10 perguntas e respostas

sobre as LER/Dort
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Teclado ergonômico de computador, indicado para o tratamento de LER

da Folha Online

1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a tendinite, a
tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável
pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões, articulações, músculos e
nervos.

2- Como são causada as LER/Dort?

O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho,
pelo excesso de uso do sistema músculo-esquelético.

A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de força podem obstruir

a circulação sanguínea, impossibilitando a irrigação de estruturas importantes
como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia
processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite.

É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte
de problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado, repetição das
atividades, má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no
ambiente de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores que levam o
profissional a desenvolver alguma das doenças das LER/Dort.

3- Quais são os sintomas das LER/Dort?

O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e
dormência -espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse
ponto, a inflamação pode começar a percorrer o corpo.

4- Quais são as fases das LER/Dort?

As LER/Dort têm quatro estágios:

Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é

possível definir exatamente que parte do corpo está doendo.

Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve.
Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o quadro.

Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo portanto,

irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações
se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos
sanguíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos
e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece
sobre a forma de pontadas e choques.

Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem

causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor
pode se tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar
dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.
Nessa última fase, muitos paciente recebem injeção de
morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por
cirurgias.

5- Quais são os tratamentos utilizados?

O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas
independentemente da fase é indispensável o tratamento
interdisciplinar -acompanhamento médico, fisioterapêutico,
terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos
onde há traços de depressão).

Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o

tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong
-ginástica terapêutica chinesa- a hidroterapia e o Do-in
também são indicados.

No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se

optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso
ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no
paciente.

A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular

a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e
pelo relaxamento do corpo.

6- Como prevenir as LER/Dort?

O melhor jeito de evitar as doenças das LER/Dort é cuidar
das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho
em função da relação entre o homem e a máquina, para que
o profissional não force o corpo adotando uma postura
errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante.

A organização e ritmo de trabalho também devem ser

adequados para que o trabalhador não fique
sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária,
e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de
outras formas

7- Qual é a postura correta diante do computador?

O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo.
Desta forma, a coluna não ficará curvada.

O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço

forme com o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também
teclados com um design mais moderno que têm disposição
adequada das teclas para cada uma das mãos.

O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que

são colocados entre o teclado e a borda da mesa, evitam a
obstrução da circulação sanguínea. Um bom mouse pad tem
a borda arredondada e macia.

8- Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?

O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as
costas envergadas. A coluna precisa ficar ereta, mas não
excessivamente tensa.

Um apoio nos pés, espécie de minidegrau, ajuda a manter a

postura, não deixando que haja pressão na área da coluna.

Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas.

Essa prática pode dificultar a circulação do sangue,
causando formigamento e incômodo.
9- Que acessórios são indispensáveis no ambiente
trabalho?
O monitor do computador deve ser reclinável para que cada
um o adapte da melhor maneira. Apoiadores para os
punhos, placa arredondada macia para o teclado e mouse
pad com borda tornam a digitação um exercício menos
“pesado”.

As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o

acento e os braços -que são indispensáveis. O apoio para os
pés também deve ser regulável.

Boa iluminação e ventilação no ambiente são desejáveis.

Mas o excesso de refrigeração (ar-condicionado muito forte)
pode contribuir para a ocorrência da LER, já que afeta a
circulação.

Logicamente, os acessórios mudam de acordo com a

profissão e com o ambiente de trabalho. Por exemplo, para
quem fala muito ao telefone e digita ao mesmo tempo o uso
de fone de ouvido é indispensável.

10- É importante ter pausas durante o expediente?

Sim, isso deve ocorrer em qualquer função onde haja
repetição de movimentos e também para pessoas que ficam
muito tempo na mesma posição. A pausa deve ser de 10
minutos a cada 50 trabalhados.

Nesse tempo, o profissional precisa fazer exercícios de

relaxamento, alto massagem, como o do-in, alongar os
dedos das mãos, pés, braços e movimentar o pescoço e as
pernas. Esses movimentos exercitam o que ficou parado,
irrigando os tecidos.

Quem fica muito tempo de pé deve, nesse tempo de

descanso, sentar um pouco para descansar as pernas e os
pés.

Faça os exercícios:

• 1ª série - Dores de pescoço e ombros

• 2ª série - Dores nas costas e região lombar
• 3ª série - Dores nos glúteos e pernas
• 4ª série - Articulações doloridas das extremidades
• 5ª série - Tenossinovites

• Não deixe de ver:

• Exercícios ajudam a prevenir lesões relacionadas ao trabalho

• Terapia alternativa pode ajudar a melhorar sintomas de LER

Faça o teste:

• Saiba como prevenir as LER/Dort

http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/ler-perguntas_respostas.shtml
SAÚDE
10 perguntas e respostas
sobre as LER/Dort
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Teclado ergonômico de computador, indicado para o tratamento de LER

da Folha Online

1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a
tendinite, a tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões,
articulações, músculos e nervos.

2- Como são causada as LER/Dort?

O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de uso do sistema músculo-esquelético.

A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando a irrigação de estruturas
importantes como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite.

É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte de problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado,
repetição das atividades, má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores
que levam o profissional a desenvolver alguma das doenças das LER/Dort.

3- Quais são os sintomas das LER/Dort?

O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência -espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos.
Nesse ponto, a inflamação pode começar a percorrer o corpo.

4- Quais são as fases das LER/Dort?

As LER/Dort têm quatro estágios:

Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo.

Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter
o quadro.

Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as
inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida
em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.

Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força).
A dor pode se tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.

Nessa última fase, muitos paciente recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.

5- Quais são os tratamentos utilizados?

O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento interdisciplinar -acompanhamento
médico, fisioterapêutico, terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos onde há traços de depressão).

Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong -ginástica terapêutica chinesa- a
hidroterapia e o Do-in também são indicados.

No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode
provocar dores no paciente.

A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.

6- Como prevenir as LER/Dort?

O melhor jeito de evitar as doenças das LER/Dort é cuidar das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o
homem e a máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante.

A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga
horária, e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.

7- Qual é a postura correta diante do computador?

O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna não ficará curvada.

O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço forme com o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também teclados com um design mais
moderno que têm disposição adequada das teclas para cada uma das mãos.

O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que são colocados entre o teclado e a borda da mesa, evitam a obstrução da circulação sanguínea.
Um bom mouse pad tem a borda arredondada e macia.

8- Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?

O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A coluna precisa ficar ereta, mas não excessivamente tensa.

Um apoio nos pés, espécie de minidegrau, ajuda a manter a postura, não deixando que haja pressão na área da coluna.

Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prática pode dificultar a circulação do sangue, causando formigamento e incômodo.

9- Que acessórios são indispensáveis no ambiente trabalho?

O monitor do computador deve ser reclinável para que cada um o adapte da melhor maneira. Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para
SAÚDE

10 perguntas e respostas
sobre as LER/Dort
Folha Imagem

Teclado ergonômico de computador, indicado para o tratamento de LER

da Folha Online

1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) englobam cerca
de 30 doenças, das quais a tendinite, a tenossinovite e a
bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável
pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões,
articulações, músculos e nervos.

2- Como são causada as LER/Dort?

O problema é provocado normalmente por atividades
desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de uso do sistema
músculo-esquelético.

A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de

força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando
a irrigação de estruturas importantes como as artérias e os
nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia
processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite.

É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser

uma inesgotável fonte de problemas. Falta de organização,
mobiliário não adaptado, repetição das atividades, má divisão
das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente
de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores que
levam o profissional a desenvolver alguma das doenças das
LER/Dort.

3- Quais são os sintomas das LER/Dort?

O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir
formigamento e dormência -espécie de insensibilidade ou
fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamação
pode começar a percorrer o corpo.

4- Quais são as fases das LER/Dort?

As LER/Dort têm quatro estágios:

Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é

difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte
do corpo está doendo.

Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o

quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem
alteradas ainda é possível reverter o quadro.

Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica,

sendo portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono,
em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo
degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos