Musculao

A musculao ou treinamento com pesos uma forma de treinamento caracterizada por exerccios
resistidos. Este tipo de atividade promove o bem estar fsico e psquico e de fcil controle de
treinamento. Com variveis controlveis (carga, amplitude movimento, velocidade de execuo) ela se
mostra uma atividade segura e eficaz ao que se propem.
A musculao pode ser uma atividade praticada por todos, desde jovens at os idosos. O que deve ficar
bem claro so os objetivos buscados com atividade e o controle de sua prtica orientada por
profissionais capacitados. Na adolescncia, a musculao pode ser indicada como uma forma de
controle das alteraes posturais que ocorrem nesta fase de desenvolvimento e tambm como uma
forma de recreao e vida saudvel a ser seguida. Esta atividade na adolescncia j foi um fato
bastante discutido e estudado mostrando que no h prejuzos na sua prtica se esta for realizada sob
orientao de professores formados e que estejam sempre em busca de novos conhecimentos na rea.
Em estudos atuais a prtica da musculao mostrou-se excelente e essencial tambm para idosos,
pelo fato da perda ssea e de massa magra que ocorrem com o processo de envelhecimento. Esta
populao, atualmente j sabendo destes benefcios, est aumentando cada vez mais no ambiente das
academias. Alm disso, a prtica destes exerccios proporciona uma diminuio da tenso emocional
(stress), aumento da interao social, maior dedicao ao perodo de lazer e diminuio do
sedentarismo.
A musculao tambm indicada para a populao considerada especial. Esta musculao aquela
que objetiva auxiliar no tratamento de doenas humanas em relao aos aspectos profilticos e
teraputicos, melhorando assim a qualidade de vida das pessoas submetidas a esta prtica fsica. O
grupo considerado especial abrange, por exemplo, pessoas portadoras de aterosclerose, hipertenso
arterial, obesidade, diabetes mellitus e osteoporose.
Assim, podemos perceber que a musculao pode e deve ser indicada para toda a populao que visa
uma melhora na qualidade de vida, fora e disposio para o dia a dia agitado e de trabalho. Os
exerccios de musculao so responsveis pelo aumento da fora do individuo to necessria para
que se realizem tarefas comuns e dirias como varrer uma casa e carregar uma sacola de compras.
Portanto a musculao uma atividade fsica que tem como reas de aplicao, o ambiente
competitivo, profiltico, teraputico, recreativo, esttico e de preparao fsica.

Musculao profiltica
Objetivo:
Este tipo de musculao ajuda na preveno de desvios posturais e distrbios funcionais oriundos de
hipocinticas e leses atlticas, alm de estimular as estruturas musculares a desenvolver fora e
resistncia, gerando funcionalidade nos pacientes.

Musculao e os idosos
Uma sesso de musculao para idosos, obrigatoriamente, ser composta de trs partes. Uma parte
contendo exerccios de alongamento, os quais devolvero a flexibilidade musculatura e a mobilidade
das articulaes que naturalmente vo enrijecendo com o passar dos anos. Uma parte de exerccios
aerbios, podendo-se utilizar a bicicleta ergomtrica ou esteira rolante, os quais auxiliam na reduo e
controle de quadros de hipertenso arterial e/ou diabetes, melhoram a circulao coronariana,
aumentando o fluxo de oxignio para o msculo cardaco e aumentam tambm o fluxo sanguneo por
todo o corpo tendo como resultado melhorando a nutrio dos demais tecidos do corpo, e etc. E uma
parte de exerccios de musculao propriamente dita, os quais so uma grande arma contra a
osteoporose, pois alm de retardar a perda da massa ssea, podem aumentar de fato a massa ssea
at mesmo em mulheres ps-menopusicas. O treinamento regular em musculao facilita a reteno
proteica podendo, desta forma retardar a perda de massa muscular e fora decorrentes do

envelhecimento. Esses exerccios teraputicos podem ser realizados tanto em casa como em outros
lugares em que o paciente se sinta bem e confortvel.
Para pessoas com diferentes tipos de comprometimentos sseos, musculares e articulares, como no
caso de dores referidas ou irradiadas da coluna vertebral, os exerccios resistidos (ER) tem sido
utilizados e recomendados como atividade segura e eficaz para melhoria da capacidade funcional e
aptido fsica. extremamente fundamental o conhecimento de todos os aspectos benficos da pratica
resistida, pois, apesar de ainda discreta, essa pratica tem tudo para se tornar essencial, e se torna mais
uma das especialidades de academias de todo o pas.

Benefcios
Os benefcios da musculao podem ser os mais variados, dependendo do objetivo e do treinamento
proposto pelo educador fsico responsvel.
Um benefcio da prtica da musculao utilizao de exerccio para a correo postural. Aps a
identificao do problema de desvio postural por um profissional de fisioterapia, o educador fsico
poder planejar o treinamento para fortalecer os msculos afetados pela m postura.

Outros benefcios da musculao:

Manuteno e aumento do metabolismo: decorrente do aumento da massa muscular;

Diminuio da perda de massa muscular: efeito de grande importncia aos idosos, pois com o
passar do tempo h uma diminuio da massa muscular;
Reduo da gordura corporal: devido ao aumento do gasto energtico e da consequente queima
de calorias;
Diminuio das dores lombares: com um programa adequado de alongamento e fortalecimento
da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar;
Preveno de doenas cardacas: exercitar-se proporciona um aumento considervel na
oxigenao do organismo (e consequentemente do msculo cardaco) alm de criar novos
vasos sanguneos, facilitando a circulao cardaca e diminuindo o risco de entupimentos;
Controle de diabetes: exercitar-se ajuda a diminuir as taxas de acar no sangue e tambm
aumenta a absoro celular de insulina (hormnio responsvel pela quebra de carboidratos
durante o metabolismo celular). Mesmo em pessoas com histrico favorvel a diabetes (obesas,
com presso alta ou com casos da doena na famlia), h reduo dos riscos.
Diminuio de riscos de quedas e fraturas: aumento da densidade dos ossos diminui risco de
fraturas em quem se exercita. Atividades fsicas que proporcionam o desenvolvimento de
equilbrio e fora proporcionam um caminhar mais seguro e uma musculatura mais rgida e
eficiente.
Controle da presso sangunea: com o aumento da circulao e da quantidade de vasos
sanguneos, os exerccios fsicos ajudam tanto no controle de presso alta quanto baixa;
Combate a osteoporose: desenvolver uma atividade fsica (em especial aquelas direcionadas
para o aumento de fora, como musculao) ajuda a aumentar a densidade ssea;
Auto estima: a prtica regular de exerccios aumenta a confiana do indivduo;
Colesterol: exerccios vigorosos e regulares aumentam os nveis de HDL (lipoprotena de alta
densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado reduo dos riscos de doenas
cardacas e reduz nveis de LDL (mau colesterol).
Envelhecimento: fortalecendo os msculos e o corao, os exerccios podem ajudar a manter a
independncia fsica e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e
dependncia;

Sono: quem se exercita tem sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda
restabelecido;
Sade cardiovascular: o trabalho de musculao ativa o sistema cardiovascular na tentativa de
aumentar a oxigenao dos msculos durante os exerccios. Com esse estmulo, o corao e os
vasos sanguneos desenvolvem a capacidade de manter a contratilidade do miocrdio;