Grupo Muscular:

1-Peitoral Maior
Foco Principal:
1.1.Parte Clavicular do Peitoral (Poro Superior)
1.2.Parte Esternocostal do Peitoral (Poro Inferior)

1.1. Peitoral Maior- Parte Clavicular (Poro Superior)

Exerccio

Imagem

Material

Tipo

Tipo Mecnica

Musculo Principal

Muculos Sinergistas

Supino Inclinado
com Halteres

Halteres

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Supino Inclinado
Pega Martelo

Halteres

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps, Serrtil
anterior
Grande Peitoral
(Parte Esternocostal),
Deltoide, Trceps,
Serrtil anterior

Pullover

Halteres

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Aberturas
Inclinado com
Halteres

Halteres

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Supino Inclinado
Com Barra

Barra

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps, Serrtil
anterior

Supino Inclinado
com Cabo

Cabo

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps, Serrtil anterior

Supino Inclinado
Com Cabo em P

Cabo

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps, Serrtil anterior

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Dorsal,
Deltoide, Serrtil
anterior
----------------------

1.1. Peitoral Maior- Parte Clavicular (Poro Superior)

Exerccio

Imagem

Material

Tipo

Tipo Mecnica

Musculo Principal

Muculos Sinergistas

Incline Cable Chest

Press

Cabo

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Crossover

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps, Serrtil
anterior
Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide

Aberturas
Inclinadas Com
Halteres

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

------------------

Incline Chest Press

Machine

Maquina
(Placa de Caga)

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps

Incline Bench
Press

Maquina
(Placa de Carga)

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps

Incline Chest Press

Maquina
(Selecionar
Nvel)

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Flexo Declinada

Sem
Equipamento

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps
Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal),Deltoide,
Trceps

1.2. Peitoral Maior- Parte Esternocostal (Poro Inferior)

Exerccio

Imagem

Material

Tipo

Tipo Mecnica

Musculo Principal

Muculos Sinergistas

Supino Com
Halteres

Halteres

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Supino Declinado
Com Halteres

Halteres

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Aberturas com
Halteres

Halteres

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

-------------------

Aberturas
Declinado com
Halteres

Halteres

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Supino Declinado

Barra

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Supino

Barra

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Guilhotina

Barra

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps, Serrtil
Anterior
Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

1.2. Peitoral Maior- Parte Esternocostal (Poro Inferior)

Exerccio

Imagem

Material

Tipo

Tipo Mecnica

Musculo Principal

Muculos Sinergistas

Barra

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Cabo

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Dorsal,
Deltoide, Trceps,
Serrtil Anterior
Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

---------------------

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Bceps

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

---------------------

Cabo

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide

Maquina
(Placa de Carga)

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Pullover Com Barra

Chest Press com

Cabo Sentando

Aberturas Com
Cabo

Aberturas
Declinadas com
Cabo

Aberturas Sentado
Com Cabo

Crossover Inferior

Supino em
Maquina

1.2. Peitoral Maior- Parte Esternocostal (Poro Inferior)

Exerccio

Imagem

Material

Tipo

Tipo Mecnica

Musculo Principal

Muculos Sinergistas

Maquina
(Selecionar
Nvel)

Fora

Machine Chest
Press

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Deltoide,
Trceps

Fora

Fundos Em
Maquina

Maquina
(Selecionar
Nvel)

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Sem
Equipamento

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Sem
Equipamento

Fora

Composto
(Poliarticular)

Grande Peitoral
(Parte Clavicular)

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Peitoral
Menor, Deltoide,
Trceps, Dorsal,
Romboides
Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Peitoral
Menor, Deltoide,
Trceps, Dorsal,
Romboides
Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Peitoral
Menor, Deltoide,
Trceps

Fora

Isolamento
(Monoarticular)

Pec Deck

Maquina
(Selecionar
Nvel)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Maquina
(Selecionar
Nvel)

Fora

Aberturas em
Maquina

Isolamento
(Monoarticular)

Grande Peitoral
(Parte
Esternocostal)

Fundos de Peito

Flexes

Grande Peitoral
(Parte
Clavicular),Peitoral
Menor, Deltoide,
Trceps
----------------------