Exerccio Resistido

Prof. Ana Claudia

Exerccio Resistido
Aplicao de uma fora externa a um brao
de alavanca do corpo para opor a uma fora
de contrao muscular
Pela ao da fora oposta, aumenta a tenso
no interior do msculo
Principios de resistncia
1- Fora de resistncia - tenso mxima e
movimento coordenado
2- Resistncia - capacidade de manter
tenso
3 - Resposta Muscular - hipertrofia e
aumento da potncia , aumento do volume
* a tenso comprime os vasos melhorando a
troca sangunea.
Fatores que contribuem para
desenvolvimento eficiente do msculo
1 - Potncia:
desenvolve a partir da fora mxima
atuao do msculo contra resistncia
progressiva ou crescente
fator essencial no seu desenvolvimento a
resistncia
mtodo: exerccio de pouca repetio e
grande resistncia
Fatores que contribuem para
desenvolvimento eficiente do msculo
2 - Resistncia:
qualidade que se desenvolve com resposta a
contrao repetida
Mtodo: leve resistncia e grande repeties
Fatores que contribuem para
desenvolvimento eficiente do msculo
3 - Volume:
indicador da hipertrofia
se desenvolve em proporo com a
potncia, geralmente.
Pode demonstrar o progresso da terapia, no
indica invariavelmente o seu xito.
Sempre devemos manter o exerccio , se
para perdemos.

Fatores que contribuem para
desenvolvimento eficiente do msculo
4 - Rapidez de Contrao e Coordenao:
essncia suave
dominado voluntariamente durante o percurso
baixa velocidade - alta potncia - alta fora
alta velocidade - baixa potncia baixa fora
Variao da potncia em relao
a amplitude:
No so igualmente potentes em toda a
amplitude de movimento
P = f.d
fisiologicamente so capazes de exercer
maior potncia quando esto em
estiramento completo.
O encurtamento diminui a fora de
contrao. Fatores de modificao: ngulo
de trao do tendo de insero
efeito de trao sobre a alavanca maior
prximo do ngulo reto
Tcnica do Exerccio Resistido:
1 - posio fundamental: depende do msculo
2 - tipo de movimento: isomtrico ou isotnica
3 - estabilizao: evitar movimento compensatrio
4 - trao: alivio do atrito
5 - fora de resistncia: proporcional ao tipo de
contrao
6 - caracterstica do movimento: depende da fo
7 - repetio do exerccio: determina a resistencia,
evitar fadiga
8 - cooperao do paciente
1 sinal da fadiga: fasciculao

Formas de resistncia:
Fisioterapeuta
paciente
halteres
circuito de polia
molas
materiais maleveis
gua
PRECAUES:
Precaues cardiovasculares: manobra de Valsava
Fadiga muscular local, fadiga muscular geral
(corporal total)
Reuperao do exerccio
Exausto
Movimentos substitutivos
Osteoporose
Dor muscular associada com exerccio:
Dor muscular imediata, dor muscular tardia

Especificidade de treinamento:
Exerccio isotnico: manual ou mecnica
Resistncia constante versus varivel
Exerccio concntrico versus excntricos
Cadeia cintica aberta versus cadeia cintica
fechada
Exerccio isomtrico
CONTRA-INDICAES
Inflamao
Dor
Exerccio de grande resistncia:
Uso de resistncia para recuperar potncia e
volume muscular (De Lorme - 1995)
Baseia-se no exercco progressivo contra
resistncia
Repetio Mxima (RM): peso mximo que
se pode elevar, de uma s vez e em
amplitude pr-estabelecida
Dcima Repetio Mxima (
10RM)
Peso mximo que se pode elevar, 10 vezes,
sem descanso as elevaes
amplitude pr-estabelecida
sem fasciculao muscular
evitar fadiga resultante de contnuos ensaio
e erros
Tcnica de exerccio contra a resistncia
progressiva (De Lorme)
10 elevaes com 1/2 da 10RM
10 elevaes com 3/4 da 10RM
10 elevaes com 1 da RM
programas reavaliaes das 10Rm uma vez
por semana
Tenham um bom final de
semana!!!