doi:10.3900/fpj.1.4.28.

EISSN 1676-5133

Alteraes metablicas, na fora e massa muscular, induzidas por um protocolo de musculao em atletas sem e com a suplementao de Omega-3 (W-3) ou triglicerdios de cadeia mdia (TCM)
Artigo Original
Carlos Alexandre Fett Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Mato Grosso cafett@ig.com.br Nailsa Maest Centro de Metabolismo e Nutrio da Clnica Mdica da Faculdade de Medicina de Botucatu - UNESP nailsa@laser.com.br Roberto Carlos Burini Centro de Metabolismo e Nutrio da Clnica Mdica da Faculdade de Medicina de Botucatu UNESP burini@fmb.unesp.br

Fett, C.A.; Maest, N.; Burini, R.C. Alteraes metablicas, na fora e massa muscular, induzidas por um protocolo de musculao em atletas sem e com a suplementao de Omega-3 (W-3) ou triglicerdios de cadeia mdia (TCM). Fitness & Performance Journal, v.1, n.4, p.28-35, 2002.
RESUMO: Propsito: O propsito deste estudo foi investigar as alteraes na massa muscular, fora e indicadores metablicos de sujeitos submetidos a um protocolo de musculao sem e com a suplementao de cidos graxos Omega-3 (W-3) ou triglicerdios de cadeia mdia (TCM). Sujeitos: Doze indivduos com um mnimo de 11 meses de experincia em musculao das academias de musculao de Botucatu (17 a 35 anos). Mtodos: a) F1 - Fase pr-suplementao (F1 - 28 dias). Ajuste diettico para todo o estudo, com 1.5 g de prot/kg/dia; 10-15% protena, 15-25% gorduras, e 60-70% carboidratos. O treino consistiu em cinco dias na semana, sendo trs dias seguidos, intercalados por um de descanso e mais dois dias de treino. A intensidade variou de 75% a 85% de 1 RM- Repetio Mxima com a combinao dos sistemas forado ajudado, pirmide crescente, super set e cargas estveis; e b) F2 - Fase suplementada (F2 - mais 28 dias), 4g/dia de W-3 (GW-3 n=7), ou 4g/dia de TCM (GTCM n=5), sendo estas as nicas alteraes. Foram aplicados testes de 1RM antes do perodo F1 (M0), aps o perodo F1 (M1) e aps o perodo F2 (M2). Resultados: O GW-3 aumentou em 1.4 kg a massa muscular e o GTCM em 2 kg. Houve aumento signicativo de fora na F2 para dois exerccios (P<0,05), e entre o incio e m do estudo para cinco exerccios (P<0,01), e sem diferena para F1 em nenhum exerccio (P>0,05). No houve modicaes para o Ca+ e para o hormnio do crescimento (GH). Os dois grupos aumentaram signicativamente a testosterona total (P<0,05), aps dois meses de treinamento. O GTCM aumentou a CK-MB (P<0,05), e o GW-3 a CK (P<0,05). Concluso: O protocolo de treinamento foi efetivo em aumentar a massa muscular e fora dos indivduos. Todavia, no se pode separar totalmente os efeitos cumulativos do treinamento da suplementao, devido falta de grupo controle, sem suplemento.

Palavras-chave: musculao, W-3 e TCM, hipertroa, fora.

Endereo para correspondncia:

Data de Recebimento: maio / 2002

Data de Aprovao: junho / 2002

Copyright 2002 por Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte.

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ABSTRACT
Metabolic changes in fource and muscular mass produced by a stringth atletes protocol with and without OMEGA-3 suplementaction or trigliceridios Purpose: The aim of this study was to investigate the alterations in muscular mass, strength and blood metabolic indicators in individuals submitted to hypertrophy without or with Omega-3 (W-3) or medium chain triglicerides (MCT). People and Methods: twelve people from Botucatus academies with minimum 11 months experience in strength training were selected (age: 17-35 years). The study had two principal stages: a) F1 - Pre-supplementation stage, with 28 days of duration and 1,5g of prot/kg/day; 10-15% protein, 15-25% fats, and 60-70% carbohydrates. The training comprised five days in week, to hypertrophy phase, with one day of rest between sessions 3 and 4. The heavy was between 75% and 85% of 1 RM, with systems forced, increasing pyramid, super set and stable charge; and b) F2 - Supplemented stage and 28 days of duration, with 4g/day W-3 (GW-3) to one group, and 4g/day of MCT (GMCT) to another. This is the only difference between two stages. Tests were applied of 1 RM before F1 (M0), after (M1), and after F2 (M2). Results: GW-3 gain 1,4 kg of muscle mass and the GMCT 2 kg. There was a significative gain of strength in F2 to two exercises (P<0.05) and between the start and the end of the study to five exercises (P<0.01), and there was no difference to F1 in any exercise (P>0.05). Both of groups increased the total testosterone after maximum exercise (P<0.05). The GMCT increased the CK-MB (P<0.05) and GW-3 the CK (P<0.05). Total testosterone after two months of training increased to two groups (P<0.05). There were no changes to Ca+. Conclusion: Two months of strength training had significant effect in augment muscular mass and muscular strength. However, we cant exclude the possible effects of supplementation over that cumulative effects of training because there was no control group. Keywords: W-3 and TCM, strength training, supplementation, hypertrophy.

RESUMEN
Alteraciones metablicas, en la fuerza y masa muscular, inducidas por un protocolo de musculacin en atletas sin y con la complementacin de Omega-3 (W-3) o triglicridos da la cadena media (TCM) Propsito: El propsito de este estudio fue investigar las alteraciones en la masa muscular, fuerza e indicadores metablicos de sujetos sometidos a un protocolo de musculacin sin y con la complementacin de cidos grasos Omega-3 (W-3) o triglicridos de cadena media (TCM). Sujetos: 12 individuos com un mnimo de 11 meses de experiencia em musculacin de las academias de Botucatu (17-35 aos). Mtodos: a) Etapa pre complementacin (E1 28 das). Ajuste diettico para todo el estudio, con 1,5g/Prot./Kg/da; 10-15% protenas, 15-25% grasas, y 60-70% carbohidratos. El programa consisti de cinco das en la semana, siendo tres dias seguidos, intercalados con un de descanso y dos das de ejercicio. La intensidad vari de 75% a 85% de 1 RM con la combinacin de los sistemas forzado ayudado, pirmide creciente, Super set y cargas estables; y b) Etapa suplementaria (E2 ms 28 das), 4g/da de W-3 (GW-3, n=7), o 4g/da de TCM (GTCM, n=5), siendo stas las nicas alteraciones. Fueron aplicados testes de 1 RM antes del perodo E1 (M0), despus del perodo E1 (M1) y despus E2 (M2). Resultados: El GW-3 aument en 1,4 kg la masa muscular y el GTCM en 2 kg, con aumento significativo en el E2 para 2 ejercicios (P<0,05), en el 2 meses para 5 ejercicios (P<0,01), y no para E1 (P>0,05). No hubo modificaciones para el Ca+. El GW-3 y GTCM tuvo un aumento significativo en la testosterona total (P<0,05) despus de 2 meses de ejercicios. El GTCM aument la CK-MB (P<0,05) y el GW-3 la CK (P<0,05). Conclusin: El protocolo de ejercicio fue efectivo para aumentar la masa muscular y fuerza de los individuos. Todavia no se puede separar totalmente los efectos del ejercicio, debido a la ausencia de grupo control, si suplemento. Palabras clave: W-3 y TCM, hipertroa, fuerza y musculacin.

INTRODUO
O mais potente estmulo para o aumento da sntese protica no msculo esqueltico a contrao, dependente de sobrecargas superiores s habituais, princpio da sobrecarga ou estresse (ASTRAND & RODAHL, 1986), causando adaptaes morfolgicas com aumento das miobrilas (ANTONIO & GONYEA, 1993), e adaptaes neuromusculares (KRAEMER, FLECK & EVANS, 1996). Uma grande intensidade e volume do treino, em um determinado perodo de tempo, podem resultar em estmulos cumulativos para a sntese protica e em aumento do peso muscular (TARNOPOLSKY et al, 2001; FETT et al, 2001). O treinamento de musculao contra resistncias elevadas (acima de 75% de 1 RM- Repetio Mxima) leva hipertroa muscular e aumento de fora (WINCHESTER & GONYEA, 1992; FETT et al, 2001). A hipertroa e aumento de fora decorrero de vrias respostas e ajustes orgnicos, que acometem adaptativamente, e no so obrigatoriamente simultneos (MATVIEV, 1986). Embora o nmero ideal de repeties por srie, sries por exerccio e dias por semana seja desconhecido, existem alguns indicativos de superioridade, quando utilizam trs RMs 12 RMs, trs sries em relao a duas ou uma sries, e o intervalo de recuperao suciente, onde no se treine diariamente o mesmo grupamento muscular, o que pode impedir a boa recuperao entre as sesses de treinamento (McARDLE, KATCH e KATCH, 1998). A mensurao da fora tem aspectos prticos de desempenho, signicados siolgicos e cinesiolgicos (FETT et al., 2001).
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O propsito deste estudo foi observar o aumento de fora, massa muscular e alteraes metablicas em indivduos submetidos a treinamento intenso de musculao, sem e com a suplementao de Omega-3 (W-3) ou triglicerdios de cadeia mdia (TCM).

MTODOS
Sujeitos
Doze sujeitos do sexo masculino foram voluntrios para este estudo e divididos em dois grupos: grupo 1 (G1: peso 82.6 10 kg, idade 26.7 6,0 anos; mdia DP) e grupo 2 (G2: peso 74.6 9.7 kg, idade 18.8 1.3 anos; mdia DP). Foram selecionados nas academias de Botucatu, com um mnimo de 11 meses de treino contnuo, no sendo etilistas, fumantes, ou usurios de drogas. Todos foram informados e assinaram declarao de consentimento esclarecido da Comisso de tica em Pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade do Estado de So Paulo UNESP , em Botucatu. Ingesto alimentar e protocolo diettico: foram aplicados questionrios de inquritos alimentares (recordatrio de 24 horas, registro alimentar de trs dias e hbitos alimentares), a partir de programa contendo a composio centesimal dos alimentos. A dieta habitual foi ajustada, contendo 1,5g de protena/kg de peso/dia, 10-15 % das energias totais provenientes de protena,
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Figura 1 - Valores mdios e desvio padro das cargas mximas para o exerccio supino dos 12 sujeitos nos momentos prtreinamento (M0), aps o primeiro ms de treino (M1), e aps o segundo ms de treino, mais a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM (M2). No houve diferena estatisticamente signicativa entre M0 e M1 (P>0,05), mas houve entre M1 e M2 (P<0,05) e M0 e M2 (P<0,001)

Figura 2 - Valores mdios e desvio padro das cargas mximas para o exerccio Hack dos 11 sujeitos nos momentos pr-treinamento (M0), aps o primeiro ms de treino (M1), e aps o segundo ms de treino, mais a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM (M2). Houve diferena estatisticamente signicativa somente entre M0 e M2 (P<0,001), no havendo entre M0 e M1 (P>0,05) e entre M1 e M2 (P>0,05)

Figura 3 - Valores mdios e desvio padro das cargas mximas para o exerccio remada baixa dos 12 sujeitos nos momentos pr-treinamento (M0), aps o primeiro ms de treino (M1), e aps o segundo ms de treino, mais a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM (M2). Houve diferena estatisticamente signicativa entre M0 e M2 (P<0,001), e entre M1 e M2 (P<0,05), mas no houve entre M0 e M1 (P>0,05)

Figura 4 - Valores mdios e desvio padro das cargas mximas para o exerccio rosca direta dos 11 sujeitos nos momentos prtreinamento (M0), aps o primeiro ms de treino (M1), e aps o segundo ms de treino, mais a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM (M2). Houve diferena estatisticamente signicativa entre M0 e M2 (P<0,01), no havendo entre M0 e M1 (P>0,05) e M1 e M2 (P>0,05)

Figura 5 - Valores mdios e desvio padro das cargas mximas para o exerccio trceps dos 10 sujeitos nos momentos prtreinamento (M0), aps o primeiro ms de treino (M1), e aps o segundo ms de treino, mais a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM (M2). Houve diferena estatisticamente signicativa entre M0 e M2 (P<0,001), mas no houve entre M0 e M1 (P>0,05) e M1 e M2 (P>0,05)

Figura 6 - Valores mdios e desvio padro do clcio, antes e aps uma atividade mxima, aps 28 dias de treinamento hipertrco (M1), e aps mais 28 dias com o mesmo treinamento e a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM

15-25 % de gordura e 6070 % de carboidratos num total de 30 kcal no proticas por grama de protena. No segundo ms de treinamento, os indivduos receberam 4g/d de Omega-3 (W3, n=7), ou triglicerdios de cadeia mdia (TCM, N=5), como nicas alteraes.

musculao na fase de hipertroa (HAKKINEN & HAKKINEN, 1995; FETT et al, 2001). Foi utilizada uma combinao entre os sistemas pirmide decrescente com 12/10/8 e seis repeties mximas, trs sries de cargas estveis com 10 repeties, super set e forado ajudado. O tempo de recuperao nos exerccios pirmides foi de 30 segundos a um minuto entre as sries com dois a trs minutos aps a ltima srie. Nos demais exerccios, o intervalo foi o mesmo ao nal de cada srie, mas sem intervalo entre os exerccios ao

Protocolo de atividade fsica

O protocolo de treinamento foi de cinco dias semanais, sendo trs dias de treino contnuo, um de descanso, seguido de mais dois dias, obedecendo determinados princpios do treino de
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Figura 7 - Valores mdios e desvio padro da creatino quinase (CK), antes e aps uma atividade mxima, aps 28 dias de treinamento hipertrco (M1), e aps mais 28 dias com o mesmo treinamento e a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM. No houve diferena estatisticamente signicativa em nenhum momento para o GTCM e entre os grupos (P>0,05), mas houve aumento signicativo sempre aps atividade mxima para o GW-3 (P<0,05)

Figura 8 - Valores mdios e desvio padro da creatino quinasemuscle brain (CK-MB), antes e aps uma atividade mxima, aps 28 dias de treinamento hipertrco (M1), e aps mais 28 dias com o mesmo treinamento e a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM. No houve diferena estatisticamente signicativa em nenhum momento para o GW-3 e entre os grupos (P>0,05), mas houve aumento signicativo sempre aps atividade mxima para o GTCM (P<0,05)

nal da ltima srie. Os exerccios no sistema de super set no tiveram descanso entre as sries. As cargas foram compatveis com o nmero de repeties mximas estipuladas para cada exerccio, o que teoricamente corresponde a cerca de 70-85% de 1RM. Os protocolos de treinamento encontram-se nas tabelas de 1 a 5.

M.Mu = A x (0.0553 x Gt2 + 0.0987 x Gf2 + 0.0331 x Gc2) - 2445 Onde A a estatura, Gt a circunferncia da coxa corrigida pela sua respectiva prega cutnea, Gf a circunferncia mxima do antebrao e Gc a circunferncia mxima da panturrilha corrigida pela prega cutnea de perna medial, sendo todas as medidas em cm. As correes das circunferncias foram feitas subtraindo-as por vezes as respectivas dobras cutneas (JELLIFFE & JELLIFFE, 1969).

Teste de uma repetio mxima (1 - RM)

Trata-se do teste para o peso mximo levantado em um determinado exerccio. Aps uma tentativa, descansa-se de dois a trs minutos. Acresce-se de 1a 5,2 kg, dependendo do grupamento muscular envolvido e do desempenho na execuo anterior. A RM o maior peso levantado em uma execuo completa do exerccio pr-determinado sem ajuda externa (McARDLE; KATCH & KATCH, 1998). Exerccios avaliados: supino reto (peito), Hack (coxas e glteos), remada sentada na polia baixa (costas), rosca direta (bceps) e trceps na polia alta (trceps).

ESTATSTICA
Os resultados dos momentos so apresentados nas tabelas e guras na forma de valor mdio, desvio padro. A comparao entre os momentos foi feita pelo teste de Friedman, para amostras repetidas no paramtricas ANOVA. A comparao entre os grupos foi feita pelo teste t de Student para amostras independentes. Foram construdos intervalos de conana (95%) simultneos, ao nvel de 5% de signicncia para comparao dos momentos (JOHNSON & WICHERN, 1992).

Avaliao da composio corporal

Foi realizada no nal dos primeiros 28 dias (M1) e no nal do perodo de suplementao (M2). Foram avaliados estatura (A) e peso corporal (P), atravs de balana de plataforma Filizolla, com preciso de 0.1 kg para peso e 0.1 cm para comprimento. Todos os atletas foram medidos e pesados descalos, vestindo apenas sunga. Para a composio corporal foi utilizado um adipmetro cientco da marca Cescorf, com presso constante de 10 g/mm2 na superfcie de contato e preciso de 0.1 mm. Foram medidas as dobras cutneas: peitoral (PCE), abdominal (PCA), coxa (PCC) e panturrilha (PCP). Foram avaliadas tambm circunferncias de brao relaxado (CB), antebrao (CAT), panturrilha (CP) e coxa (CC), por meio de ta metlica exvel, com preciso de 0.1 cm, de acordo com as tcnicas convencionais (FERNANDES FILHO, 1999). A massa muscular (M.Mu), em gramas, foi calculada a partir de medidas antropomtricas pela equao:
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RESULTADOS
Os resultados antropomtricos (idade, peso, e massa muscular M. Mu), nos momentos M1 e M2 encontram-se na tabela 6. Houve um aumento da massa M. Mu para ambos os grupos, sendo um pouco mais pronunciada no grupo TCM, em relao ao W-3 (+ 2,0 kg e + 1,4 kg, respectivamente). O ganho de fora foi avaliado pelas variaes relativas entre os momentos (M1 M0 (M1) e M2 M1 (M2)), e aumentos, para cada exerccio entre os momentos. Houve aumento estatisticamente signicativo (p<0,005) do M1 para M2, nos testes de 1 RM com exceo do exerccio rosca direta. Houve um aumento mdio dos cinco exerccios no M1 para o grupo W-3 de 5,99% e para o TCM, de 6,23%. No M2, o aumento para o W-3 foi de 14,9% e para o TCM de 16,68%. Os resultados entre os momentos dos cinco exerccios encontram-se nas guras de 1 a 5.
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Os valores mdios para o clcio antes e aps atividade mxima, para os momentos M1 e M2, esto na gura 6. No houve diferena signicativa para clcio para nenhum grupo ou momento (P>0,05). Os valores de creatino quinase (CK) e creatino quinase muscle/ brain (CK-MB) esto nas guras 7 e 8, respectivamente. A CK aumentou signicativamente para o GW-3 (p<0,05), sem diferena para o grupo TCM. A CK-MB no apresentou diferena signicativa para o GW-3, mas sim para o GTCM aps esforo mximo (p<0,05). Os dados do hormnio do crescimento (GH) e testosterona total esto nas guras 9 e 10, respectivamente. No foram encontraTabela 1- Sesso 1- Segunda-feira

das diferenas signicativas para o GH entre os momentos M1 e M2 (p>0,05). Houve aumento da testosterona total no M2, em relao aos outros momentos para os dois grupos (p<0,05).

DISCUSSO
O aspecto sistmico da homeostase tende a regular o equilbrio orgnico, a partir das trocas celulares. Para que haja adaptaes em nveis superiores das funes enzimticas, reservas energticas, excreo de metablitos, aumento de sntese e diminuio de catabolismo protico, com conseqentes alteraes morfo-siolgicas e de desempenho, necessrio criar-se um ambiente de heterostase, ao menos temporariamente, a m de

GRUPAMENTOS MUSCULARES - PEITO, OMBROS, TRCEPS E ABDMEN Exerccios e grupamentos musculares 1 Supino reto (peitoral maior e menor, serrtil anterior, ombro deltide anterior, trceps) 2 Desenvolvimento sentado pela frente (ombro deltide mdio e anterior, trceps, peitoral maior poro clavicular) 3 Abdominal romano (reto abdominal supra umbilical) 4 Supino 45 (peitoral maior poro clavicular, ombro deltide mdio e anterior, trceps) 5 Crucixo reto (peitoral maior poro esternal e menor, serrtil anterior ombro deltide anterior) 6 Abdominal elevando o quadril (reto abdominal infra-umbilical) 7 Elevao do brao frente (ombro deltide mdio e anterior, peitoral poro esternal) 8 Trceps no pulley (trceps) 9 Abdominal cruzado ou rotao (oblquos interno e externo, reto abdominal) 10 Barra paralela baixa (peitoral esternal e menor, serrtil anterior, trceps, deltide anterior) 11 Elevao lateral (ombro deltide mdio) 12 Trceps na testa (trceps) 13 Trceps francs unilateral (trceps)
Tabela 2 - Sesso 2 Tera-feira

Execuo (12/10/8/6 RMs) (12/10/8/6 RMs) (10/20/30 RMs) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 15) (3 x 10) (12/10/8/6 RMs) (10/20/30 RMs) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10)

GRUPAMENTOS MUSCULARES - COSTA, BCEPS E ANTEBRAO Exerccios e grupamentos musculares 1 Barra alta (xa) na frente (costa trapzio III e IV, rombides, grande dorsal, redondos, ombro deltide posterior, bceps, braquial, braquiorradial) 2 Remada supino-prono no rob (remada mdia) (idem anterior) 3 Rosca direta (Bceps, braquial, braquiorradial) 4 Remada na nuca (idem barra) 5 Rosca inversa (dem rosca direta) 6 Puxada unilateral baixa no cross-over (idem barra) 7 Rosca-supino prono (martelo) (idem rosca direta) 8 Rosca punho x extenso do punho (exores e extensores do punho e mo)
Tabela 3 - Sesso 3 Quarta-feira

Execuo (12/10/8/6 RMs). (3 x 10) (12/10/8/6 RMs) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 12)

GRUPAMENTOS MUSCULARES COXA (QUADRCEPS, ISQUIOPOPLTEOS E ADUTORES), GLTEOS, PANTURRILHA E LOMBAR Exerccios e grupamentos musculares Execuo (12/10/8/6 RMs) 1 Agachamento ou Hack (quadrceps, isquiopoplteos e glteo mximo) (8/15/20/20 RMs) 2 Panturrilha no banco (trceps sural gastrocnmios e sleo) 3 Stiff (Extenso lombar em p com barra) (glteo mximo, isquiopoplteos, quadrado lombar e (3 x 10) eretores da espinha) 4 Aduo do quadril x abduo (adutores magno, longo, grcil, pectneo; abdutores glteos mxi(3 x 15) mo, mdio e mnimo, piriforme e tensor da fscia lata) (3 x 10) 5 Extenso dos joelhos x rosca para coxa (exo) (extenso quadrceps; exo isquiopoplteos) (3 x 10) 6 Flexo lateral do tronco (eretores da espinha, quadrado lombar, oblquos interno e externo) 7 Extenso da coluna no banco (eretores da espinha, quadrado lombar, glteo mximo, isquiopopl(3 x 10) teos)
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Tabela 4 - Sesso 4 Sexta-feira

GRUPAMENTOS MUSCULARES - PEITO, COSTA, ABDMEN, BRAO, OMBRO E ANTE-BRAO Exerccios e grupamentos musculares 1 Supino declinado ou canadense x remada sentado (peitoral maior e menor, serrtil anterior, ombro deltide anterior, trceps; trapzio III e IV, rombides, redondos, grande dorsal, deltide posterior, bceps, braquial e braquiorradial) 2 Abdominal no solo (reto abdominal) 3 Voador peitoral (peitoral maior e menor, serrtil anterior, ombro deltide anterior) 4 Remada alta na frente no pulley (trapzio III e IV, rombides, redondos, grande dorsal, deltide posterior, bceps, braquial e braquiorradial) 5 Abdominal infra-umbilical em suspenso (reto abdominal) 6 Elevao lateral x desenvolvimento (deltides anterior e mdio, trceps, peitoral poro maior clavicular) 7 Abdominal cruzado (oblquos interno e externo, reto abdominal) 8 Rosca direta x trceps por trs da cabea (bceps, braquial, braquiorradial e trceps) 9 Aduo x abduo do punho (exores e extensores do punho e mo)
Tabela 5 - Sesso 5 Sbado

Execuo (12/10/8/6 RMs) (10/20/30) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 15) (3 x 10) (3 x 20) (3 x 10) (3 x 12)

GRUPAMENTOS MUSCULARES - COXA, PANTURRILHA E LOMBAR Exerccios 1 Hack (idem da sesso anterior) 2 Bom dia (eretores da espinha, quadrado lombar, glteo mximo, isquiopolteos) 3 Panturrilha em p no Hack ou barra (idem da sesso anterior) 4 Leg press 45 (quadrceps, glteo mximo e isquiopoplteos) 5 Flexo lateral do tronco (idem da sesso anterior) 6 Investida ou avano (glteo mximo, isquiopoplteos, quadrceps, gastrocnmios e sleo) 7 Extenso do quadril no apolete (glteo mximo, isquiopoplteos) 8 Elevao do quadril de bruos (eretores da espinha, quadrado lombar, glteo mximo, isquiopoplteos)
Tabela 6 - Mdias e desvio padro da idade (anos), peso (kg), massa muscular nos momentos 1 e 2, para os grupos W-3 e TCM

Execuo (12/10/8/6 RMs) (3 X 10) (8/15/20/20 RMs) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10) (3 x 10)

Atletas W-3 Mdia DP Atletas TCM Mdia DP

Peso M1 M2 26.7 82.6 83.9 6,0 10 10 Idade Peso M1 M2 18.8 74.6 76.5 1.3 9.7 8.1

Idade

M. Mu M1 M2 52.9 54.3 7,2 6,9 M. Mu a M1 M2 47.8 49.8 7.7 6.9

que a homeostase atual seja projetada a patamares superiores (McARDLE; KATCH & KATCH, 1998). Foi utilizada neste estudo uma combinao de sistemas de treinamento com cargas variveis, procurando garantir a adaptao do treinamento s alteraes siolgicas, bioqumicas e cinesiolgias inerentes ao mesmo, garantindo uma sobrecarga gradual de treinamento (McARDLE; KATCH & KATCH, 1998). O nvel de fadiga muscular era atingido em cada srie de exerccio. Na parte mais intensa do treinamento, existia um forte componente excntrico, em que um indivduo auxiliava o outro na fase positiva ou concntrica da elevao do peso, deixando a fase negativa por conta do executante, permitindo que houvesse trs a quatro repeties a mais. Este sistema chama-se forado ajudado. O prprio cansao muscular aumenta a nfase na fase negativa do exerccio, tendo grande relao com a hipertroa muscular (COTE et al, 1988; HATHER et al, 1991).
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O exerccio excntrico relaciona-se a um maior aumento de massa muscular, tanto em modelos animais, quanto humanos (COTE et al, 1988; HATHER, et al, 1991; WONG & BOOTH, 1990), bem como a um ganho no pico do torque, quando comparado com protocolos que utilizam exclusivamente contraes concntricas mximas (FITTS & WIDRICK, 1996). Parece que este tipo de estmulo causa leso no msculo, ativando as clulas satlites (ANTONIO & GONYEA, 1993). A tenso causada no msculo fator preponderante para causar hipertroa muscular, aumentando a contrao excntrica em at 40% mais a carga, em relao concntrica (JONES, 1993). A CK aumentou apenas no grupo W-3, mas no apresentou signicncia para o grupo TCM. Todavia, a CK-MB, que uma isoenzima da CK nas pores musculares e cerebrais, apresentou comportamento oposto, aumentando para o grupo TCM, mas no no grupo W-3. Possivelmente, a grande variabilidade dos dados tenha inuenciado a no signicncia dos mesmos. Vrios estudos demonstraram que exerccios intensos aumentam tanto a CK (DUARTE et al, 1999; SCHNEIDER, 1995; MUNJAL et al, 1983), como a CK-MB (MUNJAL et al, 1983; SCHNEIDER, 1995). O tempo mnimo, entre as sesses, para que se voltasse a solicitar o mesmo grupamento muscular era de 72 horas. Existem evidncias de que atividades mximas podem induzir alteraes metablicas at 96 horas aps os exerccios (DUARTE et al, 1999). O treino sempre utilizou os grupamentos musculares maiores antes dos menores, para impedir a fadiga destes ltimos, limitando o treinamento. O pr-esgotamento de um grupamento muscular em outro exerccio aumenta, consideravelmente, o estmulo para
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Figura 9 - Valores mdios e desvio padro do hormnio do crescimento (GH), antes e aps uma atividade mxima, aps 28 dias de treinamento hipertrco (M1), e aps mais 28 dias com o mesmo treinamento e a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM. No houve diferena estatisticamente signicativa (P>0,05), em nenhum momento ou grupos

Figura 10 - Valores mdios e desvio padro da testosterona total, antes e aps uma atividade mxima, aps 28 dias de treinamento hipertrco (M1), e aps mais 28 dias com o mesmo treinamento e a suplementao de 4g/d de W-3 ou TCM. Houve aumento estatisticamente signicativo (P<0,05) para ambos os grupos e em momentos, em relao antes e aps atividade mxima

hipertroa (DOBBINS, 2000). Foi utilizada a combinao de grupamentos agonistas, como o caso de peito e ombro em uma determinada seqncia, e/ou sinrgicos em uma sesso de treinamento (HAY & REID, 1985), com descanso mnimo entre eles. No sistema super set so utilizados grupamentos antagnicos, como peito e costa, tambm sem intervalo entre eles, aumentando a tenso do treinamento e diminuindo a capacidade de adaptao, causando um efeito conhecido como confuso muscular (DOBBINS, 2000), prolongando os efeitos do treinamento. Esse aumento de tenso responsvel por um maior estmulo hipertroa e fora muscular (JONES, 1993). Os sistemas de meia pirmide crescente foram adotados nos exerccios considerados bsicos para um determinado grupamento muscular, a m de acrescer intensidade ao treinamento. Os exerccios complementares foram feitos de forma intercalada entre si - sempre aos pares - com o objetivo de aumentar o grau de tenso muscular e condensar o tempo total de treinamento, evitando-se assim um treino muito longo e catablico. Nas primeiras trs a quatro semanas, o aumento da fora foi primordialmente devido s adaptaes neuromusculares (KRAEMER; FLECK & EVANS, 1996), formando novos engramas de padro motor do movimento aprendido (ASTRAND & RODAHL, 1987). O estmulo atual poder levar at dois meses para que sinalize um aumento da sntese protica (ANTONIO & GONYEA 1993). Pequenos reajustes nas cargas de treino nas primeiras semanas parecem evidenciar que os sujeitos tiveram adaptaes neuromusculares ao treinamento, aperfeioando o movimento do exerccio. Todavia, o aumento de fora limita-se pelo quanto de tenso mxima pode-se obter, relativo ao volume muscular. Um msculo pode desenvolver fora mxima de cerca de 50 N/cm por seo transversal (HAY & REID, 1985). Foi observado, neste estudo, que o segundo ms de treinamento induziu um ganho de fora signicativamente superior ao primeiro, cando em torno de trs vezes maior o M2 do que o M1. Isto pode ser devido sntese protica levar um tempo maior do que as respostas neuromusculares para se pronunciar (KRAEMER; FLECK & EVANS, 1996; ANTONIO & GONYEA 1993). Alm disso, os efeitos cumulativos da sobreposio de perodos subseqentes
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de treinamento (MATVIEV, 1986; TARNOPOLSKY et al, 2001) podem ter sido mais pronunciados no segundo ms de treinamento, independentemente da suplementao com os cidos graxos. Nenhum exerccio demonstrou aumento signicativo na RM, no primeiro ms de treino. Somente dois exerccios apresentaram estatstica signicativa para o segundo ms de treinamento. Mas todos os cinco exerccios tiveram grande signicncia estatstica (p<0,01 para um exerccio e p<0,001 para quatro exerccios), para o somatrio dos dois meses de treinamento (M2-M0). Isto sugere a necessidade de um tempo maior para os processos hipertrcos reetirem em aumento de fora. Todavia, no se pode descartar a inuncia da suplementao com W-3 ou TCM, devido falta de grupo controle, uma vez que estudos demonstraram um maior ganho de fora e massa muscular, com essa suplementao (BUCCI, 1993). Os efeitos neuromusculares no aumento de fora predominam sobre a hipertroa muscular, at em torno da oitava semana, a partir de quando gradualmente a hipertroa muscular passa a ter maior participao no processo (WILMORE & COSTILL, 1999). Este estudo no demonstrou diferenas signicativas nas concentraes do Ca2+ aps as intervenes. Um dos mecanismos mais favorveis de integrao do VO2 muscular e a funo contrtil a mudana na concentrao total do Ca2+ intracelular. O Ca2+ no est envolvido apenas com a ativao da gliclise e vrias enzimas mitocndrias, mas tambm por ser um fator primrio na coordenao da formao da ponte-cruzada do msculo. Ele tambm media a ativao da desidrogenase intramitocondrial (piruvato desidrogenase, NAD+-isocitrato desidrogenase, e 2-oxiglutarato desidrogenase), como etapa fundamental da regulao da respirao mitocondrial. Por sua vez, a cadeia de transporte de eltrons usa o NADH regenerado pela desidrogenase intramitocondrial, podendo a atividade dessas enzimas inuenciar todo o processo da fosforilao oxidativa. O Ca2+ transportado dentro da mitocndria pelo componente do potencial de membrana do gradiente do prton, que responsvel pela direo da produo de ATP- adenosina trifosfato na cadeia respiratria (GREENHAFF & TIMMONS, 1998). Como se trata de uma atividade mxima at a exausto, com caractersticas de cargas descentes e, portanto, atuando em todos
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os tipos de bras e metabolismos energticos, esperar-se-ia que o aumento das concentraes de Ca2+ melhorasse o desempenho e/ou que o treinamento pudesse induzir aumento em suas concentraes sricas, o que no foi observado. Sabidamente, a testosterona tem uma inuncia direta no ganho de fora e massa muscular (URBAN et al, 1995). Neste estudo a testosterona total aumentou para os dois grupos. Este aumento pode ter sido devido alta intensidade do treino imposta aos atletas e, por sua vez, pode ter inuenciado a hipertroa muscular observada neste estudo. O aumento da massa muscular coincidiu com o aumento de fora nos atletas, sendo mais pronunciado no segundo ms de treinamento. Repostas similares foram encontradas em outro estudo, em que o tempo de durao era de 16 semanas de treino de fora em mulheres (HKKINEN et al, 1990). O GH relaciona-se ao aumento de fora e massa muscular (GRUNDING & BACHMANN, 1996). Uma possvel inuncia na resposta do GH, aps atividade mxima ser menor do que a esperada, pode ser relativa ao estado ps-absortivo dos sujeitos, que se alimentaram no caf da manh, em torno de uma hora antes do teste. O GH depende de um baixo grau de glicemia no sangue para a sua liberao (GRUNDING & BACHMANN, 1996), e o desjejum dos indivduos era de alto ndice glicmico. Alm disso, a estatstica pode no ter sido signicante devido ao grande desvio padro.

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CONCLUSO
O protocolo de exerccios de cinco vezes na semana e com combinaes de sistemas de treinamento de musculao foi efetivo para aumentar a massa muscular e fora dos atletas. O maior aumento de fora, observado no segundo ms de treinamento, pode ser devido aos efeitos cumulativos do treinamento e demora de um estmulo inicial em aumentar a sntese protica do msculo. Todavia, no se pode descartar os efeitos da suplementao com W-3 ou TCM, a que os atletas foram submetidos no segundo ms, devendo ser repetidos estudos similares com grupo controle.

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