27/02/2015

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4 PLANTAS PARA SER MAIS FELIZ

SABER VIVER // BEM-ESTAR

Solues naturais de fitoterapia que podem ajud-la a recuperar o bom

humor

Ansiedade, insnia, tristeza, intranquilidade.

Quando sintomas como estes se apoderam
do seu bem-estar, importa identificar as causas
que os motivaram, para as poder eliminar ou minimizar.
Igualmente importante poder ser atenuar os
sinais de
mal-estar, para impedir que dificultem essa
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misso. neste campo que o recurso fitoterapia

pode fazer sentido.
Neste artigo, contmos com a
colaborao do clnico geral Pedro Lbo do Vale para
lhe revelar algumas plantas medicinais cujas propriedades
ajudam a afastar estados de tristeza e/ou ansiedade.
Saiba quais so, de que forma atuam e como as
pode consumir, de modo a potenciar todos os seus benefcios em prol do seu bemestar.

HIPERICO
Tambm conhecido como erva-de-so-joo, o hypericum perforatum
utilizado como primeira linha de
tratamento no combate depresso
ligeira a moderada na Alemanha
, salienta Pedro Lbo do Vale,
segundo o qual a sua toma pode
ser complementada com a de outras
plantas, nos casos em que a
ansiedade e as insnias sejam sintomas
associados.
Atua ao nvel da
regulao dos neurotransmissores
(substncias qumicas produzidas
pelos neurnios), como explica
Pedro Lbo do Vale. As hipericinas
tm um efeito antidepressivo,
por inibio da ao da monoaminooxidase
(uma enzima).
A hiperforina um inibidor inespecfico
da recaptao da serotonina,
noradrenalina e dopamina.
Segundo o Manual de Medicinas
Complementares (Editora Oceano),

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melhora a tenso e a ansiedade,

alivia a depresso leve e suaviza as
emoes durante a menopausa, refere.
Poder ser tomado sob a forma de infuso,
duas ou trs chvenas por
dia (uma colher de sopa de partes
areas floridas para um litro de
gua) ou sob a forma de suplemento
(cpsulas ou comprimidos,
300 mg a um grama por dia). Lembre-se que a toma de hiperico
est contraindicada em mulheres
grvidas ou a amamentar, j que
entre os efeitos adversos se contam
mudanas no leite, alm de dor
de cabea, rigidez no pescoo,
nuseas, vmitos e aumento da
presso sangunea, refere o Manual
de Medicinas Complementares.

Segundo Pedro Lbo do Vale, a

toma concomitante com certos contracetivos orais, inibidores
seletivos da recaptao da serotonina
(ISRS), inibidores da enzima
monoaminooxidase (IMAO) e
frmacos antirretrovirais deve
ser monitorizada por superviso
mdica. Embora raramente,
a utilizao pode provocar
reaes de fotossensibilidade, pelo
que se aconselha a evitar a exposio
prolongada luz solar durante
o perodo da administrao,
salienta o clnico geral, segundo
o qual sendo mais provvel no
vero, esta reao desaparece completamente
a partir da descontinuao
da toma, quando questionado sobre possveis efeitos adversos.
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VALERIANA
Segundo o Manual de Medicinas
Complementares, o uso adequado
desta planta favorece o sono,
reduz os despertares noturnos e
aumenta a sensao de sono em
muitas pessoas. Como tranquilizante
natural, a valeriana reduz a
ansiedade, a tenso nervosa, a insnia
e a dor de cabea, refere a
mesma fonte.
O leo essencial, os
cidos valernicos, os iridides sesquiterpnicos
e os flavonides, em
ao conjunta, contribuem para a
obteno de uma ao ansioltica
e tranquilizante, detalha Pedro
Lbo do Vale. O rizoma e a raiz
so as partes medicinais, informa
o Manual de Medicinas Complementares,
segundo o qual, entre outros
efeitos, esta planta atua sobre
os nervos perifricos e relaxa os
msculos lisos e esquelticos para
reduzir a tenso.
Como tomar? Para infuses, utilizar
um grama para 100 ml (ou cinco gramas para 500 ml) de gua a
ferver e tomar duas a trs chvenas
por dia. Como suplemento, tomar
600 mg a um grama por dia. Saiba ainda que a valeriana est
contraindicada na gravidez, aleitamento
e em crianas menores
de trs anos, enumera o clnico
geral, que sublinha a importncia
de se respeitar as posologias.

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Dores de cabea,
espasmos musculares, palpitaes,
vertigem, mal-estar gstrico,
falta de sono e confuso podem,
segundo o Manual de Medicinas
Complementares, resultar da toma
de doses elevadas de valeriana.
Os utilizadores podem tornar-se
resistentes aos seus efeitos com o
uso prolongado.
Segundo Pedro Lbo do Vale,
so desconhecidas interaes
com medicamentos e/ou alimentos,
mas, por vezes, numa percentagem
mnima de indivduos,
pode provocar o efeito contrrio,
favorecendo a depresso.

Veja na pgina seguinte: Os benefcios da passiflora e do lpulo

PASSIFLORA
Aliviar a ansiedade, a intranquilidade
e a insnia so os principais
usos desta planta que, segundo o
Manual de Medicinas Complementa Complementares,
oriunda do sul dos Estados
Unidos, ndia e Antilhas, Mxico
e Amrica Central e do Sul, tendo
sido utilizada primeiro como
sedativo pelos nativos americanos
e Aztecas.
A ao sedativa e
ansioltica proporcionada pela
sinergia entre os flavonoides constituintes
e os restantes componentes, afirma o clnico geral.

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Maltol
e alcaloides diversos so, segundo
o Manual de Medicinas Complementares,
alguns desses componentes.
Segundo Pedro Lbo do Vale est
tambm aconselhada durante a
gravidez. Como infuso, deve-se tomar
dois gramas para 150 ml (ou oito
gramas para 600 ml) de gua a
ferver, uma chvena duas a trs
vezes ao dia (para as insnias, a
ltima deve ser antes de deitar).
Como suplemento, 300 mg a um
grama por dia.
A ansiedade e a
insnia podem ser sintomticas
de uma perturbao psicolgica
mais grave que necessita de
consulta com um profissional de
sade mental, pelo que no deve
utilizar-se mais de duas semanas
sem consultar antes o mdico,
adverte o Manual de Medicinas
Complementares. Esta planta deve
utilizar-se com cuidado em crianas
e doentes hepticos ou renais
devido falta de estudos mdicos
suficientes, sublinha ainda.
Os componentes da
passiflora aumentam os efeitos
dos antidepressivos inibidores da
monoaminooxidase, que costumam
utilizar-se para tratar a
depresso, os ataques de pnico e
as perturbaes alimentares, bem
como os efeitos dos sedativos que
se vendem sem receita, refere ainda o especialista. Segundo a mesma
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fonte, no produz efeitos secundrios

significativos, mas algumas
pessoas podem sentir sonolncia,
salienta Pedro Lbo do Vale.

LPULO
Da famlia de plantas da marijuana,
esta planta (Humulus lupulus)
usada pela fitoterapia como sedativo,
para ajudar a digesto ou
como antibitico, refere o Manual
de Medicinas Complementares. Segundo
Pedro Lbo do Vale, est
ainda indicada para ansiedade e
insnia.
O leo essencial, os amargos
da resina e o lupulino tm ao sedativa.
A ao sedativa dos constituintes ativos
contribui para a diminuio dos sintomas
associados ansiedade e para a induo do
sono, refere Pedro Lbo do Vale. Como tomar? Como infuso, usar 0,5 a um
grama por chvena, bebendo trs chvenas
por dia. Como suplemento, tomar 42 mg a
70 mg por dia.
Est contraindicada em caso
de gravidez, aleitamento e hiperestrogenismo,
refere o clnico geral, segundo o
qual esta planta pode produzir um efeito
estrognico. Quando tomado nas doses
recomendadas, so desconhecidos efeitos
adversos.

QUANDO AS PLANTAS NO CHEGAM

Indcios de que deve procurar ajuda mdica:
- Se sofre de depresso ligeira ou moderada e j recorreu
fitoterapia, sem obter resultados benficos.
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- Se tem sintomas indicativos de depresso grave, como

insnia, instabilidade psicolgica acentuada, choro contnuo,
isolamento, pensamentos suicidas.
Texto: Rita Miguel com Pedro Lbo do Vale (mdico de Clnica Geral e docente do
Mestrado em Nutrio da Faculdade de Medicina de Lisboa)

artigo do parceiro:

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