Jiu Jitsu Class Oficial-3761361 PDF

Um guia para melhorar seu
seu desempenho no Jiu Jitsu.
JIU-JITSU
Class
Escrito por Diego Larry, um apaixonado pela arte suave.

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JIU-JITSU
Class Um guia para melhorar seu desempenho no jiu jitsu
JIU-JITSU
Apresentação
Meu nome é Diego Larry, nasci em Belém do Pará, e fui
criado a vida toda na cidade de Vila dos Cabanos, cidade
localizada no município de Barcarena, mais ou menos uma
DIEGO LARRY hora de Belém.
Eu e meu irmão crescemos praticando esportes. Quando crianças, nossos
pais sempre nos incentivaram à prática de esportes, começando com o Karatê,
na qual não passamos muito tempo, e migramos para o futebol, onde passamos
maior parte da nossa infância.
Eu, meu irmão e o Sensei no Karatê.
Até que eu tinha futuro na posição de atacante, rs. Brincadeiras à parte,
eu era bastante dedicado ao futebol, acordava cedo para treinar todos os
sábados, e durante a semana estava sempre na escolinha.
Foi quando nossa escolinha de futebol acabou, e tudo mudou, mais uma
vez migramos para outro esporte. E foi onde comecei o amor pelo Judô, onde
aprendi mais do que técnicas, aprendi como ser uma criança melhor, aprendi
muita disciplina, aprendi que na vida tínhamos que seguir uma hierarquia. Aquilo
era uma paixão à primeira vista, queria estar todo dia no treino, não faltava um
treino sequer. Meu Sensei sempre me deu muito apoio, sempre me incentivou,
pois ele via minha dedicação e meu crescimento dentro da academia. Foi então
que ele me inscreveu no meu primeiro campeonato de judô. E o resultado não
foi dos melhores, perdi na primeira luta. Época de jogador.
JIU-JITSU
Essa foi minha primeira experiência em campeonato de algo relacionado

a luta, fui com muita expectativa e acabei sendo derrotado por mim mesmo, pela
minha ansiedade, pela minha empolgação.
Foi um momento de choro, misturado com angustia de não querer mais
aquilo, enfim, não foi nada bom para um garoto de 13 anos. Então voltei aos
treinos e me dediquei 2x mais do que antes. Costumo dizer, que seu esforço
nunca será em vão, e logo veio a recompensa, consegui ganhar meu primeiro
campeonato de judô, foi um sentimento sem palavras.
Depois de um bom tempo treinando Judô, infelizmente nosso Sensei foi
embora da cidade, e assim mais um esporte que eu amava se acabava. Foram
mais de cinco anos sem praticar nada, e nesse meio tempo entrei para
faculdade, na qual ficava localizada em Belém, então, todo dia era uma hora e
meia de barco para ir, e para voltar mais uma hora e meia, ou seja, saia de casa
10:30 da manhã e chegava em casa 21:30 da noite, e não sobrava tempo e nem
disposição para nada.
Primeira medalha no Judô (Campeão)
JIU-JITSU
Como comecei a treinar Jiu Jitsu? CURIOSIDADE

Comecei a treinar Jiu Jitsu, através de um amigo que morava na cidade,
Uma curiosidade muito grande
e acabou se mudando para Belém, onde começou a treinar. Ele estava muito
sobre mim, é que nos treinos de judô
empolgado com esse tal de Jiu Jitsu, e vivia me convidando para fazer uma aula
eu odiava treinar a parte de chão,
na academia onde ele estava treinando.
era o único dia da semana que eu ia
Foi então que um dia, cheguei da faculdade um pouco cedo, cansado de
desmotivado para o treino. Então
ficar em casa sem fazer nada, resolvi ir conhecer o tal Jiu Jitsu. Na cidade onde
sempre usava isso como desculpa,
moro tinha somente uma academia, liderada na época por um professor faixa
para não treinar Jiu Jitsu.
roxa. Peguei meu kimono de judô, minha faixa branca, e me aventurei nesse
novo estilo de vida.
Cheguei na academia e tinham somente duas pessoas, o professor e um
aluno graduado. Treinei um pouco e já dei o meu primeiro rola. Fui só com minha
base de judô, sem técnica nenhuma de Jiu. Fiz tanta força que passei muito mal,
e aquele mal-estar, fez com que eu pensasse “que negócio é esse? ”. Confesso
que nunca vomitei tanto, e foi o vômito que mais eu agradeço por ter vindo, pois
me apaixonei por aquele esporte, ou melhor pela arte, nunca tinha sentido tanto
prazer em fazer algo, como tinha sentido naquele dia. Foi uma adrenalina e uma
sensação bem diferente do Judô, sei lá, foi um sentimento mais intenso.
Cheguei em casa todo feliz, e chamei meu irmão que também estava
relutando em treinar Jiu. Mesmo ele não querendo muito, no outro dia estávamos
lá com dois quimonos velhos de Judô, o dele nem trançado era. 1° interno - Faixa branca (campeões)
E depois desse breve resumo comecei a minha vida dentro do Jiu Jitsu.
JIU-JITSU
Como escolher uma academia?

Considero que essa primeira escolha quando se entra para o Jiu Jitsu, é
sem dúvida uma das mais importantes, pois isso pode mudar sua vida dentro da
arte suave e até fora dela.
Tudo que acontece ali dentro do tatame pode influenciar de alguma forma
na sua vida pessoal. A forma como você, é tratado lá dentro, a forma como você,
é ensinado, entre outras coisas.
Então se você está começando agora siga essas dicas:
Como escolher uma academia:

- Ambiente limpo e iluminado, onde sua mãe, pai, esposa, esposo, parente...
Todos possam se sentir à vontade ao assistir seu treino.
- Ambiente familiar, que você se sinta abraçado só de entrar no local.
- Conversar com o professor, e sentir que tipo de conduta, aquele professor tem
diante de seus alunos e diante dos pais dos alunos.
- Vê se aqueles alunos seguem uma conduta dentro do tatame, como: respeito
ao próximo, respeito ao professor, respeito ao dojo (tatame). Essas condutas
você consegue observar em sua primeira visita a academia.
- Sempre visite antes o local, para que você não se arrependa depois.
- Você tem que se sentir confortável naquele novo ambiente. Pois você irá passar
uma parte do seu tempo e da sua vida ali dentro.
JIU-JITSU
Vamos à parte técnica do e-book?
O que basicamente preciso

aprender no Jiu Jitsu?
O Jiu Jitsu sem dúvida nenhuma é uma arte marcial muito complexa, pois
você nunca aprende tudo, sempre tem posições novas aparecendo, sempre tem
detalhes que podem mudar o seu jogo. Este é o motivo de tanta gente se
ACREDITE EM
apaixonar pela arte suave, pois você não para nunca de aprender.
Inicialmente você irá aprender as posições bases do Jiu Jitsu, e aí já
começa a complexidade, pois você terá que aprender o ataque e a defesa da
mesma posição. Você vai ter que treinar a posição por cima e por baixo. Ex.:
Você aprende a meia guarda por baixo (fazendo guarda), e você também terá
que aprender a passagem da meia guarda (por cima) e também os ataques de
VOCÊ
finalização. Ou seja, é muita informação que acaba se tornando muito complexo,
mas ao mesmo tempo muito apaixonante e viciante. Se prepare para um novo
mundo.
MESMO!
Então agora eu vou mostrar, o que na minha opinião é de suma
importância você aprender. Veja as posições agora:
Guarda
Passagem de guarda
Joelho na barriga
Montada
Pegada nas costas
Básico de luta em pé (noção de movimentação)
JIU-JITSU
Guarda Fechada
GUARDA
Principais ataques de finalização: Omoplata, triângulo, Kimura e
Para início de treino no Jiu Jitsu, sugiro que você aprenda três tipos de
chave de braço (arm lock) e estrangulamento de gola.
guarda, sendo elas a guarda fechada, meia guarda e guarda aberta. São as
Dicas: Saber controlar seu adversário, pode fazer o domínio na
guardas mais usadas pelos faixas brancas em competições e treinos. Na faixa gola cruzada, quebrando a postura do mesmo.
branca o uso dessas guardas é muito intenso, pois trata-se das primeiras - Dominar os cotovelos para evitar o incomodo e a passagem.
guardas ensinadas nas academias. Só que a maioria dos alunos por não terem - Sempre usar as pernas para ajudar na hora de quebrar a
postura do adversário.
tanta técnica ainda, usam a guarda mais para se defender. Nesse momento a
- É muito importante aprender variações de posições como:
falta de técnica faz você atacar menos, pelo medo de errar. Por isso a
Entrar em um arm lock na guarda fechada e variar para um
importância de aprender com bastante vontade, cada detalhe que seu professor omoplata, que posteriormente pode virar um triangulo.
lhe ensinar, pois você terá um forte diferencial. Esse foi um pequeno exemplo do que pode ser usado como
Uma pergunta! variação de posição.

Raspagem mais usada: Subir dominando o braço, como se fosse
Alguma vez você já travou um rola na guarda, porque não sabia o que
aplicar uma Kimura.
fazer? Muito provavelmente sua resposta será sim, afinal é normal isso
acontecer. Já na faixa azul o nível aumenta, e você acaba adquirindo uma visão
maior da luta, o uso da guarda começa a ser mais intenso, pois o azul já entende
os movimentos, já sabe se defender e o momento de atacar.
Raspagem da guarda fechada
S: Aprenda três raspagens da guarda fechada três raspagens

DICA
de meia guarda, e três raspagens de guarda aberta.
Obs.: Sempre levando em consideração que duas das três
tem que ser bem treinadas. Pois serão essas duas que irão
fazer seu treino fluir.
Guarda fechada, dominando os cotovelos e usando
a perna para quebrar a postura do adversário.
JIU-JITSU
Meia guarda Guarda aberta

Principais ataques de finalização: Estrangulamento de gola e Kimura. Principais ataques de finalização: omoplata, triângulo.
Dicas: Dicas:
- Não deixar o adversário colocar suas costas no chão. - Manter sempre os pés em contato com o adversário.
- Manter as costas fora do chão, se mantendo de lado protegendo o rosto. - Manter sempre as pegadas.
- Não deixar o adversário abraçar sua cabeça. - Pés e mãos trabalham em conjunto.
- Esperar o momento certo para atacar. Raspagem indicada: Raspagem tripé se o adversário estiver de pé, e
Raspagem indicada: Meia guarda profunda, ida para as costas do raspagem tesoura se o adversário estiver de joelhos no tatame.
adversário ou subir lateralmente abraçando a perna do mesmo como na
foto abaixo.
Raspagem de meia guarda. Guarda aberta
JIU-JITSU
Principais finalizações: estrangulamento usando a lapela do adversário,

JOELHO NA BARRIGA estrangulamento de gola e arm lock.
Dicas:
O joelho na barriga acontece na transição do cem kilos para a montada.
- Fazer a postura correta para ganhar a pontuação.
Você pode tanto montar direto, ou se for um competidor ou um praticante que
- Ao sentir que irá perder a posição, retornar ao 100kgs ou tentar a
busca evoluir sempre, é muito importante que você não pule esta etapa. Antes montada.
da montada sempre use o joelho na barriga(vale 2 pontos), aprenda as - Treinar variações de um lado do joelho para outro.
transições de um lado para o outro. Pois com esse movimento podem sair - Atacar somente quando a posição estiver 100% ajustada.
diversas finalizações, como estrangulamentos de lapela, de gola, arm lock...
Joelho na barriga (2 pontos).

Transição do joelho na barriga para o arm lock
JIU-JITSU
Tipos de montada: Montada lateral, montada tradicional e montada nas

MONTADA costas, valem (4pontos).
Chegamos a uma das duas posições que mais valem ponto no jiu jitsu, a Dicas:
- A dica principal aqui é ter calma, esperar o momento ideal de finalizar,
montada (vale 4 pontos). Mas e agora o que fazer quando está montado? Vamos
ou até mesmo pegar as costas caso seu adversário lhe ofereça a mesma.
as opções:
- Não deixe seu adversário dominar seu braço, pois ele poderá dar o upa
- Arm lock, triangulo e americana, são as posições mais básicas a se fazer e tirar você de cima.
quando está na montada. Saber controlar a montada é uma habilidade para - Estabilize bem a posição.
poucos, portanto muita calma nessa hora, tente estabilizar a posição no meio da - Aprenda os tipos de montada que falei acima, pois abre um leque de
opções a partir das mesmas.
barriga do seu oponente ou utilizar famoso espalha o frango para conseguir a
Principais finalizações da montada: Ezequiel, americana, arm lock,
estabilização.
triângulo, estrangulamento de gola, tranco de cotovelo...
Quer fazer uma aposta comigo?

Então bora lá. Quando você montar no seu adversário, seja no campeonato ou
seu parceiro de treino, não tente finalizar, estabilize a posição, e espere que o
mesmo lhe ofereça as costas.
É muito comum essa posição acontecer, e se você tiver calma, ganhará a
Montada lateral (4pontos).
pontuação da montada e logo em seguida a pontuação da pegada nas costas.
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PASSAGEM DE GUARDA Principais passagens de guarda para aprender: Passagem toreando,

passagem embocada, passagem de guarda alta (fechada), passagem de
Quando iniciei no Jiu Jitsu, me identifiquei demais fazendo a passagem
meia guarda.
de guarda. Principalmente na faixa branca e azul, pois como eu disse, os Dicas:
adversários usavam muito a guarda para se defender. Então como me sentia - Sempre ter calma e esperar o momento certo da passagem.
bem na passagem, aproveitava o momento para conseguir a mesma. - Manter sempre sua postura e fazer as pegadas com bastante firmeza.
- Manter a base constante, não abaixar a cabeça para seu adversário.
- Treinar muitos drills de passagem de guarda, muita repetição. Assim
O SEGREDO DA PASSAGEM
você ganha velocidade e confiança para executar uma passagem
Com o tempo de treino entendi muito que a passagem é oportunidade, é tranquila.
saber o momento certo de atacar. Não adianta ir igual um desesperado para
cima do seu adversário, pois a probabilidade de você ter sucesso na passagem
é mínima, e corre muito risco se expondo a uma posição adversa.
Vai com calma, use as técnicas que você aprendeu na academia, trabalhe
sua base, pois a base forte atrapalha mentalmente seu adversário, use as
pegadas corretas, use e abuse da pressão nas passagens, não dê espaço para
seu adversário, seja consciente das suas atitudes dentro da luta, tente fazer o
que aprendeu e não inventar coisas que você não sabe.
Passagem de guarda fechada.
Passagem de guarda (alta).
Aprenda 2 passagens de guarda fechada, aprenda a passagem alta de guarda
DICAS: fechada, pois em certas lutas, essa posição pode ser a única que irá lhe salvar.
Aprenda também duas passagens fortes de meia guarda e guarda aberta.
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PEGADA NAS COSTAS Principais finalizações nas costas: estrangulamento de gola,
A pegadas nas costas é a outra posição na qual se obtém a pontuação estrangulamento arco e flexa, mata leão, variação de arm lock partindo
das costas.
máxima no jiu jitsu (4pontos). E aqui você precisa aprender posições como: Mata
Dicas:
leão, estrangulamento de lapela, estrangulamento arco e flexa.
- Não cruzar os pés quando pegar as costas do adversário, além de não
Se estiver em uma competição e pegar as costas do seu adversário, é o pontuar, corre o risco de ser finalizado no pé. O correto é manter os pés
momento de relaxar e pensar no ataque, afinal quem está na vantagem é você, abertos na virilha do mesmo.
nada de se agoniar e querer finalizar na marra. Espere o momento certo, seu - Antes de qualquer finalização, sempre tentar colocar os ganchos
primeiro, pois assim você irá ganhar a pontuação da posição,
adversário sempre deixará uma brecha, afinal ele tem que sair desse incômodo
conquistando assim um melhor controle para o ataque.
o quanto antes. E é justamente nessa brecha do seu adversário que você irá
- Usar o seatbelt (um tipo de pegada para controlar as costas do
conseguir a finalização. adversário).
Um detalhe muito importante, nunca cruze os pés, quando pegar as
costas, sempre colocar os pés abertos na virilha de seu adversário.
Pegada nas costas (4pontos). Finalização nas costas usando a gola do adversário.
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QUEDA (PROJEÇÕES)
Principais quedas para iniciantes: O – sotogari, double leg(baiana), single
Treinar queda é importante?
leg e ippon seoi nage.
Infelizmente ainda existem lugares onde não existe o treino de queda. E
Dicas:
os alunos acabam prejudicados, por não aprenderem essa movimentação em - Treinar pelo menos uma vez por semana a parte de quedas.
pé. Eu sei, eu sei, o jiu jitsu acontece no chão, e o foco é o chão, correto? Errado. - Assistir lutas de judô para melhorar sua visão sobre a movimentação e
Se você quer realmente evoluir como um todo, você necessita aprender a pegadas.
- Ter cuidado com certos tipos de queda, para não expor as costas. Nem
pelo menos se movimentar em pé, e aplicar duas ou três quedas, pode ser uma
toda queda de judô pode dar certo no Jiu Jitsu.
baiana, um arm drag e um o-sotogari, já é um bom começo.
- Fazer bastante treinos de pegada, pois uma pegada forte em pé, já é um
Como disse logo no início deste e-book, eu já treinei judô, e a base e as passo para conseguir a queda.
projeções que aprendi me ajudaram a conquistar diversos campeonatos na faixa - Ao se movimentar, não deixar um dos pés na frente, não cruzar os pés
branca e azul, e com certeza irá ajudar você também. ao se movimentar no tatame e não ficar com um pé muito próximo ao
outro. Manter os pés afastados criando assim a sua base.
Ippon Seoi Nage.
JIU-JITSU
Rolamentos Yoko ukemi

Além das posições bases que um iniciante tem que aprender, é muito
importante também o aprendizado dos rolamentos básicos do judô.
Os rolamentos além de ajudar em diversas posições de nível mais
avançado, eles ajudam na prevenção de lesões, principalmente quando você
está iniciando nos treinos em pé. Se caso um amigo de treino projetar você ao
solo, e você não saiba os rolamentos, muito provavelmente você irá ganhar uma
lesão na costela ou uma lesão nos braços e ombros.
Mae ukemi
Ushiro ukemi
Zempo kaiten-ukemi
*Imagens meramente ilustrativas foram retiradas da internet.
JIU-JITSU
10 dicas para um iniciante

Tudo na vida você tem que ter calma para alcançar os objetivos. E no Jiu Jitsu
1
não é diferente. As coisas não irão acontecer do dia para a noite. Seu
aprendizado requer tempo e muita paciência. “Não adianta querer aprender o
CALMA berimbolo, se não sabe nem o que é guarda Dela Riva”.

Dê tempo ao seu aprendizado, e absorva ao máximo tudo que seu professor lhe
ensinar.
Não adianta o seu professor se dedicar a ensinar tudo que ele sabe, se você
2
mesmo, não está disposto a aprender e colocar em prática. Se você não está
disposto a dar o seu melhor, nem vá treinar.
DISPOSIÇÃO Uma dica muito importante é: Não tenha medo do seu professor, ele está ali para
te ajudar, para tirar todas suas dúvidas, e te orientar muito nessa nova etapa da
sua vida. Portanto tire suas dúvidas, mostre que você está motivado a aprender.
Dedicação é tudo, principalmente nessa fase inicial do jiu jitsu, pois é o momento
3
de muita novidade. Nessa etapa você não sabe nada ainda, e caso você perca
algumas aulas, isso terá um impacto muito grande no seu aprendizado. Faltar
DEDICAÇÃO aula impacta muito na velocidade de sua evolução. Quanto mais dedicação,
maior e mais rápido será sua evolução.
JIU-JITSU
4 Estudar o Jiu Jitsu

É muito importante estudar o Jiu Jitsu, tanto a teoria quanto à parte técnica. Então comecei a entender, de que forma
Saber a história da arte suave com certeza irá abrir sua mente com relação a as coisas aconteciam, e consegui
tudo que acontece no Jiu Jitsu. estudar de forma consciente. Eu ia para
Na minha época de faixa branca não existia praticamente Youtube, então o treino, aprendia e treinava bastante o
comprei alguns dvds, de mestres e professores mundialmente conhecidos como, que o professor ensinava, e em casa
Demian Maia, Saulo Ribeiro, Vitor Shaulin, Bráulio Estima, entre outros. E procurava nos dvd’s algo relacionado
confesso, que foi aí que deu o start no meu aprendizado, mas eu só conseguir com a aula, como variações da mesma
aprender bem, porque eu fiz um método de aprendizado. posição. Lógico, nem toda posição que
No começo eu assistia um dvd inteiro e acaba dormindo no meio das aulas, eu você aprende irá se encaixar no seu
queria aprender tudo no mesmo dia, para no outro dia executar no treino. Dava estilo de luta. Então eu sempre focava
tudo errado, eu confundia posição A, com posição B, posição C com posição D, mesmo no que eu gostaria de aprimorar
e acabava que ficava na estaca 0. naquele momento, no caso era
Então foi quando eu parei para pensar e entender o que realmente eu precisaria passagem de guarda. Assistia tudo
usar no rola (treino). Eu gostava muito de passar a guarda, então se eu me sentia sobre passagem de meia guarda, de
bem na passagem, iria melhorar minhas passagens, e não só passar na marra, guarda fechada e guarda aberta.
mas passar de uma forma que conseguisse realmente anular meu adversário, e Continuo até hoje firme e forte nos meus
a mesma coisa quando estava na guarda, eu adorava omoplata, então comecei estudos.
a focar nas posições parecidas com omoplata, como triangulo, raspagem de
omoplata, variação de omoplata para o triangulo.
JIU-JITSU
7 PACIÊNCIA
5 REPETIÇÃO
Hoje em dia muitas pessoas não dão
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Puxando
FOCO
o gancho do item
Sem dúvida para mim, esse item é um dos mais
importantes. Muita gente não entende que para conseguir
as coisas na vida, é preciso ser paciente, pois você não vai
anterior, o foco é muito importante ser chefe no seu trabalho do dia para a noite, você não vai
valor a repetição de posição, as
dentro da arte suave. Seja lá qual conseguir ficar rico do dia para noite (a não ser que ganhe
vezes o professor ensina a posição
do dia, e o aluno faz umas cinco for seu objetivo: ser um atleta de na mega sena).
vezes só, e já começa a fazer uma alta performance, emagrecer, Poderia ficar aqui enumerando milhares de coisas que
treinar por hobbie, saúde, enfim, você precisa ter paciência para alcança-las. E no Jiu Jitsu
posição que nem foi a ensinada
seja qual for, mantenha o foco, não é diferente, pois se queres alcançar o aprimoramento
neste dia de treino. Isso é um erro
mantenha sua disciplina nos técnico, se queres ser graduado (a) ou quer ser um atleta
muito grande, pois aí você está
perdendo o foco do treino. treinos, senão você gasta seu profissional, sim, você precisará de muita paciência para
suado dinheiro com a enfrentar as adversidades que irão aparecer. Vejo e
mensalidade, e acaba não tendo o presencio casos de alunos, que trocam de academia por
retorno esperado. não serem graduados, e alunos que desistem do Jiu Jitsu
Coloque sua meta dentro do Jiu por não serem graduados. Isso é inadmissível, pois quem
Jitsu, e vá atrás dela, mesmo que sabe a hora certa de qualquer coisa dentro da academia é
o caminho seja difícil. seu professor e ninguém mais. Portanto tenha paciência e
faça a sua parte que seu professor com certeza irá fazer a
dele.
JIU-JITSU
A disciplina que menciono aqui, não seria só com relação a respeito na

academia, mas também, disciplina com você mesmo, com seus horários de
8 DISCIPLINA
treino, com seus dias de treino, com sua alimentação, com sua saúde. Afinal
esses elementos que mencionei aqui, irão ajudar muito na sua evolução dentro
do tatame, evolução técnica e mental. Corpo e mente alinhados é o que você
precisa.
Ser determinado(a), é ser forte, ser guerreiro ou guerreira, ser esforçado(a), ser
9
destemido(a), é não se abater no primeiro problema, e sim achar a solução para
o mesmo.
DETERMINAÇÃO
Parece clichê esta frase, não é? É, eu sei, eu escuto muito isso no mundo do
empreendedorismo, mas eu sigo à risca isso, e realmente eu busco isso a cada
dia. Lá atrás quando era faixa branca, eu poderia ter desistido fácil, pois tive
motivos para isso. Mas desisti?
NUNCA DESISTA
10 DOS SEUS SONHOS
Não. Essa palavra nem passou pela minha cabeça, na época não tinha o sonho
que tenho hoje, mas tinha um objetivo, este a qual consegui realizar.
Mas o sonho, ainda estou correndo atrás, e você pode me perguntar se falta
muito. Eu lhe Respondo: “Estou no caminho certo.”
JIU-JITSU
Respeito máximo ao seu professor(a), mestre. Essa pessoa se dedicou por

muitos anos para estar ali, diante de uma turma, mostrando o que ele aprendeu
DICAS:
durante a vida de treinos.
Escolher uma posição boa, e treinar variações da mesma posição.

Ex.: Gosto da guarda fechada, vou treinar triângulo, chave de braço, raspagem,
omoplata, Kimura, entre outras. E sempre buscar aprender variações de posição.
Treinar sempre as posições

Quando você achar que
devagar para aprender os
entendeu a posição e está de
Conhecimento nunca é Siga os passos do seu detalhes. Tirar todas as dúvidas
“boa”, vai por mim, você não
demais!!! Se a posição professor. Se na hora da com seu professor nessa etapa.
aprendeu, pratica mais e
ensinada pelo seu professor posição ele ensinou o arm Depois treinar sempre a mesma
mais. A prática vai levar ao
não se encaixar no seu jogo, lock, faça o arm lock, e não posição em forma de combate,
aprendizado.
jamais você deve descartá-la, triângulo, omoplata, ou com o adversário fazendo uma
pois o Jiu Jitsu é muito mais qualquer outra posição. Se resistência. Isso ajuda demais
do que você se propõe a esforce para aprender o para a posição fixar na sua
fazer. Você pode um dia com máximo sobre aquela mente, pois quando você só
Treine bastante, esse é o
aquela posição ganhar um posição. treina com o adversário parado,
segredo. Independente do
campeonato, ou ajudar um você acaba não sentindo a
que você pretende com o Jiu
amigo de treino a ganhar. realidade do rola.
Jitsu, treine e faça isso ser
parte de sua vida.
JIU-JITSU
Porque treinar Jiu Jitsu?

Para as pessoas que não treinam Jiu Jitsu, e não conhecem esse estilo
de vida, essa pergunta “Pra que treinar Jiu Jitsu?” é bem comum, pois eles não
entendem quais os reais benefícios que a arte suave pode proporcionar.
Você sempre irá ouvir frases como:
“Como uma pessoa pode gostar de ficar se agarrando com outra pessoa,
NÃO DEIXE QUE
todos suados? Podendo estar curtindo a vida por aí. ”
“Não sei como vocês conseguem ficar em um lugar, onde os kimonos
OUTRAS PESSOAS
ficam fedendo. ”
“Não sei qual a graça de assistir um monte de gente se agarrando” COLOQUEM BARREIRAS
“Qual a graça de ficar com o rosto machucado, orelha machucada? ”
Enfim...
NOS SEUS SONHOS.
Estas, são alguns exemplos de frases que eu sempre escuto por aí, e que
de certa forma não me atinge em nada, afinal, nenhuma dessas pessoas
conhecem, ou sabem os reais benefícios que o Jiu Jitsu proporciona aos
praticantes e amantes da arte suave.
JIU-JITSU
Os benefícios do Jiu Jitsu - Controle emocional: quando entro no tatame, mesmo com
Poderia ficar aqui enumerando diversos benefícios do Jiu Jitsu em minha
problemas externos, consigo me concentrar somente naquele momento,
vida, porém irei me ater nos que acho mais relevantes (isso é apenas a
minhas emoções ficam de lado, e ao fim de cada treino, parece que tomo
minha opinião).
um remédio instantâneo contra os problemas da mente. Não há sensação
- Autoconfiança/Autoestima: Tudo que você aprende no Jiu Jitsu, melhor, do que ao fim de um ótimo treino, conversar com meus amigos no
de certa forma aumenta sua autoconfiança e sua autoestima. Uma posição tatame, fazer aquela resenha antes de voltar a realidade da vida.
bem executada, um elogio do seu professor, um conselho de um amigo de - Aprender a lhe dar com adversidades: Dentro do tatame
tatame, isso leva você a um estado de evolução mental elevado. “O Jiu
diversas adversidades acontecem, como uma lesão, um treino com um
Jitsu me deu algo que nunca tive, a Autoconfiança. Quando estava na
parceiro mais forte e pesado, uma possível situação na qual está sendo
escola, na faculdade, sempre fui muito retraído, e odiava apresentar
finalizado e precisa sair rápido. Enfim, são diversas adversidades, tanto
trabalhos em público, eu travava, não tinha confiança. Hoje sou líder da
dentro do tatame como fora também. E quando se está com a mente
minha equipe, gravo vídeos para milhares de pessoas, e cada vez me sinto
aberta, e pronto para o momento adverso, você conseguirá transpor
mais confiante em realizar meus projetos. “
qualquer situação de sua vida. No Jiu Jitsu você aprende, que precisa ter
- Conhecer a si próprio: Você aprende a conhecer o seu corpo de calma e concentração para escapar dos momentos ruins.
uma forma que jamais imaginou, aprende os limites do corpo e da mente - Saúde: Sem dúvida esse tópico é um dos mais importantes, pois na
e como supera-los. Desde que comecei a treinar minha vida melhorou
arte suave, você aprende a controlar sua respiração, movimenta todo o
100%. Coisas que jamais imaginei que poderia fazer, hoje eu faço.
corpo em apenas um movimento, ganha mais concentração, tira o stress
- Defesa pessoal: Você aprende a se defender de possíveis situações do dia a dia, consegue um corpo saudável através dos exercícios, ajuda
que podem salvar sua vida ou de outras pessoas. Quem não conhece essa no seu controle mental e emocional, ajuda no emagrecimento...
frase? “Melhor saber e não precisar, do que precisar e não saber”.
Listei apenas alguns dos vários benefícios.
JIU-JITSU
O que esperar de um rola (treino)?

O rola (treino) é o momento de se auto conhecer e criar o seu
O conselho que eu dou para meus alunos é, que eles não levem o rola
estilo de luta, visando buscar uma maneira de entender os
como uma competição, onde um tem que ganhar do outro, pois quando você
movimentos utilizados para atacar e para defender.
enxerga o treino dessa forma, você está simplesmente deixando de evoluir. Ao
De acordo com cada academia, o rola pode ser visto de várias
invés de você abrir a guarda para tentar uma raspagem nova, ou trabalhar quadril
maneiras, tem academias com as pessoas que gostam mais de
em uma possível variação de posição, você acaba fechando a guarda e
treinar por hobbie, então o rola se torna mais um treino para
abraçando a cabeça do seu adversário, travando assim totalmente a luta. Quem
colocar as posições em prática e movimentar o corpo, algumas
evolui? Pelo jeito ninguém.
pessoas conhecem como “soltinho”. Existem também as
Então quer dizer que não posso fechar a guarda? Para que existe a
academias que visam o Jiu Jitsu esportivo, na qual tem os
guarda fechada então? Essas duas perguntas devem ter circulado sua cabeça
horários focados em competição, e o treino é bastante intenso,
neste momento. Mas calma! Irei explicar agora o correto a se fazer.
um rola atrás do outro, rolas muito disputados, onde cada um
Você pode sim fechar a guarda, afinal da guarda fechada existem diversas
quer se preparar ao máximo para as possíveis situações que
posições. Então se optar por fechar a guarda, faça uma guarda ativa, tentando
irão acontecer nos campeonatos. É o momento certo para você
a todo momento finalizar, raspar, variar posições, deixar o rola dinâmico, pois é
conseguir ganhar aquele gás extra.
esse o momento de tentar as posições aprendidas durante os treinos.
Cansou? Não aguenta mais?
Não esqueça de um detalhe, não é porque “o rola” não é uma competição
Vai que dá sim, sempre o último rola é o que vai lhe proporcionar
que você vai ficar rolando sem objetividade, sem vontade, conversando no meio
a explosão, e o gás final. Seu corpo vai dizer não, mas sua
do treino. Muito pelo contrário, tem que dar o seu melhor, tem que tentar colocar
mente tem que dizer sim.
em prática os ensinamentos do seu professor, pois esse é o momento certo para
errar, entender o que errou e corrigir o erro.
JIU-JITSU
E por último vem o momento de entrar no tatame e dar o seu

Campeonatos: Preciso competir? melhor, e o resultado ali é o que menos importa, pois tudo que você
Porque competir?Me ajuda em alguma coisa? precisa é mostrar para você mesmo, que você pode fazer o que você
Sou suspeito para falar, porque sempre gostei de competir, e o sentimento quiser. Derrota? Vitória? Tanto faz, pois a experiência que você
que nós competidores sentimos ao entrar em alguma competição, é algo adquiriu, os sentimentos, a adrenalina, a tensão pré campeonato,
inexplicável. tudo aquilo ali serviu para ensinar muita coisa, serviu para mostrar
Mas sei que nem todo mundo procura o jiu jitsu visando competições, pois o quanto você fez a escolha certa, lutar um campeonato de Jiu Jitsu.
muitas pessoas buscam o jiu como um estilo de vida, como um hobby, como Podemos enumerar alguns pontos positivos de se lutar um
uma forma de se manter uma vida saudável e ativa praticando um esporte. E campeonato:
isso está errado? Jamais, pois cada um sabe seu objetivo, e se o que você está 1 – Você vai aprender a conviver com sua ansiedade, seus medos.
buscando está lhe deixando feliz, ótimo, continue assim que está no caminho 2 – Você vai aprender a se preparar mentalmente para um desafio,
certo. nesse caso, o campeonato.
Mas, se você pedir a minha opinião se deve competir um dia, vou lhe 3 – A derrota ou a vitória, irão lhe dar vários ensinamentos de vida.
responder que sim, e vou lhe dizer porquê. 4 – Você irá fazer amizades que com certeza levará para o resto de
A competição é uma explosão de sentimentos, desde o momento que sua vida. Vai fazer amizade com seus adversários, vai fazer
você resolve que vai lutar e faz a sua inscrição. Um dia antes da competição vem amizade na área de aquecimento, vai conhecer professores. Mas
aquela tensão, você fica torcendo para que a noite passe logo e que chegue o claro que isso só vai acontecer se você estiver aberto para esse
dia da competição. E finalmente chega o dia de sair de casa com seu kimono na novo acontecimento.
mochila pronto para a guerra. Como explicar, a dor de barriga, as idas no
banheiro constante, o corpo tremer ao chegar ao ginásio, as mãos escorrerem “Ganhei diversas medalhas em competições, mas nenhuma medalha é mais
suor, parecendo até que estava fazendo um aquecimento pesado? importante do que as amizades que fiz, muitas portas se abriram para mim e meu
irmão graças as competições, e por isso sou muito grato por cada campeonato
E na hora que chamam os atletas para a pesagem, você começa a olhar para os
que lutei, e por todas as amizades que fiz até hoje. ”
possíveis adversários, tentando adivinhar quem irá lutar com você.
JIU-JITSU
Um pouco da caminhada...
Campeão norte nordeste faixa azul e terceiro no absoluto Campeão copa pride categoria e
Campeão paraense na categoria fechando absoluto com meu irmão
e segundo lugar no absoluto (eu, meu irmão e nosso aluno)
Campeão paraense faixa marron Campeão Copa Miriti Faixa preta

Eu meus alunos (eu e minha namorada)
JIU-JITSU
Mindset Mentalidade do atleta

Esse tópico sem dúvidas é o mais importante deste e-book, afinal se você
Ser o melhor
Medo
tem vontade de levar a sério o Jiu Jitsu, seja como atleta, professor, praticante
Melhorar perder
casual, você precisará mudar seu mindset.
Você sabe o que significa mindset?
Derrota Foco
Raiva Disciplina Mindset, em português significa mentalidade, atitude mental ou configuração
Desistir de sua mente. É o modo como age, o modo como você toma as suas atitudes.
Persistir Em qualquer fase de nossas vidas, temos que sempre preparar nossa
mente para as coisas que estarão para acontecer, sejam coisas boas ou ruins.
Temos que aprender que tudo vai ter um propósito, e se nos adequarmos à este
proposito, iremos conseguir atingir nossos objetivos.
Existem vários obstáculos mentais que podem lhe atrasar, que podem
ser uma grande barreira em sua vida.
Irei citar alguns que na minha opinião atrapalham seus treinos,
atrapalham sua evolução, atrapalham seu dia a dia na academia, atrapalham na
sua frequência nos treinos, e por fim acabam levando você a desistência. E ouso
dizer que se você desistir em qualquer área da sua vida, isso pode se tornar um
hábito, e jamais, jamais deixe isso acontecer.
Exemplos de obstáculos mentais:
JIU-JITSU
1- Se preocupar com o que os outros pensam sobre você (torcida, amigos,

parentes). Afinal sempre terá alguém desmotivando você, falando que isso ou
aquilo não dá futuro, falando que você tem que procurar algo melhor na sua
vida, e isso e aquilo. Ignore esses obstáculos, afinal você é o responsável pelos
seus atos, e cabe você escolher o que é certo para você.
Falta de confiança – leva você a ter um rendimento bem abaixo do seu esperado, pois
quando você está sem confiança, você desiste, você trava. Já ouvi muita gente dizendo
que não iria conseguir treinar Jiu Jitsu por estar velha demais, por não ter gás suficiente
para um treino, por achar que nunca iria conseguir aprender tantos movimentos. São
Trazer os problemas do dia a dia para seus treinos ou competições. Isso com vários e vários tipos de coisas que as pessoas colocam como desculpa para não fazer tal
certeza fará com que você não consiga desenvolver nem a metade do que coisa, e isso nada mais é do que falta de confiança. A dica que eu dou é, converse com
você é capaz. Qualquer problema que seja, afeta nossa mente e nos pessoas que podem lhe ajudar com experiências pessoais, assista vídeos motivacionais,
desmotiva, a ponto de não querer fazer nada do que nos propormos a fazer. procure histórias de pessoas que venceram na vida, apesar de todas as adversidades,
A dica é faça um exercício de foco, para que você consiga todo dia ver a sua lembre-se de momentos que você conseguiu realizar algo que parecia difícil. Isso trará
evolução. Faça um cronograma para a semana de treino, por exemplo: novamente a confiança que você precisa para ir em frente.
Essa semana irei dar o meu melhor para comparecer três vezes ao treino, ou
no mínimo duas vezes. No dia tal irei focar na posição x (guarda por exemplo),
e no outro dia vou focar em trabalhar o quadril.
Dessa forma você irá colocar metas diárias de treinos, e assim conseguirá
medir sua evolução, e isso ajuda para que você esqueça os problemas e foque
realmente no que está lhe trazendo coisas positivas.
Outra dica muito legal é, filme seus treinos e campeonatos, pois sempre
que precisar se distrair, você pode assistir esses filmes e se entreter com o
momento. Eu sempre fiz isso, e me sentia super bem ao assistir meus erros e
acertos nos treinos e campeonatos.
Faço isso até hoje, e garanto que me ajuda muito a voltar o foco.
JIU-JITSU
Medo de perder – Você jamais pode ter esse medo, pois o medo lhe puxa
para baixo. O medo lhe paralisa, e deixa você totalmente desconfortável e
desmotivado. Pense da seguinte forma:
Você quer um emprego, mas tem medo de levar um não?
Pois é, o emprego não vem até você, então terá que ir atrás, e possivelmente irá
levar alguns nãos até aparecer um sim. E se não vim o sim?
Novo
Que tal se reinventar? O que acha de mudar a estratégia na forma de você pedir
o emprego? Perder faz parte do jogo da vida, só perde quem está tentando
ganhar. Quanto mais você perde, mais você aprende, e mais chega perto da
Mindset
vitória.
No Jiu Jitsu ou em qualquer outro esporte, perder faz parte do aprendizado de
qualquer praticante. Afinal só existe os três primeiros colocados, ou seja, você terá
que se reinventar sempre, se dedicar mais, estar muito focado, e mesmo assim
terão pessoas igual você. Isso é igual concurso público, você está se matando de
estudar, e ao mesmo tempo que você, existem centenas de pessoas do mesmo
jeito, estudando muito pelas poucas vagas ofertadas.
E aí vai desistir por isso? Vai deixar seu estudo por medo dos outros? Não, você irá
dar o seu melhor cada vez mais.
Por que o medo?
Você tem medo do julgamento dos seus parentes? Dos seus amigos? Do seu
professor? Do seu parceiro de treino? Do que os caras das outras academias irão
Novos
pensar? Se por um acaso algum desses for o seu medo, é bem simples resolver.
Você, e somente você é responsável pelos seus atos, você não deve se preocupar
com os pensamentos dos outros.
Resultados
Que tal após uma derrota, você voltar no outro dia na academia com corpo e
mente relaxados, e perguntar ao seu professor: ‘’ O que eu posso fazer para
melhorar? ’’. Só isso. Tenho certeza que seu professor irá lhe dar todas as dicas
possíveis para melhorar seu desempenho e lhe motivar para as próximas batalhas.
Você não precisa ter medo de nada, use o medo a seu favor, coloque como meta
superar o tal medo, seja ele qual for. Faça isso virá um desafio pessoal, pois
quando você o vencer, não haverá sentimento melhor do que a sua satisfação
interna.
JIU-JITSU
Para concluir a leitura deste e-book, separei algumas frases retiradas do lme Poder além da vida. Um lme
que fala sobre o quanto a sua parte mental é importante para alcançar seus objetivos.
Não adianta você ser o melhor no que faz, se não estiver preparado para a vitória.
"As pessoas temem o que há por dentro delas mesmo, mas, é o único lugar que encontrarão o que precisam."
"Conhecimento não é o mesmo que sabedoria. A sabedoria está em agir."
"Primeira decepção (lição) do guerreiro: saber que não sabe..."
"Todos lhe dizem o que fazer e o que é bom pra você. Não querem que você encontre suas própias respostas.
Querem que você acredite nas respostas deles. Pare de escutar os outros e ouça o que tem no seu interior."
«Retire seu lixo mental. Ele atrapalha o que realmente importa: o aqui e agora»
«Um guerreiro não desiste do que ele ama. Ele encontra amor no que faz. Ser guerreiro não exige perfeição.
Ou vitória. Ou invulnerabilidade. Ele é a vulnerabilidade absoluta. Essa é a única coragem verdadeira»
«A felicidade está na jornada, e não no destino. «
*Poder Além da Vida é um filme norte-americano de 2006, baseado no livro de Dan Millman, Way of The Peaceful Warrior.
JIU-JITSU
JIU-JITSU
Agradecimentos
Gostaria de agradecer a você, que leu até o final deste e-book,
pois escrevi com muita dedicação e carinho, e espero de coração
que tenha ajudado de alguma forma no seu aprendizado.
As dicas que coloquei aqui, são as que utilizo nos meus treinos, e
são os mesmos ensinamentos que passo aos meus alunos.
A chave do sucesso no seu aprendizado, depende do seu esforço,
por mais difícil que pareça, você pode. Acredite em você mais do
que qualquer coisa.
Sua disciplina, sua dedicação e seu foco irão te levar a patamares
mais altos, onde só os vencedores podem chegar.
Tente colocar em prática todos os conselhos que coloquei aqui, e
boa sorte na sua vida e nos seus treinos.
Um forte abraço
Diego Larry – Jiu Jitsu Class
Contatos:
Youtube: www.youtube.com/jiujitsuclass
Site: www.jiujitsuclass.com.br
E-mail: contato@jiujitsuclass.com
Professor, faixa preta 1 grau

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Um guia para melhorar seu

seu desempenho no Jiu Jitsu.

Escrito por Diego Larry, um apaixonado pela arte suave.

Essa foi minha primeira experiência em campeonato de algo relacionado

Primeira medalha no Judô (Campeão)

Como comecei a treinar Jiu Jitsu? CURIOSIDADE

Como escolher uma academia?

Como escolher uma academia:

Vamos à parte técnica do e-book?

O que basicamente preciso

Uma pergunta! variação de posição.

S: Aprenda três raspagens da guarda fechada três raspagens

Meia guarda Guarda aberta

Raspagem de meia guarda. Guarda aberta

Principais finalizações: estrangulamento usando a lapela do adversário,

diversas finalizações, como estrangulamentos de lapela, de gola, arm lock...

Joelho na barriga (2 pontos).

Tipos de montada: Montada lateral, montada tradicional e montada nas

Quer fazer uma aposta comigo?

PASSAGEM DE GUARDA Principais passagens de guarda para aprender: Passagem toreando,

Passagem de guarda (alta).

Aprenda 2 passagens de guarda fechada, aprenda a passagem alta de guarda

PEGADA NAS COSTAS Principais finalizações nas costas: estrangulamento de gola,

Ippon Seoi Nage.

Rolamentos Yoko ukemi

*Imagens meramente ilustrativas foram retiradas da internet.

10 dicas para um iniciante

CALMA berimbolo, se não sabe nem o que é guarda Dela Riva”.

4 Estudar o Jiu Jitsu

A disciplina que menciono aqui, não seria só com relação a respeito na

Respeito máximo ao seu professor(a), mestre. Essa pessoa se dedicou por

Escolher uma posição boa, e treinar variações da mesma posição.

Treinar sempre as posições

Porque treinar Jiu Jitsu?

O que esperar de um rola (treino)?

E por último vem o momento de entrar no tatame e dar o seu

Campeão paraense faixa marron Campeão Copa Miriti Faixa preta

Mindset Mentalidade do atleta

1- Se preocupar com o que os outros pensam sobre você (torcida, amigos,

"Conhecimento não é o mesmo que sabedoria. A sabedoria está em agir."

"Primeira decepção (lição) do guerreiro: saber que não sabe..."

«A felicidade está na jornada, e não no destino. «

Professor, faixa preta 1 grau

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