DIA ALIMENTAR www.alimentacaosaudavel.dgs.

pt

COMPLETO, EQUILIBRADO E VARIADO

AQUI ESTÃO REPRESENTADAS AS PORÇÕES DIÁRIAS RECOMENDADAS ÁGUA
E EQUIVALENTES ENTRE OS ALIMENTOS.
PELO
O NÚMERO MENOR DAS PORÇÕES É DESTINADO A CRIANÇAS (DE 1 AOS 3 ANOS) E O NÚMERO MAIOR A HOMENS
ATIVOS E RAPAZES ADOLESCENTES. A RESTANTE POPULAÇÃO DEVE ORIENTAR-SE PELOS VALORES INTERMÉDIOS. MENOS 1,5L
ADAPTADO DE:
- A nova RODA DOS ALIMENTOS, um guia para uma escolha alimentar diária. INSTITUTO DO CONSUMIDOR*. FACULDADE
ALIMENTOS
RODA DOS

DE CIÊNCIAS DA NUTRIÇÃO E ALIMENTAÇÃO DA UNIVERSIDADE DO PORTO. 2003. - Consulte para mais informações.
A nova

POSTER PRODUZIDO NO ÂMBITO DO PROTOCOLO DE COLABORAÇÃO CELEBRADO ENTRE A DIREÇÃO-GERAL DE SAÚDE

-PROGRAMA NACIONAL PARA A PROMOÇÃO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - E A DIREÇÃO-GERAL DO CONSUMIDOR. 8 COPOS
*atual Direção-Geral do Consumidor 200ml
Desenvolvido: novembro 2014
4 A 11 PORÇÕES
CEREAIS E DERIVADOS,
TUBÉRCULOS

1 FATIA 1 UNIDADE 2 MÃOS 1 E 1/2 UNIDADE 1 MÃO - 35g CRU 1 MÃO - 35g CRU 6 UNIDADES
70g 50g 35g 125g 110g COZINHADO 110g COZINHADO 35g
3 A 5 PORÇÕES
HORTÍCOLAS

180g CRU 180g CRU 180g CRU 180g CRU

140g COZINHADO 140g COZINHADO 140g COZINHADO 140g COZINHADO
3 A 5 PORÇÕES
FRUTA

1 UNIDADE 1 UNIDADE 1 UNIDADE 12 BAGOS 1 UNIDADE

160g 160g 160g 160g 160g
2 A 3 PORÇÕES
LATICÍNIOS

1 CANECA 2 FATIAS 1 E 1/2 UNIDADE 1 UNIDADE 1/4 UNIDADE

250ml 40g 200g 200g 50g
1,5 A 4,5 PORÇÕES
CARNE, PESCADO E OVOS

30g CRU 30g CRU 30g CRU 30g CRU 1 UNIDADE

25g COZINHADO 25g COZINHADO 25g COZINHADO 25g COZINHADO 55g
1 A 2 PORÇÕES
LEGUMINOSAS

1 COLHER DE SOPA - 25g CRU 3 COLHERES DE SOPA - 80g CRU 1 COLHER DE SOPA - 25g CRU
3 COLHERES DE SOPA - 80g COZINHADO 3 COLHERES DE SOPA - 80g COZINHADO 3 COLHERES DE SOPA - 80g COZINHADO
1 A 3 PORÇÕES
GORDURAS E ÓLEOS

1 COLHER 1 COLHER 4 COLHERES 1 COLHER 1 COLHER 1 COLHER

DE SOPA DE SOPA DE SOPA DE SOBREMESA DE SOBREMESA DE CHÁ
10g ÓLEO 10g AZEITE 30g NATA 15g MANTEIGA 15g MARGARINA 10g BANHA