2 a edio

BIO e-BOOK
Contedo exclusivo para manter
a forma no inverno

Nanna
Pretto
@ nannapr

Nanna Pretto scia-diretora da agncia

Gap Contedo, que h mais de trs
anos ajuda na produo de contedo
da Bio Ritmo Academia. Apaixonada por
esportes, principalmente por corrida, a
baiana que vive em So Paulo h anos,
no tem medo do frio nem da garoa
paulistana quando levanta cedo, cala o
tnis e vai - correndo - fazer seu treino
na academia.

Equipe tcnica desta edio

Silvia Garcia

Lder da unidade Morumbi

Formada em 1999 na FMU. Especialista em Treinamento Resistido

na Sade, doena e envelhecimento pela Faculdade de Medicina
da USP. Personal Trainer com especializao em fortalecimento
muscular, emagrecimento e condicionamento fsico.
CREF 017591 G/SP

Carlos Alberto dos Santos

Lder da unidade Centro

Graduado em Educao Fsica (UNINOVE). Ps Graduado em

Fisiologia do Exerccio (UNIFESP) Especialista em Reabilitao
Cardiovascular (FMUSP) Atuando desde 1996 com Treinamento
para Atletas de Fisiculturismo e Lutadores.
CREF: 049913 G/SP

Cristian Bezerra

Lder da unidade West Plaza

Graduado em Educao Fisica pela Unicastelo em 2000.
Especialista em Treinamento Desportivo e Fsiologia do Exerccio
e Treinamento Funcional pela FMU. Atua na rea desde 1998.
CREF: 014216 G/SP

Dra. Flvia Gomes Hazarabedian

Nutricionista Chefe do Programa de Nutrio da

Bio Ritmo Academia - Bio Nutri.

Graduada pelo Centro Universitrio So Camilo em 2003.

Especialista em Fisiologia do Exerccio pela Escola Paulista de
Medicina (UNIFESP) em 2004. Especialista em Fitoterapia pela
Faculdade de Cincias da Sade em 2009.

Bio e-book
especial de Inverno
O inverno est a e com ele sempre vem

cabular a academia no pode ser vencida

aquela preguia para acordar cedo e en-

pelas baixas temperaturas, certo? Por isso

carar a srie de musculao ou a aula de

a gente vai te dar uma forcinha. Dicas es-

corrida. Mas saiba que continuar o treino

senciais para voc manter o pique e trocar

neste perodo fundamental para conquis-

o calor do edredom pelo suor e endorfina

tar os resultados planejados para o ano.

que s o exerccio fsico oferece. Mude o

E faa as contas: j estamos a seis me-

treino, refaa sua playlist, convide amigos

ses do vero. Aquela promessa de no

e curta o inverno de bem com o seu corpo.

ndice

Para no desistir

Treinos e aulas que aquecem

Cuide-se contra o frio

10

Alimentao Ideal para malhao

12

Para no desistir

Alm das baixas temperaturas, o inverno

exposto por conta de calas e casacos.

traz uma srie de outras caractersticas

Mas preciso ter fora nesta hora! E a

que podem acabar com todo o esforo

gente te ajuda a no desistir, porque os

anterior dedicado conquista de um

meses de junho, julho e agosto faro

corpo bonito e saudvel. a preguia de

uma grande diferena para voc chegar

malhar no frio, a vontade de comer que

com tudo ao Projeto Vero. Confira por

aumenta, o fato do corpo ficar menos

que fundamental continuar a treinar:

Parar de malhar ou diminuir o ritmo dos treinos durante a

temporada de frio faz com que a nossa memria corporal
seja prejudicada, afetando negativamente no desempenho,
tonicidade muscular e resistncia cardiopulmonar.

A endorfina e o aquecimento corporal proporcionados pelos

exerccios do nimo e driblam o frio, ajudando a ter mais pique
para as tarefas cotidianas.

Como durante o inverno costumamos comer mais visando

acumular mais gordura que o corpo usa para manter em
dia sua prpria temperatura contra o frio , malhar significa
queimar as calorias adicionais ingeridas nessa poca, evitando
que elas se acumulem no futuro.

Quem no foge da academia no inverno sai na frente daqueles

que o fazem, e consegue chegar mais rpido ao corpo sarado to
desejado no vero.

Treinos e aulas que aquecem

No frio comum que a preguia fale

aulas e treinos alternativos, assim como

mais alto e alguns exerccios que no

optar pela academia no lugar de cu

calor costumamos fazer sem qualquer

aberto, e chamar os amigos para serem

problema como correr ou caminhar

seus companheiros de exerccio. Veja

tornam-se mais difceis de serem prati-

como se manter aquecido e em forma,

cados. Neste caso, a soluo buscar

mesmo nos dias mais frios do ano:

Tire as calas de ginstica do armrio. E isso vale para os homens

tambm. Os tecidos tecnolgicos prprios para exerccio permitem
a mesma mobilidade que shorts e bermudas e so mais quentinhos.

Use as aulas de menor durao, como alongamento, abdominal,

Bio Postural Flex, entre outras, para fazer um aquecimento antes
do treino principal.

Aproveite para realizar aulas aerbicas e atividades cardiovasculares, que aquecem mais o corpo e do mais disposio.

Aulas de dana tambm podem ser uma tima pedida para se

exercitar e se divertir ao mesmo tempo. s escolher um ritmo
animado e por o corpo pra se mexer.

Cuide-se contra
o frio

No inverno, o corpo precisa de mais

tempo para aquecer, o que requer alguns
cuidados extras na hora de treinar para
evitar ao mximo possveis leses.
nesta poca tambm que as gripes e
resfriados costumam atacar com mais
fora. Apesar do treino em tempos de frio
fazer muito bem para a sade, preciso
tomar algumas precaues para que
tudo saia da melhor forma possvel.

10

No frio, a nossa temperatura corporal diminui e os msculos

ficam mais enrijecidos. Por isso fundamental fazer alongamento
e um bom aquecimento antes da malhao, evitando distenses.
Comece na esteira, bicicleta ou transport e depois v para os
exerccios de musculao ou aulas. Assim seu organismo j
estar mais aquecido.

bom usar roupas leves durantes os exerccios, mas sem esquecer

de troc-las por outras, secas, e agasalhos antes de deixar a
academia. Dessa forma voc no coloca o organismo em choque
com a oscilao do clima, o que acontece quando samos para o
frio da rua ainda com o suor do exerccio no corpo.

Apesar de sentirmos menos sede e suarmos menos, no se

deve descuidar da hidratao corporal. A garrafinha de gua
continua sendo uma companheira para todas as horas.

A pele tambm precisa de mais hidratao. Mantenha os lbios

hidratados com batons especficos para a regio ou manteiga de
cacau e use hidratante corporal com mais frequncia. Isso vale
tanto para homens como para mulheres. Beber gua, apenas,
no suficiente para a hidratao e proteo da pele.

Alimentao Ideal para malhao

Comer costuma ter tudo a ver com a esta-

em aparecer. Nessa luta contra a balana,

o mais gelada do ano.

os exerccios fsicos so extremamente im-

No inverno comum termos vontade de

portantes, mas uma nutrio balanceada

ingerir alimentos mais quentes e calricos,

tambm essencial. Para no correr o

o que significa que normal ter que brigar

risco de errar na alimentao durante o in-

com os quilogramas extras que insistem

verno, confira essas dicas:

Os lanches feitos antes e depois do treino devem ser mantidos.

Continua sendo regra estar hidratado e consumir carboidratos
antes de comear os exerccios.

No deixe de ingerir frutas, legumes e verduras diariamente.

Para deixar as refeies mais apropriadas para o tempo frio,
legumes e verduras podem ser cozidos no vapor e consumidos
junto com carnes e arroz.

Chocolates, fondues, risotos e massas devem ser consumidos em

quantidade moderada. Uma dica s consumir as guloseimas
de inverno se for para a academia no dia. Assim voc faz um
acordo com o seu prprio corpo e no cai nos excessos.

12

Fique atento quantidade de calorias do chocolate quente e reveze

seu consumo com chs. Eles tambm ajudam a no descuidar da
hidratao em uma poca em que a sede costuma ser menor.

O vinho no o grande vilo do jantar a dois, e sim as entradas,

sobremesas e frituras. Se for consumir bebida alcolica, modere
na alimentao e pea um prato mais saudvel. Uma carne com
legumes vai to bem com vinho quanto uma massa recheada.

/BioRitmo.Oficial
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