Voc na medida certa

Plano alimentar segundo a pirmide alimentar

Caro assinante,
O programa Cyber Diet disponibiliza a Pirmide Alimentar, mostrando que emagrecer com
sade requer variedade de alimentos que so distribudos durante o dia
! importante notar que a Pirmide " um m"todo di#erente do plano alimentar $endo assim, "
preciso optar entre eles %o plano alimentar a substitui&o " #eita por re#ei&o e, na Pirmide,
por alimentos 'sso signi#ica que no primeiro m"todo " necess(rio substituir toda a re#ei&o,
por e)emplo, o almo&o, enquanto que no segundo " possvel substituir um alimento de uma
re#ei&o por outro do mesmo grupo
*ique atento+ $e come&ar o dia seguindo o plano alimentar, em outras re#ei&,es voc- no deve
seguir a Pirmide *a&a a sua op&o
Manual de utilizao da Pirmide Alimentar
A Pirmide Alimentar #oi criada pelo Departamento de Agricultura do .stados /nidos
0/$DA1 em 2334, com ob5etivo de orientar a popula&o americana sobre como deve ser uma
alimenta&o saud(vel e equilibrada
$eguindo os moldes da pirmide americana, mas adaptando6a aos 7(bitos alimentares
da popula&o brasileira 6 atrav"s da inser&o de alimentos tpicos de nosso pas 6
pesquisadores da *aculdade de $ade Pblica 0/niversidade de $o Paulo1, desenvolveram a
Pirmide Alimentar Adaptada
A Pirmide Alimentar Adaptada " composta por 8 grupos de alimentos, sendo que, cada
um deles apresenta um valor cal9rico pr"6de#inido, por por&o:
Grupo de Alimentos Calorias por Poro
Pes, Cereais e ;ub"rculos 2<= >cal
?ortali&as 0@erduras e Aegumes1 2< >cal
*rutas B< >cal
Aeguminosas << >cal
Carnes 0Covina, $una, Pei)e, *rango1 e Ovos 23= >cal
Produtos A(cteos 0Aeite e Derivados1 24= >cal
D A&cares 22= >cal
D Eorduras 0Adicionais1 FB >cal
O plano alimentar estipula quantas por&,es de cada grupo de alimentos voc- dever(
consumir diariamente .le " elaborado de acordo com sua necessidade di(ria de energia, e
esta " calculada a partir dos seguintes dados: se)o, idade, peso, altura e atividade #sica

A partir desse plano, voc- poder( montar outros, escol7endo os alimentos que mais gosta,
dentro das op&,es disponveis em cada grupo de alimentos 0@e5a a ;abela de $ubstitui&,es1
Aembre6se que para ter uma alimenta&o adequada, voc- dever(:
a1 distribuir, dentro das < re#ei&,es di(rias as por&,es de cada grupo de alimentos,
evitando concentr(6las em uma nica re#ei&o Por e)emplo: se voc- necessita
diariamente B por&,es de GcereaisG, procure consumir 2 por&o no ca#" ou lanc7e da
man7, 2 no almo&o e outra no lanc7e da tarde ou 5antar 'sso " importante, para
que no 7a5a a concentra&o de muitas calorias em uma nica re#ei&o
b1 variar, sempre que possvel, na escol7a dos alimentos de cada grupo Por e)emplo:
se voc-, necessita de B por&,es de G7ortali&asG diariamente, evite #ormar a cota
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total com apenas um tipo de alimento 0e): tomate1 Opte por legumes e verduras
de cores e sabores di#erenciados para compor suas por&,es, assim, al"m de no
tornar seu plano alimentar mon9tono, voc- estar( ingerindo uma variedade maior
de nutrientes
Distribuio das pores dos grupos alimentares para !"" #cal
G$%P&' D( A)*M(+,&' +- D( P&$./(' D*0$*A'
Cereais <
?ortali&as H
*rutas B
Aeguminosas 2
Carnes e Ovos 2 e 2I4
Aeite e derivados B
A&cares 2
Eorduras 0Adicionais1 2
CA12 DA MA+34
5%A+,*DAD(' A)*M(+,&' G$%P&'
2 )cara 0c7(1 leite integral leite e derivados 02 P1
2 col7er 0c7(1 ca#" solvel em p9 I
quantidade su#iciente ado&ante I
2 unidade po #ranc-s cereais 02 P1
2 col7er 0sopa1 gel"ia de #rutas a&cares 02I4 P1
2 #atia m"dia mamo papaya #rutas 02 P1
)A+C3( DA MA+34
5%A+,*DAD(' A)*M(+,&' G$%P&'
B unidades biscoito tipo JKa##erL 0c7ocolate1 cereais 02 P1
2 pote iogurte natural integral leite e derivados 02 P1
2I4 col7er 0sopa1 a&car re#inado a&cares 02I4 P1
A)M&.&
5%A+,*DAD(' A)*M(+,&' G$%P&'
H col7eres 0sopa1 arroz branco cozido cereais 02 P1
2 conc7a m"dia #ei5o cozido 0com <=M caldo1 leguminosas 02 P1
2 unidade bi#e grel7ado carnes e ovos 02 P1
B ramos couve6#lor cozida 7ortali&as 02 P1
H #atias tomate comum 7ortali&as 02 P1
2I4 col7er 0sopa1 azeite de oliva gorduras 02I4 P1
2 copo 0requei5o1 suco de abaca)i 0cI ado&ante1 #rutas 02 P1
)A+C3( DA ,A$D(
5%A+,*DAD(' A)*M(+,&' G$%P&'
4 #atias po de #Nrma integral cereais 02 P1
2 col7er 0c7(1 maionese gorduras 02I4 P1
2 e 2I4 #atia m"dia quei5o prato leite e derivados 02 P1
6A+,A$
5%A+,*DAD(' A)*M(+,&' G$%P&'
H col7eres 0sopa1 arroz branco cozido cereais 02 P1
4 e 2I4 col7eres 0sopa1 carne moda re#ogada carnes e ovos 02I4 P1
2 col7er 0servir1 couve manteiga cozida 7ortali&as 02 P1
2 col7er 0servir1 cenoura crua picada 7ortali&as 02 P1
2 #atia m"dia melo #rutas 02 P1
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&rientaes Gerais para o uso da ,abela de 'ubstituies
2 O Cada grupo de alimentos da ;abela de $ubstitui&,es #oi composto por alimentos
semel7antes em termos nutricionais 0carboidratos, protenas, gorduras, c(lcio e #erro1 %o
entanto, o teor desses nutrientes so vari(veis entre os alimentos do mesmo grupo Assim,
saiba quais so as mel7ores op&,es:
a1 %o grupo de Gpes, cereais e tub"rculosG O alimentos6#onte de carboidratos O os
alimentos esto subdivididos para ca#" da man7 I lanc7es e para almo&o I 5antar As
mel7ores escol7as para o ca#" da man7 e os lanc7es so: aveia, cereais matinais e
pes, torradas ou biscoitos integrais, por conterem maior quantidade de vitaminas do
comple)o C e #ibras Para o almo&o e 5antar, opte pelo arroz, mil7o, macarro e
tub"rculos cozidos 0car(, batata, mandioca, mandioquin7a1 .vite as #rituras, devido ao
alto teor de gordura
b1 %o grupo dos Gprodutos l(cteosG O que so ricos em protena e c(lcio O encontramos,
por e)emplo: leite desnatado, quei5o de minas, iogurte desnatado, quei5o cottage,
requei5o lig7t, leite integral, quei5o prato, quei5o provolone %este caso, as mel7ores
escol7as incluem os cinco primeiros produtos Os tr-s ltimos cont"m uma quantidade
maior de gordura, em sua composi&o
c1 %o grupo das Gcarnes e ovosG O na qual a maioria dos produtos so ricos em protena e
#erro 6 temos: presunto, mortadela, pat-s, #gado, #rango, pei)e, carne moda, carne
assada, entre outros De acordo com a composi&o desses, os quatro primeiros
produtos possuem um teor maior de gordura do que os quatro ltimos Dentre as
prepara&,es, os #ritos tamb"m possuem maior quantidade de lipdeos que os cozidos
Por isso, na 7ora de montar seu plano, procure escol7er aqueles que possuam menor
teor de gordura
4 6 Com rela&o ao uso, em certas re#ei&,es alguns alimentos so mais utilizados que
outros ;omando6se como e)emplo o grupo dos Gpes, cereais e tub"rculosG, pode6se a#irmar
que " mais indicado o consumo de pes, biscoitos e cereais matinais no ca#" da man7 e
lanc7es do que arroz, batata, macarro e polenta 0tpicos de almo&o e 5antar1 Portanto, leve
em conta, tais subdivis,es na tabela, pois #acilitar( o plane5amento de seu card(pio
B 6 O grupo das Ggorduras 0adicionais1G estipula a quantidade de gordura que pode ser
consumida, al"m da normalmente usada nas prepara&,es como: arroz, #ei5o, ovo #rito, bi#e
#rito, #rango cozido, etc .las podem ser utilizadas como um tempero para saladas 0azeite ou
9leo1 ou como um complemento para o po 0margarina, manteiga, maionese1 %o caso do
bacon, ban7a de porco ou azeite de dend-, eles devero ser descontados da por&o di(ria de
Jgorduras 0adicionais1L se #orem adicionados como temperos e)tras no preparo dos alimentos
5( citados
H 6 .)istem alimentos que no constam em nen7um grupo, na tabela, no entanto, podem
ser consumidos:
a1 para temperar as saladas: vinagre, suco de limo, s7oyu, mol7o ingl-s, sal, ervas
arom(ticas 0or"gano, coentro, salsin7a, man5erico, man5erona, s(lvia, alecrim1 $e #or
utilizar azeite de oliva, desconte da por&o di(ria de Jgorduras 0adicionais1L
b1 como bebidas: ca#" com ado&ante, c7( com ado&ante ou c7( diet pronto, re#rigerante
diet ou lig7t, (gua, (gua com g(s, (gua de coco
c1 para o preparo de bebidas: ca#" em p9 solvel, suco em p9 diet ou lig7t, ac7ocolatado
diet e cappuccino diet 0esses dois ltimos, em pequena quantidade1
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d1 outros: ado&ante e gelatina diet
7 Passos para Au8iliar seu (magrecimento
26 Programe seu plano alimentar, de modo, que ten7a pelo menos H re#ei&,es di(rias
Pel7or ainda, se tiver <: ca#" da man7, lanc7e da man7, almo&o, lanc7e da tarde e
5antar 'sso #az com que voc- se acostume a consumir uma quantidade menor de
alimentos em cada 7or(rio, estimulando seu auto6controle em rela&o aos mesmos
46 Observe a cor, o aroma e principalmente o sabor dos alimentos e mastigue6os bastante+
A boa mastiga&o #az com que as enzimas presentes em nossa saliva au)iliem o
processo digestivo, tornando6o mais e#iciente
B6 ;en7a 7or(rios para se alimentar .vite consumir alimentos muito cal9ricos Q noite %o
5antar, escol7a os que possuem uma quantidade menor de calorias
H6 Ceba bastante lquido durante o dia As mel7ores op&,es so: (gua, (gua de cNco,
sucos naturais 0com ado&ante1, c7(s com ado&ante $e no tiver nen7um desses
disponveis, beba com modera&o: sucos prontos diet ou lig7t e re#rigerantes diet ou
lig7t
<6 %o adquira o 7(bito de comer enquanto trabal7a, pois isso " pre5udicial para seu
organismo .m geral, quem se alimenta durante o desenvolvimento de outra atividade,
no se concentra naquilo que est( comendo e, dessa #orma, acaba ingerindo uma
quantidade maior de alimentos, desnecessariamente
R6 Procure um local calmo para #azer suas re#ei&,es: tanto em sua casa, quanto no
restaurante ou na cozin7a da empresa que voc- trabal7a, o ambiente deve ser
agrad(vel e tranqSilo /m local aba#ado, descon#ort(vel e com barul7os pode lev(6lo a
desviar sua aten&o da atividade principal do momento: a sua alimenta&o
F6 Pratique atividade #sica #reqSentemente @oc- pode #azer gin(stica, 7idrogin(stica,
nadar, 5ogar t-nis, correr, camin7ar, dan&ar, 5ogar bola 0#utebol, vNlei, basquete1, en#im,
qualquer uma dessas modalidades ir( acelerar seu processo de emagrecimento, al"m
de diminuir o estresse e a ansiedade
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;abela de $ubstitui&o dos grupos alimentares da Pirmide dos Alimentos
Erupo dos Pes, Cereais e ;ub"rculos
poro 9 :" #cal
Alimentos ;Ca<= e )anc>es? Gramas 5uantidades
Aveia em #locos BR B col7eres 0sopa1
Catata #rita tipo Jc7ipsL 48 2I4 pacote m"dio
Carrin7a de cereais B8 2 e 2I4 unidade
Ciscoito de coco BB < unidades
Ciscoito de leite B= R unidades
Ciscoito de polvil7o B< 2< bolin7as
Ciscoito integral JsalclicL B= R unidades
Ciscoito rec7eado 0c7ocolate1 4F 4 unidades
Ciscoito rec7eado JpassatempoL B= 4 unidades
Ciscoito salgado integral JtriggyL B4 F unidades
Ciscoito J(gua e salL B= < unidades
Ciscoito J(guaL BR R unidades
Ciscoito Javeia e melL B= < unidades
Ciscoito Jc7ampan7eL BR B unidades
Ciscoito JcooTieL B= R unidades
Ciscoito Jcream cracTerL BB < unidades
Ciscoito Jma& e canelaL BB R unidades
Ciscoito JmaisenaL B< F unidades
Ciscoito JmariaL B< F unidades
Ciscoito JKa##erL 0c7ocolate1 B= B unidades
Colo de c7ocolate industrializado H= 2 #atia pequena
Cereal matinal Jall branL R= 4 )caras 0c7(1
Cereal matinal Jcorn #laTesL H< 2 e 2I4 )cara 0c7(1
Cereal matinal JgranolaL BB 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Cereal matinal Jsucril7osL HB 2 )cara 0c7(1
Cuscuz de mil7o R< Peda&o pequeno
Cuscuz de tapioca <= Peda&o pequeno
'n7ame cozido 2B= 4 unidades
Po de #Nrma aveia lig7t <B 4 e 2I4 #atias
Po de #Nrma glten R< 4 e 2I4 #atias
Po de #Nrma integral <R 4 #atias
Po de #Nrma tradicional HB 4 #atias
Po de #Nrma trigo lig7t HH 4 #atias
Po de 7ot dog F< 2 e 2I4 unidade
Po de mel R= 2 unidade
Po de quei5o H= 2 unidade pequena
Po #ranc-s <= 2 unidade
Po #ranc-s sem miolo <R 2 e 2I4 unidade
Po italiano H< 2 #atia m"dia
Po srio <= 2 unidade m"dia
Po tipo bisnaguin7a 8= H unidades
Pipoca salgada estourada 4B 4 e 2I4 )caras 0c7(1
Uocambole com rec7eio de goiabada H= 2 #atia pequena
;apioca B< 4 col7eres 0sopa1 c7eias
;orrada 0de po #ranc-s1 BB R #atias
;orrada industrializada H= H unidades
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Alimentos ;Almoo e 6antar? Gramas 5uantidades
Arroz branco cozido 24< H col7eres 0sopa1
Arroz integral cozido 2B4 H col7eres 0sopa1
Catata doce cozida 2<= 2 e 2I4 col7er 0servir1
Catata #rita 0#atia1 <= 4 col7eres 0servir1
Catata #rita 0pal7a1 44 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Catata #rita 0palito1 <= 2I4 escumadeira
Catata 7olandesa cozida 28= 2 e 2I4 unidade
Catata saut"e 24< 4 e 2I4 col7eres 0servir1
Car( ou in7ame cozido 24R B e 2I4 col7er 0sopa1
*arin7a de mandioca torrada H= 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
*arin7a de mil7o H4 B e 2I4 col7eres 0sopa1
*aro#a de #arin7a de mandioca BF 2I4 col7er 0servir1
*locos de mil7o tipo Gmil7arinaG H< 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Pacarro ao sugo 2=< 2 e 2I4 escumadeira
Pacarro ao al7o e 9leo F= 2 escumadeira
Pandioca cozida 3R B col7eres 0sopa1
Pandioquin7a cozida picada 2H= 2 escumadeira
Pil7o verde em conserva 2BH 2 )cara 0c7(1
Pil7o verde 0espiga1 2=F 2 unidade
Polenta #rita H< 2 #atia m"dia
Polenta sem mol7o 23= 4 #atias m"dias
Pur- de batatas 2B= 4 col7eres 0servir1
Alimentos ;&utras &casies? Gramas 5uantidades
Amido de mil7o 0maisena1 H= 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Grupo das 3ortalias ;Verduras e )egumes?
poro 9 : #cal
Alimentos Gramas 5uantidades
Ab9bora cozida picada <4 4 col7eres 0sobremesa1
Abobrin7a cozida picada 82 B col7eres 0sopa1
Acelga cozida picada 84 2I4 )cara 0c7(1
Acelga crua picada 3= R col7eres 0servir1
Agrio 2B4 44 ramos
Aipo cru 8= 4 unidades
Alcac7o#ra 0cora&o1 cozida H= 2I4 unidade
Alcac7o#ra cozida B= 2IH unidade
Al#ace 24= 2< #ol7as
Almeiro R= < #ol7as
Aspargo em conserva 8= 8 unidades
Aspargo #resco cozido RF R unidades
Azeitona preta 4= 4 unidades
Azeitona verde 24 B unidades
Cerin5ela cozida picada R= 4 col7eres 0sopa1
Ceterraba cozida picada B3 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Ceterraba crua ralada H4 4 col7eres 0sopa1
Cr9colis cozido picado <H 4 col7eres 0servir1
Croto de al#a#a cru <= 2 e 2I4 copo 0americano1
Croto de bambu cru R= BIH unidade
Croto de #ei5o cozido 8B 2 escumadeira
Cebola crua #atiada HH H #atias
Cenoura cozida picada 44 2I4 col7er 0servir1
Cenoura cozida #atiada B< F #atias
Cenoura crua picada B8 2 col7er 0servir1
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Plano alimentar segundo a pirmide alimentar
Cenoura crua ralada BH 4 col7eres 0sopa1
C7ic9ria R4 H #ol7as grandes
C7uc7u cozido picado <F 4 col7eres 0sopa1
Cogumelo em conserva RB 3 unidades
Couve de bru)elas cozida B4 4 unidades
Couve manteiga cozida H4 2 col7er 0servir1
Couve6#lor cozida R3 B ramos
.scarola 8H 2< #ol7as
.scarola cozida picada F< B col7eres 0sopa1
.spina#re cozido R= 2 col7er 0servir1
Vil9 cozido picado B8 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Vil9 cru picado H4 2I4 )cara 0c7(1
Postarda #resca R= R #ol7as
Palmito em conserva 2== 4 unidades
Pepino 5apon-s 2B= 2 unidade
Pepino 5apon-s picado 24= < col7eres 0sopa1
Picles em conserva picado 2=3 < col7eres 0sopa1
Pimento vermel7o cru #atiado RH 8 #atias
Pimento vermel7o cru picado F4 B col7eres 0sopa1
Wuiabo cozido picado <4 4 col7eres 0sopa1
Uabanete 2=4 B unidades
Uepol7o branco cru picado RB B col7eres 0servir1
Uepol7o cozido picado F< < col7eres 0sopa1
Uepol7o ro)o cru picado RB B col7eres 0servir1
Ucula 2B4 44 ramos
$also cru picado B8 4 col7eres 0sopa1
;omate caqui #atiado F< 4 e 2I4 #atias
;omate cere5a 8= 8 unidades
;omate comum #atiado FR H #atias
@agem cozida picada HH 4 col7eres 0sopa1
Erupo das *rutas
2 por&o X B< >cal
Alimentos Gramas 5uantidades
Abacate 28 2 col7er 0sobremesa1
Abaca)i R< 2I4 #atia m"dia
Acerola 222 BF unidades
Amei)a preta seca 2< 2 e 2I4 unidade
Amei)a vermel7a F= 4 unidades
Canana da terra amassada B4 2 col7er 0sopa1
Canana nanica HB 2I4 unidade
Canana prata 4F 2I4 unidade
Ca5u <3 2 unidade
Caqui <F 2I4 unidade
Carambola 22= 2 unidade
Castan7a de ca5u torrada F,< B unidades
Castan7a do Par( R 2,< unidades
Cere5a #resca H8 24 unidades
Damasco seco RB 3 unidades
*igo R= 2 unidade
*ruta do conde B< 2IH unidade
Eoiaba <= 2IH unidade
Vabuticaba R8 2F unidades
Vaca RR 4 bagos
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>iKi H= 2I4 unidade
Aaran5a Ca7ia 3B 2I4 unidade
Aaran5a p-ra 0com a parte branca1 R3 2I4 unidade
Aaran5a p-ra 0sem a parte branca1 F< 2 unidade
Aimo 24R 4 unidades
Pa& vermel7a R< 2I4 unidade
Pamo papaya 22= 2 #atia m"dia
Pamo picado 2=8 H col7eres 0sopa1
Panga bordon R= 2I4 unidade
Panga 7aden R= B #atias pequenas
Pelancia 2H8 2 #atia m"dia
Pelo 22< 2 #atia m"dia
Porango 24= 2= unidades
%ectarina 32 2 unidade
P-ra RF 2I4 unidade
P-ssego <F 2I4 unidade
;angerina 0me)erica1 8H R gomos
/va %i(gara 0comum1 <= 22 bagos
/va 't(lia <= H bagos
/va passa 24 2 col7er 0sobremesa1
/va rubi <2 H bagos
'ucos +aturais m) 5uantidades
$uco de Abaca)i 0com ado&ante1 D 4<= 2 copo 0requei5o1
$uco de Acerola 0com ado&ante1 D <== 4 copos 0requei5o1
$uco de Ca5u 0com ado&ante1 D <== 4 copos 0requei5o1
$uco de Paracu5( 0com ado&ante1 D 4<= 2 copo 0requei5o1
$uco de Pelancia 0com ado&ante1 D 24< 2I4 copo 0requei5o1
$uco de Pelo 0com ado&ante1 D <== 4 copos 0requei5o1
$uco de Papaya 0com ado&ante1 D 4<= 2 copo 0requei5o1
$uco de Pitanga 0com ado&ante1 D <== 4 copos 0requei5o1
$uco de /va 0com ado&ante1 D 4<= 2 copo 0requei5o1
D receitas disponveis no site: KKKcybercooTcombr
Erupo das Aeguminosas
2 por&o X << >cal
Alimentos Gramas 5uantidades
.rvil7a em conserva <4 H col7eres 0sopa1
.rvil7a seca cozida FB 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
.rvil7a torta 0vagem1 22 4 unidades
*ei5o 0somente o caldo1 H3< < conc7as m"dias
*ei5o branco cozido H8 2 e 2I4 col7eres 0sopa1
*ei5o cozido 0com <=M caldo1 8R 2 conc7a m"dia
*ei5o cozido 0somente gros1 <= 4 col7eres 0sopa1
Ero de bico cozido BR 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Aentil7a cozida H8 4 col7eres 0sopa1
$o5a cozida HB 2 col7er 0servir1
;o#u <= 2 e 2I4 #atias
Grupo das Carnes ;@ovinaA 'uBnaA Pei8eA 1rango? e &vos
poro 9 C" #cal
Alimentos ;Ca<= e )anc>es? Gramas 5uantidades
C7ester de#umado 28= R #atias m"dias
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Plano alimentar segundo a pirmide alimentar
?ambrguer de carne assado 8H 2 e 2I4 unidade
?ambrguer de #rango assado 8H 2 e 2I4 unidade
>ani >ama 4B< 2H unidades
AingSi&a de porco #rita <= 2 unidade
Portadela R4 4 #atias m"dias
Pat- de presunto 8= H col7eres 0sobremesa1
Peito de peru tipo JblanquetL 44< 2< #atias m"dias
Presunto 24= R #atias m"dias
$alame F8 24 #atias pequenas
$alsic7a cozida R= 2 e 2I4 unidade
Alimentos ;Almoo e 6antar? Gramas 5uantidades
AlmNndega de carne #rita cI mol7o 3B 4 unidades
AlmNndega de #rango cozida cI mol7o 2R< B unidades
Atum enlatado em (gua e sal 0s9lido1 2<R B e 2I4 col7eres 0sopa1
Atum enlatado em 9leo 0des#iado1 2== 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Atum enlatado em 9leo 0s9lido1 2B< B col7eres 0sopa1
Cacal7oada F< 4 col7eres 0sopa1
Ci#e grel7ado RH 2 unidade
Camaro cozido 2FR 44 unidades
Camaro #rito 8= 2= unidades
Carangue5o cru 4== 2B col7eres de sopa
Carne assada 0sem gordura aparente1 3= 2 #atia m"dia
Carne cozida 0sem gordura aparente1 3= 2 #atia m"dia
Carne moda re#ogada 3= < col7eres 0sopa1
.spetin7o de carne 34 4 unidades
*gado cozido 3= 2 #il" pequeno
*il" de peito de #rango grel7ado 2== 2 unidade
*rango inteiro assado 2== 2 peda&o de peito ou
2 co)a ou
2 sobreco)a
AingSi&a de porco cozida <= 2 gomo
Aombo de porco assado 8= 2 #atia pequena
Perluza 0pei)e1 cozida 4== 4 #il"s m"dios
%ugget de #rango assado 82 B unidades
Omelete simples FH 2 unidade
Ovo cozido 24B 4 e 2I4 unidades
Ovo de codorna cozido 24= 2< unidades
Ovo #rito F< 2 e 2I4 unidade
Peito de #rango cozido picado 2=8 R col7eres 0sopa1
Peito de peru assado 2== 2 #atia m"dia
$almo cozido 2== 2 peda&o m"dio
$as7imi de salmo 2R< 22 unidades
$iri 4== 42 unidades pequenas
$us7i 0pei)e e vegetal1 2B< 3 unidades
;ender assado 24= 2 e 2I4 #atia pequena
Grupo dos Produtos )Dcteos ;)eite e Derivados?
poro 9 E" #cal
Alimentos Gramas 5uantidades
Cream c7eese HF 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Cream c7eese lig7t R4 4 col7eres 0sopa1
*rozen de iogurte 8= 2 pote pequeno
'ogurte cereal tipo J%in7o $oleilL 0bande5a1 24= 2 pote
'ogurte com laran5a, mel e cenoura 2== 2I4 copo
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Voc na medida certa
Plano alimentar segundo a pirmide alimentar
'ogurte corpus salada de #rutas 4== 2 e Y unidades
'ogurte natural desnatado B== 2 e 2I4 copo
'ogurte natural integral 4== 2 copo
'ogurte natural integral com mel 2== 2I4 copo
'ogurte polpa de morango 0bande5a1 24= 2 pote
'ogurte polpa de morango diet 44< 2 e 2I4 pote
Aeite desnatado BH= 2 e 2I4 copo 0requei5o1
Aeite integral 284 2 )cara 0c7(1
Aeite semi6desnatado 4FB 2 e 2I4 )cara 0c7(1
Wuei5o c7eddar B= 4 #atias m"dias
Wuei5o c7eddar pasteurizado B2 4 col7eres 0sobremesa1
Wuei5o cottage 2R= H col7eres 0sopa1
Wuei5o de minas #rescal <= 4 #atias pequenas
Wuei5o de minas #rescal lig7t F< B #atias pequenas
Wuei5o de so5a 0to#u1 3= B #atias m"dias
Wuei5o mussarela H= 4 #atias
Wuei5o mussarela de b#ala H= 4 bolin7as
Wuei5o parmeso ralado 48 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Wuei5o petit suisse tipo Jdanonin7oL R8 2 e 2I4 unidade
Wuei5o prato B= 2 e 2I4 #atia m"dia
Wuei5o provolone B< 2 #atia m"dia
Wuei5o tipo Jpolenguin7oL B= 2 e 2I4 tablete
Uequei5o H< 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Uequei5o Aig7t R= 4 col7eres 0sopa1
Uicota F= 4 #atias pequenas
$uco de abaca)i com iogurte corpus #res7 R8< B e 2I4 embalagens
$uco de manga e maracu5( com iogurte
corpus #res7
R8< B e 2I4 embalagens
@itamina de leite e #rutas pronta 2<= 2 copo 0americano1
Grupo dos AFcares
poro 9 " #cal
Alimentos Gramas 5uantidades
Ac7ocolatado B4 4 col7eres 0sopa1
A&car mascavo 4< 2 col7er 0sopa1
A&car re#inado 48 2 col7er 0sopa1
Eel"ia de #rutas H= 2 e 2I4 col7er 0sopa1
Eel"ia de #rutas lig7t 2== H col7eres 0sopa1
Elucose de mil7o 0>aro1 H2 4 col7eres 0sopa1
Eoiabada industrializada H< 2I4 #atia m"dia
Pel B8 4 e 2I4 col7eres 0sopa1
Grupo das Gorduras ;Adicionais?
poro 9 7G #cal
Alimentos ;Ca<= e )anc>es? Gramas 5uantidades
Paionese 22 4 col7eres 0c7(1
Paionese Aig7t 4B 2 e 2I4 col7er 0sobremesa1
Panteiga 2= 2I4 col7er 0sopa1
Pargarina 2= 2I4 col7er 0sopa1
Pargarina lig7t 4= 2 col7er 0sopa1
Pol7o cremoso sabor t(rtaro 2< 2 col7er 0sopa1
Alimentos ;Almoo e 6antar? Gramas 5uantidades
Azeite de dend- 8,< B col7er 0c7(1
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Voc na medida certa
Plano alimentar segundo a pirmide alimentar
Azeite de oliva F,< 2 col7er 0sopa1
Cacon F,< 2I4 #atia
Can7a de porco F 2I4 col7er 0sobremesa1
Zleo vegetal 8 2 col7er 0sopa1
AtenoH
.sta tabela #oi elaborada pela equipe de nutri&o do Cyber Diet, sob a superviso da
%utricionista Uoberta ?orsc7utz $tella, CU% B 3F88, e #az parte do pacote de servi&os
contemplados na assinatura do programa de reeduca&o alimentar de Cyber Diet Portanto,
todos os direitos so reservados Q e6Pidia 'n#orma&,es Atda, empresa provedora de contedo
do site KKKcyberdietcombr, #icando assim vetada sua reprodu&o total ou parcial, tendo
assim sua utiliza&o restringida ao uso pessoal do assinante que o recebeu, no podendo ser
trans#erida, copiada, emprestada ou qualquer outro ato que caracterize uma distribui&o ilegal
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