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Cartilha de Saúde:
Cuide do seu coração
As doenças cardíacas podem gerar desde ataque
cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC) até morte. A
organização Mundial da Saúde (OMS) sugere maneiras
simples de evitar estas doenças, como comer bem, parar
de fumar, fazer exercícios e controlar o peso. Confira:

Alimentação saudável
Limite o sal a uma colher de chá por dia,
evitando temperos prontos e comidas
industrializadas.
Diminua o açúcar, refrigerantes, sucos
artificiais e doces.
Coma 5 porções por dia de frutas e vegetais.
Prefira cereaIs e leguminosas como feijões e
ervillha.
Evite carnes gordurosas e embutidos.
Coma peixes pelo menos 3 vezes por semana.

Pare de fumar
Parar de fumar é essencial para
prevenir doenças cardíacas e
muitas outras. É importante estar
determinado a parar de fumar e
buscar o acompanhamento
profissional se necessário.

Se exercite diariamente
Inclua atividades físicas na sua rotina,
como caminhar e subir escadas epor
pelo menos 30 minutos, 5 dias por
semana. Crianças e adolescentes
devem se exercitar por uma hora
todos os dias, com atividades
divertidas. Evite muito tempo parado
como ao ver TV ou no computador.

Evite o álcool
O limite é até 2 doses por dia para homens e 1
dose por dia para mulheres. Se por acaso, você
sentir dificuldade, procure ajuda profissional.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
MINISTÉRIO DA SAÚDE (BRASIL). SECRETARIA DE ATENÇÃO À SAÚDE. DEPARTAMENTO DE
ATENÇÃO BÁSICA. (2006). HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA PARA O SISTEMA ÚNICO DE
SAÚDE (CADERNOS DE ATENÇÃO BÁSICA, 16). BRASÍLIA: MINISTÉRIO DA SAÚDE.