Programa de Treino � Parte 2: O que � Tens�o Din�mica (ou Gin�stica Espartana)

Postado por: Lawlyet Leonardo 6 fevereiro, 2014 em Muscula��o, Treino 5

Coment�rios

Acredita-se que a Gin�stica Espartana � uma forma de muscula��o criada pelos

espartanos por volta de 1000 a.C. onde o pr�prio corpo � usado como resist�ncia,
sem necessidade de halteres, barras ou aparelhos de academia. No in�cio do s�culo
passado foi adaptada pelo fisiculturista Charles Atlas e se tornou popular com o
nome de Tens�o Din�mica.
A Gin�stica Espartana (ou G.E.) foi desenvolvida a partir da Isometria, um tipo de
treino usado pelos chineses e indianos que consistia em prender a respira��o,
contar at� 10 e for�ar um membro do corpo contra o outro sem moviment�-los. Na G.E.
os movimentos deixaram de ser isom�tricos e passaram a ser isot�nicos, ou seja,
executados com dinamismo e concentra��o mental, mantendo a tens�o tanto na
contra��o quanto na extens�o e acompanhando os movimentos com uma respira��o
correta: expirando na parte conc�ntrica (quando se faz a for�a para puxar) e
inspirando na parte exc�ntrica (quando se usa menos for�a para soltar).
Charles Atlas
O imigrante italiano �ngelo Siciliano, mais conhecido como Charles Atlas, reativou
esse m�todo por volta de 1920 e criou um curso de correspond�ncia que chegou a ser
vendido para mais de 30 milh�es de pessoas at� 1970. Seu m�todo ficou conhecido
como Tens�o Din�mica e as propagandas de seu curso foram sucesso com frases como
�Eu posso fazer de voc� um homem� e a famosa campanha �O insulto que tornou Mac um
homem�. Essa propaganda aparecia em revistas de quadrinhos da �poca e mostrava um
menino magrelo que estava na praia com a namorada e chegava um valent�o, chutava
areia em seu rosto e roubava sua namorada. No mesmo quadrinho o magrelo comprava o
curso por correspond�ncia de Charles Atlas, treinava, ficava forte e batia no
valent�o.
An�ncio do Charles Atlas
Essa mesma hist�ria aconteceu com Charles Atlas quando tinha 15 anos e estava na
praia com uma garota. Humilhado, ele jurou nesse dia que faria algo. Um dia, ao
visitar o museu do Brooklin com sua turma da escola, Charles Atlas ficou
maravilhado com as est�tuas gregas e decidiu que queria aquele f�sico. Aos 16 anos,
seu professor o levou para treinar na ACM (Associa��o Crist� de Mo�os), onde ele
treinou muscula��o por 8 meses, mas sem conseguir os resultados desejados. Aos 17,
conheceu Bernarr MacFadden, editor da Physical Culture Magazine, divulgador do
naturismo pitag�rico e revitalizador da Gin�stica Espartana, se tornando seu mais
ilustre disc�pulo. Depois de uns dois anos treinando a Gin�stica Espartana,
reencontrou o mesmo valent�o e desceu a porrada nele.
Atlas
Para se ter uma id�ia do desenvolvimento, Charles Atlas, aos 15 anos, pesava apenas
43kg. Aos 21 anos, quatro anos depois do in�cio dos treinamentos de G.E., viajava
por todos os Estados Unidos fazendo demonstra��es de for�a. Alguns feitos
conquistados at� os 63 anos de idade:
300 listas telef�nicas rasgadas
500 moedas de 10 centavos entortadas com o dedo indicador e o polegar
V�rios pregos longos usados para fixar trilhos de trens entortados
6 carros amarrados em uma corda puxados ao longo de 1 milha de dist�ncia
Puxou por uma milha um bonde lotado de passageiros com apenas uma corda amarrada em
seu pesco�o
Puxou um vag�o de trem de 65 toneladas por 30 metros
Charles Atlas com mais de 60 anos
Charles Atlas com mais de 60 anos
V�rias celebridades como Bruce Lee, Rocky Marciano, Joe Lewis, Joey Demagio,
Muhamed Ali, Clark Gable e John F. Kennedy eram f�s de Charles Atlas e praticavam
seu m�todo.
No pr�ximo artigo desta s�rie iniciaremos o treinamento de Tens�o Din�mica de
Charles Atlas, come�ando pela Li��o 1. Passaremos por todo seu sistema para
transformar o corpo em uma base forte e resistente para os pr�ximos treinos que
vir�o. No in�cio do programa ser� feito apenas o treino de Tens�o Din�mica. Ap�s
completar todas as li��es, o mesmo ser� reiniciado e feito paralelamente com o
treino de muscula��o com pesos que ser� abordado desde o b�sico at� o avan�ado.