A fadiga ao volante MATA !

Porque lidar com a fadiga ?

O impacto que a Fadiga causa na perfomance e na segurana das pessoas no reconhecido por todos e normalmente subestimado. No existe um indicativo para o cansao A fadiga reduz as atividades eletricas de algumas regies do nosso crebro Existem evidncias de que a Fadiga aumenta os riscos de obesidade e diabetes

Causas da Fadiga

Longas jornadas de trabalho Trabalhos pesados Vos prolongados Problemas de Sade Uso de alcool e drogas Demandas domsticas Desidratao Stress Sono insuficiente

Objetivos do treinamento
Aumentar sua percepo dos riscos de dirigir cansado. Questionar alguns dos mitos sobre dirigir cansado.

Compartilhar contramedidas efetivas para que possa lidar com o assunto.

Voc j se sentiu assim ?

Fatos
Muitas pessoas no levam o sono a srio; O cansao muitas vezes visto como preguia;

Muitos de ns no dormimos o tempo suficiente;

Dormir no considerado uma atividade produtiva; Ficar acordado demonstrao de maior capacidade.

Porque dormimos ?

Se no dormirmos nossos organismo ser debilitado pela fadiga e o resultado a morte.

5

Fadiga
a causa de mais de 20% dos
acidentes em estradas.

a causa mais frequente de

morte em acidentes com motoristas de caminho.

3 vezes mais probabilidade de se envolver acidentes com morte ou ferimentos graves.

Pessoas com problemas do

sono tem duas vezes mais probabilidade de ter um acidente no trabalho

Dirigir cansado MATA !!!

Contratado dirigindo caminho tanque estendendo o perodo de trabalho para o perodo noturno 48 horas antes do acidente o motorista havia dormido 3 horas, descansado por seis e dirigido 28 horas; O motorista dirigia um veculo longo; O acidente ocorreu s 03 horas e 10 minutos da tarde; Ele era incentivado por uma poltica de bnus.

Causas reconhecidas de acidentes com caminhes Motorista dirigindo em turnos noturnos; Longos perodos de direo; Falta de um regime adequado de descanso durante o dia; O motorista ignorou seu estado de sonolncia.

Dirigir cansado MATA !!!

Seu estado, aps 18 horas de direo,

comparvel ao de um motorista bbado.

Quem sofre mais riscos ?

Trabalhadores de turnos; Principalmente turnos noturnos; Dirigindo para casa aps o turno noturno; Motoristas de caminho; Motoristas de carros de empresas; Entre 18 e 24 e + de 40 anos de idade; Trabalhadores braais.

Dormir Vital !
No podemos viver sem dormir ! Necessitamos de 7 8 horas de sono todos os dias; A falta de sono nos leva a: Dificuldades de ateno; Diminuio no tempo de reao; Raciocnio lento ou confuso; Discernimento errado de velocidade; Direo descuidada.

Os efeitos da falta de sono so acumulativos. A recuperao pela falta de sono, normalmente leva 2 noites de sono completo.

O Relgio do Corpo
O Corpo tem seu prprio relgio interno Nos programa para dormir na noite Sem sinais externos de tempo, funciona com
base em um dia biolgico que dura aprox. 25 horas

Normalmente est sincronizado a estmulos

externos de 24 horas O ciclo dia/noite (luz/escurido) Sinais sociais da comunidade ativa no dia Padres de trabalho

O Relgio do Corpo
Ritmos Circadianos
3 - 5 da tarde

Alta sonolncia Difcil de permanecer alerta

Alerta mximo Mxima perfomance

Hora da siesta

3 - 5 da manh

A mais baixa temperatura interna do corpo Sonolncia mxima Performance (mental e fsica) mais deficiente

Quando os acidentes relacionados com o cansao ocorrem?

Number fatal road across a 24 hour period Nmero of detiredness-related acidentes relacionados comaccidents o cansao num perodo de 24 horas
45

related accidents of sleep Actual number de acidentes Nmero

40

35 30

25 20

15 10

5 0 0000-0100 0300-0400 0600-0700 0900-1000 1200-1300 1500-1600 1800-1900 2100-2200

Hour day Hora of do dia

Dois tipos de Sono

Sono no-REM
Mais profundo j que as ondas cerebrais se tornam mais lentas (estagios 1,2,3,4) Inrcia do sono ao despertarse do estagio 3-4 Pulso lento, regular Respirao lenta e regular

Sono REM
Ondas cerebrais rpidas Olhos em movimento debaixo das plpebras Sonhos vividos Pulso irregular Respirao irregular Tique nervoso Paralisia

Uma Boa Noite de Sono

Viglia MRO (REM) Estgio 1 Estgio 2 Estgio 3 Estgio 4

2400

0100

0200

0300

0400

0500

0600

0700

Hora do dia (Horas)

Desordens do sono
Alcool, drogas e o Sono Apnia do sono Insnia Sindrome das pernas inquietas Jet Lag Narcolepsia Sndrome de Fadiga Crnica (CFS)

Alcool, drogas e o Sono

lcool
Pode ajudar a ficar sonolento MAS Bloqueia o sono MRO no incio da noite Interrupo do sono tarde da noite, sono conturbado

Remdios para Dormir

A maioria no oferece uma estrutura normal do sono (no MRO/MRO) Os efeitos podem durar por um longo perodo e torn-lo sonolento no trabalho Pode provocar efeitos colaterais Foram desenvolvidas para curtos perodos de uso As menores doses, por perodos curtssimos, supervisionados pelo seu mdico

Outros medicamentos
Podem perturbar o sono Quando em dvida, consulte o seu mdico

Auto medicao
Podem ser comprados sem prescrio, porm muitos

causam sonolncia significativa durante o dia.

Remedios para:

- Gripes ou resfriados - Alergias (e.g. febre do feno) - Enjos de viagem

Muitos remdios possuem compostos para auxiliar a

dormir.

Apnia do sono
Pescoos largos

(permetro maior que 43 cm);

Acima do peso; Homens por volta

de 50 anos;
Ronco muito alto; Sufocam durante o

sono;
Sonolncia diurna.

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Insnia
Dificuldade em dormir Sono leve e tenso Acorda vrias vezes Acorda muito cedo e no consegue dormir novamente
Bons hbitos de sono ou auxlio mdico.

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Sndrome das pernas inquietas

Uma irresistvel necessidade de movimentar os membros inferiores, acompanhada de sensaes de arrastamento das pernas Reduz a qualidade do sono e a pessoa acorda cansada Necessidade de auxlio mdico
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Jet Leg
Nome dado ao efeito que ocorre no orgnismo quando cruzamos zonas de horrios e que acaba por afetar nosso rtmo circadiano Insnia, desorientao, cansao irritabilidade Evite cafeina, lcool e excesso de comida nos vos Hidrate-se Leva-se em mdia 24 horas para se recupar cada zona de horrio atravessada. 26

Narcolepsia
A narcolepsia uma desordem que ocasiona dificuldade para a pessoa manter-se acordada e pode fazer com que ela subitamente caia no sono durante o dia.

Micro sono

Sndrome de Fadiga Crnica (CFS)

A sndrome da fadiga crnica caracterizada por uma fadiga prolongada e debilitante, com mltiplos sintomas inespecficos e no obrigatrios como dor de cabea, dor de garganta recorrente, gnglios na regio cervical, sono interrompido, dores nos msculos e nas juntas e distrbios de memria. O primeiro sinal uma declarada fadiga que vem inesperadamente ou que evolui lentamente e de uma maneira implacvel, com cansao ou exausto em algum que no teria nenhuma razo aparente para se sentir dessa forma.

Mitos

Hipnose de estrada No existe: somente um nome diferente para estar sonolento

Isto NO mantm voc acordado !!!

Chupar limo; Espetar alfinetes no pulso;

Chupar balas;
Gritar dentro do carro;

Chacoalhar a cabea violentamente;

Botar a cabea para fora do carro.

Mitos sobre a fadiga

Ar frio vai me manter acordado

Os fatos so:

Vento no rosto no vai manter voc acordado !

assim como ouvir msica alta;

. ou marcar chiclete;
. ou esticar as pernas; fora de vontade no vai manter voc acordado.

Mitos sobre a fadiga

Eu j dirigi cansado assim antes, eu consigo controlar

Os fatos so:
Quando voc est sonolento: - Voc superestima seu estado de alerta; - A sua capacidade de julgamento prejudicada. Microsonos so incontrolveis e inevitveis.

Sua determinao no vai impedir voc de cochilar .

Quanto mais velho voc fica, mais difcil lidar com os efeitos do trabalho em turno.

Medidas efetivas contra a fadiga

Responsabilidades compartilhadas
Organizacional

Individual

Sade e segurana
Carga de trabalho & intervalos Durao do turno Tipo de trabalho

Aptido para o trabalho

Sono, no apenas descanso Condio mdica Medicamento

Organizao do trabalho
Programao do turno
Previsibilidade do trabalho

Vida fora do trabalho

Responsabilidades familiares

Viagens de / para o trabalho Estilo de vida

Adotar um estilo de vida saudvel

Ter uma dieta balanceada;

No ir dormir de estomago cheio ou com fome;

Evitar cafena e alcool antes de dormir; Relaxar antes de dormir, tomar um banho morno ou uma ducha antes de ir para a cama;

Exercitar-se regularmente, mas no antes de dormir.

Um ambiente para um bom sono deve ser

Quarto escuro - Use uma mscara ou cortinas

Silencioso

- Desligue o telefone
- Coloque um aviso de no perturbe na porta - Use fones de ouvido - Use aparelhos de pouco rudo ( ventilador)

Temperatura agradvel aproximadamente 18 oC Uma cama confortvel firme, resistente, verifique sempre as
condies

Quando estiver dirigindo

Planeje sua viagem e d uma parada a cada 2 horas
Se voc estiver se sentindo cansado PARE DE DIRIGIR Estacione em algum lugar seguro Chame seu Supervisor se necessrio Beba umas 2 xcaras de caf forte Seguidas de um cochilo de 15-20 minutos

Lembre-se que esta uma contramedida de emergncia

Uso da cafena
Use cafeina para aumentar seu estado de alerta quando necessrio; Demora por volta de 20 minutos para surtir algum efeito; No utilize quando estiver desperto; Evite cafena prximo de hora de dormir; No se desidrate tome gua tambm; Os efeitos podem durar muito tempo conhea seus limites.

Quando voc deve parar quando estiver dirigindo?

Quando:
Voc estiver lutando para manter seus olhos abertos ? Voc est sentindo dificuldades para se concentrar ? Voc est repetidamente se esticando e bocejando ? Voc fica se ajeitando no volante ?

Quando sua cabea fica tombando ?

Indicadores de Fadiga

Mudando de pista sem motivo Com dificuldade de manter velocidade constante Freiando sem razo aparente Dirigindo sobre as linhas pontilhadas Dando arrancos no volante para permanecer na pista Vagueando em direo ao acostamento da rodovia Mudando a posio no assento Abrindo a janela para obter ar fresco As luzes contra o seu rosto o incomodam Bocejos freqentes ou repetidos

Indicadores de Fadiga

Olhos se fechando ou saindo de foco Olhos comeando a queimar Pensamentos desconexos ou distrados Ajustou o radio mais de uma vez Precisa de estimulantes para permanecer alerta Esquece-se de desligar a seta na mudana de pista Outros veculos/motoristas o deixam nervoso Desatento passagem de veculos No est apto a se lembrar do ltimo sinal de advertncia Irritabilidade, exausto e vertigem

Se voc respondeu SIM para quatro ou mais dessas perguntas,

Voc Est Apresentando Sinais de Fadiga

Est a alguns minutos de casa?

A jornada de volta para casa um perodo crtico

aonde pode-se dormir ao volante.

Muitos acidentes ocorrem prximos do seu destino.
Ns naturalmente relaxamos aps um longo dia de

trabalho e quando estamos prximos de casa.

O corpo sinaliza que estamos prontos para dormir. No ceda a tentao de continuar - PARE.

Descanse por alguns minutos.

Dormindo o suficiente
Quando estiver trabalhando em turnos: - Tente ter a mesma qualidade de sono de que quando est em trabalhando de dia; - Durma o melhor sono possvel antes de seu turno. - Pea a sua famlia que o ajude a ter um bom sono;

- Se trabalhar a noite, tente no adiar o sono para muito tarde no dia. Oua o seu corpo - Se sentir sonolento e as circunstncias permitirem DURMA !!!

Sumrio dos pontos chaves

Fadiga tem origem biolgica. Os efeitos da falta de sono se acumulam. Se ignorar seu estado de sonolncia, voc vai ter no final um sono incontrolvel. Duas noite completas de bom sono so necessrias para recuperar uma noite mal dormida. O corpo est programado para dormir a noite. O corpo no se adapta ao trabalho noturno. No existe resposta simples e efetiva para os problemas de fadiga. Estas so recomendaes descubra qual funciona com voc.

Melhore sua rotina hoje!!!

Quanto tempo voc vai sobreviver?

Sem comida 3 a 4 semanas Sem gua 3 a 4 dias Sem abrigo 3 a 4 horas

Sem dormir ao dirigir 3 a 4 segundos

Lembre-se!

A sua segurana a nossa prioridade