Como montar – 1000 calorias

Café da manhã – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do

grupo 3

Lanche da tarde – 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5

Jantar – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4

Ceia – 1 do grupo 3

Como montar – 1200 calorias

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1

do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do

grupo 3

Lanche da tarde – 1 do grupo 4

Jantar – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4 + 1 do

grupo 6 + 1 do grupo 3

Ceia – 1 do grupo 3
 Grupo 5 –
Grupo 1 – PROTEÍNAS Grupo 3 – FRUTAS Grupo 4 –
VEGETAIS 1 CARBOIDRATOS
CARNE SECA – 1 ABACAXI – 1
PEDAÇO PEQUENO RODELA PEQUENA AIPIM – 1 PEDAÇO
ABOBRINHA ACEROLA – 1 MÉDIO
FRANGO – 1 bife do
ACELGA PEQUENA ARROZ – 2 COLH.
tamanho da palma da
ALFACE ÁGUA DE COCO – 1 DE SOPA
mão (ou um pedaço
ALMEIRÃO COPO PEQUENO BATATA INGLESA –
pequeno)
BRÓCOLIS AMEIXA – 2 MÉDIAS 1 MÉDIA
LINGÜIÇA – 1
COUVE BANANA PRATA – 1 BISCOITO CREAM
PEDAÇO PEQUENO
PEPINO PEQUENA CRACKER – 2
MORTADELA – 2
REPOLHO CAJÁ-MANGA – 1 BOLACHA ÁGUA E
FATIAS FINAS
TOMATE PEQUENO SAL – 2
OVO DE CODORNA
– 3 UNIDADES CAJU – 1 MÉDIO FARINHA – 2 COLH.
OVO DE GALINHA – CEREJA – 6 DE SOPA
Grupo 2- VEGETAIS
1 UNIDADE FRUTAS FAROFA – 1 COLH.
2
PEIXE – MEIA GOIABA – 1 DE SOPA
POSTA PEQUENA PEQUENA FEIJÃO – 4 COLH.
ABOBORA
PRESUNTO MAGRO JABUTICABA – 10 DE SOPA
BETERRABA
– 2 FATIAS FRUTAS MACARRÃO – 2
CEBOLA
QUEIJO – 1 FATIA KIWI – 1 MÉDIO COLH. DE SOPA
CENOURA
SALAME – 1 FATIA LARANJA – 1 MILHO VERDE – 4
CHUCHU
PEQUENA PEQUENA COLH. DE SOPA
PALMITO
SALSICHA – 1 MAÇÃ – 1 MÉDIA PÃO DE FORMA – 1
QUIABO
PEQUENA MAMÃO – 1 FATIA FATIA
VAGEM
VACA – 1 bife do PEQUENA PÃO INTEGRAL – 1
tamanho da palma da MANGA – 1 FATIA
Grupo 6 – PEQUENA PÃO FRANCÊS –
mão
GORDURAS MARACUJÁ – 1 MEIO PEQ.
PEQUENO PASTEL – 1 MÉDIO
AZEITE – 1 COLHER MELANCIA – 1 PIPOCA – 1
DE CHÁ FATIA MÉDIA PACOTE PEQ.
AZEITONA – 4 Grupo 7 – LEITES E
DERIVADOS MELÃO – 1 FATIA PIZZA – 1 FATIA
MÉDIAS PEQUENA PEQUENA
BACON – 1 FATIA MORANGO – 10 TORRADA – 6 DAS
PEQUENA (EXCETO QUEIJOS)
FRUTAS PEQUENAS
CREME DE LEITE – PASSA – 1 COLHER
1 COLH. DE SOPA IOGURTE NATURAL
DE SOPA
MAIONESE – 1 – 1 COPO
PÊRA – 1 PEQUENA Grupo 8
COLHER DE CHÁ IOGURTE DIET – 2
PÊSSEGO – 1
MAIONESE LIGHT – FRASCOS
MÉDIO
2 COLH. DE CHÁ LEITE DESNATADO ADOÇANTES
SALADA DE
MANTEIGA – 1 – 1 COPO ALHO
FRUTAS – 3
COLHER DE CHÁ LEITE INTEGRAL – CAFÉ
COLHERES
MARGARINA – 1 MEIO COPO CANELA
TANGERINA – 1
COLHER DE CHÁ CHÁ
MÉDIA
ÓLEO VEGETAL – 1 CEBOLINHA
UVA – 10 FRUTAS
COLHER DE CHÁ HORTELÃ
PATÊ – 1 COLHER LIMÃO
DE CHÁ LIMONADA
MATE
ORÉGANO
PIMENTA
REFRI DIET
SAL
SALSA
GELATINA