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TESTOSTERONA
Para que serve a testosterona? Ela simplesmente faz voc ficar maior, com menos gordura, mais inteligente, mais energtico e a base dos esterides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produo natural de testosterona? O hormnio testosterona o pai da construo muscular, porque promove a sntese protica. Independente do objetivo do seu treino, se ficar maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona o esteride que pode fazer um mundo de diferena nos seus resultados. Com um pouco de testosterona voc no chega a lugar nenhum, e com excesso(esterides) pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais. O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de testosterona. Mas se voc maximizar a produo do mesmo naturalmente, voc pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura considervel em um curto perodo de tempo. Conquistar bceps gigantes e levantar altas cargas de pesos no a nica funo da testosterona. Quando os nveis de testosterpna esto altos, voc pode presenciar um aumento no apetite sexual (libido), na energia e ainda se proteger contra a osteoporose. O crebro ama testosterona tambm: funes como memria e ateno aumentam consideravelmente. E obviamente quando os nveis deste hormnio esto baixos, voc vai sentir um declnio grande em vrias funes do corpo. No preciso fazer muito esforo para convencer voc da importncia da maximizao da produo da testosterona no mesmo? Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormnio: 1. Treine com exerccios compostos A alterao mais simples que voc pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona dar preferncia a exerccios compostos, como supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exerccios compostos recrutam muito mais msculos para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considervel no estresse metablico: a frmula perfeita para liberar mais testosterona. Voc no precisa fazer uma srie inteira somente com exerccios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os exerccios compostos esto presentes.

Pesquisas feitas por vrios cientistas mostraram que movimentos compostos so mais efetivos na liberao de testosterona comparados com exerccios isolados. Quando voc executa exerccios isoladores por exemplo, recomendado que faa somente depois de ter feito um exerccio composto. Com a liberao de testosterona devido aos exerccios compostos, voc pode ter ganhos superiores com os isoladores. Resumo: Sempre comece o treino com um exerccio composto, somente depois v para os isoladores. 2. Treine com volume! No adianta fazer exerccios compostos se voc no utilizar volume. Voc precisa de uma quantidade de sries suficiente para maximizar a produo de testosterona sem queimar massa muscular. Resumo: Faa de 4 a 5 sries com at 6 repeties em exerccios compostos como: supino reto, agachamento livre e levantamento terra. 3. Treine com Alta Intensidade Ns j discutimos quais exerccios so bons e a necessidade de volume no treino, mas no se esquea que voc tem que suar a camisa, ficar batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberao de testosterona. Respeite a relao entre volume e intensidade. Mantenha o volume e tente descansar o mnimo possvel entre as sries. 4. Consumir obrigatoriamente um shake ps-treino com carboidratos e protenas. Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto ndice glicmico (dextrose) com uma protena de rpida absoro (whey) para cortar a ao dos hormnios catablicos (que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormnios anablicos. 5. Consuma Colesterol Testosterona um derivado do colesterol. E o corpo no produz naturalmente, ou seja, voc tem que ingerir. Ningum est dizendo para voc fazer a dieta do McDonalds e virar um hipertenso. Uma dieta tpica carnvora j contm a quantidade necessria de colesterol para promover a produo natural de testosterona. No tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, no exagere e no evite. Como falamos no incio do artigo, o corpo odeia qualquer tipo de excesso.

6. Palavras Finais Fique ligado aos sintomas de baixo nvel de testosterona tais como: libido baixa, problemas de ateno, falta de energia, perda de massa muscular e facilidade para acumular gordura. V ao mdico e pea um exame de sangue para checar o seu testosterona total. O nvel de testosterona de um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL.

5 DICAS PARA SUPINO RETO

Dicas simples e avanadas que podem ajudar voc a aumentar a carga no supino. 1 - Quantidade No Qualidade No vai ser treinando peito todos os dias que voc vai aumentar a carga. Algumas pessoas teimam em treinar at 3 vezes na semana e no imaginam porque nunca desenvolvem o peito. Treinar peito uma vez por semana mais do que suficiente para promover ganho de fora e volume musculares. Se voc treina uma ou duas vezes na semana e no est tendo resultados satisfatrios porque alguma coisa est errada na sua rotina, e para essas pessoas ouvir que treinar uma vez por semana o suficiente vira um absurdo. Uma palavra para estas pessoas: overtraining. Saiba que muito mais fcil perder massa muscular por excesso de treino e com a perda de massa muscular e os sintomas de overtraining a sua fora desce pelo ralo. E ns no queremos isso certo? 2 - Treinar os Sinergistas Supino um exerccio composto, diferente dos exerccios isolados o supino recruta outros grupos musculares durante a execuo do movimento: os sinergistas. Os principais sinergistas so os ombros e trceps, ou seja, se voc quiser aumentar a carga no supino vai ter a obrigao de dar a mesma ateno ao seu treino de trceps e ombro, e trein-los em dias afastados do treino de peito para ter um proveito e descanso mximo destes msculos. 3 - Menos Intensidade e Mais Volume Nosso objetivo aumentar a carga do supino e no hipertrofia, porm com o aumento da carga o volume muscular vai aumentar consideravelmente, os ganhos vo depender diretamente do seu comprometimento com o treino. Para focar o aumento de fora, vamos fazer menos repeties e um treino um pouco mais volumoso. Exemplo de Treino de Fora: Supino Reto 5 sries x 5 Repeties Supino Inclinado 5 x 5 Crucifixo Reto 4 x 6 Voador 4 x 8

Sempre utilizando a carga mxima que voc puder utilizar para realizar as repeties necessrias, sem comprometer a execuo. 4 - Nunca roube no supino A nica pessoa que voc est enganando quando est erguendo uma carga que no agenta voc mesmo, pois o corpo seu e o nico prejudicado nessa histria vai ser voc e o seu treino. Quase todos que fazem supino j roubaram pelo menos uma vez, s que para alguns isso j faz parte da rotina e do treino, simplesmente no conseguem treinar sem que o parceiro ou o coitado do instrutor ajude. Utilize sempre a carga que voc consiga fazer o nmero de repeties necessrias de uma maneira que no fique leve, a carga tem que estar sempre no limite mximo que voc agente segurar por X repeties. O parceiro de treino bem vindo, porm para cuidar e evitar acidentes e no para ajudar voc. Se voc precisa de ajuda porque no agenta, engula o seu pequeno orgulho e diminua a carga, pois como eu j disse antes o nico prejudicado nessa histria voc. 5 - No se esquecer do essencial Nem mesmo o treino mais secreto do mundo vai ajudar voc a aumentar a carga no supino se voc esquecer-se do essencial, como a dieta e o descanso. Nada do que vimos acima vai funcionar se voc no se alimentar direito e/ou descansar direito. Se a sua dieta e descanso no est em dia esta a hora perfeita.

ABDOMINAIS FUNCIONAM?
Saiba as melhores dicas para definio de abdmen. Ter o abdmen definido com os famosos gominhos o objetivo da maioria dos entusiastas. Aprenda agora a tirar o mximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados. 1 - Hipertrofia do Abdmen Os msculos abdominais so como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais dirios voc s vai conseguir resistncia fsica e no hipertrofia muscular. muito mais proveitoso colocar peso nos seus exerccios e fazer 4 sries com menos repeties, 30 no mximo. 2 - Definio Muscular Para conquistar os gominhos antes de mais nada preciso ter massa muscular no abdmen e para isso voc precisa de um treino de hipertrofia como j falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela est escondida embaixo de gordura corporal. E o nico jeito de definir o abdmen atravs de dieta e aerbicos para baixar o ndice de gordura corporal. Voc no vai conseguir definir o abdmen apenas fazendo abdominais clssicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, a sua gentica, pessoas com menos gordura corporal na regio do abdmen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para no acumular gordura nessa regio. Aos que desejam um abdmen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxlio de aerbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. 3 - Perguntas e Respostas - Posso fazer exerccios para queima de gordura local, para ajudar na definio do meu abdmen? Queima de gordura local um MITO. Voc s consegue queimar gordura como um todo. Esquea produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aerbico, ou treino cardiovascular. - Qual a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal? No existe nada milagroso quando a questo abdmen. A melhor maneira, como j foi falado, uma dieta equilibrada e aerbicos.

- Quantos dias por semana eu devo treinar o abdmen? Apesar do abdmen ser como qualquer outro msculo, a sua capacidade de se recuperar bastante alta, voc pode treinar no mximo 3 vezes por semana, sempre dando no mnimo 24h de descanso para o msculo se regenerar.

SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br helpdesk@maxpump.com.br