CBA - Colgio Brasileiro de Acupuntura

ABACO - Academia Brasileira de Arte e Cincia Oriental

APOSTILA DE
REFLEXOLOGIA
PODAL

Praa da Liberdade, 256

So Paulo/SP - CEP 01510-001
Telefone: (11) 3271-0560
www.cbasp.com.br
cbasp@terra.com.br

Prof. Regina Vidal

APOSTILA DE REFLEXOLOGIA ABACO/CBA-SP

INDICE
1.
2.
3.

4.
5.
6.
7.

8.
9.
10.

11.

12.
13.
14.

Elementos Histricos
Relao Corpo-Ps-Mos
Relaes Corporais
3.1 Zonais
3.2 Reiterativas
3.3 Referenciais
A Reflexologia
Princpio da Zonoterapia
Mecanismo de Ao
Revelao Podal
7.1 Inspeo
7.1.1 Colorao
7.2 Palpao
7.3 Olfao
7.4 Dor
Tratamento
Constituio ssea dos Ps
Articulaes dos Ps
10.1 Articulao Tornozelo-P-Pernas
10.2 Articulaes Instertrsicas
10.3 Articulao Tarsa-Metatrsicas e Intermetatrsicas
Msculos
11.1 Msculos Intrnsecos dos Ps
11.2 Msculos Intrnsecos Plantares
11.3 Msculos Intersseos
11.4 Aponeurose Plantar
Movimentos do P
Postura
Incio do Tratamento
14.1 reas Reflexas na Planta dos Ps P Direito
14.2 reas Reflexas na Planta dos Ps P Esquerdo
14.3 reas Reflexas na Planta dos Ps Laterais Interna e Externa

14.4 reas Reflexas na Planta dos Ps Dorso dos Ps

15. Tcnicas Bsicas
16. Quando se necessita de Estmulo Extra
17. Nota da Autora

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1.

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ELEMENTOS HISTRICOS

A reflexologia foi redescoberta pelo Dr. William Fitzgerald, nascido em

Middlentown EUA, em 1872. Mdico graduado pela Universidade de Vermont,
especializou-se em otorrinolaringologia. Faleceu em Stanford EUA, em 1942.
No incio do sculo, ele comeou a considerar a possibilidade de tratar o corpo por
meio de pontos de presso identificados nos ps que poderia aliviar dores no corpo.
Em seu livro sobre terapia zonal ele afirma:
A ndia, a China e tribos indgenas conheciam, h cinco mil anos, uma forma de
tratamento por meio de pontos de presso. Esse conhecimento, no entanto, parece
ter sido esquecido. Talvez ele tenha sido deixado de lado em favor da acupuntura,
que surgiu como o ramo mais forte da mesma raiz.
Fazendo um retrospecto histrico, podemos encontrar provas do uso dessa tcnica.
Afirma-se que Cellini (15001571), o grande escultor florentino, usou uma forte
presso nos dedos dos ps e das mos a fim de aliviar dores corporais com grande
sucesso. Do mesmo modo, W. Garfield(18311881), um dos presidentes americanos,
teria aliviado a dor decorrente de uma tentativa de assassinato aplicando presso
em vrios pontos dos ps. Ao que parece, todas as outras medicaes prescritas
tinham fracassado.
As tribos de americanos nativos conheciam o relacionamento entre os pontos de
reflexo e os rgos interiores do corpo, tendo empregado esse saber no
tratamento de enfermidades. Elas ainda o fazem nas reservas indgenas.
Em 1916, o Dr. Edwin Bowers descreveu publicamente o tratamento proposto pelo
Dr. Fitzgerald, dando-lhe o nome de Terapia Zonal .
No ano seguinte, o trabalho dos dois foi publicado no livro Zone Therapy. A obra
continha propostas e recomendaes teraputicas para clnicos, dentistas,
ginecologistas, otorrinolaringologistas e quiroprticos. Na primeira edio do livro
havia diagramas dos reflexos dos ps e a correspondente diviso das dez zonas do
corpo, e o Dr. Fitzgerald comeou a ensinar esse mtodo de tratamento a
praticantes dando-lhes cursos de instruo.
Uma massagista americana, Eunice Ingham, interessou-se
aprender mais sobre ele. Ela passou muitos anos fazendo
modo de funcionamento e desenvolveu um mtodo de
chamado Mtodo Ingham de Massagem de Compresso.
Histrias que os ps contam.

pelo mtodo e comeou a

experincias sobre o seu
massagem sutil especial
Ela o descreveu no livro

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Acredita-se que a reflexologia tenha sido levada para a Inglaterra por Doreen
Bayley, que fora discpula de Eunice Ingham e autora do livro Reflexology today.
Hanne Marquardt, da Alemanha, que comeou a trabalhar com Eunice Ingham em
1967, tambm fez vrios trabalhos importantes. Seu livro Foot zone massage as
therapy
(Massagem zonal dos ps como terapia ) e seus cursos contriburam muito para o
reconhecimento internacional dessa forma especializada de medicina alternativa.
Ele descobriu as dez zonas do corpo e a localizao de cada rgo em cada uma
delas.
Na Amrica Latina a Zonoterapia e a Reflexologia foram trazidas pela missionria
Margarida Gootath ao Paraguai. Esta teve a oportunidade de tratar o ento
presidente Stroisner e em seguida foi convidada a ensinar no Instituto Conara,
dirigido pela esposa do presidente.
A teoria da Zonoterapia redescoberta dos chineses pelo Dr. Fitzgerald, indicava o
fato de que a massagem e a presso realizada em certas zonas dos ps, tinham um
efeito definido em, proporcionar um funcionamento fisiolgico normal em todas as
partes da zona tratada, no importando o quanto a rea pressionada possa estar
distante da rea submetida ao tratamento.
2.

RELAO CORPO PS - MOS

A relao do corpo com os ps e as mos muito especial. Sendo estes rgos

sensitivos, eles tocam e percorrem o mundo que nos rodeia, percebendo-o e
manipulando-o.
Aps o nascimento, uma das grandes tarefas do ser humano ficar ereto sobre
duas pernas e se movimentar sobre elas ( andar ).
Para o desenvolvimento dessa atividade necessrio o envolvimento e a combinao
de estiramentos musculares, angularidade de juntas, comunicaes nervosas e uma
forte presso sobre os ps.
Ps e mos desenvolvem os movimentos necessrios para a manifestao no meio
externo e os rgos internos fornecem o combustvel. Cada movimento requer um
gasto energtico.
Durante todo o dia ocorre um dilogo silencioso entre os rgos internos e o de
locomoo. Cada movimento ou manifestao exige informaes atualizadas e
ininterruptas.
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Caso ocorra uma interrupo dos sistemas energtico ou sensrio (de comunicao),
pode ocorrer um tilt, como uma queda por exemplo.
Os sinais sensoriais exercem impacto primordial sobre esses sistemas, bem como o
nvel de tenso geral do corpo.
A tenso caracteriza-se como um estado de prontido que envolve todo o
organismo.
M;aos e ps, por serem rgo sensitivos de locomoo, mantm uma relao especial
com o corpo. Devido a essa relao, servem como meios de interao com o estado
de tenso e o consumo de energia de todo o corpo.
3.

RELAES CORPORAIS
3.1

ZONAIS

Guias que relacionam uma parte do corpo outra. A relao zonal denota dez
zonas longitudinais, que se estendem ao longo do corpo, seguindo os dez
dedos das mos e dos ps.
A premissa bsica a que qualquer poro de segmento afeta o todo,
portanto um estmulo aplicado a qualquer frao de uma zona, influi nela toda.
3.2

REITERATIVAS

Constitui uma relao em que o corpo todo se reflete numa parte dele, no
nosso caso, os ps e as mos.
3.3

REFERENCIAIS

Oferecem uma forma adicional de associar as partes do corpo, em especial,

os membros ou seja, um segmento da zona um do brao, relaciona-se com o
da mesma zona da perna.
4.

A REFLEXOTERAPIA

A Reflexoterapia j usada e conhecida h sculos antes da civilizao ocidental,

mas isso no significa que a cincia moderna possa encontrar uma teoria adequada
para explicar seu efeito.
Existe um duelo, na cincia ocidental, entre duas idias; uma de que a realidade
est acima e alm do ambiente material percebido por nossos sentidos e outra
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baseada em um sistema de lgica que pode ser determinado pela experincia

sensorial.
Apesar de todo o desenvolvimento da cincia mdica ocidental, inmeras vezes a
onipotncia do pensamento racional esbarra contra um muro de novos fenmenos
que no podem ser explicados simplesmente pela lgica.
Para muitas pessoas, ainda nos dias atuais, algo que no pode ser provado no
verdadeiro. Em reflexoterapia, entretanto, tudo o que temos como prova, apesar de
muitas teorias estarem sendo estudadas a experincia baseada em resultados.
Todas as clulas do nosso corpo, assim como tudo o que nos rodeia, possui carga
eltrica. Essa carga eltrica uma forma de energia e influenciada pelo nosso
modo de vida.
Quando o nvel de energia baixo, nosso sistema motor trabalha lentamente. Ao
tratarmos as diversas partes do corpo, possvel influenciar essas formas de
energia.
O aspecto especial dos nossos ps, que eles so aterrados o que ajuda a reduzir a
interferncia em nosso organismo.
Nossos ps fazem parte de um vocabulrio especial, dentro do universo da
linguagem corporal, refletindo claramente o que o corpo tem a nos dizer.
A reflexologia uma forma de terapia absolutamente segura. Ela tem como
objetivos, normalizar as funes do corpo, diminuir a tenso, aliviar o estresse,
melhorar o funcionamento dos nervos e o fluxo sanguneo por todo o corpo.
A reflexologia visa ainda corrigir os 3 fatores negativos presentes no processo da
doena:
1- Congesto - responsvel pelo aparecimento de tumores e abscessos.
2- Inflamao - apresenta-se como colite, bronquite, sinusite entre outras
inflamaes.
3- Tenso - responsvel pela diminuio da eficincia do sistema imunolgico.
O REFLEXO
Contrao muscular involuntria decorrente de um estmulo externo e
produzida por um rgo central como a medula espinhal.
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O REFLEXOTERAPIA
Reflexo de todo o organismo, cabea, pescoo e tronco, numa pequena tela
nos ps e nas mos.
Sabemos que uma energia vital circula de maneira rtmica e equilibrada entre todos
os rgos do corpo. Ela tambm permeia toda clula e tecidos vivos. Se essa energia
for bloqueada, o rgo relacionado ao bloqueio passar a sofrer algum mal estar
podendo ou no manifesta-lo claramente.
Do mesmo modo as doenas vinculadas com as bactrias e vrus podem perturbar o
equilbrio energtico do corpo de forma mais intensa j que para ter ocorrido
qualquer acometimento por essa via, significa que o equilbrio energtico j foi
anteriormente comprometido.
5.

PRINCPIO DA ZONOTERAPIA

O sistema humano, que funciona de acordo com a lei da polaridade, tem dois pontos
principais. Um deles se situa no topo da cabea e o outro, nos ps. Entre esses dois
plos circulam dez correntes energticas distintas, cinco em cada metade do corpo,
entre a cabea e os dedos dos ps e das mos. Essas correntes fluem em linhas
perpendiculares denominadas zonas, no interior das quais esto todos os rgos e
msculos do corpo.
Se houver um bloqueio de energia em alguma zona, o paciente ter dor quando essa
rea particular estiver sendo tratada nos ps.
Os bloqueios de energia nas zonas podem decorrer de muitas causas. Tenso, dieta
desequilibrada, um estilo de vida incorreto, pendncias emocionais entre outras.
O mais importante em qualquer processo teraputico, identificarmos a causa que
pode estar guardada no fundo do subconsciente por ser demasiado doloroso ter que
encar-la.
Outras vezes se conhece a causa mas no se quer discutir sobre ela, por no
estarmos prontos para resolv-la.
Mudar o padro mental ou permanecer como se est opo pessoal. Todos temos o
direito de escolher.

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Quando no se encontra a causa, o paciente voltar a bloquear a energia que foi

desbloqueada.

Ao contrrio da medicina convencional, onde dada uma prescrio e

esta passa a ter a responsabilidade do bom xito do tratamento, na
medicina alternativa espera-se que o paciente assuma esta
responsabilidade e trabalhe com o terapeuta no sentido de
encontrarem o caminho para a cura.
Ao observarmos as ilustraes podemos perceber como so revelados os lados
direito e esquerdo do corpo em sincronismo com as dez zonas.
Temos ainda 3 linhas imaginrias dividindo os ps em quatro quadrantes
correspondendo a cabea e pescoo; peito e abdmen; estomago e plvis; membros
inferiores, mos.

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6.

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MECANISMO DE AO

Segundo Eunice Ingham, quando encontramos uma rea no p, cujos terminais

nervosos mostram-se muito sensveis, porque existe uma formao parecida com a
de cristais, que interfere na circulao sangunea do rgo correspondente aquela
rea reflexa, impedindo-o de funcionar normalmente.
Com o estmulo dessa rea, criamos a possibilidade do refugo ser levado embora e
da circulao ser restaurada e normalizada na parte ou partes afetadas.
importante a manuteno do equilbrio qumico normal de nossa corrente
sangunea a fim de livrarmos os delicados terminais nervosos dos depsitos
cristalinos.
7.

REVELAO PODAL

Quando tratamos os ps, alguns fatores merecem ateno especial antes de

iniciarmos o tratamento.
7.1

INSPEO
O que os ps mostram?
Pessoas com o arco dos ps altos, podem sofrer de lordose.
Pele dura, calosidades ou pele mais grossa que o normal, indicam uma
situao de desequilbrio. Impedem o fluxo circulatrio exercendo uma
presso sobre um terminal nervoso, podendo resultar em prejuzo para
o rgo que depende desta fonte circulatria ( sangunea ) para sua
energia nervosa.
7.1.1 Colorao:
o muito vermelha >> muita circulao
o branco >> pouca circulao
o prpura >> congesto
o flocos secos >> falta ou interrupo no fluxo energtico
o manchas ou pigmentaes >> mesmo sendo de nascimento
indicam que o ponto reflexo correspondente constitui-se num
ponto fraco da sua constituio.
o Edemas nos tornozelos, prximos ao tendo calcneo ou no
dorso do p > sobrecarga cardaca com envolvimento dos rins,
glndulas de secreo interna e linfticos.

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7.2

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PALPAO
A temperatura dos ps deve ser observada sempre.
o P muito quente - pode indicar condio febril.
o P pegajoso por transpirao, frio e mido, retendo matria
residual -necessidade de uma desintoxicao geral(faxina corprea)
o Ps muito tensos - observar a rea em questo e investigar junto ao
paciente, possveis dados que mostrem a desarmonia.

7.3

OLFAO
O cheiro dos ps, embora cause sempre desagrado, tambm nos revela
as condies internas.
o Ps com cheiro de queijo - grande quantidade de toxinas(matria
residual )
o Ps com cheiro de acetona - desarmonia com envolvimento do
sistema urinrio.

7.4

DOR

A intensidade da dor diretamente proporcional quantidade e ao tamanho

dos cristais acumulados e ao tempo que levaram para se acumular.
Com a presso exercida nas reas, pressionamos os cristais contra o tecido
conjuntivo e muscular. A irritao ocorrida desse processo pode provocar
reaes perceptveis ou no, variando de pessoa para pessoa, com os mesmos
sintomas principais.

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8.

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TRATAMENTO

possvel um tratamento puramente sintomtico?

Sim, possvel, embora os resultados no sejam to satisfatrios pois, de poucas
horas a poucas semanas eles voltam a manifestar-se.
sempre importante examinarmos os ps inteiros, zona por zona, rea por rea,
para completarmos um diagnstico.

Devemos sempre considerar que:

Estimulando a circulao, a vitalidade dos tecidos estimulados bem como do

corpo como um todo ir aumentando e ele mesmo ter vigor para sobrepujar e
eliminar os venenos do sistema.
O fato de preservarmos nossos ps dentro dos sapatos, muitas vezes apertados ou
desconfortveis, impedimos uma srie de movimentos e estmulos que a natureza
esperava que experimentssemos e segussemos.
Cada diminuta estrutura do corpo e tambm dos ps deve ser constantemente
suprida de sangue renovado, oxigenado, purificado, mas se permitirmos que se
forme uma condio de excesso de cido na corrente sangunea, aumentaremos os
depsitos de clcio.
Esses cristais de clcio assemelham-se a partculas de geada quando observadas ao
microscpio, e se formam nos terminais nervosos impedindo a circulao normal.
medida que esses cristais so dissolvidos pelo processo da massagem, o sangue os
leva embora gradualmente a cada grande circulao (circuito dos ps para o
corao) que ocorre aproximadamente 3 vezes por minuto.

9.

CONSTITUIO SSEA DOS PS

Constitui-se de ossos irregulares articulados entre si chamado tarso.

Tarso >> articula-se com 5 ossos longos em conjunto so denominados metatarso.

Metatarso >> articula-se com as falanges dos dedos.
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Tlus >> termina anteriormente numa

projeo arredondada cabea do
tlus unida ao corpo do tlus por uma
poro estreitada o colo do tlus.
A parte superior do corpo >>
apresenta
superfcies articulares que no cjto,
constituem a trclea do tlus. Estas
superfcies se articulam com a tbia e
a fbula.

Restante do corpo >> apia-se sobre o

calcneo que para recebe-lo,
apresenta uma projeo medial
sustentculo do tlus ,(visvel numa
vista inferior do esqueleto do p).
Entre a cabea do tlus e o calcneo
(poro anterior), apresenta-se um
canal seio do tarso.

Cabea do tlus >> articula-se com o

osso navicular.

Navicular >> articula-se com os 3

cuneiformes( medial, intermdio e
lateral ).

Calcneo >> articula-se com o cubide.

Os ossos metatrsicos apresentam: base (extrem.proximal), corpo e cabea

(extrem. distal).

Metatarso I >> mais volumoso dos cinco denuncia sua participao direta com o
suporte do peso do corpo.

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Falanges
Hlux >> 2 falanges proximal e distal.
Demais artelhos >> 3 falanges proximal, medial e distal.

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10.

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ARTICULAES DO P
Constituem um conjunto de articulaes que podem ser classificadas em 4
grupos:
10.1 ARTICULAO TORNOZELO-P-PERNAS
Articulao sinovial tipo gnglimo, permite desenvolver movimentos de
flexo e extenso.

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10.2 ARTICULAES INTERTRSICAS

O ligamento calcneo navicular plantar esta relacionado com a manuteno

dos arcos do p.
10.3 ARTICULAO TARSO-METATARSICAS E
INTER-METATARSICOS

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11.

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MUSCULOS

11.1 MUSCULOS INTRNSECOS DO P

Encontram-se no dorso e na planta dos ps.
Msculo Intrnseco do Dorso msculo extensor curto dos dedos.

11.2 MUSCULOS INTRNSECOS PLANTARES

So todos os outros. Esto dispostos em quatro camadas.

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11.3 MSCULOS INTERSSEOS

Tem a funo de fletir as art. metatarsofalngicas. Podem tambm aduzir e
abduzir ( aes que so irrelevantes ). O mais importante o fato de que,
devido insero dos intersseos em metatarsos adjacentes, eles mantm
juntos os ossos, reforando o arco metatrsico. ( Fig. 17.98 A, B e C )

11.4 APONEUROSE PLANTAR

A fascia muscular se torna espessada e resistente na planta do p. Ela se
estende do calcneo at o hlux para servir de suporte ligamentar do eixo
longitudinal do p.

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12.

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MOVIMENTOS DO P

Os principais movimentos do p so a dorsiflexo, flexo plantar, a inverso, e a

everso. Entretanto tambm possvel realizar outros movimentos adicionais.

O que realmente importa saber que nenhum movimento do p acontece em

forma pura, isto , cada movimento sempre uma combinao.
13.

POSTURA

O sistema osteoligamentar do corpo humano, auxiliado por contraes e

relaxamentos de msculos, coordenado pelo sistema nervoso, mantm a postura
ereta e responsvel pelo deslocamento do corpo no espao.
Na sustentao do peso do corpo, os diversos arcos do p desempenham importante
funo, agindo como mola e distribuindo o peso para o calcanhar e as cabeas dos
ossos metatrsicos.

13.1 P plano ou P chato

Nomenclatura que refere-se a um simples abaixamento do arco longitudinal, o
que pode no ser patolgico e bastante comum.
13.2 P cavo
Inverso ao p plano, onde o arco longitudinal excessivamente alto.

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13.3 P torto
O termo p torto (talpede) usado para um p que se mostra retorcido,
deformado ou fora de posio.
Causas congnitas do p torto
Falta de crescimento muscular no acompanhamento ao crescimento
esqueltico e o desequilbrio no desenvolvimento de diferentes grupos
musculares ou tendes.
13.4 P eqino (talipes eqinos)
Quando o p estiver fixado em posio de flexo plantar.
13.5 P calcneo(talipes calcaneus)
Quando o p estiver fixado em posio de dorsiflexo.
13.6 P varo (talipes varus)
Quando o p estiver fixado em inverso.
13.7 P valgo (talipes valgus)
Quando o p estiver em everso.
13.8 P equinovaro (talipes equinovarus)
O paciente anda sobre a borda lateral da parte anterior do p.
Quando patolgico ?
Nos casos em que o tendo calcanear curto e associado com defeitos de
articulaes do tarso pode causar incapacidades.
Nos casos de anomalias sseas, espasmos de msculos ou alteraes artrticas.
Entorses...
So freqentes em qualquer das articulaes do p e, quase sempre, envolvem pelo
menos uma ruptura parcial de ligamentos (no tornozelo) e pode resultar em
incapacidade grave.
Fraturas
o No tornozelo, geralmente envolvem a extremidade inferior da tbia e fbula e
so, tipicamente produzidos por toro.
o No tlus e no calcneo, mais comumente produzida por uma queda de
altura.
o Nos ossos do tarso, por uma queda que faa torcer o p.
o Nos metatarsos e falanges, geralmente ocorrem por trauma direto.
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14.

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INCIO DO TRATAMENTO

1) Posicionar sempre o paciente confortavelmente de modo que ele possa relaxar.

2) Limpar os ps do paciente com lenos umedecidos para refresc-los e retirar
impurezas. Secar com uma toalha de mo. ( de tecido )
3) Efetuar a rotao dos ps a partir do tornozelo, iniciando pelo p direito.
4) Efetuar a rotao dos dedos, tendo o cuidado de proteger as juntas, puxandoos levemente a seguir.
5) Rotacionar o hlux para aliviar rigidez no pescoo, relaxando ainda mais o
paciente, auxiliando o fluxo energtico para a cabea.
6) No utilizar nenhum tipo de creme ou leo, o que diminuiria o contato com o
ponto, impedindo-o de perceber os bloqueios.

Esses movimentos simples ajudam a relaxar os ps e o paciente e a aumentar

o fluxo de energia.

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14.1 REAS REFLEXAS NA PLANTA DOS PS - P DIREITO

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14.2 REAS REFLEXAS NA PLANTA DOS PS - P ESQUERDO

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14.3 REAS REFLEXAS - LATERAIS INTERNA E EXTERNA

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14.4 REAS REFLEXAS DOS PS - DORSO DOS PS

15.

TCNICAS BSICAS
o Utilizam-se basicamente os dedos polegar e indicador com frico ou
movimento de minhoca.
o A direo deve ser do calcanhar para a ponta.
o A parte dos dedos a ser usada a polpa e no a ponta.
o Quanto presso: a presso a ser utilizada a suportvel pelo paciente,
devendo ser firme mas no exagerada a ponto de causar desconforto ou
dor intensos.
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o Quanto aos movimentos: estes devem ser lentos, firmes e profundos.

o Trabalhando com o p direito, segure-o com a mo esquerda e use o
polegar D.
o Trabalhando com o p esquerdo, segure-o com a mo direita e use o
polegar E.
16.

QUANDO SE NECESSITA DE ESTMULO EXTRA

Pode-se usar as seguintes tcnicas:
o Gancho - comprimir o ponto com o polegar e em seguida dobr-lo na forma
de um gancho.
o Movimentos rotatrios - colocar a parte macia do polegar no ponto.
Fazer movimentos rotatrios com o p, ou a mo ao redor do polegar.
Quando posso usar um creme ou leo?
Depois de terminada a inspeo das reas e do tratamento, posso utilizar um
creme ou leo para massagear ( acariciar ) os ps do paciente, a fim de
novamente relax-lo e tambm para aumentar a circulao nessa rea o que
prolonga os benefcios obtidos pela reflexologia.

NOTA DA AUTORA

Com certeza no muito simples para ns, componentes de uma sociedade

consumista, trabalharmos na reviso dos conceitos que nos levam a uma atitude
preventiva de qualquer natureza.
Este um exerccio dirio que requer mudanas em comportamentos j
estabelecidos, o que torna a tarefa extremamente delicada e difcil.
Mas, para caminharmos 2000 Km, temos que dar o primeiro passo, e o segundo e um
a um at o final. Assim so as conquistas, portanto o que parece um pequeno
esforo pode ser um grande comeo.
Prof Regina Vidal
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