meu PLANO DE TREINO CRIAR CÓPIA EM BRANCO Exibir Progresso Semanal

DATA DE INÍCIO TREINO A TREINO A

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGAColunas2
Colunas3
Colunas1 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA

IDADE

SEXO

ALTURA (M)

ALTURA (EM)

PESO (KG)

TREINO B TREINO B
TÓRAX (EM) EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA
FREQUÊNCIA
SEMANAS
INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA

CINTURA (EM)

GORDURA CORPORAL (META)

GORDURA CORPORAL

IMC (META)

IMC
meu PLANO DE TREINO EXIBIR PLANO DE TREINO

Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

8/1/2011 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG) 0 0 0

241.00 0 0 0

TÓRAX ATUAL (EM) 0 0 0

48.00 0 0 0

CINTURA ATUAL (EM)

44.00 FORÇA PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
GORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

10.80 0 0 0

GORDURA CORPORAL (META) 0 0 0

9.00 0 0 0

IMC ATUAL 0 0 0

0.00
IMC (META) AERÓBICO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
0.00 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

RECUPERAÇÃO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0