UNIVERSIDADE DO VALE DO PARAIBA

FACULDADE DE EDUCAO E ARTES

CURSO DE EDUCAO FSICA

Preveno de leses na articulao do joelho utilizando o mtodo Core training em

atletas de jud Reviso de literatura

Brenda Aguiar dos Santos

Vinicius Rosendo Silva

So Jos dos Campos/SP

2014

UNIVERSIDADE DO VALE DO PARAIBA

FACULDADE DE EDUCAO E ARTES
CURSO DE EDUCAO FSICA

TRABALHO DE CONCLUSO DE CURSO

PREVENO DE LESES NA ARTICULAO DO JOELHO UTILIZANDO O

MTODO CORE TRAINING EM ATLETAS DO JUD REVISO DE LITERATURA

BRENDA AGUIAR DOS SANTOS

VINICIUS ROSENDO SILVA

Relatrio final apresentado como parte

das exigncias da disciplina Trabalho de
Concluso de Curso coordenao de
TCC do curso de Educao Fsica da
Faculdade de Educao e Artes da
Universidade do Vale do Paraba.

Orientador Prof.Me. Elessandro Vaguno de Lima

Co-orientador Prof.Me. Claudio Alexandre Cunha

So Jos dos Campos/SP

2014

Dedicatria

Dedico este trabalho a minha me Alisson Aguiar dos Santos e ao meu pai Rodolfo
Aguiar dos Santos que no mediram esforos para me ajudar em todos os
momentos em que eu precisei sempre me incentivando a seguir com os estudos e
passar pelas dificuldades que a vida impunha, agradeo a Deus por ter pais como
vocs que me educaram, me ensinaram a ter carter, humildade e amor. Amo vocs
pai e me!
Meu irmo Adam Aguiar dos Santos por ser meu amigo e companheiro para todos
os momentos alem de me incentivar sempre a conquistar os meus objetivos.
A todos os meus tcnicos e companheiros de treino que ao longo dos anos
estiveram comigo e me ensinaram esse esporte que tanto amo Jud.
Brenda Aguiar dos Santos

Dedico este trabalho a todos meus familiares sem exceo, por todo apoio que vim
recebendo ao longo destes anos de faculdade, e em especial aos meus pais Rubens
e Alzira, que em momento algum mediram esforos para que hoje eu esteja aqui.
Agradeo Deus por ter uma famlia e pas que sempre foram meu suporte. Amo
incondicionalmente todos.
Aos meus colegas de futebol principalmente ao Pablo Fernandez e Cleber Arildo,
por serem alm de tcnicos, grandes conselheiros e amigos, e serem motivo para
que eu seguisse em busca do meu objetivo. Tenho orgulho de ter trabalhado com
vocs.
De uma maneira especial dedico Palloma Barros, que ao longo desses anos veio
se dedicando em me ajudar e buscar meu melhor, independente dos bons ou maus
momentos. Sou grato por tudo.
Vinicius Rosendo Silva

Agradecimentos

Agradeo a Deus e aos meus guias por terem me dado foras e iluminado os meus
caminhos para conquistar os meus objetivos!
A minha famlia que sempre me incentivaram de alguma forma a seguir em frente.
Agradeo em especial o meu orientador, amigo e sensei Elessandro Vaguino de
Lima pela colaborao com a realizao deste trabalho, por todos os ensinamentos
compartilhados na faculdade e principalmente no jud, obrigado mestre!

Ao Claudio Alexandre Cunha que ajudou na elaborao deste trabalho alem de

compartilhar todo o seu conhecimento e experincia profissional.

Minhas amigas que sem elas a vida no teria graa em especial Isabelle Regina
de Lima e Raquel Yamashita de Moura.

Aos colegas de faculdade, por onde passei esses anos estudando, passamos por
dificuldades, mas dando muitas risadas, obrigado pelo companheirismo de todos os
dias.

Aos Professores do curso de Educao Fsica da UNIVAP por passar todo o

conhecimento, sabedoria e experincia profissional e os funcionrios.

A academia Sade em Evidncia por ter colaborado com a realizao deste

trabalho.

E por fim ao meu amigo e companheiro de TCC Vinicius Rosendo Silva que durante
estes anos se tornou um grande amigo que quero levar por toda a vida, obrigado por
juntos termos realizado este trabalho com companheirismo e cumplicidade.

Brenda Aguiar dos Santos

Agradeo primeiramente Deus, por ter me dado sade e fora para que eu
chegasse onde estou.
Agradeo a minha famlia por ter ficado junto mim ao longo desses anos, me
incentivando e mostrando do que sou capaz.
Aos professores da faculdade por toda ateno e pacincia que me foi dedicado, e
por todo conhecimento e sabedoria profissional que ser importante para que
sejamos cada dia melhor.
Agradeo ao professor Elessandro, por estar disposto nos orientar e mostrar o
caminho a ser tomado ao longo deste ano.
Aos meus colegas de classe e de faculdade, que sempre fizeram presente nos meus
momentos, obrigado pelo companheirismo e esforo.
A minha parceira e amiga de TCC Brenda Aguiar, por ter tido pacincia e muito
companheirismo ao longo desse trabalho, hoje podemos juntos desfrutar deste
grande momento.
Vinicius Rosendo Silva

Epigrafe

No so os grandes planos que do certo e sim os pequenos detalhes

Stephen Kanitz

Resumo
Atualmente o treinamento funcional vem sendo muito utilizado para que se possa ter
uma melhora na performance atltica. No jud este tipo de treinamento no deve ser
descartado, pois se trata de uma modalidade de contato fsico entre dois atletas,
intensa e que realiza movimentos rpidos e de fora, exigindo ao mximo dos
grupos musculares. A metodologia do Core training aplicada no treinamento
principalmente aos msculos estabilizadores e movimentadores. Este estudo teve
por objetivo revisar aplicao do treinamento como mtodo preventivo de leses em
atletas de jud a partir de reviso bibliogrfica, especificamente na articulao do
joelho identificando a musculatura envolvida. Verificou-se que o treinamento do Core
training contribui para a melhoria das capacidades fsicas, trabalhando os grupos
musculares como um todo, o que possibilita um fortalecimento muscular, reduzindo
os riscos de leses.

Palavras chaves: CORE Training, preveno leses, joelho, jud.

Lista de figuras, grfico, quadro e fluxograma

Figura - 1 Anatomia do joelho....................................................................................17
Figura 2 - Msculos envolvidos na articulao...........................................................18
Figura 3 Estabilizao da articulao joelho...........................................................19
Grfico 1 - Leses membros inferiores......................................................................21
Figura 4 - Golpe Tai Otoshi execuo correta............................................................22
Figura 5 Golpe Tai Otoshi execuo errada............................................................23
Figura 6 Golpe Ippon Seoi Nague...........................................................................23
Figura 7 Golpes Uchimata e Harai Goshi................................................................24
Quadro 1 - Msculos do Core....................................................................................26
Figura 8 Localizao dos msculos Core...............................................................26
Fluxograma 1 Benefcios do Core Training.............................................................27
Fluxograma 2 Inabilidade na transferncia de fora Core training..........................28
Figura 9 - Prancha em decbito ventral.....................................................................30
Figura 10 - Prancha em decbito lateral....................................................................30
Figura 11 - Prancha em decbito dorsal....................................................................30
Figura 12 - Agachamento no Bozu, equilbrio dinmico.............................................31
Figura 13 - Equilbrio esttico no disco......................................................................31
Figura 14 - Agachamento unipodal com a perna em 4 na cama elstica..................32
Figura 15 - Simulao do golpe Tai Otoshi com elstico de trao...........................33
Figura 16 Simulao do golpe Ippon Seoi Nague na cama elstica.......................33
Figura 17 - Simulao do golpe Uchi Mata e Harai goshi no disco............................34
Figura 18 - Golpe Tai Otoshi e exerccio sugerido.....................................................35
Figura 19 - Golpe Ippon seoi nague e exerccio sugerido..........................................35
Figura 20 - Golpe Uchi mata e exerccio sugerido.....................................................36
Figura 21 - Golpe Harai goshi e exerccio sugerido...................................................36

Sumario

1 Introduo ....................................................................................................................................10
2. Justificativa .................................................................................................................................11
3 Objetivo .......................................................................................................................................12
3.1 Objetivo Geral ......................................................................................................................12
3.2 Objetivo especfico...............................................................................................................12
4 Metodologia .................................................................................................................................13
5 Reviso de literatura ..................................................................................................................14
5.1 Histria do Jud ...................................................................................................................14
5.2 Leso ....................................................................................................................................15
5.2.1 Definio de leso ........................................................................................................15
5.2.2 Tipos de leso ...............................................................................................................16
5.3 Articulao do Joelho ..........................................................................................................17
5.3.1 Anatomia do Joelho ......................................................................................................17
5.3.2 Biomecnica do Joelho ................................................................................................18
5.3.3 Leses no Joelho ..........................................................................................................20
5.4 Leses no Jud ....................................................................................................................21
5.5

Core Training...................................................................................................................25

5.5.1 Sugesto de exerccios do Core Training...................................................................30

6. Discusso ...................................................................................................................................37
8. Referencias Bibliogrficas.........................................................................................................40

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1 Introduo

O jud uma prtica de luta que faz incluso de todos independentemente

de faixa etria e aspectos fisiolgicos, onde tem em sua filosofia a integrao de
corpo e mente fazendo uso da velocidade de raciocnio (VIRGILIO,1994).
Apesar de ser uma prtica que faz uso de corpo e mente e ser benfico
sade, o jud no esta imune de leses, j que se trata de uma modalidade de
contato fsico entre dois atletas, fora, velocidade, impacto e uso constante dos
msculos e articulaes. Pode ser praticado em diferentes nveis e com diferentes
objetivos e medida que se direciona ao alto rendimento as chances de leso
aumentam.
Como em qualquer outra modalidade, no jud a leso no joelho pode vir a
ocorrer, pois se trata de uma estrutura que promove a estabilidade dos membros
inferiores e realiza diferentes movimentos (SANTOS et. al 2010). Essas leses
podem vir a ocorrer por desgaste de treinos e competies ou formas incorretas de
executar o gesto esportivo, fazendo com que haja sobrecarga na articulao e suas
estruturas.
Devido necessidade de se prevenir leses na modalidade e diminuir os
acometimentos na articulao, pode-se utilizar da metodologia do CoreTraining
como um mtodo preventivo, pois segundo Clarck (1998), um treinamento que
realiza o fortalecimento da lombar e pelve que se localizam no centro do corpo e
tambm dos msculos profundos conhecidos como estabilizadores, onde se tem
base slida para realizao de movimentos, esse fortalecimento causa equilbrio
para que no haja descompensao ou muscular.
Por isso o mtodo pode ser considerado como um treinamento preventivo.

11

2. Justificativa

A literatura mostra que na modalidade jud h grande incidncia de leses na

articulao do joelho, este estudo visa apontar as tcnicas mais lesivas no jud e o
mtodo Core Training como forma de preveno, com isso este estudo pode
contribuir sugerindo formas, meios e mtodos preventivos especficos para a
modalidade com o intuito de minimizar as leses nesta articulao.

12

3 Objetivo

3.1 Objetivo Geral

O objetivo do presente estudo verificar possveis exerccios do mtodo Core

Training e sua aplicabilidade para preveno de leses na articulao do joelho
incidentes na modalidade jud.

3.2 Objetivo especfico

Verificar os golpes da modalidade jud que geram maior incidncia de

leses no joelho.

Apresentar as estruturas da articulao do joelho mais acometidas.

Verificar os exerccios do mtodo Core Training e sua aplicabilidade em

prevenir as leses na articulao.

13

4 Metodologia

Este estudo realizado em forma de pesquisa exploratria por meio de reviso

bibliogrfica de artigos cientficos, livros, teses e dissertaes, disponveis no banco
de dados.
As palavras chaves utilizadas na pesquisa tendo como base: CORE Training,
preveno leses, joelho, jud.

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5 Reviso de literatura

5.1 Histria do Jud

O Jud foi criado em 1882 quando Jigoro Kano fundou sua escola o Kodokan
que tinha o intuito de criar uma nova modalidade de luta que fosse mais esportivo,
seguro e que todos pudessem praticar independente da faixa etria e aspectos
fisiolgicos, um esporte que tivesse como filosofia integrar o corpo e mente. Suas
tcnicas utilizam os msculos e a velocidade de raciocnio para dominar o oponente.
Palavras ditas por Mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao mximo a
fora fsica e espiritual. (VIRGILIO, 1994.). Considerando o caminho da suavidade,
o jud criado, atravessou as fronteiras do Japo aps a segunda guerra mundial e
ganhou popularidade pelo mundo. (PEREIRA JNIOR, 1999).
Os princpios filosficos do jud, a mxima eficcia do corpo e do esprito com
o mnimo de desperdcio de energia (Seiryoku ZenYo); bem-estar e benefcios
mtuos (Jita Kyoei) e a palavra Jud que a combinao de duas palavras
japonesas, "ju", que significa suave, fluido, e "d", o caminho, o rumo, o princpio,
que deve ser interpretado como o caminho que conduz elasticidade, a qual ser
tomada como princpio, como filosofia de vida (Pereira Jnior, 1999).
Segundo Feitosa (et al., 2011) o jud tem em sua essncia a busca de
aperfeioamento tcnico, finalidades de educao do corpo e da mente atrelada a
princpios morais, ticos e filosficos expressados pelo prprio Kano, que via na
prtica do jud uma importante ferramenta de educao para todos.

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5.2 Leso
5.2.1 Definio de leso
A leso pode ser acometida por qualquer tipo de esforo fsico ou mental
fazendo com que haja um desgaste maior do corpo. De um modo geral as leses
podem ocorrer tanto em atletas, quanto em pessoas comuns e trabalhadoras,
podendo se tornar, assim pequenos acidentes. O gesto de andar mais depressa,
subir no nibus, agachar e pegar algo no cho, entre outros fatores podem levar o
individuo a se lesionar, j que ocorre uma sobrecarga em seu corpo.
A leso pode ser caracterizada por alterao ou deformidade tecidual, que
pode atingir diferentes nveis de tecidos, assim como os diferentes tipos celulares.
As leses podem ocorrer em funo de um desequilbrio fisiolgico ou mecnico.
(SANTOS et al; 2010).
Segundo Conn et al.(2003 apud Neves, 2008) a leso desportiva j tomou um
rumo maior tornando-se um agravante para a sade pblica, pois se tratando de
assuntos financeiros vem gerando muitos gastos. Com isso ateno deve ser
redobrada em relao preveno e o seu tratamento, no s pelos atletas, mas
tambm por pessoas comuns. Outro fator que pode acometer na leso so os
fatores extrnsecos (externos) e intrnsecos (internos), que segundo Faulkner et
al.(1993 apud SANTOS, 2010), so classificadas como fator extrnseco o
planejamento do treino, periodicidade e intensidade que a atividade fsica deve ser
realizada, condies ambientais e os equipamentos a serem utilizados propriamente
devido essas condies (acessrios, calados e vesturio), tipo de modalidade
desportiva a praticar, local de treino e instalaes desportivas. J os fatores
intrnsecos esto relacionados : idade do atleta, sexo, estatura, composio
corporal, nvel de aptido fsica, questes nutricionais, caractersticas psicolgicas e
sociais, perodo de tratamento de leso. Podendo enquadrar tambm a falta de
aquecimento, os fatores anatmicos, rigidez e desequilbrio muscular, deficincia
tcnica do atleta e pequenas leses prvias

16

5.2.2 Tipos de leso

Os variados tipos de leses podem ocorrer em qualquer parte de corpo, como

articulaes, msculos, tendes, cartilagens entre outros. Para serem melhor
compreendidas existem conceitos que as classificam. Segundo Simes (2005) as
leses podem ser classificadas como: Abraso, bolha, distenso, tendinite, fratura,
luxao, subluxao, contuso, entorse.
No entanto as leses esportivas tm agravamento maior j que Costa e Ribeiro
(2006) alertam que esses acometimentos geram uma consequncia, deixando-o fora
de treinos e jogos. Porm ressalva que atletas lesionados podem ter participao em
treinos desde que haja uma adaptao de seu exerccio, e que a leso gerada
devida a sua participao de treinos e competies. No entanto Jos, Mello e Silva
(2007), afirmam que atletas de elite so um caso parte, pois atuam dentro do
esporte, no limite fisiolgico entre o mximo da performance atltica e a leso, e
esta barreira pode ser ultrapassada por inmeras circunstncias advindas dos
esportes de alta competitividade.

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5.3 Articulao do Joelho

5.3.1 Anatomia do Joelho
Segundo Santos et al.(2010), como em qualquer prtica esportiva ou atividade
diria, o joelho bastante utilizado, j que considerada uma articulao que
promove estabilidade aos membros inferiores. Essa articulao composta por:
ligamentos, meniscos, ossos (epfise distal do fmur, proximal da tbia e pela patela)
e msculos que o envolvam. O mesmo autor ainda nos mostra que na epfise distal
do fmur, existem duas superfcies convexas chamadas cndilo medial e cndilo
lateral. So estruturas recobertas pela cartilagem epfisial, e com isso absorvem os
choques nas articulaes e reduz o atrito com a tbia.

Alm da tbia, o fmur

articula-se com a patela, que tem um formato triangular, com funo de proteger a
articulao e aumentar a fora no movimento de extenso. Nessa mesma, sobre a
face superior da tbia, so encontrados o menisco medial e o menisco lateral,
estruturas fibrocartilaginosas em formato de C, que tm como funo lubrificar,
amortecer e distribuir o peso exercido sobre a articulao. E ressalva que uma
articulao com grande nmero de ligamentos, so eles; Ligamento Cruzado
Anterior (LCA), Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Colateral Lateral
(LCL), Ligamento Colateral Medial (LCM). (Verificar figura 1)
Figura - 1 Anatomia do joelho

Fonte:Google imagens

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5.3.2 Biomecnica do Joelho

Os movimentos do joelho segundo Norkin e Levangie (2001) so de flexo e

extenso, alm de promover uma ligeira rotao que pode ser tanto interna quanto
externa. Esses movimentos ocorrem em diferentes eixos, porm definido para cada
movimento, e servem para a sustentao de peso. A articulao pode realizar
deslocamentos tibial ou femoral tanto posterior quanto anterior, e tambm abduo e
aduo geradas pelas foras valgo e varo.
Hall (2005) nos mostra os msculos envolvidos nesses movimentos. No
momento de flexo composto pelos isquiootibiais, grcil, o sartrio, o poplteo e o
gastrocnmio. No momento de extenso o principal msculo o quadrceps
composto pelo vasto lateral, vasto medial, vasto intermdio e o reto femoral, que
tambm cruza a articulao do quadril (Verificar figura 2).
Figura - 2 Msculos envolvidos na articulao

Fonte: Google imagens

Dentro da articulao ocorre a estabilizao que envolve todas as estruturas,

entre ossos, ligamentos e msculos. A definio da estabilizao segundo Norkin e
Levangie (2001) ocorre entre esttica e dinmica. Com relao ao sistema funcional,

19

os estabilizadores estticos incluem estruturas passivas, como a cpsula articular e

os ligamentos. Os ligamentos estabilizadores estticos incluem o LCM e LCL, LCA,
LCP, poplteo oblquo e o ligamento transverso (Verificar figura 3).Os estabilizadores
dinmicos incluem os msculos: quadrceps femoral e retinculo extensor,
semitendinoso, sartrio e grcil (pata de ganso), poplteo, bceps femoral e
semimembranoso.
Figura 3 Estabilizao da articulao

Fonte: Google Imagens

20

5.3.3 Leses no Joelho

As leses no joelho podem ocorrer em todas as suas estruturas envolvidas e

podem enquadrar diferentes nveis de classificao de leso. Podendo ocorrer
nessa articulao vrias formas de leses, podendo ser por trauma direto ou
indireto, alm de ser lesionado principalmente pelo excesso de uso (desgaste) ou a
execuo da mecnica inadequada.
Um mecanismo comum de leso no joelho se da pelo estiramento dos tecidos
moles em um dos lados da articulao quando aplicada alguma fora oposta
durante a sustentao do peso corporal, essa sustentao se torna mais vulnervel
a leses, particularmente na participao de um desporto de contato. (HALL, 2005).
Norkin e Levangie (2001), dizem que a articulao esta mais sujeita a leses
do que outras, por ter que suportar grande parte do peso do corpo e estar entre duas
articulaes e ter duas grandes alavancas, Fmur e Tbia. E afirmam que o interesse
e participao em exerccios fsicos e prticas esportivas aumentam o risco de leso,
tanto diretamente ou indiretamente.
Segundo Brito, Soares e Rebelo (2008), eles consideram que a estabilidade do
joelho se agrupa na parte ssea, estruturas ligamentares e nos msculos. Quando
ocorre uma leso nessas estruturas, principalmente muscular podemos chamar de
leso msculo-esqueltico.
Barreto (2004) cita que algumas das causas mais comuns de dores na
articulao so por conta da predisposio estrutural (genuvalgo e genuvaro) e
leses traumticas que podem ser microtraumticas (degenerao da cartilagem
hialina, superfcie posterior da patela) e macrotraumticas (leses ligamentares).
Alm das leses ligamentares, existem as leses meniscais que podem ser
caracterizadas em cinco tipos: vertical ou longitudinal, oblquo, radial ou transverso,
horizontal e complexo degenerativo. (SANTOS et al., 2010).

21

5.4 Leses no Jud

Considerando o Jud uma modalidade de alta intensidade e que exige fora

para execuo de golpes e velocidades para sair deles, temos algumas afirmaes
que o jud uma das prticas com alto ndice de leso. Essas leses podem ocorrer
em todas as estruturas do corpo, j que a modalidade faz seu uso como um todo
alm de realizar diversos movimentos.
Nos estudos Ruffoni e Beltro (apud Araujo et al., 2009), eles afirmam que no
jud existem diversos benefcios que se enquadram nas reas cognitivas, afetivas,
social e motora e tambm desenvolvem habilidades motoras como: fora,
lateralidade, flexibilidade, equilbrio e melhora no sistema cardiorrespiratrio. No
entanto mesmo diante de diversos benefcios, a prtica da modalidade no est
isenta de leses.
Carazzato, Cabrita e Castopril (1996), afirmam que as leses mais acometidas
so: joelho, ombro, dedo, mos, tornozelos e orelhas, concluindo que as leses
articulares so maioria na modalidade.
Para Amatuzzi e Carazzato (2004 apud CARVALHO et al., 2009) o numero de
leso nos membros inferiores alcanam nmeros significantes de 70,5% de
acometimentos, deste total 54,9% foram leses que afetassem a articulao do
joelho (Verificar grfico 1).
Grfico 1 - Leses membros inferiores

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As leses na modalidade de jud podem ocorrer em todas as estruturas do

joelho, normalmente so vinculadas aos esforos fsicos decorrentes de treinos e
competies, como consequncia desses esforos podem ocasionar leses como:
luxaes, distenses, rupturas de ligamentos, tendinites, contuses, entorses, entre
outras. (ARAJO; ANDRADE; PRADA, 2009).
Arajo, Andrade e Prada (2009), ressalvam que as grandes incidncias de
leses ocorrem durante os perodos de treinamentos, permitindo assim refletir sobre
a metodologia a ser utilizada no treinamento, para evitar que o atleta perca seu
rendimento de treino e competio em sala de reabilitao.
Para Oliveira e Pereira (2008) outro fator que pode levar a leso, o nvel do
competidor, estando o atleta de alto nvel mais vulnervel a leso, pois seu esforo
maior para que, se conquiste melhores resultados. A permanncia dos atletas em
competies e o alto perodo em que se prtica a modalidade so fatores de leso,
incluindo perda gradativa do aparelho locomotor e por ltimo o peso corporal, esse
fator leva os judocas mais pesados terem maior incidncia nos membros inferiores.
Nos estudos de Barsottini, Guimares e Pacheco (2004), revelam que a grande
ocorrncia de leso no jud no joelho, sendo que a maioria de grau III, ou seja,
mais Grave. Os estudos mostram que o golpe mais lesivo de membros inferiores na
modalidade o Tai Otoshi, merecendo um cuidado maior, outro fator que acomete a
leso o nvel do atleta, com isso a leso se torna maior. Execuo correta do Tai
Otoshi quem esta aplicando a tcnica no pode mudar o seu peso em seu p direito,
ele acaba em sua ponta dos ps em uma posio flutuante deve abrir as pernas
amplamente e dobrar o joelho esquerdo com a perna direita estendida para travar na
posio de arremesso (Ilustrao figura 4)
Figura 4 - Golpe Tai Otoshi execuo correta

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Muitas leses podem ocorrer devida a forma errada de aplicar o golpe como,
no ficar na ponta do p com isso o p fica preso no solo o que pode vir a causar a
toro. (Ilustrao figura 5)
Figura 5 Golpe Tai Otoshi execuo errada

Outro estudo realizado por Barsottini, Guimares e Morais (2006) mostra que
os golpes que mais acometem a articulao do joelho so o Tai Otoshi e o Ippon
Seoi Nague.
A leso pode vir a ocorrer na rotao da perna no encaixe do golpe se houver
desequilbrio. (Ilustrao figura 6)

Figura 6 Golpe Ippon Seoi Nague

Segundo a CBJ (2011) uma das articulaes mais acometidas nos praticantes
de jud o joelho, pois uma articulao que suporta o peso corporal e ao mesmo
tempo serve de apoio para mudanas bruscas de direo no gesto esportivo. Para
ela, os golpes como Uchi mata e Harai goshi so duas tcnicas semelhantes que s

24

muda o encaixa da perna o Uchi Mata a perna encaixa entre a perna do oponente e
o Harai goshi a perna vai por fora ambos com a base uni podal o que sobrecarregam
mais a articulao, pois o peso est apoiado sobre o mesmo, com o p preso
forando-o para dentro, causando leso das estruturas internas, podendo haver um
componente de rotao, o que agrava o quadro (Ilustrao figura 7).
Figura 7 Golpes Uchimata e Harai Goshi

Outro fator so os tatames muito moles ou de lona no muito estendida, j que

pode contribuir com a leso.

25

5.5 Core Training

O Core training e um mtodo de treinamento no qual se refere aos msculos

estabilizadores da coluna lombar, abdmen e da pelve, podendo ser identificado
como complexo lombo-plvico, alm de auxiliar no fortalecimento dos membros
superiores e inferiores.
Segundo Santos (2012) o mtodo Core training nasce de um fundamento
muito simples: o tronco (que o que se pode traduzir de "core") deve sempre estar
muito forte para suportar o esforo e a demanda esportiva.
O treinamento do Core training tornou-se o foco de interesse entre os
biomecnicos, fisioterapeutas, fisiologistas, treinadores e preparadores fsicos de
muitos esportes, pois estes especialistas concordam que o complexo lombo-plvico
tem um papel significativo para aumentar o desempenho esportivo e prevenir
leses (FERREIRA et.al. 2011)
Segundo Mars et. al (2012) o treinamento do Core surgiu na dcada de 90
por pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrlia.
Esse treinamento visa um controle postural a manuteno e o bom
alinhamento do tronco, uma vez que se baseia no sinergismo dos msculos
abdominais, para o equilbrio da pelve (regio composta pelos msculos profundos
da pelve, coluna lombar e que cruzam a articulao coxofemoral).
A proposta do Core training se difere dos treinamentos convencionais ele
composto pelos msculos que controlam e neutralizam os movimentos da pelve e
da

coluna

lombar,

identificando-se

como

complexo

lombo-plvico,

com

aproximadamente 29 msculos que formado pelo transverso do abdmen,

multifdios, reto abdominal, piriforme, gmeo superior, gmeo inferior, iliopsoas,
glteo mnimo, glteo mdio, glteo mximo, oblquos internos e externos, eretores
da espinha, transversos espinhais, os obturadores interno e externo, elevador do
nus e o diafragma superiormente. (Verificar quadro 1 e figura 8)

26

Quadro 1 - Msculos do Core

Fonte: Ferreira et.al (2011)

Figura 8 Localizao dos msculos Core

Fonte: Google imagens

27

Os msculos trabalham em conjunto, cooperando entre si para realizar

movimentos estticos ou dinmicos, pois o sistema nervoso central (SNC) no
responde ao trabalho de um msculo isolado e sim ele entende a ao do conjunto
de msculos trabalhando de forma tridimensional (SILVA, 2002).
O core training envia estmulos ao sistema nervoso central, atravs dos
proprioceptores e mecanoreceptores, melhorando o desempenho motor do corpo,
este treinamento neuromuscular dinmico tem apresentado uma atuao favorvel
na absoro de impactos, estabilizao ativa das articulaes, nos desequilbrios
musculares, biomecnica funcional e na melhora da resistncia dos tecidos (BLISS;
TEEPLE, 2005)(Verificar Fluxograma 1).

Fluxograma 1 Benefcios do Core Training

Alm disso, o mtodo Core training ainda proporciona estabilidade e equilbrio

da lombar e pelve, fora, controle neuromuscular, fora, melhora na postura e
equilbrio do dinmico entre as estruturas do corpo durante as atividades funcionais
o que pode evitar possveis leses e principalmente contribui no desempenho dos
atletas. (SANTOS; GOUVEIA; CAVALCANTI, 2009).
Segundo Santos, Gouveia e Cavalcanti (2009) o treinamento intensivo e
repetitivo em uma modalidade pode levar hipertrofia dos msculos do individuo e

28

queda de sua flexibilidade, causando assim um desequilbrio muscular entre

agonistas e antagonistas, por exemplo, se o atleta destro ele sempre faz no treino
o golpe para o lado direito ou executar sempre o mesmo golpe, favorecendo assim a
ocorrncia

de

alteraes

musculoesqueltica

que

poder

ocasionar

leso

considerada por atletas de alto nvel como uma das maiores fontes de estresse
esportivo.
Segundo Silva (2002) havendo inabilidade na transferncia da fora do Core
com as extremidades pode ocorrer um baixo desempenho na tcnica ou ocasionar
leses, uma musculatura deficiente crucial para ocorrer deformidades e leses,
com o treinamento do Core a melhora dos resultados funcionais de um atleta atravs
de intervenes de uma perspectiva de suas habilidades de percepo motora, tm
o potencial de minimizar a ocorrncia e gravidade de leses (Verificar fluxograma 2).

Fluxograma 2 Inabilidade na transferncia de fora Core training

Este mtodo de treinamento compe o complexo de equilbrio, sendo o foco

principal a ser trabalhado principalmente os domnios da estabilidade, pois ser de
fundamental importncia para atividades funcionais. A utilizao do mtodo tem
como foco estabilizar os msculos do Core e melhorar a postura do individuo para
suportar as atividades do dia a dia e prticas esportivas. Portanto esse tipo de
treinamento preocupa-se com a regio central do corpo onde se iniciam os

29

movimentos, tornando-o importante, visto que a falta de coordenao intramuscular

ou fraqueza nos msculos posturais podem ocasionar movimentos menos eficazes.
(FERREIRA et.al.,2011).
A grande funo da estabilidade do core manter uma base mais slida para o
movimento e transferir energia do centro do corpo para os membros distais
(AKUTHOTA; NADLER, 2004).
Nakagawa (2013) nos coloca que no devemos treinar s os msculos de
forma isolada e sim de forma global simulando o mais prximo do gesto esportivo.

30

5.5.1 Sugesto de exerccios do Core Training

Sugesto de exerccios do mtodo Core Training para prevenir leses na
articulao do joelho.
Preparo muscular, ativao da musculatura do Core e pilar de fortalecimento.
(Ilustrao figuras 9 11).
Figura 9 - Prancha em decbito ventral.

Figura 10 - Prancha em decbito lateral

Figura 11 - Prancha em decbito dorsal

31

Exerccios de equilbrio esttico e dinmico, ativando a propriocepo faz com que a

musculatura reaja mais rpida a instabilidade (Figura 12 14).
Figura 12 - Agachamento no Bozu, equilbrio dinmico.

Figura 13 - Equilbrio esttico no disco

32

Figura 14 - Agachamento unipodal com a perna em 4 na cama elstica

33

Exerccios do Core Training adaptados para o jud aproximando as tcnicas mais

lesivas. (Ilustrao figuras 15 17).
Figura 15 - Simulao do golpe Tai Otoshi com elstico de trao

Figura 16 Simulao do golpe Ippon Seoi Nague na cama elstica com elstico de trao.

34

Figura 17 - Simulao do golpe Uchi Mata e Harai goshi no disco e com o elstico de trao

35

Tcnicas mais lesivas e exerccios sugeridos (Figura 18 21)

Figura 18 - Tcnica Tai Otoshi e exerccio sugerido

Figura 19 - Tcnica Ippon seoi nague e exerccio sugerido

36

Figura 20 - Tcnica Uchi mata e exerccio sugerido

Figura 21 - Tcnica Harai goshi e exerccio sugerido

37

6. Discusso

O estudo de Barsottini, Guimares e Pacheco (2004) nos revela que um dos

mecanismos de leso na modalidade, principalmente na articulao do joelho, seja a
aplicao de alguns golpes como o Tai Otoshi, que para eles seja um dos principais
fatores de leso, pois exige o mximo de esforo e sobrecarga na articulao, porm
a utilizao desta tcnica hoje em dia no muito aplicada. A confirmao de que
um dos mecanismos de leso sejam os golpes vm da CBJ (2011) que, no entanto
contradiz revelando que o Uchi Mata e o Harai Goshi so os golpes que mais
acometem a articulao.
No entanto sugerimos que outros mecanismos, podem ocorrer atravs dos
contragolpes, defesas, movimentaes e trocas de base, pois preciso que o atleta
realize mudanas rpidas de direo e deslocamento, esses movimentos exige que
a articulao faa rotaes internas ou externas, que podem comprometer tanto
meniscos quanto ligamento cruzado anterior (LCA). Para que a articulao no seja
sobrecarregada, preciso um fortalecimento muscular em conjunto, sejam eles
estabilizadores ou dinmicos.
Nos estudos de Akuthota e Nadler (2004), eles afirmam que o Core composto
por msculos globais e msculos locais, os locais geram a estabilizao e os globais
auxiliam o corpo a executar movimentos, podendo ser especficos aos gestos
esportivos. Podemos entender que a dinmica entre estabilizadores e globais de
extrema importncia para atletas de jud realizarem movimentos. Silva (2002) afirma
que os msculos trabalham em conjunto, pois o sistema nervoso central no atende
o trabalho de apenas um msculo isolado, e sim de um complexo integrado onde a
inabilidade em transferir foras entre o core e as extremidades inferiores podem
acarretar em uma leso. Bliss e Teeple (2005) resalvam que os benefcios em enviar
estmulos

ao

sistema

nervoso

central,

atravs

dos

proprioreceptores

mecanoreceptores, melhoram o desempenho motor do corpo e Monteiro e

Evangelista (2010) resalvam outros benefcios como o equilbrio dinmico, controle
postural e a execuo do gesto esportivo com menor gasto energtico alm de
melhora da flexibilidade, fora funcional e fortalecimento geral do corpo.
Akutthota, Nadler (2004); Santos, Gouveia e Cavalcante (2009), afirmam que a
grande funo da estabilidade do Core manter uma base mais slida para

38

transferir energia e fora do centro do corpo para os membros distais, com isso
fortalecimento do Core eficiente na preveno de leso na modalidade pois exige
o fortalecimento da base Core para execusso dos golpes e movimentaes que
exige na modalidade.

39

7. Concluso
Conclui-se que por meio deste estudo de reviso literria, podemos identificar
que no jud a articulao mais acometida nos membros inferiores o joelho
sobrecarregando principalmente as estruturas ligamento colateral medial (LCM),
menisco medial e ligamento cruzado anterior (LCA). possvel identificar, que a
incidncia de leso no joelho, proveniente da aplicao de algumas tcnicas que
exigem da articulao: Uchi Mata, Tai Otoshi, Ippon Seoi Nague e o Harai Goshi.
Com isso atravs de autores podemos identificar os msculos que compe o Core e
que seu fortalecimento atravs dos exerccios sugeridos primordial para
desenvolver uma base mais estvel, com isso poder diminuir o risco de leses e
colaborar para sua preveno na modalidade.

40

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