Dia

Tera

Quarta

Quinta

Segunda

Quarta

Quinta

Exercicio
Crucifixo
Desenvolvimento
Triceps Puley
Costas frente
Biceps direta
Antebrao flexo punho
Agrachamento
Panturrilha
Arranque
Peck Deck
Puley costas
Triceps banquinho
Biceps direta
Antebrao flexo punho
Remada alta

Semana 1= 01/03 a 07/03

Series e repeties
Peso
10x10
18kg
10x10
14kg
10x10
5 barras
10x10
10 barras
10x10
16kg
10x10
14kg
10x10
70kg
10x10
50kg
6x10
20kg
10x10
10 barras
10x10
11 barras
10x10
Corpo
10x10
10x10
10x10

1= 01/03 a 07/03
Obeservao
Tranquilo, aumentar peso (20kg)
No limite, aumentar peso (16kg)
Tranquilo, aumentar peso (2 barras)
Tranquilo, aumentar peso (2 barras) (mquina da direita)
No limite, aumentar peso (18kg) (barra pequena)
Tranquilo, aumentar peso (16kg) (intervalo de 30s)
Limite, ltimas sries com maior intervalo
Calcular melhor o peso
Impossvel, baixar peso (18kg)
Tranquilo, aumentar para 12 barras
Tranquilo, aumentar para 12 barras
Boa carga

Peso

90,5 KG

91,3 KG