Dieta Dukan

Fase 1 Nessa fase, voc pode realizar a ingesto com a quantidade que quiser comear, basta no acrescentar gordura e retirar qualquer gordura que tenha nos alimentos, optando sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos. Essa a fase das protenas puras e os alimentos permitidos so:

vitela carne de vaca carne de aves sem a pele (exceto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todos os peixes e mariscos lacticnios magros gua caf ch

* fundamental beber 1,5 litros de lquidos por dia Fase 2 Essa uma fase de alternncia das protenas e os alimentos permitidos e os proibidos so: Alimentos permitidos

todos os alimentos da fase 1 legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimento

Alimentos proibidos:
batatas arroz

 milho leguminosas abacate

Fase 3 Essa uma fase de transio que possui uma durao de 10 dias por cada quilo que voc perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kgs, a terceira fase ter que durar 50 dias. Os alimentos permitidos so: Alimentos permitidos

carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas)

Fase 4 Essa a fase mais importante e duradoura da dieta Dukan. Nela, voc deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo. Em um dia da semana voc dever consumir apenas alimentos proteicos.