Relatório de Avaliação Física

Avaliação nº 2 / 26/10/2018
Exmo.(a) Sr.(a)

TIAGO FILIPE DE PINHO E SILVA

Cliente: 9 565

Dados Gerais
Idade: 24 % Massa Gorda Normal: 16 FC Repouso: 0
Altura: 176,00 % Massa Gorda Ideal: 11 FC Máxima: 196
Peso: 68,50
Peso ref. médio: 69,95

Elementos Cardiovasculares

Frequência Cardíaca Máxima Valor: 196,00 bpm

Índice de Massa Corporal

IMC - Índice Massa Corporal

Valor: 22,11 Kg/m2

Resultado: NORMAL / IDEAL

Valor mínimo: 18,51

Valor máximo: 24,99

Relação Cintura Quadril

Peso de referência médio Valor: 69,95 ---

Avaliação Inicial Nutrição

Percentagem Massa Magra Valor: 43,10 %

IMC Valor: 22,10 Kg/m2 Resultado: PESO NORMAL

Metabolismo Basal Valor: 1 638,00 Kcal

Gordura Visceral Valor: 4,00 ---

Percentagem Massa Gorda Valor: 14,80 %

Percentagem Massa Magra Valor: 43,10 %

Historial Peso Nutrição

Peso Habitual Valor: 68,00 Kg Resultado: -

Peso Desejável Valor: 70,00 Kg

Composição Corporal Bioimpedância

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 Nível Gordura Visceral

Valor: 4,00 ---

Resultado: NORMAL

Valor mínimo: 1,00

Valor máximo: 9,99

Metabolismo Basal Valor: 1 638,00 Kcal

Percentagem Massa Magra

Valor: 43,10 %

Resultado: ALTO

Valor mínimo: 39,40

Valor máximo: 44,09

Percentagem Massa Gorda

Valor: 14,80 %

Resultado: NORMAL

Valor mínimo: 8,00

Valor máximo: 19,99

Peso Corporal Valor: 68,50 Kg

Relatório efectuado por: Ricardo Castro

Pequeno-almoço (9h15)
Papas de aveia (1 caneca de leite bebida soja sem açúcares + 1 peça de fruta + 4 colheres de aveia + 1/2 doseador de
proteina soja) + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
ou
Panquecas de aveia (1 doseador de proteina soja + 1 banana ou 2 colheres de cacau + 4 colheres de flocos de aveia +
bebida vegetal sem açúcares para diluir) + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 caneca de chá ou café sem
açúcar
OU
7 colheres de sopa de quark provamel com 1 peça de fruta + 4 colheres de sopa de flocos de aveia/cereais integrais sem
açúcar(ex: nacional)/muesli sem açúcar (ex: alpen/salutem) ou granola stevia continente + 1 colher de sopa de manteiga de
amendoim
OU
Mugcake (1 doseador de proteina soja + 1 banana esmagada ou 1 colher de sopa de cacau ou coco ralado+ 4 colheres de
flocos de aveia + bebida vegetal para diluir - colocar numa taça de cereais - misturar e levar ao microondas por tres minutos)
+ 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 canceca de chá ou café sem açúcar
OU
1 batido de proteina de soja (1 doseador para 200 ml de água + 1 pão escuro/integral ou 4 tostas de centeio (LIDL) ou 4
bolachas de milho/arroz/marinheiras com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 peça de fruta

Almoço (13h)
Prato (1/2 prato legumes/salada + 2 colheres de servir de arroz/massa/leguminosas ou 2 batatas médias + 1 porção de
soja/tofu/seitan (100g) ou 1 taça de cogumelos) + 1 peça de fruta

Lanche (16h)
Uma das opções de pequeno-almoço

Lanche (18h)
1 peça de fruta
+
4 metades de noz ou 2 castanhas do Brasil ou 7 cajus ou 7 amêndoas ou 8 vagens de amendoins

Jantar (20h)
Idêntico ao referido para o almoço

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