Coordenao motora Andebol

Mtodo para potenciar a finta

A melhoria da capacidade de diferenciao cinestsica, permitir ao atleta o ordenamento adequado dos seus movimentos parciais, permitindo sequenciar e sincronizar as tarefas de forma mais precisa atravs da melhoria da percepo do seu corpo, aumentando assim a percepo constante das condies espaciais, temporais e da fora a aplicar durante a execuo de um determinado gesto. A capacidade de ritmo relaciona-se com a habilidade para organizar aces musculares em relao ao espao e ao tempo. A orientao espacial permite determinar e variar a posio e os movimentos do corpo no espao e no tempo relativamente ao campo de aco (terreno de jogo, material fixo, ) e/ou a um objecto ou interveniente em movimento (mbil, companheiros ou adversrios,...) Por outro lado a capacidade de equilbrio, consiste em manter o corpo em estado de equilbrio ou recupera-lo aps o movimento.
Combinao de movimentos Diferenciao cinestsica Capacidade de controlo Equilbrio Orientao espacial Ritmo Capacidade de adaptao Reaco Transformao

Paulo Jorge Moura Pereira

A importncia da coordenao motora em jogos desportivos colectivos (JDC) e em andebol em particular indiscutvel, pela variedade de movimentos e constantes alteraes que se manifestam na competio (instvel e imprevista), nomeadamente ao nvel dos diferentes tipos de fintas (com ou sem bola) que se produzem para resolver problemas caractersticos de desportos cujo funcionamento implicam cooperao e oposio. No contexto dos JDC, as aces tcnico-tcticas individuais representam estratgias motoras singulares, produto da interpretao pessoal que cada desportista faz das diferentes aces do jogo, e onde se encontram intimamente interrelacionados elementos do tipo condicional (fora rpida, resistncia), coordenativo e cognitivo (Peas e Graa, 2001). No entanto, no dia a dia do treino verifica-se a optimizao das componentes referidas anteriormente de forma separada, demonstrando dissonncia quanto a modelos cognitivistas que perseguem a integrao dessas componentes na procura da especificidade e das necessidades reais da competio. O quadro 1 mostra como podem ser estruturadas as capacidades coordenativas. A proposta apresentada neste trabalho, assenta fundamentalmente na melhoria das capacidades associadas diferenciao cinestsica, ritmo, equilbrio e orientao espacial embora outros elementos possam estar interligados de acordo com o grau de dificuldade de cada exerccio (reaco, combinao e transformao de movimentos).

Quadro 1 Estrutura das capacidades coordenativas (Meinel e Schnabel, 1987)

Tambm segundo Antn et. al. (2000), a coordenao manifesta-se de trs formas fundamentais: Capacidade de controlo e reaco motora, Capacidade de combinao motora e Capacidade de transformao motora (corrigir durante a execuo). Alguns autores referem tambm a melhoria da eficincia dos movimentos definindo a coordenao como sendo a habilidade para controlar mltiplos movimentos musculares ordenados de forma a produzir tarefas com eficincia motora, sendo composta por factores associados fora, potncia, capacidade para acelerar e desacelerar e equilbrio dinmico (Brown and Ferrigno, 2005) Tarefas motoras que exijam rpidas mudanas de direco ou sentido, frontais e retaguarda, laterais ou verticais, conduzem ao incremento da agilidade e coordenao promovendo a velocidade e eficincia motora (Plisk, 2000). Frequentemente, assistimos em andebol a aces combinadas de fixao do par seguida de finta e drible enquanto o jogador fintador observa possibilidades de continuidade (pivot que desmarca). Por outro lado, existem estudos que demonstram que neste tipo de aces, a agilidade o factor mais determinante para predizer o sucesso em desporto (Halberg, 2001). vila (1998) referindo-se aos deslocamentos especficos sem bola em andebol, define como capacidades necessrias as seguintes: Controlo de mudanas de ritmo (aceleraes, travagens e arranques); controlo de mudanas de direco em ngulos diversos; domnio de diversas formas de deslocamento (frontais, laterais e atrs); Aces simultneas e dissociao segmentar; Combinao de habilidades (giros, saltos, lanamentos); domnio em situaes de contacto fsico; combinao de todas as anteriores. Aps esta breve anlise conceptual, a presente proposta surge baseada na ideia de que o controlo motor associado capacidade de execuo dos exerccios na escada de agilidade (agility ladder) pode produzir um transfer positivo no s na

aprendizagem como no aperfeioamento da finta. Boyle (2003), refere a escada de agilidade como sendo um dos melhores instrumentos associados ao treino funcional, podendo ser utilizada para trabalhos musculares do tipo excntrico, equilbrio, coordenao e velocidade dos apoios promovendo benefcios de carcter neuro-muscular.

Fig.1 Escada de agilidade

O material usado na construo do aparelho, deve possuir alguma rigidez para que ao ser tocado, seja facilmente recolocado, evitando assim sucessivas interrupes. Em idades mais baixas, ou numa fase inicial com escales mais avanados, deve substituir-se por um desenho no solo. Por outro lado, deve ter tamanhos adaptados idade a que se destina, considerando por exemplo atletas seniores, poder ter dimenses que rondam os cinquenta por sessenta cm cada rectngulo, num total de seis a oito. No entanto ela deve ser construda de forma que a sua dimenso possa ser modificada de acordo com os exerccios aplicados. A possibilidade de alterar o tamanho dos rectngulos, permite que o sistema nervoso central (SNC) no se adapte s dimenses do aparelho. de grande importncia, mesmo mantendo os exerccios, alterar a dimenso dos rectngulos que constituem a escada (ainda que com pequenas variaes) para que o atleta no se limite a reproduzir mecanicamente uma determinada sequncia depois de aprendida. As dimenses devem ser alteradas de forma aleatria dentro da mesma sesso ou entre sesses sempre e quando os atletas j dominam a execuo do exerccio. O nmero de exerccios a trabalhar na mesma

sesso varivel (5 a 8). O nmero de repeties por exerccio ser de trs a cinco e o tempo de repouso no deve ser inferior a um minuto. Os exerccios integrados com tarefas tcnico-tcticas devem ter um tempo de recuperao superior ( 2 minutos) e menor nmero de repeties (2 a 3) por exerccio. A execuo destes exerccios envolve maioritariamente contraces do tipo excntrico, pelo que devem ser respeitados os tempos de repouso, para evitar um grau de fadiga indutor de descontrolo motor. Embora no possua dados cientficos que justifiquem a utilizao destes exerccios para beneficiar a eficcia da finta, julgo poder afirmar que a melhoria do controlo dos apoios aps um trabalho prolongado e sistemtico um facto observvel em atletas que demonstram dificuldades em coordenar a utilizao dos apoios para fintar ou para encadear com outras tarefas. Seria interessante levar a efeito um estudo que ajudasse a perceber a influncia de mtodos deste gnero no s na melhoria das tarefas que o compem como tambm da possvel transferncia para o jogo.

10

Fig.3 Exerccio 2 Exerccio 2 - Inicio com os apoios paralelos, saltar para o primeiro rectngulo com um dos apoios (esquerdo por exemplo). Seguidamente, coloc-los ao lado do mesmo rectngulo para repetir a mesma sequncia agora com o apoio contrrio dentro do segundo rectngulo (direito).

Fig.2 Exerccio 1 Exerccio 1 - Inicio com os apoios paralelos, saltar para o primeiro rectngulo com os apoios unidos, seguidamente afastar os apoios e coloc-los ao lado do mesmo rectngulo. Repetir a sequncia anterior no rectngulo seguinte.

Os exerccios 1 e 2 podem ser introdutrios tendo como propsito uma activao especfica para os exerccios seguintes. O exerccio 3 mostra uma forma mais complexa, dado que o executante deve fazer meia pirueta em progresso lateral at ao final da escada e sempre que est voltado para o colaborador, faz duplo passe. O passe do colaborador deve ocorrer imediatamente antes do contacto dos apoios (momentos 3, 5 e 7) para que este j seja efectuado com posse de bola. Para alm da componente cognitiva aumentada, uma vez que a introduo do passe aumenta a quantidade de estmulos a controlar, este exerccio pode melhorar os nveis de propriocepo (sensaes recebidas pelo SNC provenientes dos msculos articulaes e tendes) da articulao tbiotrsica favorecendo nomeadamente a preveno de leso (entorse). Embora todos os exerccios propostos possam cumprir os objectivos referidos anteriormente, o facto do atleta ter que fazer meias piruetas sucessivas, provoca maior instabilidade aos movimentos, aumentando assim a dificuldade para que o equilbrio seja readquirido. Como alternativa ao passe,

encadear o drible com os deslocamentos pode ser uma variante possvel deste exerccio.

5 7 4 6 4 3 6 5 5 3 3 2 2 2 3 4 4 7

2 1

1 1

Fig.4 Exerccio 3 Duplo passe com o apoio enquanto executa meias piruetas at ao final da escada de equilbrio.

Fig.5 Exerccio 4 Duplo passe com o colaborador enquanto executa quartos de pirueta. O executante faz duplo passe com o colaborador sempre que est de frente para ele.

Podemos observar nas figuras seguintes (5, 6, 7, 8a, 8b e 9) um formato de exerccio aproximado a fintas mais comuns ainda que o exerccio da figura 9 apresente um exerccio especfico para o trabalho de uma finta s observvel nos jogadores mais evoludos. As figuras 5 e 6 mostram um exerccio de finta simples destinada por exemplo a ultrapassar um defensor em proximidade. Dado que a amplitude destas fintas no grande, deve ter uma execuo rpida para que quando aplicada em jogo possa resultar num acto tctico eficaz que permita a continuidade ou finalizao num curto espao de tempo. As tarefas devem ser executadas de forma a privilegiar movimentos coordenados e controlados em que a velocidade de execuo deve ser ptima de forma a evitar gestos desnecessrios que possam aumentar o gasto energtico ou contribuir para movimentos que no cumprem o protocolo. O equilbrio entre a velocidade de execuo e o cumprimento da tarefa deve ser encontrado pelo executante.

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9 7 5 6

4 3 2

Fig.6 Exerccio 5 Inicio com os apoios paralelos esquerda da escada. Colocar sequencialmente o apoio direito seguido do esquerdo no primeiro rectngulo seguindo-se o direito direita da escada (DED). Repetir a sequncia mas agora em sentido contrrio (EDE).

O exerccio da figura 8a, tem como objectivo trabalhar uma finta tendente a ampliar o espao a explorar em jogo. Uma variante que pode tornar o exerccio mais especfico para explorar um espao amplo,

pode ser, utilizar o drible (neste caso unitrio) sempre que ocorre o cruzamento do apoio (figura 8b).
9 9 8 7 6 8 5 5 7

4 3 3

Drible
4 1 1

Fig.8 (b) Exerccio 8 Variante do exerccio 8 (a), agora com uso de um drible simultneo ao cruzamento do apoio para ampliar a finta.

1 1

Fig.7 Exerccio 6 Inicio com os apoios paralelos, seguidamente colocar o apoio esquerdo ao lado do 1 rectngulo (2) seguido dos dois apoios (em simultneo) dentro do mesmo. Repetir a mesma sequncia mas agora iniciando com o apoio direito (4).

7 9 9 8 8 7 6 5 5 7 3 5 2 2 4 1 2 3 3 6 6 3

5 4

Fig.9 Exerccio 9
Inicio com os apoios paralelos, seguidamente produz-se um avano com duplo apoio para o 1 e 2 rectngulos, para seguidamente sair da escada na diagonal e retaguarda com um s apoio (4). Seguidamente, a escada recuperada com deslocamento lateral e duplo apoio para reiniciar o ciclo agora para o lado contrrio (8).

Fig.8 (a) Exerccio 7 Inicio com os apoios paralelos, seguidamente colocar o apoio esquerdo dentro do 1 rectngulo (cruzar o apoio) seguido de duplo apoio simultneo direita da escada. A sequncia repetese agora cruzando o apoio direito para dentro do 2 rectngulo.

O exerccio apresentado na figura 9 tem como objectivo trabalhar a finta com salto. Adapta-se por exemplo para fintar em espao amplo ou para evitar interrupo do jogo por parte de um defensor que procura contacto fsico.

Uma variante que tambm pode ser observada na mesma figura consiste em conjugar o drible sempre que se coloca o apoio fora da escada de equilbrio. Os exerccios apresentados so apenas alguns exemplos de combinaes possveis, no entanto podem ser criadas outras de acordo com as necessidades

individuais (posto especfico) ou colectivas (escalo etrio), nomeadamente trabalhos que impliquem giros no solo (pivots); com maior nmero de bolas/colaboradores (variando tambm a sua colocao), etc. Encadear fintas com ou sem oposio (condicionada ou no) no final do exerccio, pode produzir uma transferncia imediata dado que a aplicao da finta ocorre de forma especfica. Posteriormente, tambm pode ser usada mais do que uma escada de equilbrio (duas paralelas, trs em U, quatro em quadrado ou outras) para que no mesmo exerccio se passe de uma a outra, modificando o formato de execuo do mesmo (figura 10). Esse formato deve ser estruturado tendo em conta sempre um objectivo concreto. Todos os exerccios podem ser integrados com contedos tecnico-tcticos individuais ou de grupo como se pode observar na figura 11, em que aps as tarefas executadas na escada de agilidade, se produz por um lado uma situao de 1X1 com apoio (1) e por outro uma situao de 2X2 (2), ambas em espao amplo. Outras variveis podem ser integradas em funo dos objectivos do exerccio, nomeadamente no respeita s tarefas dos defensores (colete lastrado, bola agarrada nas duas mos, mos nas costas, etc.) no sentido de aumentar ou diminuir a dificuldade do mesmo. Por outro lado, os atacantes podem realizar os exerccios transportando uma carga adicional para provocar mais instabilidade que poder ser por exemplo uma bola medicinal agarrada frente do tronco e adaptada s possibilidades do executante (2 a 4 kg). No final da sequncia, procede-se de imediato substituio da bola medicinal por uma regulamentar se o exerccio pretender a integrao com o trabalho tecnico-tctico. Adicionar cintos com carga (no superior a 5% do peso total do executante) tambm representa uma possibilidade de trabalhar a fora especfica associada finta.

Fig.10 Pode ser utilizada mais do que uma escada de agilidade no sentido de combinar diferentes sequncias de com ou sem bola.

1 2

Fig.11 Pode ser utilizada mais do que uma escada de equilbrio no sentido de combinar diferentes sequncias de exerccio com ou sem bola. Por outro lado tambm possvel a integrao dos exerccios com outros de carcter tecnico-tcticos (1X1, 2X2,..).

Todos sabemos que a utilizao adequada dos apoios nas tarefas tcnicotcticas uma garantia de performance desportiva. Quantificar essa necessidade j no to exequvel, no entanto estou certo de que exerccios desta natureza podem conduzir melhoria de resultados relacionados com a eficcia da finta, com e sem bola. Acompanhar a evoluo dos atletas submetidos a este ou outro tipo de trabalhos implica uma anlise exaustivo das possveis alteraes produzidas. S controlando o processo de treino com meios adequados e credveis, podemos reformular um plano previamente elaborado. A estatstica ou meios videogrficos, podem ser uma ferramenta vlida para aferir desempenhos motores e as suas variaes. A estatstica, embora de forma generalista, j que existem variveis difceis de controlar (nvel dos defensores), pode fornecer dados relativos a aces positivas ou negativas relacionadas com a finta, como ultrapassar um defensor em situao de 1X1 (+) ou violar a regra dos apoios (-). Por outro lado, a anlise videogrfica, permite localizar problemas em quantidade e qualidade dificilmente observveis em jogo. A escada de agilidade, permite tambm estruturar trabalhos com orientao especfica para a melhoria dos deslocamentos dos defensores e do guardaredes. Resta-nos usar a imaginao como uma ferramenta mais, no sentido de encontrar formas, talvez mais evoludas de elevar o rendimento dos nossos atletas.

Referencias bibliogrficas
Antn et. al. (2000) Alternativas y factores para la mejora del aprendizaje. Editorial Gymnos. vila, F. (1998) Los desplazamientos sin balon de los jugadores de campo en balonmano: Factores perceptivos decisionales. RFEBM. Comunicacin tcnica n 170. Revista Asociacion de Entrenadores de Balonmano, n 4, Junio 1998. Boyle, M. (2003) Functional training for sports. Human kinetics. Brown, L. and Ferrigno, V. (2005) Training for speed, agility and quickness. Human Kinetics. Costello and Kreis, 1993. Sport agility. Nashville, TN: Taylor Sports Halberg, G. 2001 Relationships among power, acceleration, maximum speed, programmed agility, and reactive agility: The neural fundaments of agility. Masters thesis. Central Michigan University, Mount Pleasant, MI. In Training for Speed, agility and quickness Brown, L. and Ferrigno, A. (2005). Human Kinetics. Peas e Graa, (2001) Las capacidades coordinativas en los juegos deportivos colectivos. El balonmano. Revista Asociacion de Entrenadores de balonmano. n 17, comunicacion tcnica 207. (Meinel e Schnabel, 1987) Plisk, S. 2000 Speed, agility, and speedendurance development. In Essentials of strength training and conditioning Association. Champaign, IL: Human Kinetics.