Christian H.

Godefroy
Traduo: Thrse

Como se libertar dos pensamentos negativos

Como se libertar dos

pensamentos negativos,
com o mtodo Vittoz

Introduo

Infelizmente, pensar negativamente contribui pouco para a

nossa felicidade. O que acontece mesmo o contrrio. O
instante mais precioso, o evento mais feliz pode ser
disperdiado por um pensamento negativo. Um estudo sobre
as preocupaes mentais dos nossos contemporneos
demonstra que passamos a maior parte do nosso tempo a ter
medo das coisas... que nunca chegam a acontecer.
Pior, longe de pensar s uma nica vez no que poderia
acontecer de negativo, tem-se muitas vezes tendncia a
pensar sempre no pior...
O resultado ?

Como se libertar dos pensamentos negativos

Nervosismo , cansao , mau humor, que infelizmente

acaba muitas vez em doenas psicossomticas, verso
nervosas.
H mais de um sculo, que um mdico, o Doutor Vittoz,
constatou problemas de stress. Criou um mtodo de
reeducao do controle cerebral, o "mtodo Vittoz", utilizado
com muito sucesso nos tratamentos de numerosas nevroses.
Ora quem pode mais pode tambm menos. Se este
mtodo permite apagar os graves pensamentos negativos, ele
tambm vos pode ajudar a eliminar os seus problemas e a ser
mais feliz - sem que para isso tenha que ser inconsciente".
O resultado ?
Preocupaes, medos, ansiedade e angustia, traumatismos,
complexos, pensamentos obcecados, problemas de
culpabilidade, ressentimentos.

Como se libertar dos pensamentos negativos

Primeira Fase :
Ponha por escrito as suas preocupaes, e pensamentos
negativos.
Quando tem um pensamento que est sempre a sobressair
no seu espirito, como se tivesse a repisar esse pensamento
para no o esquecer.
Mas, existe outra maneira: para no se esquecer de uma
coisa, escreva-a. Ao escrever os seus problemas e
pensamentos negativos, tem a obrigao de j no pensar
neles, no que os esquea, mas tambm porque:
1- Lhe da uma dimenso mais objectiva. No nosso
espirito, os pensamentos negativos tm tendncia a
tomar uma grande dimenso.
2- Pode-se preocupar com os seus problemas um a um.
Porque quando eles esto na nossa cabea, no parece
haver soluo.
3- H um aspecto mgico no escrever. Ele permite
cristalizar pensamentos. um acto simblico e
libertador.
4- 4-Quando esses pensamentos negativos forem
identificados, pode passar aos exerccios para os
esquecer voluntariamente.

Como se libertar dos pensamentos negativos

Exerccio
Escreva num caderno tudo que vos vem a cabea. Tem
que esvaziar o seu espirito de todos os pensamentos
negativos.
Diga a si mesmo : o que que vai mal ?
E mais ?
Do que que eu tenho medo ?
Em que circunstncias me sinto mal
pensamentos negativos ?

e vm os

Porque estou zangado ?

Porque estou triste ?
O que que no gosto ?
Porque que no gosto deles ?
Porque tenho o sentimento de ser inferior, diminudo, no
compreendido, no amado ?
O que injusto na minha vida ?
Escreva as repostas a todas estas interrogaes e faa um
resumo para cada uma.

Como se libertar dos pensamentos negativos

Segunda Fase : Procurar solues

Como o seu espirito consciente, no pode centrar-se em
2 coisas ao mesmo tempo. A primeira etapa para se libertar
procurar solues.
Em cada problema que escreveu, interrogue-se: O que
posso mudar para estar melhor ?
Muitas vezes atribuimos a responsabilidade do que
negativo na nossa vida sobre os outros. Ou ento fechamosnos em ideais j feitas.
Mesmo quando pensa que est sem soluo, pode haver
uma porta de sada, pode vir atrs e ento mudar de caminho.
O que acontece que as ideias negativas no lhe permitem
ver o caminho a seguir.
como se tirasse um beneficio inconsciente do que no
vai bem: as pessoas tm pena de si, desfaz-se em simpatia,
em piedade, e at mesmo procura o amor dos outros.
Analise um a um os problemas que tem e procure uma
soluo.
D tempo a si prprio.
Procure conselhos de verdadeiros amigos. Ou ento pode
consultar um terapeuta, ou alguma pessoa com experincia
para lhe dar ajuda.

Como se libertar dos pensamentos negativos

Terceira
esquecer

fase:

Exerccios

prticos

para

O Doutor Roger Vittoz fez uma srie de exerccios

eficazes para que os seus pensamentos negativos e
preocupaes desaparecessem.
Mesmo se achar solues para cada problema, ainda
ficaro i pensamentos negativos difceis de resolver.
O nico problema dos exerccios do Doutor Vittoz so a
simplicidade deles. Primeiro, parecem fceis, mesmo
infantis. s aparncia. Nos ltimos exerccios, encontrar
muitas dificuldades.
Estes exerccios so progressivos. Vo do mais simples ao
mais difcil.
Com o diz o Doutor Vittoz Ensinamos o crebro a
afastar, a eliminar uma ideia.

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Exerccio 1

Numa mesa, ponha 4, 5 objectos. Observe-os atentamente.

Depois feche os olhos e lembre-se dos objectos.
(...)
Depois tire um objecto. Veja o vazio dele, feche os olhos.
E veja uma nova imagem sem o objecto.
Tire mais um objecto.
(...)
E continue o processo at no ter problemas em ver ou no
um objecto tirado.

Como se libertar dos pensamentos negativos

Exerccio 2

Eliminao mental de objectos.

Repita o exerccio precedente, mais sem tirar fisicamente
os objectos um a um. Pense que os tira, e veja-os
desaparecerem.

Imagine a mesa com uma toalha branca, vazia de objectos.

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Exerccio 3
Veja 3 nmeros na sua cabea, por exemplo 3 2 1.
Elimine um nmero,...
o segundo,...
e o ultimo.
Se tem problemas em fazer este exerccio, ponha um risco
nos nmeros a eliminar.

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Exerccio 4
Eliminar um grfico
Escolha uma figura, depois elimine os elementos dessa
figura um a um.
Por exemplo:

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Exerccio 5
Comece por eliminar mentalmente uma srie de letras,
uma a uma :

Q U E R T Y
Q U E R T
Q U E R
Q U E
Q U
Q
Depois
Faa o mesmo exerccio mais mudando as letras de sitio.

Q U E R T Y
Q

E R T Y

E R

E
E
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Exerccio 6
Eliminar palavras
Em vez de ser letras, este exerccio com palavras.
Escolha palavras sem significado, como por exemplo co,
carro, vaca, Londres, Paris.
Elimine mentalmente as letras das palavras:

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Exerccio 7

Eliminao de palavras antagnicas.

Desta vez, so palavras duplas :
Guerra e paz
Duro e mole
Escuro e claro
Frio e quente
Stress e relaxe
Barulho e silncio
Etc...
Elimine uma das palavras e repita a que fica.

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Exerccio 8
Palavras simblicas
Pense nas palavras negativas que pensa e que quer apagar.
Por exemplo :
Fracasso
Triste
etc...
e elimina-as mentalmente.

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Exerccio 9
Nmeros decrescentes
Escreva numa folha o nmero 1, do maior ao mais
pequeno.

Mentalmente escreva agora esse nmero do maior ao mais

pequeno, e apague o anterior. O ultimo 1 deve ser muito
pequenino. Elimine-o, no deve ficar nada.

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Exerccio 10

Casamento entre smbolos e nmeros decrescentes

Um casamento eficaz, de somar ao nmero 1 um
smbolo dos seus pensamentos negativos.
Cada vez que apaga um nmero, deve apagar a palavra
somada.

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Exerccio 11
Entramos agora na ltima fase. No s vai apagar um
smbolo, mais tambm pr no lugar desse smbolo a palavra
contrria.
Exemplo :
"Medo dos homens" pr "Confiana em mim"
"dio da minha me" pr "amor de me"
Etc....

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Exerccio 12

Eliminao dos barulhos

Imagine um barulho muito forte (motor, avio, etc..) que
se afasta pouco a pouco at desaparecer.

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Como se libertar dos pensamentos negativos

Concluso
Enquanto as pessoas se queixam da sua memria, a
faculdade de eliminar um pensamento ou uma ideia do seu
espirito to vital como memorizar e lembrar-se dos bons
momentos.
vital para o equilbrio, felicidade e para o funcionamento
mental.
Pratique estes exerccios, e poder ver de aqui alguns
tempos os resultados.
assim que pode libertar a sua memria, e ensinar o seu
crebro a esquecer.

Para ir mais longe

(em francs)
Informaes sobre o mtodo Vittoz :
http://www.vittoz.org/
http://www.valor1.com/ame/vittoz.htm
http://www.medecines-douces.com/impatient/254mar99/vittoz.htm

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Como se libertar dos pensamentos negativos

ndice

Como se libertar dos pensamentos negativos, com o mtodo Vittoz.........2

Introduo...............................................................................................2
Primeira Fase : .......................................................................................4
Exerccio .............................................................................................5
Segunda Fase : Procurar solues ........................................................6
Terceira fase: Exerccios prticos para esquecer...................................7
Exerccio 1..............................................................................................8
Exerccio 2..............................................................................................9
Exerccio 3............................................................................................10
Exerccio 4............................................................................................11
Exerccio 5............................................................................................12
Exerccio 6............................................................................................13
Exerccio 7............................................................................................14
Exerccio 8............................................................................................15
Exerccio 9............................................................................................16
Exerccio 10..........................................................................................17
Exerccio 11..........................................................................................18
Exerccio 12..........................................................................................19
Concluso.............................................................................................20
Para ir mais longe.................................................................................20

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Como se libertar dos pensamentos negativos

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