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TUDO SOBRE PROTENAS

Muitas vezes criam-se mitos ao redor de determinados assuntos e estes adquirem status de verdade absoluta, as dietas muito ricas em protenas so um exemplo desses infundados dogmas, de modo que h um consenso entre praticantes de atividades fsicas, leigos e alguns profissionais de que altssimas quantidades de protenas so essenciais para que se obtenha resultados que variam desde reduo do percentual de gordura at hipertrofia muscular. Segundo CARPENTER (1986) as atribuies inerentes a protena so baseadas na idia de Liebig, para quem este macronutriente era a fonte de energia dos msculos, assim como a observao de que as pessoas (e naes) mais bem sucedidas e influentes tinham uma ingesto protica mais alta. Mas quais so as bases cientficas para esta teoria? Ser que ela verdadeira? INTRODUO S PROTENAS Peo que no pulem esta parte, pois a compreenso de alguns conceitos e reaes apresentados aqui ser muito til no futuro. A protena uma molcula relativamente grande formada pela unio de blocos menores denominados aminocidos, os quais recebem este nome por possurem um radical amino (NH2) e um radical cido orgnico, tecnicamente denominado carboxila (COOH). Alm desses dois radicais, os aminocidos possuem uma cadeia lateral que lhe dar caractersticas especficas. Estes blocos podem se combinar de infinitas maneiras, formando diferentes protenas como insulina, hormnio do crescimento e protenas musculares. Nosso corpo tem a capacidade extremamente limitada de armazenar aminocidos, transformando o excesso de protena em outras substncias. No inicio dessas reaes, a protena degradada a aminocidos, os quais tem seu nitrognio retirado por um processo denominado desaminao (lembrem-se que a protena o nico macronutriente que possui nitrognio). Aps a desaminao, o nitrognio excretado pelos rins na forma de uria. Se o organismo recorrer com muita freqncia a estas reaes pode ocorrer sobrecarga do fgado e rins, principalmente em pessoas predispostas. O esqueleto restante da desaminao ser, ento, usado em outros processos, ou seja a protena que excede a necessidade metablica simplesmente convertida em outras molculas (inclui-se a a gordura) ou usada como energia. Estando o nitrognio presente no produto das reaes de quebra de protenas, a sua excreo diretamente relacionada aos resultados deste processo, sendo a relao entre ingesto e eliminao de nitrognio chamada balano nitrogenado. Quando houver mais nitrognio sendo ingerido que eliminado, ocorre o balano nitrogenado positivo, ou seja, o corpo reteve a protena (anabolismo), j o desequilbrio a favor da eliminao denominado balano nitrogenado negativo (catabolismo).

VANTAGENS DA PROTENA

Menor resposta de insulina em comparao com os carboidratos: a insulina inibe a liberao de hormnio do crescimento e media o processo de acmulo de gordura, sendo assim interessante evit-la em alguns casos. Porm este hormnio tambm influencia positivamente na construo de tecidos e absoro de creatina, o que muito interessante para pessoas que almejam ganhos de massa muscular (GUERRERO-ONTIVEROS, 1998), Maior induo da termognese: alimentos ricos em protenas induzem maior gasto energtico durante a digesto (LeBLANC et al, 1991). Menor quantidade de calorias em relao a gordura (porm um pouco maior em relao aos carboidratos). Alimentos proticos geralmente so menos saborosos e o processo digestivo mais complexo, o que acaba por levar a menor ingesto calrica. Alguns aminocidos (essenciais) no so sintetizados pelo corpo, s podendo ser obtidos pela alimentao (ou suplementao).

O QUE DIZEM AS PESQUISAS J em 1975, MUNRO afirmava a existncia de um mecanismo eficiente de reciclagem de aminocidos, relatando que o metabolismo protico na musculatura esqueltica exibe eficincia considervel na reutilizao de aminocidos essenciais, o que nos levaria a questionar se altas quantidades de protenas seriam realmente necessrias. H alguns experimentos que podem ser usados a favor das dietas hiperproticas, mas maior problema destes estudos o fato de no considerarem a ingesto calrica total, essas limitaes levaram autores como WOLFE (2000) a concluir que ainda no seja possvel formar um consenso quanto aos benefcios dos suplementos de protenas e/ou aminocidos. MUNRO (1974) aborda o problema com propriedade ao afirmar que um aumento na ingesto calrica ser frustrado se a ingesto de protenas for muito baixa, assim como um aumento na ingesto protica de nada valer se a ingesto calrica for baixa. PROCTOR et al (1991), parecem concordar e consideram que uma dieta composta de 15-20% de protenas suficiente para atletas (de fora ou de resistncia) desde que haja uma ingesto calrica adequada. Segundo LEMON talvez o fator mais importante a determinar as necessidades de aminocidos/protenas seja a ingesto de quantidade adequadas de calorias. Nesta linha, DOHM (1984) afirma que apesar de tanto atletas de endurance quanto de fora necessitarem de maiores quantidades de protenas em termos absolutos, a ingesto relativa normal ser suficiente se as calorias ingeridas forem adequadas. PAUL et al, realizaram um estudo em 1989 onde se afirma que apesar dos atletas necessitarem de mais protenas que pessoas sedentrias em termos absolutos, quando se expressa essa quantidade em relao quantidade calrica total, as porcentagens diferem muito pouco.

Em 1993, ECONOMOS e outros pesquisadores realizaram uma reviso de literatura procurando avaliar as recomendaes nutricionais seguidas por atletas de elite. Segundos os autores, havendo ingesto calrica suficiente, a suplementao de protenas no se faz necessria, para eles, atletas em treinamento deveriam manter cerca de 70% da sua ingesto calrica provenientes de carboidratos. Na opinio dos autores nenhum alimento isolado melhorar a performance dos atletas, e o aspecto mais importante seria seguir as orientaes bsicas de uma alimentao saudvel. Em alguns experimentos, mesmo o aumento da ingesto protica em cerca 100% se mostrou ineficiente. No estudo de CAMPBELL et al (1994), os participantes recebiam 0,8 ou 1,6g/Kg/dia de protena, os resultados no mostraram diferenas nas medidas da composio corporal nem nos componentes do metabolismo energtico durante as 12 semanas de treinamento de fora. Outra pesquisa que revelou a ineficincia do aumento da ingesto protica foi realizada por LEMON et al (1992) onde observou-se a influncia da elevao da quantidade de protenas na massa muscular e fora. Foi comparado o uso de 2,62g/Kg/dia de protenas com 1,35g/Kg/dia durante um ms de treinamento intenso. Ao final do experimento, os ganhos de fora e massa muscular no diferiram entre os dois grupos. De acordo com os resultados, a quantidade de protena necessria para manter um balano nitrogenado neutro foi de aproximadamente 1,4-1,5g/Kg/dia, sendo a quantidade de 1,6-1,7g/Kg/dia recomendada para um balano nitrogenado positivo. Considerando que a demanda energtica esteja sendo devidamente equilibrada com a alimentao, diversos autores concluem que dietas compostas de 12-15% de protenas, fornecendo 1,2-1,6 g/Kg/dia so suficientes para atletas de fora. Alguns exemplos so: LEMON (1988):1,2-1,6g/Kg por dia; LEMON et al (1992): 1,61,7g/Kg/dia; WILLIAMS (1995), 1,2-1,7g/Kg/dia. DOLNY et al (1984) E LEMON (1991) sugerem um pouco mais, recomendando aos atletas consumir de 1,5 a 2 g/Kg/dia, porm afirmam que estas quantidades podem ser facilmente obtidas atravs de uma dieta composta de 12 a 15% de protenas. Muitas vezes a suplementao protica proporciona apenas uma correo, a qual ocorre nos nveis de protena ou simplesmente na ingesto calrica. Em 1988, CHIANG et al comprovaram a influncia da ingesto calrica na reteno de nitrognio, mantendo-se a ingesto protica em cerca 1,25 g/Kg de massa corporal. Durante o experimento elevou-se a ingesto calrica em 15% e depois 30%, o que fez a reteno de nitrognio aumentar de 7,2 mg/Kg/dia para 23,8 mg/Kg/dia e 33,3 mg/Kg/dia respectivamente. Como visto, no foi necessrio subir a quantidade de protenas, mas apenas aumentar a ingesto calrica total. Detalhe que esta quantidade de 1,25 g/Kg/dia o limite inferior da recomendao de muitos especialistas. MELHOR MANEIRA E MOMENTO INGERIR

Apesar de quantidades adequadas de protenas (no doses muito elevadas) poderem beneficiar tanto indivduos treinados quanto sedentrios, os efeitos so mais evidentes em praticantes atividades fsicas. Para WOLFE (2000) tanto a composio do suplemento ou refeio, quanto a hora de ingesto so importantes no resultado, o que no significa necessariamente dividir sua ingesto diria em inmeras doses com pequena concentrao de protenas. Apesar de haver aumento do catabolismo aps exerccios com pesos, isto comparativamente reduzido em relao ao aumento da sntese protica, que pode durar at dois dias. A elevao do anabolismo ligada a disponibilidade intramuscular de aminocidos e conseqentemente ao aumento do fluxo sangneo e entrega de aminocidos ao msculo. Sendo assim, a administrao de aminocidos aps exerccios aumenta a sntese de protenas enquanto atenua o catabolismo, melhorando o balano nitrogenado (TIPTON et al, 1998). BIOLO et al (1997), verificaram que a hiperaminoacidemia 30-100% mais eficiente quando ocorre aps atividades fsicas. A sntese protica aps o exerccio tambm foi maior que no repouso (291 +/- 42% vs. 141 +/- 45%), porm o catabolismo muscular no foi significativamente afetado. Segundo os autores, a ingesto protica aps atividades fsicas pode ser mais anablica do que em qualquer outro perodo. Seguindo esta tendncia do melhor aproveitamento aps atividades fsicas, Bryan Haycock props o protein pulse feeding, um mtodo revolucionrio que recomenda a concentrao de grande parte da ingesto protica (80%) no perodo ps-treino. (tratarei deste mtodo em um artigo especfico). Como foi dito anteriormente h uma grande distncia entre a ingesto de protenas e sua disponibilidade, o que levou cientistas a criarem variaes deste macronutriente, como a whey (lactoalbumina, obtida do soro do leite) e os pools de aminocidos. Outra evoluo dos suplementos foi melhorar as propores de aminocidos, aumentando o valor biolgico dessas protenas. Dentre os suplementos encontrados no mercado, tanto os compostos de aminocidos, quanto o whey so os que unem melhor estas caractersticas. CONCLUSO Indiscutivelmente a protena necessria, mas deve ser ingerida de forma consciente e equilibrada, no h porque faze-la de maneira extrema, conforme recomendam muitos especialistas. Faltam bases cientficas suportando a teoria de que ingestes proticas muito elevadas traro os benefcios prometidos, afirmar que esta relao seja to simples manipular errada e perigosamente conceitos da fisiologia humana at porque, alm da eficincia questionvel, h a probabilidade de sobrecarga dos rins e fgado, com conseqentes riscos a sade. No estou condenando a suplementao protica, somente questionando a dieta absurdamente rica em protenas. Os suplementos podem ser teis na medida que oferecem protenas facilmente digerveis e de altos valores biolgicos. Alm disso,

estes suplementos podem beneficiar vegetarianos e pessoas muito ocupadas, com dificuldade de se alimentar adequadamente, para elas os compostos hiperproticos mais completos so de grande valia na manuteno de uma alimentao saudvel. Atrs da dieta rica em protenas, como em todas as teorias radicais, h mais interesses financeiros do que humanos, tanto que sua propaganda invariavelmente feita atravs de apelos emocionais e empricos, quando deveriam ser cientficos. Por incrvel que parea, a quantidade calrica mais importante que a composio da dieta na maioria dos casos. A simples prtica de uma alimentao equilibrada e coerente com sua demanda metablica a melhor maneira de potencializar o resultado dos seus treinos. Da prxima vez que tentarem ingerir a terrvel (e quase sempre insolvel) albumina, se empaturrarem de claras de ovo ou gastarem uma nota em suplementos, pensem no porqu desta prtica e se perguntem: ser que vale a pena?

HMB
Os efeitos anticatablicos da Leucina e seu metablito KIC tem sido propostos h mais de 40 anos. Atribui-se a eles diminuio da perda de nitrognio e inibio do processo de degradao da massa muscular, porm isto nunca verificado com clareza, a menos em alguns casos patolgicos de protelise elevada. Alguns pesquisadores basearam-se em estudos feitos em animais para criar a hiptese que o -hidroxi-metilbutirato (HMB) seja o responsvel pelos efeitos anti-catablicos por vezes encontrados com a Leucina e seus derivados. O HMB um metablito da Leucina naturalmente produzido pelo organismo, em quantidades mdias de 200 a 400 mg por dia, podendo tambm ser obtido a partir da alimentao. No corpo humano cerca de 5% de toda Leucina convertida em HMB. At hoje no se sabe ao certo como o HMB poderia funcionar, no entanto existem duas hipteses bsicas: 1) inibio direta do processo proteoltico; 2) o HMB pode ser similar e covalentemente ligado a estruturas da membrana destrudas sob estresse, o que diminuiria os danos celulares. Existem muitos estudos acerca dos efeitos dos metablitos da Leucina, porm uma boa parte deles foi feito em animais, usando-os com sucesso para aumentar o peso e melhorar sua resistncia a doenas (KREIDER et, 1994; VAN KOEVERING et al, 1994; NISSEN et al, 1994). Pesquisas em humanos destreinados. Em 1996 NISSEN et al, usaram 3 diferentes doses de HMB (0, 1,5 e 3 gramas/dia) combinadas com duas quantidades dirias de protena (117 e 175 gramas) em pessoas treinando musculao pela primeira vez. De acordo com os resultados, houve diminuio dos marcadores de degradao protica com a suplementao de HMB, porm as alteraes na massa magra e no percentual de gordura no foram significativas. interessante notar uma "puxada de sardinha" na maioria dos estudos, principalmente os que tm a participao de NISSEN (ou seja, a maioria deles), no citado anteriormente, por exemplo, no houve alterao significativa na massa magra, porm ocorreu uma tendncia de aumento, e os autores convenientemente apenas falaram que ocorreu a tendncia, dando a impresso de resultados positivos. Tambm importante frisar que a maioria dos marcadores de danos celulares no teve reduo, porm os pesquisadores se prenderam somente aos marcadores que mostraram resultados positivos. Ainda assim, sem diferena significativa na composio corporal e na maioria dos marcadores de danos celulares, o estudo apresenta duas hipteses de como o HMB promove sua "mgica" e conclui que a suplementao de HMB em pessoas submetidas a treinamento de fora intenso resulta em ganho de massa magra e diminui o catabolismo. Uma observao minha: isto tambm ocorreu em pessoas que no tomaram HMB e realizaram o treino de fora.

Em setembro de 200 foi publicado outro estudo que usou 3 gramas dirias de HMB ou placebo em mulheres submetidas a 4 semanas de treino de fora. Com a suplementao, obteve-se uma tendncia a reduo nos nveis plasmticos de creatina fosfoquinase (um indicador de danos celulares), com maiores ganhos de fora e de massa magra. O grupo experimental ganhou em mdia 1,4 kg de massa magra e perdeu 1,1% de gordura, enquanto o placebo ganhou 0,9 kg de massa magra e perdeu 0,5% de gordura, sem, no entanto, haver diferena significativa entre os grupos (p = 0,08) (PANTON et al, 2000). Novamente aparecem tendncias, sem nada poder ser afirmado. Em 2000, GALLAGHER et al publicaram um estudo que mostra claramente a necessidade de termos cuidado com a interpretao de pesquisas. Houve trs intervenes: sem suplementao de HMB; 38 mg de HMB por quilo de peso corporal e 76 mg/kg por dia. Trinta e sete homens destreinados terminaram o estudo de 8 semanas, que inclua a prtica de musculao 3 vezes por semana. Os resultados foram curiosos: - No houve diferenas de fora nos testes de 1 repetio mxima. - Nos testes isocinticos houve superioridade em algumas velocidades para a suplementao de 38 mg/kg e em outras para 76 mg/kg, enquanto no restante no houve diferenas entre os trs grupos. - Dois dias aps o treino, os marcadores qumicos de danos celulares eram menores nos grupos que suplementavam HMB. - No houve diferena nas alteraes no percentual de gordura entre os grupos. - O grupo que utilizou 38 mg/kg ganhou em mdia 1,9 kg de massa magra, enquanto os outros grupos no tiveram alteraes. A parte que intriga que os nveis de HMB eram maiores quanto maiores fossem as doses ingeridas, sendo assim por que somente o grupo que ingeriu 38 mg/kg teve aumento da massa magra? Se o HMB realmente funciona, por que as doses maiores no produziram nenhum resultado? Se o HMB realmente funciona, por que os testes de fora no foram consistentes? Casos especiais e segurana Pesquisadores do Centro Mdico do Condado de Nassau, usaram a combinao de 3 g de HMB, 14 g de Glutamina e 14 g de Arginina para conter a perda de massa magra em pacientes com AIDS. Sessenta e oito pacientes foram recrutados nesse estudo de 8 semanas, medindo-se o peso corporal, a massa magra e a massa gorda. Ao final do estudo, os pacientes que receberam os suplementos ganharam +/- 3 kg de peso total, enquanto os outros ganharam 370 gramas, este ganho de peso do grupo experimental foi principalmente devido massa magra (2,55 kg), ao contrrio do grupo placebo que perdeu 0,9 kg de massa magra. Outro ponto importante foi um aumento de fatores imunolgicos no grupo experimental. (CLARK et al, 2000).

Esta mesma dosagem de 3 gramas foi usada por VUKOVICH et al (1997) em idosos, verificando aumento de 1,5% na massa magra e diminuio de 4,1% na massa gorda ao final de 8 semanas. Quanto segurana, NISSEN et al realizaram uma reviso em 2000 e concluram que at 3 gramas dirias so seguras, mostrando inclusive efeitos positivos no nveis de colesterol. GALLGHER et al (2000) tambm concluram que a suplementao de HMB era segura aps acompanharem por 8 semanas a utilizao de mais de 6 gramas dirias e analisarem fatores enzimticos relacionados funo hematolgicas, heptica e renal. KREIDER et al (2000) e NISSEN et al (1996) usaram doses de 3 gramas dirias e tambm no encontraram efeitos colaterais com a suplementao de HMB. Vida real Vejamos agora os estudos em pessoas treinadas. Em 1999, KREIDER et al, analisaram os efeitos da suplementao de HMB em homens treinados em musculao. No estudo foi testada a suplementao de 0, 3 ou 6 gramas de HMB juntamente com uma bebida carboidrato e protena em 40 atletas. Os resultados no mostraram diferena nas alteraes na composio nem na fora entre os grupos. Apesar das concentraes sricas e urinrias de HMB subirem, os resultados no indicaram nenhuma diferena estatstica nos marcadores de anabolismo/catabolismo, massa magra, massa gorda, percentual de gordura e fora, Concluindo que a suplementao de HMB no produz efeitos positivos em pessoas treinadas. No ano seguinte, o mesmo KREIDER participou de outra pesquisa em pessoas treinadas. A amostra era composta por jogadores de futebol americano que estavam habituados a treinar fora. Durante o estudo foram administradas 3 gramas dirias de HMB. Novamente os resultados no mostraram mudanas significativas nos marcadores de anabolismo/catabolismo, composio corporal (peso total, percentual de gordura, massa magra...), fora, e performance de sprint. Com estes resultados, os autores concluem que o HMB no produz alteraes positivas na composio corporal, nem oferece vantagens ergognicas para atletas bem treinados (KREIDER et al, 2000). Em uma reviso de literatura, SLATER & JENKINS (2000) afirmam que o HMB pode ter efeitos em pessoas jovens destreinadas, porm no h material suficiente para generalizar os resultados para pessoas treinadas. Os autores alertam ainda para a necessidade de cautela diante da interpretao dos resultados das pesquisas devido falta de rigor da maioria delas, e (observao minha) manipulao das pesquisas. Concluindo As doses de HMB usadas nos estudos so muito altas para a possibilidade (e no certeza) de se obter algum resultado. E veja que estou falando em possibilidades, pois os efeitos, quando encontrados, so reduzidos e foram verificados apenas em pessoas destreinadas ou em condies patolgicas, sem comentar a estranha omisso

de informaes importantes e as concluses incompatveis com os resultados da pesquisa. O uso de HMB para obter resultados estticos por praticantes de musculao uma prtica de custo financeiro muito elevado e sem eficincia comprovada. J ouvi muitos comentrios sobre o envolvimento do dono da patente do HMB em algumas (para no dizer todas) pesquisas que mostraram resultados positivos desta suplementao. Mesmo que isto no seja verdade, a inconsistncia dos estudos e suas falhas metodolgicas no permitem que se promova o uso do HMB.

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NATAO ENGORDA?
A natao um dos esportes mais praticados do mundo, sendo normalmente recomendado para pessoas com problemas respiratrios, com leses msculoesquelticas e pessoas desejando perder peso. Especificamente com relao perda de peso, acredita-se que a natao fornea um alto gasto energtico por envolver um grande nmero de msculos em seus movimentos. No entanto, paradoxal ver que nadadores normalmente apresentam maiores quantidades de gordura corporal em comparao com atletas de outras modalidades. Como exemplo podemos citar um estudo da dcada de 1980 no qual foram comparados nadadores e corredores. Os resultados mostraram diferenas em atletas de ambos os sexos, no caso dos homens, os corredores possuam em mdia 7% de gordura, enquanto os nadadores possuam 12%, j para as mulheres os valores foram de 15 e 20%, respectivamente (Jang et al, 1987). A anlise de gasto calrico no revelou a origem da diferenas, no caso dos homens no houve diferena entre o balano energtico nem entre o gasto calrico (3380 para nadadores e 3460 kcal para corredores). No caso das mulheres, a situao foi ainda mais paradoxal, tendo em vista que as nadadoras gastavam mais energia (2490 x 2040 kcal) e ainda se encontravam em um balano energtico negativo (Jang et al, 1987). Ao observar a comparao entre atletas, pode-se alegar que as diferenas de composio corporal sejam atribudas seleo natural, pois nadadores se beneficiariam menos de corpos mais densos. No entanto, os estudos usando tais atividades como interveno trazem testemunho contra a natao. o caso do estudo publicado por Gwinup em 1987, comparando trs atividades: caminhada, cicloergmetro e natao. O experimento durou seis meses e o tempo das atividades foi aumentado at se chegar a 60 minutos dirios. Aps o trmino do estudo, que no envolveu restries alimentares, as praticantes de caminhada perderam 10% do peso inicial, as de ciclismo 12% e as de natao no perderam peso algum (na verdade houve um aumento mdio de 2,5 quilos), adicionalmente a anlise da composio corporal revelou que no houve perda de gordura nas nadadoras. Uma das explicaes para a suposta ineficincia da natao na reduo da gordura corporal est em um possvel aumento de apetite causado pela atividade, fato que alguns praticantes relatam atravs da observao pessoais. No entanto, o estudo de Jang et al (1987) no encontrou diferenas entre a ingesto de calorias de corredores e nadadores, e estudos em animais mostram que as mudanas no comportamento alimentar decorrentes do treino de natao podem ser positivas, diminuindo a ingesto de gorduras (Boghossian & Alliot, 2000; Boghossian et al, 2000). Isto tambm no parece ocorrer em atletas, como mostra estudo realizado com uma equipe universitria de natao, no qual foi verificado que o aumento de volume e intensidade dos treinos no era acompanhado por um aumento proporcional da ingesto calrica, levando a reduo da gordura corporal (Barr & Costill, 1992). Em de 1999, Lambert et al compararam a ingesto de energia 2 horas aps 45 minutos de natao ou corrida (a 71,8% do VO2mx) em triatletas bem treinados e verificaram

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que no havia diferena na percepo de fome nem na ingesto calrica aps as atividades. Um possvel efeito agudo no metabolismo tambm no pode ser usado como justificativa. Em um estudo de Flynn et al (1990), foram comparados os efeitos da corrida e da natao (45 minutos a 75% do VO2 mx) no metabolismo durante as duas horas seguintes s atividades. Os resultados mostraram que o gasto calrico tanto no exerccio quanto no repouso era similar nas atividades, no entanto, o taxa de troca de gases sugere uma maior utilizao de gordura para natao. Consideraes finais Apesar de ainda no existir uma explicao para o fenmeno, a literatura atual no fornece suporte para a crena comum de que a natao seja uma excelente atividade para perda de gordura, no havendo evidncias de sua superioridade sobre as demais. Entretanto ainda necessrio estudar as variaes metodolgicas para se ter um posio mais precisa quanto real eficincia da atividade, antes de rotul-la como ineficiente. Certamente a natao uma atividade excelente, sendo til para diversas situaes, especialmente como uma forma de lazer e de segurana, no entanto ela vem sendo prescrita de forma generalista por profissionais desinformados. Com a crescente popularidade deste esporte, profissionais acomodados vm enxergando-a como uma panacia para casos de problemas articulares, osteoporose, obesidade, perda de peso e diversas outras situaes onde ela pode no trazer os resultados esperados quando comparada com outras atividades. importante que a natao seja praticada e recomendada pelos diversos benefcios que ela pode realmente produzir, no entanto, deve-se ter cuidado para no se prescrev-la de maneira irresponsvel, o que pode afastar o aluno dos resultados e eventualmente rotular esta atividade como intil.

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

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