Natação

Nado Borboleta
 NADO BORBOLETA
O estilo borboleta (também conhecido como golfinho ou mariposa) é um
estilo de natação relativamente novo. Seu nascimento ocorreu em
função das incertezas do regulamento do nado peito. Isso porque, até
a década de 1950, o deslocamento dos braços para frente não estava
previsto nas regras da Federação Internacional de Natação, gerando
semelhança entre os dois estilos. A invenção do estilo borboleta
moderno é creditada ao nadador japonês Jiro Nagasawa.
Historicamente o nado atual nasceu do nado clássico (peito), evoluiu
para o nado borboleta (com perna de peito e braço apresentando o
movimento simultâneo com recuperação aérea) e, então, para o nado
golfinho, com ondulação do corpo e movimentos simultâneos verticais
das pernas. Em competição, as provas, no Brasil, são chamadas de
borboleta, podendo também ser chamado de nado golfinho. O nado
borboleta assemelha-se ao crawl. As pernas e os braços movem-se de
modo parecido, com a diferença de que as pernas e os braços se
mexem ao mesmo tempo.
Nesse estilo, também não há uma compensação de ombros, isto é, o
nadador não realiza o movimento rotatório dos ombros e dos quadris,
quando ocorrer a passagem da água. Por isso, ele exige do nadador
mais força para enfrentar a resistência da água e é também bastante
cansativo.
 MARIPOSA
No estilo mariposa, o nadador está com a barriga voltada para o
fundo da piscina, rodando os braços lateral e simultaneamente e
batendo as pernas juntas. É para muitos o estilo mais complicado
de nadar e que requer maiores índices de força,
 PERNADA
Pernada de borboleta
É fundamental para a propulsão, na sustentação do corpo,
auxilia na fase aérea da braçada e dá ritmo ao nado.
Os joelhos devem estar próximos um do outro
os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados
e os dedos voltados um pouco para dentro.
Para ter uma pernada eficiente, é muito importante que o movimento seja contínuo
as duas pernadas sejam fortes, curtas e com origem nos quadris.
Pernadas para cima Pernas estendidas e relaxadas.
Pernadas para baixo “chicotada”
Inicia empurrando as coxas para baixo com leve flexão de joelho.
Flexão plantar com pés em inversão.
PERNADA PRINCIPAL, SECUNDÁRIA
Primeira (longa)
Segunda (curta)
2 pernadas para cada ciclo
 BRAÇADAS

A braçada se assemelha muito à do nado crawl, principalmente na parte
submersa, porém com os braços se movendo de forma simultânea.

Depois da fase aérea (recuperação), que deve ser feita com os braços bem rente
à água e com uma ligeira flexão nos cotovelos, as mãos devem entrar na água
com as palmas voltadas para fora, na largura do ombro.

Há alguns anos, dava-se o exemplo de uma fechadura ou de um ponto de
interrogação ou de um "s" para descrever o movimento da braçada, hoje em dia
os braços não se afastam tanto, porém ainda há uma abertura na braçada.

Após entrar na água, as mãos descrevem um pequeno arco para fora, em
seguida, se posicionam para a posição de agarre. Neste momento, os cotovelos
se flexionam para atingir o ponto de máxima força e iniciam o movimento para
dentro da braçada, é aonde os dedos mínimos quase se junto abaixo do
abdomem (bem visível no vídeo abaixo).

Aqui, vem o ponto onde se troca o movimento de "puxada" para o movimento de
"empurrada" (já falei sobre isso no post sobre braçada de crawl). Neste momento,
deve-se acelerar ao máximo a braçada e finalizar o movimento com as mãos
junto à coxa, porém sem cessar o movimento neste ponto, pois as mãos devem
sair da água com velocidade para facilitar a recuperação (fase aérea) do nado.
 RESPIRAÇÃO

Quando você aprende a nadar, uma das maiores dificuldades é a

respiração. A partir do momento em que você melhora a técnica,
a respiração se torna mecânica e fácil de ser realizada, além de
aumentar o rendimento do nadador (se for feita de maneira
correta). Uma das dúvidas é se devemos respirar pela boca ou
pelo nariz e quando devemos inspirar e expirar. Na natação, você
pode usar tanto a boca quanto o nariz. Normalmente se torna mais
fácil respirar pela boca, inspirando pela boca e expirando pela
boca e pelo nariz.
 Além do que, as resistências aéreas são
menores, mas você deve respirar como for mais
cômodo, podendo usar a boca e o nariz juntos.

Você irá inspirar o ar quando a boca estiver fora
da água e expirar quando ela estiver dentro da
água
Pode parecer que respirar é mais fácil do que aprender
o estilo borboleta, propriamente dito. A cabeça sai da
água no mesmo momento em que os braços se
encontram na metade da tração. Isto dará bastante
tempo para inspirar até que a cabeça volte a entrar na
água. O mais comum é respirar uma vez a cada
braçada, mas dá para respirar a cada duas ou mais
braçadas. Alguns nadadores executam a respiração
lateral no nado borboleta mas tem na maioria dos casos
tem fins estratégicos (vizualizar adversários), porém é
ulitizado como adaptação técnica afim de aliviar tensão
na articulação cervical.
 Instruções
 Mantenha seus pés juntos e estenda os braços
acima da cabeça.
 Chute as pernas para cima e para baixo uma vez em
um movimento giratório gerado a partir dos quadris
e dobre os joelhos, como se fosse um golfinho.
 Puxe ambos os braços simultânea e simetricamente
através da água sob seu corpo, juntamente com o
chute forte, ajudando a impulsionar o corpo para a
frente e para fora da água.
 Levante sua cabeça e respire conforme você
rapidamente puxa ambos os braços para fora da
água e os joga para a frente. Cabeça e braços
entram novamente na água juntos em um
movimento de mergulho.
 Deslize momentaneamente, realizando um chute
menor na sequência.
 Execute outro movimento de puxar com os braços,
com as pernas realizando um chute completo para
impulsionar você para cima e para fora novamente.
 DICAS & ADVERTÊNCIAS
 O chute de borboleta é na verdade composto por dois
pontapés. Um chute é um chute forte, com joelhos
dobrando e chutando para fora enquanto o corpo salta e
mergulha para a frente. Em seguida, durante o deslize, o
corpo inteiro chicoteia as pernas em um segundo chute,
que é menor.
 Feito corretamente, o estilo borboleta tem batida e
deslizamento suaves, embora muitos o achem difícil e
cansativo ao aprendê-lo.
 Pratique o chute sem a batida para obter a sensação de
usar todo o seu corpo. Estenda os braços e ondule seu
corpo através da água.
 Tente praticar o chute com nadadeiras para obter a
sensação de um chute poderoso e fluído.
 Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou
limitar sua capacidade de se envolver em
atividade física, consulte um médico antes de praticar
essa atividade. Essa informação não pretende ser
substituta para um eventual aconselhamento profissional
ou tratamento médico.
 OS ESTILOS E DISTÂNCIA
 Existem várias técnicas e cada uma tem a sua distância:
 Crawl: 50 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros e 1500
metros.
 Bruços: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
 Costas: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
 Mariposa: 50 metros, 100 metros e 200 metros.
 O maior campeão no estilo borboleta é o americano Michael Phelps