Curso de Treinadores de Futsal

1 Nvel
Dezembro/08
Janeiro/09

Capacidades Motoras
Caderno de Exerccios

Bruno Torres
1
Modelo de Activao Funcional

2
Operacionalizao: Activao
Funcional. Grupos de dois elementos
com uma bola, efectuam passes
consecutivos entre si, sendo que quem
no tem bola, alterna movimentos de
quebra, paralelas, diagonais sempre
com o intuito de receber a bola. Alternar
entre passe pelo cho e passe areo.

Objectivos: Activao Funcional. Activar o

Componentes da Carga:
organismo ao nvel muscular, articular,
Intensidade: Mdia
orgnico e mental
Durao: 4/5
Volume: 5
Material: Bolas e Coletes Frequncia:1 srie

3
Operacionalizao: Formar equipas de 3
elementos, mais um pivot, que joga sempre
de quem tem posse de bola. Uma equipa
defende, com a preocupao de efectuar
presso na bola e fechar espaos interiores.
Aps roubar a bola devolve e continua a
defender. As outras duas equipas tentam
manter a posse de bola. Aps 2 min, troca a
equipa que defende.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nvel muscular, articular, orgnico e
Intensidade: Mdia/Alta
mental
Durao: 6(total)
Tempo de pausa: (troca de equipa)
Material: Bolas e coletes.
Volume: 8
4
Frequncia:1 srie
Operacionalizao: Guarda Redes
colocados um em cada poste. Colocar 3
bolas ao longo da linha imaginria da
rea. Formar duas colunas. Na fase
inicial , aps receber do G.R., coloca a
bola nas mos deste e efectua quebra
para fazer passe para o colega que
vem da coluna contrria. Aps o passe
troca de coluna e assim
sucessivamente.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nvel muscular, articular, orgnico e
Intensidade: Alta
mental
Durao: 2(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas. Volume: 2
Frequncia:1 srie
5
Operacionalizao: Combinaes
elementares ofensivas, directas e
indirectas, com 3 jogadores (Fixo e dois
alas).
Efectuar variadas aces, sempre de
acordo com a indicao do treinador.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nvel muscular, articular, orgnico e
Intensidade: Mdia/Alta
mental.
Durao: 6(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas. Volume: 6
Frequncia:1 srie
6
Operacionalizao: Jogadores com
bola formam duas colunas na linha de
meio campo, junto a cada uma das
laterais. Efectuam passe na diagonal
para o colega que faz de pivot e vo
rematar. Aps rematar quem fez de
pivot vai para a coluna em frente e
quem rematou fica na posio de pivot.
Alternar aco entre colunas.

Objectivos: Activar o organismo ao

Componentes da Carga:
nvel muscular, articular, orgnico e
Intensidade: Mdia/Alta
mental.
Durao: 3(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas. Volume: 3
Frequncia:1 srie
7
Treino da Resistncia

8
Operacionalizao: Grupos de 2
elementos. Formar campos reduzidos
com duas balizas laterais. Jogadores na
linha de fundo. Um jogador efectua
passe e vai defender 1x1, sendo que o
jogador atacante tem como objectivo
finalizar numa das balizas. Alterna entre
quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em Componentes da Carga:

regime anaerbio lctico.
Material: Bolas, coletes e sinalizadores.
Intensidade: Alta
Frequncia:4 sries de 5 rpt's
Durao: 15 (parcial), 115(total)
Tempo de pausa entre rpt's: 30
Tempo de pausa entre sries: 4/5
Densidade: 1:2
Volume: 30
Operacionalizao: Formar equipas de 4
elementos. Reduzir o campo. Trabalhar
inferioridades e superioridades numricas
constantes. Inicia-se o exerccio com 1x1. ao
final de 25 entra um elemento de uma equipa
e faz 2x1. ao final de 30 entra um elemento
da outra equipa e faz 2x2 e assim
sucessivamente. Quando chegar ao 4x4, ao
fim de 30 realizar processo no sentido
contrrio (retirar jogador) pela equipa que
inicialmente ficou em inferioridade numrica,
at chegar ao 1x1.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em Componentes da Carga:

regime anaerbio lctico. Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries
Durao: 3(parcial), 6(total)
Tempo de pausa entre rpt's: -
Material: Bolas, coletes, sinalizadores e Tempo de pausa entre sries: 6

balizas amovveis. Densidade: 1:3

Volume: 20
Operacionalizao: Dividir o grupo de
trabalho em duas colunas, ficando uma numa
linha de fundo e a outra na linha de fundo
contrria do lado oposto outra coluna. Todos
os elementos com bola. Um elemento de uma
das colunas arranca em velocidade e finaliza
nos 10 metros. Ao mesmo tempo que este
finaliza arranca um elemento da outra coluna
para finalizar na baliza contrria em
velocidade, sendo que quem rematou realiza
retorno defensivo, e assim sucessivamente.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em Componentes da Carga:

regime anaerbio alctico. Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 4 rpt's
Durao: 10 (parcial), 40 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 60
Material: Bolas. Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:6
Volume: 15
Operacionalizao: Jogo Formal. Ao
sinal do treinador, de 2 em 2 minutos,
todos os jogadores tm que se deslocar
linha de fundo mais longe,
continuando de imediato o jogo. O
Guarda Redes vai linha de 10 metros
mais prxima.

Objectivos: Trabalhar resistncia em Componentes da Carga:

regime aerbio. Intensidade: mdia/alta
Frequncia:2 sries
Durao: 6 (parcial), 12(total)
Tempo de pausa entre rpt's: -
Material: Bolas, coletes. Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:0,5
Volume: 15
Treino da Velocidade

13
Operacionalizao: Formar grupos de
2 elementos. Um grupo ataca e o outro
defende. Quem defende est situado
nos cones perto da linha de fundo e
quem ataca est sentado nas cadeiras
ataca. Ao estimulo levanta da cadeira,
salta as barras e espera a bola do
guarda redes e simultaneamente quem
vai defender efectua pique entre cones
e faz retorno defensivo.

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaerbio alctico. Intensidade: Alta
Frequncia:3 sries de 5 rpt's
Durao: 5 (parcial), 25 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 50
Material: Bolas, cadeiras e Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:5
sinalizadores.
Volume: 25 14
Operacionalizao: Trabalhar
Transies. Formar equipas de dois
elementos. Colocar duas colunas atrs
de uma baliza, uma de cada lado.
Quem vai atacar coloca um jogador
numa coluna e o outro na outra coluna.
Quem vai defender, um est colocado
no meio campo contrrio e outro bate
livre de dez metros. Aps bater, equipa
que ataca arranca e ataca 2x1. quem
rematou faz retorno defensivo

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaerbio alctico.
Material: Bolas e coletes
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 5 rpt's
Durao: 10 (parcial), 50 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 60
Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:6
Volume: 15
Operacionalizao: Duas equipas de 4
elementos, situadas uma em cada linha de
fundo. Dois sinalizadores na extremidade do
circulo central, um de cada lado da linha de
meio campo. Guarda redes coloca a bola com
o p num dos elementos da equipa na linha de
fundo contrria. Ao mesmo tempo a equipa
que est na linha de fundo de onde partiu a
bola vai contornar o sinalizador mais perto e
vem defender o ataque da equipa adversria,
s podendo interceptar a bola depois dos 10
m. alterna entre quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar velocidade em Componentes da Carga:

regime anaerbio alctico.
Material: Bolas e sinalizadores.
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 10 rpt's
Durao: 5 (parcial), 50 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 25
Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:5
Volume: 20 16
Treino da Fora

17
Operacionalizao: Circuito de Fora
Geral. Realizar os seguintes exerccios:

1. Abdominais
2. Remates
3. Dorsais
4. Mudanas de Direco
5. Flexes
6. Mudanas de Sentido

Objectivos: Trabalhar Fora Geral Componentes da Carga (depende do objectivo):

(trabalhar fora explosiva). Intensidade: Alta
Frequncia: 2 sries
Durao: 15 (parcial, cada estao), 130 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 45
Material: Bolas e sinalizadores. Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:3
Volume: 20 18
Operacionalizao: Formar duas
colunas. Executar o circuito montado
que contempla:

Mudanas de direco;
Multi-saltos;
Acelerao;
Finalizao.

Objectivos: Trabalhar Fora Explosiva Componentes da Carga (depende do objectivo):

dos membros inferiores e situao Intensidade: Alta
Frequncia: 3 sries de 5 rpt's
de 2x0.
Durao: 10 (parcial), 50(total)
Tempo de pausa entre rpt's:
Material: Bolas, sinalizadores e Tempo de pausa entre sries: 3
Densidade: 1:5
barreiras.
Volume: 25 19