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Polcia esvazia ministrio das Finanas grego

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03/08/2010 - 17h05

Saiba como vencer preguia do inverno e no abandonar malhao

IARA BIDERMAN MRCIO PINHO DE SO PAULO
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To certo quanto a noo de que as temperaturas mdias sero mais baixas saber que, no inverno, as salas das academias ficaro mais vazias. O movimento costuma cair cerca de 20%, segundo a Acad (Associao Brasileira de Academias). Este ano, a coisa est um pouquinho pior. "Tivemos uma sequncia de muitas chuvas, semanas de frio muito intenso, Copa do Mundo e frias escolares. Um inverno negro", diz Claudio Silva, presidente da Acad.
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Agora, quando pelo menos uma parte disso j passou, o duro trocar o cobertor pela esteira. Quanto mais faltamos aos treinos, mais motivos encontramos para no voltar atividade. Vale a pena fazer um esforo para no deixar a musculatura cair. "Se voc fica mais de um ms parado, vai precisar de uns trs para voltar ao nvel de condicionamento anterior", alerta Silva. tambm um investimento mais seguro para quem sonha com um corpo bonito para o prximo vero.

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"Comear em dezembro para alcanar os resultados em janeiro no vivel e aumenta o risco de leses", afirma Markus Najas, do Ncleo de Pesquisa em Atividade Fsica da Universidade Federal de Santa Catarina. Segundo ele, as primeiras seis semanas servem principalmente para o organismo se adaptar atividade, e no para alcanar resultados. Para Daniel Almeida, professor da academia Century, a principal causa do abandono mesmo a preguia. "As pessoas tm menos disposio e bate aquela preguia de sair do quentinho para encarar o treino", diz. AULAS AVULSAS
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Tentar manter o mnimo de atividades, mesmo que em ritmo menor, o conselho de Claudio Silva. "Fazer pelo menos duas aulas por semana e aumentar a atividade no dia a dia, andando mais a p, por exemplo, j ajuda." Outra dica dele mudar o tipo de treino. "Como atualmente a grade de atividades nas academias muito variada, experimentar uma aula nova estimula o aluno a no parar de se exercitar." Uma boa ideia fazer aulas avulsas para descobrir as modalidades que parecem mais prazerosas, mesmo que, para isso, o treino habitual seja deixado de lado por algum tempo. As aulas coletivas tambm ajudam a espantar a preguia. Alm do calor humano, a msica e o estmulo do professor do mais nimo para trocar o chocolate quente pela malhao. A vantagem da troca aparece na balana. Segundo Joo Salles, membro do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, quem interrompe

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uma atividade fsica e mantm um hbito alimentar semelhante ao que tinha antes tende a ganhar peso. CRISE DE INVERNO Pensar nas consequncias -ganho de peso, perda de condicionamento- no deixa de ser uma estratgia para superar a crise de inatividade tpica do inverno. O que funcionar est valendo. Tem academia oferecendo at programa de milhagem para incentivar os alunos: a cada atividade realizada, o aluno recebe "milhas" para concorrer a sorteios de viagens. H dias em que preciso mesmo muitos argumentos para sair do cobertor. TRUQUES PARA NO JOGAR A TOALHA NOS DIAS DE FRIO

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HORRIO Se o frio do comeo da manh ou da noite causar preguia, procure treinar em horrios alternativos ao longo do dia AO AR LIVRE Cuidado com exerccios no final da manh ou comeo da tarde, perodo de maior concentrao de oznio, gs nocivo sade. Evite tambm locais muito poludos, perto de grandes avenidas, por exemplo TEMPO SECO O desgaste fsico maior quando o ar est seco e a inverso trmica forma uma nuvem de poluentes nada saudvel. Uma boa hidratao fundamental AQUECIMENTO D um tempo maior para essa etapa do treino, j que o corpo demora mais a aquecer nessa poca do ano. Com o corpo "quente", h menos risco de leses musculares ROUPA Em corridas na rua, deixe o peito coberto para evitar doenas respiratrias. Jaquetas de nilon no so recomendadas, porque prejudicam a evaporao da gua transpirada NOVAS AULAS Se a piscina pouco convidativa, confira o menu de atividades da academia e escolha outra atividade aerbica. Aulas coletivas costumam ser mais estimulantes BANHO Treinar em horrio e local que permitem tomar banho em casa pode ser uma vantagem para quem no quer sair no frio aps um banho quente FORA DE VONTADE a principal aliada para manter-se firme nos exerccios. melhor reduzir o ritmo do que parar totalmente
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