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o
5 DA MANH
Milagre
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o
5 DA MANH
Milagre
Dominar seu dia
Antes do caf da manh
Jeff Sanders
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Copyright texto 2015 Jeff Sanders. O design e conceito copyright 2015 Ulysses
Pressione e seus licenciadores. Todos os direitos reservados. A duplicao no autorizada no todo ou
em parte ou disseminao desta edio por qualquer meio (incluindo mas no limitado a
fotocpia, dispositivos eletrnicos, verses digitais e da Internet) sero processados
em toda a extenso da lei.
Publicado em os EUA por
Ulysses Press
PO Box 3440
Berkeley, CA 94703
www.ulyssespress.com
ISBN: 978-1-61243-500-8
Biblioteca do Congresso de controlo do nmero: 2015937556
Impresso no Canad por Marquis impresso de livro
Aquisies editor: Kelly Reed
Managing Editor: Claire Chun
Editor: Renee Rutledge
Revisor: Nancy Sino
Design da capa: o design @ whatweb.com
Foto da capa: Tyler Anel
Design de interiores: Jake Flaherty
Distribudo pela Publishers West Group
NOTA IMPORTANTE AOS LEITORES: Este livro independente criado e publicado
e nenhum patrocnio ou endosso deste livro por, e nenhuma afiliao com qualquer
marcas de marca registrada ou outras marcas de marca registrada ou produtos mencionados no prazo
reivindicada ou sugerido. Todas as marcas registradas que aparecem neste livro pertencem aos seus
respectivos
proprietrios e so usados aqui apenas para fins informativos. Os autores e editora
incentivar os leitores a patrocinar as marcas de qualidade e produtos mencionados neste livro.
Para minha adorvel esposa, Tessa, e nossa pug peculiar, Benny, a nica
duas almas que conhecem o real mim e ainda me ama mesmo assim.
Parte I: O 5:00 Miracle
Introduo
Captulo 1: The Miracle of 05:00
Benefcios notveis de um Milagre 05:00
Encontre sua prpria 05:00
Voc est pronto para dominar o seu Day Before Breakfast?
Os quatro compromissos
Reviso anual
Reviso rpida: Acompanhando o Progresso Negrito
Captulo Plan 9 Aco
Captulo 10: O 5:00 Professional
Passo 7: Estratgias avanadas
Reviso rpida: Estratgias avanadas
Captulo Plano de Aco 10
Parte III: O Plano de Aco 05:00
Captulo 11: O Plano de Aco 05:00
Plano para implementar tudo de 30 dias
O resumo de tudo: The Miracle 05:00 em Trs Passos 166
Reviso rpida: 30-Day Plano de Aco
Captulo Plano de Aco 11
Captulo 12: Time for Action Negrito
O Toolbox 05:00
Lista de aces ambiciosas
Referncias
Agradecimentos
Sobre o autor
Parte I:
O 5:00 MILAGRE
O milagre 05:00
Introduo
Acordar cedo para Run: Um pontap dobro na
Calas
. . . e os cus se abriram e Deus disse: "Faa-se a um
milagre s 5:00 da manh, deixe todas as pessoas saltar para fora da cama
com entusiasmo, deix-los dominar seu dia, e no haja
boto de soneca ficar em seu caminho. "
Bblia de -A Produtividade Junkie
Alguns anos atrs, eu estava em treinamento para uma maratona eu estava trabalhando
um emprego em tempo integral como um consultor de carreira, construindo um negcio lado como
um treinador de produtividade e podcaster, e encontrando cada vez mais
difcil fazer tempo para a minha corrida diria Na verdade, eu estava ficando to
desleixado com a minha agenda que o nico exerccio que eu fiz tempo para
foi a longo prazo, na manh de sbado
Como qualquer treinador maratona ir dizer-lhe, a longo prazo o mais
importante de todos eles No entanto, como a maioria das grandes hbitos, conconsistncia mais importante do que a ao espordica Isso significava que
Eu seria melhor correr algumas milhas por dia, de cinco a seis dias por
semana, que impulsivamente jogando minhas esperanas e sonhos de maratona
em um esforo longo e brutal
Eu precisava de um novo plano Se eu estava indo para ser executado quase todos os
dia da semana e esculpir o tempo consistente para o meu mais importante
Introduo
objetivo, eu tinha apenas algumas opes viveis: executar antes, durante ou depois trabalho
Execuo durante meu dia de trabalho foi altamente improvvel, com apenas um 30 minutos de pausa para o
almoo Se voc me conhece, voc sabe que eu realmente gosto para comer e comer muito e comer muitas
vezes pulando o almoo estava fora do mesa A outra realidade para mim, como a maioria das pessoas com
um dia de trabalho, foi a enorme desafio de navegar em um treino do meio-dia (falta de acesso a um ginsio
ou chuveiro, transportando roupas de ginstica, scheduling correndo entre as reunies, recebendo minha
chefe para concordar com um mais pausa para o almoo, etc) Embora tecnicamente todos estes eram apenas
desculpas, eles tambm foram obstculos reais que precisavam de solues reais
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O Milagre de 05:00
encontrar o seu prprio 05:00
Antes de mergulhar fundo demais, deixe-me esclarecer este ponto: Embora eu vou
certamente fazer todos os esforos que puder para convenc-lo que 5:00
a melhor hora para saltar para fora da cama, voc no tem que acordar
-se s 5:00 am
Tudo bem, respire fundo e sorrir!
Nenhuma parte deste livro ou os planos em que exigem que voc acorda
s 5h00, 6h00, ou a qualquer momento antes, durante ou direita
depois do nascer do sol
Voc comea a escolher o seu prprio 05h00 milagre, o que pode acontecer
s 7:00, 8:30, ou como alguns estudantes universitrios podem desfrutar,
12:30 Tudo o que funciona para voc trabalha para voc
O objetivo deste livro no para persuadi-lo a definir o seu alarme
relgio para 5:00, mas sim para abrir a abundncia de oportuComunidade que se apresenta quando voc viver cada dia de propsito sua
milagre dirio pode acontecer a qualquer momento que voc escolher
Durante o processo de escrever este livro, viajei para Nova
Orleans para um casamento Uma manh meus amigos sorrateiramente na minha
quarto de hotel e tomou uma imagem de mim que dorme com o despertador
mostrando 09:46, apenas para provar que eu realmente no acordar s 5:00
am todas as manhs
Eles encontrar a imagem histrica, mas no deve surpreender anyum que eu no acordar todas as manhs ao nascer do sol como um
robot Se eu ficar at tarde, durmo em Se eu precisar de descanso extra, eu lev-la Se 05:00
am no o melhor momento para sair da cama, ento ele no o melhor
Tempo
O objetivo ser intencional, nada mais, nada menos
Recebendo toda a qualidade do sono que voc precisa e otimizar o
horas voc est acordado o nome do jogo
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O milagre 05:00
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Voc est pronto para dominar
O seu dia, antes do caf?
Eu tive uma grande conversa com um desenvolvimento pessoal bem sucedido
treinador mento um tempo atrs Ele se meu blog e podcast, mas
ele tinha uma preocupao com a minha frase favorita
De uma forma muito simples, ele me disse que a minha tagline,
"Dominar o seu dia antes do caf," o intimidava e foi
provavelmente assustando as pessoas que poderiam se beneficiar de minha mensagem
Honestamente, eu estava um pouco surpreso que eu estava indo para mais de um
-super-inspirado-wanna-kick-bunda antes de-seu-dia-comea tipo
de tagline
Neste ponto, eu estou esperando que a idia de dominao no
assust-lo, mas sim bombas-te e prepara voc para o
aventura que est frente
Quando eu imagine que domina o meu dia, eu posso me ver trabalhando
duro, movendo-se facilmente de uma tarefa importante para o outro, e
sorrindo como eu percebo o quanto o trabalho incrvel que eu estou sendo feito
A coisa verdadeiramente notvel, ainda hoje, que este cenrio
acontece o tempo todo Quando eu siga The Blueprint 05:00 (o grande,
mentos que voc est escolhendo para otimizar hoje, o que, sem dvida,
traduzir em sucesso amanh
Como ler este livro
Eu sou um leitor voraz e eu amo nada mais do que realando
um livro para a morte Eu projetei este livro para ser lido apenas como aquele I
quero que voc para rasgar metaforicamente este livro em pedaos, enquanto voc l
-lo Retire seu marcador, caneta ou escrivo favorito digital e obter
a ele!
Idealmente, voc vai criar e atualizar uma lista de aces ambiciosas como
voc ler o livro para que voc no se esquea todas as suas idias surpreendentes
Eu tenho ido em frente e fornecido espao para essa lista no final de
o livro (pgina 173), mas sinta-se livre para tomar notas em qualquer forma
funciona melhor para voc
Alm disso, certifique-se de aproveitar as etapas da ao no final
de cada captulo
Uma breve nota sobre
Inovao e expectativas
Eu escrevi este livro, em primeiro lugar, para ser acionvel e eficazes
tiva, no necessariamente surpreendentemente inovador H muitos
pessoas que lem livros espera de ser deslumbrado com brilhante,
conceitos alucinante proferidas na pedra comprimidos O lesfilhos, estratgias e ideias que apresento neste livro no so novos no
Nesse sentido (talvez no prximo livro?)
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O Milagre de 05:00
O que compartilhar uma compilao de estratgias que funcionam na vida real
Estes so conceitos que foram aplicadas, testadas, otimizadas e
otimizado Se voc estiver procurando por um simples passo-a-passo do sistema,
que ir ajud-lo a controlar o caos em sua vida, este livro para
voc Se voc quer ser mais produtivo, mais saudvel e mais feliz,
este livro para voc Se voc quer acordar cedo e dominar
seu dia, antes do caf, ento sim, este livro definitivamente o que
que voc est procurando
Eu tambm percebi depois de escrever o livro que possvel ler
cada captulo pensamento que eu acordar cedo todas as manhs, fazer
zero de erros e otimizar cada minuto livre como um super-heri
Desculpe, eu sou realmente apenas um cara normal que realmente gosta de listas de verificao
Sim, eu certamente amor para acordar cedo e fazer as coisas Entretanto
nunca, eu no sou perfeito (basta perguntar a minha esposa) e eu no quero que voc
nunca acreditar que a perfeio o objetivo
Ser produtivo uma viagem sem fim que exige que voc
acordar todas as manhs e decidir novamente para fazer contagem de hoje
O sucesso a longo prazo com o 5:00 Miracle uma deciso diria,
um novo compromisso com seus objetivos grandiosos, e uma oportunidade para
comear de novo cada vez que o sol nasce
A parte legal que tudo o que erros, problemas ou erros
voc tem experimentado qualquer momento no passado no tem que segui-lo
at amanh de manh, quando o galo cante novamente s 5:00
estou voc pode literalmente escolher um novo caminho de vida inteira Voc tem que
amo isso!
Como voc vai ver em breve, eu amo para resumir grandes ideias em curto
checklists Aqui est um resumo de tudo neste livro quebrado
em trs passos simples Se voc chegar a um ponto de pnico, ou voc
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In Pursuit of Greatness
-se mais rpido, deixe seu protetor para baixo, mais cedo, ou simplesmente perder o foco com
maior facilidade do que o conforto
Desejo natural do seu crebro o conforto, tradio e mesmice,
por isso que os hbitos podem se tornar to poderosa e automtica
preciso trabalho real para superar suas tendncias naturais e
evitar conforto, que em ltima anlise o impede de crescimento
Comfort no ajuda no seu crescimento; em vez disso, ele funciona de forma activa
contra voc
Comer alimentos gordurosos, o consumo de lcool, tomar dinheiro emprestado, permanecendo
at tarde, assistindo TV, e evitar interaes sociais embaraosas
so todos exemplos de nosso desejo natural de tomar o caminho fcil
em vez de o caminho certo
Voc tem uma escolha a alternativa a estes exemplos menos
sexy, e isso que os torna to pouco atraente no curto
prazo e to poderoso ao longo de nossas vidas
Em vez de comer alimentos gordurosos, voc pode pedir uma salada
Em vez de beber lcool, voc pode optar por gua
Em vez de pedir dinheiro emprestado, voc pode salvar-se o dinheiro
para mais tarde
Em vez de ficar acordado at tarde, voc poderia ir para a cama cedo
Em vez de assistir TV, voc pode ler um fascinante
livro
Em vez de caminhar longe de uma conversa, voc poderia
se envolver em um dilogo intrigante
verdade, as alternativas para as nossas tendncias naturais so menos sexy
Eles so desconfortveis e nos obrigam a trabalhar um pouco mais difcil
No entanto, estas opes, dirias simples so os mesmos que
fazer uma diferena poderosa quando aplicada de forma consistente ao longo do tempo,
e eles so os mesmos que conduzem finalmente grandeza
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Voc tem uma escolha que voc pode aproveitar essas oportunidades de crescimento
ou ser vtima de conforto fcil que segue em torno de voc como um
filhote fofo
Para alcanar a grandeza e lutar contra a sua fora de oposio de conforto,
voc ter a inclinar-se para a dor e, pelo menos para um pequeno grau,
inclinar-se em masoquismo
O masoquismo "o gozo do que parece ser dolorosa ou
cansativa "Quando voc abraar masoquismo voc reconhece e
ainda apreciar as dores do crescimento
Ao longo do tempo voc pode superar a tendncia a inclinar-se para
conforto, treinar seus "msculos masoquismo" Voc pode literalmente
treinar-se para apreciar o processo de crescimento como a reforar a sua
resolver e se transformar em uma verso maior e melhor de si mesmo
No estou afirmando que voc vai realmente tornar-se o tipo de perfilho que gosta de dor, mas que voc pode fortalecer a sua capacidade
ea vontade de empurrar atravs quando os tempos ficam difceis, em vez de
recuando ou dando-se totalmente
Voc vai fazer mais quando voc tem msculos mais fortes e
pode repelir a distrao de conforto Voc tambm pode ser mais pro-
Mesmo apenas uma hora por dia, cinco dias por semana pode ser suficiente para
fazer progressos em algo que valioso para voc e sua
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In Pursuit of Greatness
misso Aproveite esse tempo e guard-la como a coroa
jias
10. Voc vai se juntar a um clube exclusivo de altas
Empreendedores
O que Howard Schultz (CEO da Starbucks), Richard Branson
(Fundador do Grupo Virgin), Anna Wintour (Editor-in-Chief
na Vogue ), e Tim Cook (CEO da Apple) todos tm em comum?
Fora do seu incrvel sucesso no negcio, estes quatro potncia
os jogadores tambm so madrugadores Richard Branson e Anna Wintour
acordar s 5:45 da manh, enquanto Howard Schultz e Tim Cook subir
s 4:30 da manh
No se esquea notveis famosos, como Benjamin Franklin,
Thomas Jefferson, Margaret Thatcher, Barack Obama, George W
Bush, Frank Lloyd Wright, e Charles Darwin
H uma clara ligao entre intencionalidade e suco
cesso, entre os que acordam cedo e grandes empreendedores, entre a viglia
-se com um plano e mudar o mundo Se voc deseja iniciar o
jornada para a realizao elevada, acordar cedo deve ser o primeiro
tarefa na sua lista de amanh de manh
Matar o boto do Snooze
Armadilhas, enganos, e problemas a serem evitados
D a si mesmo o ttulo apropriado.
Antes eu era um corredor de maratona, eu no estava. Antes eu era um
podcaster, eu no estava. Antes eu era um autor, marido, faculdade
ps-graduao, ou qualquer outro descritor-eu no estava.
Voc no se torna algum novo at que voc viv-la. Voc no pode
chamar-se um atleta, grande realizador, ou bem cedo a menos que voc
realmente andar a p (ou executar o run).
Quando eu primeiro considerado fazendo correr parte do meu estilo de vida, I
teve um grande obstculo no meu caminho: Eu no penso em mim como
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um corredor. Na verdade, no s eu nunca usei esse termo para
descrever-me, eu estava com medo de faz-lo.
"Runners" eram atletas de elite. Eles eram magros, rpido, e super
hbil em algo que eu no poderia imaginar fazendo-me (ou, pelo
menos, fazendo bem).
No vero de 2006, depois de voltar para casa a partir de um estudo
programa no exterior, em Praga, eu estava na pior forma da minha vida.
Eu rapidamente decidiu fazer correr o foco central do meu novo
regime de fitness. Corri um pouco todos os dias no incio,
geralmente no mais de cinco minutos a uma hora.
At o final daquele vero, eu estava correndo cinco milhas por dia. foi I
um corredor? Eu pensei assim.
Eu estava um corredor quando eu s estava correndo cinco minutos por dia? No
de acordo comigo.
No foi at que eu estava correndo cinco milhas por dia que eu permitido
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Saltando fora da cama com entusiasmo
Captulo 3
saltando para fora da cama
com entusiasmo
Como finalmente tornar-se uma pessoa da manh
Eu ficar at tarde todas as noites e perceber que uma m idia a cada
manh.
-Desconhecido
A pergunta mais comum que recebo de noctvagos Eles
me ouvir pregar os benefcios de acordar cedo e ainda so deixados
com a pergunta irritante ", como uma coruja da noite, eu posso realmente fazer a
mudar e acordar cedo? "
A resposta simples: S se voc quiser
O tempo que voc acorda todos os dias no um trao gentico No
parte do seu DNA e no predeterminao ou o destino explorao
sua cabea contra o travesseiro todas as manhs
Consistentemente acordar cedo uma habilidade, o que uma grande notcia
Isso significa que voc pode realmente melhorar suas habilidades ao longo do tempo, e
ver progresso real
Em suma, voc pode seguir um simples conjunto de passos e fazer a
transio acontecer, no importa o quo tarde voc atualmente ir para a cama ou
como cedo voc quer acordar
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Tornando-se uma pessoa da manh uma coisa real e realmente possvel, mesmo para voc noite corujas
Sete passos para finalmente
Tornando-se uma pessoa da manh
Agora que eu convencido de que acordar cedo no apenas
vale o seu tempo, mas tambm uma estratgia do assassino que pode levar a selvagem,
sucesso a longo prazo, aqui esto os sete passos que o levaro
a partir de um viciado em fim de noite em uma manh e incio fantico
1. Beba o Kool-Aid e abrace seu
Flanders interior
Ned Flanders o meu personagem favorito da srie de televiso,
The Simpsons Sr. Flanders o idiota de todos os idiotas com a sua grande
copos, voz irritante, e personalidade alegre obscenamente
Ele amigvel, organizado, e vive de acordo com sua "trs
Cs ": uma vida mais saudvel, mastigando cuidadosamente, e uma dose diria de vitamina
igreja para se tornar verdadeiramente uma pessoa da manh, melhor pensar como
uma pessoa da manh hora de abraar seus Flanders interior e
fazer o que ele faria
Se voc decidir pular esta etapa e negar que mesmo uma pequena parte
de que voc realmente gosta Sr. Flanders, voc pode acabar acordar cedo
pelas razes erradas no comeo voc vai ficar bem, mas ao longo do
cronometrar o seu progresso vai desaparecer e voc provavelmente vai desistir sem
um apaixonado por isso no lugar-o profundamente arraigado e convincente
razes para uma 05:00 wake-up call-voc vai encontrar qualquer desculpa para
dormir e negar os benefcios que ns acabamos de discutir
tudo sobre o que est em jogo Se as metas grandiosas da sua vida importa para
voc, ento saltar para fora da cama com entusiasmo deveria importar
ainda mais
Ao: Vamos dizer que voc no um f do Sr. Flanders, mas h
um madrugador de sucesso que voc gostaria de modelar sua vida
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Saltando fora da cama com entusiasmo
aps Use essa pessoa e beber o seu Kool-Aid se tornar o prximo
Thomas Jefferson ou Margaret Thatcher pelo estudo da sua vida,
hbitos, e sucessos Siga os passos de a mais aspirao
pessoa cessful em sua indstria ou a pessoa que voc acredita
incorpora uma verso futura impressionante de voc
2. treinar como a tartaruga
A coisa engraada sobre fazer qualquer mudana de vida significativa que
fcil de fazer quando voc pode correr uma maratona sem formao de Voc
pode emprestar dinheiro sem um plano para pag-lo de volta Voc pode puxar um
noitada-noite e terminar um projeto grande
O problema que todas estas opes de curto prazo tm rpida
e repercusses dolorosas
Correr uma maratona sem formao pode reunir-lhe um finalizador
medalha de er, mas vai doer mais do que qualquer dor que eu posso imaginar Voc
no vai caminhar durante dias e provvel que voc nunca ficar novamente
Pedir dinheiro emprestado, sem um plano de pagamento leva a carto de crdito
da dvida, que dorme no sof dos seus pais, e sons de falncia
bem agora, di grande momento posterior
No dormir esta noite, mesmo que isso resulte em progresso enorme em um
objectivo importante, ir destruir o seu calendrio para os prximos dias
como voc recuperar eu experimentei meu quinho de todas as cervejarias e
Eu sempre lamentou no planejar de forma mais eficaz antes do tempo
Nenhum destes so solues de longo prazo todos eles so impulso
sive e quase intil quando agregadas ao longo do tempo melhor
para quebrar projetos grandes em pequenos pedaos e pretende trabalhar para o
Longa distncia
Tornando-se um madrugador de sucesso no uma espontnea ou
deciso-lo luntico um modo de vida e uma forma de pensar
Se voc quiser ter sucesso nesta semana, no prximo ano, ou em 50 anos,
voc vai precisar de um plano slido para chegar l
Ao: Saia seu calendrio e comear o shuffle Know
ing que seus padres de sono vo mudar, planejar com antecedncia agora
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por quanto que vai olhar no longo prazo Que metas voc gostaria
para trabalhar no incio da manh? Quais as tarefas que voc tem agendado
tarde da noite, que precisam de ajuste?
3. enviar-se a reabilitao de cafena
Eu amo o caf Especificamente, eu amo um duplo espresso cada morning Quando voc fazer a transio para uma rotina de manh cedo, voc
pode ter que ajustar temporariamente seus nveis de cafena por dia
Considero-me um pouco de um viciado em cafena considerar, ento eu sei como voc
sentiria se isso soa como uma tarefa impossvel A boa notcia que
voc no tem que desistir de caf para acordar mais cedo No entanto, se
voc quiser fazer a transio mais fcil, voc pode achar til
minimizar o quanto voc beber de modo que voc pode adormecer mais cedo
cada noite
Quanto mais cedo voc cair no sono, quanto mais cedo voc pode acordar a
lgica aqui boa, mas a carga emocional ao menos cafena um pouco
trgica Desculpe!
AO: Reduza a quantidade de cafena voc beber
todos os dias e definir um limite dirio para o consumo de cafena
Por exemplo, eu s beber cafena de manh e no permitem
me para ter qualquer no perodo da tarde para que eu possa adormecer mais rpido
4. reprogramao atividades de fim de noite
Quando eu estava na faculdade eu rotineiramente balanar por Taco Bell para um
tarde da noite lanche gostaria de p para baixo burritos, enchiladas, e
44 onas fonte bebe difcil para mim engolir a idia de
comer qualquer coisa assim agora, mas eu no sou a mesma pessoa que eu era
ento
Olhe para os seus prprios hbitos noturnos e determinar quando eles
pode acontecer no incio do dia, se em tudo muito assistindo TV? Cortar
-lo Surfing Facebook at 1:00? No mais ficar fora at tarde
com amigos em uma noite de semana? Desculpe, ele vai ter que esperar at sexta-feira
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Saltando fora da cama com entusiasmo
A fim de tornar esta transio to suave quanto possvel, simplesmente
reprogramar seus hbitos noturnos favoritos Voc no tem que cortar
a televiso e mdia social para sempre, apenas abster-se de se empanturrar
em grandes pores aps sua hora de dormir
Ao: Faa uma lista de suas atuais atividades de fim de noite que
voc consistentemente fazer isso voc sabe que poderia reprogramar, minimize, ou parar completamente?
5. Criar uma fronteira e ir para a cama
A maneira mais eficaz para acordar cedo ir para a cama cedo o
melhor maneira de garantir que voc furar a sua hora de dormir destruir o
obstculos entre o ocupado, auto trabalhando e seu cansado, lyingin-cama-com-seus-olhos-fechados auto
Eu criei um limite de fim de noite apenas por esta razo 20:00
o meu tempo de paragem Exatamente s 20:00, vou desligar tudo o que eu sou
trabalhando em Isso inclui o meu computador, telefone, TV, iPad e qualquer
outra tecnologia
Neste ponto, eu teria que quer terminar minhas tarefas para o dia
ou reprogramados-los para outro dia eu tambm teria criado
minha lista de tarefas para amanh e respondeu a todos os meus e-mails (eu vou
discutir Inbox Zero no Captulo 8) I, em seguida, tomar um banho e garra
um livro para ler antes de ir para a cama
Esta rotina da noite um processo escrito que est prevista no
antecedncia, ajustado ao longo do tempo, e otimizado para que eu possa chegar a
cama na hora certa a cada noite sem falha Existem excees? Do
claro, mas as chances de sucesso aumentam drasticamente com um bem
planejado e rotineiramente estrutura atualizada no lugar
Ao: No papel, planejar a sua noite Write ideal rotina fora
o que vai fazer e quando voc vai faz-lo, se necessrio, criar um
limite para parar todo o trabalho para o dia Compartilhar este plano com
qualquer um que vive com voc ou que gosta de enviar-lhe fim de noite
tarefas de escritrio (Dica: Diga ao seu chefe sobre o seu novo sono
cronograma para que ele ou ela no mant-lo at meia-noite)
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Para uma descrio mais detalhada e instrues sobre a criao
sua rotina de noite, consulte o Captulo 7 (pgina 91)
6. voltar o relgio apenas um pouco
Este o lugar onde a mudana comea a definir um despertador de amanh apenas
15 minutos mais cedo do que hora de dormir e atualizao de hoje noite a 15
minutos mais cedo, bem Este um passo pequeno beb em direo ao longo
objectivo a longo prazo de acordar em seu tempo ideal
Se a sua hora de dormir atual de cerca de 11:00 pm e faria
gostaria de fazer a transio para estar dormindo 21:30, o plano que 90 minutos
mudana de incrementos de 15 minutos melhor nem mesmo notar a transcrio
sio, por isso no se levantar mais cedo at que o novo tempo parece normal
Alm disso, no se preocupar com quanto tempo esse processo pode levar
Basta alterar os tempos em que ele se sente bem Dependendo do seu
cronograma e a resposta do seu corpo para a mudana, voc poderia ser at
em seu futuro ideal, prxima semana, ou muitas semanas a partir de agora
Ao: Planeie a sua primeira mudana de tempo de 15 minutos Definir um definitivo
hora de dormir e uma correspondente tempo despertador que se alinha forma como
tanto sono que voc precisa para o descanso ideal
7. acordar e fazer algo positivo
Durante a transio, o plano de uma nova atividade saudvel e produtivo voc
far durante os 15 minutos Se tudo que voc fazer acordar mais cedo
para continuar com a mesma rotina que voc sempre fez, nada
ter mudado, exceto as vezes que voc estava dormindo A meta
aqui o aumento da produtividade e resultados tangveis
Voc poderia gastar os 15 minutos extras de fazer qualquer hbito que
faz sentido para voc, mas eu recomendo que voc se concentrar inicialmente
em algo que voc foram perdendo Se voc ama ioga, mas
parece que no pode fazer o tempo, em seguida, praticar yoga por 15 minutos
amanh Ao fazer algo que voc ama, voc vai acabar apre c
ating que o tempo muito mais do que voc pode imaginar
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Saltando fora da cama com entusiasmo
Para comear, faa uma lista de hbitos de manh voc gostaria de adotar,
ou hbitos que voc pode reagendar a partir no final do dia a primeira coisa
Alguns dos melhores hbitos matinais so aqueles que ajudam a acordar
com energia e um estado de esprito positivo Eu recomendo escolher
algo calmo e tranquilo, como a meditao, a orao, ou a leitura
um livro positivo
Alternativamente, voc pode mover seu corpo imediatamente atravs
Pilates, uma caminhada rpida ou corrida, e algumas flexes rpido-fogo que tenho
descobriu que incorporando um curto mas intenso treino no meu morning rotina uma maneira infalvel para a transio para uma anterior wake-up
tempo Se voc quiser fazer a transio mais fcil, mais eficaz,
e mais rpido, certifique-se de agendar um treino em sua rotina matinal
Ao: Planejar o hbito saudvel que voc vai fazer com o seu novo
15 minutos de tempo libertou-up Voc no tem que escolher apenas um
Voc pode percorrer uma lista de hbitos que voc gostaria de fazer menos
frequentemente do que uma vez por dia, como "Meditao segundas-feiras" ou "Trail Run
teras-feiras "
dia.
Dormitante inadvertidamente torna-se uma escolha reactivo, o que leva
para continuar a reatividade. Quando voc comear o dia reagindo a sua
ambiente, em vez de mold-lo de forma proativa, voc se encontra
na defensiva. Tudo um fogo para ser posto para fora, um problema
a ser resolvido imediatamente, e em um curto perodo de tempo, voc pode
encontrar-se sobrecarregado, estressado, e atrasados.
Onde fez o tempo passar?
Por que eu esquea de meditar, executar ou ler o meu livro favorito?
O que aconteceu esta manh?
O boto de soneca cria este cenrio e promove a crena
que as manhs so terrveis, quando na verdade ele o caminho que nos aproximamos
nosso dia que precisa de uma grande transformao.
Minha recomendao simples: Pare cochilando completamente. Acordar
-se e levantar-se.
No mais cochilando.
No mais dormir no passado a sua chamada wake-up pr-determinado.
No mais atrasar a beleza da manh ea oportunidade
para realizar seus objetivos mais grandiosos.
Esse o comeo.
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Saltando fora da cama com entusiasmo
Amanh voc vai me agradecer.
Reviso rpida: coruja noite para
madrugador
1. Encontre seu prprio Ned Flanders, siga em seus passos,
e abraar a sua pessoa da manh interior
2. Como uma tartaruga, voc est neste para o longo prazo Preparem-se agora
para a viagem para vir
3. Eu amo a cafena tambm, mas hora para uma mini break Cortar
no caf para um pouco
4. Viagens para burritos meia-noite esto fora Identificar todas as suas
hbitos noturnos que precisam de ajuste
5. Defina um limite firme e fazer as suas noites contar Waking-se cedo depende de ir para a cama cedo
6. Comece a mudana Ajuste o alarme para o seu novo wake-up
chamar Lentamente transio ou saltar em ps primeiro a sua chamada
7. H grande poder em um timo treino Para fazer esta mudana
mais fcil, planejar agora a exercer no seu novo amanhecer
Captulo 3 Plano de Aco
1. Criar um conjunto eficaz de rituais noite (incluindo indo para
a cama mais cedo do que o habitual), e em seguida, fazer esses rituais esta noite
2. Ajuste de amanh de manh alarme 15 minutos mais cedo do que o habitual
page 52
O milagre 05:00
42
Seu tempo atual:
Seu novo tempo:
3. Decidir sobre um novo ritual que voc vai fazer nesse 15 minutos
Seu novo ritual:
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43
Parte II:
O 5:00
MODELO
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O milagre 05:00
44
Captulo 4
que estabelece as bases
Preparando-se para uma aventura pica
Desde a infncia eu sempre sonhava em se tornar
um explorador. De alguma forma eu tinha adquirido a impresso de que um
explorador era algum que vivia na selva com os nativos
e os lotes de animais selvagens, e eu no poderia imaginar nada
melhor do que isso! Ao contrrio de outros meninos, a maioria dos quais
mudaram de idia sobre o que eles queriam ser vrias
vezes medida que cresciam, eu nunca vacilou desta ambio.
-John Goddard, aventureiro, explorador,
autor, e ambiciosa meta-empreendedor
O seu roteiro para o sucesso
Ao contrrio de John Goddard, eu era definitivamente um desses meninos que
mudou de idia sobre seu futuro muitas vezes eu mesmo escrevi um
livro inteiro sobre isso, chamado Graduado e nora Minha histria de vida
um dos experimentao, no se concentrar Eu amo variedade mais de
de tomar uma deciso firme e eu sou rpido para admitir que eu realmente no
sabe o que eu estou fazendo
O que eu tenho certeza que, quando eu tomar decises, eu aprendo
a partir da experincia que prestar ateno s coisas que despertar minha interpgina 55
45
Colocando a fundao
est e eu sigo minhas paixes para baixo cada beco e sujeira estrada escura
Como John Goddard, minha vida uma grande aventura, mas baseado
mais em curiosidade do que confiana que eu nem sempre sabe o que
Eu quero, mas eu sei que estou disposto a tentar qualquer coisa para a figura
-lo para fora
Dois meses depois que me formei na faculdade, me mudei mais de 1.000
milhas de minha casa em Missouri aos prspera metrpole de Boston, Massachusetts eu no tinha emprego, sem dinheiro, e nenhum plano que
Eu tive foi a vontade de fazer o que fosse preciso para fazer
Boston minha nova casa Crescendo no Meio-Oeste, tive sempre
sonhava em se mudar para uma cidade grande Quando uma oportunidade estalou
-se (por meio da minha ento namorada-agora-esposa entrar em grad
escola), eu agarrei a chance de redefinir a minha vida como um bostoniano
e logo-a-ser f do Red Sox
Dentro de alguns dias aps a mudana na minha absurdamente caros
apartamento, eu conseguiu um emprego em vendas porta-a-porta No vamos-de-acar
coat este-I pesquisados atravs Craigslist para encontrar um trabalho que literalmente
qualquer um poderia obter eu no tenho um carro e meu trajeto levou 90
minutos em cada sentido no metr de Boston eu prontamente parar meu trabalho
depois de nove semanas dolorosas, tendo apenas vendeu produtos a um punhado
de clientes
Minha graa salvadora nesta experincia selvagem era meu chefe Ele
formalizado minhas melhores idias, estratgias e processos em um passoa-passo sistema que eu chamo The Blueprint 05:00 Ele consiste de sete passos
para a produtividade extraordinria e realizao do objetivo ao longo da vida
Esta uma soluo para o caos dirio: um pouco de calma na tempestade,
e, potencialmente, a fundao sobre a qual voc pode descansar sua
futuro produtivo Essa uma afirmao ousada, ento vamos mergulhar no
especficos para que voc possa ver exatamente como isso funciona no mundo real
Aqui esto os sete passos no Blueprint os prximos
captulos ir expandir cada uma dessas etapas e fornecer espeaes espe- voc pode tomar para trazer esses conceitos para a vida
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
The Blueprint 05:00
page 58
O milagre 05:00
48
1. definir grandiosos objetivos da sua vida
A pirmide, embora em demasia a ttulo de ilustrao, realmente
uma tima maneira de pensar do Blueprint A fundao repousa
em objetivos mais grandiosos da sua vida Ns vamos quebrar como
identificar aqueles mais adiante neste captulo
2. Crie Seu Sistema Quarter
A segunda etapa criar um sistema de um quarto, em que
seus objetivos so divididos em pontos de verificao trimestrais
(Pgina 62) que vai transformar proativamente seus sonhos
e fantasias em concreto, projetos acionveis
3. Identificar Hbitos ncora chave e seus Complementar
hbitos
O terceiro passo identificar seus hbitos de ancoragem chave, que
fluir naturalmente em hbitos complementares produtivos
Todos esses hbitos formam a estrutura do seu dia e chumbo
ao aumento da produtividade, energia, clareza e muitos outros
grandes benefcios
4. Crie sua Ideal Week, Rotina da manh Ideal e Ideal
rotina da noite
O quarto passo criar suas rotinas ideais na forma
de uma semana ideal, a rotina ideal manh, e noite ideal
rotina Este o lugar onde as 5:00 am milagrosas em chutes e
onde voc vai especificamente e intencionalmente otimizar seu
a maioria das preciosas horas do dia
5. Implementar as Estratgias de produtividade mais eficazes
Estes iro ser incorporados em vrias formas ao longo
seu dia e ser estrategicamente ligado ao seu
objetivos grandiosos
6. acompanhar o seu progresso com as ferramentas mais eficazes
estratgias para melhorar a sua produo diria e ela tem boa sade
hbitos pessoais no lugar para manter a sua energia e fitness Ela
acorda com um plano de todas as manhs e sabe como otimizar
sua agenda para que ela possa passar tanto tempo quanto possvel sobre
suas principais prioridades
Agora, no ponto B , vida agitada de Betty no perfeito, mas o contraste
do ponto A surpreendente Ela tomou as rdeas de sua vida e
controle recuperou
Busy Betty est agora muito melhor Betty
Sua vida pode no ser to catico como Busy Betty, mas isso
simplesmente significa que voc ser capaz de adotar essas estratgias e obter
resultados reais ainda mais rpidos do que ela fez
Na mesma nota, vamos saltar para a primeira etapa do The Blueprint 05:00
e comear a festa!
pgina 61
51
Colocando a fundao
Passo 1: Definir sua vida de
objetivos grandiosos
Uma aventura pica comea quando voc definir especificamente onde
voc est indo Como a maioria das pessoas, voc pode ter encontrado a si mesmo
vagando de um objetivo para outro sem qualquer senso de connectedness No h visvel atravs da linha, arco da histria, ou clara
objetivo
As melhores histrias (e as melhores vidas) tm resultados finais claros
H misses especficas para embarcar em e essas misses so
amarrado a um quadro maior Ningum objetivo est sozinho, pois
parte de uma jornada pica
Quando me refiro a "objetivos mais grandiosos", refiro-me a metas que
mover sua alma Eles so sonhos claros e ambiciosos que ir
em breve tornar-se projectos concretos
Os objetivos grandiosos no so itens em uma lista de balde porque
metas balde lista geralmente acabam como se arrepende de fim de vida caem
na categoria de "Eu gostaria de ter" ou "Por que no eu ..."
e essas frases no so parte deste processo
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
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O milagre 05:00
52
plano de otimizao de pessoal
Antes de montar sua lista de objetivos grandiosos, voc pode encontr-lo
til para articular claramente o que sua vida seria semelhante quando
ele est disparando em todos os cilindros
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O milagre 05:00
54
grandes objetivos so para todos ns, e quando paramos de acreditar na nossa
prpria capacidade de sonhar, ns paramos de acreditar na capacidade dos outros
faa o mesmo.
O que me espanta que a maioria das metas geralmente requerem um semelhante
quantidade de esforo. Por que, ento, ns assumimos que perseguir o nosso
fantasias um sonho? Por que assumimos que atirando para
as estrelas reservado para outra pessoa?
No processo de criao de seus objetivos mais grandiosos, no pare
acreditar em suas prprias habilidades. V em frente e assumir que
cada um dos grandes objetivos que voc j est pensando em so muito pequenos
porque eles provavelmente so.
Voc pode fazer mais e voc pode fazer melhor.
Um dos meus grandes objetivos pessoais executar a montanha de 100 milhas
ultramaratona em Leadville, Colorado. um dos mais
cursos brutais no mundo e facilmente se classifica como um dos mais
objetivos pessoais difceis eu posso imaginar.
Ken Chlouber, co-fundador da raa Leadville, famosa por
dizendo: "Voc melhor do que voc pensa que e voc pode fazer
mais do que voc pensa que pode. "Esse esprito encarna o corao de
qualquer grande objetivo e, especialmente, o processo de definio de metas.
No param de sonhar grande, simplesmente porque voc acredita
voc nunca foram capazes de comear.
Reviso rpida: The 05:00
Modelo e grandioso
metas
1. Prosseguindo a verso maior e melhor de si mesmo o
objetivo final e acordar cedo acelera esse processo
2. The Blueprint 05:00 um sistema passo-a-passo para drasticacamente aumentando a sua produtividade e ajud-lo a alcanar
objetivos mais grandiosos da sua vida
pgina 65
55
Colocando a fundao
3. Se voc est com fome de sucesso, realizao, e servio,
o Blueprint ideal para voc
4. Identificar seus objetivos mais grandiosos to simples como pensar como
uma criana novamente, deixando-se voar para a lua e voltar
Captulo 4 Plano de Aco
1. Como se pode desenvolver-se em uma base contnua? Com que frequncia
voc ler grandes livros de no-fico, revistas ou artigos,
ou assistir a conferncias, grupos de mandante, ou outro pessoal
esforos de experincia, onde desenvolvem habilidades, intencionalmente
carter, e outras caractersticas dignas?
2. Crie o seu POP, um conjunto de cenrios, ambientes e / ou circircunst quando sua vida est a funcionar como uma mquina bem oleada
O que que a verso maior e melhor de si mesmo parece?
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O milagre 05:00
56
pgina 71
61
Esquea fixao anual Goal
com Tim Cook, h certamente um ponto de retornos decrescentes Em
outras palavras, voc pode ser capaz de efetivamente planejar os prximos 30 dias,
mas o planejamento dos prximos 30 anos ser consideravelmente mais difcil
e, em muitos aspectos, seria realmente ser apenas um desperdcio de tempo Muitos
as pessoas temem seu futuro a longo prazo, mas pouco fazem no presente
momento para mudar alguma coisa sobre suas circunstncias
Pergunte a si mesmo: "Se eu continuar no caminho que estou no direito
agora, onde eu vou acabar em 5, 10 ou 20 anos? que em algum lugar
Eu quero ser?"
Ganhando clareza como o que pode fazer uma enorme diferena na forma como
voc lidar com suas tarefas individuais em uma base dia-a-dia
O que importa mais direita
agora
A razo que as resolues e planos de 25 anos de Ano Novo no
trabalho que quando voc pensa muito frente para um futuro que no pode
controle, voc definir as expectativas que no se alinham com o seu auto ideal
Voc enganam o seu potencial quando voc planeja anos
avanar por sonhar com metas que so ou extraordinariamente demais
muito fora de alcance, o que paralisa de medo, ou pior ainda, metas
que so to medocre e chato que voc no tem entusiasmo para
mexa-se
Ao planejar nossa vida com demasiada antecedncia voc costuma imaginar um
futuro idealista desprovida de problemas e obstculos, ignorando
as verdadeiras oportunidades que esto aqui no momento presente
como uma lanterna pequena em um poo profundo, escuro Voc pode
ver muito pouco na frente de voc e so deixados na dvida sobre everycoisa alm de seu alcance O mais longe que voc tentar programar a sua
vida, mais voc forado a fazer apenas coisas para cima para preencher o
lacunas em cima do que, voc, em seguida, comprometer-se a muitos projectos no
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O milagre 05:00
62
presente que no se alinham com os seus objetivos para o futuro, fazendo com que voc
para ser real ocupado, sem fazer qualquer progresso real
A tentativa de alcanar objetivos mais grandiosos da sua vida por planejamento
tudo para fora anos de antecedncia no simplesmente a resposta
Vamos dar um outro olhar para os objetivos mais grandiosos lista que voc criou na
Etapa 1 de The Blueprint 05:00 (pgina 51)
Essas metas em sua lista so potenciais projectos so idias,
fantasias e possibilidades futuras Voc est indo agora para transformar
esses conceitos em realidade com uma meta-consecuo eficaz
sistema que ir esclarecer o que mais importa agora e deixar
tudo o resto para outro dia
Com efeito, este um sistema que facilita o progresso real, aqui e
agora, em suas metas mais importantes, pois elimina a inefiinsufici- de planejamento a longo prazo
Eu apresento o Sistema Quarter
Passo 2: O sistema trimestre
O que aconteceria se voc s tinha um grande objetivo agora? Como
isso mudaria sua vida? Voc ser menos estressado? Mais
focado?
Note-se, etc)
Quarterly Goal # 1
Primeiros passos de beb para comear:
Quarterly Goal # 2
Primeiros passos de beb para comear:
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75
Esquea fixao anual Goal
Quarterly Goal # 3
Primeiros passos de beb para comear:
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O milagre 05:00
76
Captulo 6
poderosos hbitos ao longo da vida
As dirias rituais energizantes que transformam
Corpo, Mente e Alma
As cadeias do hbito so fracos demais para serem sentidas at que so demasiado
forte para ser quebrado.
Samuel Johnson, autor Ingls, poeta e jornalista
Eu era uma criana obsessivo eu sempre tinha que ser o primeiro em tudo, eu
recusou-se a deixar que diferentes alimentos tocar no meu prato, e eu tinha rgida
hbitos de sono
Em uma sexta-feira noite particularmente memorvel quando eu era apenas
nove anos de idade, minha famlia e eu fui a um futebol da escola
Este jogo foi um dos pica rival crosstown jogos l
havia nenhuma maneira que qualquer um de ns ia perder
No final da segunda metade da pontuao estava perto, a tenso era
alta, e todo mundo na arquibancada estava em seus ps Eu estava screaming to alto quanto qualquer um-torcendo, vaiar, e pisando o meu
ps Em um ponto perto do fim do jogo, minha me olhou
para mim e viu algo bastante notvel: Eu estava dormindo
levantando-se
No meio do caos e tendo apenas sido bem acordado
apenas alguns momentos antes, eu tinha cado no sono em p em ambos
ps, exatamente 21:00
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77
Hbitos de vida poderosos
Neste ponto da minha vida, eu tinha os padres de sono mais estruturados
de ningum que eu conhecia como um relgio, eu iria cair no sono todas as noites
s 9:00 pm e saltar para fora da cama s 6h00 da manh seguinte
Voc poderia literalmente definir o seu relgio para minha rotina diria
Esses hbitos impressionantes no ficar por aqui durante a minha adolescente
anos e eu tive que comear de novo a partir do zero, desde Contudo,
entre as muitas diferenas entre a minha vida como uma criana de nove anos de idade
menino e um homem na casa dos 30 anos, no h dvida de que ainda tenho o
mesma capacidade, hoje, que eu fiz naquela poca
O que mudou que eu tive que ser muito intencional com
minha formao de hbito, concentrando-se estreitamente sobre o que significa para criar
hbitos eficazes, saudveis e produtivos Mais importante ainda,
claro que qualquer ao diria repetida pode se tornar um hbito forte
hbitos
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
Alm de ser generosamente recompensado por suas aes,
ficando hbitos para furar to simples como a implementao do direito
lembrete (tambm conhecido como um gatilho ou cue) que leva diretamente ao
o prprio A melhor lembrana possvel hbito aquele que j est
no lugar e que no exige que voc para fazer qualquer alterao em tudo
hbitos de ancoragem so os hbitos que j esto no local Eles
so aes que j esto fazendo, ea melhor parte , eles NAT
urally levar a outros hbitos, que me refiro como complementares
hbitos Por exemplo, um hbito ncora poderia ser usar fio dental
(Supondo que voc fizer isso regularmente), que, em seguida, leva naturalmente a
o hbito complementar de escovar os dentes (porque voc
j esto no lugar certo, na hora certa, com o direito
recursos disponveis)
Embora hbitos de ancoragem so tipicamente hbitos que voc j tem em
lugar, voc tambm pode criar novas ncoras, mudar ncoras antigas, ou
eliminar ncoras que no esto funcionando bem para voc
Existem trs hbitos do ncleo de ancoragem que so vitais para a sua aspirao
cesso com The Blueprint 05:00 Estes so provveis ncoras que so
pgina 90
O milagre 05:00
80
j em sua vida de alguma forma Se no, agora sua chance de
reinventar o seu dia
O primeiro hbito ncora acordar com um plano Como discussed anteriormente no livro, como cedo voc acorda altamente
subjetiva No entanto, a inteno por trs de sua chamada wake-up
No Quando voc acorda com um plano que voc ento fluir facilmente para o
concluso de suas atividades matinais ideais, que so o seu comhbitos compleEm outras palavras, uma actividade bem escolhido (ncora) leva a
muitas outras actividades bem escolhidas (hbitos complementares) que
poderia no ter acontecido a menos que a ncora estava no lugar
Por exemplo, digamos que voc normalmente acorda no ltimo
minuto, correr ao redor da casa, e depois sair para o trabalho, sem
um plano escrito no lugar Depois de implementar as lies no 5
AM Blueprint, voc acorda mais cedo e planejar sua manh ncia
cientemente em torno de alguns hbitos poderosa em sua vida passada voc nunca
teve tempo para meditao, leitura, ou o exerccio, mas por causa de sua
novo hbito ncora agora voc tem tempo para os hbitos que voc tinha sido
ausncia de
A segunda ncora exercer Algumas pessoas trabalham fora confiabilidade
giously enquanto outros simplesmente se arrepender de gastar dinheiro em um ginsio
perder muito tempo, ento quando eles priorizar um hbito que porque isso
hbito traz consigo um retorno fenomenal sobre o investimento
Esta lista est longe de ser abrangente, mas estes so o melhor de
o melhor caso de dvida, voltar para os fundamentos e trabalho
por esta lista o mais rpido possvel
1. salto fora do brilhante cama e cedo
Voc adivinhou, empreendedores elevados so os que acordam cedo e acordam cedo
so grandes empreendedores reitero este ponto aqui porque ela representa
para mostrar o quo generalizada acordar cedo entre as pessoas
que fazer muita coisa No cada pessoa bem sucedida tem um 05:00
wake-up call, mas muitos deles fazem um hbito de embreagem
2. hidratado como voc vive no deserto
Tenho vindo a acordar e beber um litro de gua por anos, e
muitas pessoas produtivas fazer o mesmo Depois de dormir para muitos
horas o seu corpo provvel que seja de gua desidratada e nsia
Alguns anos atrs, eu implementei o hbito de beber um litro (34
onas) de gua antes de eu ter o meu caf da manh eu amo o meu
manh cafena pontap, para saber que eu mesmo restrita a
ficando apenas a minha recompensa depois de beber a gua forou esse hbito
para furar rpida
3. Quiet Time essencial
Sem dvida muitos, se no a maioria, grandes empreendedores produtivos
incorporar alguma forma de meditao, orao, e / ou afirmaes
em sua rotina matinal ainda que esses trs hbitos so, obviamente,
diferentes, eles compartilham as semelhanas de calma, centrada pensou em
algo positivo e inspirador Esse o objetivo e ele funciona
maravilhas
pgina 93
83
Hbitos de vida poderosos
4. frutas no caf da manh
Todas as manhs eu tenho um smoothie verde de 2 litros (68 onas) (frutas
batido com folhas verdes) no caf da manh como eu j comearam
meu dia para os ltimos anos e eu no posso imaginar um melhor inning para o meu dia Empreendedores elevados concentrar em nutrio de qualidade no incio
sua rotina de manh um pequeno-almoo saudvel enche sua mente, corpo,
e alma com os nutrientes de que necessita para prosperar
Seria um desservio para voc se eu no mencionou a minha dieta
como parte dessa estratgia Em meus vinte e poucos anos eu passei por um
transformao radical de sade, passando de altamente processados e
cozidos produtos de origem animal a um baixo teor de gordura, dieta vegana crua
Eu sei que o que eu como no para todos, mas tem sido fundamental na minha prpria 05:00 milagre Como j mencionado, uma grande
smoothie verde um grampo em minha rotina matinal, e que
porque comer grandes quantidades de fresco, maduro, cru, e orgnicos
produtos nada menos do que a vida de mudana de aumento da energia
e uma melhor digesto para perda de peso e ganhos de fitness dramticas,
consistentemente comer mais alimentos direto da Me Natureza um dos
os hbitos saudveis que eu posso imaginar
5. consumir contedo Inspirado e Informativo
Este unnime Eu no posso imaginar uma pessoa de sucesso que
no inclui alguma forma de crescimento pessoal no seu dia de
audiobooks e podcasts durante uma manh correr para leitura
livros, blogs e textos inspirados enquanto toma a sua manh
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
atual grande objetivo # 2:
hbitos dirios que levam directamente para a realizao deste objectivo:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
atual grande objetivo # 3:
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O milagre 05:00
88
hbitos dirios que levam directamente para a realizao deste objectivo:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
3. Identificar quando os seus hbitos de ancoragem chave e complemento resultante
hbitos mentares ir ocorrer, eo que voc deve fazer para garantir
que vai acontecer em uma base consistente
Anchor hbito 1: acordar
Wake-up tempo: __________________________________________
O que voc deve fazer para acordar neste momento, todas as manhs:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
hbitos complementares que resultam porque eu acordar na hora certa
(Meditao, leitura, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
pgina 99
89
Hbitos de vida poderosos
Anchor hbito 2: trabalhar fora
Hora de malhar: __________________________________________
O que devo fazer para trabalhar fora de forma consistente:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) __________________________________________________
____________________________________________________
hbitos complementares que resultam porque eu trabalho fora consistncia
tentemente (melhor alimentao, higiene, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
Anchor hbito 3: iniciar o trabalho focado do dia
Hora de comear a trabalhar focado: ______________________________
O que devo fazer para comear a trabalhar focado neste momento, todas as manhs:
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
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O milagre 05:00
90
hbitos complementares que resultam porque eu comear a trabalhar pronto
da aco (foco melhorado, energia, etc):
1) ___________________________________________________
____________________________________________________
2) ___________________________________________________
____________________________________________________
3) ___________________________________________________
____________________________________________________
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91
Projetar suas rotinas Ideal
Captulo 7
projetar seu ideal
rotinas
Como planejar, executar e repetir o seu melhor
Day Ever
Rotina, em um homem inteligente, um sinal de ambio.
-WH Auden, poeta
Algumas memrias desaparecendo com o tempo e os outros so to reais que voc
ainda pode sentir as emoes to intensamente quanto no dia em que aconteceu
Neste momento eu posso vivamente sentir a gua tremores e frio no meu
rosto como o meu pai apontou uma garrafa de esguicho carregado e me espirrou
em realidade
Essa foi a minha chamada wake-up na maioria dos dias na escola eu tinha
um despertador, mas eu me condicionados a apertar o boto de soneca
e voltar a dormir to rpido que eu no iria se lembrar que saiu em tudo
Ento, meu pai usou uma variedade de tticas para me acordar, mas a nica
que ainda ressoa em meu ncleo que a gua tremores e frio
Essa uma maneira de saltar para fora da cama, apenas no a maneira ideal
Depois que eu fui sacudido acordado, eu faria um trao louco para o banhoquarto, jogar em algumas roupas amassadas, e enfiar uma tigela de cereais
na minha garganta enquanto eu corria para fora da porta, apenas para conduzir bem acima da
limite de velocidade na corrida para a minha primeira aula como se eu pensava
pgina 102
O milagre 05:00
92
escola no era bastante estressante, ento eu gostaria de acrescentar uma dose extra de
louco para minha vida por reencenando uma evacuao furaco surpresa
perfurar todas as manhs
Anos mais tarde, eu cheguei concluso de que minhas manhs poderia ser
algo mais, uma chance de comear meu dia com a inteno My
preciosas horas no nascer do sol evoluiu para um cenrio verdadeiramente ideal Em um
curto espao de tempo, eu descobri como projetar o meu dia, minha noite,
e at mesmo a minha semana da melhor maneira possvel
Passo 4: suas rotinas ideal
At agora, em The Blueprint 05:00, ter estabelecido a sua vida de
objetivos grandiosos, reduziu a lista para se concentrar em um grupo seleto no
trimestre atual, e identificou a ncora chave e complementaridade
hbitos tares que ir empurr-lo para seus objetivos Agora voc est
vai marcar os hbitos que voc escolheu criando o seu ideal
manh e noite rotinas, bem como a sua semana ideal
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
hbitos, rituais e rotinas
Antes de mergulhar em detalhes por trs de sua programao ideal, vamos
esclarecer a diferena entre trs conceitos que so compgina 103
93
Projetar suas rotinas Ideal
mumente misturado nestes tipos de discusses: hbitos, rituais e
rotinas
Como discutimos no captulo anterior, um hbito uma autoacasaladas e ao repetida A chave para grandes hbitos, seja
bom ou mau, que eles so difceis de desistir de hbitos podem ser
formado de propsito, mas eles no so necessariamente intencional quando
realizadas Grandes hbitos esto no cerne de uma manh otimizada
rotina, porque ao longo do tempo, voc quer suas aes mais cruciais para
fluir sem um monte de pensamento consciente
Quanto mais voc tem que pensar sobre o que fazer, o mais provvel
voc est a perder tempo entre as atividades e at mesmo falar-se
fora de fazer seus hbitos em tudo Automao a chave para a criao
grande fluxo em suas manhs
Um ritual uma cerimnia que consiste em uma srie de aes
realizada de acordo com um think prescrito fim de uma igreja
servio, casamento ou funeral
quadro Mais uma vez, pense desta semana ideal como um represen- realista
sentao do que voc normalmente faria, mas tambm com um toque
de ambio que voc pode no ter vivido de outra forma
1. Comear seu molde
Na prxima pgina, voc encontrar um exemplo de uma semana ideal Spreadsheets
folha com base no modelo disponvel no The 05:00 Studio (http: //
jeffsanders com / estdio) Este destina-se a ser alterado, mudado,
e personalizado para a sua programao original
2. Escolha o seu modelo
Existem dois modelos de gabarito semana ideais: consistente e irregular um modelo consistente representa uma programao que semelhante a partir de
semana a semana, e um modelo irregular representa uma programao que
varia consideravelmente de semana para semana
Se a sua agenda bastante consistente, voc pode usar o modelo
acima Se seu horrio irregular, voc tem algumas opes Primeiro,
voc pode criar uma semana ideal baseado em grandes blocos de atividade
que voc pode razoavelmente dependem (dormir, trabalhar, etc)
seria parecido com o modelo consistente, mas com muito menos detalhe
A segunda opo para horrios irregulares usar um modelo de lista
em vez de um grfico ou planilha com uma lista, voc simply monitorar a ordem dos eventos que ocorrem normalmente, mas sem
quaisquer prazos que lhes esto associados Este modelo requer muito
mais flexibilidade e espontaneidade, mas ainda h um amplo tunidade
Comunidade para realizar um pouco a cada dia
A terceira opo a construo em estrutura e converter seu irregular agendar em um consistente Dependendo de sua carreira
e compromissos, isso poderia ser mais desafiador, mas pode
ser a melhor opo para criar a consistncia onde ele nunca existiu
antes
pgina 106
O milagre 05:00
96
ideal Semana
Data / Hora
seg
Ter
qua
qui
sex
Sentou
dom
05: 00-05: 30
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Ideal
Manh
rotina
Dormir
Dormir
05: 30-06: 00
06: 00-06: 30
06: 30-07: 00
07: 00-07: 30
Final de semana
Rotina
Final de semana
Rotina
07: 30-08: 00
08: 00-08: 30
08: 30-09: 00
09: 00-09: 30 Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
Prioridade
projetos
09: 30-10: 00
10: 00-10: 30
10: 30-11: 00
11: 00-11: 30
11: 30-12: 00
12: 00-12: 30
Almoo
Almoo
Almoo
Almoo
Almoo
12: 30-01: 00
01: 00-01: 30
projetos
projetos
projetos
projetos
projetos
01: 30-02: 00
02: 00-02: 30
02: 30-03: 00
03: 00-03: 30
Semanal
reviso
03: 30-04: 00
04: 00-04: 30
04: 30-05: 00
05: 00-05: 30 Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Ideal
Tarde
Rotina
Social
Evento
Ideal
Tarde
Rotina
05: 30-06: 00
06: 00-06: 30
06: 30-07: 00
07: 00-07: 30
07: 30-08: 00
08: 00-08: 30
08: 30-09: 00
09: 00-09: 30 sono
dormir
dormir
dormir
dormir
dormir
dormir
Construir em fronteiras artificiais para manter-se com uma rotina mais
cronograma Por exemplo, voc poderia definir horrios de incio e fim
em torno de atividades que anteriormente deixadas desestruturado, ou schedpgina 107
97
Projetar suas rotinas Ideal
reunies Ule com os outros para reforar um sentido de urgncia em torno
seu trabalho encontrar o que significa que voc pode fazer o seu calendrio
previsivelmente fluir de uma semana para a outra
3. Adicione em seus grandes rochas primeira
Como Stephen Covey famosa delineado no Os 7 hbitos de altamente
Pessoas eficazes , a sua agenda em branco vai encher-se primeiro com o grande
rochas, os inegociveis eventos, projetos e tarefas que tm
prazos especficos seus grandes rochas poderia incluir o seu trabalho do dia,
servios religiosos, aulas de piano semanais, ou qualquer outro compromisso
mentos que no esto dando to cedo
4. preencher as lacunas com menores rochas
Uma vez que as pedras grandes esto no lugar, preencher as rochas menores, o secprioridades secund- que normalmente no tm compromissos de tempo Este
pode incluir o exerccio dirio, a execuo de recados, ou outro importante
hbitos que voc no quer perder
Neste ponto, o modelo deve ser preenchido completamente Qualquer
espaos em branco nem precisa uma actividade associada ou prever um
pouca margem de flexibilidade Intencionalmente incorporando um grande tgia
egy porque a vida nem sempre saem como planejado, mesmo durante uma
semana ideal
5. Reviso do Modelo de cada semana
Eu estarei discutindo o processo de reviso semanal em detalhe no Capter 9 (pgina 127) Por enquanto, o plano de rever a sua semana ideal
template, pelo menos uma vez por semana Esta ser a sua chance de fazer
os ajustes necessrios para se manter na pista
Sua semana ideal determina o seu uso dirio
Aes
Os prazos que voc incluiu no seu modelo ideal semana
ser o seu guia para as suas rotinas de manh e noite, se, por
exemplo, voc sair para o trabalho s 8:30 am e est a planear
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O milagre 05:00
98
acordar s 6:30 da manh, ento voc tem uma janela de duas horas para trabalhar
por sua rotina matinal
Anote quanto tempo voc forneceu para o seu dia
rotinas como vamos utilizar esses limites para decidir quais hbitos
voc ter tempo para e quais voc no vai
Os quatro tipos de manh
rotinas
I utilizado para operar a partir de uma rotina de manh bem concebido que eu
seria personalizar como minha agenda oscilou Na maioria das vezes ele
funcionou bem, mas no demorou muito para perceber que este sistema
estava longe de ser ideal Voltei para a prancheta e tentou
descobrir o que havia de intrinsecamente errado com a minha abordagem
Eu descobri que uma rotina no cort-lo-no flexvel
o suficiente
Voc precisa mais do que uma rotina para cada uma das variaes
em sua agenda: dia de trabalho, fins de semana, feriados, dias com
nomeaes de manh cedo, dias em que voc s quer ser
espontnea, e todos os outros loucura aleatria que aparece em
vida sem aviso prvio
Uma rotina no leva em conta uma programao varivel ou
mudanas que surgem no ltimo minuto Durante anos, em meu podcast,
Defendi ter duas rotinas diferentes, um para o seu tpico
jornada de trabalho (quando voc precisa estar no escritrio por um tempo especfico)
e um para o fim de semana (quando o seu horrio mais flexvel)
O problema que dias teis tpicos no so tpicos maioria dos dias
so diferentes de todos os outros
Muitas pessoas no tem que estar no escritrio, ao mesmo tempo
De segunda a sexta-feira, e at mesmo se eles fizerem isso, seus horrios
antes e depois da mudana de trabalho o tempo todo Vivemos em um mundo fluido,
por isso precisamos de uma agenda de fluido para dobrar e moldar como ns, tanto
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99
Projetar suas rotinas Ideal
como precisamos da estrutura para manter tudo em conjunto para que a vida no
apenas um conglomerado louco de escolhas impulsivas
Na minha tentativa de resolver este dilema eu criei quatro varivel distinta
es sobre uma rotina de manh ideal, cada um caracterizado por como
quanto tempo voc tem disponvel e que o resto do seu dia aparncia
como Voc pode precisar de mais de quatro anos, dependendo da quantidade de pr
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101
Projetar suas rotinas Ideal
Independentemente do sistema que voc deseja usar bom; apenas a certeza de que voc
pode facilmente fazer alteraes e atualizaes ao seu sistema, conforme necessrio
2. Crie o seu Ideal Rotina noite
Os melhores rotinas da manh comea na noite anterior Todas as noites,
listar a ordem das atividades que voc deseja concluir na manh seguinte
Tradicionalmente, a rotina da noite muito mais flexvel do que o
rotina de manh, como horrios tendem a evoluir de forma mais dramtica
no decorrer do dia No entanto, isso s torna ainda mais
importante para estruturar sua rotina de noite com boundar- slida
s para manter seu sistema sustentvel para o longo prazo
Sem um limite noite slida, provvel que voc vai ficar acordado
depois do que pretende, o que levar a uma falta de sono ou sonoing passado o alarme De qualquer maneira, voc iria acabar com um falho
direito da manh rotina desde o incio
Existem algumas orientaes fundamentais para as melhores rotinas noite
Tentar incorpor-las em sua rotina, bem como:
1. Ter um limite de tempo contnuo para terminar o trabalho para o dia e
comear a se preparar para o sono
2. Reveja suas tarefas para o dia seguinte no seu calendrio
e gerenciador de tarefas
3. Coloque tudo fora, incluindo todos os materiais relacionados com o trabalho
e coisas pessoais em torno de sua casa (este passo parte de
o processo de Equilbrio Zero que vou discutir na pgina
118 no prximo captulo)
4. Defina o seu alarme (s) para o dia seguinte (eu uso mltiplo
alarmes para garantir que eu me levanto)
5. Desligue todos os ecrs visuais luminosos (computadores, telefones,
tablets, etc) em torno de uma hora antes de deitar
6. ler ou ouvir a fico para permitir que sua mente a transio para
um estado mais despreocupada
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O milagre 05:00
102
7. Criar um ambiente de dormir ideal para adormecer mais rpido
e mais fcil (temperaturas mais frias, quarto escuro, confortvel
cama, etc)
3. Alinhe a sua rotina matinal de seus objetivos grandiosos
No captulo anterior, ns discutimos alinhando suas aes dirias
e os hbitos de seus objetivos grandiosos provvel que a melhor poca do
o dia para agendar essas aes de manh cedo durante
sua rotina Quando voc projetar sua rotina ideal manh, ser
Certifique-se de priorizar os hbitos que levam realizao do seu
objetivos grandiosos
Esta a chave que faz a volta do sistema Voc poderia acordar
cedo e simplesmente escolher hbitos aleatrios que fazem voc se sentir bem,
mas com a longo prazo grandes objetivos em mente, voc poderia intencionalmente
programar aes especficas que voc predeterminados para empurrar
-lo diretamente em direo a seus objetivos trimestrais atuais Este o
cola que mantm The Blueprint 05:00 juntos
Por exemplo, voc pode agendar um mergulho de manh cedo se voc
e representar exatamente o que voc sabe que voc est indo fazer
qualquer maneira.
Por exemplo, eu nunca iria criar uma agenda que encoraja
me acordar mais cedo do que 5:00 Sei, por
experincia que no vou levantar-se ento. Eu tambm sei que eu preciso muito
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O milagre 05:00
106
mais tempo para ficar pronto na manh do que a pessoa mdia,
principalmente porque eu tenho tantos hbitos saudveis e produtivas I
deseja concluir. Minha rotina mdio manh leva mais de
trs horas, por isso no vou estar a criar uma verso de 20 minutos de qualquer
to cedo.
Viver em sua realidade. Criar um cronograma que faz sentido para voc,
funciona com o seu atual temporada da vida, e incentiva-o
tirar o mximo partido do seu tempo.
Reviso rpida: Design Your
Ideal Manh Rotina
1.Your semana ideal a estrutura para viver o seu melhor caso
cenrio Aproveite o tempo que voc precisa para criar, atualizar e otimizar
esse modelo em uma base regular
2. Alinhamento dos hbitos de sua rotina matinal para o seu actual
grandes objetivos a definio de dominar o seu dia antes
caf da manh
3. Projete sua rotina matinal com abundncia de detalhes e estrutura no incio Voc sempre pode relaxar o sistema mais tarde, uma vez que
torna-se uma segunda natureza
4. Mesmo que voc pode precisar de mais flexibilidade com a sua noite
de rotina, projet-lo com o mximo de detalhes a sua rotina matinal
Isso ir garantir que voc permanecer na pista a cada noite
5. H sete perguntas (pgina 105) para perguntar-se sobre
sua rotina ideal manh Como voc fez?
Captulo 7 PLANO DE AO
1. Criar um modelo ideal semana O exemplo fornecido para
download na 5:00 Studio (http: // jeffsanders com / estdio)
destina-se a ser alterado, mudado e personalizado para sua programao
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107
Projetar suas rotinas Ideal
Comece com blocos de tempo para o seu grande rochas (horrio de trabalho, rotina
nomeaes, etc), em seguida, preencha blocos de tempo para as suas pedras menores
(Rotina da manh, rotina da noite, intervalos para refeio, etc)
2. Comece sua rotina ideal manh com uma altamente estruturado e
Mapa plano rgido para fora o tempo exato que voc acordar e listar cada
atividade, em sucesso, que pretende fazer at que seu dia de trabalho
comea Quanto mais detalhes voc incluir, melhor
Minha rotina matinal ideal:
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
Time: ___________ Atividade: ________________________________
estratgias
Bem-vindo quinta etapa de The Blueprint 05:00, implementando
os trs principais estratgias de produtividade: a consolidao, foco e
equilbrio Zero
No captulo anterior, voc criou sua semana ideal, ideal
rotina da manh e noite rotina ideal As estratgias pr
tantes neste captulo so projetados para funcionar em linha com o seu ideal
cronograma e fazer apenas sobre tudo que voc faz mais eficiente
Todas estas estratgias podem ser adotadas em sua vida, mesmo se
o seu calendrio dirio parece ser aleatria, irregular, ou downdireito louco H uma boa chance que voc j esto utilizando estes
estratgias de alguma forma, mas como j referi, levando-os para a sua
pleno potencial onde a mgica acontece
Vamos mergulhar em!
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
pgina 121
111
Produtividade Rockin '
Estratgia 1: consolidao
A tentativa de gerir o seu dia com dezenas de sistemas, notalevando ferramentas, calendrios e Post-it pode superar at mesmo
a pessoa mais organizada A fim de chegar a um estado ptimo de
a produtividade, melhor para consolidar tudo em sua vida para baixo
ao menor nmero de sistemas que voc pode
Aqui esto trs tcnicas de consolidao, com os correspondentes
ferramentas, que deve ampliar sua produtividade e lev-la para a prxima
nvel
consolidar suas tarefas, projetos e eventos
De todas as ferramentas que eu uso, o meu gerenciador de tarefas o meu favorito Essencialmente,
um gerenciador de tarefas um glorificado Post-it uma ferramenta singular para
organizar todas as suas tarefas, projetos e listas em seu pessoal
e de vida Alguns gestores de tarefas profissionais at mesmo dobrar como calendars, ferramentas de comunicao e assistentes pessoais sem um
dvida, o meu gerenciador de tarefas a ferramenta mais importante na minha produo
arsenal tiva
Se voc perceber, ou no, que tm sido usados vrios
formas de gestores de tarefas para os anos Sempre que voc fizer uma lista de
coisas para fazer, marcar uma consulta em um calendrio, ou priorizar
suas metas para o dia, voc est administrando as tarefas
Minha esperana que voc no ter cado na armadilha de gesto
suas tarefas dirias em uma dzia de maneiras diferentes Comecei assim, jotting a minha lista de compras em um bloco de notas que eu encontrei na cozinha,
quebrar uma nova meta maratona em um documento do Word, e
agendando um prximo evento social no meu calendrio do Outlook na
o escritrio
Aps a leitura de David Allen Getting Things Done e adotando
sua metodologia, que consolidou todas as minhas tarefas, projetos, eventos,
listas e compromissos aleatrios em Nozbe, uma tarefa digitais singular
sistema de gesto Embora eu uso e adoro Nozbe, existem
muitos outros para escolher (por exemplo Wunderlist, OmniFocus, da Apple
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O milagre 05:00
112
Lembretes app), e suas necessidades organizacionais provavelmente ir variar
um pouco da minha
A chave encontrar um sistema que voc confia e despejar o seu
vida inteira para ele, de tarefas pessoais para trabalhar projetos e everycoisa entre incrvel como fcil de organizar o seu
vida, quando tudo est em um local simplificada
consolidar os seus documentos, arquivos e pastas
Quando me formei na faculdade em 2007, eu comprei um grande, de madeira
armrio de arquivo, pensando que ele iria me servir bem para os prximos anos
vm Dentro de um ano eu tinha a transio para um estilo de vida sem papel e
esvaziada que fichrio
Uma das escolhas mais inteligentes que eu fiz nesses primeiros meses
depois da faculdade foi consolidar a minha documentos digitais, arquivos e
pastas em um local Apesar de eu ter mudado onde aqueles
itens so armazenadas, o sistema manteve-se intacta e me serviu
muito bem desde
Se voc ainda no abrigar todos (e eu quero dizer tudo ) do seu documento
mentos, arquivos PDFs, varreduras, recibos, e outras peas importantes do
contedo em um nico local, ento eu acredito que toda a sua vida est prestes a
mudar quando voc Ter acesso a tudo em um nico local
d-lhe controlar como voc nunca teve antes Ele tambm elimina
uma enorme quantidade de resduos, que so capazes de apagar arquivos duplicados
e documentos antigos ao mesmo tempo, combinando itens semelhantes juntos
Alguns dos servios de arquivamento digitais mais populares incluem drop
box, Google Drive, e Microsoft onedrive Eu uso o Google Drive,
mas sinta-se livre para escolher o sistema que melhor se adapta s suas necessidades
Eu tambm ir notar que, apesar incrvel tecnologia de busca, digitais
servios de arquivamento como estes so os novos lixo armrios-til
armazenar enormes quantidades de material ao mesmo tempo, tornando-se bastante fcil de encontrar
exatamente o que voc precisa quando voc precisar dele Tambm bastante til que
muitos desses servios oferecem solues de backup grandes tambm, ento voc
no acabar perdendo o seu contedo importante
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113
Produtividade Rockin '
Eu certamente recomendo que voc otimizar um estilo de vida sem papel por
consolidando todos os seus arquivos digitais e documentos em um s lugar
Isto ir aumentar a importncia de criar um limite bem pensado
sistema Tome seu tempo e organizar o seu contedo de forma to eficaz
como voc organizar o seu dia
consolidar seus artigos, notas e ideias
Permanentemente gravar o seu ah ha! Momentos essencial quando
voc quer se lembrar seus melhores pensamentos e idias brilhantes
Houve um tempo muito, muito tempo, quando todas as nossas ideias foram armazenados
objetivos grandiosos
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115
Produtividade Rockin '
Um bloco focado de tempo simplesmente uma quantidade predeterminada
de tempo em que voc capaz de trabalhar em uma tarefa importante, sem
se distrair uma estratgia poderosa e eficaz que eliinates interrupes, fornece o contexto para o trabalho de alta qualidade,
e d o seu crebro a chance de cavar profunda com criativo
pensamento
A chave para a execuo de blocos focadas de tempo criar slida
limites em torno deles que no podem ser cruzados Este o lugar onde
a maioria das pessoas perder o seu caminho, e apenas o primeiro passo na
processar Sua misso agendar horrios de incio e fim
em torno de seus blocos, e depois guard-los como as jias da coroa
Pense nisso como o agendamento de uma reunio importante, no negocivel
com voc mesmo Se um pedido de seu tempo aparece que entra em conflito com
seu bloco de tempo, educadamente recusar o convite porque voc
no pode renegociar o seu compromisso
Sua semana ideal o melhor lugar para ir primeiro ao escolher
os tempos ideais para agendar seus blocos recorrentes Revisitar a
semana ideal que voc criou no captulo anterior e determinar
quando para agendar blocos de 90 minutos de tempo para trabalhar em seu
objetivos grandiosos 90 minutos apenas uma sugesto, mas essa quantidade
de tempo geralmente suficiente para cavar fundo e tornar significativa
o progresso em um projeto
Se seu dia de trabalho normal normalmente preenchido com distraes, voc
vai se surpreender com a quantidade de trabalho de alta qualidade pode ser acomplished em um curto perodo de tempo quando voc est totalmente focado
Isolar-se de distraes
O boom tecnolgico nos ltimos anos se transformou em
um ambiente de comunicao sem parar os pings e dings
dispositivos de mveis, flexibilidade de postos de trabalho independentes localizao, e
demandas de 24/7 ciclos de trabalho tornou mais desafiador
agora do que nunca a aderir a limites slidos em torno de seu tempo
Porque estamos sempre ligados, tambm estamos sempre esperou
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O milagre 05:00
116
para estar disponvel a qualquer momento durante seus blocos com foco
do tempo, essa expectativa vai ser colocada em espera
Em vez de estar disponvel para os outros, voc est indo para bloquear
-los ea si mesmo de qualquer coisa que no sua prioridade Voc
melhor pode fazer isso, removendo-se completamente de
os ambientes que distraco raa
Isolar-se Esteja s correr e se esconder Encontrar a melhor localizao
que fornece apenas os recursos que voc precisa e nada mais My
favorito isolado lugar a biblioteca Meus melhores dias teis so o
aqueles onde eu trago meu laptop, fones de ouvido, e snacks at ao
piso superior I encontrar um cubculo em um canto distante e enterrar-me atrs de uma
estante alta
Eu mesmo ir to longe como para desligar o meu programa de telefone, e-mail e
outros dispositivos tecnolgicos desnecessrios Eu amo mdias sociais apenas
tanto quanto qualquer um, mas muitas vezes eu encontro-me verificar meu telefone
e sites aleatrios durante todo o dia procura de uma distrao
quando eu deveria estar focado no meu trabalho
O que provou funcionar bem para mim a instalao sitesoftware de bloqueio em meus computadores para me segurar de fazer
outra coisa seno o meu trabalho Isto exatamente como grandes hbitos so
formado: Obter um lembrete slido (site bloqueado), volte para performando o hbito (fazer o seu trabalho), e depois experimentar a
recompensa (trabalho realizado!)
Em caso de dvida, fazer o que puder para permanecer na pista, mesmo
bloqueio do Facebook de si mesmo
Para todos os efeitos, quando estou na minha zona isolada, I
no existem Ningum pode me encontrar e ningum pode me contactar
uma situao mgica Nesse ambiente, eu fico mais alta qualidade
trabalho do que em qualquer outro lugar da Terra Para o tipo de
trabalho que fao, este ideal Seu trabalho pode exigir um nrio diferente
nario, ento cri-lo desconectar do mundo e concentrar-se na
trabalho que precisa de sua energia total, foco e ateno
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117
Produtividade Rockin '
trabalhar em uma tarefa de cada vez
A terceira tcnica que pode ter um impacto dramtico sobre a sua
capacidade de se concentrar simplesmente escolher uma tarefa na qual trabalhar de cada vez
Mais uma vez, isso pode parecer bvio, mas acho que volta ao nrio
nario eu acabamos de discutir quando voc teria que desligar tantos
dispositivos simplesmente se concentrar em nada, muito menos apenas uma coisa
A tentativa de trabalhar em vrias tarefas ao mesmo tempo uma batalha perdida
porque seu crebro funciona no seu melhor quando ele pode colocar toda a sua
recursos em uma direo multitarefa um mito e severamente
impede a sua capacidade de escavar profundamente em um projeto e pensar criativamente
Trabalhando em apenas uma coisa pode ser um grande desafio, mas
muitas vezes ainda mais difcil escolher qual tarefa de se concentrar em primeiro
Com tantas prioridades exigindo sua ateno, voc precisa de um
mecanismo de foco para escolher apenas a coisa certa a fazer Gary
Keller e Jay Papasan escreveu um livro fenomenal chamado The
Uma coisa que eles perguntam o mais poderoso pergunta de qualificao
Eu j vi, "Qual a uma coisa que posso fazer, de modo que
ao faz-lo, tudo o resto vai ser mais fcil ou desnecessrio? "
Esta questo um divisor de guas, especialmente quando voc est em
no meio de um ciclo de trabalho ocupado e precisa se concentrar em apenas poucos
coisas que vo fazer a maior diferena Esta questo pode ser
aplicada a muito mais do que escolher o trabalho a fazer durante uma
focada bloco de tempo, mas comear por a Use o poder dessa questo
o para tomar a melhor deciso agora e avanar rapidamente
Outro filtro eficaz, ou uma forma de esclarecer como uma deciso
potencialmente melhor do que outra, a utilizao de uma tcnica de Greg
Livro fenomenal de McKeown, essencialismo. McKeown apresenta uma
conceito de que voc pode aplicar a praticamente qualquer situao, "Se no um
claro sim, ento um claro no "
A prxima vez que voc est se perguntando se deve ou no fazer algunscoisa, certifique-se que a resposta , sem dvida, sim Se no, continue
procurando at encontr-lo
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O milagre 05:00
118
Estratgia 3: Equilbrio Zero
Depois de passar um dia de trabalho slida concentrando seus esforos em seu
objetivos grandiosos, eventualmente torna-se tempo para finalizar o seu trabalho
e terra em um ponto de parada limpa
Eu criei um conceito chamado Equilbrio Zero para abrigar toda a
estratgias que me permitiram encerrar todos os dias na mais
forma simplificada possvel Equilbrio Zero o termo genrico
para descrever seus quatro componentes: Inbox Zero, o Project Management
mento Zero, o Desktop Zero, e Home Base Zero
Ao implementar os conceitos em equilbrio Zero, voc
so capazes de terminar cada dia reconhecendo claramente o que voc acomplished e com uma base slida para construir a partir do dia seguinte
O termo equilbrio significa "um estado de repouso ou de equilbrio, devido
a ao igual de foras opostas "Esse o objetivo no final
de cada dia, para encontrar um estado ideal de equilbrio e paz para voc
pode descansar e comear a prxima certo dia, onde voc pretendeu
Inbox Zero. Sua caixa de entrada no a sua lista de tarefas; isso o que o seu
gerenciador de tarefas projetado para lidar com pelo menos uma vez por dia
deve chegar a um ponto onde no h e-mails de zero em sua caixa de entrada
Isso no 10 e-mails que voc j tenha lido e ir responder
para amanh, isso significa, literalmente, e-mails zero, porque voc tem
j processados corretamente cada mensagem que chegou
ltimas 24 horas
Se sua caixa de entrada est fora de controle, esta sua chance para limp-lo
-se para o bem usando um conceito chamado Inbox Zero que foi criado
pela produtividade esperar Merlin Mann Primeiro, agenda uma focada
bloco de tempo (ou mais, se voc precisar dele) para obter sua caixa de entrada totalmente empamarrado segundo lugar, marcar uma hora todos os dias para processar todo o seu
mensagens
Como processar seu e-mail:
1. Eliminar ou arquivar todos os spam, junk mail, e mensagens que no fazer
requerem uma resposta
page 129
119
Produtividade Rockin '
2. Responder s mensagens que exigem uma rpida ou razovel
tempo de resposta e, em seguida, apagar ou arquivar essas mensagens
3. Se uma mensagem exige um esforo significativo, mais investigao ou
uma tarefa em si, responder de volta para o remetente e dizer-lhes quando
voc vai dar uma resposta completa Em seguida, agendar a tarefa no
seu gerenciador de tarefas e arquivar o e-mail em uma pasta separada
fora da sua caixa de entrada
4. Repita os passos 1 a 3 e outra vez at que o seu
caixa de entrada est vazia
Como evitar e-mail acmulo:
1. Anular a subscrio de todos os boletins desnecessrios
2. Comunique-se com sua equipe e que eles saibam que Inbox
Zero uma prioridade para voc melhor quando todo mundo adere
esta poltica, uma vez que reduz os e-mails desnecessrios sendo enviados
em primeiro lugar
3. Programe um tempo todos os dias para processar e-mail e manter a
Estou confiante de que uma das nicas razes que eu fiz bem na escola era
por causa do programa entregue no primeiro dia de classe que
documento mgico era o quadro para cada tarefa, teste,
e programado atividade para o semestre inteiro
Um dos meus professores universitrios favoritos, Dr. Jeffrey Vittengl,
foi um mestre do currculo Seu nvel de detalhe e clareza era
inigualvel e foi quase impossvel no fazer bem em sua classe
a menos que voc literalmente no fez nada
No me interpretem mal, suas aulas no foram fceis, mas a expectorao
taes foram cristalina No houve ambigidade ou confuso;
no havia contradies que ele tinha uma grande habilidade para mapear
como cada passo da classe seria o progresso, e ele iria rever
os passos com cada um de ns ao longo do caminho
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O milagre 05:00
128
Com esse tipo de plano intocada no lugar e os pontos de referncia para
manter todos os alunos no caminho certo, o sucesso foi inevitvel Essa uma
cenrio ideal e um que voc pode duplicar com os seus prprios objetivos
a cada trimestre
Tudo que voc precisa os sistemas de reviso direito de manter-se
responsvel e para manter todas as partes mveis que flui no
mesma direo
Passo 6: rastreamento negrito
progresso
A sexta etapa do The Blueprint 05:00 est monitorando o seu progresso
Depois de descobrir como dominar um dia antes do pequeno almoo,
a chave , em seguida, ser capaz de repetir esse processo mais e mais
novamente sem ficar fora da pista
Os sistemas de reviso descritos neste captulo ir mostrar-lhe como
para monitorar, medir e manter a sua produtividade surpreendente para
a longo prazo
Os sistemas de anlise indispensveis que iro manter seus objetivos em
calendrio para a concluso incluem uma reviso diria, reviso semanal,
reviso mensal, trimestral e reviso anual Ns tambm ir
discutir como manter os documentos de acompanhamento correspondente
e como configurar uma reunio eficaz com uma prestao de contas
parceiro para monitorar seu progresso em cada intervalo
pgina 139
129
Acompanhando o Progresso Negrito
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
reviso diria
1
1
6
7
-1
Beba 1 litro
gua
2
1
2
1
7
7
-1
Executar 2 milhas
1
1
1
1
4
5
-1
Leia 30 min
1
1
1
1
1
1
6
6
0
Total
27
30
-3
Siga estes passos para criar o seu prprio hbitos rastreador:
1. Ajuste data desta semana, no canto superior esquerdo do rastreador
Eu recomendo que voc duplicar esta planilha a cada semana
e acompanhar o seu progresso trimestral em um documento
2. Substitua os hbitos na coluna da esquerda, com o seu ncleo diria
hbitos Seja Aviso muito especfico como eu incluiu a exata
hora de acordar, o nmero de minutos para meditar, e
a quantidade precisa de gua para beber
3. Atualize a coluna "objetivo" com o nmero de repeties
voc pretende executar cada semana Cada hbito pode ter um
meta semanal diferente Manter esse nmero ambicioso, ainda que
realista
4. Escolha uma hora especfica a cada dia para atualizar seu rastreador
com o nmero de repeties que voc fez muitos
pessoas acham que funciona melhor para atualizar o tracker como parte de
sua rotina de noite ideal
pgina 141
131
pgina 146
O milagre 05:00
136
Os rituais dirios e hbitos que precisam ser melhoradas
O que vou fazer no prximo ms para ser mais consistente
Vitrias e realizaes
Siga estes passos para completar o seu processo de reviso mensal:
1. Reveja seus hbitos a partir dos rituais dirios e hbitos
Tracker (pgina 130) Quais os hbitos voc fez consistentemente
executar durante todo o ms? O que funcionou bem para voc?
Que hbitos foram os mais inconsistente? o que impediu
voc de ficar consistente com esses hbitos?
2. Reveja seus relatrios de progresso em seu caderno objetivos so
-lo na pista para completar esse objetivo at o final do trimester? Se necessrio, quais mudanas precisam ser feitas para obter
de volta pista?
3. Complete o seu documento de reviso mensal (criar o seu
possui, ou baixar uma cpia do exemplo fornecido aqui
de The 05:00 Studio em JeffSanders com / estdio) Ela ajuda a
referem-se a sua anlise semanal previamente concludo documento
mentos para responder cada questo
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137
Acompanhando o Progresso Negrito
4. Escolha trs gols para ser seu top trs para o prximo ms
Estes sero provavelmente as trs tarefas mais importantes de
suas metas trimestrais atuais
5. Reveja todas as suas tarefas futuras, eventos, projetos e
compromissos para a prxima nota mes de qualquer grande
obstculos chegando, incluindo viagens, conferncias, festas,
reunies ou outros eventos importantes que poderiam inviabilizar o seu
horrio normal
Segure-se em seus documentos Monthly Review Voc vai precisar
cada um deles para completar suas revises trimestrais
reviso trimestral
A reviso trimestral marca o fim de um marco importante Idealmente,
Neste ponto, voc teria concludo com xito a grande
objetivos que voc comeou no incio do trimestre
Durante a reviso, voc vai refletir de volta e ver se o seu grande
viso era verdade para os ltimos 90 dias Se no, voc tem o seu corte de trabalho
para voc prximo trimestre
Quarterly Review (Janeiro-Maro de 2016)
Top 3 vitrias e realizaes
Top 3 Perdas
Top 3 Ah Ha! momentos
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O milagre 05:00
138
Siga estes passos para completar o seu processo de reviso trimestral:
1. Atualize seus hbitos a partir dos rituais dirios e hbitos
Rastreador Estes hbitos devem ter refletido seus objetivos
em relao ao trimestre anterior e agora eles podem precisar de um
seu Tracker:
2. Brainstorm duas ou trs pessoas que poderiam tornar-se seu
parceiro de responsabilidade Em seguida, pretende se reunir com cada um para
determinar se o dois de voc faria um bom ajuste
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O milagre 05:00
142
Pessoas que voc vai encontrar-se com para discutir a criao de uma prestao de contas
parceria:
3. Criar ou baixar e, em seguida, completar os modelos para o seu
, semanais, revises mensais, trimestrais e anuais dirias Schedtempo ule em seu calendrio a cada semana para a reviso sexta-feira
tardes e noites de domingo so os momentos mais popular, se
possvel, reunir-se com o seu parceiro de responsabilidade logo depois que voc
terminar sua anlise a cada semana
dia e hora semanal que ir completar a sua anlise semanal
(Usualmente leva 1 a 2 horas):
dia e hora semanal que vai se reunir com a sua prestao de contas
parceiro:
Durante a sua semana de reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
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143
Acompanhando o Progresso Negrito
Durante a sua semanal reunio com o seu parceiro de responsabilidade,
voc vai discutir:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua mensal reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua trimestral reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
Durante a sua anual de reviso, voc vai completar o seguinte:
1) __________________________________________________
2) __________________________________________________
3) __________________________________________________
4) __________________________________________________
5) __________________________________________________
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O milagre 05:00
144
Captulo 10
O 5:00 profissional
Estratgias avanadas para o Alto Empreendedor
Que quer tudo
Sem ambio se comea nothing.Without uma obra
acabamentos nothing.The prmio no ser enviado para you.You tem que
ganh-la.
Ralph Waldo Emerson
Eu tive uma experincia profunda de alguns anos atrs, durante a leitura
O livro de Steven Pressfield se tornar profissional Nesse curto mas poderoso
livro, Pressfield descreve a mudana sutil que ocorre quando
passa-se da vida de um amador para a vida de um profissional
uma transio dramtica, embora em sua essncia, apenas um ato de
vontade
Sendo um verdadeiro profissional implica que j no est disposto
para fazer o que os amadores fazem Amateurs fazer as coisas quando se sentem como
-lo em vez de quando essas coisas precisam ser feitas; esperana amadores
eles sero bem sucedidos em vez de trabalhar diretamente para o sucesso
eles desejam; e amadores trabalhar a tempo parcial em seu sonho, em vez
de tempo integral em seus objetivos claros e ambiciosos
Como Pressfield escreve: "[Voltando pro] muda a nossa dias completamente Ele muda o tempo que se levantar e ela muda o tempo
vamos para a cama Ele muda o que fazemos eo que ns no faz-lo
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145
O 5:00 Professional
muda as atividades que fazemos e com que atitude
pratic-las Ela muda o que lemos eo que ns com-lo
muda a forma dos nossos corpos quando eram amadores, o nosso
vida estava prestes drama, sobre a negao, e cerca de distrao Nossa
dias foram simultaneamente completo para o ponto de ruptura e dolorosamente,
dolorosamente vazia Mas ns no somos amadores mais Ns
so diferentes, e todos em nossas vidas v-lo "
Para se tornar um profissional 05:00, voc deve deixar de ir a sua amador
status e entrar no mundo da intencionais sucesso 5:00 am pros
acordar quando eles pretendem acordar Eles sabem o que querem
e eles tm um plano detalhado no local para v-lo atravs 05:00
prs implementar hbitos saudveis e estrategicamente escolher cada um e
cada aspecto de seu dia sabendo o quo importante cada um e
cada dia pode ser
Para chamar-se um pro 05:00, voc no vai precisar de minha aprovao,
ou cruzar quaisquer linhas de acabamento predeterminados Tudo que voc precisa um ato
de vontade, uma deciso simples aqui e agora a priorizar o seu
objetivos maiores e persegui-los com gosto
E com certeza, acordar s 5:00 da manh certamente ajudaria, mas
isso apenas a minha opinio
Passo 7: estratgias avanadas
Bem-vindo ao passo stimo e ltimo de The Blueprint 05:00
Este captulo descreve os cinco principais estratgias avanadas que so
projetado para trabalhar com e otimizar os conceitos na 5:00
diagrama
Supondo que voc tenha um grande controle sobre o seu prprio manh routine, sistema de produtividade e saudveis hbitos, essas estratgias podem
completar o seu trabalho e melhorar o seu progresso Como muitos
estratgias avanadas, essas tcnicas funcionam melhor quando voc est
j em um fluxo produtivo e simplesmente querem ficar ainda melhor
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O milagre 05:00
146
Ao longo da minha prpria jornada de maior produtividade tenho
encontrou todas estas estratgias para ser apenas o que eu precisava para levar a minha
avanar para o prximo nvel e realmente ser a cereja no topo do bolo
Embora eu pessoalmente uso e amo cada uma das estratgias, no
sente obrigado a adotar todos eles Pode ser tentador querer
mergulhar de cabea, mas adiar a esmagadora-se agora
H tempo de sobra para isso mais tarde
7.
Indo
Pr
6. Progresso
trackers
5. Produtividade
Estratgias
4. Rotinas Ideal
3. ncora Hbitos
Sistema 2. Quarter
1. grandiosos Metas
Programe um tempo para pensar
Voc se torna o que voc pensa sobre tudo o que fazemos o que pensam
sobre determina nossos objetivos, nossas atitudes e nossa final
realizaes
No incio da minha prpria jornada de desenvolvimento pessoal,
Descobri um dos maiores (e mais bvia) estratgias
na existncia, e transformou no s como eu penso, mas
tambm o que eu agora escolher a pensar sobre Esta estratgia simples
tempo de programao apenas para pensar
Earl Nightingale, a pioneira tardia do pessoal moderna
indstria de desenvolvimento, criou um programa de udio chamado de chumbo
o Campo. Aqui onde eu descoberto pela primeira vez esse pensamento poderoso
estratgia
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147
O 5:00 Professional
tempo programando apenas para o pensamento altamente subutilizados
estratgia de produtividade, especialmente para as pessoas ocupadas Parece to
bvia porque soa apenas como brainstorming, mas muito mais
mais que isso
Para aproveitar ao mximo esta estratgia, agendar um bloco focado de
tempo, isolar-se, trazer o seu notebook favorito, quadro branco,
ou um jornal, e pergunte-se uma questo de vida de vital importncia
Faa essa pergunta na parte superior do seu espao de escrita e, em seguida,
gastar at um brainstorm hora e gravar como muitos
respostas a esta pergunta, como voc pode
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149
O 5:00 Professional
p mesa
Ser mais fisicamente ativo o nome do jogo quando se
trata de aumento de energia, produtividade e melhor Uma s sade
do meu ponto mais estratgias favoritas para apenas essas razes est usando um
p mesa
Tenho vindo a p todos os dias durante anos e tem feito um
enorme diferena na minha produtividade, postura, digesto,
energia, atitude e vontade de continuar a trabalhar muito depois de eu normalmente teria parado
Tambm extremamente importante para incorporar em p, caminhar,
e mais movimento em geral em todo o seu dia normal de trabalho
para evitar uma mirade de problemas de sade que acompanham estagnao
o, incluindo taxas mais elevadas de doena cardiovascular, aumentou
obesidade, e uma maior probabilidade de uma morte precoce
Se voc est acostumado a sentar em uma mesa para oito horas por dia, standing pode melhorar drasticamente a sua sade e quanto voc comea
feito
Voc tem duas opes para obter o seu primeiro balco em p e
pronto: comprar um ou construir um eu recomendo que voc construir a sua
primeira mesa com materiais que voc j tem disponvel para que voc no vai
tem que gastar uma moeda de dez centavos e assim voc ter tempo para experimentar
com p mais antes de investir em qualquer coisa
Eu coloquei a minha primeira mesa de p pelo empilhamento de livros antigos
em cima da minha mesa atual, portanto, no presumo que voc tem que gastar
nenhum dinheiro para obter os benefcios que estou descrevendo
Uma vez que voc se comprometeram a uma mesa de p voc pode comprar
modelos de gama alta ou costume construir seu prprio para atender s suas necessidades
Na minha mesa posio atual uma mesa de madeira custom-built que
formado em cima da minha mesa anterior No bonito, mas funciona
maravilhas
Ajustar para um balco de p pode levar uma semana ou duas, dependncia
ing em seu atual nvel de aptido Sua volta vai ser dolorido, to lentamente
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O milagre 05:00
150
construir at em p durante todo o dia til para incorporar outra aptido
atividades para reforar a sua volta, enquanto voc faz essa transio
Eu tambm recomendo que voc compre uma esteira acolchoada, para ficar em
porque voc provavelmente vai precisar do apoio extra de alta qualidade
esteiras de p so baratos e podem ser encontrados on-line com facilidade
Comece de p agora e sentir a diferena
A nova viso de comits
placas de viso so uma exposio fsica das coisas que voc quer, normalmente
pendurado na parede em uma placa de cortia com fotos de casas, carros, ou
outros artigos semelhantes que so cortadas de revistas Essencialmente,
este um modelo da velha escola de visualizar sua vida idealizando
o resultado final
Este mtodo no funciona timo para comear com o fim em
importa, mas h mais do que isso Visualization apenas o primeiro
passo e, sem uma estratgia, ele leva a lugar algum
Eu recomendo que voc comear com este mtodo da velha escola para ganhar
clareza sobre o que voc est tentando alcanar Em seguida, avanar para
a nova placa de viso, que uma representao da viagem
incide sobre os processos e trabalhos que levam a resultados finais e
os resultados que voc deseja
Por exemplo, voc poderia incluir uma imagem de correr ao nascer do sol
como uma ao que leva a uma maratona, ou escrever em um caf
no seu caminho para a publicao de seu primeiro livro
placas de viso da velha escola nunca trabalhou para mim, porque eu
sempre postar fotos de carros de luxo, mesmo que eu no sou
motivada por carros de todo postar imagens potencialmente inspiradoras de um
vida voc no tem muitas vezes leva a culpa em torno de sua falta de prognstica
ress Em vez disso, concentrar-se sobre o processo para chegar l
As melhores placas de viso responder pergunta: como vou chegar a
meu objetivo ? Sem o como, voc s tem o que , eo que
nunca suficiente
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151
O 5:00 Professional
A nova placa de viso usa imagens, imagens, citaes e tica
lembretes ticos do que voc vai fazer ao longo do caminho para chegar
ao seu objetivo grandioso muito simples
placas de viso prticos como este novo modelo que estou descrevendo
tem muitos benefcios, incluindo incidindo sobre as aes que voc pode
tomar, impedindo-o de se distrair com fantasias distantes,
e encorajando-os a assumir o controle de seu futuro com especfica
hbitos de hoje
Para criar a sua nova placa de viso, comprar um quadro de cortia ou encontrar um
parede em branco em sua casa para fixar coisas para Referindo-se a sua lista de
grandes objetivos, concentrar-se exclusivamente na sua objectividade do trimestre corrente
tivas e escrever descries detalhadas do processo para alcanar
cada meta Em seguida, encontrar imagens, citaes, ou contedo de inspirao que
refletem diretamente algumas das principais etapas em cada plano de aco
Revisitar sua viso bordo, pelo menos, uma vez por trimestre e atualizao
-lo conforme necessrio Com um plano bem pensado no lugar, a sua viso
placa pode agir como um lembrete fenomenal para mant-lo concentrado
no que mais importa agora
Inverso
Esta pode ser a estratgia avanada mais bizarro no grupo, mas
confiar em mim quando digo isso vai virar a sua perspectiva sobre indo
pro Inversion, ou pendurados de cabea para baixo, pode realmente melhorar
sua sade e ajud-lo a fazer mais
Eu estava convencido de primeira para experimentar inverso depois de assistir a uma srie
de vdeos, muitos deles de Dr Robert Lockhart, um australiano
mdico que vem praticando inverso em uma base diria para
mais de 40 anos
O objetivo por trs inverso para reverter os efeitos da gravidade
As foras gravitacionais so difceis sobre o corpo e quando voc inverter
gravidade a aliviar incrvel quantidade de presso e perturbar
seus ritmos normais, o que traz consigo os benefcios que voc no pode
obter com qualquer outro exerccio
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O milagre 05:00
152
Outros benefcios incluem uma reduo significativa na dor nas costas, menos
stress, melhor funcionamento do crebro com um aumento do fluxo de sangue
para a sua cabea (o que ajuda a produtividade), a melhoria da perna e ncleo
fora, melhor sade das articulaes, melhora a flexibilidade, melhor postura,
pele mais clara, rugas reduzidas, um sistema linftico melhorada,
e da minha experincia pessoal, a capacidade de crescer mais alto
Inverso no uma cura milagrosa para todos e h alguns
desvantagens potenciais, incluindo o fato de que pendurado de cabea para baixo
pode ser difcil para as articulaes, leva um tempo para se acostumar com, poderia
ser perigoso para praticar sozinho, e o equipamento uma inverso
pouco volumoso e difcil de armazenar
I foram invertendo quase todos os dias por mais de um ano e
da minha experincia (e apesar das desvantagens potenciais), este
uma prtica fenomenal para qualquer um em forma fsica decente
que quer os benefcios que acabei de descrever Dentro de algumas semanas de
comeando esta prtica, notei menos dor volta e melhorado
clareza mental, e eu estava realmente 1/8 de uma polegada mais alto! No muito,
mas o progresso
Voc pode praticar a inverso com um par de botas de gravidade, uma inverses
cadeira sion, ou uma tabela de inverso I inverter todos os dias com a gravidade
botas para 10 minutos aps a minha corrida diria, e a minha maneira favorita
para coroar um timo treino
Pendurado de cabea para baixo uma maneira bizarra de gastar o seu tempo,
mas continuo a achar que extremamente benfico Voc pode at mesmo cominverso bine com outros hbitos saudveis, ao mesmo tempo, como
meditao, afirmaes, flexes, agachamentos, e ouvir uma grande
Podcast
H muita coisa que voc pode fazer enquanto apenas pendurando ao redor!
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153
O 5:00 Professional
Matar o boto do Snooze
Armadilhas, enganos, e problemas a serem evitados
Trabalhar duro. Jogar duro.
Os resultados de um dos meus podcasts pesquisas de audincia revelou que
a maioria das pessoas querem uma vida onde eles trabalham duro e depois jogar
difcil. A maioria observou que eles no queriam uma vida de mediocridade,
mesmice, ou consistncia-queriam variabilidade.
Apesar de rotinas, rituais e hbitos solidificados so essenciais para
sucesso, quando o seu sistema usa-lo para baixo, misturando as coisas
o que cria o progresso e uma maior sensao de satisfao. Ns todos
beneficiar muito de estaes em nossas vidas, a variedade nos nossos projectos,
e um balano saudvel de emoes. Vivendo no mesmo ritmo cada
dia cansativo, no importa quo rpido ou lento a velocidade, na verdade,
parece ser.
Quando penso sobre os melhores dias da minha vida e as memrias
que se destacam acima dos outros, eu perceber que h um no-to-sutil
atravs da linha. Cada uma dessas experincias envolve me exercendo
esforo extremo e / ou celebrar um esforo extremo. E agora
Parece bvio em retrospectiva que dar o meu tudo profundamente
gratificante.
No h muito genuna alegria em consumir horas interminveis de
entretenimento, dia aps dia. altamente improvvel que eu vou
OU
A data em que pretende pesquisar a construo de sua prpria posio
escrivaninha:
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O milagre 05:00
156
Parte III:
O 5:00
AAO
PLANO
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157
O Plano de Aco 05:00
Captulo 11
O plano de aco 05:00
Um programa de 30 dias
Os vencedores so bem acordado; eles esto vivos. Todos os dias voc
vai encontr-los na tomada de mercado as coisas acontecerem.
Os verdadeiros vencedores no so apenas dreamers.Although eles tm
sonhos, eles so praticantes: Eles percebem sua dreams.They so
os toques de sino, sempre tentando acordar os outros at ao
inmeras oportunidades de vida oferece.
-Bob Proctor, lendrio pessoal
autor desenvolvimento e alto-falante
Ao tudo o que faz diferena entre o sucesso
e fracasso, realizao e arrependimento, o progresso e estagnao
Agora que voc atravessou todos os sete passos do 5:00
Blueprint, hora de colocar essas idias em ao Discutimos
muitos conceitos importantes nos captulos anteriores, e eu sou certamente no esperava que voc tente tudo de imediato
A chave se concentrar em poucas aes vitais que faro o
maior diferena em seu futuro imediato Dominando o seu
dia antes do caf em ltima anlise sobre se concentrar em seu atual
objetivos grandiosos
O que se segue um plano de 30 dias para implementar o ncleo estratgias de The Blueprint 05:00 Esta a sua chance de retirar seu
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O milagre 05:00
158
calendrio e programar as atividades-chave que vai tirar voc de
onde voc est para onde voc quer ser
pretende implementar 30 dias
tudo
Dia 1: prepare-se
terminar de ler este livro de capa a capa
Reveja suas anotaes, destaque passagens e ideias
rabiscado nas margens Identificar quais as estratgias ficar
para voc, como aqueles que voc gostaria de comear imediatamente
Dia 2: se conectar com outros madrugadores ambiciosos
Encontrar um grupo perto de voc que encontra no incio da manh,
como um clube de corrida local, um grupo empresarial que atenda
no caf da manh ou manh atividades de programao precoce com
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O milagre 05:00
164
Programe um tempo no final de cada trimestre para rever o
documentos de reviso mensais anteriores
Refletir sobre a realizao de seus objetivos maiores e
criar o seu plano para o prximo trimestre
dia 24: Reviso Anual
Configurar o sistema de reviso anual
Programe um tempo no final de cada ano civil,
analisar os documentos de reviso trimestrais anteriores
Reflita sobre a realizao dos seus objetivos grandiosos
e determinar que mudanas precisam ser feitas para o
prximo ano
dia 25: passo plano 7
Marcar um bloco de tempo (de preferncia at uma hora depois
um dia) a pensar
Pergunte a si mesmo uma pergunta difcil com base no seu atual
metas trimestrais e debater a melhor possvel
respostas
dia 26: oua
Encontre a sua msica favorita a produtividade
Concentre-se em msica que aumenta a sua capacidade de pensar, enquanto
evitando sons que distraem
Assine Foco @ Will para otimizar o seu crebro e
tempo produtivo
dia 27: levantar-se
Melhorar o seu fluxo produtivo diariamente com um p
escrivaninha
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165
O Plano de Aco 05:00
Voc pode construir uma posio muito simples e eficaz
mesa com livros, caixas de papelo, ou outros facilmente
materiais disponveis
Construir ou comprar uma mesa de p quando voc est pronto
para fazer um compromisso firme
dia 28: nova viso bordo
Criar uma viso bordo em sua casa ou escritrio
Usando um quadro de cortia ou de outra superfcie semelhante, ps
imagens, citaes e outros lembretes visuais do
processo para chegar a seus objetivos grandiosos
Evite o uso de imagens de genrico de fantasias distantes e
em vez disso, se concentrar no que voc pode fazer agora para mover o
agulha em direo a seus objetivos atuais
dia 29: pendurar de cabea para baixo
inverso Research, especificamente o tipo de equipamento
voc gostaria de comprar (botas de gravidade, inverso
mesa, cadeira ou inverso)
Integrar facilmente inverso em sua programao diria por
adicionando-o como o ltimo passo para sua rotina de exerccios
Comece invertendo durante um minuto e, em seguida, construir at 10
ou 15 minutos por sesso durante as prximas semanas
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benefcios-de-inverso-tables
"Viva Ned Flanders" The Simpsons primeira transmisso 10 de janeiro de 1999 pela Fox
Dirigido por Neil Affleck e escrito por David M. Stern
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O milagre 05:00
176
Williams, David "Exerccios para ajudar a drenar seu sistema linftico" Last
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177
Agradecimentos
Agradecimentos
Publicao de um livro tem sido um dos objetivos mais grandiosos da minha vida por quase uma dcada
Embora eu inicialmente no penso em mim como um autor, depois de entrar no mundo da
desenvolvimento pessoal, eu sabia que no fundo eu queria modelar minha vida depois
os homens e mulheres que sempre me inspirou para se tornar o surpreendente
verso maior e melhor de mim mesmo
Quando me sentei para escrever este seo do livro, minha esposa, Tessa, desafiou
me deixar ir do meu ego por um momento e realmente reconhecer a realidade: Trazendo
este livro a vida tem sido nada menos do que um esforo da comunidade Embora meu
nome est na capa, ele realmente deve dizer ", criado pelo milagre 05:00 mundial
comunidade, um grupo ambicioso de madrugadores que no querem nada mais do que
conquista extraordinria "
Eu preciso responsabilizao e motivao, tanto quanto qualquer um, e este livro
tem sido um teste fenomenal de resistncia, disciplina, e priorizao Para
Nesse sentido, quero agradecer a cada pessoa que ajudou a contribuir para este
fruio do livro
Em primeiro lugar, quero agradecer a Deus Uma parte importante da minha prpria rotina matinal a leitura
a Bblia e passar alguns momentos em orao Minhas manhs tornaram-se
meu melhor oportunidade para aprofundar a minha f e se reconectar com o que mais importa na minha
vida Para o efeito, este trabalho no seria possvel sem alguns milagres reais e
Eu nunca dar-lhe crdito suficiente para aqueles
Para minha esposa, Tessa Sem voc este livro no existiria Voc tem trabalhado
incansavelmente para manter nossas vidas em frente como eu ter sido o wild card, tentando
para construir um negcio e buscar idias loucas interminveis Voc meu maior cheerlder e sempre me prender a um alto nvel de excelncia, mesmo quando eu quero cortar
cantos Eu no posso agradecer o suficiente e eu o amarei sempre!
Para meu pug interminavelmente peculiar, Benny Voc o mascote do meu podcast e
a nica alma que tem me ouvido gravar cada episdio eu no acho que voc fez
tanto para ajudar a tornar este livro acontecer (afinal, voc demorou um monte de sonecas durante
trabalhar horas), mas voc muito engraado e um grande companheiro Obrigado por ser
o melhor amigo do homem
Para minha famlia, especialmente meus pais, Brian e Loretta, e meu irmo, Tim,
voc nunca deixou a apoiar-me atravs das minhas ambies selvagens e que
significa tudo para mim Mesmo quando parece que estou indo para fora da profunda
final, voc ficar parado e me ajudar com amor incondicional Isso tudo um filho grato
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O milagre 05:00
178
e irmo nunca poderia pedir Big graas ao resto da minha famlia incrvel,
Diana e Marc Olive, Janet e Ken Meyer, Helen e Raymond Sapp, Dorothy
e Milt Sanders, e Maria e Leon Hoskins Eu amo todos vocs!
Para meu amigo e parceiro de responsabilidade semanal, Matt Frazier Voc tem sido
uma luz guia e inspirao para mim por anos Obrigado por me manter na
meus dedos dos ps e partilha grande parte da sua vida, negcios e sabedoria comigo
pessoas ambiciosas como voc que me fazem lembrar de manter empurrando os limites do
o que possvel
Para minha incrivelmente generosa advogado e amigo talentoso, Andrea Wallace Voc
foi acima e alm de ajudar-me com as negociaes do contrato e navegao
a selva legal louco que s voc sabe to bem prxima vez vou realmente pagar
voc, eu prometo
Para os meus amigos ao longo da vida indo todo o caminho de volta para a primeira infncia, especialmente
Pearce Landry-Wegener, Tyler Mallory, Jesse McIntosh, Andrea Wallace, Megan
Fox, Juliette Schmidt e Peter Curby, vocs so a minha rocha Voc ter me visto
no meu melhor e certamente no meu pior Obrigado por me aturar por meio
tudo que eu amo vocs!
Aos meus amigos, colegas de trabalho, e os lderes em Anthem, especialmente Rachel ChanDler, Michael Harlan, Sarah Fossett, Bailey McChesney, Chris Perry, Mark
Roberts, Karen Pitts, Samantha Cox, e Ryan Ball, obrigado por de p ao lado
me atravs dos anos de formao do meu blog e do podcast Se voc perceber,
ou no, voc ajudou a criar isso e eu no estaria onde estou hoje sem voc
Para meus colegas podcasters Nashville, especialmente Jeff Brown, David Hooper,
Dave Kirby, e Stu cinza, obrigado por me deixar sentar-se e absorver a sua coletiva
rdio gnio um pouco assustador para ser cercado por tal talento e hum-
bling a saber quanto mais eu tenho que ir Obrigado por abrindo o caminho e
fazendo este trabalho parecer to fcil
Para meus mentores, incluindo os autores, palestrantes, treinadores, podcasters, bloggers, designers, profissionais de marketing on-line, e criadores de contedo que vm pressionando
o envelope por anos antes de mim, muito obrigado por fazer o trabalho duro para que eu
no teria que Sem voc eu ainda estaria onde eu estava anos atrs, se formou
e nora Quero agradecer pessoalmente Michael Hyatt, Darren Hardy, David Allen,
Rolo rico, Erik Fisher, Hal Elrod, Bob Proctor, Dan Miller, Nicole Antoinette, Dean
Karnazes, Grant Baldwin, Jess Lively, Sean Stephenson, agosto Turak, Todd
Henry, Jeff Goins, e Ray Edwards para exemplificar uma grande vida autenticamente
e negcios proposital
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Agradecimentos
Para a minha equipa editorial em Ulysses Press, especialmente o meu editor Kelly Reed,
voc me deu minha primeira chance de publicar um livro profissionalmente e que uma verdadeira
testamento de sua f em mim Obrigado por esta incrvel oportunidade de compartilhar
meus pensamentos com o mundo Eu serei eternamente grato
Na sua essncia, este livro uma manifestao abrangente do meu blog, podcasts
Lanai a leitores de meus artigos e os ouvintes de meu show encarnam o esprito
de O 5:00 Miracle mais do que ningum e eles so minha fonte constante de
inspirao para todos os meus fs ao redor do mundo, tem sido uma criao honra
contedo a cada semana para voc e eu obrigado por fazer este livro
possvel You rock!
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Sobre o autor
Sobre o autor
Jeff Sanders um treinador de produtividade, ultramarathon base de plantas
corredor, e apresentador do 5:00 Miracle do podcast Ele tem um solteiro
do grau das artes em Teatro e Psicologia da Truman State Universidade e vive em Nashville com sua adorvel esposa Tessa e peculiar
pug Benny Para saber mais sobre Jeff e como voc pode dominar
o seu dia antes do pequeno almoo, visita JeffSanders com
***
Como voc comear a experimentar o seu prprio 05h00 milagre, I
altamente incentiv-lo a partilhar a sua viagem com esta hashtag:
# 5amMiracle
Se voc seguir a hashtag no Twitter, voc pode se conectar com os outros
como eles comeam sua matinal direito milagre ao seu lado
Se voc deseja se conectar comigo diretamente, voc pode explorar o meu
website, JeffSanders com; encontrar-me no Twitter, @JeffSandersTV;
amigo me no Facebook, JeffSanders com / facebook; e at mesmo
envie-me um e-mail, Jeff @ JeffSanders com
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reestruturar o seu dia
MAx sua produtividade
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