você responde positivamente a algum
dos pontos abaixo?
Você se sente responsável por como as outras pessoas se sentem.
O pensamento de alguém estar bravo com você faz com que você se sinta desconfortável.
Você tende a ser um “empurrador”.
Você acha mais fácil concordar com as pessoas do que expressar uma opinião contrária.
Você costuma se desculpar mesmo quando acha que não fez nada de errado.
Você não mede esforços para evitar conflitos.
Você geralmente não diz às pessoas quando está se sentindo ofendido ou seus sentimentos estão feridos.
Você tende a dizer sim quando as pessoas lhe pedem favores, mesmo que você realmente não queira fazer
algo.
Você muda seu comportamento com base no que você acha que as outras pessoas querem.
Você coloca muita energia em tentar impressionar as pessoas.
Se você organizasse uma festa e as pessoas não parecessem estar se divertindo, você se sentiria
responsável.
Você busca elogios e aprovação das pessoas em sua vida com frequência.
Quando alguém ao seu redor está chateado, você assume a responsabilidade de tentar fazê-lo se sentir
melhor.
Você nunca gostaria que alguém pensasse que você é egoísta.
Muitas vezes você se sente sobrecarregado e sobrecarregado por todas as coisas que você tem que fazer.
Algum desses exemplos soa familiar? As tentativas de ser uma “pessoa legal” podem
sair pela culatra quando seu comportamento passa para agradar as pessoas. Pode afetar
seriamente todas as áreas da sua vida e tornar impossível alcançar seus objetivos.
Você ainda pode ser uma pessoa gentil e generosa sem tentar agradar a todos.
PORQUE PROCURAMOS AGRADAR AS PESSOAS
Megan se esforçou para desenvolver uma reputação como alguém que sempre poderia
atender às necessidades de outras pessoas. Sua auto-estima era alimentada pela maneira
como as outras pessoas pareciam percebê-la. Ela se esforçou tanto para fazer os outros
felizes porque, em sua mente, as alternativas — encontrar-se no meio de um conflito, sentir-
se rejeitada ou perder relacionamentos — eram muito piores do que a exaustão emocional
e física que sentia.
TEMER
O conflito e o confronto podem ser desconfortáveis. Geralmente não é agradável sentar-se

entre colegas de trabalho em uma reunião. E quem quer participar de uma reunião de férias
em família quando seus parentes estão discutindo? Temendo o conflito, dizemos a nós
mesmos: Se eu puder fazer todos felizes, tudo ficará bem.
Quando um agradador de pessoas vê um carro se aproximando rapidamente, ele pode
dirigir mais rápido porque pensa: Esse cara está com pressa. Eu não quero deixá-lo bravo
por ir muito devagar. Pessoas que agradam também podem temer rejeição ou abandono.
Se eu não te fizer feliz, você não vai gostar de mim. Eles prosperam com elogios e garantias
dos outros e, se não estiverem recebendo reforço positivo suficiente, mudam seu
comportamento para tentar fazer as pessoas se sentirem felizes.
COMPORTAMENTO APRENDIDO
Às vezes, o desejo de evitar conflitos vem da infância. Se você foi criado por pais que
brigavam constantemente, pode ter aprendido que o conflito é ruim e manter as pessoas
felizes é a melhor maneira de evitar discussões.
Filhos de alcoólatras, por exemplo, muitas vezes crescem para agradar as pessoas
porque essa era a melhor maneira de lidar com o comportamento imprevisível de um pai. Em outros casos,
fazer boas ações era a única maneira de chamar atenção.
Colocar outras pessoas em primeiro lugar também pode se tornar uma maneira de se sentir necessário e importante.
Eu valho alguma coisa se eu puder fazer outras pessoas se sentirem felizes. Assim, torna-se um hábito
sempre investir energia nos sentimentos e na vida das outras pessoas.
Muitos de meus clientes costumam me dizer que precisam se comportar como um capacho, porque é
isso que a Bíblia diz que eles devem fazer. Mas tenho certeza que a Bíblia diz para “tratar o próximo como
a si mesmo”, não melhor do que você mesmo. A maioria das orientações espirituais nos encoraja a ser
ousados o suficiente para viver de acordo com nossos valores, mesmo quando isso desagrada algumas
pessoas.
O PROBLEMA DE AGRADAR AS PESSOAS

O desejo de Megan de agradar aos outros a fez perder de vista seus valores. Ela não estava satisfazendo
suas necessidades e isso afetou seu humor. Ela percebeu exatamente o quanto suas crescentes tentativas
de agradar os outros afetaram sua família quando – depois de algumas sessões de terapia – seu marido
disse a ela: “Sinto que recuperei minha antiga Megan”.
SUAS SUPOSIÇÕES NEM SEMPRE SÃO VERDADEIRAS
Sally convida Jane para fazer compras com ela. A única razão pela qual Sally convida Jane é porque Jane
a convidou para um café na semana passada e Sally acha que seria bom retribuir. No entanto, Sally
realmente espera que Jane recuse porque ela quer fazer uma rápida viagem ao shopping para escolher
alguns sapatos. Ela sabe que se Jane for, ela provavelmente vai querer fazer compras por horas.
Jane na verdade não quer fazer compras. Ela tem alguns recados para executar e algumas tarefas
domésticas para terminar. Mas ela não quer ferir os sentimentos de Sally.
Então, quando Sally a convida para o shopping, ela concorda em ir.
Ambas as mulheres pensam que estão fazendo algo que agrada a outra pessoa. No entanto, eles
claramente não têm ideia do que a outra pessoa quer. Suas “tentativas de serem legais” estão realmente
causando mais incômodo um ao outro. Mas nenhuma delas tem coragem de falar e dizer o que realmente
quer.
A maioria de nós assume erroneamente que o comportamento de agradar as pessoas prova que somos
generoso. Mas quando você pensa sobre isso, sempre tentar agradar as pessoas não é um ato
altruísta. Na verdade, é bastante egocêntrico. Ele assume que todos se preocupam com cada
movimento seu. Também pressupõe que você acha que tem o poder de controlar como as
outras pessoas se sentem.
Se você está constantemente fazendo coisas para deixar os outros felizes e acha que eles
não apreciam seus esforços, logo sentirá ressentimento.
Pensamentos como eu faço tanto por você, mas você não faz nada por mim vão se infiltrar e
acabar prejudicando seus relacionamentos.
PESSOAS QUE AGRADAM RELAÇÕES DE DANOS
Ângela não tentou agradar a todos em sua vida, apenas os homens que ela namorou. Se ela
estivesse em um encontro com um homem que dissesse gostar de mulheres com senso de
humor, ela faria algumas piadas extras. Se ela estivesse em um encontro com um homem que
dissesse gostar de mulheres espontâneas, ela contaria a ele tudo sobre a viagem de última hora
para a França que ela fez no verão passado. Se, no entanto, outro homem dissesse que gostava
de mulheres inteligentes, ela falaria sobre essa mesma viagem à França, mas desta vez diria
que foi porque queria ver belas artes.
Ângela fez o que pôde para tentar parecer mais atraente para quem estava namorando. Ela
sentiu que se dissesse coisas suficientes que agradassem ao seu encontro, ela conseguiria ir a
um segundo encontro. Ela não pensou nas consequências a longo prazo de sua personalidade
em constante mudança. Eventualmente, ela não foi capaz de agradar a ninguém o suficiente
para ficar com ela por um longo tempo.
Nenhum homem respeitável queria namorar uma concha de mulher que se comportasse
como uma marionete. Na verdade, muitos de seus encontros ficaram irritados rapidamente com
Angela porque ela constantemente concordava com tudo o que diziam. Suas tentativas de dizer
o que eles queriam ouvir eram geralmente bem transparentes.
Ângela temia que, se discordasse de um encontro ou tivesse uma opinião contrária, ele não
se interessasse mais por ela, o que revela sua falta de confiança. Você não vai me manter por
perto a menos que eu faça o que você quer, ela pensou. Se você realmente se importa com
alguém e acredita que a pessoa se importa com você, você precisa estar disposto a dizer a
verdade a essa pessoa. Você reconhece que, mesmo que essa pessoa não goste de algo que
você diz ou faz, ela ainda pode desfrutar da sua companhia.
É uma façanha impossível sempre fazer todos ao seu redor felizes. Talvez
seu sogro pede que você o ajude em um projeto. Mas se você sair para ajudá-lo, seu cônjuge ficará
bravo porque vocês já fizeram planos para almoçar juntos. Quando confrontados com tal decisão, as
pessoas que agradam às pessoas geralmente escolhem arriscar não agradar a pessoa mais próxima
a elas. Eles sabem que seu cônjuge acabará por se sentir ofendido. Infelizmente, isso deixa as
pessoas que você mais ama se sentindo magoadas ou com raiva. Não deveríamos fazer o contrário?
Não deveríamos trabalhar mais nos relacionamentos mais íntimos e especiais?

Já conheceu alguém que se comporta como um mártir? As tentativas de tais indivíduos de
agradar os outros na verdade se tornam um desencorajamento. Eles estão constantemente dizendo
coisas como “eu faço tudo por aqui” ou “se eu não fizer, ninguém fará”. Os mártires correm o risco
de se tornar pessoas raivosas e amargas, pois suas tentativas de fazer os outros felizes saem pela culatra.
Se você é culpado de pensar que é um mártir, ou simplesmente luta para dizer não quando tem
medo de ferir os sentimentos de alguém, não há garantias de que as pessoas vão gostar de você só
porque você tenta agradá-las. Em vez disso, eles podem simplesmente começar a tirar vantagem de
você sem formar um relacionamento mais profundo baseado na confiança e no respeito mútuo.
AS PESSOAS QUE AGRADAM PERDEM SEUS VALORES DE VISÃO
Bronnie Ware, uma enfermeira australiana que passou muitos anos trabalhando com pacientes que
estavam morrendo, cita pessoas agradáveis como um dos maiores arrependimentos que ela ouviu
seus pacientes compartilharem em seus leitos de morte. Em seu livro, The Top Five Regrets of the
Dying, ela explica como os moribundos costumavam dizer que desejavam ter vivido uma vida mais
autêntica. Em vez de se vestir, agir e falar de uma maneira que agradasse aos outros, eles desejaram
ter sido fiéis a si mesmos.
Há até uma pesquisa publicada no Journal of Social and Clinical Psychology que mostra que as
pessoas que agradam em um estudo tendem a comer mais quando pensam que isso tornaria os
outros ao seu redor mais felizes. Eles estavam dispostos a sabotar sua própria saúde se achassem
que isso ajudaria as outras pessoas na sala, mesmo que não tivessem evidências de que as pessoas
ao seu redor estivessem prestando atenção ao que estavam comendo.
Agradar as pessoas o impedirá de atingir todo o seu potencial.

Embora as pessoas que agradam às pessoas queiram ser apreciadas, elas geralmente não querem
ser as melhores em nada porque temem que serem consideradas em alta conta possa fazer outras
as pessoas se sentem mal. Alguém pode não conseguir essa promoção no trabalho porque não
se sente à vontade para receber o crédito pelo trabalho que fez. Ou uma mulher que é abordada
por um homem atraente pode optar por não retribuir uma conversa amigável porque não quer
fazer sua amiga se sentir mal por não ter começado a falar com ela primeiro.
Não importa quais sejam seus valores, você deixará de se comportar de acordo com eles se
estiver focado principalmente em agradar outras pessoas. Você rapidamente perderá de vista o
que é certo e tentará apenas fazer o que faz as outras pessoas felizes. Só porque é uma escolha
popular não significa que seja a escolha certa.
EVITE PESSOAS AGRADÁVEIS
Dizer sim havia se tornado um hábito tão grande para Megan que ela se viu concordando em
fazer as coisas automaticamente.
Então eu a ajudei a desenvolver um mantra onde ela repetia para si mesma: “Dizer sim aos
outros significa dizer não ao meu marido e filhos”. Ela sabia que não havia problema em dizer sim
a algumas coisas sem que o marido e os filhos fossem afetados negativamente.
Ela simplesmente não podia dizer sim o tempo todo ou seu humor e sua família sofreriam.
DETERMINE QUEM VOCÊ QUER AGRADAR
Se você quer ter sucesso em alcançar seus objetivos, precisa definir seu caminho, não apenas
fazer o que as outras pessoas querem que você faça. O CEO do Craigslist, Jim Buckmaster, sabe
a importância disso em primeira mão.
Buckmaster tornou-se o CEO do Craigslist em 2000. Enquanto outros sites estavam
capitalizando a publicidade, o Craigslist não. Na verdade, o Craigslist recusou uma variedade de
oportunidades de geração de receita. Em vez disso, Buckmaster e a equipe decidiram manter o
site simples e cobrar dos usuários apenas alguns tipos específicos de listagens. A maior parte das
listagens geradas por usuários continua sendo um serviço gratuito.
Na verdade, a empresa nem sequer tem uma equipe de marketing.
Craigslist recebeu muita reação por esta decisão e Buckmaster tem sido alvo de muitas críticas.
Ele foi acusado de ser anticapitalista e até chamado de “anarquista social”. Mas Buckmaster não
tentou agradar seus críticos.
Em vez disso, ele continuou executando o Craigslist da maneira como sempre operou.
Sua disposição de ir contra a corrente e impedir que o Craigslist dependa demais de anúncios
provavelmente manteve o negócio funcionando. Ele sobreviveu ao crash das pontocom com
facilidade e continua sendo um dos sites mais populares do mundo. Craigslist foi estimado em pelo
menos US $ 5 bilhões. Ao não se preocupar em agradar a todos, a Buckmaster conseguiu manter
a empresa focada em servir ao seu propósito e atingir seu público.
Antes de mudar automaticamente seu comportamento com base no que você acha que as outras
pessoas querem, avalie seus pensamentos e sentimentos. Quando você duvidar se deve expressar
sua opinião, lembre-se destas verdades sobre agradar as pessoas:
• Preocupar-se em tentar agradar a todos é perda de tempo. Você não pode

controle como as outras pessoas se sentem e quanto mais tempo você gasta dedicando
seus pensamentos a se perguntar se as pessoas serão felizes, menos tempo você terá
para pensar sobre o que realmente importa.
• Os agradadores de pessoas são facilmente manipulados. Outros podem reconhecer um

agradador de pessoas a uma milha de distância. Manipuladores costumam usar táticas
para atacar as emoções das pessoas e controlar seu comportamento. Fique atento às
pessoas que dizem coisas como “Só estou pedindo para você fazer isso porque você faria o
melhor trabalho” ou “Eu odeio perguntar isso, mas . . .”
• Não há problema em outras pessoas se sentirem zangadas ou desapontadas. Não há razão

para que as pessoas precisem se sentir felizes ou satisfeitas o tempo todo. Todo mundo
tem a capacidade de lidar com uma ampla gama de sentimentos, e não é seu trabalho impedi-
los de sentir emoções negativas. Só porque alguém fica bravo, não significa necessariamente
que você fez algo errado.
• Você não pode agradar a todos. É impossível que todos se deliciem com as mesmas coisas.
Aceite que algumas pessoas nunca ficarão satisfeitas, e não é seu trabalho fazê-las felizes.
ESCLARECE SEUS VALORES
Imagine uma mãe solteira que trabalha em tempo integral em uma fábrica. Um dia, quando
ela acorda o filho para a escola, ele diz que não se sente bem. Ela verifica sua temperatura
e ele está com uma leve febre. Claramente, ele não pode ir à escola.
Ela tem que decidir o que fazer com ele durante o dia. Ela não tem amigos ou familiares
que possam ficar com ele. Ela pode dizer que está doente para o trabalho, mas não será
paga se tirar o dia de folga. Se ela não for paga pelo dia, ela terá dificuldades para pagar os
mantimentos da semana. Ela também teme que perder mais um dia de trabalho possa
colocar seu emprego em risco. Ela já perdeu muitos dias devido às crianças estarem doentes.
Ela decide deixar seu filho em casa sozinho durante o dia. Ela sabe que outras pessoas
provavelmente terão uma opinião negativa sobre sua escolha de deixar uma criança doente
em casa sozinha quando ela tiver apenas dez anos de idade. No entanto, seus valores lhe
dizem que é a escolha certa, dadas as circunstâncias, independentemente de como os
outros possam julgá-la. Não é que ela valorize seu trabalho mais do que seu filho. Na
verdade, ela valoriza sua família mais do que tudo. Mas ela sabe que trabalhar é melhor
para o bem maior de sua família a longo prazo.
Quando você se depara com decisões em sua vida, é importante saber exatamente quais
são seus valores para que você possa fazer as melhores escolhas. Você poderia listar
facilmente seus cinco principais valores de cabeça? A maioria das pessoas não consegue.
Mas se você não tem clareza sobre seus valores, como saber onde colocar sua energia e
como tomar as melhores decisões? Tirar um tempo para esclarecer seus valores pode ser
um exercício muito valioso. Os valores comuns incluem:
• Crianças
• Relação romântica
• Família grande
• Crenças religiosas/espirituais
• Voluntariado ou ajudando outras pessoas
• Carreira
• Dinheiro
• Manter boas amizades
• Cuidar da sua saúde física
• Ter um senso de propósito
• Atividades de lazer
• Agradar as pessoas
• Educação
Escolha seus cinco principais valores na vida e classifique-os em ordem do mais

importante para o menos importante. Agora pare e pense se você está realmente vivendo
de acordo com esses valores. Quanto do seu tempo, dinheiro, energia e habilidade é
dedicado a cada um? Você está colocando muito esforço em algo que nem está na sua
lista?
Onde na sua lista se encaixa agradar as pessoas? Nunca deve estar no topo.
Revisar a ordem de sua lista de tempos em tempos pode ajudá-lo a determinar se sua vida
está desequilibrada.
TENHA TEMPO PARA DECIDIR SE DIZER SIM OU NÃO
No caso de Megan, ela evitou a prima porque sabia que não poderia dizer não se lhe
pedissem um favor. Para ajudá-la a dizer não, desenvolvemos um roteiro.
Sempre que alguém lhe pedia para fazer alguma coisa, ela respondia dizendo: “Deixe-me
ver o que está acontecendo e entrarei em contato com você”. Isso lhe deu algum tempo
para realmente pensar se ela queria fazer alguma coisa. Então, ela poderia garantir que, se
dissesse sim, era porque queria, não simplesmente porque queria agradar os outros às
suas próprias custas.
Se dizer sim automaticamente se tornou um hábito em sua vida, aprenda a avaliar sua
decisão antes de dar uma resposta. Quando alguém lhe pedir para fazer algo, faça a si
mesmo estas perguntas antes de responder:
• Isso é algo que eu quero fazer? A maioria das pessoas que agradam nem sabem o que
eles querem porque estão tão acostumados a fazer as coisas automaticamente. Reserve
um momento para avaliar sua opinião.
• Do que terei que abrir mão fazendo isso? Se você fizer algo por outra pessoa, terá que abrir mão
de algo. Talvez seja tempo com sua família ou talvez lhe custe dinheiro. Antes de tomar uma
decisão, reconheça o que dizer sim significará para você.
• O que vou ganhar fazendo isso? Talvez lhe dê a oportunidade de

melhorar seu relacionamento, ou talvez fazer algo assim provavelmente seja algo que você
goste. Pense nos benefícios potenciais de dizer sim.
• Como me sentirei se fizer isso? É provável que você se sinta zangado e ressentido? Ou você vai
se sentir feliz e orgulhoso? Reserve algum tempo para imaginar como você provavelmente se
sentirá ao pesar suas opções.
Como Megan descobriu, você não precisa ter uma desculpa para não poder fazer algo. Ao dizer
não, você pode dizer algo como “Eu gostaria de poder, mas não vou poder fazer isso” ou “Desculpe,
mas não vou poder”.
Se você não está acostumado a dizer não, pode levar um pouco de prática, mas fica mais fácil com o
tempo.
PRATIQUE O COMPORTAMENTO ASSERTIVA
O confronto não precisa ser ruim ou assustador. Na verdade, discussões assertivas podem ser
bastante saudáveis e compartilhar suas preocupações pode melhorar os relacionamentos.
Em um ponto, Megan confrontou sua prima e disse a ela que sentia como se tivesse sido aproveitada
no passado. Sua prima se desculpou, disse que não fazia ideia de que Megan já se sentiu assim e
queria ter certeza de que isso não aconteceria novamente.
Megan aceitou alguma responsabilidade por seus sentimentos e seu comportamento, já que ela não
falava para dizer não quando era solicitada a fazer coisas que ela não queria fazer.
Megan e seu primo conseguiram reparar seu relacionamento em vez de permitir que ele se dissolvesse.
Fale se alguém se aproveitar de você e peça o que você precisa. Você não precisa ser exigente ou
rude, mas, em vez disso, permaneça respeitoso e educado.
Expresse seus sentimentos e atenha-se aos fatos. Use frases com “eu”, como “Estou frustrado
porque você está sempre trinta minutos atrasado”, em vez de “Você nunca chega na hora”.
Trabalho com muitos pais que não suportam quando seus filhos não estão felizes. Eles não
querem dizer a seus filhos que não podem fazer algo porque não querem que seus filhos chorem
ou os acusem de serem maus. Sejam seus filhos, um amigo, um colega de trabalho ou até um
estranho, às vezes é desconfortável saber que alguém está com raiva de você se você não está
acostumado a falar por si mesmo. Mas com a prática, esse desconforto se torna mais fácil de
tolerar e se comportar de forma assertiva é mais fácil de fazer.
ACEITANDO QUE VOCÊ NÃO PODE POR FAVOR

TODOS FAZEM VOCÊ MAIS FORTE
Mose Gingerich lutou com uma decisão que a maioria de nós não pode imaginar ter que tomar.
Ele foi criado em uma comunidade Amish em Wisconsin, onde seus dias eram passados arando
os campos e ordenhando as vacas à mão. Mas Mose não estava convencido de que queria
continuar sendo Amish. Em uma comunidade onde as perguntas eram desencorajadas, Mose
questionava tudo o que havia aprendido sobre Deus e o modo de vida Amish.
Ele passou anos lutando com a ideia de deixar a comunidade Amish. O modo de vida Amish
era tudo o que ele conhecia. Para sair permanentemente, ele nunca mais teria contato com
ninguém da comunidade Amish, incluindo sua mãe e seus irmãos. Além disso, entrar no “mundo
inglês” seria como entrar em uma terra estrangeira. Mose nunca teve permissão para usar as
conveniências modernas, como computadores, ou mesmo eletricidade. Como ele poderia fazer
isso sozinho no mundo exterior sobre o qual ele não sabia muito?
Entrar em um mundo relativamente desconhecido não foi a parte mais assustadora para Mose.
Em vez disso, ele estava com muito medo de ir para o inferno. Ele sempre foi avisado de que o
Deus Amish era o único Deus, e deixar os Amish significava que ele estaria deixando Deus. Os
anciãos Amish lhe disseram que não havia esperança para as pessoas do mundo exterior.
Indivíduos que deixaram os Amish, mas tentaram permanecer cristãos, estavam apenas brincando
com fogo.
Mose deixou temporariamente sua comunidade Amish algumas vezes durante sua adolescência e
juventude. Ele viajou pelo país e aprendeu sobre outras culturas Amish e teve um gostinho do mundo
exterior. Suas explorações o ajudaram a desenvolver sua própria visão do mundo e de Deus. E,
finalmente, ele decidiu que seus pontos de vista não estavam alinhados com as crenças da comunidade
Amish. Então Mose decidiu deixar sua vida Amish para trás de uma vez por todas.
Mose criou uma nova vida para si mesmo no Missouri, onde experimentou uma variedade de
aventuras, desde abrir seu próprio negócio de construção até estrelar reality shows na TV. Ele teve que
seguir seu próprio caminho sem a ajuda de sua família, porque eles e todas as outras pessoas de sua
antiga comunidade não falam mais com ele. Mose às vezes orienta outros jovens ex-amish enquanto
eles lutam para se integrar ao “mundo inglês”, já que Mose sabe em primeira mão que encontrar um
emprego, obter uma carteira de motorista e desenvolver uma compreensão das normas culturais pode
ser difícil sem apoio.
Tive a oportunidade de perguntar como ele tomou essa decisão e ele me disse que, confrontando
suas próprias crenças, percebeu que “este mundo é o que se faz dele, e que se faz o que se escolhe. E
que essas escolhas eram minhas. Então eu escolhi sair, e me joguei no mundo moderno. E todos os
dias que acordo ao lado de minha esposa, minhas duas filhas e meu enteado, agradeço a Deus por ter
feito isso.”
Se Mose tivesse se concentrado em tentar agradar a todos, ele ainda estaria vivendo na comunidade
Amish, mesmo sabendo que não era certo para ele. Mas Mose era forte o suficiente para se afastar de
tudo que ele já tinha aprendido, e de todos que ele já conheceu, para fazer o que ele sentia ser a
escolha certa para ele. Ele está satisfeito com a vida que construiu para si mesmo e está seguro o
suficiente de quem é para tolerar a desaprovação de toda a comunidade Amish.
Suas palavras e seu comportamento devem estar alinhados com suas crenças antes que você possa
começar a desfrutar de uma vida verdadeiramente autêntica. Quando você parar de se preocupar em
agradar a todos e, em vez disso, estiver disposto a ser ousado o suficiente para viver de acordo com
seus próprios valores, você experimentará muitos benefícios:
• Sua autoconfiança aumentará. Quanto mais você for capaz de ver que não precisa fazer as
pessoas felizes, mais independência e confiança você ganhará. Você se sentirá satisfeito com
as decisões que tomar, mesmo quando outros
as pessoas discordam de suas ações, porque você saberá que fez a escolha certa.
• Você terá mais tempo e energia para se dedicar aos seus objetivos. Em vez de desperdiçar
energia tentando se tornar a pessoa que você acha que os outros querem que você seja,
você terá tempo e energia para trabalhar em si mesmo. Ao canalizar esse esforço para
seus objetivos, você terá muito mais chances de ser bem-sucedido.
• Você se sentirá menos estressado. Quando você estabelece limites e limites saudáveis,
você experimentará muito menos estresse e irritação. Você sentirá que tem mais
controle sobre sua vida.
• Você estabelecerá relacionamentos mais saudáveis. Outras pessoas desenvolverão

mais respeito por você quando você se comportar de maneira assertiva. Sua
comunicação melhorará e você poderá evitar criar muita raiva e ressentimento em
relação às pessoas.
• Você terá maior força de vontade. Um interessante estudo de 2008 publicado no Journal
of Experimental Psychology mostrou que as pessoas têm muito mais força de vontade
quando estão fazendo escolhas por conta própria, em vez de tentar agradar outra
pessoa. Se você está apenas fazendo algo para fazer outra pessoa feliz, você vai lutar
para alcançar seu objetivo. Você ficará motivado a manter o bom trabalho se estiver
convencido de que é a melhor escolha para você.
Pode haver certas áreas de sua vida em que é fácil se comportar de acordo com seus valores,
e pode haver outras áreas em que você se preocupe em agradar as pessoas. Esteja ciente
dos sinais de alerta e trabalhe para tentar viver uma vida que se alinha com suas crenças, não
uma que fará a maioria das pessoas felizes.
O QUE É ÚTIL
Identificando seus valores e se comportando de acordo com eles
Estar ciente de suas emoções antes de decidir dizer sim ao pedido de alguém
Dizendo não quando você não quer fazer algo
Praticar a tolerância de emoções desconfortáveis associadas a conflitos e confrontos
Comportar-se de forma assertiva, mesmo quando se fala, pode não ser bem recebido
O QUE NÃO AJUDA
Perder de vista quem você é e quais são seus valores
Apenas considerar os sentimentos de outra pessoa sem pensar em suas emoções
Aceitar automaticamente um convite sem considerar se é uma boa escolha
Concordar com as pessoas e atender aos pedidos para evitar confrontos
Acompanhar a multidão ou recusar-se a expressar qualquer opinião que possa ir

contra o que a maioria das pessoas pensa
CAPÍTULO 6
NÃO TEMEM TOMAR CALCULADO

RISCOS
Não seja muito tímido e melindroso sobre suas ações. Toda vida é
um experimento. Quanto mais experimentos você fizer, melhor.
-RALPH WALDO EMERSON
Dale trabalhou como professor de loja do ensino médio por quase trinta anos e, embora
gostasse de seu trabalho, ele simplesmente não era mais tão apaixonado por isso. Ele
sonhava com a flexibilidade, liberdade e dinheiro que poderia ganhar abrindo sua
própria loja de móveis. Mas quando ele compartilhou essa ideia com sua esposa, ela
revirou os olhos e se referiu a ele como um sonhador.
Quanto mais Dale pensava sobre isso, mais ele acreditava que sua esposa
provavelmente estava certa. Mas ele não queria continuar dando aulas de oficina. Em
parte porque estava entediado com o ensino e em parte porque sabia que estava
esgotado. Ele sentiu que não era tão eficaz no ensino como costumava ser. Ele não
achava justo com seus alunos continuar ensinando indefinidamente.
O sonho de abrir seu próprio negócio certamente não foi a primeira grande ideia que
Dale teve. Ele uma vez sonhou em viver em um veleiro. Durante outra fase
de sua vida, ele queria abrir uma pousada no Havaí. Ele nunca tentou seguir com nenhuma
de suas ideias porque sempre sentiu que deveria se concentrar em sustentar sua família.
Embora seus filhos já estivessem crescidos e ele e sua esposa estivessem bem financeiramente,
ele achou que deveria continuar trabalhando em seu emprego de professor até atingir a idade
da aposentadoria.
Enquanto Dale se arrastava como professor de oficina, ele lutava com seu humor. Ele se
sentiu derrotado e ficou deprimido, algo que não havia experimentado antes.
Ele procurou aconselhamento, porque sentiu que deveria haver algo errado, pois pela primeira
vez em sua carreira, ele realmente não estava gostando de seu trabalho.
Embora Dale me dissesse que concordava com sua esposa que não deveria se aventurar
a se tornar um empresário, estava claro que no fundo ele ainda estava animado com a
perspectiva. Com a mera menção de abrir seu próprio negócio de móveis, seu rosto se
iluminou, sua linguagem corporal mudou e todo o seu humor mudou.
Discutimos suas experiências passadas em assumir riscos. Ele disse que anos atrás, ele
havia investido em imóveis e perdido muito dinheiro. Desde então, ele estava com medo de
assumir qualquer tipo de risco financeiro. Depois de algumas sessões de terapia, Dale
confessou que ainda adoraria começar um negócio, mas estava apavorado com a ideia de
desistir de um emprego estável. Ele estava confiante em suas habilidades de marcenaria, mas
não tinha conhecimento de negócios. Começamos a discutir os passos que ele poderia tomar
para se educar sobre o mundo dos negócios. Dale disse que gostaria de ter a oportunidade de
ter aulas de administração na faculdade comunitária local. Ele também disse que ficaria feliz
em participar de um grupo de rede de negócios local e até procuraria um mentor para ajudá-lo
a começar. Com algumas ideias em mente sobre como ele ainda pode manter seu sonho vivo,
Dale continuou pesando os prós e os contras de abrir seu próprio negócio.
Dentro de algumas semanas, Dale tomou uma decisão: abriria seu negócio em regime de
meio período. Ele planejava começar a fazer móveis à noite e nos fins de semana em sua
garagem. Ele já tinha muito do que precisaria para iniciar o negócio, mas precisaria investir
um pouco de dinheiro em novos materiais. No geral, ele se sentia confiante de que poderia
iniciar o negócio com um custo de investimento relativamente baixo.
Inicialmente, ele não teria uma vitrine — venderia seus móveis pela internet e pelo jornal. Se
houvesse muito interesse em seus móveis, ele pensaria em abrir uma loja mais tarde, e talvez
até pudesse largar seu emprego como professor.
O humor de Dale melhorou acentuadamente assim que ele começou a pensar em

transformar seu sonho em realidade. Depois de mais algumas sessões de terapia, Dale
parecia continuar se saindo melhor enquanto trabalhava em direção a seus objetivos.
Marcamos mais uma consulta por mês no futuro apenas para garantir que seu humor
permanecesse estável. Quando ele voltou, ele me contou algo bastante interessante – não
só ele começou a fazer móveis para seu negócio, mas ele estava realmente gostando de
dar aulas de oficina mais do que nunca. Ele disse que a perspectiva de abrir seu próprio
negócio parecia despertar sua paixão por dar aulas novamente. Ele planejava continuar
construindo móveis em meio período, mas não estava mais convencido de que queria parar
de lecionar. Em vez disso, ele estava animado para ensinar a seus alunos as coisas novas
que estava aprendendo com seu negócio de móveis.
AVERSÃO A RISCO
Enfrentamos muitos riscos em nossas vidas – riscos financeiros, físicos, emocionais, sociais
e de negócios, para citar alguns, mas muitas vezes as pessoas evitam correr os riscos que
poderiam ajudá-las a atingir todo o seu potencial porque têm medo. Você responde
positivamente a algum dos pontos abaixo?
Você luta para tomar decisões importantes em sua vida.
Você passa muito tempo sonhando acordado com o que gostaria de fazer, mas não
faz nada.
Às vezes você toma uma decisão impulsivamente porque pensar sobre a decisão
é muito ansioso.
Muitas vezes você pensa que poderia estar fazendo coisas muito mais aventureiras
e excitantes na vida, mas seu medo o impede.
Quando você pensa em arriscar, geralmente imagina apenas o pior cenário e opta por
não arriscar.
Você às vezes permite que outras pessoas tomem decisões por você para que você
não precise tomá-las.
Você evita riscos em pelo menos algumas áreas de sua vida — social, financeira ou
física — porque tem medo.
Você baseia as decisões no seu nível de medo. Se você está com um pouco de medo, você
pode fazer alguma coisa. Mas, se você sente muito medo, você decide que correr o risco é
imprudente.
Você acha que os resultados dependem em grande parte da sorte.
A falta de conhecimento sobre como calcular o risco leva ao aumento do medo. E temer o risco
muitas vezes leva à evasão. Mas há passos que você pode tomar para aumentar sua capacidade de
calcular riscos com precisão e, com a prática, suas habilidades para assumir riscos podem melhorar.
POR QUE EVITAMOS RISCOS
Quando Dale se imaginou abrindo um negócio, lembrou-se da última vez que assumiu um risco
financeiro e não deu certo para ele. Seus pensamentos sobre correr outro risco eram imensamente
negativos. Imaginava-se falindo ou arriscando sua aposentadoria inteira para abrir um negócio que
iria falir. Seus pensamentos exageradamente negativos levaram ao medo e à ansiedade que o
impediram de agir. Nunca lhe ocorreu encontrar maneiras de diminuir seu risco e aumentar suas
chances de sucesso.
A EMOÇÃO PREVALECE SOBRE A LÓGICA
Mesmo quando nossas emoções carecem de qualquer tipo de base racional, às vezes permitimos
que esses sentimentos prevaleçam. Em vez de pensar em “o que poderia ser . . .” focamos
Mas os no
riscos
“e se”.
não precisam ser imprudentes.
Meu labrador amarelo, Jet, é um cara muito emotivo. A maneira como ele se sente dita
completamente seu comportamento. E por alguma razão, ele tem pavor de algumas coisas bem
estranhas. Por exemplo, ele tem medo da maioria dos tipos de piso. Ele adora andar no tapete, mas
tente convencê-lo a andar pelo linóleo, e você provavelmente não terá sorte. Ele está convencido de
que a maioria dos pisos é escorregadio e tem medo de cair.
Semelhante à forma como as pessoas costumam gerenciar sua ansiedade, Jet criou regras
para gerenciar seus medos. Ele pode atravessar o piso de madeira da minha sala sem
problemas. Mas ele não vai pisar no azulejo do corredor. Ele costumava ficar no final do
corredor e choramingar por horas porque queria me visitar no escritório, mas não queria arriscar
pisar no azulejo. Eu esperava que ele finalmente decidisse que me visitar valia o risco, mas ele
não o fez. Eventualmente, criei um caminho de tapetes e agora ele passa cuidadosamente de
tapete em tapete para evitar andar no chão.
Ele tem regras sobre outras casas que visita ocasionalmente. Quando ele vai para a casa
da mãe de Lincoln, que também tem azulejo, ele segue para a sala andando de costas. Em
sua mente canina, aparentemente faz sentido recuar, apenas não andar para frente em seu
ladrilho.
Meu pai cuidou de Jet uma vez enquanto estávamos fora da cidade e ele se sentou no
tapete de boas-vindas logo após a porta durante todo o fim de semana. Às vezes Jet nem entra
em certos prédios e tem que ser carregado porque não pisa no linóleo. Não é pouca coisa
carregar um cachorro de 30 quilos para o consultório do veterinário, então às vezes trazemos
nossos próprios tapetes para criar um caminho para ele.
O medo de Jet geralmente supera seu desejo de arriscar andar em certos andares, mas há
uma exceção à regra – quando há comida de gato em jogo, ele está disposto a correr o risco.
Jet nunca havia entrado na cozinha antes por causa do piso de cerâmica. Mas assim que
descobriu que havia um prato de comida de gato abandonado, sua excitação superou seu
medo.
Quase todos os dias, quando ele pensa que não estamos assistindo, Jet lentamente coloca
uma pata na cozinha. Em breve, ele colocará duas patas no chão e se estenderá até a cozinha
o máximo que puder. Eventualmente, ele terá três patas no chão. Com uma última pata ainda
no tapete, ele se estica o máximo que pode até a cozinha e, às vezes, consegue chegar até o
prato de comida de gato com as quatro patas em segurança no ladrilho.
Não sei como Jet tira conclusões sobre quais andares são “seguros” e
que são "assustadores" simplesmente olhando para eles. Apesar da falta de lógica envolvida,
aparentemente faz sentido para Jet.
Embora pareça ridículo, os humanos geralmente calculam o risco da mesma maneira.
Baseamos nossas decisões na emoção em vez da lógica. Assumimos incorretamente que há
uma correlação direta entre nosso nível de medo e o nível de risco. Mas muitas vezes,
nossas emoções simplesmente não são racionais. Se realmente entendêssemos como

calcular o risco, saberíamos quais riscos valem a pena correr e teríamos muito menos medo
de assumi-los.
NÃO PENSAMOS EM RISCOS
Para calcular o risco, devemos prever a probabilidade de que o resultado de nosso

comportamento resultará em consequências positivas ou negativas e, em seguida, medir o
tamanho do impacto que essas consequências terão. Muitas vezes, um risco evoca tanto
medo que decidimos não pensar nele ou em suas consequências. E sem entender os
resultados potenciais de assumir um risco, geralmente acabamos evitando ideias ou sonhos
arriscados.
O risco começa como um processo de pensamento. Esteja você pensando em comprar
uma nova casa ou decidindo se deve colocar o cinto de segurança, a decisão envolve
algum nível de risco. Seus pensamentos sobre o risco influenciarão a maneira como você
se sente e, finalmente, influenciarão seu comportamento. Quando você está dirigindo seu
carro, você decide o quão rápido vai. Você enfrenta riscos legais e de segurança ao dirigir
na estrada e deve equilibrar esses riscos com seu tempo. Quanto mais rápido você dirigir,
menos tempo terá para gastar no carro, mas dirigir mais rápido também aumentará o risco
de se envolver em um acidente e receber consequências legais.
É improvável que você gaste muito tempo pensando em quão rápido dirigir no seu
caminho para o trabalho todos os dias. Em vez disso, sua decisão de obedecer à lei ou
quebrar o limite de velocidade pesa muito em sua rotina habitual. Mas se você estiver
atrasado um dia, precisará decidir se dirige mais rápido e corre o risco de mais perigo físico
e legal ou corre o risco de se atrasar para o trabalho.
A verdade é que a maioria de nós não investe muito tempo calculando quais riscos
assumir e quais riscos evitar. Em vez disso, baseamos nossas decisões em emoções ou
hábitos. Se soa muito assustador, evitamos o risco. Se estamos entusiasmados com os
possíveis benefícios, é mais provável que ignoremos o risco.
O PROBLEMA DE TEMER O RISCO

Assim que todos os filhos de Dale se formaram na faculdade, ele quis fazer coisas mais
excitantes com sua vida. Quando pensou em abrir um negócio,
no entanto, ele sentiu como se estivesse pulando de um penhasco sem cinto de segurança. O
que Dale não calculou foi o custo emocional que evitar o risco estava causando a ele. Não
seguir seu sonho afetou seu humor porque mudou a maneira como ele pensava sobre si mesmo
e como se sentia em relação ao seu trabalho de professor.
VOCÊ NÃO PODE SER EXTRAORDINÁRIO SEM
ASSUMIR RISCOS CALCULADOS
Othmar Ammann era um engenheiro nascido na Suíça que imigrou para os Estados Unidos. Ele
começou como engenheiro-chefe da Autoridade Portuária de Nova York e, em sete anos, foi
promovido a diretor de engenharia. Por todas as contas, ele tinha um trabalho importante.
Mas desde que se lembrava, Ammann sonhava em se tornar arquiteto. Então ele deixou seu
emprego cobiçado e partiu para abrir seu próprio negócio. Nos anos que se seguiram, Ammann
contribuiu para algumas das pontes americanas mais impressionantes, incluindo o Verrazano-
Narrows, o Delaware Memorial e o Walt Whitman. Sua capacidade de projetar e criar estruturas
ornamentadas, complicadas e extravagantes lhe rendeu vários prêmios.
O mais impressionante de tudo pode ser que Ammann tinha sessenta anos quando mudou
de carreira. Ele continuou a criar obras-primas arquitetônicas até os oitenta e seis anos. Em
uma idade em que a maioria das pessoas não quer correr mais riscos, Ammann escolheu correr
um risco calculado que lhe permitiu viver seu sonho.
Se assumirmos apenas os riscos que nos deixam mais confortáveis, provavelmente estaremos
perdendo grandes oportunidades. Assumir riscos calculados muitas vezes significa a diferença
entre viver uma vida medíocre e viver uma vida extraordinária.
A EMOÇÃO INTERFERE NA FAZER ESCOLHAS LÓGICAS
Você deve ter algum medo de pisar no trânsito. Esse medo lembra que você deve olhar para os
dois lados antes de atravessar a estrada, para reduzir o risco de ser atropelado por um carro.
Se você não tivesse nenhum medo, provavelmente se comportaria de forma imprudente.
Mas nossos “medidores de medo” nem sempre são confiáveis. Às vezes eles vão até mesmo
quando não estamos em nenhum perigo real. E quando sentimos medo, tendemos a nos
comportar de acordo, acreditando falsamente que “se parece assustador, deve ser muito arriscado”.
Durante anos, fomos alertados contra os perigos de qualquer coisa, desde abelhas assassinas
até doença da vaca louca. Parece que estamos constantemente ouvindo várias estatísticas,
pesquisas e alertas sobre tantos perigos que fica difícil decifrar a extensão do perigo que realmente
enfrentamos em nossas vidas. Pegue a pesquisa sobre câncer, por exemplo. Alguns estudos
estimam que o câncer é responsável por quase uma em cada quatro mortes e outros relatórios
alertam que dentro de alguns anos cerca de metade de nós terá câncer. Embora esses tipos de
estatísticas possam ser motivo de alarme, muitas vezes podem ser enganosos. Um olhar mais
atento aos números revela que uma pessoa jovem e saudável que mantém um estilo de vida
saudável tem um risco relativamente baixo de desenvolver câncer em comparação com uma
pessoa mais velha e com sobrepeso que fuma. Mas às vezes é difícil colocar nosso nível de risco
pessoal em perspectiva quando somos constantemente bombardeados com estatísticas tão
assustadoras.
Os fabricantes de soluções de limpeza trabalharam duro para nos convencer de que precisamos
de produtos químicos poderosos, desinfetantes para as mãos e sabonetes antibacterianos para
nos protegermos dos germes. As histórias da mídia nos alertam que nossas bancadas de cozinha
têm mais germes do que nossos assentos sanitários, pois recebemos lembretes visuais de quão
rápido as bactérias crescem em uma placa de Petri. As pessoas germofóbicas atendem a esses
avisos tomando precauções drásticas para combater o risco de entrar em contato com germes.
Eles higienizam suas casas diariamente com produtos químicos cáusticos, esfregam as mãos
repetidamente com produtos antibacterianos e substituem os apertos de mão por batidas de
punho para reduzir a propagação de germes. Mas as tentativas de vencer a guerra contra os
germes podem realmente fazer mais mal do que bem. Na verdade, há pesquisas que mostram
que se livrar de muitos germes reduz nossa capacidade de construir imunidade contra doenças.
Um estudo do Johns Hopkins Children's Center descobriu que recém-nascidos expostos a germes,
pêlos de animais e roedores e alérgenos de baratas eram menos propensos a desenvolver asma
e alergias. O medo leva muitas pessoas a assumir incorretamente que os germes representam
um risco muito maior do que realmente representam, porque, na realidade, ambientes livres de
bactérias podem representar uma ameaça maior à nossa saúde do que os germes.
É importante estar ciente de suas emoções durante todo o processo de tomada de decisão.
Se você está se sentindo triste, provavelmente antecipará o fracasso e evitará o risco. Se você
está se sentindo feliz, pode ignorar o risco e seguir em frente. Há até pesquisas que mostram que
o medo de algo completamente não relacionado ao risco
pode influenciar sua decisão. Se você está estressado com o seu trabalho e também está
pensando em comprar uma nova casa, é mais provável que você veja essa compra como um
risco maior do que se não estivesse se sentindo estressado no trabalho. Muitas vezes, não
somos bons em separar quais fatores estão influenciando nossos sentimentos, então os
agrupamos.
CALCULE RISCOS E REDUZ O MEDO
Nunca antes havia ocorrido a Dale que ele não precisava mergulhar em um negócio
de cabeça. Assim que começou a identificar maneiras de reduzir as chances de falir, sentiu-se
aliviado e conseguiu pensar de forma mais lógica em como transformar seu negócio em
realidade. Claramente, havia uma chance de que ele nunca recuperasse o dinheiro que investiu
no início do negócio, mas depois de pensar bem, esse era um risco calculado que ele estava
disposto a aceitar.
EQUILIBRA A EMOÇÃO COM A LÓGICA
Não se iluda pensando que seu nível de ansiedade deve ser o fator que o ajuda a tomar a
decisão final sobre o risco. Seus sentimentos podem ser muito pouco confiáveis. Quanto mais
emocional você se sentir, menos lógicos serão seus pensamentos.
Aumente seus pensamentos racionais sobre o risco que você está enfrentando para equilibrar
sua reação emocional.
Muitas pessoas têm medo de voar em aviões. Muitas vezes, esse medo decorre da falta de
controle. O piloto está no controle, não os passageiros, e essa falta de controle gera medo.
Muitos passageiros em potencial têm tanto medo que optam por dirigir grandes distâncias para
chegar a um destino em vez de voar. Mas sua decisão de dirigir é baseada apenas na emoção,
não na lógica. A lógica diz que, estatisticamente, as chances de morrer em um acidente de carro
são de cerca de 1 em 5.000, enquanto as chances de morrer em um acidente de avião estão
mais próximas de 1 em 11 milhões.
Se você vai correr um risco, especialmente um que possa envolver seu bem-estar, você não
gostaria de ter as probabilidades a seu favor? No entanto, a maioria das pessoas escolhe a
opção que lhes causará menos ansiedade. Preste atenção aos pensamentos que você tem
sobre assumir o risco e certifique-se de basear sua decisão em fatos, não apenas em sentimentos.
A maioria das pesquisas mostra que somos muito ruins em calcular o risco com precisão. Assustadoramente,
muitas de nossas principais decisões de vida são baseadas em completa irracionalidade:
• Julgamos incorretamente quanto controle temos sobre uma situação. Geralmente estamos mais
dispostos a correr riscos maiores quando pensamos que temos mais controle. A maioria das
pessoas se sente mais confortável quando está no banco do motorista de um carro, por exemplo, mas só
porque você está no banco do motorista não significa que você pode evitar um acidente.
• Supercompensamos quando as salvaguardas estão em vigor. Nós nos comportamos mais
imprudentemente quando pensamos que existem redes de segurança e, em última análise,
aumentamos nosso risco. As pessoas tendem a acelerar mais quando usam o cinto de segurança.
E as companhias de seguros descobriram que o aumento dos recursos de segurança nos carros na
verdade estava correlacionado com taxas mais altas de acidentes.
• Não reconhecemos a diferença entre habilidade e oportunidade. Os cassinos descobriram que, quando
os jogadores jogam dados, eles rolam os dados de maneira diferente, dependendo do tipo de número
que precisam para ganhar. Quando eles querem rolar um número alto, eles jogam os dados com força.
Quando eles querem um número pequeno, eles rolam os dados suavemente. Mesmo sendo um jogo de
azar, as pessoas se comportam como se isso envolvesse algum nível de habilidade.
• Somos influenciados por nossas crenças supersticiosas. Quer um líder empresarial use suas meias da
sorte ou uma pessoa leia seu horóscopo antes de sair de casa, as superstições afetam nossa
disposição de correr riscos. Em média, dez mil pessoas a menos voam na sexta-feira 13, e os gatos
pretos são menos propensos a serem adotados de um abrigo naquele dia. Embora a pesquisa mostre
que a maioria das pessoas acha que cruzar os dedos aumenta sua sorte, na realidade, isso não faz
nada para mitigar o risco.
• Tornamo-nos facilmente iludidos quando vemos uma recompensa potencialmente grande. Mesmo quando as
probabilidades estão contra você, se você realmente gosta do retorno potencial, como na loteria, por
exemplo, provavelmente superestimará suas chances de sucesso.
• Ficamos confortáveis com a familiaridade. Quanto mais arriscamos, mais

mais tendemos a calcular mal o tamanho do risco que estamos realmente correndo. Se você
correr o mesmo risco repetidas vezes, deixará de considerá-lo arriscado. Se você acelerar no
seu caminho para o trabalho todos os dias, subestimará muito o perigo em que está se
colocando.
• Confiamos muito na capacidade de outras pessoas para perceber o risco com precisão.
As emoções podem ser contagiosas. Se você estiver em uma multidão de pessoas que não
reagem ao cheiro de fumaça, é provável que você não sinta muito perigo. Por outro lado, se
outras pessoas começarem a entrar em pânico, é muito mais provável que você reaja.
• Podemos ser influenciados pela mídia na forma como percebemos o risco. Se você é
constantemente exposto a notícias sobre uma doença rara, é mais provável que você pense
que suas chances de contrair a doença são maiores, mesmo que todas as notícias estejam
relatando apenas incidentes isolados. Da mesma forma, histórias sobre desastres naturais ou
eventos trágicos podem fazer com que você sinta que está em maior risco de catástrofe do que
realmente está.
MINIMIZE O RISCO MAXIMIZE O SUCESSO

Todos os anos, na cerimônia de formatura da minha escola, esperava-se que o orador da turma
fizesse um discurso. No meio do meu último ano, quando soube que seria a oradora da turma, meu
medo de fazer um discurso superou minha empolgação por ter a nota mais alta da minha classe. Eu
era incrivelmente tímido, a ponto de geralmente não falar na aula, embora meus colegas fossem
pessoas que eu conhecia desde o jardim de infância. O pensamento de estar em um pódio e fazer
um discurso na frente de um auditório lotado foi o suficiente para me deixar com os joelhos fracos.
Quando tentei escrever meu discurso, não tinha palavras para colocar no papel. Eu estava muito
distraído com o pensamento de ter que falar as palavras na frente de uma multidão de pessoas. Mas
eu sabia que tinha que arrumar alguma coisa, porque o relógio estava correndo.
E conselhos comuns como “Imagine o público de cueca” ou “Pratique a leitura do seu discurso na
frente de um espelho” não seriam suficientes para acalmar meus nervos. Eu estava apavorado.
Então, passei algum tempo pensando sobre qual era o meu maior medo de falar em público. E
acontece que eu estava com medo da rejeição do público. Fiquei imaginando que, depois de terminar
meu discurso, a platéia permaneceria completamente em silêncio, porque o que quer que eu tivesse
acabado de murmurar era completamente inaudível ou tão horrivelmente apresentado que ninguém
conseguia bater palmas. Então, para mitigar meu risco, conversei com meus melhores amigos e eles me
ajudaram a elaborar um plano brilhante.
O plano reduziu meu risco e meus nervos o suficiente para que eu pudesse escrever meu discurso.
Algumas semanas depois, no dia da formatura, eu estava me sentindo incrivelmente nervoso enquanto
estava no pódio. Minha voz falhou o tempo todo, enquanto eu oferecia qualquer conselho que uma garota
de dezoito anos pudesse oferecer a seus colegas de classe. Mas eu superei. E quando terminei, meus
amigos seguiram com nosso plano. Na hora, eles se levantaram e aplaudiram como se tivessem acabado
de testemunhar o melhor show de rock do mundo. E o que acontece quando algumas pessoas em uma
sala se levantam para aplaudir?
Outras pessoas seguem o exemplo. Recebi uma ovação de pé.
Foi ganho? Pode ser. Provavelmente não. E até hoje, essa parte realmente não importa para mim. A
questão era que eu sabia que se conseguisse me livrar do meu maior medo – que ninguém aplaude por
mim – eu conseguiria terminar o discurso.
O nível de risco que você experimentará em uma determinada situação é exclusivo para você. Embora
falar na frente de um grupo seja um risco para algumas pessoas, não é nada arriscado para outras.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a calcular seu nível de risco:
• Quais são os custos potenciais? Às vezes, o custo de assumir um risco é tangível – como o dinheiro
que você pode gastar em um investimento –, mas outras vezes, os custos intangíveis estão
associados ao risco, como o risco de ser rejeitado.
• Quais são os benefícios potenciais? Considere o resultado positivo potencial de assumir o risco. Veja
o que aconteceria se o risco acabasse bem. Você está para ganhar mais finanças? Melhores
relacionamentos? Saúde melhorada?
É preciso haver uma recompensa grande o suficiente para compensar os custos potenciais.
• Como isso me ajudará a atingir minha meta? É importante examinar o seu

objetivos maiores e veja como esse risco afeta esse objetivo. Por exemplo, se você espera
ganhar mais dinheiro, veja como abrir seu próprio negócio pode ajudá-lo com esse objetivo ao
examinar seu risco.
• Quais são as alternativas? Às vezes, encaramos o risco como se tivéssemos apenas duas
opções: correr o risco ou deixar passar. Mas, muitas vezes, existem muitos tipos diferentes
de oportunidades que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. É importante reconhecer
as alternativas que podem estar no meio para que você possa tomar a decisão mais bem
informada.
• Quão bom seria se o melhor cenário se tornasse realidade? Passe algum tempo realmente
pensando sobre a recompensa em um risco e como essa recompensa pode afetar sua
vida. Tente desenvolver expectativas realistas sobre como o melhor cenário pode
beneficiá-lo.
• Qual é a pior coisa que pode acontecer e como posso reduzir o risco de ocorrer? Também
é importante examinar realmente o pior cenário possível e depois pensar nas etapas que
você pode tomar para minimizar o risco de que isso aconteça. Por exemplo, se você
está pensando em investir em um negócio, como pode aumentar suas chances de
sucesso?
• Quão ruim seria se o pior cenário se tornasse realidade? Assim como

hospitais, cidades e governos têm planos de preparação para desastres, pode ser útil
criar os seus próprios. Desenvolva um plano de como você poderia responder se o pior
cenário ocorresse.
• Qual será a importância desta decisão em cinco anos? Para ajudá-lo a manter as coisas em
perspectiva, pergunte a si mesmo quanto esse risco específico provavelmente afetará
seu futuro. Se for um risco pequeno, você provavelmente nem vai se lembrar daqui a
alguns anos. Se for um grande risco, pode ter um grande impacto no seu futuro.
Pode ser útil anotar suas respostas para que você possa revisá-las e lê-las. Esteja disposto
a fazer mais pesquisas e obter o máximo de informações possível quando não tiver os fatos
disponíveis para ajudá-lo a calcular um risco adequadamente. Quando a informação não
estiver disponível, resolva tomar a melhor decisão possível com a informação que você tem.
PRATICAR RISCOS
Antes de sua morte em 2007, o Psychology Today nomeou Albert Ellis o “maior psicólogo
vivo”. Ellis era conhecido por ensinar as pessoas a desafiar seus pensamentos e crenças
autodestrutivos. Ele não apenas ensinou esses princípios, ele também os viveu.
Quando jovem, Ellis era incrivelmente tímido e temia falar com mulheres. Ele estava com
medo de ser rejeitado, então ele evitou convidar uma mulher para um encontro. Mas, em
última análise, ele sabia que a rejeição não era a pior coisa do mundo e decidiu enfrentar
seus medos.
Ele foi a um jardim botânico local todos os dias durante um mês. Sempre que via uma
mulher sentada sozinha em um banco, sentava-se ao lado dela. Ele se forçou a iniciar uma
conversa um minuto depois de se sentar. Naquele mês, ele encontrou 130 oportunidades de
falar com mulheres e dessas 130, 30 mulheres se levantaram e foram embora assim que ele
se sentou. Mas ele começou a conversar com o resto. Das 100 mulheres que ele convidou
para um encontro, uma disse sim – no entanto, ela não apareceu. Mas Ellis não se desesperou.
Em vez disso, reforçou para ele que ele podia tolerar correr riscos mesmo quando temia a
rejeição.
Ao enfrentar seus medos, Ellis reconheceu seus pensamentos irracionais que o deixaram
com mais medo de correr riscos. Compreender como esses pensamentos influenciaram seus
sentimentos o ajudou a desenvolver mais tarde novas técnicas de terapia que ajudariam
outras pessoas a desafiar seu pensamento irracional.
Como Ellis, monitore o resultado dos riscos que você assume. Observe como você se
sentiu antes, durante e depois de assumir um risco. Pergunte a si mesmo o que aprendeu e
como pode aplicar esse conhecimento a decisões futuras.
ASSUMIR RISCOS CALCULADOS FAZ

VOCÊ MAIS FORTE
Richard Branson, fundador do Virgin Group, sediado no Reino Unido, é conhecido por assumir
riscos. Afinal, você não consegue possuir quatrocentas empresas sem dar alguns saltos ao
longo do caminho. Mas ele assumiu riscos calculados que certamente valeram a pena para
ele.
Quando criança, Branson lutou na escola. Ele tinha dislexia e seu desempenho acadêmico
foi prejudicado. Mas ele não deixou que isso o detivesse. Em vez disso, como um jovem
adolescente ele começou empreendimentos comerciais. Aos quinze anos, ele começou um negócio de criação
de pássaros.
Suas atividades de negócios cresceram rapidamente à medida que ele passou a possuir gravadoras,
companhias aéreas e empresas de telefonia móvel. Seu império se expandiu para um patrimônio líquido atual
estimado em cerca de US $ 5 bilhões. Embora ele possa facilmente sentar e aproveitar os frutos de seu
trabalho, Branson adora continuar desafiando a si mesmo e a seus funcionários todos os dias.
“Na Virgin, uso duas técnicas para libertar nossa equipe da mesma velha rotina: quebrar recordes e fazer
apostas”, escreveu Branson em um artigo para a revista Entrepreneur . “Arriscar é uma ótima maneira de testar
a mim e ao nosso grupo, e também ultrapassar limites enquanto nos divertimos juntos.” E empurra os limites
que ele faz. Suas equipes criam produtos que as pessoas dizem que não funcionarão. Eles quebram recordes
que as pessoas afirmam ser impossíveis. E eles aceitam desafios que ninguém mais tenta. Mas, apesar de
tudo, Branson reconhece que seus riscos são “julgamentos estratégicos, não apostas cegas”.
O sucesso não vai te encontrar. Você tem que persegui-lo. Entrar no desconhecido para assumir riscos
cuidadosamente calculados pode ajudá-lo a alcançar seus sonhos e cumprir seus objetivos.
Monitore o tipo de risco que você está assumindo e como você se sente em relação a esses riscos. Além disso,
tome nota sobre quais oportunidades você está deixando passar. Isso pode ajudar a garantir que você esteja
assumindo os riscos que podem beneficiá-lo mais, mesmo aqueles que causam alguma ansiedade. Lembre-se
de que calcular riscos exige prática, mas com a prática, você pode aprender e crescer.
O QUE É ÚTIL
Estar ciente das reações emocionais ao assumir riscos
Identificar tipos de riscos que são particularmente desafiadores

Reconhecendo pensamentos irracionais que influenciam sua tomada de decisão
Educando-se sobre os fatos
Gastar tempo calculando cada risco antes de tomar uma decisão
Praticando riscos e monitorando os resultados para que você possa aprender com cada
risco que você assume
O QUE NÃO AJUDA
Baseando suas decisões sobre risco em como você se sente
Evitar os tipos de risco que provocam mais medo
Permitir que pensamentos irracionais influenciem sua vontade de tentar algo

novo
Ignorar os fatos ou não fazer um esforço para aprender mais quando falta a informação
necessária para fazer a melhor escolha
Reagindo impulsivamente sem tomar tempo para pesar o risco
Recusar-se a correr riscos que lhe causam desconforto

CAPÍTULO 7
NÃO MORAM NO PASSADO
Não curamos o passado morando nele; curamos o passado vivendo

plenamente no presente.
—MARIANNE WILLIAMSON
Gloria era uma mulher trabalhadora de 55 anos que havia sido encaminhada para
aconselhamento depois de dizer ao médico que estava se sentindo extremamente
estressada. Sua filha de 28 anos recentemente voltou a morar com ela. Desde que saiu
da casa de Gloria aos dezoito anos, ela voltou pelo menos uma dúzia de vezes.
Ela geralmente encontrava um novo namorado e dentro de semanas, se não dias, de
conhecê-lo, ela iria morar com ele. Mas nunca deu certo e ela sempre voltava a morar
com Gloria.
A filha de Gloria estava desempregada e não procurava trabalho ativamente.
Ela passava seus dias assistindo TV e navegando na Internet. Ela não podia se
incomodar em ajudar em casa, ou mesmo limpar depois de si mesma. Embora Gloria
tenha dito que se sentia como se estivesse oferecendo serviços de hotelaria e limpeza,
ela sempre recebia a filha para ficar com ela.
Ela pensou que dar a sua filha um lugar para ficar era o mínimo que ela poderia fazer.
Ela não tinha dado a sua filha a infância que ela provavelmente merecia, e ela
admitiu que não tinha sido uma mãe muito boa. Depois que ela e o marido se divorciaram, Gloria
namorou muitos homens, e muitos deles não eram modelos saudáveis. Gloria agora entendia que
tinha investido muita energia em beber e namorar em vez de ser mãe. E ela sentiu que os erros que
cometeu eram a razão pela qual sua filha estava lutando tanto agora. Ficou claro desde o início que
a vergonha de Gloria pela forma como ela foi mãe a levou a capacitar sua filha agora que ela era
adulta. A maior parte do estresse de Gloria decorreu de sua ansiedade sobre o comportamento
imaturo de sua filha. Ela se preocupava com o futuro da filha e queria que ela pudesse ter um
emprego e viver de forma independente.
Quanto mais conversávamos, mais Gloria reconhecia que sua vergonha e culpa estavam
interferindo em sua capacidade de ser uma boa mãe agora. Ela tinha que se perdoar e parar de
pensar no passado se quisesse seguir em frente e fazer o que era melhor para sua filha. Quando lhe
pedi que considerasse a probabilidade de sua filha simplesmente acordar um dia e começar a se
comportar com responsabilidade dadas as condições atuais, Gloria reconheceu que isso não ia
acontecer, mas não sabia o que fazer.
Nas semanas seguintes, exploramos como Gloria via o passado. Sempre que ela pensava na
infância de sua filha, ela pensava coisas como eu sou uma pessoa tão ruim por nem sempre colocar
as necessidades da minha filha em primeiro lugar ou É minha culpa minha filha ter tantos problemas.
Exploramos seus pensamentos e, lenta mas seguramente, Gloria aprendeu como sua autocondenação
influenciava a maneira como ela tratava sua filha no presente.
Gradualmente, Gloria começou a aceitar a realidade de que, embora não fosse uma mãe idílica,
punir-se por isso hoje não mudaria o passado. Ela também começou a reconhecer que seu
comportamento atual em relação à filha não estava fazendo as pazes, mas sim permitindo o
comportamento autodestrutivo da filha.
Armada com sua nova atitude, Glória criou algumas regras e impôs limites com a filha. Ela lhe
disse que só poderia continuar morando em sua casa se estivesse procurando trabalho ativamente.
Ela estava disposta a dar-lhe algum tempo para se recuperar, mas a partir de dois meses, ela
precisaria pagar o aluguel se quisesse continuar morando em casa. Embora sua filha estivesse
inicialmente chateada com as novas regras de Gloria, ela começou a procurar trabalho em poucos
dias.
Dentro de algumas semanas, Gloria entrou em meu escritório para anunciar com orgulho que sua
filha tinha um emprego e, ao contrário de alguns dos outros empregos que tivera antes, este poderia
se tornar uma carreira. Ela disse que viu grandes mudanças em sua filha desde que lhe ofereceram
esse emprego e estava falando muito mais sobre suas aspirações futuras. Embora Gloria ainda não
tivesse se perdoado completamente pelo passado, ela reconhecia que a única coisa pior do que ser
uma mãe ruim por dezoito anos seria ser uma mãe ruim por mais dezoito anos.
PARADA NA HISTÓRIA
Às vezes, as pessoas se concentram nas coisas que aconteceram anos atrás, enquanto outras
tendem a se concentrar no que aconteceu na semana passada. Algum desses cenários soa familiar?
Você gostaria de poder pressionar o botão de rebobinar para poder refazer partes de sua
vida.
Você luta com grandes arrependimentos sobre seu passado.
Você passa muito tempo imaginando como a vida teria sido se você tivesse escolhido um
caminho ligeiramente diferente.
Às vezes você sente que os melhores dias da sua vida já ficaram para trás.
Você repete memórias passadas em sua mente como uma cena de um filme repetidamente.
Você às vezes imagina dizer ou fazer algo diferente em memórias passadas para tentar
criar um resultado diferente.
Você se pune ou se convence de que não merece ser feliz.
Você sente vergonha do seu passado.
Quando você comete um erro ou passa por um episódio embaraçoso, fica repetindo
repetidamente o evento em sua mente.
Você investe muito tempo pensando em todas as coisas que “deveria” ou “poderia
ter” feito de forma diferente.
Embora a autorreflexão seja saudável, habitar pode ser autodestrutivo, impedindo-o de

aproveitar o presente e planejar o futuro. Mas você não precisa ficar preso ao passado.
Você pode escolher começar a viver o momento.
PORQUE MORAMOS NO PASSADO
A filha de Gloria muitas vezes manipulava sua mãe aproveitando sua culpa, lembrando a
Gloria que ela nem sempre estava lá para ela quando criança, o que só alimentou o
remorso de Gloria. Se a filha ainda não a havia perdoado, como Gloria poderia se perdoar?
Ela aceitou seus sentimentos de culpa constante como parte de sua penitência pelos erros
que cometeu e, como resultado, continuou a remoer o passado.
Culpa persistente, vergonha e raiva são apenas alguns dos sentimentos que podem
mantê-lo preso no passado. Você pode subconscientemente pensar: Se eu ficar miserável
por tempo suficiente, eventualmente serei capaz de me perdoar. Você pode nem estar
ciente de que, no fundo, você não acredita que merece a felicidade.
O MEDO DE SEGUIR EM FRENTE NOS FAZ QUERER

FIQUE PRESO NO PASSADO
Duas semanas depois que minha mãe faleceu, a casa do meu pai pegou fogo. O fogo
estava contido no porão, mas fumaça e fuligem preta permeavam toda a casa. Tudo em
toda a casa teve que ser limpo de cima a baixo por uma equipe contratada pela companhia
de seguros. Todos os pertences da minha mãe foram manuseados por completos
estranhos. E isso me incomodou.
Eu queria que as coisas continuassem do jeito que minha mãe as havia deixado. Eu
queria que as roupas dela ficassem penduradas no armário do mesmo jeito que ela as
tinha arrumado. Eu queria que as decorações de Natal dela ficassem nas caixas da mesma
forma que ela as organizou. Eu queria um dia – lá na frente – abrir sua caixa de joias e ver
como ela havia colocado suas joias pela última vez. Mas não tínhamos esse luxo. Em vez de,
tudo foi reorganizado. Suas roupas não cheiravam mais como ela. Eu não tinha como saber
qual era o último livro que ela estava lendo. E nunca seríamos capazes de separar seus
pertences no nosso próprio ritmo.
Alguns anos depois, quando Lincoln morreu, eu novamente queria que tudo ficasse
congelado no tempo. Eu senti que se eu estudasse a maneira como ele mantinha suas roupas
penduradas no armário, ou se eu pudesse descobrir em que ordem ele lia seus livros, eu seria
capaz de aprender mais sobre ele, mesmo que ele tivesse ido embora. Achei que se as coisas
fossem mudadas, jogadas fora ou reorganizadas, eu perderia minha oportunidade de estudar
pistas valiosas que poderiam me dar mais insights e informações sobre ele.
Era como se eu pudesse mantê-lo comigo se tivesse certeza de que sempre havia mais
coisas para aprender. Talvez um pedaço de papel tivesse uma nota nele. Ou talvez eu
encontrasse uma foto que nunca tinha visto antes. Eu queria de alguma forma criar novas
memórias que incluíssem Lincoln, mesmo que ele não estivesse lá. Embora estivéssemos
juntos por seis anos, simplesmente não era suficiente. Eu não estava pronta para deixar de
lado nada que me lembrasse dele. Achei que o deixaria para trás se me livrasse de seus
pertences que não precisava mais, e não queria isso.
Minhas tentativas de manter tudo congelado no tempo não funcionaram. Obviamente, o
resto do mundo continuou. E ao longo de muitos meses, pude começar a deixar de lado meu
desejo de manter tudo como se estivesse em uma cápsula do tempo.
Lentamente, eu me tranquilizava de que não havia problema em jogar fora alguma coisa com
a letra de Lincoln. E comecei a me livrar das revistas que ele continuava recebendo pelo
correio. Mas tenho que admitir, levei dois anos para finalmente jogar fora a escova de dentes
dele. Eu sabia que ele não precisava disso, mas de alguma forma jogá-lo fora quase parecia
uma traição. Parecia mais confortável viver no passado, porque era onde Lincoln e minhas
lembranças dele viviam. Mas ficar preso ali, enquanto o resto do mundo mudava e avançava,
não era saudável nem útil. Eu tinha que confiar que seguir em frente não me faria esquecer
nenhuma das minhas memórias maravilhosas.
Mesmo que como terapeuta eu ajude as pessoas a trabalhar em seu pensamento racional,
o luto trouxe muitos pensamentos irracionais. Isso me fez querer me debruçar sobre o passado,
porque o passado era onde Lincoln estava vivo. Mas se eu tivesse passado todo o meu tempo
pensando no passado, nunca teria sido capaz de criar memórias novas e felizes novamente.
MORAR NO PASSADO DISTRAI VOCÊ DO

PRESENTE
Não são apenas eventos tristes ou trágicos que deixam as pessoas focadas no passado.
Às vezes nos concentramos no passado como uma forma de nos distrair do presente.
Talvez você conheça aquele ex-quarterback do ensino médio de quarenta anos que ainda
se espreme em sua jaqueta do time do colégio e fala sobre seus “antigos dias de glória”.
Ou talvez você seja amigo da mãe de 35 anos que ainda lista “rainha do baile” como uma
de suas maiores realizações. Muitas vezes, romantizamos o passado como forma de fugir
dos problemas do presente.
Se, por exemplo, você não está feliz em seu relacionamento atual, ou se você não está
em um relacionamento, pode ser tentador passar muito tempo pensando em um amor
passado. Talvez você deseje que seu último relacionamento tenha dado certo ou ainda
pense que se tivesse se casado com seu namorado do ensino médio, estaria melhor.
Pode ser tentador se fixar no quanto a vida era mais fácil ou mais feliz “naquela época”.
Você pode até começar a se arrepender de algumas das decisões que tomou que o
colocaram onde está hoje e dizer coisas como “Se eu tivesse casado com meu antigo
namorado, ainda seria feliz”; “Se eu não tivesse largado a faculdade, teria um trabalho que
amo”; ou “Se eu não concordasse em me mudar para uma nova cidade, ainda teria uma
boa vida”. A verdade é que não sabemos o que a vida teria reservado para nós se não
tivéssemos feito essas escolhas. Mas é fácil para nós imaginar que a vida poderia ser
melhor se pudéssemos mudar o passado.
O PROBLEMA DE MORAR
O PASSADO
Gloria não conseguia ver a filha como uma adulta capaz; tudo o que ela podia ver eram
seus próprios erros. Sua culpa a impediu de se concentrar no presente e, como resultado,
permitiu o comportamento irresponsável da filha. Infelizmente, sua filha estava repetindo
muitos dos mesmos erros que Gloria havia cometido. Resistir ao passado não só impedia
Gloria de atingir todo o seu potencial, mas também impedia a filha de amadurecer e se
tornar uma adulta responsável.
Ruminar o passado não vai mudá-lo. Em vez disso, desperdiçar seu tempo pensando no que
já aconteceu só levará a mais problemas no futuro. Aqui estão algumas das maneiras pelas
quais remoer o passado pode interferir na sua capacidade de ser o seu melhor:
• Você perde o presente. Você não pode aproveitar o presente se sua mente está
constantemente presa no passado. Você perderá a oportunidade de experimentar
novas oportunidades e celebrar as alegrias de hoje se estiver distraído com coisas que
já ocorreram.
• Resistir ao passado impossibilita a preparação adequada para o futuro.

Você não será capaz de definir claramente seus objetivos ou permanecer motivado para criar
mudanças quando uma grande parte de você permanecer presa no passado.
• Resistir ao passado interfere em suas habilidades de tomada de decisão. Quando você tem
problemas não resolvidos do passado, esses conflitos obscurecem seu pensamento.
Você não será capaz de tomar decisões saudáveis sobre o que é melhor para você hoje
quando não conseguir superar algo que aconteceu ontem.
• Resistir ao passado não resolve nada. Repetir os mesmos scripts em sua cabeça e se
concentrar em coisas sobre as quais você não tem mais controle não resolverá nada.
• Resistir ao passado pode levar à depressão. Ruminar sobre eventos negativos evoca
emoções negativas. E quando você se sente triste, maior a probabilidade de evocar
memórias ainda mais tristes. Resistir a tempos passados pode ser um ciclo vicioso que o
mantém preso no mesmo estado emocional.
• Romantizar o passado — a filosofia de que a grama é mais verde — não ajuda. É fácil se
convencer de que você se sentiu mais feliz, mais confiante e completamente
despreocupado naquela época. Mas há uma boa chance de você estar exagerando
como as coisas costumavam ser ótimas. Também pode fazer você exagerar como as
coisas estão ruins agora.
• Resistir ao passado faz mal à saúde física. Pensando constantemente

sobre eventos negativos aumenta a inflamação em seu corpo, de acordo com um estudo de 2013
realizado por pesquisadores da Universidade de Ohio. Resistir ao passado pode colocá-lo em maior
risco de doenças associadas a doenças cardíacas, câncer e demência.
PARE O PASSADO DE TE PREGAR

COSTAS
Uma vez que Gloria reconheceu que ela poderia aprender com seu passado, em vez de apenas se culpar
por isso, seu pensamento mudou. Ela começou a mudar seu comportamento e a maneira como cuidava
da filha. Isso a ajudou a reconhecer como seus erros passados lhe ensinaram lições valiosas sobre
paternidade. Ao longo de alguns meses, ela foi capaz de se lembrar de seus erros anteriores sem uma
enorme sensação de vergonha.
MUDE SEU PENSAMENTO
A habitação começa como um processo cognitivo, mas acaba influenciando suas emoções e
comportamento. Ao mudar a maneira como você pensa sobre o passado, você pode seguir em frente.
• Reserve um tempo para pensar em um evento passado. Às vezes, nosso cérebro precisa de um
chance de resolver as coisas e quanto mais você diz a si mesmo para não pensar nisso, mais essas
memórias podem surgir ao longo do dia. Em vez de lutar para suprimir as memórias, lembre-se,
posso pensar nisso depois do jantar hoje à noite. Então, depois do jantar, dê a si mesmo vinte minutos
para pensar sobre isso.
Quando seu tempo acabar, vá para outra coisa.
• Dê a si mesmo outra coisa em que pensar. Crie um plano para ajudá-lo a pensar em outra coisa. Por
exemplo, decida que sempre que pensar no emprego que não conseguiu, você mudará seu foco
para pensar em planejar suas próximas férias. Isso pode ser especialmente útil se você estiver
propenso a se debruçar sobre o negativo logo antes de dormir à noite.
• Estabeleça metas para o futuro. É impossível viver no passado se você está planejando o futuro.
Estabeleça metas de curto e longo prazo e comece a trabalhar nas etapas de ação necessárias
para atingir essas metas. Isso lhe dará algo pelo que esperar, além de impedir que você olhe
demais para o passado.
Nossas memórias não são tão precisas quanto pensamos que são. Muitas vezes, quando nos
lembramos de eventos desagradáveis, nós os exageramos e os catastrofizamos. Se você pensar em
algo que disse durante uma reunião da qual se arrependeu mais tarde, pode imaginar que outras
pessoas estavam reagindo muito mais negativamente do que realmente reagiram.
Quando você se lembrar de memórias negativas, tente estas estratégias para manter suas experiências
em perspectiva:
• Concentre-se nas lições que aprendeu. Se você passou por momentos difíceis, concentre-se em
o que você aprendeu com essa experiência. Aceite o que aconteceu e pense em como você pode
ser uma pessoa mudada por causa disso, mas perceba que isso não precisa ser necessariamente
uma coisa ruim. Talvez você tenha aprendido a falar porque se permitiu ser mal tratado, ou talvez
tenha aprendido que precisa ser honesto se quiser que os relacionamentos durem. Algumas das
melhores lições de vida podem ser aprendidas nos momentos mais difíceis que você passou.
• Pense nos fatos, não na emoção. Pensar em eventos negativos pode ser muito angustiante porque
você provavelmente se concentrará em como se sentiu durante o evento.
Mas se você se lembrar de um evento percorrendo os fatos e detalhes da memória, sua angústia
diminui. Em vez de ficar pensando em como você se sentiu quando foi a um funeral, lembre-se de
detalhes específicos sobre onde você se sentou, o que você vestiu, quem estava lá. Quando você
começa a tirar a emoção que envolve um evento, é menos provável que você se detenha nele.
• Olhe para a situação de forma diferente. Ao rever o seu passado, examine o que
existem outras maneiras de olhar para a mesma situação. Você tem controle sobre como tecer a
história. A mesma história pode ser contada de inúmeras maneiras e ainda ser verdadeira. Se a
sua versão atual é perturbadora, veja de que outra forma você pode olhar para ela. Por exemplo,
Gloria poderia ter se lembrado de que as escolhas atuais de sua filha não estavam todas
relacionadas à sua infância. Ela poderia ter reconhecido que
embora ela possa ter cometido alguns erros, ela não era responsável pelas escolhas
que sua filha estava fazendo agora.
FAÇA AS PAZ COM O PASSADO
Quando James Barrie tinha seis anos, seu irmão de treze anos, David, morreu em um
acidente de patinação no gelo. Embora sua mãe tivesse dez filhos no total, não era segredo
que David era seu favorito. Após a morte dele, ela ficou tão perturbada que mal conseguia
lidar com a vida.
Então, aos seis anos, Barrie fez tudo o que pôde para compensar a dor de sua mãe. Ele
até tentou assumir o papel de David para ajudar a preencher o vazio que sua mãe sentiu com
sua morte. Ele se vestiu com as roupas de David e aprendeu a assobiar da mesma maneira
que David costumava fazer. Ele se tornou seu companheiro constante enquanto dedicou toda
a sua infância a tentar fazer sua mãe sorrir novamente.
Apesar das tentativas de Barrie de fazer sua mãe feliz, ela muitas vezes o alertava sobre
as dificuldades de ser um adulto. Ela disse a ele para nunca crescer porque a idade adulta só
era cheia de tristeza e infelicidade. Ela até disse que ficou um pouco aliviada sabendo que
David nunca teria que crescer e enfrentar as realidades da vida adulta.
Em uma tentativa de agradar sua mãe, Barrie resistiu à maturidade o máximo que pôde.
Ele especialmente não queria ficar mais velho do que David era quando ele faleceu. Ele
tentou com todas as suas forças permanecer uma criança. Suas tentativas de permanecer
um menino até pareciam atrapalhar seu crescimento físico, já que ele mal chegava a um
metro e meio de altura.
Depois que ele terminou a escola, Barrie queria se tornar um autor. Mas sua família o
pressionou a ir estudar em uma universidade, porque isso é o que David teria feito. Então
Barrie encontrou um meio-termo — ele continuaria sua educação, mas estudaria literatura.
Barrie passou a escrever uma das obras mais famosas da literatura infantil, Peter Pan, ou
o menino que não queria crescer. Originalmente escrito como uma peça de teatro, que mais
tarde se tornou um filme famoso, o personagem principal, Peter Pan, enfrenta o conflito entre
a inocência da infância e a responsabilidade da vida adulta.
Peter escolhe permanecer criança e encoraja todas as outras crianças a fazerem o mesmo.
Como o lendário conto de fadas, parece uma deliciosa história infantil. Mas
quando você conhece a história do autor, a anedota é bastante trágica.

A mãe de Barrie não pôde seguir em frente após a morte de seu filho. Ela estava
convencida de que a infância era a melhor época de sua vida e que o presente e o futuro
eram apenas crivados de dor e agonia. Como um caso extremo de alguém que vivia no
passado, ela permitiu que isso interferisse no bem-estar de seus filhos. Isso afetou Barrie não
apenas durante sua infância, mas também durante sua vida adulta.
Os equívocos que temos sobre o luto podem contribuir para nossa escolha de viver no
passado. Muitas pessoas acreditam erroneamente que a quantidade de tempo que você sofre
por alguém é diretamente proporcional à quantidade de amor que você teve por alguém. Se
você se importou um pouco com alguém que morreu, pode ficar de luto por meses. Mas se
você realmente amasse essa pessoa, você ficaria de luto por anos ou mesmo pelo resto de
sua vida. Mas a verdade é que não há tempo certo para sofrer. Na verdade, você pode sofrer
por anos, ou até mesmo para sempre, mas a quantidade de tristeza que você sente não
equivale à quantidade de amor que você teve por essa pessoa.
Espero que você tenha muitas lembranças queridas de seu ente querido. Mas seguir em
frente significa trabalhar ativamente para criar novas memórias para si mesmo, tomar as
melhores decisões para você e nem sempre fazer o que outra pessoa gostaria que você
fizesse.
Se você estiver ruminando sobre algum aspecto do seu passado, talvez seja necessário
agir para fazer as pazes com o passado. Aqui estão algumas maneiras de fazer as pazes com
o passado:
• Dê a si mesmo permissão para seguir em frente. Às vezes você só precisa se dar

permissão para seguir em frente. Seguir em frente não significa que você tenha que
deixar para trás as lembranças de um ente querido, mas significa que você pode fazer as
coisas que precisa para aproveitar o momento e aproveitar ao máximo a vida.
• Reconheça o custo emocional de remoer o passado versus seguir em frente.

Às vezes, remoer o passado é uma estratégia que funciona a curto prazo, mas não a
longo prazo. Se você pensa no passado, não precisa se concentrar no que está
acontecendo agora. Mas, a longo prazo, há consequências.
Reconheça o que você perderá na vida se sua atenção estiver focada no passado.
• Pratique o perdão. Se você está morando em mágoa e raiva do passado

porque você não pode perdoar a si mesmo ou porque você não pode perdoar outra
pessoa, o perdão pode ajudá-lo a se livrar dessa mágoa. Perdoar não significa
esquecer que algo aconteceu. Se alguém te machucou, você pode perdoá-lo enquanto
ainda decide não ter mais contato, por exemplo. Em vez disso, concentre-se em deixar ir
para não ficar consumido pela mágoa e pela raiva.
• Mude o comportamento que o mantém preso ao passado. Se você se encontrar

evitando certas atividades - porque você tem medo de que isso traga lembranças
ruins ou porque você sente que não merece fazê-las - considere fazê-las de qualquer
maneira. Você não pode mudar o passado. Mas você pode optar por aceitá-lo. Se você
cometeu erros, não pode voltar atrás e corrigi-los ou apagá-los.
Você pode tentar tomar medidas para reparar alguns dos danos que causou, mas isso
não vai melhorar tudo.
• Procure ajuda profissional se necessário. Às vezes, eventos traumáticos podem levar a

problemas de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático. Experiências
de quase morte, por exemplo, podem levar a flashbacks e pesadelos que tornam difícil
fazer as pazes com o passado. O aconselhamento profissional pode ajudar a reduzir o
sofrimento associado às memórias traumáticas para que você possa avançar de forma
mais produtiva.
COMO FAZER AS PAZ COM O PASSADO

VAI TE TORNAR MAIS FORTE
Wynona Ward cresceu na zona rural de Vermont. Sua família era pobre e, como em muitas
casas da região, a violência doméstica era comum. O pai de Ward abusava dela rotineiramente
física e sexualmente. Ela muitas vezes testemunhou seu pai batendo em sua mãe. Embora
os médicos tratassem os ferimentos de sua mãe e os vizinhos ouvissem seus gritos, ninguém
nunca interveio.
Ward manteve seus problemas familiares em segredo. Ela mergulhou em seus acadêmicos
e se destacou na escola. Aos dezessete anos, ela saiu de casa e se casou. Ela e o marido se
tornaram motoristas de caminhão.
Depois de dezesseis anos viajando pelo país como motorista de caminhão, Ward soube que
seu irmão mais velho havia abusado de um jovem membro da família. Foi nesse momento que
ela decidiu que tinha que fazer alguma coisa. Ela decidiu voltar para a escola para ajudar a
acabar com o abuso geracional que estava acontecendo em sua família.
Ward se matriculou na Universidade de Vermont e estudou no caminhão enquanto o marido

dirigia. Ela completou seu diploma e continuou sua educação na Vermont Law School. Ao se
formar em direito, ela usou uma pequena bolsa para iniciar a Have Justice Will Travel, uma
organização que atende famílias em áreas rurais afetadas pela violência doméstica.
Ward oferece às vítimas de violência doméstica rural representação legal gratuita.

Ela também os conecta com os serviços sociais apropriados. Como muitas famílias não têm
recursos ou transporte para viajar até um escritório, Ward viaja até elas. Ela fornece educação
e serviços que ajudam as famílias a acabar com os ciclos geracionais de abuso. Em vez de se
debruçar sobre seu passado horrível, Ward opta por se concentrar no que ela pode fazer para
ajudar outras pessoas no presente.
Recusar-se a viver no passado não significa que você finge que o passado não aconteceu.
Na verdade, muitas vezes significa abraçar e aceitar suas experiências para que você possa
viver no presente. Fazer isso libera sua energia mental e permite que você planeje seu futuro
com base em quem você quer se tornar, não em quem você costumava ser.
Raiva, vergonha e culpa podem dirigir sua vida se você não for cuidadoso. Deixar de lado essas
emoções ajuda você a assumir o controle de sua vida.
Se você passa o tempo todo olhando pelo retrovisor, não consegue olhar pelo para-brisa. Ficar
preso no passado impedirá que você aproveite o futuro.
Reconheça os momentos em que você está remoendo o passado e tome as medidas
necessárias para curar suas emoções para poder seguir em frente.
O QUE É ÚTIL
Refletir sobre o passado o suficiente para aprender com ele

Avançar em sua vida, mesmo quando pode ser doloroso fazê-lo
Trabalhar ativamente o luto para que você possa se concentrar no presente e planejar o
futuro
Pensar em eventos negativos em termos de fatos, não de emoções
Encontrar maneiras de fazer as pazes com o passado
O QUE NÃO AJUDA
Tentando fingir que o passado não aconteceu
Tentando impedir-se de avançar na vida
Concentrar-se no que você perdeu na vida sem poder viver no presente
Repetir eventos dolorosos em sua mente repetidamente e se concentrar em como você se

sentiu durante eles
Tentando desfazer o passado ou compensar seus erros passados

CAPÍTULO 8
NÃO COMETEM OS MESMOS ERROS

DE NOVO E DE NOVO
O único erro real é aquele com o qual não aprendemos nada.
—JOHN POWELL
Quando Kristy entrou em meu consultório de terapia, a primeira coisa que ela disse foi: “Eu
tenho um diploma universitário e sou esperta o suficiente para não gritar com meus colegas de
trabalho. Então, por que não consigo parar de gritar com meus filhos?” Todas as manhãs ela
fazia uma promessa de que não iria gritar com seus dois adolescentes. Mas quase todas as
noites ela se pegava levantando a voz para pelo menos um deles.
Ela me disse que gritou porque se sentia frustrada quando seus filhos não a escutavam. E
ultimamente, parecia que eles quase nunca ouviam. Sua filha de treze anos muitas vezes se
recusava a fazer suas tarefas e seu filho de quinze anos não estava se esforçando em sua lição
de casa. Sempre que Kristy chegava em casa depois de um longo dia de trabalho e os
encontrava assistindo TV e jogando videogame, ela dizia para eles irem trabalhar. Mas eles
geralmente respondiam e Kristy começou a gritar.
Kristy sabia claramente que gritar não era bom para seus filhos. Ela reconheceu que isso só
piorou a situação. Ela se orgulhava de ser uma pessoa inteligente e
pessoa de sucesso, por isso a surpreendeu quando lutou para controlar essa área de sua vida.
Kristy passou algumas sessões examinando por que ela continuava cometendo o mesmo erro
repetidamente. Ela descobriu que ela realmente não sabia como disciplinar as crianças sem gritar,
e ela não seria capaz de parar de gritar com seus filhos até que ela tivesse um plano sobre o que
fazer em vez disso. Então trabalhamos em várias estratégias que ela poderia usar para responder
ao comportamento desrespeitoso e desafiador.
Kristy decidiu que daria um aviso e depois seguiria com uma consequência se seus filhos não
fizessem o que ela pediu.
Ela também precisava aprender a reconhecer quando estava ficando com raiva, para que
pudesse se afastar de uma situação antes de começar a gritar. Sua queda parecia ser que,
quando ela perdeu a calma, seus pensamentos racionais sobre disciplina foram pela janela.
Trabalhei ainda mais com Kristy para ajudá-la a encontrar uma nova maneira de pensar sobre
disciplina. Quando ela veio até mim, ela admitiu que sentia que era sua responsabilidade fazer
seus filhos fazerem o que ela dissesse, a todo custo, porque se eles não fizessem, isso significaria
que eles venceriam. Mas essa abordagem sempre parecia sair pela culatra.
Uma vez que Kristy pôde deixar de lado a ideia de que precisava para vencer uma luta pelo
poder, ela desenvolveu uma nova visão sobre disciplina. Se seus filhos optassem por não seguir
suas instruções, ela tirava seus eletrônicos sem discutir e tentar forçá-los a se comportar.
Demorou um pouco de prática para Kristy mudar suas estratégias parentais. Houve momentos
em que ela ainda se viu recorrendo aos gritos, mas agora estava equipada com estratégias
alternativas de disciplina. Cada vez que ela estava escorregando, ela poderia rever seus gatilhos
e identificar estratégias para evitar levantar a voz novamente na próxima vez.
REPETIDORES
Embora gostemos de pensar que aprendemos com nossos erros na primeira vez, a verdade é
que todo mundo repete erros às vezes. Isso é apenas parte de ser humano.
Os erros podem ser comportamentais – como chegar atrasado ao trabalho – ou podem ser
cognitivos. Erros de pensamento incluem sempre presumir que as pessoas não gostam de você
ou nunca planejar com antecedência. Embora alguém possa dizer “Da próxima vez eu não vou pular para
conclusões”, eles podem repetir os mesmos erros de pensamento se não forem cuidadosos.
Algum dos pontos abaixo soa familiar?
Muitas vezes você se encontra preso no mesmo ponto quando está tentando alcançar um objetivo.
Quando você encontra um obstáculo, não investe muito tempo procurando novas maneiras de
superá-lo.
Você acha difícil desistir de seus maus hábitos porque continua voltando aos seus velhos hábitos.
Você não investe muito tempo analisando por que suas tentativas de alcançar seus objetivos
não são bem-sucedidas.
Você fica bravo consigo mesmo porque não consegue se livrar de alguns de seus maus
hábitos.
Você às vezes diz coisas como “Eu nunca vou fazer isso de novo”, apenas para se ver
fazendo a mesma coisa novamente.
Às vezes, parece que é preciso muito esforço para aprender novas maneiras de fazer as coisas.
Muitas vezes você se sente frustrado por sua falta de autodisciplina.
Sua motivação para fazer as coisas de maneira diferente desaparece assim que você começa a
se sentir desconfortável ou chateado.
Algum desses pontos ressoou com você? Às vezes, simplesmente não aprendemos na primeira vez.
Mas há passos que podemos tomar para evitar repetir os erros prejudiciais que nos impedem de alcançar
nossos objetivos.
POR QUE COMETEMOS OS MESMOS ERROS

Apesar de sua frustração, Kristy nunca tinha pensado realmente sobre por que ela gritou ou
quais alternativas poderiam ser mais eficazes. Inicialmente, ela hesitou em seguir com um
novo plano de disciplina porque temia que a remoção de privilégios apenas irritaria ainda
mais seus filhos e levaria a um comportamento mais desrespeitoso.
Ela teve que ganhar confiança em suas habilidades parentais antes que ela pudesse parar
de repetir os mesmos erros.
Se alguém diz “eu nunca vou fazer isso de novo”, por que diabos o
pessoa continua fazendo isso de novo e de novo? A verdade é que nosso comportamento é complicado.
Por muito tempo, muitos professores mantiveram a crença comum de que, se uma
criança pudesse adivinhar uma resposta incorretamente, ela correria o risco de memorizar
acidentalmente a resposta errada. Por exemplo, se uma criança adivinhasse que 4 + 4 = 6,
ela sempre se lembraria de 6 como a resposta certa, mesmo depois de corrigida. Para evitar
isso, os professores deram às crianças as respostas primeiro, sem permitir que elas
fizessem uma suposição educada.
Avançando para 2012, quando um estudo de pesquisa publicado no Journal of
Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition mostrou que, desde que os
participantes do estudo tivessem a chance de aprender as informações corretas, eles
poderiam aprender com os erros anteriores. De fato, os pesquisadores descobriram que,
quando as crianças pensavam em possíveis respostas, mesmo que essas respostas
estivessem incorretas, suas taxas de retenção para as respostas corretas melhoravam
quando seus erros eram corrigidos. As crianças, assim como os adultos, são capazes de
aprender com seus erros quando têm a oportunidade.
Apesar do fato de que agora temos um estudo que prova que podemos aprender com
nossos erros, é difícil desaprender completamente o que nos ensinaram quando éramos
mais jovens. Ao crescer, você pode ter aprendido que é melhor esconder seus erros do que
enfrentar as consequências. E a escola não foi o único lugar onde construímos nossa
compreensão sobre como lidar com erros. Celebridades, políticos e atletas são comumente
retratados na mídia como tentando encobrir seus erros. Eles mentem e tentam se livrar de
admitir que fizeram algo errado, mesmo quando há evidências em contrário. E quando
negamos nossos erros, é menos provável que os examinemos e obtenhamos qualquer
compreensão verdadeira ou lições deles, tornando-nos mais suscetíveis a repeti-los no
futuro. Todos nós já ouvimos esta frase antes: “Eu mantenho minhas decisões . . .” Este é
um reconhecimento de comportamento, mas fica aquém
dode
orgulho.
admitir um erro, tudo por causa
Ser teimoso é um grande fator para reincidentes também. Uma pessoa que faz um investimento
ruim pode dizer “Bem, eu investi tanto nisso agora; Eu poderia muito bem continuar.” Em vez de
apenas perder um pouco de dinheiro, ele prefere arriscar mais porque é teimoso demais para parar.
Alguém em um emprego que ela despreza pode dizer: “Dediquei dez anos da minha vida a esta
empresa. Não quero ir embora agora.” Mas a única coisa pior do que investir dez anos em algo
insalubre ou improdutivo é investir dez anos e um dia.
A impulsividade é outra razão pela qual as pessoas repetem erros. Embora haja muito a ser dito
sobre “tirar a poeira e voltar a montar”, é mais sensato descobrir por que você caiu antes de tentar
novamente.
Encontra-se preso em um estado de erros perpetuamente repetidos? Você pode estar ficando
muito confortável. Uma mulher pode entrar em um relacionamento ruim após o outro porque é tudo
o que ela sabe. Ela pode continuar namorando homens do mesmo círculo social que têm problemas
semelhantes porque não tem confiança para procurar uma perspectiva melhor em outro lugar. Da
mesma forma, um homem pode continuar recorrendo ao álcool quando se sente estressado porque
não sabe como lidar com os problemas sóbrio. Evitar esses erros e fazer algo diferente seria
desconfortável.
E há aqueles indivíduos que se sentem tão desconfortáveis com o sucesso que sabotam seus
próprios esforços. Quando as coisas estão indo bem, eles podem se sentir ansiosos enquanto
esperam “que o outro sapato caia”. Para aliviar essa ansiedade, eles recorrem ao seu antigo
comportamento autodestrutivo e repetem os mesmos erros.
O PROBLEMA DE REPETIR A NOSSA

ERROS
Kristy reconheceu que gritar com os filhos todos os dias não ajudava. Ela não estava ensinando a
eles como resolver problemas de forma eficaz, e eles estavam aprendendo que gritar era um
comportamento aceitável. Quanto mais ela gritava com eles, mais eles gritavam de volta para ela.
Você já viu um cachorro perseguir seu rabo em círculos? É assim que você se sente quando repete
seus erros.
Você vai se cansar, mas não chegará a lugar nenhum.
Julie veio me ver para terapia porque estava brava consigo mesma. ela tinha perdido
quarenta quilos no ano passado, mas lentamente, nos últimos seis meses, ela recuperou tudo.
Não era a primeira vez que isso acontecia. Ela vinha ganhando e perdendo os mesmos quarenta
quilos por quase uma década. Ela estava extremamente frustrada por ter dedicado tanto tempo e
energia para perder peso apenas para continuar ganhando de volta.
Cada vez que perdia o peso, relaxava um pouco. Ela se permitiria ter uma segunda porção
com o jantar ou comemoraria com sorvete. Ela encontraria uma desculpa para pular alguns
treinos e antes que ela percebesse, ela estava ganhando peso novamente. Ela rapidamente ficou
desgostosa consigo mesma e se perguntou: "Como posso não estar no controle do que faço com
meu próprio corpo?" A história de Julie certamente não é única. De fato, estatisticamente, a
grande maioria das pessoas que perdem peso volta a engordar. Perder peso é um trabalho árduo.
Então, por que alguém passaria pela dor de perdê-lo apenas para ganhar tudo de volta? Muitas
vezes, é porque as pessoas começam a repetir os mesmos erros que as levaram ao excesso de
peso.
Repetir os mesmos erros leva a muitos problemas, como os seguintes:
• Você não alcançará seus objetivos. Esteja você tentando perder peso pela quinta vez ou
tentando parar de fumar pela décima vez, se continuar repetindo os mesmos erros, nunca
alcançará seus objetivos. Em vez disso, você ficará preso no mesmo ponto e não poderá
avançar.
• O problema não será resolvido. É um ciclo vicioso. Ao repetir um

erro, o problema se perpetua e é mais provável que você continue fazendo a mesma
coisa. Você nunca será capaz de resolver um problema até que faça algo diferente.
• Você pensará de forma diferente sobre si mesmo. Você pode começar a se ver como
incompetente ou um fracasso completo porque não consegue superar um certo
obstáculo.
• Você pode não se esforçar tanto. Se as primeiras tentativas não foram bem-sucedidas, é mais
provável que você desista. Quando você não se esforça tanto, é menos provável que tenha
sucesso.
• Você pode frustrar os outros que o observam repetir os mesmos erros. Se você é culpado
de sempre se envolver em problemas semelhantes, seus amigos e familiares podem se
cansar de ouvir você reclamar. Pior ainda, se eles tiveram que salvá-lo porque você
repetidamente se meteu em situações problemáticas, seus erros repetidos prejudicarão
seus relacionamentos.
• Você pode desenvolver crenças irracionais para desculpar seus erros. Ao invés de
observando como seu comportamento está interferindo em seu progresso, você
pode concluir que não é “predestinado a ser”. Uma pessoa com excesso de peso que
luta para perder peso e mantê-lo pode simplesmente decidir: “Eu tenho ossos grandes.
Eu não deveria ser menor.”
EVITE FAZER OS MESMOS ERROS

DE NOVO E DE NOVO
Para quebrar o ciclo de gritos em que Kristy se viu presa, ela primeiro teve que examinar seu
estilo de disciplina e depois pensar em consequências alternativas. Ela sabia que, no começo,
seus filhos provavelmente testariam as novas restrições que ela impôs, então não foi até que
ela desenvolvesse um plano sólido para lidar com suas emoções que ela poderia efetivamente
gerenciar seu mau comportamento sem perder a calma.
ESTUDE O ERRO
Em meados do século XIX, Rowland Macy abriu uma loja de produtos secos em Haverhill,
Massachusetts. Mesmo abrindo a loja em uma parte tranquila da cidade que raramente atraía
visitantes, muito menos clientes, ele tinha certeza de que sua loja chamaria a atenção. Mas
ele estava errado e logo estava lutando para manter as portas abertas. Em uma tentativa de
atrair negócios para sua parte da cidade, ele organizou um grande desfile, completo com uma
banda marcial, para atrair as pessoas para as ruas. O desfile terminou em frente à loja onde
um conhecido empresário de Boston estava programado para fazer um discurso.
Infelizmente, devido ao clima extremamente quente no dia do desfile, ninguém

se aventurou ao ar livre para seguir a banda como Rowland esperava. Seus erros de
marketing lhe custaram muito dinheiro e, em última análise, seus negócios.
No entanto, Rowland foi alguém que aprendeu com seus erros e apenas alguns anos
depois, ele abriu a “RH Macy Dry Goods” no centro de Nova York. Esta foi sua quinta loja,
seguindo seus quatro negócios anteriores falidos. Mas de cada erro que cometeu, ele
aprendeu algo novo. E quando ele abriu a “RH Macy Dry Goods”, ele havia aprendido muito
sobre como administrar um negócio e comercializá-lo com sucesso.
A loja de departamentos Macy's se tornou uma das lojas de maior sucesso do mundo. Ao
contrário do primeiro desfile de Rowland, que foi realizado durante o alto calor do verão, a
loja agora realiza seu desfile anual, o Desfile do Dia de Ação de Graças da Macy's, durante o
clima frio do outono. Não só atrai grandes multidões para as ruas, mas também é transmitido
na TV para mais de quarenta e quatro milhões de telespectadores a cada ano.
Rowland Macy não procurou simplesmente desculpas sobre por que seus primeiros
empreendimentos não foram bem-sucedidos. Em vez disso, ele estudou os fatos e assumiu a
responsabilidade por sua parte em cada erro. Então ele foi capaz de aplicar esse conhecimento
para ajudá-lo a fazer algo diferente da próxima vez.
Se você quiser evitar repetir um erro, passe algum tempo estudando-o. Deixe de lado
quaisquer sentimentos negativos que possa ter, reconheça os fatores que levaram ao seu
passo em falso e aprenda com isso. Procure uma explicação sem dar uma desculpa. Pergunte
a você mesmo as seguintes questões:
• O que deu errado? Passe um pouco de tempo refletindo sobre seus erros. Tente discernir
os fatos sobre o que aconteceu. Talvez você gaste demais seu orçamento todos os
meses porque não consegue resistir às compras. Ou talvez você entre na mesma
discussão com seu cônjuge repetidamente porque o problema nunca se resolve sozinho.
Examine quais pensamentos, comportamentos e fatores externos contribuíram para o
erro.
• O que eu poderia ter feito melhor? Ao refletir sobre a situação, procure

coisas que você poderia ter feito melhor. Talvez você não tenha ficado com algo por
tempo suficiente. Por exemplo, talvez você tenha desistido de tentar perder peso depois
de apenas duas semanas. Ou talvez seu erro seja encontrar muitas desculpas sobre por
que não deveria se exercitar e, como resultado, simplesmente não se apega a um
rotina eficaz de perda de peso. Dê a si mesmo uma avaliação honesta.
• O que posso fazer diferente da próxima vez? Dizendo que você não vai fazer um
errar novamente e realmente fazê-lo são duas coisas muito distintas. Pense no que você pode fazer
diferente da próxima vez para evitar cometer o mesmo erro.
Identifique estratégias claras que você pode usar para evitar recorrer ao seu antigo comportamento.
CRIE UM PLANO
Durante meu estágio na faculdade, passei algum tempo trabalhando em um centro de reabilitação de
drogas e álcool para pacientes internados. Muitos dos pacientes que participaram do programa tentaram
resolver seus problemas de abuso de substâncias antes. Quando chegaram às nossas instalações,
estavam desanimados e fartos de não conseguirem parar de beber e usar drogas. Mas depois de algumas
semanas de tratamento intensivo, suas atitudes geralmente mudavam. Eles ficaram esperançosos com o
futuro e determinaram que, desta vez, não voltariam aos seus velhos hábitos.
Mas, antes que os pacientes pudessem se formar no programa, eles precisavam de um plano de alta
claro. Este plano foi feito para ajudá-los a manter a mesma perspectiva positiva de recuperação depois que
eles foram liberados da instalação. Para evitar retornar aos seus hábitos anteriores, eles precisavam fazer
algumas mudanças sérias no estilo de vida.
Para a maioria das pessoas, isso significava que precisavam encontrar um novo círculo social. Eles não
podiam voltar a andar com seus velhos amigos que usavam drogas ou bebiam muito. Alguns deles tiveram
que fazer mudanças de emprego também. Desenvolver hábitos mais saudáveis pode significar terminar um
relacionamento doentio ou trocar festas para reuniões de grupos de apoio.
Cada pessoa participou do desenvolvimento de um plano escrito que incluía recursos e estratégias para
permanecer sóbrio. As pessoas que tiveram mais sucesso em sua recuperação seguiram seus planos.
Aqueles que voltaram ao seu antigo estilo de vida tendiam a recair porque não conseguiam resistir a
cometer os mesmos erros. Havia muitas tentações insalubres quando eles retornaram aos seus ambientes
anteriores. Não importa que tipo de erro você esteja tentando evitar, a chave para o sucesso está no
desenvolvimento de um bom plano. Desenvolver um plano escrito aumenta a probabilidade de você o
seguir.
Siga estas etapas para criar um plano escrito que o ajudará a evitar a repetição
seus erros:
1. Estabeleça um comportamento que substituirá o comportamento anterior. Em vez de beber

álcool para lidar com o estresse, uma pessoa pode identificar estratégias alternativas, como
caminhar ou ligar para um amigo. Decida qual comportamento saudável o ajudará a evitar
a repetição de comportamentos não saudáveis.
2. Identifique os sinais de alerta de que você está seguindo o caminho errado novamente.
É importante estar atento a antigos padrões de comportamento que podem retornar.
Talvez você saiba que seus hábitos de consumo estão ficando fora de controle novamente
quando começar a fazer compras com cartões de crédito.
3. Encontre uma maneira de se responsabilizar. Será mais difícil esconder seus erros ou ignorá-
los quando você estiver sendo responsabilizado. Conversar com um amigo ou parente de
confiança que esteja disposto a responsabilizá-lo e apontar seus erros pode ser útil. Você
também pode aumentar a probabilidade de se responsabilizar mantendo um diário ou usando
um calendário para traçar seu progresso.
PRATIQUE A AUTODISCIPLINA
Autodisciplina não é algo que você tem ou não tem. Em vez disso, todos têm a capacidade de
aumentar sua autodisciplina. Dizer não a um saco de batatas fritas ou a dois biscoitos requer
autocontrole. Assim como o exercício quando você não está com vontade. Evitar esses erros que
podem atrapalhar seu progresso requer vigilância constante e trabalho duro.
Aqui estão algumas coisas a ter em mente ao trabalhar para aumentar seu autocontrole:
• Pratique tolerar o desconforto. Se você está se sentindo sozinho e você está

tentado a enviar uma mensagem de texto para aquele ex que não é bom para você ou você
está desejando um doce que vai acabar com sua dieta, pratique tolerar o desconforto.
Embora as pessoas muitas vezes se convençam de que “ceder apenas desta vez”, isso
ajudará, a pesquisa mostra o contrário. Cada vez que você cede, você reduz seu autocontrole.
• Use uma conversa interna positiva. Afirmações realistas podem ajudá-lo a resistir à tentação em momentos
de fraqueza. Dizer coisas como “Eu posso fazer isso” ou “Estou fazendo um ótimo trabalho trabalhando
em direção aos meus objetivos” pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
• Mantenha seus objetivos em mente. Concentrar-se na importância de seus objetivos ajuda

diminuir as tentações. Portanto, se você se concentrar em como se sentirá bem quando seu carro for
pago, ficará menos tentado a fazer aquela compra que causará estragos no orçamento do mês.
• Imponha restrições a si mesmo. Se você sabe que provavelmente gastará muito dinheiro quando sair com
os amigos, leve apenas uma pequena quantia de dinheiro com você. Tome medidas que tornem difícil,
se não impossível, ceder quando se deparar com a tentação.
• Crie uma lista de todas as razões pelas quais você não quer repetir o erro.
Carregue esta lista com você. Quando você estiver tentado a recorrer ao seu padrão de
comportamento anterior, leia esta lista para si mesmo. Pode aumentar sua motivação para resistir à
repetição de padrões antigos. Por exemplo, crie uma lista de motivos pelos quais você deve dar um
passeio depois do jantar. Quando você estiver tentado a assistir TV em vez de se exercitar, leia a lista
e isso pode aumentar sua motivação para seguir em frente.
APRENDER COM OS ERROS VAI

Depois de abandonar a escola aos doze anos, Milton Hershey foi trabalhar em uma gráfica, mas logo percebeu
que não estava interessado em uma carreira no ramo de impressão. Então ele foi trabalhar em uma loja de
doces e sorvetes. Aos dezenove anos, decidiu abrir sua própria empresa de doces. Ele ganhou apoio
financeiro de sua família e fez o negócio decolar. No entanto, a empresa não teve sucesso e, em poucos
anos, ele foi forçado a declarar falência.
Após sua tentativa fracassada de negócios, ele foi para o Colorado, onde esperava
ficar rico na crescente indústria de mineração de prata. Mas ele chegou tarde demais e lutou
para encontrar trabalho. Ele finalmente encontrou um emprego com outro fabricante de
doces. Foi lá que ele aprendeu como o leite fresco fazia um excelente doce.
Hershey mudou-se para Nova York para abrir seu próprio negócio de doces novamente.
Ele esperava que as habilidades e informações que havia aprendido ajudassem seu segundo
empreendimento de doces a se tornar um sucesso. Mas a Hershey não tinha financiamento
e havia muitas outras lojas de doces na área. Mais uma vez, seu esforço falhou. A essa
altura, muitas pessoas de sua família que ajudaram a financiar seus esforços empresariais
o evitavam por seus erros.
Mas Hershey não desistiu. Ele voltou para a Pensilvânia e abriu uma empresa de
fabricação de caramelo. Fazia doces durante o dia e vendia caramelos nas ruas à noite com
carrinho de mão. Ele finalmente recebeu um grande pedido e conseguiu um empréstimo
bancário para preenchê-lo. Assim que o pedido foi pago, a Hershey conseguiu pagar o
empréstimo e lançar a Lancaster Caramel Company. Logo, ele se tornou um milionário e um
dos empresários mais bem-sucedidos de sua área.
Ele continuou a expandir seus negócios. Ele começou a fazer chocolate e, em 1900,
vendeu a Lancaster Caramel Company e abriu uma fábrica de chocolate.
Hershey trabalhou incansavelmente para aperfeiçoar sua fórmula de chocolate. Ele
rapidamente se tornou a única pessoa nos Estados Unidos a produzir chocolate ao leite em
massa e logo começou a vender chocolate em todo o mundo.
Quando o açúcar se tornou escasso durante a Primeira Guerra Mundial, Hershey
estabeleceu sua própria refinaria de açúcar em Cuba. Mas assim que a guerra terminou, o
mercado de açúcar entrou em colapso. Mais uma vez, Hershey se viu em apuros financeiros.
Ele pediu dinheiro emprestado ao banco, mas teve que hipotecar suas propriedades até que
o empréstimo fosse pago. No entanto, Hershey conseguiu colocar seus negócios em ordem
e pagou o empréstimo em dois anos.
Ele não apenas construiu uma próspera fábrica de chocolate, mas criou uma cidade
próspera. Durante a Grande Depressão, Hershey conseguiu manter seus funcionários
trabalhando. Ele criou uma variedade de edifícios na cidade, incluindo uma escola, uma
arena esportiva e um hotel. A nova construção empregou muitas pessoas.
Ao longo de todo o seu sucesso, ele também se tornou um grande filantropo. A capacidade
de Hershey de aprender com seus erros o ajudou a deixar de administrar negócios de doces
falidos para ser dono da maior empresa de chocolate do mundo. Ainda hoje, o
A cidade conhecida como Hershey, na Pensilvânia, é adornada com postes de luz no formato de
Hershey's Kisses, e mais de três milhões de visitantes visitam a fábrica mundial de chocolates da
Hershey's para aprender como Milton Hershey transformou o chocolate em uma barra.
Quando você vê os erros não como algo negativo, mas como uma oportunidade para melhorar a
si mesmo, você será capaz de dedicar tempo e energia para garantir que não os repita. Na verdade,
as pessoas mentalmente fortes geralmente estão dispostas a compartilhar seus erros com outras
pessoas em um esforço para ajudar a evitar que cometam os mesmos erros.
No caso de Kristy, ela sentiu um enorme alívio quando conseguiu parar de gritar com os filhos
todos os dias. Ela aprendeu que era normal que seus filhos quebrassem as regras às vezes, mas ela
tinha escolhas em como responder. Ela sentia que a casa deles era um lugar muito mais feliz quando
eles não estavam gritando um com o outro. Quando Kristy parou de repetir seus erros de disciplina e
conseguiu impor consequências efetivas para seus filhos, ela se sentiu mais no controle de si mesma
e de sua vida.
Geralmente, existem muitas maneiras diferentes de resolver um problema específico. Se o seu

método atual não foi bem-sucedido, esteja aberto a tentar algo novo.
Aprender com cada erro requer autoconsciência e humildade, mas pode ser uma das maiores chaves
para alcançar todo o seu potencial.
O QUE É ÚTIL
Reconhecendo sua responsabilidade pessoal por cada erro
Criar um plano escrito para evitar a repetição do erro
Identificando gatilhos e sinais de alerta de antigos padrões de comportamento
Praticando estratégias de autodisciplina

O QUE NÃO AJUDA
Dar desculpas ou se recusar a examinar seu papel no resultado
Respondendo impulsivamente sem pensar em alternativas
Colocar-se em situações em que é provável que você falhe
Assumir que você sempre pode resistir à tentação ou decidir que está
condenado a continuar repetindo seus erros
CAPÍTULO 9
NÃO SE RESSENTAM DAS OUTRAS PESSOAS

SUCESSO
O ressentimento é como beber veneno e esperar que ele mate seus

inimigos.
—NELSON MANDELA
Dan e sua família frequentemente participavam de reuniões sociais em seu bairro.

Eles viviam no tipo de comunidade onde churrascos no quintal eram comuns e os pais
frequentemente participavam das festas de aniversário dos filhos uns dos outros. Dan e
sua esposa até organizavam encontros de vez em quando. De todas as contas, Dan era
um homem amigável e extrovertido que parecia ter tudo junto. Ele tinha uma boa casa e
um bom emprego em uma empresa respeitável. Ele também tinha uma esposa adorável
e dois filhos saudáveis. Mas Dan tinha um segredo.
Ele detestava ir a festas em que tinha que ouvir falar da impressionante promoção de
Michael ou do carro novinho em folha de Bill. Dan se irritou porque seus vizinhos podiam
pagar férias caras e os melhores brinquedos do mercado. Desde que ele e sua esposa
decidiram que ela deveria deixar o emprego para se tornar uma dona de casa alguns anos
atrás, o dinheiro estava apertado. Seus esforços para manter o
aparência de abundância financeira deixou Dan profundamente endividado. Na verdade, ele estava guardando
segredos de sua esposa sobre a extensão de seus problemas financeiros. Mas Dan sentiu que precisava manter
a farsa de que eles poderiam competir financeiramente com os vizinhos, a todo custo.
Dan decidiu procurar ajuda quando sua esposa lhe disse que ele precisava fazer algo sobre seu pavio curto.
Quando ele inicialmente veio para a terapia, ele disse que não tinha certeza de como a terapia poderia ajudar.
Ele sabia que sua irritabilidade era causada pelo fato de estar tão cansado o tempo todo. E a razão pela qual
ele estava tão cansado era porque ele tinha que
trabalhar longas horas para pagar as contas.

Conversamos sobre sua situação financeira e as razões pelas quais ele se sentiu compelido a trabalhar
tantas horas. No início, ele culpou seus vizinhos por seus longos dias de trabalho.
Ele disse que todos se orgulhavam de ter coisas tão boas que ele era forçado a acompanhá-las. Quando eu
gentilmente questionei se ele era “forçado” a acompanhá-los, ele concordou que não precisava, mas queria.
Dan concordou em participar de mais algumas sessões de terapia e, nas semanas seguintes, seu
ressentimento em relação aos vizinhos tornou-se aparente. Quando exploramos algumas das razões pelas quais
ele estava tão zangado com seus vizinhos, Dan revelou que cresceu pobre e nunca quis que seus filhos se
sentissem como ele quando criança. Ele foi provocado e intimidado porque sua família não podia comprar roupas
ou brinquedos caros como as outras crianças. Então, ele se orgulhava de acompanhar outras pessoas para
poder oferecer à sua família um estilo de vida comparável àqueles ao seu redor.
No fundo, porém, Dan valorizava mais o tempo com a família do que os bens. E quanto mais falávamos
sobre o tipo de estilo de vida que ele levava, mais desgostoso ele sentia consigo mesmo. Ele sabia que preferia
passar mais tempo com sua família do que fazer horas extras para comprar mais coisas para eles. Lentamente,
Dan começou a mudar a maneira como pensava sobre seu comportamento e se concentrou mais em seus
próprios objetivos e valores, em vez de acompanhar os vizinhos.
A esposa de Dan acabou se juntando a ele para uma sessão de terapia, e ele revelou a ela que às vezes
pegava dinheiro emprestado para pagar as contas. Ela ficou compreensivelmente surpresa ao ouvir a confissão
de Dan, mas ele compartilhou com ela seu novo plano de viver de acordo com seus valores, e não acima de
suas possibilidades apenas para competir com os vizinhos. Ela passou a apoiá-lo e concordou em responsabilizá-
lo durante todo o processo.

Deu muito trabalho para Dan mudar a maneira como ele pensava sobre si mesmo, seus
vizinhos e seu status geral em sua vida. Mas uma vez que ele parou de competir com seus
vizinhos e começou a se concentrar nas coisas que eram realmente importantes para ele, ele
sentiu muito menos ressentimento em relação aos outros. Ele também se tornou muito menos
irritável.
VERDE DE INVEJA
Enquanto o ciúme pode ser descrito como “eu quero o que você tem”, o ressentimento pelo
sucesso de alguém vai além: “eu quero o que você tem e não quero que você tenha”. Ciúmes
fugazes e ocasionais são normais. Mas o ressentimento não é saudável. Alguma dessas
declarações soa familiar?
Você costuma comparar sua riqueza, status e aparência com as pessoas ao seu redor
tu.
Você sente inveja das pessoas que podem comprar bens melhores do que você.
É difícil para você ouvir outras pessoas compartilharem suas histórias de sucesso.
Você acha que merece mais reconhecimento por suas realizações do que realmente recebe.
Você se preocupa que outras pessoas o percebam como um perdedor.
Às vezes parece que não importa o quanto você tente, todo mundo parece ter mais
sucesso.
Você sente nojo, em vez de alegria, em relação às pessoas que são capazes de realizar
seus sonhos.
É difícil estar perto de pessoas que ganham mais dinheiro do que você.
Você se sente envergonhado por sua falta de sucesso.
Você às vezes insinua para os outros que está se saindo melhor do que realmente
estão.
Você secretamente experimenta alegria quando uma pessoa de sucesso encontra o infortúnio.
Se você sente ressentimento pelas realizações de outra pessoa, provavelmente é baseado

em pensamento irracional e pode fazer com que você comece a se comportar de maneira
ilógica. Tome medidas para se concentrar em seu próprio caminho para o sucesso sem se
ressentir da prosperidade de ninguém.
POR QUE NÓS NOS RESSIMOS DE OUTRAS PESSOAS
SUCESSO
Embora os sentimentos de ressentimento sejam semelhantes aos de raiva, quando alguém sente raiva,
é mais provável que se expresse. O ressentimento, no entanto, geralmente permanece oculto, e pessoas
como Dan mascaram seus verdadeiros sentimentos com gentileza fingida. No entanto, sob o sorriso há
uma mistura fervilhante de indignação e inveja.
O ressentimento de Dan resultou de um sentimento de injustiça. Às vezes uma injustiça é real, outras
vezes, é imaginada. Dan achava que não era justo que seus vizinhos ganhassem muito dinheiro. Ele
estava fixado no fato de que eles tinham mais dinheiro e bens mais bonitos do que ele podia pagar. Ele
culpou seus vizinhos por fazê-lo se sentir pobre, mas se ele morasse em um bairro menos abastado, ele
pode ter se sentido rico.
O ressentimento do sucesso dos outros também é resultado de inseguranças profundamente

enraizadas. É difícil ficar feliz com as realizações de um amigo quando você se sente mal consigo
mesmo. Quando você está inseguro, o sucesso de outra pessoa parece aumentar suas deficiências.
Você também pode ficar amargo quando assume erroneamente que a boa sorte vem mais facilmente
para os outros quando você é mais merecedor.
1.
É fácil se ressentir do que os outros têm quando você nem mesmo sabe o que quer. Alguém que
nunca quis um emprego que exija viagens pode olhar para um amigo que faz viagens internacionais de
negócios e pensar: Ela tem tanta sorte. Eu quero fazer isso. Enquanto isso, ele também pode cobiçar o
estilo de vida de outro amigo que
opera um negócio baseado em casa que o impede de viajar e pensa, eu gostaria de poder fazer
isso, mesmo que esses dois estilos de vida sejam conflitantes. Você não pode ter tudo o que
deseja.
Quando você ignora o fato de que a maioria das pessoas só atinge seus objetivos investindo
tempo, dinheiro e esforço para chegar lá, é mais provável que você se ressente de suas
realizações. É fácil olhar para um atleta profissional e dizer: “Eu gostaria de poder fazer isso”. Mas
você realmente? Você gostaria de se levantar e malhar doze horas por dia? Você realmente
deseja que toda a sua renda se baseie apenas em suas habilidades atléticas, que diminuirão à
medida que você envelhece? Você realmente gostaria de deixar de comer os alimentos que ama
para ficar em forma? Você realmente gostaria de deixar de passar tempo com amigos e familiares
para continuar praticando seu jogo o ano todo?
O PROBLEMA DE RESENTAR OUTROS

O SUCESSO DAS PESSOAS
O ressentimento de Dan em relação aos vizinhos afetou quase todas as áreas de sua vida — sua
carreira, seus hábitos de consumo e até mesmo seu relacionamento com a esposa. Isso o
consumia a ponto de interferir em seu humor e impedi-lo de desfrutar de reuniões sociais no
bairro. E ele estava se preparando para um ciclo vicioso - quanto mais esforço ele colocava para
tentar competir com o sucesso de seus vizinhos, mais ressentimento ele sentia em relação a eles.
SUA VISÃO DE OUTRAS PESSOAS NÃO É PRECISA
Você nunca sabe o que acontece a portas fechadas. Dan não tinha ideia de que tipo de problemas
seus vizinhos podem estar enfrentando. Mas ele se ressentiu deles com base no que viu.
Sentimentos de ressentimento podem surgir com base apenas em um estereótipo. Talvez você
acredite que pessoas “ricas” são más ou talvez pense que “donos de negócios” são gananciosos.
Esses tipos de estereótipos podem levar você a se ressentir de alguém mesmo sem conhecê-lo.
Um estudo de 2013 intitulado “Sua dor, nosso prazer: conteúdo estereotipado e Schadenfreude”
revelou que as pessoas não apenas se ressentiam do sucesso de um “profissional rico”, mas os
participantes chegaram ao ponto de se alegrar com o infortúnio dessa pessoa.
Os pesquisadores mostraram aos participantes fotografias de quatro pessoas diferentes: um idoso,
um estudante, um viciado em drogas e um profissional rico. Eles estudaram as atividades cerebrais
dos participantes enquanto emparelhavam as imagens com vários eventos. Eles descobriram que os
participantes mostravam mais alegria quando o rico profissional passava por problemas, como ficar
encharcado por um táxi. Na verdade, as pessoas gostaram desse cenário ainda mais do que cenários
em que qualquer um dos indivíduos recebeu boa sorte. E tudo foi baseado no estereótipo de que de
alguma forma “profissionais ricos são ruins”.
O ressentimento pode facilmente consumir toda a sua vida se você não tomar cuidado. Aqui estão
alguns dos problemas que pode causar:
• Você deixará de se concentrar em seu próprio caminho para o sucesso. Quanto mais tempo você
gasta focando nas conquistas de outra pessoa, menos tempo você tem para trabalhar em seus
próprios objetivos. A animosidade sobre as conquistas de outra pessoa serve apenas como uma
distração que retardará seu progresso.
• Você nunca ficará satisfeito com o que tem. Se você está sempre tentando acompanhar as
outras pessoas, nunca sentirá paz com o que tem.
Você passará a vida inteira tentando continuamente estar à frente de todos os outros.
Você nunca ficará satisfeito porque sempre haverá alguém que tenha mais dinheiro, que
seja mais atraente e que pareça ter tudo junto.
• Você ignorará suas habilidades e talentos. Quanto mais tempo você passar desejando poder fazer
o que outra pessoa faz, menos tempo você se concentrará em aprimorar suas próprias
habilidades. Desejar que outras pessoas não tenham talento não melhorará seu talento.
• Você pode abandonar seus valores. O ressentimento pode fazer com que as pessoas se
comportem de maneira desesperada. É difícil permanecer fiel aos seus valores quando você
sente muita raiva de pessoas que têm coisas que você não tem. Infelizmente, o ressentimento
pode levar as pessoas a se comportarem de uma maneira que normalmente não fariam – como
sabotar os esforços de outra pessoa ou se endividar para tentar manter o ritmo.
• Você pode prejudicar relacionamentos. Quando você se ressente de alguém, você não
consegue manter um relacionamento saudável com ele ou ela. O ressentimento leva à
comunicação indireta, sarcasmo e irritabilidade que muitas vezes estão escondidos sob um
sorriso falso. Você não será capaz de ter um relacionamento autêntico e genuíno com alguém
quando estiver guardando ressentimentos secretos.
• Você pode começar a tocar sua própria buzina. No início, você pode copiar alguém de quem
se ressente em um esforço para acompanhar. Mas se as realizações dessa pessoa
parecem ofuscar as suas, você pode recorrer a se gabar de si mesmo ou até mesmo
mentir abertamente sobre suas realizações. As tentativas de “superar” ou “superar” outras
pessoas geralmente não são lisonjeiras, mas às vezes, pessoas ressentidas se comportam
dessa maneira por desespero para tentar provar seu valor.
CUIDE DO SEU CIÚME
Dan teve que fazer uma pausa para avaliar sua própria vida antes que pudesse parar de se
ressentir de outras pessoas por suas realizações. Uma vez que ele escolheu criar sua própria
definição de sucesso – que envolvia passar tempo com sua família e criar seus filhos de acordo
com seus valores – ele conseguiu se lembrar de que a boa sorte de seus vizinhos não diminuiu
seus esforços para alcançar seus objetivos.
Além de lidar com suas inseguranças, Dan teve que desafiar seu pensamento.
Ele havia se convencido de que, se não desse a seus filhos as melhores roupas e os aparelhos
tecnológicos mais recentes, como todas as outras crianças do bairro, eles sofreriam bullying. Uma
vez que ele começou a reconhecer que quase todas as crianças são provocadas às vezes, e que
não havia garantias de que os bens materiais impediriam isso, ele foi capaz de parar de perseverar
em sua necessidade de comprar tudo para eles. Quando ele percebeu que ele poderia estar
involuntariamente fazendo com que eles se tornassem materialistas, o que não era uma
característica que ele queria que eles tivessem, ele voltou seus esforços para passar um tempo
de qualidade com eles.
MUDE SUAS CIRCUNSTÂNCIAS

Eu estava trabalhando com um homem em meu escritório de terapia por alguns meses que
estava lutando contra muitos problemas diferentes. Ele gritava com seus filhos e xingava
sua esposa diariamente. Ele fumava maconha algumas vezes por dia e bebia a ponto de
desmaiar algumas vezes por semana. Ele estava “entre empregos” há mais de seis meses
e estava muito atrasado em suas contas. Ele se queixava rotineiramente de como sua vida
era injusta e constantemente discutia com qualquer um que lhe oferecesse ajuda.
Um dia, ele entrou no meu escritório e disse: “Amy, não me sinto bem comigo mesmo”.
Para seu horror, eu disse: “Isso é bom”. Ele parecia perplexo quando disse: “Por que você
diz isso? Seu trabalho é me ajudar com minha auto-estima.” Expliquei a ele que, com base
em seu comportamento atual, não se sentir bem consigo mesmo era na verdade um sinal
saudável. A última coisa que eu queria fazer era ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo
em sua situação atual. Claro que eu não teria dito isso tão descaradamente para qualquer
um, mas eu o conhecia há algum tempo e eu tinha um relacionamento bom o suficiente
com ele que eu sabia que ele seria capaz de tolerar ouvir isso.
Nos meses seguintes, tive o prazer de vê-lo crescer e mudar. E no final do tratamento,
ele se sentiu melhor consigo mesmo, mas não simplesmente porque repetidamente se
cobria de elogios falsos. Em vez disso, ele ganhou uma renda, parou de abusar de drogas
e álcool e trabalhou duro para tratar as pessoas com bondade. Seu casamento melhorou.
Seu relacionamento com as filhas melhorou. Ele se sentiu muito melhor quando começou a
se comportar de acordo com seus valores.
Sentir-se mal era um indicador de que ele precisava mudar.
Se você não se sente bem com quem você é, é importante examinar qual pode ser o
motivo. Talvez você não esteja se comportando de uma maneira que construa uma
autoestima saudável. Se for esse o caso, examine o que você pode fazer de diferente em
sua vida para alinhar seu comportamento com seus valores e seus objetivos.
MUDE SUA ATITUDE

Se você já está se comportando de maneira alinhada com seus valores e objetivos, mas
ainda se ressente das realizações de outras pessoas, pode haver alguns pensamentos
irracionais interferindo em sua capacidade de apreciar seus sucessos. Se você está
constantemente pensando coisas como eu sou estúpido ou não sou tão bom quanto as
outras pessoas, é provável que você sinta ressentimento quando vir outras pessoas tendo sucesso.
Não apenas você pode estar pensando irracionalmente sobre si mesmo, mas também pode
ter pensamentos irracionais sobre outras pessoas.

Um estudo de 2013 intitulado “Inveja no Facebook: uma ameaça oculta à satisfação da vida dos
usuários” explica por que algumas pessoas experimentam emoções negativas enquanto navegam
no Facebook. Os pesquisadores descobriram que as pessoas sentiam mais raiva e ressentimento
quando seus “amigos” compartilhavam fotos de férias. Eles também ficaram ressentidos quando
seus “amigos” receberam muitos desejos de “Feliz Aniversário” em seus aniversários.
Assustadoramente, o estudo concluiu que aqueles que experimentam muitas emoções negativas
enquanto navegam no Facebook experimentam um declínio geral na satisfação geral com a vida. É
realmente para isso que este mundo chegou – que ficamos insatisfeitos com nossas próprias vidas
se pensarmos que outro adulto recebeu muitos desejos de aniversário no Facebook? Ou que nos
sentimos ressentidos porque nosso amigo saiu de férias?
Se você se ressentir de outras pessoas, use estas estratégias para mudar seus pensamentos:
• Evite se comparar com outras pessoas. Comparar-se com os outros é

como comparar maçãs e laranjas. Você tem seu próprio conjunto de talentos, habilidades e
experiências de vida únicas, portanto, comparar-se com outras pessoas não é uma maneira
precisa de medir sua autoestima. Em vez disso, compare-se com quem você costumava ser e
meça como você está crescendo como indivíduo.
• Desenvolva uma consciência de seus estereótipos. Trabalhe para conhecer as pessoas em vez
de julgá-las automaticamente com base em estereótipos. Não se permita presumir que
alguém que ganhou riqueza, fama ou qualquer outra coisa que você possa invejar é de
alguma forma mau.
• Pare de enfatizar suas fraquezas. Se você se concentrar em todas as coisas que você não
tem ou não pode fazer, você pode se ressentir das pessoas que possuem essas coisas.
Concentre-se em seus pontos fortes, habilidades e habilidades.
• Pare de ampliar os pontos fortes de outras pessoas. O ressentimento muitas vezes deriva de
exagerando como as outras pessoas estão indo bem e se concentrando em tudo o que elas
têm. Lembre-se de que cada pessoa também tem fraquezas, inseguranças e problemas —
mesmo aquelas que são bem-sucedidas.
• Não insulte as realizações de outras pessoas. Diminuindo a de outra pessoa

realizações só vão gerar sentimentos de ressentimento. Evite dizer coisas como “A promoção
dele não foi grande coisa. E ele só conseguiu porque é amigo do chefe.”
• Pare de tentar determinar o que é justo. Não se permita focar em coisas que não são justas.
Infelizmente, às vezes as pessoas trapaceiam para progredir. E algumas pessoas podem se
tornar bem-sucedidas simplesmente com base no acaso. Mas quanto mais tempo você
dedicar a pensar em quem é “merecedor” de sucesso e quem não é, menos tempo terá para
se dedicar a algo produtivo.
FOCO NA COOPERAÇÃO EM VEZ DA COMPETIÇÃO
Na minha prática, encontrei muitos casais que marcam pontos e exigem que as coisas sejam
“justas”. Também vi chefes que se ressentem do sucesso de seus próprios funcionários, mesmo
quando isso beneficia sua empresa.
Contanto que você veja as pessoas em sua vida como concorrentes, você sempre se concentrará
em tentar “ganhar”. E você não pode ter relacionamentos saudáveis com as pessoas quando você
está apenas pensando em como vencê-las, ao invés de construí-las.
Passe algum tempo examinando aqueles em sua vida que você vê como seus concorrentes. Talvez
você queira ser mais atraente do que seu melhor amigo. Ou você quer ter mais dinheiro do que seu
irmão. Observe como ver essas pessoas como concorrentes não é saudável para o seu
relacionamento. E se, em vez disso, você começasse a vê-los como membros de sua equipe? Incluir
pessoas em sua vida que possuem uma variedade de habilidades e talentos pode realmente
funcionar a seu favor. Se você tem um irmão que é bom com dinheiro, em vez de tentar comprar
tantos brinquedos caros quanto ele, por que não aprender com suas dicas financeiras?
Se você tem uma vizinha preocupada com a saúde, por que não pedir a ela para compartilhar
algumas receitas? Comportar-se de maneira humilde pode fazer maravilhas sobre como você se
sente em relação a si mesmo e a outras pessoas.
Como aprendemos um capítulo atrás, parte do sucesso de Milton Hershey foi baseado no fato de
que ele aprendeu com seus erros, mas sua capacidade de aceitar o sucesso dos outros também o
ajudou ao longo do caminho. Ele nem mesmo ficou ressentido quando um de seus funcionários, HB
Reese, abriu outra empresa de doces na mesma cidade.
Enquanto ainda trabalhava na fábrica de chocolate, Reese usou o conhecimento que adquiriu
da Hershey para inventar seu próprio doce. Depois de alguns anos, Reese criou xícaras de
manteiga de amendoim com cobertura de chocolate e usou a fábrica de chocolate Hershey
como fornecedora de chocolate ao leite.
Embora Hershey pudesse facilmente ver Reese como um concorrente que estava roubando
clientes de seu negócio de chocolate, ele apoiou os empreendimentos comerciais de Reese. Os
dois permaneceram em bons termos enquanto ambos estavam vendendo doces na mesma
comunidade. Na verdade, após a morte de ambas, a Hershey Chocolate Corporation e a Reese
Candy Company se fundiram, e os copos de manteiga de amendoim de Reese continuam sendo
um dos produtos mais populares da Hershey hoje.
Claramente, a história poderia ter terminado de forma bem diferente. Na verdade, pode ter
arruinado os negócios de ambos se eles não tivessem cooperado. Mas, em vez disso, os dois
homens permaneceram amigáveis e cooperativos ao longo de suas carreiras.
Quando você for capaz de ficar feliz com as realizações de outras pessoas, você atrairá —
em vez de repelir — pessoas bem-sucedidas. Cercar-se de outras pessoas que estão
trabalhando duro para alcançar seus objetivos pode ser bom para você. Você pode ganhar
motivação, inspiração e informações que podem ajudá-lo ao longo de sua jornada.
CRIE SUA PRÓPRIA DEFINIÇÃO DE SUCESSO
Embora muitas pessoas relacionem sucesso com dinheiro, é claro que nem todos desejam ser
ricos. Talvez sua definição de sucesso na vida seja ser capaz de retribuir à comunidade doando
seu tempo e habilidades. Talvez você se sinta melhor consigo mesmo quando trabalhar menos
horas e puder oferecer seu tempo às pessoas necessitadas. Se essa é a sua definição de
sucesso, não há necessidade de se ressentir de alguém que opta por ganhar muito dinheiro
porque isso é consistente com sua definição de sucesso.
Quando as pessoas dizem: “Tenho tudo o que sempre quis, mas ainda não estou feliz”,
geralmente é porque elas não têm realmente tudo o que sempre quiseram. Eles estão vivendo
de acordo com a definição de sucesso de outra pessoa, em vez de serem fiéis a si mesmos.
Veja o caso de Dan. Ele estava trabalhando para ter os mesmos bens materiais que seus
vizinhos tinham. No entanto, isso não o estava deixando feliz. Em vez disso, ele e sua esposa
escolheram que ela fosse dona de casa porque isso era mais importante para eles do que o
dinheiro extra que ela ganharia enquanto
trabalhando. Mas ele perdeu de vista seus valores e começou a copiar seus vizinhos.
Para criar sua própria definição de sucesso, às vezes é melhor olhar para o quadro geral
de sua vida e não apenas para a fase em que você está agora. Imagine estar no final de sua
vida olhando para trás ao longo dos anos. Que respostas a essas perguntas provavelmente
lhe dariam a maior sensação de paz?
• Quais foram minhas maiores realizações na vida? Será que o seu maior
realizações provavelmente envolvem dinheiro? As contribuições que você fez para outras
pessoas? A família que você construiu? O negócio que você criou? O fato de você ter
feito a diferença no mundo?
• Como eu saberia que realizei essas coisas? Que evidências você tem que demonstram
que você alcançou seus objetivos? As pessoas lhe disseram que apreciaram suas
contribuições? Você tem uma conta bancária para provar que ganhou muito dinheiro?
• Quais foram as melhores maneiras de gastar meu tempo, dinheiro e talentos? Que
memórias em sua vida provavelmente serão as mais importantes para você? Que tipos de
atividades lhe darão mais orgulho e satisfação?
Anote sua definição de sucesso. Quando você se sentir tentado a se ressentir de outras
pessoas que estão trabalhando para definir suas próprias definições de sucesso, lembre-se de
sua definição. O caminho para o sucesso de todos é diferente e é importante reconhecer que
sua jornada é única.
PRATICAR CELEBRAR OUTRAS PESSOAS

CONQUISTAS
Se você está trabalhando em direção à sua própria definição de sucesso e abordou suas
inseguranças, você pode comemorar as realizações de outras pessoas sem nenhum
sentimento de ressentimento. Você vai parar de se preocupar que o sucesso de outra pessoa
vai fazer você parecer mal assim que aceitar que não está em competição direta.
Em vez disso, você realmente se sentirá feliz por alguém que atinge um novo marco, ganha
mais dinheiro ou faz algo que você não fez.
Peter Bookman é um excelente exemplo de alguém que celebra outras
as realizações das pessoas, embora, segundo alguns relatos, ele devesse se sentir ressentido. Como um
empreendedor serial auto-descrito, ele esteve envolvido na criação de uma variedade de empresas start-up
de sucesso. Ele foi o fundador da empresa que acabou se tornando Fusion-io, uma empresa de sistemas de
hardware e software de computador cuja lista de clientes inclui empresas como Facebook e Apple. Depois de
três anos e meio ajudando a construir o negócio, Peter foi informado de que os investidores e o conselho de
administração tinham uma visão de futuro diferente da dele. Então Pedro
deixou a empresa e viu muitas das pessoas que ele havia contratado se tornarem muito bem-sucedidas.
Na verdade, a Fusion-io se tornou um negócio de bilhões de dólares, rendendo aos fundadores US$ 250
milhões após a saída de Peter. Em vez de se ressentir do sucesso de sua antiga empresa, Peter se sente
feliz por eles. Ele reconhece que muitas pessoas lhe disseram que ele deveria estar zangado com a forma
como a empresa que ele fundou se tornou tão bem-sucedida sem ele. Quando lhe perguntei por que ele não
guarda nenhuma animosidade, ele disse: “Não vejo como o sucesso deles me roube alguma coisa. Estou feliz
por ter desempenhado meu papel e ansioso para ajudar os outros a alcançarem seus sonhos,
independentemente de o resultado acabar sendo do meu interesse ou não.”
Peter claramente não está desperdiçando um minuto de sua vida ressentindo-se do sucesso de ninguém. Ele
está muito ocupado comemorando ao lado das pessoas quando elas alcançam seus sonhos.
COMO ABRAÇAR O
REALIZAÇÕES DE OUTROS VÃO
Segundo todos os relatos, Herb Brooks havia sido um jogador de hóquei de sucesso tanto no ensino médio
quanto na faculdade e, em 1960, tornou-se membro da Federação
Time olímpico de hóquei. Uma semana antes do início dos Jogos Olímpicos, no entanto, Brooks se tornou a
última pessoa cortada da equipe. Ele foi deixado para ver seus ex-companheiros de equipe continuarem sem
ele e ganhar a primeira medalha de ouro do hóquei masculino na história dos EUA. Em vez de expressar raiva
por ter sido cortado do time vencedor, Brooks se aproximou do treinador e disse: “Bem, você deve ter tomado
a decisão certa – você venceu”.
Embora muitas pessoas possam ter sido tentadas a parar de jogar hóquei, Brooks não estava
pronto para desistir. Ele continuou a jogar nos Jogos Olímpicos de 1964 e 1968. Suas equipes
nunca alcançaram o mesmo nível de sucesso do ano em que ele foi cortado da equipe, mas sua
carreira no hóquei não terminou aí. Quando se aposentou como jogador, passou a ser treinador.
Depois de treinar no nível universitário por vários anos, ele foi contratado para treinar a equipe
olímpica. Ao escolher jogadores para sua equipe, ele procurou jogadores que pudessem
trabalhar bem juntos. Ele não queria nenhum jogador tentando roubar os holofotes. A equipe de
Brooks entrou nas Olimpíadas de 1980 como azarão, enquanto a seleção da União Soviética
ganhou a medalha de ouro em seis dos últimos sete Jogos Olímpicos. Mas com o treinamento
de Brooks, os Estados Unidos venceram os soviéticos por 4 a 3. Sua virada impressionante
ficou conhecida como o “Milagre no Gelo”. A partir daí, eles derrotaram a Finlândia e levaram a
medalha de ouro.
Herb deixou o gelo assim que seu time venceu e ele desapareceu das câmeras. Ele era
conhecido por decolar logo após o jogo, em vez de ficar para comemorar as vitórias do time.
Mais tarde, ele disse a repórteres que queria deixar o gelo para seus jogadores, que mereciam.
Ele não queria roubar seus holofotes.
Não apenas Herb Brooks não se ressentiu daqueles que tiveram sucesso, mas também os
apoiou em seus esforços. Ele não queria forçar ninguém a compartilhar seu sucesso com ele,
mas, em vez disso, estava humildemente disposto a dar aos outros toda a glória.
“Escreva seu próprio livro em vez de ler o livro de outra pessoa sobre o sucesso”, ele disse a
seus jogadores.
Quando você parar de se ressentir das pessoas pelo sucesso delas, você estará livre para
trabalhar em direção aos seus próprios objetivos. Você terá o desejo de viver de acordo com
seus próprios valores e não se sentirá ofendido ou enganado por pessoas que vivem de acordo
com os deles.
Dan sentiu uma sensação de paz e libertação assim que começou a se concentrar em
alcançar sua própria definição de sucesso. Em vez de competir com seus vizinhos, ele começou
a competir consigo mesmo. Ele queria se desafiar a ser um pouco melhor a cada dia. Assim
como no caso de Dan, viver um estilo de vida autêntico é essencial para quem quer o verdadeiro
sucesso na vida.

Às vezes é fácil evitar sentir ressentimento dos outros quando você está indo muito bem. Mas
provavelmente haverá momentos na vida em que você terá dificuldades. É quando pode ser
mais difícil não se ressentir de outras pessoas. É preciso muito trabalho e persistência para
manter seus sentimentos sob controle quando você está lutando para alcançar seus objetivos
enquanto aqueles ao seu redor estão alcançando os deles.
O QUE É ÚTIL
Criando sua própria definição de sucesso
Substituir pensamentos negativos que geram ressentimento por pensamentos

mais racionais
Celebrando as conquistas de outras pessoas
Focando em seus pontos fortes
Cooperar em vez de competir com todos
O QUE NÃO AJUDA
Perseguindo os sonhos de todos os outros
Imaginando o quanto a vida de todos os outros é melhor
Constantemente se comparando com todos ao seu redor
Diminuindo as realizações de outras pessoas
Tratando todos como se fossem seus concorrentes diretos

CAPÍTULO 10
NÃO DESISTEM DEPOIS DO PRIMEIRO

FRACASSO
O fracasso faz parte do processo de sucesso. As pessoas que evitam o fracasso

também evitam o sucesso.
—ROBERT T. KIYOSAKI
Susan veio me ver para aconselhamento porque ela disse que sentia que sua vida não era tão
satisfatória quanto ela achava que deveria ser. Ela era bem casada e ela e o marido tinham uma linda
garotinha de dois anos. Susan tinha um emprego estável como recepcionista na escola local e ela e o
marido estavam indo muito bem financeiramente. Susan disse que na verdade se sentiu um pouco
egoísta por não se sentir mais feliz, porque sabia que tinha uma vida boa.
Durante as primeiras sessões de terapia, Susan revelou que sempre quis ser professora. Após o
colegial, ela realmente passou a estudar educação na faculdade. Mesmo que a universidade que ela
frequentou ficasse a apenas algumas horas de distância de casa, ela estava com muita saudade de
casa. Ela era dolorosamente tímida e lutava para fazer novos amigos. Ela achou as aulas difíceis e
avassaladoras. Então, no meio do primeiro semestre, Susan abandonou a faculdade.
Pouco depois de voltar para casa, ela conseguiu o emprego de recepcionista da escola e
trabalhou lá desde então. Embora não fosse o emprego dos seus sonhos, ela achava que era o
mais perto de se tornar professora que ela jamais chegaria. Mas ficou claro ao conversar com
Susan que ela ainda desejava ser professora. Ela simplesmente não tinha a confiança de que ela
poderia fazê-lo.
Quando abordei pela primeira vez o assunto de voltar para a faculdade, Susan insistiu que era
muito velha. Mas ela mudou de ideia quando lhe mostrei uma manchete recente sobre uma mulher
que obteve seu diploma do ensino médio aos 94 anos. Passamos as semanas seguintes
conversando sobre o que a impedia de estudar educação. Ela disse que simplesmente decidiu
que não era “material de faculdade”. Afinal, ela havia falhado na primeira vez e tinha certeza de
que não era esperta o suficiente para passar nas aulas da faculdade agora que estava fora da
escola há tanto tempo.
Nas semanas seguintes, discutimos seus pensamentos sobre o fracasso e se era verdade que,
se ela falhasse uma vez, falharia novamente. Descobrimos um padrão óbvio na vida de Susan —
sempre que ela não era bem-sucedida em sua primeira tentativa, ela desistia. Quando ela não
chegou ao time de basquete do ensino médio, ela parou de praticar esportes. Quando ela
recuperou os cinco quilos que havia perdido na dieta, ela parou de tentar perder peso. A lista
continuou quando ela descobriu como suas crenças sobre o fracasso influenciaram suas escolhas.
Enquanto isso, eu a encorajei a procurar opções de faculdade, mesmo que ela nunca tenha
planejado ir para a escola, porque a faculdade mudou muito nos últimos quinze anos. Ela ficou
satisfeita ao descobrir que havia muitas alternativas para ser uma estudante universitária em
tempo integral e, em questão de semanas, ela se inscreveu para fazer algumas aulas online na
faculdade. Ela ficou emocionada ao pensar que as aulas não exigiriam muito tempo longe de sua
família e ela poderia frequentar em regime de meio período.
Logo depois que ela começou a ter aulas, ela anunciou que sentiu como se tivesse encontrado
o que estava faltando. Simplesmente trabalhar em direção a um novo objetivo profissional parecia
ser exatamente o desafio que ela precisava para ajudá-la a se sentir realizada. Ela terminou a
terapia pouco depois com um novo senso de esperança sobre seu futuro e uma nova visão sobre
o fracasso.
SE NO PRIMEIRO VOCÊ NÃO TER SUCESSO ...

Enquanto algumas pessoas são motivadas pelo fracasso em fazer melhor da próxima vez, outras
simplesmente desistem. Algum desses pontos ressoa com você?
Você se preocupa em ser percebido como um fracasso por outras pessoas.
Você só gosta de participar de coisas em que provavelmente se destacará.
Se sua primeira tentativa de algo não der certo, você provavelmente não tentará novamente.
Você acredita que as pessoas mais bem-sucedidas nasceram com o talento natural para ter
sucesso.
Há muitas coisas que você acha que nunca aprenderia a fazer, não importa o quanto tente.
Grande parte de sua autoestima está ligada à sua capacidade de ter sucesso.
O pensamento de falhar parece muito perturbador.
Você tende a dar desculpas para o seu fracasso.
Você prefere mostrar as habilidades que já possui do que tentar aprender novas habilidades.
O fracasso não precisa ser o fim. Na verdade, as pessoas mais bem-sucedidas tratam o fracasso
como apenas o começo de uma longa jornada para o sucesso.
POR QUE DESISTIMOS
Susan, como muitos de nós, achava que se falhasse uma vez, certamente falharia novamente, então
não se incomodou em tentar. Embora ela soubesse que algo estava faltando em sua vida, nunca lhe
ocorreu que ela poderia tentar fazer aulas de faculdade novamente porque ela assumiu que não era
“material de faculdade”. Susan certamente não está sozinha. É provável que quase todo mundo tenha
desistido de algo depois de uma primeira tentativa fracassada.
O medo geralmente está no centro de nossa falta de vontade de tentar algo novamente depois
de já termos falhado, mas nem todos compartilham os mesmos medos sobre o fracasso.
Uma pessoa pode se preocupar com a possibilidade de decepcionar seus pais, enquanto outra pode
se preocupar com o fato de ser frágil demais para lidar com outro revés. Em vez de enfrentar esses
medos, muitas pessoas simplesmente evitam arriscar outro fracasso, que associamos à vergonha.
Alguns de nós tentam esconder nossos fracassos; outros dedicam muita energia a inventar desculpas
para eles. Um aluno pode dizer: “Eu não tive tempo de estudar para esta prova”, mesmo que tenha
dedicado muitas horas de seu tempo preparando-se, apenas para encobrir o fato de ter se saído mal.
Outro aluno pode esconder sua nota de seus pais porque tem vergonha de não ter se saído bem.
Em outros casos, permitimos que o fracasso defina quem somos. Para Susan, seu fracasso em
terminar a faculdade significava que ela não era inteligente o suficiente para obter uma educação.
Alguém pode acreditar que um fracasso nos negócios significa que ele nunca foi destinado a ser um
empreendedor, ou um indivíduo que não publica seu primeiro livro pode concluir que é um escritor
ruim.
Desistir também pode ser um comportamento aprendido. Talvez quando criança, sua mãe
apareceu para ajudá-lo a realizar qualquer tarefa que você não conseguiu fazer na primeira tentativa.
Ou talvez quando você disse à sua professora que não conseguia descobrir seu trabalho de
matemática, ela lhe deu as respostas para que você nunca tivesse que descobrir por si mesmo.
Sempre esperar que alguém venha em nosso socorro pode ser um hábito difícil de quebrar, mesmo
na idade adulta, tornando menos provável que estejamos dispostos a tentar novamente se falharmos.
Finalmente, muitas pessoas desistem porque têm uma mentalidade fixa sobre suas habilidades.
Eles não acham que têm controle sobre seu nível de talento, então não se preocupam em melhorar
e tentar novamente após o fracasso. Eles acham que se você não nasceu com um talento dado por
Deus para fazer alguma coisa, não adianta tentar aprender.
O PROBLEMA DE CENDER-SE A
FRACASSO
Susan passou muito tempo pensando em coisas como eu não sou inteligente o suficiente para ser
professora, e eu nunca poderia ajudar os alunos a terem sucesso porque eu sou um fracasso. Aqueles
tipos de pensamentos a impediam de atingir seus objetivos, e nunca lhe ocorreu que ela ainda
poderia voltar para a faculdade. Se você desistir como Susan fez após seu primeiro fracasso,
provavelmente perderá muitas oportunidades em sua vida. Falhar pode realmente ser uma
experiência maravilhosa, mas somente se você seguir em frente com o conhecimento que
obtém com isso.
É difícil ter sucesso sem falhar pelo menos uma vez. Tomemos, por exemplo, Theodor
Geisel — também conhecido como Dr. Seuss — cujo primeiro livro foi rejeitado por mais de
vinte editoras. Ele acabou publicando quarenta e seis dos livros infantis mais conhecidos,
alguns dos quais foram transformados em especiais de televisão, longas-metragens e musicais
da Broadway. Se ele tivesse desistido da primeira vez que não conseguiu um contrato de
publicação, o mundo nunca teria tido a oportunidade de apreciar seu estilo único de escrita
que diverte crianças há décadas.
Desistir após o primeiro fracasso pode facilmente se tornar uma profecia auto-realizável.
Cada vez que você desiste, você reforça a ideia de que o fracasso é ruim, o que, por sua vez,
o impedirá de tentar novamente; assim, seu medo do fracasso inibe sua capacidade de
aprender. Em um estudo de 1998 publicado no Journal of Personality and Social Psychology,
os pesquisadores compararam crianças da quinta série que foram elogiadas por sua
inteligência e crianças que foram elogiadas por seus esforços. Todas as crianças foram
submetidas a um teste muito difícil. Depois que eles viram suas pontuações, eles receberam
duas opções – eles poderiam olhar para os testes das crianças que pontuaram mais baixo ou
os testes das crianças que pontuaram mais alto. As crianças que foram elogiadas por sua
inteligência eram mais propensas a olhar para as pontuações das crianças que pontuaram
mais baixo para que pudessem aumentar sua auto-estima. As crianças que haviam sido
elogiadas por seus esforços estavam mais ansiosas para ver os testes das crianças que
obtiveram melhores resultados para que pudessem aprender com seus erros. Se você tem
medo do fracasso, será menos provável que aprenda com os erros e, portanto, menos provável que tente no
NÃO DESISTA
Assim que Susan percebeu que só porque ela falhou uma vez não significava necessariamente
que ela iria falhar novamente, ela estava mais aberta a olhar para suas opções de educação.
Uma vez que ela começou a se comportar como alguém que poderia se recuperar de
fracasso - pesquisando faculdades - ela começou a se sentir mais esperançosa de poder realizar seu
sonho de se tornar professora.
IDENTIFIQUE AS CRENÇAS SOBRE O FALHA QUE O IMPEDEM

DE TENTAR NOVAMENTE
Thomas Edison foi um dos inventores mais prolíficos de todos os tempos. Ele detinha 1.093 patentes
para seus produtos e os sistemas para dar suporte a esses produtos. Algumas de suas invenções
mais famosas incluíam a lâmpada elétrica, os filmes e o fonógrafo. Mas nem todas as suas invenções
se tornaram um grande sucesso. Você provavelmente nunca ouviu falar de sua caneta elétrica ou da
máquina fantasma. Essas são apenas algumas de suas muitas invenções fracassadas.
Edison sabia que um certo número de suas invenções estava fadado ao fracasso e, quando criava
um produto que não funcionava ou não parecia ser um sucesso no mercado, ele não se via como um
fracasso. Na verdade, ele considerava cada fracasso uma importante oportunidade de aprendizado.
De acordo com uma biografia escrita sobre Thomas Edison em 1915, um jovem assistente comentou
uma vez que era uma pena que eles estivessem trabalhando por semanas sem ver nenhum resultado,
e Edison respondeu dizendo: “Resultados! Sem resultados? Ora, cara, eu obtive muitos resultados!
Eu sei milhares de coisas que não vão funcionar.”

Se você se recusar a tentar novamente depois de falhar uma vez, é provável que tenha
desenvolvido algumas crenças imprecisas ou improdutivas sobre o fracasso. Essas crenças
influenciam a maneira como você pensa, sente e se comporta em relação ao fracasso. Aqui está o
que a pesquisa diz sobre perseverança e fracasso:
• A prática deliberada é mais importante que o talento natural. Embora muitas vezes sejamos
levados a acreditar que somos dotados de talento nato ou não, a maioria dos talentos pode
ser cultivada através de trabalho árduo. Estudos de pesquisa descobriram que, após dez
anos de prática diária, as pessoas podem superar outras com talento natural no xadrez,
esportes, música e artes visuais. Após vinte anos de prática dedicada, muitas pessoas que
não têm talento natural podem obter realizações de classe mundial. Mas muitas vezes
acreditamos que se não nascemos com um
dom específico, nunca seremos capazes de desenvolver talento suficiente para nos
tornarmos bem-sucedidos. Essa crença pode fazer com que você desista antes de ter uma chance
para cultivar as habilidades necessárias para ter sucesso.
• A garra é um melhor preditor de sucesso do que o QI. Claramente, nem todos com um
QI alto atingem um alto nível de realização. Na verdade, o QI de uma pessoa não é
um bom indicador de se ela será bem-sucedida. A garra, definida como perseverança
e paixão por metas de longo prazo, mostrou ser um indicador muito mais preciso de
realização do que o QI.
• Atribuir o fracasso à falta de habilidade leva ao desamparo aprendido. Se vocês

pense que seu fracasso é causado por uma falta de habilidade - e você acha que não pode
melhorar essa habilidade - você provavelmente desenvolverá uma sensação de desamparo
aprendido. Em vez de tentar novamente depois de falhar, você desistirá ou esperará que
outra pessoa faça isso por você. Se você acha que não pode melhorar, provavelmente não
tentará melhorar.
Não permita que crenças imprecisas sobre suas habilidades o impeçam de se tornar bem-
sucedido. Passe algum tempo pensando sobre suas crenças em torno do fracasso. Olhe para
o seu caminho para o sucesso como uma maratona e não um sprint. Aceite que o fracasso faz
parte do processo que o ajuda a aprender e crescer.
MUDE A FORMA DE PENSAR SOBRE O FRACASSO
Se você acha que o fracasso é terrível, terá dificuldade em tentar uma tarefa novamente se já
falhou nela uma vez. Aqui estão alguns pensamentos sobre o fracasso que provavelmente o
desencorajarão a tentar novamente:
• A falha é inaceitável.
• Sou um sucesso total ou um fracasso completo.
• A falha é sempre minha culpa.
• Eu falhei porque sou ruim.
• As pessoas não vão gostar de mim se eu falhar.

• Se eu não consegui fazer algo certo na primeira vez, não serei capaz de fazer certo na
segundo tempo.
• Não sou bom o suficiente para ter sucesso.
Pensamentos irracionais sobre o fracasso podem fazer com que você desista após sua primeira
tentativa fracassada. Trabalhe para substituí-los por pensamentos mais realistas. O fracasso
provavelmente não é tão ruim quanto você imagina. Concentre-se em seus esforços em vez do resultado.
Quando estiver tentando completar uma tarefa difícil, concentre-se no que pode ganhar com o desafio.
Você pode aprender algo novo? Você pode melhorar suas habilidades mesmo se não for bem-sucedido
inicialmente? Ao pensar no que você pode aprender com a experiência, você estará mais propenso a
aceitar que o fracasso faz parte do processo.
A autocompaixão, e não necessariamente a alta autoestima, pode ser a chave para alcançar todo o
seu potencial. Embora ser muito duro consigo mesmo possa levar à resignação de que você não é bom
o suficiente, e ser muito fácil consigo mesmo pode levar a desculpas para seu comportamento, a
autocompaixão atinge o equilíbrio certo.
Autocompaixão significa ver seus fracassos de maneira gentil, mas realista. Significa entender que todos
têm defeitos, inclusive você, e que o fracasso não diminui seu valor como pessoa. Quando você adota
uma abordagem compassiva para suas próprias fraquezas, é mais provável que você reconheça que há
espaço para crescer e melhorar.
Em um estudo de 2012 intitulado “Auto-compaixão aumentou a motivação para o auto-aperfeiçoamento”,

os alunos tiveram a chance de melhorar as notas dos testes reprovados. Um grupo de alunos teve uma
visão autocompassiva de seu fracasso, enquanto o outro grupo se concentrou em reforçar sua auto-
estima. Os resultados descobriram que os alunos que praticaram a autocompaixão estudaram 25% a
mais e obtiveram notas mais altas no segundo teste em comparação com os alunos que se concentraram
em aumentar sua autocompaixão.
estima.
Evite fazer com que toda a sua autoestima dependa de grandes realizações ou será menos provável
que você se arrisque a fazer coisas onde pode falhar. Substitua os pensamentos irracionais por estes
lembretes realistas:
• O fracasso geralmente faz parte da jornada para o sucesso.

• Eu posso lidar com o fracasso.
• Posso aprender com meus fracassos.
• O fracasso é um sinal de que estou me desafiando e posso optar por tentar novamente.
• Tenho o poder de superar o fracasso se assim o desejar.
ENFRENTE SEU MEDO DO FRACASSO
Meu sogro, Rob, era o tipo de cara que sempre conseguia rir de si mesmo e não sentia vergonha de repetir
suas histórias sobre fracasso para todos. Mas eu não acho que ele considerou qualquer um deles fracassos.
Na verdade, tenho quase certeza de que, se rendeu uma boa história, ele considerou sua aventura um sucesso.
Uma história que se destaca em minha mente vem de seus dias como piloto na década de 1960. Ele
costumava levar as pessoas em aviões particulares como um serviço de táxi aéreo.
Às vezes, ele pegava clientes que estavam saindo de um voo comercial e pegavam um táxi aéreo para o
destino final. Uma vez em particular ele estava pegando um rico empresário. Como a segurança do aeroporto
era muito mais relaxada naquela época, ele conseguiu cumprimentar o homem assim que desceu de seu avião
comercial na pista.
Enquanto a maioria dos pilotos particulares teria esperado, segurando uma placa que dizia o nome de seu
cliente, esse não era o estilo de Rob. Em vez disso, quando seu passageiro desceu do avião, Rob apertou sua
mão e disse: “Prazer em conhecê-lo, Sr. Smith. Eu serei seu piloto hoje.” O Sr. Smith respondeu dizendo que
estava lisonjeado por Rob o ter reconhecido imediatamente. Mas o que o Sr. Smith não sabia era que Rob
realmente apertou a mão de todos os homens quando desceu do avião e pronunciou exatamente as mesmas
palavras: "Prazer em conhecê-lo, Sr. Smith." Se a pessoa parecesse confusa ou dissesse que não era o Sr.
Smith, Rob simplesmente seguia em frente para cumprimentar a próxima pessoa até que finalmente encontrasse
o Sr. Smith.
Acho que muitas pessoas ficariam envergonhadas se cumprimentassem alguém pelo nome errado, e
podem evitar cumprimentar estranhos com tanta força no futuro. Mas não Rob. Ele alegremente apertaria a
mão de um estranho e o chamaria pelo nome errado. Ele sabia que acabaria encontrando o Sr. Smith. Ele não
tinha medo de falhar uma e outra vez até acertar.
Se você se acostumar a falhar, torna-se muito menos assustador, especialmente quando você aprende
que o fracasso e a rejeição não são as piores coisas que podem acontecer com você.
AVANÇAR APÓS A FALHA
Se seus esforços não forem bem-sucedidos no início, passe algum tempo avaliando o que aconteceu e
como você deseja proceder. Se você falhou em algo que não é tão importante para você, você pode
decidir que não vale a pena investir mais tempo ou energia em tentar novamente. E às vezes isso faz
sentido. Por exemplo, sou um péssimo artista. Meus desenhos geralmente consistem em bonecos de
palito, mas quando eu falho no desenho, não acho que vale a pena meu tempo e energia para ter sucesso
nessa área da minha vida. Em vez disso, prefiro dedicar minha energia às áreas pelas quais me apaixono.
Se você precisa superar um obstáculo em sua vida para ajudá-lo a alcançar seu sonho, no entanto, faz
sentido tentar novamente. Mas fazer exatamente a mesma coisa de novo não vai ajudar. Em vez disso,
crie um plano que aumente suas chances de sucesso. Assim como você precisa aprender com os erros
para evitar repeti-los, você precisa aprender com o fracasso para poder fazer melhor da próxima vez. Às
vezes isso significa melhorar suas habilidades; outras vezes, isso pode significar procurar oportunidades
onde suas habilidades possam ser apreciadas.
Elias “Walt” Disney certamente não se tornou um grande sucesso sem alguns fracassos ao longo do
caminho. Ele originalmente abriu um negócio chamado Laugh-O-Gram, onde contratou o Kansas City
Theatre para exibir seus contos de fadas de sete minutos que combinavam ação ao vivo com animação.
Embora seus desenhos tenham se tornado populares, Walt estava profundamente endividado e foi forçado
a declarar falência apenas alguns anos depois.
Mas isso não impediu Walt. Ele e seu irmão se mudaram para Hollywood para começar o Disney
Brothers' Studio. Eles fizeram um acordo com um distribuidor que deveria distribuir um personagem de
desenho animado criado por Walt — Oswald, o Coelho Sortudo. Mas em poucos anos, o distribuidor
roubou os direitos de Oswald e vários de seus outros personagens de desenhos animados. Os irmãos
Disney rapidamente produziram três de seus próprios desenhos com um dos personagens que Walt havia
inventado – Mickey Mouse. Mas eles não conseguiram encontrar distribuição para isso. Foi só quando o
som foi incorporado ao filme que eles conseguiram colocá-lo em produção.
Logo depois, o sucesso dos irmãos Disney disparou. Apesar de ter sido o
no meio da Grande Depressão, Walt começou a produzir filmes que geraram enormes
quantidades de receita. A partir daí, ele e seu irmão construíram a Disneylândia, um
parque temático de US$ 17 milhões. Tornou-se um enorme sucesso e eles puderam usar
os lucros para começar a construir a Disney World. Infelizmente, Walt faleceu antes que
o parque temático fosse concluído.
Um homem que faliu após um empreendimento fracassado na indústria de desenhos
animados tornou-se um multimilionário em poucos anos durante a Grande Depressão.
Os mesmos desenhos que receberam repetidas rejeições de pessoas que achavam que
nunca seriam um sucesso lhe renderam mais prêmios da Academia do que qualquer
outra pessoa na história. Embora Walt tenha falecido há quase cinquenta anos, a Disney
Company continua sendo uma próspera corporação de bilhões de dólares e o personagem
de desenho animado de Walt, Mickey Mouse, continua sendo o principal símbolo da
Disney. Claramente, Walt era um homem que usava seus fracassos para motivá-lo a se
tornar bem-sucedido.
RECUPERAR APÓS A FALHA VAI

Wally Amos trabalhou como agente de talentos que era conhecido por enviar seus
biscoitos de chocolate caseiros para celebridades em um esforço para seduzi-los a
assinar com ele. A pedido de seus amigos, ele acabou deixando de trabalhar como
agente e dedicou sua vida a assar biscoitos. Com o apoio financeiro de alguns de seus
amigos famosos, ele abriu sua primeira loja de biscoitos gourmet e a chamou de “Famous
Amos”.
A loja se tornou muito popular e o negócio se expandiu rapidamente. Amos abriu
várias outras lojas em todo o país na década seguinte. Seu sucesso lhe rendeu atenção
nacional, incluindo um Prêmio de Excelência Empresarial do presidente Ronald Reagan.
Mas, como abandonou o ensino médio sem nenhum treinamento formal, Amos não
tinha conhecimento de negócios e seu império de um milhão de dólares começou a lutar.
Ele tentou contratar pessoas que pudessem ajudar, mas infelizmente eles também não
tinham a capacidade de mudar a empresa. Eventualmente, Amos foi forçado a vender
sua empresa. E não só ele teve problemas financeiros com seu negócio,
mas ele também passou por uma grande crise financeira em sua vida pessoal: ele perdeu sua
casa para o encerramento.
Alguns anos depois, ele tentou lançar uma nova empresa de biscoitos - Wally Amos Presents
Chip and Cookie. Mas os executivos da empresa que compraram o Famous Amos o processaram
por usar seu próprio nome. Ele mudou o nome de seu novo negócio para “Tio Noname”. Sua
nova empresa de biscoitos enfrentou forte concorrência e ele não conseguiu torná-la bem-
sucedida. Como sua dívida subiu para mais de um milhão de dólares, ele foi forçado a declarar
falência.
Finalmente, Amos abriu uma empresa de muffins. Mas desta vez, ele deixou o dia a dia para
um sócio que tinha expertise em distribuição de alimentos. Ele aprendeu com seus fracassos
anteriores que precisava de ajuda para operar o negócio. Seu novo negócio não atingiu as alturas
de seu negócio de biscoitos, mas a empresa continua viável até hoje.
Eventualmente, Amos encontrou outra chance. Keebler adquiriu sua marca original de
biscoitos Famous Amos. E a administração o contratou para ser o porta-voz do produto. Embora
pudesse ter ficado ressentido com o fato de a empresa que fundou ter alcançado um tremendo
sucesso agora que ele não a possuía mais, Amos, com gratidão e humildade, voltou a pedir às
pessoas que comprassem os biscoitos que começara a fazer há mais de trinta anos. Ele também
encontrou sucesso como autor e palestrante motivacional.
O fracasso pode construir o caráter desafiando você de novas maneiras. Ele pode ajudá-lo a
identificar áreas em sua vida que precisam ser trabalhadas, bem como pontos fortes ocultos que
você nunca reconheceu. No caso de Susan, uma vez que ela se matriculou na faculdade, ela
ganhou confiança em sua capacidade de lidar com contratempos futuros. Ela não via mais o
fracasso como final, mas pensava nele como uma maneira de melhorar a si mesma. Aprender a
perseverar apesar do fracasso aumenta sua força mental ao longo do tempo, à medida que você
reconhece como o fracasso pode melhorar seu desempenho.
Compreender que você ficará bem, mesmo que falhe repetidamente, oferece muita paz e
contentamento na vida. Você não vai mais se preocupar em ser o melhor ou sentir que precisa
alcançar o máximo para ser apreciado. Em vez disso, você pode ter certeza de que, a cada falha,
você está se tornando melhor.

Às vezes, as pessoas se sentem confortáveis com o fracasso em algumas áreas de suas vidas, mas não em
outras. Uma pessoa pode estar acostumada a não conseguir fechar o negócio como vendedora, mas pode ficar
muito chateada se não for eleita para o conselho da cidade. Identifique as áreas em sua vida onde você pode estar
mais apto a desistir após o fracasso e concentre-se em como você pode aprender com todos os fracassos que
experimenta. Se você não está acostumado a tentar novamente depois de falhar, enfrentar seus medos de frente
pode ser difícil no começo.
É provável que você sinta uma série de emoções e seus pensamentos podem desencorajá-lo a tentar novamente.
Com a prática, no entanto, você poderá descobrir como o fracasso pode ser um passo importante para se tornar
bem-sucedido.
O QUE É ÚTIL
Vendo o fracasso como uma oportunidade de aprendizado
Resolvendo tentar novamente se sua primeira tentativa não foi bem-sucedida
Enfrentando seu medo do fracasso
Desenvolvendo um novo plano para aumentar suas chances de sucesso
Identificando e substituindo pensamentos irracionais sobre o fracasso
Concentrar-se em melhorar suas habilidades em vez de exibi-las
O QUE NÃO AJUDA
Permitir que o fracasso impeça você de alcançar seus objetivos
Considerar tentativas futuras como uma causa perdida se sua primeira tentativa não for bem-
sucedida
Desistir porque você não quer tolerar o desconforto
Definir uma tarefa como impossível porque não funcionou na primeira vez
Permitir-se pensar que o fracasso é pior do que é
Recusar-se a participar de tarefas nas quais você provavelmente não se destacará

CAPÍTULO 11
ELES NÃO TEMEM O TEMPO SOZINHO
Todas as misérias do homem derivam de não ser capaz de sentar-se quieto em um

quarto sozinho.
-BLAISE PASCAL
Vanessa pediu remédio ao médico para ajudá-la a dormir, mas ele recomendou que ela tentasse
aconselhamento primeiro. Embora ela não tivesse certeza de como o aconselhamento poderia ajudar,
Vanessa concordou em vir me ver. Ela explicou como ela simplesmente não conseguia desligar sua mente
à noite. Apesar de se sentir exausta, muitas vezes ela ficava acordada com a mente correndo por várias
horas depois de tentar dormir. Às vezes, ela duvidava de certas coisas que disse ao longo do dia, enquanto
outras vezes, ela se preocupava com todas as coisas que tinha que fazer amanhã. E às vezes ela tinha
tantos pensamentos passando por sua cabeça ao mesmo tempo que ela nem sabia exatamente o que
estava pensando.
Durante o dia, Vanessa disse que não teve nenhum pensamento preocupante.
Ela trabalhava como corretora de imóveis e seus dias eram ocupados e muitas vezes muito longos.
Quando ela não estava oficialmente trabalhando, ela podia ser encontrada jantando com amigos ou fazendo
networking com outros jovens profissionais. A linha entre trabalho e lazer era muitas vezes tênue, pois ela
frequentemente recebia referências de negócios por meio da mídia social
ou através de vários grupos aos quais ela pertencia. Ela adorava seu estilo de vida ativo e
gostava de estar constantemente em movimento. Embora seu trabalho trouxesse muito estresse,
ela achou seu trabalho bastante gratificante e teve muito sucesso em vendas.
Quando perguntei a ela com que frequência ela passava algum tempo sozinha ou com que
frequência se dava a oportunidade de apenas sentar e pensar, ela disse: “Ah, nunca. Não quero
perder um segundo do meu dia sem ser produtivo.” Quando sugeri a ela que a razão pela qual
ela pode estar lutando para desligar a mente à noite era porque ela não dava tempo ao cérebro
para processar as coisas durante o dia, ela inicialmente riu. Ela disse: “Não é isso. Tenho muito
tempo para pensar durante o dia. Às vezes estou pensando em um monte de coisas ao mesmo
tempo.”
Expliquei a ela que seu cérebro pode precisar de algum tempo de inatividade, uma chance de
relaxar e sugeri que ela agendasse algum tempo sozinha em seu dia. Embora ela não estivesse
convencida de que a solidão pudesse ajudá-la a dormir melhor, ela concordou em tentar como
um experimento.
Discutimos as várias maneiras pelas quais ela poderia passar algum tempo sozinha com
seus pensamentos. Ela concordou em tentar escrever no diário pelo menos dez minutos por dia
antes de dormir sem nenhuma distração – sem TV, sem telefone celular e sem rádio tocando
em segundo plano. Quando ela voltou na semana seguinte, ela disse que achou o silêncio um
pouco desconfortável, mas ela gostou de fazer um diário e achou que isso a estava ajudando a
adormecer um pouco mais rápido.
Nas semanas seguintes, ela tentou várias outras atividades, incluindo meditação e exercícios
de atenção plena. Para sua surpresa, ela descobriu que alguns minutos de meditação todas as
manhãs eram um dos destaques do dia. E ela disse que sentia que sua mente estava “mais
quieta”. Ela continuou escrevendo no diário porque sentiu que isso lhe dava uma saída para
classificar tudo o que passava por sua cabeça e a meditação a ensinou a acalmar seus
pensamentos acelerados. E embora seus problemas de sono não estivessem completamente
curados, ela sentiu que era capaz de adormecer muito mais rápido.
FOBIA DE SOLIDÃO
Passar um tempo sozinho não está no topo das listas de prioridades da maioria das pessoas.
Para muitos de nós, o pensamento de ficar sozinho não parece atraente. Para outros, soa
francamente assustador. Algum dos pontos abaixo descreve você?
Quando você tem tempo livre, a última coisa que você provavelmente faria é apenas sentar e pensar.
Você acha que passar um tempo sozinho é chato.
Você gosta de manter a TV ou o rádio ligados para o ruído de fundo quando está fazendo
coisas em casa.
Você se sente desconfortável com o silêncio.
Você iguala estar sozinho com sentir-se solitário.
Você nunca gostaria de fazer atividades, como ir ao cinema ou assistir a um show, sozinho.
Você se sentiria culpado demais para fazer qualquer coisa sozinho.
Quando você tem alguns minutos livres em uma sala de espera ou entre tarefas, é provável que
faça uma ligação, envie mensagens de texto ou use as mídias sociais.
Ao dirigir o carro sozinho, você geralmente mantém o rádio ligado ou fala ao telefone para se
divertir.
Escrever em um diário ou meditar parece uma perda de tempo.
Você não tem tempo ou oportunidade para a solidão.
Criar tempo para ficar sozinho com seus pensamentos pode ser uma experiência poderosa, fundamental
para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. A força mental exige que você tire um tempo das ocupações da
vida diária para se concentrar no crescimento.
POR QUE EVITAMOS FICAR SOZINHOS
Vanessa não achava que a solidão fosse uma maneira produtiva de usar seu tempo. Ela se concentrou
tanto em construir um nome para si mesma no setor imobiliário que se sentia culpada sempre que não
estava socializando ou fazendo networking. Ela não queria perder
uma oportunidade de obter um novo lead de vendas.

Embora a solidão tenha muitas conotações positivas entre as principais religiões – Jesus,
Maomé e Buda foram descritos como apreciando a solidão – estar sozinho desenvolveu
algumas associações negativas na sociedade moderna. Casos extremos de solidão, como
alguém caracterizado como “eremita”, são frequentemente retratados negativamente em
desenhos animados, contos de fadas e filmes. Piadas sobre se tornar “a velha gata” também
servem como sugestões gentis de que “estar sozinho faz você enlouquecer”. Os pais colocam
as crianças em castigo quando elas se comportam mal, o que envia a mensagem de que ficar
sozinho é uma punição. E o termo “confinamento solitário” é usado para descrever as
consequências para os piores dos piores presos. Embora a solidão extrema claramente não
seja saudável, ficar sozinho parece ter recebido uma reputação tão ruim que até mesmo
períodos curtos de tempo sozinho podem ser vistos como desagradáveis.
A noção de que “estar sozinho é ruim” e “estar cercado de pessoas é bom” nos pressiona a
preencher nossos calendários sociais. Às vezes, há a impressão de que ficar sozinho em casa
no sábado à noite não é saudável ou significa que você é um “perdedor”. Manter um calendário
lotado também ajuda as pessoas a se sentirem importantes. Quanto mais seu telefone toca e
quanto mais planos você faz, mais importante você deve ser.
Ficar ocupado também serve como uma distração maravilhosa. Se você tiver problemas
que não quer resolver, por que não convidar seus vizinhos para jantar ou fazer compras com
alguns amigos? Afinal, você não terá que pensar em seus problemas contanto que mantenha
seu cérebro ocupado com uma conversa agradável.
Mesmo que você não possa passar tempo com outras pessoas fisicamente, os avanços na
tecnologia significam que você nunca precisa ficar sozinho. Você pode falar ao telefone em
quase qualquer lugar, usar as mídias sociais para estar em contato constante com as pessoas
e enviar mensagens de texto no segundo em que tiver um momento livre. Você pode
praticamente evitar ficar sozinho com seus pensamentos quase todos os minutos do dia.
Há também pressões sociais para ser produtivo. As pessoas que sentem que devem estar
realizando algo o tempo todo podem ver “tempo sozinho” como “perda de tempo”. Assim, eles
preenchem cada segundo livre com atividade. Esteja eles limpando a casa ou criando mais
listas de tarefas, eles podem não ver muito valor em reservar um tempo para apenas sentar e
pensar, porque isso não produz resultados tangíveis imediatos. Na verdade, eles podem se
sentir culpados se não estiverem “fazendo algo”.
E então, é claro, alguns indivíduos simplesmente não se sentem confortáveis em ficar sozinhos.
Eles se acostumaram ao caos, barulho incessante e atividade constante.
Tempo de inatividade, silêncio e autocuidado não são palavras em seus vocabulários. Eles têm medo de
ficar sozinhos com seus pensamentos porque sabem que podem pensar em coisas que podem deixá-los
desconfortáveis. Se eles tiveram alguns momentos livres, eles podem se lembrar de algo triste ou podem
se preocupar com o futuro. Então, na tentativa de manter suas emoções desconfortáveis à distância, eles
mantêm suas mentes o mais ocupadas possível.
Estar sozinho muitas vezes se confunde com estar sozinho. Sentimentos de solidão têm sido
associados à falta de sono, pressão alta, sistema imunológico mais fraco e aumento dos hormônios do
estresse. Mas estar sozinho não necessariamente causa solidão.
Na verdade, muitas pessoas se sentem sozinhas quando estão cercadas por outras em uma sala lotada.
Solidão é perceber que ninguém está lá para você. Mas a solidão é sobre fazer uma escolha de ficar
sozinho com seus pensamentos.
O PROBLEMA DE TEMER A SOLIDÃO
Quanto mais Vanessa preenchia seu dia com atividade constante, mais seu cérebro parecia não conseguir
desligar à noite. E quanto mais ela experimentava pensamentos acelerados, mais ela tentava afogá-los, o
que configurava um ciclo de perpetuação. Seus pensamentos a mantinham acordada à noite, então ela
começou a associar “horário de silêncio” com estresse. Ela até começou a usar a TV como ruído de fundo
enquanto tentava adormecer porque queria abafar seus pensamentos.
Cuidar constantemente de nossas responsabilidades e relacionamentos diários pode nos prejudicar se

não pararmos e reservarmos um tempo para nos renovar. Infelizmente, os benefícios da solidão são
frequentemente ignorados ou minimizados. Aqui está o que a pesquisa diz que são alguns dos principais
benefícios que aqueles de nós que temem o tempo sozinho podem estar perdendo:
• Tempo moderado sozinho é bom para as crianças. Um estudo de 1997 chamado “O surgimento da
solidão como um domínio construtivo da experiência no início da adolescência” descobriu que os
alunos do quinto ao nono ano que passavam uma quantidade moderada de tempo sozinhos eram
menos propensos a apresentar problemas comportamentais. Eles também pontuaram mais baixo
nas escalas de classificação de depressão e tiveram médias de notas mais altas.
• A solidão no escritório pode aumentar a produtividade. Embora muitos ambientes de escritório

promovam espaços de trabalho abertos e grandes sessões de brainstorming, um estudo de 2000
chamado “Estimulação cognitiva em brainstorming” descobriu que a maioria das pessoas no estudo
teve um desempenho melhor quando tinham alguma privacidade. Passar algum tempo longe de
todos tem sido associado ao aumento da produtividade.
• O tempo sozinho pode aumentar sua empatia. Quando as pessoas passam o tempo
eles mesmos, eles são mais propensos a mostrar compaixão pelos outros. Se você passa
muito tempo com seu círculo social, é mais provável que desenvolva uma mentalidade de “nós
contra eles”, o que pode fazer com que você se comporte menos compassivamente com aqueles
que estão fora do seu círculo social.
• Passar um tempo sozinho estimula a criatividade. Muitos artistas, escritores e músicos de sucesso
creditam à solidão a melhoria de seu desempenho, e algumas pesquisas sugerem que passar
um tempo longe das demandas da sociedade pode aumentar a criatividade.
• Habilidades solitárias são boas para a saúde mental. Embora muitas vezes haja muitos
ênfase na importância das habilidades sociais, as evidências sugerem que as habilidades solitárias
podem ser igualmente importantes para a saúde e o bem-estar. A capacidade de tolerar o tempo
sozinho tem sido associada ao aumento da felicidade, satisfação com a vida e melhor gerenciamento
do estresse. As pessoas que gostam de ficar sozinhas também experimentam menos depressão.
• A solidão oferece restauração. O tempo sozinho oferece uma oportunidade para recarregar as
baterias. Pesquisas mostram que passar um tempo sozinho na natureza oferece descanso e
renovação.
Embora possa ser um desafio desacelerar e tirar um tempo para si mesmo, pode haver sérias
consequências se você não o fizer. Minha boa amiga Alicia experimentou uma consequência extrema há
apenas alguns anos. Eu não a conhecia naquela época, então fiquei surpreso ao ouvir como o estresse
teve um efeito tão cumulativo em sua vida quando ela deixou de cuidar de si mesma.
Ela tinha acabado de dar à luz seu primeiro filho e estava trabalhando de vinte e cinco a trinta horas
por semana em um emprego que ela não amava exatamente. Ela tinha acabado de voltar para a faculdade
em tempo integral porque ela se sentiu mal por ainda não ter terminado seu curso. Ela
também sentiu muita culpa pelo fato de que sua agenda agitada exigia que ela ficasse longe
de seu bebê a maior parte do tempo.
As exigências da maternidade, do trabalho e da faculdade tiveram um impacto emocional
e físico em Alicia. Ela experimentava uma ansiedade constante e, às vezes, sentia que não
conseguia nem respirar. Ela começou a ter urticária e perdeu o apetite. Mas ela ignorou os
sinais de alerta de que seu estresse estava atingindo níveis perigosamente altos e seguiu em
frente. O dia em que seu estresse finalmente a atingiu começou como qualquer outro dia —
ou assim lhe disseram. Ela não tem nenhuma lembrança disso. Na verdade, a primeira coisa
que ela lembra é acordar no hospital cercada por sua família.
Ela ficou horrorizada ao saber que havia sido encontrada em um posto de gasolina
completamente desorientada. O atendente do posto de gasolina reconheceu sua confusão e
chamou uma ambulância. A equipe da ambulância fez perguntas, como qual era seu nome e
onde ela morava, mas ela não conseguiu responder. A única coisa que ela podia dizer a eles
era que seu bebê estava sozinho em casa.
A polícia revistou seu carro e encontrou sua carteira e telefone celular. Eles contataram a
família dela e ficaram aliviados ao descobrir que seu bebê estava realmente seguro em casa
sendo cuidado pelo marido de Alicia. De acordo com a família de Alicia, ela parecia bem no
início do dia. Ela conversou com o marido, se preparou para a escola e se despediu chorosa
do bebê. Ela até ligou para o pai durante o trajeto. Mas em algum lugar ao longo do caminho
para a aula, ela ficou completamente desorientada.
Depois de confirmar que ela não tinha drogas ou álcool em seu sistema, os médicos
descartaram qualquer possibilidade de acidente vascular cerebral ou lesão na cabeça.
Quando todos os testes deram negativo, Alicia foi diagnosticada com amnésia global
transitória – uma forma rara de amnésia temporária que pode ser desencadeada por grave sofrimento emoc
Felizmente para Alicia, os sintomas desapareceram em poucos dias e ela não sofreu nenhum
efeito a longo prazo.
Este incidente certamente abriu os olhos de Alicia para a importância de cuidar de si
mesma. Ela conta que, no passado, costumava acordar pensando em todas as coisas que
“tinha” que fazer e passava os dias correndo para cumprir sua lista de tarefas. Agora, ela
diminui o ritmo e tira um tempo para aproveitar cada dia fazendo coisas como passear com o
cachorro e trabalhar no quintal. Ela está muito mais consciente
seu nível de estresse e ela cuida melhor de si mesma. Sua história serve como um conto de
advertência que mostra a importância de desacelerar e ouvir os sinais de alerta de estresse do
nosso corpo.
FIQUE CONFORTÁVEL DE ESTAR SOZINHO
Os dias de Vanessa eram cheios de atividades que facilmente tinham prioridade sobre passar
o tempo sozinha. A única maneira de incorporar fielmente a solidão em sua rotina diária era
programá-la e tratá-la sozinha como todos os outros compromissos importantes. Ela também
tinha que ver suas atividades solitárias como prática. Aprender novas habilidades, como
meditação e atenção plena, e fazer do diário um hábito diário, requer dedicação. Inicialmente,
Vanessa aprendeu sobre meditação lendo e assistindo a tutoriais online. Mas quando ela
percebeu que realmente gostava, ela expressou interesse em fazer uma aula de meditação.
Ela sentia que quanto mais habilidades aprendesse, mais bem equipada estaria para acalmar
sua mente à noite.
PRATIQUE TOLERANDO O SILÊNCIO
A maioria de nós está acostumada a ter muito barulho ao nosso redor durante o dia.
Às vezes, as pessoas procuram ativamente a agitação para evitar ficar sozinhas com seus
pensamentos. Você ou alguém que você conhece adormece com uma TV ou rádio ligado por
causa do ruído de fundo? Tentar abafar seus pensamentos bombardeando-se com barulho
constante não é saudável. Construir apenas alguns momentos de silêncio em seu dia pode
ajudar a recarregar suas baterias. Reserve pelo menos dez minutos todos os dias para sentar-
se calmamente sozinho e não fazer nada além de pensar. Se você está acostumado a ruídos
e atividades constantes, o silêncio pode parecer desconfortável no início.
Porém, com a prática fica mais fácil. Use o tempo sozinho para fazer o seguinte:
• Reflita sobre seus objetivos. Reserve alguns momentos todos os dias para pensar em
seus objetivos pessoais ou profissionais. Avalie como você está se saindo e pense em
quaisquer mudanças que você queira fazer.
• Preste atenção aos seus sentimentos. Verifique consigo mesmo como você está se
sentindo física e emocionalmente. Pense no seu nível de estresse.
Avalie se você está cuidando bem de si mesmo e pense em maneiras de melhorar sua
vida.
• Estabeleça metas para o futuro. Não pare de sonhar com o que você quer que seja o
futuro. O primeiro passo para criar o tipo de vida que você quer é decidir como você
quer que seja o futuro.
• Escreva em um diário. O diário pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a entender
melhor e aprender com suas emoções. Pesquisas mostram que escrever sobre
experiências e emoções que cercam essas experiências estimula o sistema imunológico,
diminui o estresse e melhora a saúde mental.
Vivemos em um mundo onde podemos estar constantemente conectados às pessoas. Mas

a conectividade digital significa que temos menos oportunidades de ficar sozinhos com nossos
pensamentos. Alcançar o telefone para verificar as mensagens, percorrer as contas de mídia
social e ler notícias on-line pode consumir muito do seu tempo. Apenas passar alguns minutos
aqui e alguns minutos ali pode somar várias horas por dia. A comunicação constante interrompe
suas atividades diárias e pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade. Faça uma pausa
na tecnologia e incorpore um pouco mais de silêncio em sua vida diária, tentando o seguinte:
• Desligue a TV quando não estiver assistindo.
• Ande de carro sem o rádio tocando.
• Faça uma caminhada sem levar o celular.
• Desligue todos os seus eletrônicos de vez em quando apenas para fazer uma pausa.
AGENDE UMA DATA COM VOCÊ
A chave para tornar o tempo sozinho útil é que ele tem que ser uma escolha. Os idosos que
vivem sozinhos e estão bastante isolados da sociedade, por exemplo, são mais propensos a
se sentirem solitários e menos propensos a se beneficiar da solidão. Mas para as pessoas que
vivem vidas ocupadas que incluem muita interação social, agendar algum tempo sozinho pode
proporcionar uma oportunidade de descanso e renovação. Se você se sentir desconfortável com o
ideia de passar um tempo sozinho, a chave é criar experiências positivas com a solidão. Além
de espremer alguns minutos de tempo sozinho todos os dias, agende um encontro consigo
mesmo pelo menos uma vez por mês.
Ao se referir a isso como um “encontro”, isso pode lembrá-lo de que você está escolhendo
fazer algo por conta própria, não porque não tem relacionamentos sociais, mas porque é uma
coisa saudável de se fazer. Um estudo de pesquisa de 2011 intitulado “Um exercício para
ensinar os benefícios psicológicos da solidão: o encontro com o eu” descobriu que a grande
maioria das pessoas que agendaram um encontro sozinho experimentaram calma e
serenidade. Eles desfrutavam da liberdade de fazer o que quisessem sem quaisquer restrições
ou expectativas sociais. Os poucos participantes que não acharam a experiência agradável
ainda não se sentiam confortáveis sozinhos. No entanto, aumentar sua exposição ao tempo
sozinho pode ajudar a torná-lo uma atividade mais agradável para eles no futuro.
Enquanto a pesca em um barco no meio de um lago pode oferecer a uma pessoa uma
experiência pacífica e rejuvenescedora, muitas outras pessoas achariam o exercício terrível.
Se você despreza alguma coisa, não é provável que a mantenha a longo prazo. É melhor
encontrar algumas atividades solitárias que você goste para que você possa colocá-las em
sua rotina.
Se você aprecia a natureza, considere passar um tempo na floresta. Se você gosta de
uma boa refeição, vá a um restaurante de sua escolha. Você não precisa ficar em casa para
apreciar a solidão. Em vez disso, escolha fazer algo que você normalmente não faria quando
está com as pessoas. Apenas certifique-se de não enfiar o nariz em um livro ou passar o
tempo enviando mensagens de texto para alguém. O objetivo de um encontro consigo mesmo
é ficar sozinho com seus pensamentos.
APRENDA A MEDITAÇÃO
Embora antigamente a meditação fosse considerada algo que apenas monges ou hippies
faziam, está começando a ganhar mais aceitação popular. Muitos médicos, CEOs,
celebridades e políticos agora apreciam o poderoso impacto que a meditação tem em sua
saúde mental, física e espiritual. Pesquisas mostram que a meditação altera suas ondas
cerebrais e, com o tempo, seu cérebro muda fisicamente. Estudos mostraram que as regiões
do cérebro associadas ao aprendizado, memória e regulação emocional começam a engrossar
depois de apenas alguns minutos.
meses de meditação.
A meditação tem sido associada a uma variedade de benefícios emocionais, incluindo
ajudar aqueles que a praticam a reduzir emoções negativas e obter uma nova perspectiva
sobre situações estressantes. Alguns estudos relatam que a meditação diminui a ansiedade e
a depressão. Sem mencionar o benefício espiritual. Enquanto alguns afirmam que a meditação
sozinha oferece o caminho para a iluminação, outros incentivam a combinação de oração com
meditação.
Pesquisas adicionais dizem que a meditação pode ajudar com uma variedade de problemas
de saúde física, incluindo asma, câncer, problemas de sono, dor e doenças cardíacas.
Embora algumas das pesquisas tenham sido questionadas por especialistas médicos,
certamente não há como negar que a meditação pode ter uma forte influência sobre seu corpo.
Basta perguntar ao Wim Hof.
Hof foi apelidado de Homem de Gelo por causa de sua capacidade de usar a meditação
para tolerar o frio extremo. Este holandês de meia-idade detém mais de vinte recordes mundiais
pelas incríveis façanhas que realizou, incluindo ficar imerso no gelo por mais de uma hora. Ele
escalou o Monte Kilimanjaro, correu maratonas no círculo polar e até caminhou até a metade
do Monte Everest (antes de sua viagem ser interrompida devido a uma lesão no pé), tudo isso
usando shorts. Pesquisadores céticos realizaram uma variedade de testes com ele porque
muitos acreditavam que seus feitos deveriam ser de alguma forma fraudulentos, mas os
cientistas concluíram que ele é capaz de manter uma temperatura corporal consistente quando
medita, apesar de estar exposto a temperaturas extremas. Hof até começou a ensinar outras
pessoas a controlar seus próprios termostatos por meio da meditação.
Embora ser capaz de suportar ser colocado em um banho de gelo por uma hora não seja
uma habilidade que a maioria de nós precise - ou queira - a história de Hof certamente
demonstra a incrível conexão entre a mente e o corpo. Existem vários tipos diferentes de
meditação, por isso pode ser útil realizar algumas pesquisas para descobrir qual pode ser a
melhor combinação para você. Não precisa ser um processo longo ou formal. Em vez disso, a
meditação pode ser apenas algo que você faz por cinco minutos todos os dias para acalmar
sua mente e desenvolver um melhor senso de si mesmo.
consciência.
PASSOS PARA A MEDITAÇÃO SIMPLES
Em sua forma mais simples, você pode realizar a meditação em apenas alguns passos
fáceis a qualquer hora e em qualquer lugar.
• Sente-se em uma posição relaxada—Encontre uma posição que lhe permita

manter a coluna reta, seja em uma cadeira ou no chão.
• Concentre-se em sua respiração - respire fundo e lentamente e realmente sinta sua respiração
respiração ao inspirar e ao expirar.
• Retorne sua consciência à sua respiração - sua mente
vaguear e os pensamentos entrarão em sua mente. Quando isso acontecer,

volte o foco para a respiração.
HABILIDADES DE MENTE
Mindfulness é frequentemente usado como sinônimo de meditação, mas eles não são exatamente
a mesma coisa. Mindfulness é desenvolver uma consciência aguda do que está acontecendo no
momento sem formar julgamento. No mundo de hoje, somos tentados a realizar várias tarefas em
quase todos os minutos do dia. Enviamos mensagens de texto enquanto passeamos com o
cachorro, ouvimos rádio enquanto limpamos a cozinha ou tentamos conversar com alguém
enquanto digitamos em nossos laptops. Em vez de estarmos atentos ao que estamos fazendo,
estamos desconectados. Nossa mente vagueia no meio de uma conversa. Não podemos lembrar
o que fizemos
com as chaves do carro, mesmo que as tivéssemos em nossas mãos. E não conseguimos lembrar
se já lavamos o cabelo enquanto tomamos banho.
A pesquisa sobre mindfulness mostra muitos benefícios semelhantes à meditação:
estresse reduzido, menos sintomas depressivos, memória melhorada, reatividade emocional

diminuída e até mesmo maior satisfação nos relacionamentos. Muitos pesquisadores sugerem
que a atenção plena pode ser a chave para encontrar a felicidade. É também
tem sido associado a melhores benefícios para a saúde física, como aumento do funcionamento
imunológico e diminuição da inflamação do estresse.
Em vez de pensar sobre o que é “certo” ou “errado” ou como as coisas “deveriam ser”, a
atenção plena permite que você aceite seus pensamentos como eles são no momento. A
atenção plena aumenta sua consciência e ajuda você a “se concentrar” em cada atividade que
você está fazendo ao longo do dia. Isso o encoraja a ficar mais confortável em ficar sozinho
com seus pensamentos, ao mesmo tempo em que o ajuda a viver o momento.
Assim como na meditação, você pode aprender habilidades de atenção plena por meio de
livros, vídeos, workshops e retiros. É ensinado de maneira diferente por pessoas diferentes,
portanto, se um método de ensino não funcionar para você, explore outras oportunidades para
aprender mais sobre mindfulness. A chave para desenvolver as habilidades é lembrar que elas
exigem prática e dedicação. Mas aprender essas habilidades pode mudar a qualidade de sua
vida e fornecer uma nova perspectiva sobre a solidão.
MANEIRAS DE PRATICAR A CONSCIÊNCIA
Muitos exercícios diferentes podem ajudá-lo a começar a praticar a atenção plena. Quanto mais
você praticar, mais você se tornará totalmente consciente e totalmente desperto em todas as
suas atividades diárias. Aqui estão apenas alguns exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver
a atenção plena:
• Escaneie seu corpo — lentamente preste atenção em cada parte de seu corpo, desde as
pontas dos dedos dos pés até o topo da cabeça. Procure por áreas do seu corpo que
possam estar tensas e pratique o desapego dessa tensão e relaxe os músculos.
• Conte até dez — Feche os olhos e pratique contando lentamente até dez. Observe como
sua mente provavelmente começará a vagar ao longo do caminho. Reoriente sua atenção
de volta para a contagem lenta.
• Observe Conscientemente—Encontre um objeto do dia-a-dia que você tem pela casa,

como uma caneta ou um copo. Segure o objeto em suas mãos e concentre toda a sua
atenção nele. Observe como ele se parece e como se sente em suas mãos sem passar por
nenhuma avaliação ou julgamento. Em vez disso, tente se concentrar no aqui e
agora.
• Coma um pedaço de comida consciente — Pegue um pequeno pedaço de comida, como

uma passa ou uma noz, e explore-o com o maior número de sentidos possível. Olhe para
ele e observe a textura e a cor. Em seguida, observe como ele se sente em sua mão.
Então, preste atenção em como cheira. Agora coloque na boca e prove. Mastigue devagar
e preste atenção ao sabor e à sensação na boca por pelo menos vinte segundos.
COMO ABRAÇAR O TEMPO SOZINHO

Depois que Vanessa aprendeu as ferramentas necessárias para ajudar a reduzir seus
pensamentos acelerados, ela não pensou mais que precisava de medicamentos para ajudá-la a
dormir. Em vez disso, ela poderia usar a meditação e a atenção plena para acalmar sua mente
antes de dormir. Ela também percebeu como suas habilidades fizeram a diferença em sua vida profissional.
Ao longo do dia, seu foco foi melhor. Ela sentiu que podia ser mais produtiva e não se sentia
mais tão desorganizada, apesar de sua agenda caótica.
Aprender habilidades para acalmar sua mente e ficar sozinho com seus pensamentos pode
ser uma experiência poderosa e transformadora. Em seu livro 10% Happier, Dan Harris descreve
como a meditação mudou sua vida. Como âncora do Nightline da ABC e âncora de fim de
semana do Good Morning America, ele precisava apresentar sua melhor versão ao vivo no ar
todos os dias. Mas um dia ele sofreu um ataque de pânico no meio da leitura de uma reportagem.
Como ele ficou sobrecarregado com uma ansiedade repentina, ele lutou para falar e ficou com
falta de ar, forçando-o a interromper o segmento. Mais tarde, ele soube que seu ataque de
pânico - que ele se refere como o momento mais embaraçoso de sua vida - provavelmente
resultou de suas tentativas de automedicar sua depressão recente com ecstasy e cocaína.
Mesmo que ele não tivesse ficado chapado por semanas, os efeitos permaneceram em seu
cérebro. O ataque de pânico o motivou a parar de se automedicar e ele começou uma nova
busca para descobrir como gerenciar seu estresse.
Na mesma época, Harris foi designado para relatar uma série sobre religião. Como parte da
tarefa, ele foi apresentado à meditação. Embora
ele inicialmente sentiu que a meditação não seria algo em que ele jamais se interessaria, quanto
mais ele aprendia, mais mente aberta ele se tornava. Eventualmente, ele descobriu em primeira mão
como a meditação poderia fornecer estratégias realistas para acalmar os pensamentos ansiosos em
sua cabeça.
Embora ele reconheça que inicialmente se sentiu desconfortável em dizer às pessoas que
começou a meditar, ele reconhece o quanto compartilhar sua história pode ajudar outras pessoas.
Ele está claro que a meditação não resolveu magicamente tudo em sua vida, mas ele diz que
melhorou seu humor em 10%. Em seu livro, ele diz: “Até que olhemos diretamente para nossas
mentes, não sabemos realmente sobre o que são nossas vidas”.
Passar um tempo sozinho, quer você opte por meditar ou use algum tempo de silêncio para
simplesmente refletir sobre seus objetivos, é a melhor maneira de realmente se conhecer. Assim
como é importante passar um tempo de qualidade com os entes queridos que você deseja conhecer,
é imperativo que você gaste tempo conhecendo a si mesmo. Desenvolver um senso aprimorado de
autoconsciência pode ajudá-lo a continuar a reconhecer o que o impede de alcançar todo o seu
potencial.
Se você já sonhou em ficar preso em uma ilha deserta, isso significa que você está bem atrasado
para um pouco de solidão. Não tenha medo de agendar um tempo sozinho.
Não é egoísmo ou perda de tempo. Em vez disso, pode ser uma das coisas mais benéficas que você
poderia fazer. Ele pode melhorar sua vida de várias maneiras e pode ajudá-lo a aprender a aproveitar
cada momento, em vez de correr de uma tarefa para outra sem estar sintonizado com o que
realmente está acontecendo ao seu redor.
O QUE É ÚTIL
Aprendendo a apreciar o silêncio
Tirar alguns minutos todos os dias para ficar sozinho com seus pensamentos
Agendando um encontro consigo mesmo pelo menos uma vez por mês
Aprendendo a meditar para acalmar sua mente

Praticar habilidades de atenção plena para se concentrar em uma tarefa de cada vez
Diário para organizar suas emoções
Refletindo sobre seu progresso e metas diariamente
O QUE NÃO AJUDA
Manter o ruído de fundo sempre ligado
Correr de uma atividade para outra e se concentrar em produzir constantemente

algo
Preenchendo seu calendário com compromissos sociais sem deixar tempo para si
mesmo
Acreditar que a meditação não poderia ser útil
Multitarefa e zoneamento ao longo do dia
Assumindo que o journaling é uma perda de tempo
Olhando para sua lista de tarefas e julgando o progresso de cada dia por
quantas coisas você realizou
CAPÍTULO 12
ELES NÃO ACHAM QUE O MUNDO DEVE A ELES

NADA
Não saia por aí dizendo que o mundo lhe deve a vida. O mundo não lhe deve
nada. Foi aqui primeiro.
—ROBERT JONES BURDETE

Lucas entrou em terapia porque as pessoas do Departamento de Recursos Humanos de sua
empresa sugeriram que ele aproveitasse o programa de assistência aos funcionários para resolver
alguns problemas que ele teve recentemente no trabalho. Por meio do programa, Lucas pôde
receber um punhado de sessões de aconselhamento totalmente gratuitas.
Lucas havia sido contratado recentemente em seu primeiro grande emprego desde que obteve
seu MBA. Ele estava empolgado com o cargo e realmente acreditava na empresa em que
trabalhava. Mas ele não sentia que seus colegas de trabalho estavam tão entusiasmados por tê-lo a bordo.
Ele explicou como muitas vezes fazia sugestões sobre como seu supervisor poderia aumentar a
lucratividade da empresa e tentou ajudar seus colegas de trabalho a se tornarem mais eficientes e
produtivos. Ele dava ideias nas reuniões semanais da equipe, mas achava que ninguém o estava
ouvindo. Ele até marcou uma reunião com
seu chefe pedindo para ser promovido a um cargo de liderança. Ele achava que ter mais
autoridade tornaria outras pessoas mais dispostas a seguir seus conselhos.
Para sua consternação, seu supervisor não estava interessado em promovê-lo.
Em vez disso, o supervisor disse a Lucas para “diminuir o tom” se quisesse permanecer
empregado, porque seus colegas de trabalho já estavam reclamando de sua atitude. Após
a reunião, Lucas foi ao escritório de Recursos Humanos de sua empresa para reclamar e
foi então que eles recomendaram que ele recebesse algum aconselhamento.
Enquanto Lucas e eu conversávamos, ele disse que achava que merecia uma promoção.
Mesmo sendo novo na empresa, ele tinha certeza de que tinha ótimas ideias sobre como
tornar o negócio mais lucrativo e achava que deveria receber mais do que seu salário
atual. Exploramos sua suposição de que ele era um funcionário extremamente valioso e
como seu empregador poderia ver as coisas de maneira diferente. Também discutimos as
consequências de fazer uma suposição tão ousada. Ele reconheceu que sua inferência
estava claramente causando alguns problemas para ele no escritório – seus colegas de
trabalho, e muito provavelmente seu supervisor, estavam irritados.
Uma vez que Lucas foi capaz de ver como sua atitude de “sabe-tudo” estava
incomodando as pessoas, discutimos como era provavelmente para seus colegas de
trabalho trabalhar com ele. Alguns deles estavam na empresa há décadas e estavam
lentamente tentando subir na escada corporativa. Lucas disse que entendia como alguns
deles podem se sentir frustrados quando alguém recém-saído da faculdade começa a
oferecer conselhos. Ele admitiu que muitas vezes pensava neles como “estúpidos”, e
discutimos como esses tipos de pensamentos apenas alimentariam seu desejo de se
comportar de maneira mandona. Ele participou da tentativa de reformular esses
pensamentos para que pudesse reconhecer o valor que os funcionários de longo prazo
ofereciam à empresa. Em vez de ver os colegas de trabalho como “estúpidos”, ele reagiu
dizendo a si mesmo que eles simplesmente faziam as coisas de maneira diferente. Quando
começou a pensar que era um funcionário melhor do que qualquer outra pessoa, lembrou
a si mesmo que tinha acabado de sair da faculdade e ainda tinha muito a aprender.
Lucas concordou em criar uma lista de comportamentos que seu empregador gostaria
de ver dos melhores funcionários da empresa. Quando ele terminou com essa lista,
revisamos quantos desses comportamentos ele exibiu. Ele reconheceu que não fez todas
as coisas da lista – como apoiar outros funcionários e mostrar um comportamento
respeitoso. Em vez disso, ele estava muito focado em se exibir e fazer
demandas.
Lucas concordou em pegar sua nova descoberta e aplicá-la ao seu comportamento no escritório.
Quando ele voltou para sua próxima consulta algumas semanas depois, ele compartilhou algumas das
mudanças nas quais estava trabalhando. Ele disse que parou de oferecer tantos conselhos não
solicitados aos outros. Ele descobriu que quando ele recuou e parou de tentar forçar as pessoas a ouvi-
lo, elas estavam mais inclinadas a fazer perguntas e buscar sua opinião. Ele achava que este era
definitivamente um passo na direção certa e se sentia confiante de que poderia continuar trabalhando
para ser um funcionário valioso, em vez do recurso inestimável que ele havia assumido anteriormente.
CENTRO DO UNIVERSO
Estamos todos inclinados a querer nosso quinhão na vida. No entanto, a crença de que você deve algo
simplesmente por causa de quem você é ou pelo que passou não é saudável. Você responde
positivamente a algum dos pontos abaixo?
Você acha que tem um desempenho melhor do que a média na maioria das tarefas, como
dirigir ou interagir com outras pessoas.
É mais provável que você consiga resolver os problemas em vez de aceitar o

consequências.
Você acredita que nasceu para ser bem sucedido.
Você acha que sua autoestima está ligada à sua riqueza material.
Você acredita que merece ser feliz.
Você acha que já lidou com sua cota de problemas na vida e é sua vez de ter coisas boas
acontecendo com você.
Você gosta de falar sobre si mesmo mais do que ouvir sobre outras pessoas.
Você acha que é inteligente o suficiente para ter sucesso sem ter que trabalhar duro.
Você às vezes compra coisas que não pode pagar, mas justifica dizendo a si
mesmo que vale a pena.
Você se considera um especialista em muitas coisas.
Acreditar que você não deveria ter que trabalhar tanto ou não deveria ter que passar
pelo mesmo processo que todo mundo porque você é a exceção à regra não é saudável.
Mas você pode aprender a parar de reclamar por não conseguir o que merece e começar
a se concentrar em como se tornar mentalmente forte o suficiente para não se sentir mais
no direito.
POR QUE ACHAMOS QUE O MUNDO NOS DEVE

ALGUMA COISA
Lucas cresceu como filho único e, ao longo de sua vida, seus pais lhe garantiram que ele
era um líder nato que deveria ser bem-sucedido. Então, quando se formou na faculdade,
sentiu-se confiante de que estava destinado à grandeza.
Ele presumiu que qualquer empregador reconheceria imediatamente seu talento e se
sentiria afortunado por tê-lo em sua equipe.
Seja alguém que lidou com circunstâncias infelizes e acha que merece algo para
compensar isso, ou alguém que pensa que é melhor do que todos os outros e merece ser
recompensado por isso, pessoas como Lucas estão em toda parte. E embora sejamos
bons em perceber esse traço em outras pessoas, o fato é que todos nós nos sentimos no
direito de uma vez ou outra e muitas vezes não temos o discernimento para reconhecê-lo
em nós mesmos.
Vivemos em um mundo onde direitos e privilégios frequentemente se confundem.
Frequentemente, as pessoas pensam que têm o “direito de ser felizes” ou o “direito de
serem tratadas com respeito”, mesmo que isso signifique infringir os direitos dos outros
para conseguir o que querem. Em vez de tentar ganhar privilégios, eles se comportam
como se a sociedade estivesse em dívida com eles. A publicidade nos tenta a comprar
produtos promovendo a auto-indulgência e o materialismo. A ideia de que “você merece”,
quer você possa pagar ou não, leva muitos de nós a se endividar profundamente.
A sensação de que o mundo lhe deve algo nem sempre é uma sensação de
superioridade. Às vezes, trata-se de um sentimento de injustiça. Uma pessoa que teve uma infância
difícil, por exemplo, pode estourar seus cartões de crédito enquanto compra todas as coisas que
nunca teve quando criança. Ele pode pensar que o mundo lhe deve a oportunidade de ter coisas boas,
já que perdeu muito quando jovem. Esse tipo de direito pode ser tão prejudicial quanto quando as
pessoas pensam que são superiores.
Jean Twenge, psicóloga e autora de Generation Me e The Narcissism Epidemic, realizou muitos
estudos sobre narcisismo e direitos. Seus estudos descobriram que as gerações mais jovens têm um
desejo maior de riqueza material e um desejo menor de trabalhar. Ela sugere várias razões possíveis
para essa desconexão, incluindo:
• O foco em ajudar as crianças a desenvolver a auto-estima passou dos limites. Os programas

escolares destinados a melhorar a auto-estima ensinam às crianças que todas elas são especiais.
Permitir que as crianças usem camisetas que digam coisas como É TUDO SOBRE MIM ou
dizer a elas repetidamente “Você é o melhor” alimenta suas crenças infladas sobre a auto-
importância.
• A parentalidade excessivamente indulgente impede que as crianças aprendam a aceitar

responsabilidade pelo seu comportamento. Quando as crianças recebem o que querem e
não têm que sofrer consequências por mau comportamento, elas não aprendem o valor de
ganhar coisas. Em vez disso, eles recebem uma superabundância de bens materiais e elogios,
independentemente de seu comportamento.
• A mídia social alimenta crenças equivocadas sobre a auto-importância. Os jovens não podem
imaginar um mundo sem “selfies” e blogs de autopromoção. Não está claro se a mídia
social realmente alimenta o narcisismo ou simplesmente serve como uma saída para as
pessoas anunciarem suas crenças subjacentes de superioridade. Mas há evidências que sugerem
que as pessoas recorrem às mídias sociais para aumentar seu eu
estima.
O PROBLEMA COM UM SENTIDO DE

DIREITO
O senso de direito de Lucas certamente não estava ganhando nenhum amigo no escritório.
Também não era provável que o ajudasse a ganhar uma promoção tão cedo.
Uma mentalidade de direito o impede de ganhar coisas com base no mérito.
Você estará menos propenso a trabalhar duro quando estiver ocupado reclamando que não está
recebendo o que deve. Em vez disso, você espera ter coisas baseadas em quem você é ou no
que passou. Você não será capaz de aceitar a responsabilidade por seu comportamento quando
estiver focado em tentar reivindicar o que acha que o mundo lhe deve.
Você também fará exigências irreais às pessoas ou se concentrará demais em ganhar o que
acha que merece para poder contribuir para um relacionamento de maneira significativa.
Se você está sempre exigindo: “Eu mereço ser cuidado e bem tratado”, você pode ter problemas
para oferecer o tipo de amor e respeito que atrairá um parceiro que o trata com gentileza.
Quando você está focado em si mesmo, é extremamente desafiador ser empático. Por que
doar tempo e dinheiro para outras pessoas se você está sempre pensando coisas como eu mereço
comprar coisas boas para mim? Em vez de experimentar a alegria de dar, você ficará muito fixado
no que não está recebendo.
Quando você não consegue tudo o que deseja, o direito pode levar a sentimentos de amargura,
pois você pensa que foi de alguma forma vítima. Em vez de aproveitar tudo o que você tem e tudo
o que é livre para fazer, você se concentrará em tudo o que não tem e em todas as coisas que não
pode fazer. Você provavelmente vai perder algumas das melhores coisas da vida.
SUPERAR A SI MESMO
Lucas precisava entender como seu senso de direito o afetava e aqueles
Em volta dele. Uma vez que seus olhos se abriram para a forma como as outras pessoas o viam,
ele foi capaz de começar a mudar a maneira como pensava sobre seus colegas de trabalho, bem
como a maneira como se comportava em relação a eles. A vontade de trabalhar duro, combinada
com alguma humildade, ajudou Lucas a permanecer empregado.
DESENVOLVA A AUTOCONSCIÊNCIA DO SEU SENTIDO DE

DIREITO
Vemos isso o tempo todo na mídia – pessoas ricas, celebridades e políticos agindo
como se as leis e regras normais não se aplicassem a eles porque são especiais. Ou
tome, por exemplo, o adolescente que foi julgado por assassinato depois de matar
quatro pessoas em um acidente de dirigir embriagado no Texas. A equipe de defesa
sugeriu que o menino estava sofrendo de “affluenza” – o que significa que ele achava
que estava acima da lei. O argumento era que o adolescente não deveria ser
responsabilizado porque ele cresceu em uma família rica com pais que o mimaram e
nunca exigiram que ele aceitasse qualquer responsabilidade por seu comportamento.
O adolescente foi finalmente condenado a um programa de reabilitação de abuso de
substâncias e liberdade condicional, e ele não recebeu nenhuma pena de prisão. São
esses tipos de histórias que nos fazem questionar se nós, como sociedade, estamos
nos tornando mais tolerantes com a ideia de que o mundo deve a certas pessoas mais do que a outr
Versões mais sutis de direitos também se tornaram comuns. Se você não conseguir
aquele emprego dos sonhos, a reação comum dos amigos geralmente é algo como
“Bem, algo melhor virá em seu caminho” ou “Você merece que algo bom aconteça
com você depois de tudo isso”. Mas mesmo que essas declarações sejam feitas com
a melhor das intenções, o mundo realmente não funciona assim. Não importa se você
é a pessoa mais inteligente do planeta ou se perseverou nas circunstâncias mais
difíceis da vida, você não se torna mais merecedor de boa sorte do que qualquer outra
pessoa.
Tente se tornar mais consciente desses momentos sutis de direito. Procure
pensamentos que indiquem que você tem algumas crenças subjacentes sobre o que
o mundo lhe deve, como:
• Eu mereço mais do que isso.
• Não estou seguindo essa lei porque é estúpida.
• Sou mais valioso do que isso.
• Eu deveria ter muito sucesso.
• Coisas boas virão para mim.
• Sempre houve algo muito especial em mim.

A maioria das pessoas que sente um senso de direito não tem autoconsciência. Eles acham
que todos os outros os percebem da mesma maneira que eles percebem a si mesmos. Preste
atenção aos pensamentos que você tem e mantenha estas verdades em mente:
• A vida não foi feita para ser justa. Não há um poder superior ou qualquer pessoa na Terra
que garanta que todos os humanos recebam uma mão justa ou igual. Algumas pessoas
têm experiências mais positivas do que outras. Isso é a vida, mas não significa que você
deve alguma coisa se você recebeu uma mão ruim.
• Seus problemas não são únicos. Embora a vida de ninguém seja exatamente como a sua,
outras pessoas passam pelos mesmos tipos de problemas, tristezas e tragédias que você.
Provavelmente há muitas pessoas no planeta que superaram coisas piores. Ninguém
prometeu que a vida seria fácil.
• Você tem escolhas sobre como responder às decepções. Mesmo que você não possa
mudar a situação, você pode escolher como responder. Você pode decidir lidar com
problemas, circunstâncias ou tragédias que surgem em seu caminho sem desenvolver
uma mentalidade de vítima.
• Você não é mais merecedor. Embora você seja diferente de todos os outros,
não há nada em você que o torne melhor do que as outras pessoas. Não há razão para
que coisas boas aconteçam com você inerentemente ou que você não deva dedicar tempo
e esforço para colher os benefícios.
FOQUE EM DAR, NÃO RECEBER
A primeira vez que ouvi falar de “Sarah's House” foi em um comercial de rádio que anunciava
um próximo evento de arrecadação de fundos. Só mais tarde descobri que Sarah e eu
realmente crescemos na mesma cidade. Na verdade, eu a tinha visto antes. Na última noite da
vida da minha mãe, estávamos em um jogo de basquete e me lembro de um par de gêmeos
jogando no time. Uma delas foi Sarah Robinson.
Desde então, conheci a irmã gêmea de Sarah, Lindsay Turner, e ela me contou tudo sobre
Sarah. Quando Sarah tinha vinte e quatro anos, ela foi diagnosticada com um tumor no cérebro.
Ela passou por cirurgia e quimioterapia por um ano e meio antes de perder sua batalha para o
câncer. Ao longo de seu tratamento, Sarah não se concentrou em
como era injusto que ela tivesse câncer. Em vez disso, ela estava muito ocupada concentrando-se em
sua missão para ajudar outras pessoas.
Sarah conheceu outros pacientes com câncer em seu centro de tratamento e ficou horrorizada ao
saber que muitos deles tiveram que dirigir uma grande distância para obter tratamento. Viver na zona
rural do Maine significava que alguns pacientes faziam cinco horas de viagem de ida e volta cinco dias
por semana, durante seis semanas, porque não podiam pagar quartos de hotel. Alguns deles estavam
até dormindo em seus veículos no estacionamento do Walmart. Ela sabia que esta não era uma boa
maneira para ninguém lutar uma batalha por sua vida.
Sarah queria ajudar e inicialmente brincou que poderia comprar beliches e deixar todo mundo dormir
em sua casa, mas ela sabia que não seria uma solução a longo prazo.
Então ela teve a ideia de criar uma casa de hospitalidade perto do centro de tratamento. Sarah já era
sócia do Rotary Club local há vários anos. O lema do clube é “serviço acima de si mesmo”, o que é
claramente algo em que Sarah acreditava. Ela apresentou a ideia ao clube e seus membros concordaram
em ajudá-la a criar uma casa de hospitalidade.
Ela se apaixonou por transformar essa ideia em realidade e trabalhou incansavelmente para tirá-la do
papel. Na verdade, sua família diz que, mesmo durante a quimioterapia, ela costumava acordar à noite
para trabalhar nesse projeto.
Mesmo quando a saúde de Sarah se deteriorou, sua atitude permaneceu positiva. Ela disse à família:
“Não vou sair da festa cedo, vou chegar primeiro”. Não só sua fé em Deus permaneceu forte, mas
também seu desejo de tornar a casa de hospitalidade uma realidade.
Sarah faleceu em dezembro de 2011, aos vinte e seis anos. E assim como ela pediu, sua família e
amigos estão trabalhando para tornar a “Casa de Sarah” uma realidade. Em dezoito meses, eles
arrecadaram quase um milhão de dólares.
Até a filha de Sarah se envolveu na arrecadação de fundos. Ela mantém um pote com as palavras
Sarah's House escritas nele e doa o dinheiro que ganha vendendo limonada para “Mamãe”. Sem um
único funcionário remunerado, os voluntários trabalharam incansavelmente para transformar uma antiga
loja de móveis em uma casa de hospitalidade de nove quartos que nunca afastará os pacientes.
Embora a maioria das pessoas diagnosticadas com uma doença terminal possa perguntar “Por que
eu?”, essa não era a mentalidade de Sarah. Como sua saúde se deteriorou a ponto de não poder mais
vestir o próprio pijama, e seu marido teve que vesti-la, ela
escreveu em seu diário: “Sou a mulher mais sortuda do mundo!!!”

“Tenho uma afirmação muito firme de que 'deixei tudo no campo' (o campo da vida que é)”,
escreveu ela em outro diário. “Eu não me contive, não me arrependo, as pessoas na minha vida
sabem o que significam para mim e eu sempre projetarei isso abertamente.” Sarah certamente
deu à vida tudo o que tinha e é provavelmente uma das razões pelas quais ela foi capaz de
enfrentar a morte com tanta coragem, mesmo em uma idade tão jovem. Pouco antes de morrer,
ela revelou que um de seus desejos era inspirar outras pessoas a se juntarem às organizações
cívicas locais porque “é disso que se trata a vida”. Ela deixou claro que quando as pessoas estão
morrendo, ninguém deseja ter passado mais um dia no escritório. Em vez disso, eles gostariam
de ter passado mais tempo ajudando os outros.
Sarah nunca perdia um minuto sentindo que o mundo lhe devia alguma coisa porque ela
tinha câncer. Em vez disso, ela se concentrou no que poderia dar ao mundo. Ela ajudava os
outros sem esperar receber nada em troca.
COMPORTE-SE COMO UM JOGADOR DE EQUIPE
Se você está tentando se dar bem com seus colegas de trabalho, criar amizades genuínas ou
melhorar um relacionamento romântico, você não será capaz de fazê-lo a menos que seja um
jogador de equipe. Pare de se concentrar no que você acha que tornaria as coisas justas e tente
o seguinte:
• Concentre-se em seus esforços, não em sua importância. Em vez de prestar atenção ao

quão qualificado você pode pensar que é, concentre-se em seus esforços. Há sempre
espaço para melhorias.
• Aceite as críticas com elegância. Se alguém lhe oferecer feedback, não se apresse em dizer:
“Bem, essa pessoa é estúpida”. O feedback deles é baseado em como eles o percebem, o
que é provável que seja diferente de como você se percebe. Esteja disposto a avaliar as
críticas e considerar se deseja mudar seu comportamento.
• Reconheça suas falhas e fraquezas. Todo mundo tem defeitos e

fraquezas, quer gostemos de admiti-las ou não. Reconhecer que você tem
inseguranças, problemas e características pouco atraentes sobre si mesmo
pode garantir que você não desenvolva uma autopercepção inflada. Apenas não use essas
fraquezas como uma desculpa sobre por que o mundo deve mais a você.
• Pare e pense em como as outras pessoas se sentem. Em vez de focar no que

você acha que merece na vida, reserve um tempo para pensar em como as outras pessoas
podem se sentir. Aumentar a empatia pelos outros pode diminuir seu senso inflado de auto-
importância.
• Não mantenha pontuação. Se você foi capaz de desistir com sucesso de uma droga
vício ou você ajudou um idoso do outro lado da rua, o mundo não lhe deve nada em troca.
Não registre suas boas ações - ou as razões pelas quais você se sentiu injustiçado - porque
você só vai se decepcionar quando nunca receber o que acha que deve.
PRATICAR A HUMILDADE FAZ VOCÊ

MAIS FORTE
Em 1940, Wilma Rudolph nasceu prematuramente. Pesando apenas quatro quilos, ela era uma
criança doente. Aos quatro anos, contraiu poliomielite. Como resultado, sua perna e pé esquerdos
ficaram torcidos e ela teve que usar uma cinta de perna até os nove anos.
Ela então teve que usar um sapato ortopédico por mais dois anos. Com a ajuda da fisioterapia,
Rudolph finalmente conseguiu andar normalmente aos doze anos e, pela primeira vez na vida,
pôde participar dos esportes da escola
equipes.
Foi então que descobriu seu amor e talento para a corrida e começou a treinar. Aos dezesseis
anos, ela conquistou uma vaga na equipe olímpica de 1956 e, como o membro mais jovem da
equipe, conquistou a medalha de bronze no revezamento 4 x 100. Quando Rudolph voltou para
casa, ela começou a treinar para as próximas Olimpíadas. Ela se matriculou na Tennessee State
University e continuou correndo. Nas Olimpíadas de 1960, Rudolph se tornou a primeira mulher
americana a ganhar três medalhas de ouro em um único jogo olímpico. Ela foi aclamada como “a
mulher mais rápida da história”. Rudolph se aposentou da competição aos vinte e dois anos.
Embora muitas pessoas culpem seus problemas na idade adulta pelas dificuldades que
encontraram durante a infância, Rudolph certamente não o fez. Ela poderia ter
atribuiu quaisquer deficiências que experimentou ao fato de ter sido tão doente quando criança, ou
que como uma mulher afro-americana ela enfrentou o racismo, ou que ela cresceu na pobreza em
uma cidade do interior. Mas Rudolph não achava que o mundo lhe devia nada. Rudolph disse uma
vez: “Não importa o que você está tentando realizar. É tudo uma questão de disciplina. Eu estava
determinado a descobrir o que a vida me reservava além das ruas do centro da cidade.” Foi assim
que ela passou de andar com uma cinta de perna para ganhar uma medalha olímpica em cinco anos.
Embora Rudolph tenha falecido em 1994, seu legado continua vivo e ela continua a inspirar novas
gerações de atletas.
Insistir que você tem direito a mais do que tem provavelmente não vai ajudá-lo na vida. Isso só vai
desperdiçar seu tempo e energia e levar à decepção. Lucas descobriu que, quando parou de tentar
se exibir e se tornou aberto ao aprendizado, conseguiu melhorar seu desempenho no trabalho. E, em
última análise, isso foi necessário para ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu objetivo de avançar na
empresa.
Quando você parar de exigir que precisa de mais e puder ficar satisfeito com o que tem, colherá
enormes benefícios na vida. Você seguirá em frente com uma sensação de paz e contentamento sem
sentir amargura e egoísmo.
Aumentar sua força mental às vezes exige que você aceite o que o mundo lhe dá sem reclamar que
você merece melhor. E embora seja tentador dizer que nunca sentimos que o mundo nos deve alguma
coisa – afinal, não é uma qualidade muito atraente – há momentos em que todos pensamos que
devemos mais de alguma forma. Preste muita atenção aos momentos e áreas de sua vida em que
essa atitude provavelmente se infiltra e tome medidas para se livrar dessa mentalidade autodestrutiva.
O QUE É ÚTIL
Desenvolvendo quantidades saudáveis de auto-estima

Reconhecendo áreas de sua vida onde você acredita que é superior
Concentrar-se no que você tem para dar, em vez do que você quer receber
Retribuindo a outras pessoas necessitadas
Comportando-se como um jogador de equipe
Pensando nos sentimentos de outras pessoas
O QUE NÃO AJUDA
Tornar-se confiante em si mesmo e em suas habilidades
Insistindo que você é melhor do que a maioria das pessoas em quase tudo
Mantendo a pontuação sobre todas as coisas que você acha que merece na vida
Recusar-se a dar aos outros porque acha que não tem o que merece
Olhando para o que é melhor para você o tempo todo
Apenas levando em consideração seus próprios sentimentos

CAPÍTULO 13
NÃO ESPERA RESULTADOS IMEDIATOS
Paciência, persistência e transpiração fazem uma combinação

imbatível para o sucesso.
—NAPOLEON HILL
Marcy não conseguiu identificar nenhuma razão específica pela qual estava infeliz em sua
vida, mas descreveu uma sensação geral de insatisfação. Ela explicou que seu casamento
estava “bem” e que ela tinha um relacionamento bastante saudável com seus dois filhos.
Ela realmente não se importava com seu trabalho, mas certamente não era a carreira dos
seus sonhos. Ela simplesmente não se sentia tão feliz quanto gostaria e achava que poderia
estar mais estressada do que a média das pessoas, mas não podia dar detalhes.
Ela passou anos lendo livros de auto-ajuda atrás de livros de auto-ajuda, mas nenhum
deles mudou sua vida. E as três sessões de terapia que ela tentou alguns anos atrás
também não mudaram sua vida. Ela estava bastante certa de que mais terapia não ajudaria,
mas ela pensou que se pudesse mostrar ao seu médico que ela tentou por algumas
sessões, ele poderia estar disposto a prescrever medicamentos que a fariam se sentir mais
feliz. Ela foi direta ao dizer que não tinha tempo ou energia para se dedicar à terapia neste
momento de sua vida.
Eu reconheci a Marcy que ela estava certa - se ela não queria colocar nenhum
esforço, a terapia não faria nenhum bem. Mas também expliquei que a medicação geralmente
também não era uma solução rápida. Na verdade, a maioria dos antidepressivos leva pelo
menos quatro a seis semanas antes que as pessoas percebam qualquer tipo de mudança. Às
vezes, leva muitos meses para encontrar a medicação certa e a dosagem certa. E algumas
pessoas nunca experimentam nenhum tipo de alívio.
Esclareci que a terapia não precisava ser um compromisso para toda a vida. Em vez disso,
a terapia de curto prazo pode ser eficaz. Não foi a quantidade de sessões que fez a diferença
— foi a quantidade de trabalho que ela fez que determinaria o sucesso da terapia e a rapidez
com que ela veria os resultados. Armada com esse novo conhecimento, Marcy disse que
precisaria passar algum tempo pensando em suas opções. Dentro de alguns dias, ela ligou de
volta e disse que queria tentar a terapia e estava disposta a torná-la uma prioridade em sua vida.
Nas primeiras sessões, ficou claro que Marcy esperava resultados imediatos em muitas
áreas de sua vida. Sempre que ela tentava algo novo, fosse uma aula de ginástica ou um hobby,
ela desistia rapidamente se não estivesse vendo os resultados que desejava. Ela às vezes
tentava melhorar seu casamento porque realmente queria um relacionamento “maravilhoso”, e
não apenas um relacionamento mais ou menos. Por algumas semanas, ela se esforçaria para
ser a melhor esposa que pudesse ser, mas quando não experimentasse a felicidade conjugal
imediatamente, ela desistiria.
Nas semanas seguintes, discutimos como suas expectativas de gratificação imediata a
afetaram não apenas pessoalmente, mas também profissionalmente. Ela sempre quis obter seu
mestrado para poder avançar em sua carreira, mas ela sentiu que levaria uma eternidade, então
ela não se incomodou. Agora que ela havia adiado seu diploma de dois anos por mais dez, ela
se sentia mais frustrada do que nunca.
Marcy continuou fazendo terapia e, nos meses seguintes, descobriu estratégias para ajudá-
la a tolerar a frustração e aprender a ter paciência. Ela começou a olhar para vários objetivos
que queria alcançar, incluindo promover sua educação e melhorar seu casamento. À medida
que ela identificava pequenos passos de ação que poderia tomar, discutimos como ela poderia
medir seu progresso. Marcy enfrentou seus novos objetivos com uma nova atitude - ela sabia
que levaria tempo para ver grandes resultados e se preparou para isso. Ela percebeu que sua
recém-descoberta determinação de criar mudanças ajudou a melhorar sua vida à medida que
ganhava uma nova esperança para o futuro e sua capacidade de avançar um passo de cada
vez.
PACIÊNCIA NÃO É SUA VIRTUDE
Embora vivamos em um mundo acelerado, não podemos obter tudo o que queremos
instantaneamente. Se você espera melhorar seu casamento ou deseja iniciar seu próprio negócio,
esperar resultados imediatos pode levá-lo ao fracasso. Algum dos pontos abaixo soa familiar?
Você não acredita que coisas boas vêm para aqueles que esperam.
Você pensa no tempo como dinheiro e não quer arriscar perder um único segundo.
Paciência não é o seu forte.
Se você não vir resultados imediatos, provavelmente presumirá que o que está fazendo
não está funcionando.
Você quer que as coisas sejam feitas agora.
Você costuma procurar atalhos para não ter que gastar tanto esforço e energia para conseguir
o que deseja.
Você se sente frustrado quando outras pessoas parecem não seguir o seu ritmo.
Você desiste quando não está vendo resultados rápido o suficiente.
Você tem dificuldade em manter seus objetivos.
Você acha que tudo deve acontecer rápido.
Você tende a subestimar quanto tempo levará para alcançar seus objetivos ou realizar
algo.
Pessoas mentalmente fortes reconhecem que uma solução rápida nem sempre é a melhor
solução. A vontade de desenvolver expectativas realistas e a compreensão de que o sucesso não
acontece da noite para o dia são necessários se você quiser alcançar seu pleno
potencial.
POR QUE ESPERAMOS RESULTADOS IMEDIATOS
Marcy sentiu como se tivesse ficado impaciente à medida que envelhecia. Quando as coisas não
aconteciam no seu ritmo, ela se tornava exigente. Na verdade, seu mantra se tornou “Eu não
estou ficando mais jovem”. Seu comportamento agressivo funcionou bem em algumas áreas de
sua vida - seus filhos e seus colegas de trabalho eram mais propensos a concordar quando
sabiam que ela estava falando sério. Mas essa impaciência se espalhou para outras áreas de sua
vida onde não lhe serviu tão bem e prejudicou alguns de seus relacionamentos.
Marcy não está sozinha em sua busca por alívio imediato da angústia. Um em cada dez
americanos toma um antidepressivo. Embora os antidepressivos possam ajudar as pessoas com
depressão clínica, pesquisas mostram que a grande maioria das pessoas que os tomam nunca
foi diagnosticada com depressão por um profissional de saúde mental.
Ainda assim, muitas pessoas querem tomar medicamentos como um atalho para melhorar suas
vidas. O mesmo vale para as crianças. Pais que têm filhos com problemas de comportamento
costumam pedir uma “pílula” para administrá-los. Embora o transtorno de déficit de atenção e
hiperatividade legítimo possa responder à medicação, não existe uma pílula que magicamente
faça as crianças se comportarem.
Vivemos em um mundo veloz de “sem filas, sem espera”. Não precisamos mais enviar uma
carta e esperar vários dias para que ela chegue. Em vez disso, podemos usar o e-mail para
transmitir informações em qualquer lugar do mundo em segundos. Não precisamos esperar que
os comerciais terminem para retomar nossos programas de TV favoritos. Filmes sob demanda
significam que podemos assistir a praticamente qualquer filme que quisermos em um instante.
Microondas e fast food significam que podemos obter nossa comida em questão de minutos. E
podemos encomendar quase tudo o que quisermos online e receber em nossas portas em vinte
e quatro horas.
Nosso mundo acelerado não apenas nos desencoraja a esperar, mas sempre há histórias
circulando sobre alguém que se tornou um “sucesso da noite para o dia”. Você ouve falar de um
músico que é descoberto em um vídeo do YouTube ou de uma estrela da realidade que se torna
uma celebridade instantânea. Ou startups que ganham milhões de dólares assim que decolam.
Esses tipos de contas alimentam nosso desejo de obter resultados imediatos de tudo o que
estamos fazendo.
Apesar das histórias sobre pessoas e empresas alcançando resultados imediatos, na realidade, o
sucesso raramente é instantâneo. O fundador do Twitter passou oito anos criando produtos móveis e
sociais antes de fundar o Twitter. O primeiro iPod da Apple levou três anos e quatro versões antes de
as vendas realmente decolarem. A Amazon não foi lucrativa nos primeiros sete anos. Muitas vezes
há folclore sobre esses negócios que sugere que eles se tornaram sucesso da noite para o dia, mas
isso é porque as pessoas estão olhando para o resultado final e não para todo o trabalho necessário
para chegar lá.
Portanto, não é à toa que esperamos resultados imediatos em outras áreas de nossas vidas. Se
estamos tentando nos livrar de maus hábitos, como comer demais ou beber demais, ou estamos
trabalhando para atingir metas como pagar dívidas ou obter um diploma universitário, queremos isso
agora. Aqui estão mais algumas razões pelas quais esperamos resultados imediatos:
• Falta-nos paciência. É evidente em nosso comportamento diário que esperamos que as coisas
aconteçam imediatamente. Se não obtivermos resultados, desistimos. Um estudo conduzido
por Ramesh Sitaraman, professor de ciência da computação da UMass Amherst, descobriu que
quando se trata de tecnologia, nossa paciência dura dois segundos. Se dentro de dois segundos,
um vídeo online não carregar, as pessoas começam a sair do site. Claramente, nossa paciência
é curta e quando não obtemos os resultados que queremos imediatamente, isso afeta nosso
comportamento.
• Superestimamos nossas habilidades. Às vezes tendemos a pensar que vamos fazê-lo
bem em algo que veremos resultados imediatamente. Alguém pode supor incorretamente que
provavelmente se tornará o vendedor com melhor desempenho em sua empresa no primeiro
mês de emprego ou outra pessoa pode supor que ele pode perder dez quilos em apenas duas
semanas. Superestimar suas habilidades pode deixá-lo desapontado quando descobrir que não
é capaz de ter um desempenho tão bom quanto o previsto.
• Subestimamos quanto tempo leva a mudança. Estamos tão acostumados com a tecnologia
Ao realizar as coisas rapidamente, assumimos incorretamente que a mudança em todas as
áreas de nossas vidas pode acontecer rapidamente. Perdemos de vista o fato de que
mudanças pessoais, operações de negócios e pessoas não se movem tão rápido quanto a
tecnologia.
O PROBLEMA DE ESPERAR
RESULTADOS IMEDIATOS
Marcy estava perdendo novas oportunidades porque ela só queria fazer as coisas na vida que
seriam rápidas e indolores. Embora dedicasse incontáveis horas à leitura de livros de autoajuda,
ela não aplicou nenhuma informação à sua vida. Ela sempre desistiu da terapia rapidamente e
queria encontrar uma pílula para mudar magicamente sua vida. Ela ignorou muitas chances de
melhorar sua vida porque sempre esperava resultados imediatos.
Expectativas irreais sobre como é fácil fazer mudanças e obter resultados rápidos podem levar
você ao fracasso. Em um estudo de pesquisa de 1997 intitulado “Auto-eficácia no final do tratamento:
um predicador da abstinência”, os pesquisadores relataram que descobriram que os pacientes que
estavam excessivamente confiantes sobre sua capacidade de se abster de álcool quando recebiam
alta de um centro de reabilitação eram mais probabilidade de recaída em comparação com
pacientes que eram menos confiantes. O excesso de confiança pode fazer com que você suponha
que alcançará seu objetivo com facilidade e, se não obtiver resultados imediatos, poderá ter
dificuldades para permanecer no curso.
Esperar resultados imediatos também pode fazer com que você abandone prematuramente
seus esforços. Se você não estiver vendo resultados imediatamente, pode assumir incorretamente
que seus esforços não estão funcionando. Um empresário que investe dinheiro em uma nova
campanha de marketing pode presumir que seus esforços não funcionaram porque não vê um
aumento instantâneo nas vendas. Mas talvez seu investimento em publicidade esteja aumentando
o reconhecimento da marca, o que levará a um aumento constante nas vendas a longo prazo. Ou
talvez alguém que vai à academia por um mês não veja músculos maiores quando se olha no
espelho, então assume que seus treinos não são eficazes. Mas, na realidade, ele está lentamente
fazendo um progresso que levará muitos meses, não apenas semanas.
E há pesquisas que sugerem que estamos desistindo de nossos objetivos mais rápido do que
nunca. Um estudo de 1972 chamado “Tentativas Auto-Iniciadas de Mudança de Comportamento:
Um Estudo das Resoluções de Ano Novo” descobriu que 25% dos participantes do estudo
abandonaram suas resoluções de Ano Novo após quinze semanas. Avançando rapidamente para
1989, 25% das pessoas estavam abandonando suas resoluções após apenas uma semana.
Aqui estão algumas outras consequências negativas potenciais que podem ocorrer quando você
espere ver resultados imediatos:
• Você pode ficar tentado a usar atalhos. Se você não está ficando rápido o suficiente
resultados, você pode ser vítima de apressar as coisas de uma maneira não natural. Se uma
pessoa que faz dieta não está obtendo os resultados que deseja em algumas semanas, ela
pode fazer uma dieta radical na tentativa de acelerar o processo. Atletas que querem ficar
mais fortes e mais rápidos podem tomar medicamentos para melhorar o desempenho. Atalhos
podem ter consequências perigosas.
• Você não estará preparado para o futuro. Querer tudo agora o impedirá de olhar para o
quadro de longo prazo. O desejo de obter resultados imediatos fica evidente na forma
como as pessoas veem os investimentos. As pessoas querem ver o retorno de seus
investimentos agora, não daqui a trinta anos. A Pesquisa de Confiança da Aposentadoria
de 2014 descobriu que 36% dos americanos têm menos de US$ 1.000 em economias ou
investimentos. Claramente, é provável que haja fatores econômicos envolvidos que impeçam
as pessoas de investir dinheiro na aposentadoria, mas nosso desejo de gratificação
instantânea também provavelmente desempenhará um papel.
As pessoas não querem reservar dinheiro em investimentos de longo prazo porque querem
aproveitar seu dinheiro hoje.
• Expectativas irreais podem fazer com que você tire conclusões erradas. Se você espera
resultados imediatos, pode ficar tentado a presumir que viu o suficiente para chegar a uma
conclusão, mas, na realidade, pode não ter dado tempo suficiente para obter uma imagem
precisa. Uma pessoa que não consegue fazer um negócio decolar em um ano pode decidir
que é um completo fracasso no mundo dos negócios porque não ganhou dinheiro. Mas, na
realidade, ele simplesmente não deu tempo suficiente à sua start-up para transformá-la em um
empreendimento viável.
• Leva a emoções negativas e desconfortáveis. Quando suas expectativas não são atendidas,
é provável que você fique desapontado, impaciente e frustrado.
Quando você experimenta emoções negativas crescentes, seu progresso pode ser
retardado e você pode ser tentado a desistir completamente quando acha que deveria
estar vendo um resultado melhor.
• Você pode se envolver em comportamentos que sabotam seus objetivos. irrealista

expectativas podem influenciar seu comportamento e dificultar a obtenção dos

resultados desejados. Se você espera que um bolo seja assado rapidamente, você
pode abrir a porta do forno para verificá-lo repetidamente. Cada vez que você abre o forno,
você permite que o calor escape, o que significa que o bolo levará ainda mais tempo para
assar. Quando você espera que as coisas aconteçam rapidamente, seu comportamento
pode interferir em seus esforços antes mesmo de você perceber.
COMPROMETA-SE A LONGO CAMINHO
Uma vez que Marcy aceitou que não veria resultados imediatos, ela teve que decidir se se
comprometeria a fazer mudanças na terapia. Ela estava tão cansada de outras coisas não
funcionarem que concordou em tentar a terapia, e ela sabia que um compromisso parcial não
ajudaria. Ao final do tratamento, ela também reconheceu que o autoaperfeiçoamento — como
outras mudanças na vida — não acontece imediatamente e ela precisa continuar a dedicar
tempo e energia ao crescimento pessoal ao longo de sua vida.
CRIE EXPECTATIVAS REALISTAS
Você não pagará $ 100.000 em dívidas com uma renda de $ 50.000 em seis meses. Você não
pode perder vinte e cinco quilos a tempo para a temporada de roupas de banho se esperar até
maio para começar a se exercitar. E você provavelmente não subirá a escada corporativa
durante seu primeiro ano no escritório. Mas se você tiver esses tipos de expectativas, talvez
nunca alcance seus objetivos. Crie expectativas realistas que o manterão energizado a longo
prazo. Aqui estão algumas estratégias para criar expectativas realistas sobre qualquer objetivo:
• Não subestime o quão difícil é a mudança. Aceite que fazer algo diferente, se esforçar
para alcançar um objetivo ou desistir de um mau hábito será difícil.
• Evite estabelecer um limite de tempo definido para atingir seu objetivo. É útil criar um
limite de tempo estimado para ver os resultados, mas evite criar um cronograma
definitivo. Por exemplo, algumas pessoas afirmam que você pode estabelecer um
bom hábito ou quebrar um mau hábito em um certo número de dias (o
números mágicos parecem ser vinte e um ou trinta e oito dias, dependendo de qual
estudo você lê). Mas se você voltar atrás e pensar sobre isso, claramente não é a
realidade. Levaria apenas cerca de dois dias para me acostumar a comer sorvete de
sobremesa todos os dias e cerca de seis meses para perder o hábito de tomar uma
xícara de café no café da manhã. Portanto, não atribua uma linha do tempo com base
no que você acha que “deveria ser”. Em vez disso, seja flexível e entenda que muitos
fatores influenciarão quando você verá os resultados.
• Não superestime o quanto os resultados melhorarão sua vida.

Às vezes as pessoas pensam: Se eu perder dez quilos, todos os aspectos da minha
vida serão muito melhores. Mas quando começam a perder peso, não veem os
resultados milagrosos que imaginavam. Eles experimentam decepção porque
superestimaram e exageraram o resultado.
RECONHEÇA QUE O PROGRESSO NEM SEMPRE É ÓBVIO
Vários outros terapeutas e eu costumávamos facilitar um grupo de pais. Os pais que

compareceram em sua maioria tinham filhos em idade pré-escolar, e o problema de
comportamento mais comum que eles queriam que fosse abordado eram as birras. É claro
que as crianças pequenas são notórias por suas habilidades de se jogarem no chão.
chão, gritar e chutar quando eles não estão conseguindo o que querem. Assim, como parte
do programa, os pais foram incentivados a ignorar os comportamentos de busca de atenção.
Apesar dos avisos de que os comportamentos às vezes pioram antes de melhorar, os pais
frequentemente se convencem de que ignorar simplesmente não funciona.
Quando perguntados como eles sabiam que não estava funcionando, eles diziam coisas
como: “Ele começou a gritar mais alto” ou “Ela se levantou e correu até mim e se jogou de
volta no chão para continuar sua birra bem na frente de mim. mim!"
O que esses pais ainda não haviam percebido era que suas tentativas de ignorar estavam
funcionando. As crianças estavam recebendo a mensagem de que seus pais não iriam mais
ceder a eles, e essas crianças de quatro anos estavam aumentando seu jogo. Eles acharam
que se mamãe ou papai não cedessem quando gritassem um pouco, seria melhor gritarem
mais alto para conseguir o que queriam. E cada vez que os pais cediam, isso reforçava as
birras das crianças. Mas se os pais pudessem ignorar os comportamentos de busca de
atenção de forma consistente, seus filhos aprenderiam que as birras
não eram uma maneira eficaz de conseguir o que queriam. Os pais muitas vezes precisavam
de garantias de que só porque o comportamento de seus filhos parecia estar piorando, isso
não significava que suas estratégias parentais não fossem eficazes.
O progresso em direção ao seu objetivo pode nem sempre ser em linha reta. Às vezes as
coisas precisam piorar antes de melhorar. E outras vezes, você pode sentir que dá dois passos
para frente e um para trás. Se você puder se lembrar de olhar para seus objetivos de longo
prazo, no entanto, isso o ajudará a colocar os contratempos em perspectiva. Antes de começar
a alcançar seu objetivo – se você quer começar um novo negócio ou quer aprender a meditar
– considere como você medirá o progresso fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:
• Como saberei se o que estou fazendo está funcionando?
• Qual é um prazo realista para ver os resultados iniciais?
• Que tipo de resultados posso esperar realisticamente em uma semana, um mês, seis
meses e um ano?
• Como saberei que estou no caminho certo em direção à minha meta?
PRATIQUE ATRASO DE GRATIFICAÇÃO
A gratificação atrasada é algo em que algumas pessoas parecem ser melhores do que outras.
Mas a verdade é que todos podem ser vítimas da atração da gratificação instantânea.
A gratificação imediata está no centro de muitos problemas, incluindo alguns dos principais
problemas de saúde física e mental, problemas financeiros e vícios. Enquanto uma pessoa
pode não ser capaz de resistir a um biscoito que não está em sua dieta, outra pessoa pode
não ser capaz de largar o álcool que causa tantos problemas em sua vida. Mesmo as pessoas
que são boas em adiar a gratificação em algumas áreas de suas vidas provavelmente terão
fraquezas em outras.
Tomemos, por exemplo, o caso de Daniel “Rudy” Ruettiger, cuja história inspiradora foi
transformada em filme no início dos anos 1990. Sua foi a história final de um azarão que
perseverou através de trabalho duro e dedicação. Como o terceiro filho de quatorze filhos,
Rudy sonhava em um dia ir para Notre Dame. Mas ele lutou contra a dislexia e teve dificuldades
acadêmicas. Ele se candidatou a
Notre Dame, mas foi rejeitado três vezes. Então ele se matriculou na vizinha Holy Cross
College. Depois de dois anos de trabalho duro, ele foi finalmente aceito em Notre Dame em
1974.
Ele não apenas aspirava a ser um aluno de sucesso, mas também sonhava em jogar no
time de futebol. Mas com apenas 1,60m e 75kg, ele não parecia um candidato. Notre Dame,
no entanto, permitiu que membros do corpo estudantil se tornassem candidatos. Então Rudy
ganhou uma vaga no time de treinos cujo objetivo era ajudar o time do time do colégio a se
preparar para os próximos jogos. Rudy praticou duro e colocou seu coração em cada treino
de futebol. Sua dedicação e trabalho duro ganharam o respeito de seus treinadores e
companheiros de equipe. Durante o último jogo de seu último ano, ele foi autorizado a jogar
na defesa nos minutos finais do jogo. Assim como sempre fez nos treinos, Rudy colocou tudo
o que tinha no jogo e derrubou com sucesso o quarterback. Os companheiros de equipe de
Rudy estavam tão orgulhosos dele que o levaram para fora do campo em comemoração em
meio a gritos de “Rudy! Rudy! Rudy!”
Claramente, Rudy parecia uma pessoa que poderia adiar com sucesso a gratificação. Ele
passou anos trabalhando duro para alcançar seus objetivos e certamente não esperava
resultados imediatos - ele viu apenas alguns minutos de tempo real de jogo em um único
jogo de futebol.
Mas só porque ele podia trabalhar duro e perseverar em algumas áreas de sua vida não
significava que Rudy fosse imune à atração da gratificação instantânea. Em 2011, ele foi
acusado de fraude de valores mobiliários depois que a Securities and Exchange Commission
revelou que ele participou de um esquema “pump-and-dump”. Rudy havia criado uma
empresa que fabricava uma bebida esportiva chamada “Rudy”. No entanto, a SEC descobriu
que Rudy e os outros proprietários da empresa haviam feito falsas alegações sobre o sucesso
de seus negócios na tentativa de aumentar os preços das ações para que pudessem vender
suas ações a preços inflacionados. Embora ele nunca tenha admitido a culpa, ele fez um
acordo. Em última análise, ele foi forçado a pagar mais de US $ 300.000 em multas.
O homem que já foi saudado como um herói por seu trabalho duro e perseverança foi
vítima de um esquema de enriquecimento rápido apenas algumas décadas depois. A história
de Rudy mostra quão forte pode ser nosso desejo de manter o curso em certos momentos
de nossas vidas e quão rapidamente podemos estar dispostos a jogar a toalha em outros
momentos ou áreas de nossas vidas. Abandonar a gratificação instantânea requer vigilância
constante. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a adiar a gratificação e evitar que você espere
resultados imediatos:
• Mantenha seus olhos no prêmio. Mantenha seu objetivo final em mente para se manter
motivado nos dias em que sentir vontade de desistir. Lembre-se de seu objetivo de
maneiras criativas. Anote o que você deseja realizar em uma nota e pendure-o na parede
ou faça dele o protetor de tela do seu computador. Visualize-se atingindo seu objetivo a
cada dia e isso o ajudará a permanecer motivado.
• Celebre marcos ao longo de sua jornada. Você não precisa esperar até atingir seu
objetivo antes de comemorar suas conquistas. Em vez disso, crie objetivos de curto
prazo e comemore quando atingir cada marco. Mesmo algo tão pequeno quanto sair
para jantar com a família pode ajudá-lo a reconhecer seu progresso ao longo do
caminho.
• Crie um plano para resistir à tentação. Sempre há oportunidades para ceder

para gratificação imediata. Se você está tentando perder peso, haverá guloseimas para
tirá-lo de sua dieta. E se você está tentando manter um orçamento, bons brinquedos e
luxos sempre estarão lá para tentá-lo. Crie um plano com antecedência que o ajudará a
evitar as tentações que podem desviá-lo do curso e impedir que você tenha sucesso.
• Lide com sentimentos de frustração e impaciência de forma saudável. Alguns dias você
sentirá vontade de desistir, questionando se deve continuar.
Só porque você se sente zangado, desapontado e frustrado não significa que você
deva desistir. Em vez disso, encontre maneiras saudáveis de lidar com esses sentimentos
e espere que eles façam parte do processo.
• Acelere-se. Não importa o que você esteja fazendo, você estará em risco de esgotamento
se esperar resultados imediatos. Acelere seu ritmo para que você possa ser metódico
em suas tentativas de avançar para alcançar seus objetivos. Aprender o valor de um
ritmo lento e constante pode ajudá-lo a ganhar paciência e garantir que você esteja no
caminho certo, em vez de correr o mais rápido possível para conseguir o que deseja.
ATRASAR A GRATIFICAÇÃO NOS FAZ

MAIS FORTE
A jornada de James Dyson começou em 1979. Quando ele ficou frustrado porque seu aspirador de pó
perdeu a sucção, ele começou a construir um aspirador melhor que usasse força centrífuga, em vez de
um saco, para separar o ar da sujeira. Ele passou cinco anos construindo protótipo após protótipo —
mais de cinco mil ao todo — até ficar satisfeito com o produto.
Depois de criar um aspirador de pó em que acreditava, sua jornada ainda estava longe de terminar.
Ele passou vários anos tentando encontrar um fabricante que estivesse interessado em licenciar seu
produto. Quando ficou claro que os atuais fabricantes de aspiradores não estavam interessados em seus
aspiradores, Dyson decidiu abrir sua própria fábrica. Seu primeiro aspirador de pó foi colocado à venda
em 1993 – quatorze anos depois que ele começou a trabalhar para criar seu primeiro conceito. Seu
trabalho duro certamente valeu a pena, no entanto, quando o aspirador Dyson se tornou o aspirador de
pó mais vendido na Grã-Bretanha. Em 2002, um em cada quatro lares britânicos possuía um aspirador
Dyson.
Se James Dyson esperasse construir um negócio de sucesso da noite para o dia, provavelmente já
teria desistido há muito tempo. Mas sua paciência e perseverança valeram a pena.
Mais de três décadas depois, ele vende aspiradores de pó em vinte e quatro países e construiu uma
empresa que vende mais de US$ 10 bilhões em produtos a cada ano.
Alcançar todo o seu potencial requer que você demonstre força de vontade para resistir à tentação
de curto prazo. A capacidade de adiar a obtenção do que deseja agora para que possa obter mais depois
é fundamental para o sucesso. Aqui está o que a pesquisa diz sobre os benefícios da gratificação
atrasada:
• A autodisciplina é mais importante do que o QI quando se trata de prever

sucesso acadêmico.
• As pontuações de autocontrole dos estudantes universitários se correlacionam com maior autoestima,

médias de notas mais altas, menos compulsão alimentar e abuso de álcool e melhores habilidades
interpessoais.
• A capacidade de adiar a gratificação está associada a taxas mais baixas de depressão

e ansiedade.
• Crianças com alto autocontrole têm menos saúde mental e física

problemas, menos problemas de abuso de substâncias, menos condenações criminais e
maior segurança financeira quando adultos.
Se seu objetivo é economizar dinheiro suficiente para sair de férias no próximo ano ou se você se
dedica a criar filhos que se tornarão adultos responsáveis, estabeleça expectativas realistas para si
mesmo e não espere ver resultados amanhã.
Em vez disso, esteja disposto a se comprometer a longo prazo e você aumentará as chances de
alcançar seus objetivos.
É provável que você tenha algumas áreas de sua vida onde é fácil criar expectativas realistas. Talvez
você esteja disposto a voltar para a faculdade sabendo que levará anos até que você possa se formar
e ganhar mais dinheiro. Ou talvez você esteja disposto a investir dinheiro em sua conta de
aposentadoria com o entendimento de que permitirá que ela cresça por trinta anos. Mas também é
provável que haja áreas de sua vida em que você deseja que as coisas aconteçam imediatamente.
Talvez você não queira esperar que seu casamento melhore ou não queira desistir dos alimentos que
ama, apesar dos avisos do médico. Procure as áreas em sua vida em que você pode melhorar e se
concentre em encontrar estratégias para ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para fazer
um progresso lento, mas constante.
O QUE É ÚTIL
Criar expectativas realistas sobre quanto tempo levará para atingir seu objetivo e quão
difícil será
Encontrar maneiras precisas de medir seu progresso
Comemorando marcos ao longo de sua jornada
Lidar com sentimentos negativos de forma saudável
Desenvolver um plano para ajudá-lo a resistir à tentação

Andando a si mesmo para o longo curso
O QUE NÃO AJUDA
Esperando que você veja resultados instantâneos
Supondo que, se as coisas não melhorarem imediatamente, você não está progredindo
Esperando até chegar ao fim de sua jornada para comemorar
Permitir que sua frustração e impaciência afetem seu comportamento
Prevendo que você tem força de vontade suficiente para resistir a todas as
formas de tentação
Procurando atalhos para evitar o trabalho necessário para atingir seu objetivo
CONCLUSÃO
MANUTENÇÃO
FORÇA MENTAL
Aumentar sua força mental não é simplesmente ler este livro ou declarar que você é durão.
Em vez disso, trata-se de incorporar estratégias em sua vida que o ajudarão a alcançar
todo o seu potencial. Assim como você precisa trabalhar para manter sua força física, a
força mental requer manutenção contínua. E sempre há espaço para melhorias. Se seus
músculos mentais não estiverem sendo mantidos ou fortalecidos, eles começarão a atrofiar.
Ninguém está imune a cometer erros e ter dias ruins. Haverá momentos em que suas
emoções terão o melhor de você, momentos em que você acreditará em pensamentos
que não são verdadeiros e momentos em que você se envolverá em um comportamento
autodestrutivo ou improdutivo. Mas esses tempos serão cada vez menores quando você
estiver trabalhando ativamente para aumentar sua força mental.
TREINE VOCÊ MESMO
Assim como qualquer bom treinador deve fornecer uma combinação de apoio e conselhos
para ajudá-lo a melhorar, esteja disposto a fazer isso por si mesmo. Olhe para o que você
está fazendo bem e construa seus pontos fortes. Identifique áreas que precisam de
melhorias e desafie-se a melhorar. Crie oportunidades de crescimento, mas entenda que
você nunca será perfeito. Tente melhorar um pouco a cada dia seguindo estes passos:
• Monitore seu comportamento — Procure momentos em que seu comportamento

sabota seus esforços para construir força mental; por exemplo, repetir os mesmos
erros, evitar mudanças ou desistir após o primeiro fracasso. Em seguida, identifique
estratégias para ajudá-lo a se comportar de maneira mais produtiva.
• Regule suas emoções — Fique atento aos momentos em que você sente pena de si
mesmo, teme riscos calculados, sente que o mundo lhe deve algo, teme ficar sozinho,
ressente-se do sucesso de outras pessoas ou se preocupa em agradar a todos. Não
permita que esses tipos de sentimentos o impeçam de alcançar todo o seu potencial.
Lembre-se, se você quer mudar a forma como se sente, precisa mudar a forma como
pensa e se comporta.
• Pense Sobre Seus Pensamentos - É preciso algum esforço e energia extra para
realmente avaliar seus pensamentos. Mas pensamentos excessivamente positivos ou
excessivamente negativos influenciarão como você se sente e se comporta e podem
interferir em sua busca por força mental. Examine se seus pensamentos são realistas
antes de determinar um curso de ação para que você possa tomar as melhores decisões
por si mesmo. Identifique crenças e pensamentos que o impedirão, como aqueles que
o encorajam a abrir mão de seu poder, desperdiçar energia em coisas que você não
pode controlar, remoer o passado ou esperar resultados imediatos. Substitua-os por
pensamentos mais realistas e produtivos.
Assim como um bom treinador na academia incentiva um estilo de vida saudável fora da
academia, ser um bom treinador significa que você precisará criar um estilo de vida propício
à construção de força mental. É impossível construir força mental se você não estiver
cuidando de si mesmo fisicamente. Não comer direito e não dormir o suficiente torna difícil
gerenciar suas emoções, pensar com clareza e se comportar de forma produtiva. Portanto,
tome medidas para garantir que você esteja criando um ambiente que o preparará para o
sucesso.
Embora adquirir força mental seja uma jornada pessoal, você não precisa fazer isso
completamente sozinho. É difícil se tornar o seu melhor eu sem a ajuda de outras pessoas.
Peça ajuda quando precisar e cerque-se de pessoas que o apoiam. Às vezes, outras
pessoas podem oferecer dicas e estratégias sobre o que as ajuda e você pode aplicá-las à
sua vida de uma maneira que o ajude ao longo de sua jornada. Se você achar que seus
amigos e familiares não conseguem
fornecer o tipo de suporte que você precisa, procure ajuda profissional. Um conselheiro
treinado pode ajudá-lo em seus esforços para criar mudanças.
À medida que sua força mental aumenta, você se tornará mais consciente de que nem
todos estão tão interessados em aumentar sua força mental. Claramente, você não pode
forçar ninguém a mudar sua vida, isso depende desse indivíduo. Mas, em vez de reclamar
de pessoas que não são mentalmente fortes, comprometa-se a ser um modelo saudável
para os outros. Ensine seus filhos a serem mentalmente fortes porque, claramente, eles
não estão aprendendo essas habilidades no mundo exterior. Mas se você se esforçar para
ser o seu melhor, as pessoas ao seu redor, incluindo seus filhos, perceberão.
FRUTOS DO SEU TRABALHO
Lawrence Lemieux é um velejador canadense que competiu em dois Jogos Olímpicos.

Ele velejava desde criança e, na década de 1970, se apaixonou pelas corridas solo. Ele
trabalhou duro para melhorar suas habilidades e começou a competir competitivamente.
Em 1988, ele viajou para as Olimpíadas de Seul, onde a chance de ganhar uma medalha
parecia promissora.
No dia da corrida, as condições eram bastante desafiadoras. Ventos fortes combinados
com correntes oceânicas em movimento rápido criaram ondas extraordinariamente grandes.
Apesar dos desafios, Lemieux assumiu a liderança desde o início. Mas as ondas de dois
metros e meio tornavam impossível ver as bóias fluorescentes que delineavam o curso e
ele errou um dos marcadores. Ele foi forçado a voltar para a bóia que havia perdido antes
de retomar seu lugar na corrida. Apesar da desaceleração, ele conseguiu manter o segundo
lugar e ainda era um forte candidato a uma medalha.
Ao continuar o curso, no entanto, ele avistou o bote virado da equipe de dois homens
de Cingapura. Um homem estava gravemente ferido e agarrado ao casco, e o outro homem
estava se afastando do barco. Dadas as condições do mar, Lemieux sabia que esse homem
poderia flutuar facilmente antes de ser resgatado por um bote de segurança. Apesar de
décadas de treinamento para esse objetivo, Lemieux desistiu de tudo em uma fração de
segundo. Sem hesitar, ele virou seu barco e resgatou os marinheiros de Cingapura e
esperou com eles até que a marinha coreana os pegasse com segurança.
Lemieux retomou a corrida, mas era tarde demais para ganhar uma medalha. Ele
terminou em vigésimo segundo lugar. Na cerimônia de premiação, o presidente do Comitê

Olímpico Internacional concedeu a Lemieux a medalha Pierre de Coubertin por desportivismo
por seu auto-sacrifício e coragem.
Claramente, a auto-estima de Lemieux não dependia do fato de ele ter que ganhar a
medalha de ouro para se sentir um sucesso. Ele não se sentia como se o mundo — ou as
Olimpíadas — lhe devessem alguma coisa. Em vez disso, ele era mentalmente forte o
suficiente para viver de acordo com seus valores e fazer o que achava certo, mesmo que isso
significasse que ele não seria capaz de alcançar seu objetivo original.
Desenvolver força mental não é ter que ser o melhor em tudo. Também não se trata de
ganhar mais dinheiro ou alcançar as maiores realizações. Em vez disso, desenvolver força
mental significa saber que você ficará bem, não importa o que aconteça. Esteja você
enfrentando sérios problemas pessoais, uma crise financeira ou uma tragédia familiar, você
estará mais bem preparado para quaisquer circunstâncias que encontrar quando estiver
mentalmente forte. Você não apenas estará pronto para lidar com as realidades da vida, mas
também será capaz de viver de acordo com seus valores, não importa o que a vida coloque
em seu caminho.
Quando você se tornar mentalmente forte, você será o seu melhor eu, terá a coragem de
fazer o que é certo e desenvolverá um verdadeiro conforto com quem você é e com o que é
capaz de alcançar.
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http://www.forbes.com/sites/nathanvardi/2012/06/11/rudy-ruettiger-i shouldnt-have-been-
chasing-the-money/.
AGRADECIMENTOS
Muitas pessoas me ajudaram na criação deste livro.

Gostaria de começar agradecendo a Cheryl Snapp Conner, que foi fundamental para me ajudar
a divulgar a força mental. É provável que a disposição de Cheryl em compartilhar meu trabalho
tenha chamado a atenção de minha incrível agente, Stacey Glick. Stacey acreditou neste projeto
desde o início e sou grata por sua assistência em cada etapa do processo.
Quero agradecer a minha editora, Amy Bendell, e sua editora assistente, Paige
Hazzan, por suas sábias contribuições e sugestões de redação.
Sou grato aos meus amigos e conhecidos que gentilmente me permitiram entrevistá-los e
compartilhar suas histórias pessoais: Alicia Theriault, Heather Von St.
James, Mary Deming, Mose Gingerich, Peter Bookman e Lindsey Turner.
Também quero agradecer aos meus amigos e familiares que me apoiaram.
Um agradecimento especial vai para minhas amigas de longa data Melissa Shim, Alyson Saunders
e Emily Morrison, que me incentivaram a compartilhar minha história. Além disso, os insights de
escrita e assistência editorial de Emily foram muito apreciados. Também sou grato aos meus
colegas de trabalho da Health Access Network por apoiarem meu esforço de escrita.
Também gostaria de agradecer ao meu marido, Stephen Hasty, a pessoa mais paciente que
conheço, por tudo o que fez para tornar este livro uma realidade. E, finalmente, sou grato aos
meus pais, Richard e Cindy Hunt, minha irmã, Kimberly House, e todos os outros modelos do
passado e do presente que me inspiram a querer ser melhor.
DIREITO AUTORAL
Este livro contém conselhos e informações relacionadas aos cuidados de saúde. Não se destina a substituir o aconselhamento
médico e deve ser usado para complementar, em vez de substituir, os cuidados regulares do seu médico. É recomendável que
você procure o conselho do seu médico antes de embarcar em qualquer programa ou tratamento médico. Todos os esforços foram
feitos para assegurar a exatidão das informações contidas neste livro na data de publicação. A editora e o autor se isentam de
responsabilidade por quaisquer resultados médicos que possam ocorrer como resultado da aplicação dos métodos sugeridos neste
livro.
Os nomes e detalhes de identificação de muitos dos indivíduos aqui discutidos foram alterados para proteger sua privacidade.
13 COISAS QUE PESSOAS MENTALMENTE FORTES NÃO FAZEM. Copyright © 2014 por Amy Morin. Todos os direitos
reservados sob as Convenções Internacionais e Pan-Americanas de Direitos Autorais. Mediante o pagamento das taxas exigidas,
você obteve o direito não exclusivo e intransferível de acessar e ler o texto deste e-book na tela. Nenhuma parte deste texto pode
ser reproduzida, transmitida, descompilada, engenharia reversa ou armazenada ou introduzida em qualquer sistema de
armazenamento e recuperação de informações, de qualquer forma ou por qualquer meio, seja eletrônico ou mecânico, agora
conhecido ou inventado no futuro, sem a permissão expressa por escrito dos e-books da HarperCollins.
PRIMEIRA EDIÇÃO
ISBN: 978-0-06-235829-5 (edição impressa regular)
ISBN: 978-0-06-239154-4 (edição impressa internacional)
Edição EPUB DEZEMBRO 2014 ISBN 9780062358318
14 15 16 17 18 OV/RRD 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SOBRE A EDITORA
Austrália
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Nível 13, 201 Elizabeth Street Sydney, NSW 2000, Austrália
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O QUE É FORÇA MENTAL?

ELES NÃO PERDEM TEMPO SENTINDO PEDIDO DE SI MESMO

NÃO DÃO SEU PODER

ELE NÃO TEM MEDO DA MUDANÇA

ELES NÃO SE FOCAM EM COISAS QUE NÃO PODEM CONTROLAR

NÃO SE PREOCUPA EM AGRADAR A TODOS

NÃO TEMEM CORRER RISCOS CALCULADOS

NÃO MORAM NO PASSADO

ELES NÃO COMETEM OS MESMOS ERROS SEMPRE

ELES NÃO SE RESSENTAM COM O SUCESSO DOS OUTROS

NÃO DESISTEM APÓS O PRIMEIRO FRACASSO

Quando eu tinha 23 anos, minha mãe morreu subitamente de um aneurisma cerebral.

Alguns anos depois, quando nos aproximamos do terceiro aniversário da morte de

através do luto é um processo individual, mas os amigos e familiares amorosos certamente

O QUE É FORÇA MENTAL?

• Personalidade—Algumas pessoas têm traços de personalidade que as ajudam a pensar de forma

• Experiências—Suas experiências de vida influenciam como você pensa sobre si mesmo,

A BASE DA FORÇA MENTAL

1. Pensamentos—Identificando pensamentos irracionais e substituindo-os por mais

2. Comportamentos—Comportar-se de maneira positiva apesar das circunstâncias.

ESCOLHA O COMPORTAMENTO BASEADO EM EMOÇÕES EQUILIBRADAS E

A VERDADE SOBRE A FORÇA MENTAL

Há muita desinformação e equívocos sobre o que significa ser mentalmente forte.

• A força mental não exige que você ignore suas emoções.

• Ser mentalmente forte não é pensar positivo. Pensar em pensamentos excessivamente

• Desenvolver força mental não é perseguir a felicidade. Sendo

• Força mental não é sinônimo de saúde mental. Enquanto o setor de saúde

OS BENEFÍCIOS DA FORÇA MENTAL

• Desempenho aprimorado—Se seu objetivo é ser um pai melhor,

COMO DESENVOLVER FORÇA MENTAL

ELES NÃO PERCAM TEMPO SENTINDO DESCULPAS

A autopiedade é facilmente o mais destrutivo dos narcóticos não

Os pais de Jack o levaram a um conhecido terapeuta especializado em traumas de

O terapeuta e os pais de Jack trabalharam com os professores e funcionários da escola para se

Você às vezes opta por se afastar de atividades de lazer e atividades sociais

Você costuma reclamar sobre as coisas não serem justas.

Você luta para encontrar algo para ser grato às vezes.

Às vezes você se pergunta se o mundo está atrás de você.

PORQUE NOS SENTIMOS PENA DE NÓS MESMOS

O PROBLEMA DE SENTIR DESCULPA

• Pode se tornar uma profecia auto-realizável. Sentimentos de autopiedade podem levar

• Interfere nos relacionamentos. Uma mentalidade de vítima não é um atrativo

PARE DE SENTIR PENA DE SI MESMO

COMPORTE-SE DE UMA MANEIRA QUE DIFÍCIL SENTIR

• Faça algo ativo. Atividade física ou mental ajudará você a se concentrar em

SUBSTITUA PENSAMENTOS QUE INCENTIVAM A AUTOPIEDADE

Certa vez, testemunhei um acidente no estacionamento de um supermercado. Dois carros

Ambos os homens experimentaram exatamente o mesmo evento. No entanto, sua percepção

reação foi tudo sobre suas diferenças de percepção.

• Não consigo lidar com mais um problema.

• Coisas boas sempre acontecem com todos os outros.

• Coisas ruins sempre acontecem comigo.

• Minha vida só piora o tempo todo.

• Ninguém mais tem que lidar com essas coisas.

• Eu simplesmente não consigo descansar.

TROQUE A AUTOPIEDADE POR GRATIDÃO

Comece a reconhecer a bondade e a generosidade de outras pessoas. Afirme o que há

DESISTIR DA AUTOPIEDADE VAI FAZER VOCÊ

• A gratidão leva a emoções mais positivas. Pessoas que se sentem gratas

SOLUÇÃO DE PROBLEMAS E ARMADILHAS COMUNS

Substituir pensamentos excessivamente negativos sobre sua situação por